每周食谱EXCEL表
一周菜谱工作表
注：1、水果和坚果需保证每天两种。2、荤菜可以按自己喜好自由搭配，如牛肉可以做成切片、罗宋汤等；虾可以做成清水虾、西兰花炒 虾仁、红烧虾等；海鲜、鲈鱼、鲳扁鱼等；鸡可以清蒸、毛豆烧鸡、木耳山药鸡汤等；猪肉可以换成肉圆鱼圆木耳鹌鹑蛋、红烧排骨等。 3、酸奶可以放在上午第二节课下课喝。
浆
燕麦红豆粥 煮鸡蛋 铁棍山药 蓝莓、酸奶
黄小米糙米 糯米粥 咸鸭蛋 黄豆黑豆红 豆浆 橙子 生瓜炒猪肝 香茹（新鲜） 豆腐虾仁豌 豆羮
晚上
四季豆烧猪 肉 蒜蓉金针茹 清炒西兰花 紫菜汤
杏胞茹胡萝 卜百叶炒肉 丝（全部切 丝） 白灼秋葵 鲫鱼汤
香菇烧鸡 茄子豌豆 清炒空心菜 豆腐蘑菇汤
洋葱炒鱿鱼 青椒炒豆干 冬瓜海带筒 子骨汤
一
一 二 三
周
菜
四
谱
五 六 七
早上
黄小米燕麦 糯米粥 香葱鸡蛋饼 蒸南瓜 酸奶 胡萝卜土豆 烧牛肉 炒生菜 粉丝包菜 丝瓜汤
西红柿鸡蛋 面 哈蜜瓜 酸奶
红豆黑米红 枣粥 荷包蛋 小黄瓜 一袋坚果 红烧鸭 茭瓜毛豆木 耳 西红柿鸡蛋 汤
糙米藜麦粥 饺子 韭菜鸡蛋饼 荷Leabharlann 蛋 火龙果 小番茄 黄豆黑豆红豆 酸奶
下厨房一周食谱
下厨房一周食谱周一：
早餐：燕麦粥、水果色拉、全麦面包片
午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蒸青菜、西红柿汤晚餐：三文鱼、烤土豆、烤花椰菜、水果
周二：
早餐：荷包蛋、蘑菇、全麦面包片、水果
午餐：牛肉汉堡、甜椒、玉米汤
晚餐：鸡腿肉、炒蔬菜、糙米饭、水果
周三：
早餐：燕麦粥、香蕉、全麦面包片
午餐：鸡胸肉色拉、烤土豆、西红柿汤
晚餐：牛肉卷、烤南瓜、水果
周四：
早餐：荷包蛋、西红柿、全麦面包片、水果午餐：炒虾仁、糙米饭、青菜汤
晚餐：烤三文鱼、蒸花菜、水果
周五：
早餐：燕麦粥、葡萄、全麦面包片
午餐：炒牛肉、炒青菜、糙米饭、蔬菜汤
晚餐：鸡胸肉色拉、西红柿汤、水果
周六：
早餐：荷包蛋、土豆泥、全麦面包片、水果午餐：烤鸭胸肉、糙米饭、蒸青菜、玉米汤晚餐：三文鱼、蒸菜花、水果
周日：
早餐：燕麦片、蓝莓、全麦面包片
午餐：烤鸡腿、糙米饭、蒸蔬菜、西红柿汤晚餐：烤牛肉、烤南瓜、水果。
每周菜谱Microsoft Excel 工作表
日期
星 期 一 星 期 二 星 期 三
主 食
副 食
小菜 红烧肉炖土豆、白菜炒木耳、 红烧肉炖土豆、白菜炒木耳、拌菜 酱茄子、 酱茄子、拌菜 炒菜 小菜 葱爆肉、麻辣豆腐、 葱爆肉、麻辣豆腐、拌菜 炒三丝、 炒三丝、拌菜 炒菜 小菜 炒鸡心、白菜炖豆腐、 炒鸡心、白菜炖豆腐、拌菜 大葱炒素晚 米饭 夜 米饭 花卷、 早 花卷、粥 中 米饭 晚 米饭 夜 米饭 花卷、 早 花卷、粥 中 米饭 晚 米饭 夜 米饭
星 期 四 星 期 五 星 期 六 星 期 日
早 中 晚 夜 早 中 晚 夜 早 中 晚 夜 早 中 晚 夜
花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 包子、 包子、粥 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭
小菜 宫爆肉丁、海带炒黄豆、 宫爆肉丁、海带炒黄豆、汤 炒白菜木耳、 炒白菜木耳、拌菜 炒菜 小菜 炖鱼、炒红绿灯、 炖鱼、炒红绿灯、拌菜 白菜炖豆腐、 白菜炖豆腐、拌菜 炒菜 小菜 拌菜 炒元葱素鸡、 炒元葱素鸡、拌菜 炒菜 小菜 土豆炖鸡腿、 土豆炖鸡腿、拌菜 白菜炖干豆腐、 白菜炖干豆腐、拌菜 炒菜
一周菜谱计划表EXCEL模板
一周菜谱计划表
早餐水煮蛋/瘦肉粥/红薯/牛奶/无花果午餐桂花鱼周一
早餐水煮蛋/虾仁粥/炒牛河/豆浆/雪梨午餐鲈鱼周二
早餐鸡蛋炒面/菠萝包/小土豆/牛奶/樱桃午餐马鲛周三
早餐水煮蛋/瘦肉粥/红薯/牛奶/香蕉午餐桂花鱼周四
早餐水煮蛋/虾仁粥/炒牛河/豆浆/蜜桃午餐鲈鱼周五
早餐水煮蛋/瘦肉粥/红薯/牛奶/橙子午餐桂花鱼周六
早餐煎鸡蛋/全麦馒头/紫薯/牛奶/苹果午餐马鲛周日
桂花鱼/小炒黄牛肉/西兰花/凉拌木耳/排骨萝卜汤晚餐可乐鸡翅/苦瓜鲈鱼/宫保鸡丁/大白菜/蘑菇炒肉/乌鸡淮山汤晚餐小龙虾/丝瓜马鲛鱼/红烧鸡块/菠菜/腐竹肉片/鸭子炖玉米汤晚餐红烧大虾/肉丸桂花鱼/小炒黄牛肉/西兰花/凉拌木耳/排骨萝卜汤晚餐可乐鸡翅/苦瓜鲈鱼/宫保鸡丁/大白菜/蘑菇炒肉/乌鸡淮山汤晚餐小龙虾/丝瓜桂花鱼/小炒黄牛肉/西兰花/凉拌木耳/排骨萝卜汤晚餐可乐鸡翅/苦瓜马鲛鱼/鹿肉/菠菜/腐竹肉片/鸭子炖红萝卜汤晚餐烧鸭/肉丸/
/苦瓜炒蛋/鱿鱼炒西芹/瘦肉炒荷虾/丝瓜炒蛋/牛肉炒洋葱/带鱼
/肉丸/油麦菜/麻婆豆腐/牛肉炒百/苦瓜炒蛋/鱿鱼炒西芹/瘦肉炒荷虾/丝瓜炒蛋/牛肉炒洋葱/带鱼
/苦瓜炒蛋/鱿鱼炒西芹/瘦肉炒荷肉丸/油麦菜/麻婆豆腐/红烧肉。
平衡膳食养生食谱表格
平衡膳食养生食谱表格
早餐：(蛋白质+碳水化合物+纤维+维生素+矿物质)
- 煮鸡蛋：蛋白质、维生素
- 燕麦片：碳水化合物、纤维、矿物质
- 一杯牛奶：蛋白质、钙
上午加餐：(水果+纤维)
- 苹果：纤维、维生素
午餐：(蛋白质+碳水化合物+蔬菜+维生素)
- 煮鸡胸肉：蛋白质
- 糙米饭：碳水化合物、纤维、维生素
- 西红柿+黄瓜+蘑菇：蔬菜、维生素
下午加餐：(坚果+纤维)
- 杏仁：蛋白质、纤维
晚餐：(蛋白质+碳水化合物+纤维+维生素+矿物质)
- 蒸鱼：蛋白质、维生素、矿物质
- 红薯：碳水化合物、纤维、维生素
- 蔬菜沙拉：蔬菜、纤维、维生素、矿物质
晚上加餐：(低糖水果+纤维)
- 蓝莓：纤维、维生素
注意事项：
- 食用多种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多样化的维生素和
矿物质。
- 避免食用高糖和高脂肪的加工食品。
- 多喝水，保持足够的水分摄入。
- 根据个人需要，适量增加或减少食物的摄入量。
营养师通用一周健康食谱Excel表格
西芹腐竹 清汤方便面
星期五
星期六
星期日
素炒面 卤蛋
青笋拌粉丝 小米粥 花卷
鸡蛋汤面片 酱烧排骨 蚝油西生菜
米饭 紫菜蛋花汤 老陕烩菜 醋溜小豆芽
馒头 小米稀饭 西芹腐竹 香辣米线
油炸馍片 茶叶蛋
酸辣白菜心 绿豆小米粥
馒头 炸酱面 鱼香肉丝 糖醋莲菜 米饭 酸辣豆腐汤 麻花辣子鸡 黄瓜拌醋粉 花卷 红枣枸杞稀饭 家常豆腐 西红柿鸡蛋面
星期一
名称
星期二
星期三
星期四
蛋炒饭
三丝炒面
鸡蛋炒米饭
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
油饼
煮鸡蛋
早 餐 小香葱拌豆腐
玉米粥
一
馒头
煮鸡蛋 拍黄瓜 绿豆小米粥
馒头
茶叶蛋
卤蛋
香辣包菜丝 香辣胡罗卜丝
花生红豆黑米粥 薏米白粥
花卷
馒头
周 健午
餐
康
牛肉泡馍 腊肠炒菜花
干煸豇豆 米饭
枸杞汤圆
烩麻食
青笋尖椒炒肉片 肉沫麻婆豆腐
酸辣西葫芦 西红柿炒鸡蛋
米饭
米饭
老陕素臊子面 老汤卤鸡腿 莲菜炒肉片 清炒小唐菜
食
醪糟鸡蛋 菜花烧丸子
紫菜蛋花汤 尖椒炒鸡蛋
冬瓜排骨汤 青笋炒肉片
西红柿鸡汤 土豆片炒肉
谱晚
川北凉粉
鱼香茄子
麻辣羊血
鲮鱼油麦菜
餐 孜然炒肉夹馍
馒头
烧饼
包子
黑米红豆稀饭
小米绿豆稀饭 玉米稀饭
白米稀饭
夜
凉拌黄瓜
宵
清汤挂面
酸辣土豆丝 烩麻食
炒青菜 烩汤面
火腿炒米饭 煮鸡蛋
菠菜拌粉条 花生红豆黑米粥
一周菜谱备量表(7.30-8.3)
青菜豆腐皮50
咸菜炒葫芦30
星期 五 中餐
粥/花生50、小馄饨20、鲜肉包30、咸菜包10、白切包20、豆浆2瓶、白木耳莲子10 、大圆子10、白煮蛋10、茶叶蛋10、小米糕2块、中肉粽10 萝卜红烧牛肉50 咸菜黑鱼片20 蒸腿排25 青椒茭白肉片40
蒜泥兰州包40
一周菜谱
早餐 星期 一 中餐 包菜50 五香茄子35 白切肉40 毛豆咖喱鸡块30
7.30-8.3
粥/花生50、烧卖20、鲜肉包30、咸菜包15、白切包20、小笼包30、豆浆3瓶、煎饺 20、咸蛋10、白煮蛋15、荷包蛋12、中肉粽15 咸菜汪刺25 三鲜贡丸30
咸肉片冬瓜25
咸菜豆腐50
早餐 星期 二 中餐
粥/花生50、肉丝面6斤、鲜肉包30、豆沙包10、白切包10、豆浆3瓶、芋艿10、煎饺 20、白木耳枣子汤10、咸蛋10、白煮蛋20、荷包蛋10、中肉粽10、纯牛奶10 咸蛋炖肉饼30 鲫鱼嵌肉20 卤鸭40 咸菜香干肉丝30
油豆腐大白菜40
凉拌黄瓜30
青椒木耳炒山药30
干炒粉丝40
早餐 星期 三 中餐
粥/花生50、小馄饨20、小笼包20、鲜肉包20、咸菜包10、白切包20、豆浆2瓶、红 薯10、白木耳枣子10、咸蛋10、白煮蛋10、茶叶蛋10、中肉粽10 红烧扎肉50 清蒸抱腌鱼20 香菇豆豉鸡丁30 青椒茭白腰花20
苋菜千张40
白菜丝粉炒蛋30
土芹金针菇30
葱油芋艿40
早餐 星期 四 中餐
粥/花生50、肉丝面6斤、鲜肉包20、豆沙包15、小笼包20、葱包20、豆浆2瓶、煎饺 10、蛋糕10、咸蛋10、白煮蛋10、荷包蛋10、中肉粽10、纯牛奶10 萝卜仔排30 五香鸡翅30 狮子球小青菜25 韭芽猪肝30
养生食谱星期表
养生食谱星期表
星期一：
早餐：燕麦粥，搭配鲜果和蜂蜜
午餐：蔬菜沙拉，加入坚果和鸡肉丝晚餐：蒸鱼，搭配蔬菜炒饭
星期二：
早餐：全麦面包，搭配花生酱和香蕉午餐：鸡胸肉沙拉，加入糙米和蔬菜晚餐：炒蔬菜，搭配番茄炒蛋
星期三：
早餐：果蔬汁，搭配全麦饼干
午餐：红薯粥，加入绿豆和蔬菜
晚餐：鱼香茄子，搭配鸡蛋炒饭
星期四：
早餐：牛奶燕麦粥，搭配核桃和水果午餐：蔬菜炒面，加入鸡蛋和豆腐
晚餐：红烧鸡块，搭配蔬菜炒面条
星期五：
早餐：豆浆油条，搭配青菜粥
午餐：糙米饭，搭配鸡蛋羹和烤鱼
晚餐：清炒豆腐，搭配牛肉丸子汤
星期六：
早餐：水果沙拉，加入蜂蜜和核桃
午餐：红烧肉，搭配蔬菜炒面
晚餐：酸辣土豆丝，搭配炒米饭
星期日：
早餐：煮鸡蛋，搭配全麦面包和花生酱午餐：番茄鸡蛋面，加入豆腐和海带晚餐：糖醋排骨，搭配时蔬汤。
一周7天的健康饮食菜谱
星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜１个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
水果：枇杷（或长生果）３～４个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）１个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）５～６个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果１个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
一周营养菜谱第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
一周营养食谱及核算表
一周营养食谱及核算表一、早餐食谱周一：燕麦粥搭配水果沙拉周二：全麦面包配低脂牛奶周三：豆浆油条周四：鸡蛋煎饼搭配牛奶周五：粥品搭配小菜二、午餐食谱周一：红烧鱼块、青菜炒蘑菇、米饭周二：炖鸡肉、番茄炒蛋、米饭周三：酸辣土豆丝、西兰花炒虾仁、米饭周四：蒜蓉空心菜、糖醋排骨、米饭周五：黑椒牛柳、清炒时蔬、米饭三、晚餐食谱周一：紫薯小米粥、蒸南瓜块周二：番茄鸡蛋汤面、凉拌黄瓜周三：红豆薏米粥、清炒西兰花周四：玉米粥、清蒸鲈鱼周五：南瓜粥、凉拌木耳四、营养元素含量表1.蛋白质：肉类、豆类、蛋类等食品富含蛋白质，适量摄入可满足人体需求。
2.碳水化合物：谷类、薯类等食品为主要来源，提供日常所需能量。
3.脂肪：坚果、食用油等食品富含脂肪，需适量摄入。
4.纤维素：蔬菜、水果等食品富含纤维素，有助于消化和排泄。
5.维生素和矿物质：各类食品中均含有不同的维生素和矿物质，平衡膳食可满足人体需求。
五、每日热量摄入表每日热量摄入量因人而异，以下为参考值：1.极轻劳动：1800千卡2.轻劳动：2000千卡3.中等劳动：2400千卡4.重劳动：2800千卡5.极重劳动：3200千卡六、食谱营养学分析本食谱根据每日人体所需营养元素和热量摄入量进行设计，每餐食物种类丰富，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等，能够提供人体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等营养素。
根据每日热量摄入表，食谱的热量设计符合不同劳动强度的需求。
在具体食材选择上，尽量选择新鲜食材，控制盐油糖的摄入量，以达到健康饮食的目的。
七、饮食建议与提示1.每天饮食要多样化，各类食物搭配食用，以保证营养均衡。
2.控制每餐的食物份量，不要过量摄入热量。
3.选择新鲜食材，避免食用过期变质的食品。
一周菜谱明细表
包子
香菇炒肉
中餐
地瓜炒肉
紫 菜
星期天
炒大白菜
蛋
花
香芹蒜苗回锅肉
汤
晚餐
小瓜炒肉
以上菜谱为参考菜谱，遇季节变化将有所变化，青菜以时蔬为主 众 口难调，不能以某个人喜爱与否来制定，望大家谅解！
炒菜心
一周菜谱明细表早餐汤米粉酸菜炒肉中餐油焖老南瓜星期一炒菜心荷包蛋晚餐白萝卜炒肉炒京包早餐煎饼长豆角炒肉中餐白萝卜炒肉星期四炒西洋菜香芹蒜苗香干炒肉晚餐冬瓜炒肉炒京包早餐包子香菇炒肉冬瓜骨星期二头汤西红柿鸡星期五蛋汤早餐汤面红烧肉炒土豆中餐家常豆腐炒大介菜梅菜炒肉晚餐青瓜炒肉炒油麦菜早餐炒面榨菜炒瘦肉中餐肉炒黄豆芽蒜蓉炒生菜青椒炒五花肉晚餐蒜苗炒肉炒大白菜中餐地瓜炒肉星期天炒大白菜香芹蒜苗回锅肉紫菜以上菜谱为参考菜谱遇季蛋口难调不能以某个人喜爱与否花汤菜蛋花口难调不能以某个人喜爱与否汤晚餐小瓜炒肉炒菜心明细表早餐白粥榨菜香菇焖鸡块2表胡紫菜蛋星期三花汤海带黄豆星期六骨头汤中餐炒地瓜炒豆芽平菇炒肉晚餐酸菜炒肉炒菜心早餐汤面韭菜炒蛋中餐回锅肉炒蒜苗炒上海青鸭焖土豆晚餐胡萝卜炒肉炒小白菜萝卜玉米骨头汤平菇肉丝汤遇季节变化将有所变化青菜以时蔬为主众能以某个人喜爱与否来制定望大家谅解
早餐
煎饼
早餐
炒面
早餐
汤面
长豆角炒肉
西
中餐
洋菜
柿 鸡
香芹蒜苗香干炒肉 蛋
汤
晚餐
冬瓜炒肉
中餐
星期五
晚餐
榨菜炒瘦肉 肉炒黄豆芽 蒜蓉炒生菜 青椒炒五花肉 蒜苗炒肉
海
韭菜炒蛋
带
中餐 回锅肉炒蒜苗
黄
豆 星期六
炒上海青
骨
头
鸭焖土豆
汤
个人每周饮食计划记录表EXCEL模板(推荐)
香蕉+酸奶
√
玉米+山芋+酸奶
苹果+酸奶
√
蔬菜沙拉+果汁
香蕉+酸奶
√ 玉米+山芋+酸奶
加餐 奶茶
奶茶
奶茶 烧烤 奶茶
奶茶 烧烤 奶茶
奶茶 烧烤
备注
选择 √
√
√ √
√
√ √
饮食计划记录表
午餐
选择
晚餐
选择
青椒肉丝+小炒鸡蛋+米饭 西兰花+酸菜鱼+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
红烧鸡块+西红柿鸡蛋+米饭 青椒肉丝+小炒鸡蛋+米饭
西兰花+酸菜鱼+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭 红烧鸡块+西红柿鸡蛋+米饭 青椒肉丝+小炒鸡蛋+米饭 西兰花+酸菜鱼+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭 红烧鸡块+西红柿鸡蛋+米饭 青椒肉丝+小炒鸡蛋+米饭 西兰花+酸菜鱼+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭 红烧鸡块+西红柿鸡蛋+米饭 青椒肉丝+小炒鸡蛋+米饭 西兰花+酸菜鱼+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭 红烧鸡块+西红柿鸡蛋+米饭 青椒肉丝+小炒鸡蛋+米饭 西兰花+酸菜鱼+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭 红烧鸡块+西红柿鸡蛋+米饭 青椒肉丝+小炒鸡蛋+米饭 西兰花+酸菜鱼+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭 红烧鸡块+西红柿鸡蛋+米饭
每周食谱记录表Excel模板
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
星期日 星期一 星期二
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
一周菜谱excel
一周菜谱excel
一周菜谱excel
星期一：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶
午餐：炒饭、小炒肉、蔬菜汤
晚餐：红烧鱼、炒青菜、米饭
星期二：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果
午餐：炸鸡排、意大利面、西红柿鸡蛋汤
晚餐：清炒鸡肉、炒五彩蔬菜、米饭
星期三：
早餐：豆浆油条、煎鸡蛋
午餐：红烧肉、蒸饺、酸辣汤
晚餐：炒牛肉、土豆烧肉、米饭
星期四：
早餐：芝士三明治、牛奶
午餐：糖醋排骨、炒面、紫菜蛋汤
晚餐：麻辣烤鱼、蒜蓉西兰花、米饭
星期五：
早餐：香蕉牛奶、面包
午餐：烤鸭肉饭、小黄瓜拌海带、豆腐排骨汤晚餐：糖醋鱼、炒西兰花、米饭
星期六：
早餐：蛋糕、果汁
午餐：麻辣火锅、炸鸡翅、蔬菜拼盘晚餐：炒虾仁、青椒土豆丝、米饭星期日：
早餐：面条、小馄饨、豆浆
午餐：烤肉拼盘、炒年糕、羊肉汤晚餐：红烧牛肉、炒蘑菇、米饭。
每周食谱记录excel模板
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
一日三餐 Office Excel 工作表
饭、清炖排骨冬瓜 小白 宫爆鸡丁 芹菜豆腐 包100克～200克、 菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆 周一 皮 蘑菇蛋汤 馒头 桔子1个 大米粥 馒头 甜牛奶、面包、果 米饭、川鱼片、肉片 米饭、白切猪肉、油焖茄 周二 酱 白菜、胡萝卜 子 黑米粥、刀切馒头 米饭、炒猪肝、炒 周三 、荷包蛋 嫩黄瓜 甜豆浆、鲜肉包 周四 粥、肉松、糖包 周五 、什锦酱菜 米饭、甜椒鸡丁、 笋片青菜 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶 黄瓜
米饭、五香牛肉、家 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上 常豆腐、番茄蛋汤 加餐 饼干+牛奶 米饭、芸豆丝炒肉丝 木须 肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 米饭、红烧茄子 熘肝尖 油 菜海米汤 玉米面发糕
牛奶1袋、豆沙包 米饭、清蒸鱼 芸豆 100克～200克、煮 周六 肉片 小白菜蛋汤 鸡蛋1个、拌黄瓜 牛奶1袋、馒头100 米饭、椒盐排骨 卷 克～200克、茶鸡 心菜柿椒 香菜豆腐 周日 蛋1个、拌芹菜 汤
每周饮食规划表
星期四 THU
小米粥1碗 鸡蛋1个 牛奶1杯
全买面包2片
牛排1个 西红柿1个
黄瓜1个 馒头2个
星期五FRI
小米粥1碗 鸡蛋1个 牛奶1杯 全买面包2片
牛排1个 西红柿1个 黄瓜1个 馒头2个
星期六 SAT
小米粥1碗 鸡蛋1个 牛奶1杯 全买面包2片
牛排1个 西红柿1个 黄瓜1个 馒头2个
星期日 SUN
小米粥1碗 鸡蛋1个 牛奶1杯
全买面包2片
牛排1个 西红柿1个
黄瓜1个 馒头2个
晚餐
Dinner
零食
Snacks
饮食规划
早餐
Breakfast
中餐
Lunch
星期一 MON
小米粥1碗 鸡蛋1个 牛奶1杯
全买面包2片
牛排1个 西红柿1个
黄瓜1个 馒头2个
星期二 TUE
小米粥1碗 鸡蛋1个 牛奶1杯
全买面包2片
牛排1个 西红柿1个
黄瓜1个 馒头2个
星期三 WED
小米粥1碗 鸡蛋1个 牛奶1杯 全买面包2片
牛排1个 西红柿1个 黄瓜1个 馒头2个