心理危机的预防与应对

人与他人 人际关系
人与自我 自我关系
失衡
• 世界失衡：升学、考试、意外事件 • 人际失衡：朋辈冲突、师生冲突、父母冲突 • 自我失衡：身体发育、沉迷上瘾、价值观冲突
识别
• 情绪：生气、愤怒、焦躁、哀伤、抑郁、焦虑…… • 行为：自伤、自杀、攻击、回避…… • 认知：“肯定”、“绝对 ”、“总是”、“都”、“又要”、
73.6%的城镇居民处于心理亚健康状态； 16.1%的人存在不同程度心理问题 ； 心理完全健康的城镇居民仅为 10.3%； 城镇慢病人群心理健康的仅有5.1%。
思考： 心理不健康 是不是心理有问题？ 是不是心理不正常？
心理健康
心理亚健康或心理不健康
没有
一般
严重 神经症性 人格障碍
心理问题 心理问题 心理问题 心理问题 精神障碍
心理正常
心理异常
•心理危机既是原因又是结果
心
读书，要多读经典的书；
理
三要
唱歌，要多唱辽阔的歌；
健
交友，要多交耿直的友。
康
不要吃太多，吃有定限；
秘
三不要
不要睡太晚，睡治百病；
诀
不要太计较，舍即是得。
心理危机的预防与应对
心理危机 离我们有多远？
来自百度文库
每一个安全危机背后都隐藏着 心理危机
•学生、老师、家长 •焦虑、抑郁、强迫、认知扭曲……
什么是心理危机？ 什么引发了心理危机？
心理危机是指： 当个体面临突然或重大生活
逆遇时所出现的心理失衡状态。 ——卡普兰 (G.Caplan) ，1964
人与世界 物际关系
他什么？ • 6.你现在应该做什么？
• 例：大家都瞧不起我。
心理危机应对第三步：促发行动
• 寻找例外 • 我没有网络成瘾！
• 构建目标 • 我想变得不这么抑郁。
• 刻度量化 • 我还不够积极主动。
2018年4月29日,《中国城镇居民心理健康白皮书》 在“2018中国整合医学大会整合健康学论坛”上发布。
“无法”…… • 生理：血压、呼吸、心跳、饮食、睡眠、大小便、疼痛…… • 三因素：时间、痛苦程度、功能影响
应对
•卸下情绪 •重建认知 •促发行动
卸下情绪
让他说是的
卸下情绪：让他说是的
• 你是不是有些生气了？ • 你是不是不喜欢我这样做？ • 你是不是觉得他不应该这样做？ • 你是不是认为他有些针对你？ • 你是不是感受到了一些委屈？ • 你是不是觉得他不该那么大声？
重建认知
• 给我们带来伤害的不是事件本身， 而是我们对事件的看法。
情景
想法
反应
Aaron Beck(1921- )
情绪
行为
生理
认知重建六步骤
• 1.有什么证据表明你的想法是正确的？不正确的？ • 2.替代性的解释或者想法是什么？ • 3.最糟糕的/最好/最有可能的结果是什么？ • 4.告诉自己 （这个想法）的好处和不利之处是什么？ • 5.如果（一个特定的朋友/家人）以这种方式看待这个情景，你会告诉