张相久老师传授的周身保健法

张相久老师传授的周身保健法
张相久老师传授的周身保健法
追求健康是人类永恒的主题。

人们在生命过程中逐步认识生命规律，并想办法提高生命运动的质量。

养生保健方法成百上千，哪一种效果好呢？通过习练周身保健法来强化人体生物场，能收到事半功倍的效果。

周身保健法的编创和完善经历了一个漫长的过程，真可谓是十年磨一剑。

经过多年特效康复班学员的研习实践，又反复征求同道们的意见，集中众人的智慧，直到大家都说“挺好”，才算定稿。

周身保健法集古今养生技术之精华，是五元庄的浓缩版，它突出聚场效果，对五脏、五官、四肢百骸进行全面锻炼，使生物场得到强化优化有序化。

这套锻炼方法的特点是：
1 动静相兼，身心并练，前半部分为坐着练动作，向场内集聚能量；后半部分是冥想，进入特殊的精神状态，开发潜意识。

2
每一节都先练开合，把场中的能量、手上的能量通过触按特定部位直接贯入五官，再贯入相对应的五脏。

3 通过深吸气和发音，强化脏腑的生物场，增加血氧含量。

4人们可根据自身状况选节习练，可长可短，不受时间限制。

口令词
请大家端身正坐，两眼轻轻闭合，放松。

头部放松，面部放松，颈项放松，脊柱放松，两上肢放松，腰胯放松，两腿两脚放松，全身都要放松。

形体要放松，心绪要宁静，呼吸要自然。

大家共同聚场：想虚空，空空荡荡；想场内，恍恍惚惚。

想虚空，虚无缥缈；想体内，虚静灵明。

场内体内能量充足、通畅，通—
第一节
开合拉气，两手掌心相对，以肘带动，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—
转掌心向上，两臂前伸，缓慢上升，捧到头顶上方，拢着能
量下落，两掌重叠，劳宫对着百会，逆时针方向旋转，一，二，三，四，五，六，七，八，九；顺时针方向旋转，九，八，七，六，五，四，三，二，一。

上提，下落；上提，下落；上提，下落。

两手分开，沿体前向下导引，再沿肋弓叉腰。

头顶着蓝天，带着场内的能量写“米”字，一点，两点，横是三四，竖是五六，撇是七，捺是八，再圈起来，三百六十度，九，头摆正；一，二，三，四，五，六，七，八，九，头摆正；一，二，三，四，五，六，七，八，九，头摆正。

第二节
掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—
停住，意念放在中指上，把中指上的能量贯入睛明穴（眼内眦角稍上方凹陷处），揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九；两中指点在眼球上，协助眼球转动，内转，一，二，三，四，五，六，七，八，九；外转，九，八，七，六，五，
四，三，二，一；吸气，用力闭眼，放松，用意念看着，眼前是绿色的草原，蓝天白云，阳光灿烂，一望千里。

两手下落，左手置于右肋处，护肝；右手掐肝诀，插入地下水当中。

肝属木，木得水而生，让肝火下泄，能量平衡。

音声引气，吸气发音，念“tǖ”字，吸气—tǖ，吸气—tǖ，吸气—tǖ，吸气—
tǖ，吸气—tǖ，吸气—tǖ；松诀。

第三节
掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—
停住，意念放在拇指和中指上，两指扣环，似接非接，掐成拈花指，左手托着你的心脏，右手的掌心照向心脏。

运用形象思维，看着你那颗鲜红的心脏，漂浮在平静的水
面上，心如止水，一波不起，一念不生，平平静静，坦坦荡荡。

舌尖在口腔内作赤龙搅海，当唾液满口之后，分三次送往小腹。

吸气发音，念“灵（平音）”字，体察中脘穴里面的震动，吸气—灵，吸气—灵，吸气—灵，吸气
—灵，吸气—灵，吸气—灵；松诀。

第四节
掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—
停住，意念放在拇指上，把拇指上的能量贯入足三里（在小腿前外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指）揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九。

两掌重叠，按在中脘穴上（腹部正中线，肚脐上方四寸），顺时针方向揉按。

用意念看着，你的手直接按摩胃腑、脾脏、
胰脏，肝胆、肠道，让消化系统的功能恢复正常，让血糖尿糖恢复正常。

吸气发音，念“中”字，吸气—中，吸气—中，吸气—中，吸气—中，吸气—中，吸气—中；两手分开。

第五节
掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—
两手上起，拇指背贴在鼻子两侧，上下揉搓，用意念看着，你的鼻腔里边发着白光，气管里边发着白光，肺脏里边发着白光，心红肺白炁血通。

两手掐肺诀，诀指点在迎香穴上(在鼻唇沟中，鼻翼外缘中点旁)，揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九。

诀指点在云门穴上（锁骨下窝凹陷处，距体中线六寸），揉按，一，二，三，四，五，六，七，八，九；按住，吸气发音，念“嘶”字，吸气
—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶，吸气—嘶；松诀。

第六节
掌心相对，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—合，开—
停住，意念放在拇指和食指上，两指平行，掐成鸭嘴劲，食指插入耳孔，向里震颤，堵住，堵严，猛然拔出—通！
插入耳孔，向里震颤，堵住，堵严，猛然拔出—通！
插入耳孔，向里震颤，堵住，堵严，猛然拔出—通！
两手掐肾水诀，拳背贴在肾脏上，揉按，同时有节律地咬牙，健齿，健肾，健骨。

按住，吸气发音，念“英”字，吸气—英，吸气—英，吸气—英，吸气—英，吸气—英，吸气—
英；松诀。

第七节
两手自然下垂，垂入地下虚空；两臂延伸，伸向那遥远的宇宙空间；你的两手两臂无比硕大，在接收那取之不尽的大自然能量。

两手发麻、发胀，感到非常沉重。

把这强烈地气感向上传导，通过小臂，大臂，两肩，传导到大椎穴；再沿着中脉，传遍全身；顶心发沉，囟门在跳动；脚心发麻，涌泉发胀；周身的毛窍、穴道全都打开，人在场中，场在身中，无内无外，周身融融。

天人合一了，形体完全地放松；人天混化了，心灵彻底地解脱。

中断逻辑思维，放弃时空概念，排除一切烦恼，进入无拘无束、无忧无虑、自由自在的精神境界。

进入恍恍惚惚，朦朦胧胧，似睡非睡，似梦非梦的意识状态
你的内心很强大，非常愉悦，非常踏实，非常自信，我们是世界上最健康的人，是世界上最幸福的人。

面带微笑，入静，入静，深深地入静。

第八节
放松，转肩，上、后、下、前，二，三，四，五，六，七，八，九；蛹动脊柱，一，二，三，四，五，六，七，八，九；反向，九，八，七，六，五，四，三，二，一。

腿前伸，掐脚后跟腱，拱腰，一，二，三，四，五，六，七，
八，九。

上体直起，脚跟离开地面，描太极，内转，一，二，三，四，五，六，七，八，九；外转，九，八，七，六，五，四，三，二，一。

两腿收回，两臂前伸环抱，把场中的能量拢起来，贯入下丹田，两手重叠，敷于肚脐，静养。

两手还原，眼睛慢慢睁开。

经过周身保健法的习炼，体内气机发生变化，微循环得到促进，经络通了，穴道开了，真气足了，神经敏感了，感到飘忽忽、麻酥酥、滑溜溜
、胀乎乎、暖融融的，手脚明显地变胖了。

这就表明你的生物场得到了提升和强化。

周身保健法的显著效果来源于以下组成部分：
1 开合手
行站坐卧，不离这个：意守虚空，两手开合。

开合
手也称拉气，它是最简单、最实用，又可直达上乘的功法。

怎样证明人体生物场的真实存在呢？
请你端身正坐，目似垂帘，面带微笑，两手置于中脘穴前面，如捧一个像排球大小的薄皮气球。

腋下空松，微坐腕，五指放松，自然舒张，小指微内扣，拇指自然放平；两手慢慢地向外拉，再慢慢地向里合，反复进行；向外拉有一种有丝连着拉不开的感觉，向里合又感觉到像在水中摆动那样有阻力，感觉到手中的气球随着开合而膨大缩小；进而感觉体内的能量随着两手的动作也一开一合，把体内的场、体前的场、身体周围的场都连上。

一开，开向宇宙虚空；一合，合向体内。

就这么个简单的动作，在意念的配合下，身体内外的生物场
马上得到强化，两手两臂甚至全身都麻酥酥的，有了切身体会，就理解什么是人体生物场了。

发现了有生以来未曾认识的生命现象，自然感到惊喜，研习起来就感到有意思了。

练开合最容易做到练功生活化，坐着站着走着躺着都能
练。

站庄时加上开合，效果就大不一样。

走路时只要你手里
没拿东西，你就别让两手闲着，就别忘这件事。

仰卧在床上，不要为失眠辗转反侧，两掌相对练开合，把床上的场强化起来，就没工夫失眠了。

呼吸是人须臾不可离开的，手的开合也要随喘气同步操作，吸气时两手外开，呼气时两手内合，同时体会场能量的出入。

当你习练到一定程度，不用手的动作，只用意念也可以开合。

六十年代我在海军当兵时，没事就在甲板上观察海蜇。

海蜇是水母类腔肠动物，体软无骨，呈半透明状，在水中一伸一缩、一起一伏、一开一合，忽悠忽悠地挺有意思。

时间长了
我就有点开悟，觉得海蜇的形态是真正的自然放松，应该把它当成仿生老师。

一开一合是生命现象的共同规律，人的呼吸、心跳、消
化器官以至于每个细胞，都在不停的开合运动，只是人们不去自觉地认识它体会它，正如海蜇在水中一开一合的生活着，
却不一定能认识到水对于它生命的意义。

同样，人类生活在宇宙场之中，生活在人体生物场之中，祖祖辈辈习以为常，绝大多数人都没有认识到人在场中，场在身中。

道家的《开合歌》写道：“老子明开众妙门，一开一合
应乾坤；果于罔象无形处，有个长生不死根。

”这里所说的“长生不死根”就是人体生物场，它起着统帅人体整体状态
的关键作用。

每个人的场性强弱优劣差异很大，练开合能有
效的使人体生物场向良性发展。

2 深呼吸
周身保健法安排了31次深呼吸，其作用是什么呢？
呼吸是人类重要的生命活动，它为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，一半以上的人呼吸方式不正确，短浅的呼吸使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，大多数人一生中只使用了肺的1/3。

容易造成大脑缺氧，头晕，疲惫，诱发多种疾病。

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。

深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500
毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。

”
正确呼吸方法是有意识的自我调节，加深呼吸，提高呼吸的效率。

深呼吸能增强肋间肌活力，有利于胸、肺的扩张，恢复其弹性，防治呼吸系统的疾病。

深呼吸增强肺活量，使血管扩张，增加血氧含量，防治癌症和高血压。

还能有效地放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，减轻失眠。

3音声引气
按练功规律专一意念作音声导引，引动五脏气机的开合升降，对体内能量系统产生共振，等于在做气脉的体操。

4 诀指点穴
不要把掐诀与宗教联系起来，它并不神秘，只是调整身形调整能量的一种姿势，借助手上一定部位来刺激强化人体内在气机与外界的联系，强化哪一个脏腑就用相应的手指，闭合
其余的手指。

用诀指点按穴位，如与眼睛相关的睛明穴，与脾胃相关的足三里，与肺脏相关的迎香穴、云门穴，与肾脏相关的听闻穴（耳孔处）这就涉及到传统医学的经络学说。

德国医师傅尔在能量医学的研究中，发现2500年前中国人绘制的经络图，与他实际检测人身体上的电能的路线图几乎一模一样。

经络系统是在生物场的相互作用中形成的，是有特定方向的人体生物电通道，是人体能量束。

有关经络系统的形成机制，人们从细胞的特性中发现经络系统的形成与细胞有关，它的最小生物场即是细胞的电场。

穴位是经络系统上的敏感点，也是生物电流的触点，是健康开关，它的场能量比较集中，与身体器官有着全息对应关系，通过聚场拉气把场强化后再触按相关穴位，激发生物电流产生电磁波，传到全身经络，传到中枢神经形成刺激，对病变部位进行调整，促使体内能量平衡。

5冥想
周身保健法第7节安排了40分钟左右的冥想。

冥想（meditation）是一种改变意识形式的大脑实践活动，大脑空空，一念不起，进入不同于清醒与睡眠的第三种意识状态，人为地终止大脑能量向神经细胞的输送，把脑能的释放状态变为回缩內守状态。

这种状态比睡眠还要安静，比思考还要深入，通过减少外部刺激，对大脑进行修护和充电保养。

加利福尼亚大学的研究确定冥想所带来的对健康的积极影
响是和细胞健康的改善有关系。

特别是，研究者发现端粒末端转移酶的水平在练习冥想时增加。

而端粒末端转移酶是一种对身体长期健康非常重要的一种酶（布莱克波恩教授在2009年由于在端粒和端粒酶方面的发现拿到了诺贝尔生理学或医学奖）。

冥想使我们的意识和潜意识连接起来，使躯体和心理连接起来，使过去、现在、未来连接起来，使个体生命和自然界连接起来，天人合一，让潜意识活动更加敏锐更加活跃，接收更多的宇宙能量。

宇宙本身充满着波动，波动即是信息。

人类的大脑是宇宙的一部份，受到天体星球运动的影响，冥想是调整自己与宇宙的波动，借冥想开启右脑，能够接收宇宙信息。

人们在日常生活中，由于社会竞争的压力，往往用脑过度，消耗能量过多，致使生理功能失调，削弱其内分泌和免疫力，出现亚健康症状，慢慢滋生各种疾病。

场技术就是对这种生命现象的自我改造，在冥想状态下，灵而不虚的意识活动减弱或暂停，平时受压抑的潜意识充分活动起来，激发人体潜能，直接调节人体生命活动，使机体获得最佳功能状态。

心理学大师弗洛伊德首先发现潜意识的存在，他说，人类的意识后面，还隐藏着另一种极为强而有力的心智过程——潜意识。

意识好比是浮在海面上可以看得见的冰山一角，而隐藏在海平面以下看不见的更广大的冰山主体，就是潜意识。

潜意识又称“右脑意识”、“宇宙意识”，《脑内革命》的作者春山茂雄称它为“祖先脑”。

潜意识里聚集了人类数百万年来的遗传基因层次的资讯，囊括了人类生存最重要的本能与自主
神经的功能。

潜意识是“心”的大海，它容纳百川，一切影响过你的观念、意识、情感统统都在潜意识中汇集、沉淀、储存起来，形成人的内心世界，也就是一些人所说的“灵魂”。

它是我们形成新的思想、智慧取之不尽用之不竭的素材和信息源泉。

在冥想状态下，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。

长期坚持锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸，塑造健全人格，增强心理适应能力的作用，精神自控能力增强，情绪不易波动。

还可使人感到做事得心应手，提高效率，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。

6 心理操作
陶冶性情即离俗之始，克除偏执乃入聖之门。

功法中掐诀、点穴、音声引气，能有效强化脏腑，锻炼情志，为陶冶性情奠定物质基础。

心理操作是口令词之外的心法，主要是运用
意识和涵养性情，心法是影响人体生物场的重要因素。

美国作家琳内·麦克塔格特的两本书，《念力的秘密—
叫唤自己的内在力量》和《疗愈场：宇宙秘密力量的探寻》翻译到中国来，人们争相阅读。

作者论述，在宇宙能量场的笼罩下，任何人都蕴藏着无比巨大的潜能，每个意念都带着能量。

人人都有打开宇宙能量库的钥匙，体验自己与宇宙是一个整体，体验天人合一、众生一体的状态。

人脑是宇宙的杰作。

意念是一种不受身体局限的场性物质，它可以与宇宙相接相连合为一体。

人脑输出的指令信号，是携带信息的载体。

人类进化到今天，具有利用自我意识、利用想象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我治疗、自我完善。

场技术是一门意念调控学问，通过主动地内向性运用意识,
把思维活动单一化，集中指向自己的生命活动，调动能量，调整气机, 增强意识活动对生命活动的统帅能力。

场技术就是运用、改造、调整意识活动，使自我意识活动得到纯化和净化，在这个过程中，将意识的外向性活动转变为内向性活动，将意识的社会性内涵改变为生理性内涵，从较强的心理强度调整到较弱的心理强度，让偏于紧张、执着的心态成为宽松、恬静的心态，使大脑皮层出现广泛的深度抑制状态。

有一种新兴医学叫能量医学，它的核心理论就是“意
识导引能量，能量追随思想”。

场技术的关键是运用意识，用意识活动统帅生命活动，将良性信息经体内资讯反馈和放大，导致能量变化，调控生理平衡，达到祛病强身的目的。

人的意识是一种能量，这种能量就是战胜疾病的最好武器。

现代科学研究证明，人的意识、意念、想象等思维活动是以大脑为物质基础，以脑电为能量基础的生物物理和生物化学效应。

人的生理机能不仅受植物神经调控，也要受到意识的影响和调控。

大脑的思维不只是表现为神经活动的兴奋和抑
制，还表现为根据不同意念、不同想象而发出不同的生物电去支配相关的内脏或躯体组织。

心理是生理的指挥棒，意识活动对生命活动起着信息导向的作用，通过良性的自我想象训练，就能调动体内资源，启动大脑的神经网络，影响神经化学机制，引发相应的神经冲动，在很大程度上决定着人体能量的转换方向，达到身心健康的目的。

所以我们说，意念是生命活动的重要支柱，人的精神状态就是人的生命状态。

场技术的原理也是关于心想事成的秘密。

很多朋友看过
澳大利亚学者朗达·拜恩的《秘密》这本畅销书。

这本书的构成来自许多成功者的智慧，他们运用这个秘密实现了许多出人意料的奇迹——治愈疾病、获得巨额财富、跨越人生的不可能，实现一般人难以实现的梦想，让你不得不相信“吸
引力定律”的神奇力量。

几个世纪以来这个秘密就零星地在
一些古老的传说、文学经典和哲人的口中出现过。

书中这样讲：世界上的一切事物都是能量，你就是一种有灵性的能量，所有的事物都随着你而活化，你也随着你的意念而活化。

你是宇宙中吸引力最强的磁铁。

在你心中，有着比世界上任何东西更强有力量的吸引力。

这无法估量的磁引力正是
通过你的思想散发出来。

你是一座具有一定频率的“人体发射塔”，当你思考时，你的思想就发射到宇宙中，吸引同频率的事物。

你所发出的意念，都会回到源头
—
你。

如果你想改变生活中的任何事情，就借由改变你的思想来转换频率。

你的人生是你自己创造出来的，你当下的思想正在创造你的未来，你的思想会变成实物，即精神变物质。

你要减肥，就把思想的焦点放在苗条上，去体会拥有完美身形的感觉。

安慰剂效应就是“吸引力法则”的实际运用，只要
病人真的相信这个药能治好病，就能接收到他所期盼的结果，达到康复。

不管你的周遭发生什么事，不管流行什么疾病，
你总想着“我是非常非常健康的”，疾病就会绕你而过。

身体的疾病是依靠对不适感觉的注意和观察来支撑的，把意念转移到美好的事物上，就会拥有健康和快乐。

你人生中最需要做的事情——现在就去感觉美好，现在
就是去拥抱你精彩的时候，不要把负面的事物带进你的生命里。

让你的思想显现的捷径是：把你想要的看成是既成事实，你是唯一能创造自己“该有的生活”的人。

好好利用吸引力法则，让它成为一种习惯性思维方式。

每晚躺在床上，把当天发生的事情放电影，如果有什么不如意的地方，就重新回放，修改成你最满意的样子。

日本医学博士江本胜通过科学实验，进一步证实了吸引力法则的科学依据。

江本胜在他的《水知道答案》一书中，揭开了水能接收人的信息，人运用意念可以治愈疾病的秘密。

江本胜博士由“雪之结晶，没有任何两片相同”受到启迪，把水冻成冰，观察其结晶，拍成照片。

拍到的水结晶反复说明
了水能听懂音乐，能“阅读”文字，能接收人加给它的不同信息，并作出带有情感的结晶反映。

听了贝多芬《田园交响曲》的水呈现的结晶，像这首明快、清爽的曲子一样美丽而工整；而听到对美充满深深祈望的莫扎特的《第40号交响曲》的水，其结晶也竭尽全力展现出一种华丽的美；听了肖邦的《离别曲》的水结晶，美得小巧玲珑，并分散成几块，令人惊叹。

相反地，让水听充满了愤怒与反抗色彩的重金属音乐时，它的结晶形状全都凌乱而破碎。

在装水的瓶壁上分别给水写上“谢谢”和“混蛋”这两个词，看到“谢谢”二字的水结晶，非常清晰地呈现美丽的六角形；而看到“混蛋”二字的水结晶，像听到重金属音乐的水结晶那样，破碎而零散。

语言是心灵的体现。

使用不同的语言，对世界会产生不同的影响。

对于生活所持的不同心态，会改变占人体70%的水，并以身体的外在形态表现出来。

拥有健康心灵的人，体魄也
相对要健康许多，内心的健康决定了身体的健康。

台湾的科学家重复了江本胜的实验，进一步证实了水结晶受人的意识影响，与江本胜的结论完全一样。