起居养生法
四季起居养生
四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。
因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。
不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。
因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。
说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。
中医养生之道起居调理与健康
中医养生之道起居调理与健康中医养生之道——起居调理与健康中医养生一直被誉为中国传统文化的瑰宝，其倡导的起居调理理论对人们的健康至关重要。
良好的起居习惯和调节生活作息，不仅能提升体质，增强免疫力，还能促进身心健康的平衡。
本文将介绍中医养生中的起居调理原则、作息规律以及一些养生方法，旨在帮助读者养成正确的起居习惯，实现健康的生活状态。
一、起居调理原则1. 温补凉补相结合根据中医理论，人体有寒热之分，寒邪和热邪对人体均会产生不良影响。
在起居调理中，应根据季节气候的变化，合理调节自己的起居方式。
冬季寒冷，应注意保暖，多食温补食物，如姜、蒜等；夏季炎热，应多吃清凉食物，如绿豆、西瓜等。
同时，也要注意室内外温度的调节，以确保舒适的起居环境。
2. 早睡早起，保持规律作息中医养生强调养生者应早睡早起，保持规律的作息时间。
早起可让人精神饱满，有助于身心的清醒，早餐也是一天中最重要的一餐，应注意摄取营养均衡。
至于睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间对于身体的恢复和修复至关重要，而且也能提高免疫力和抵抗力。
3. 精神平和，保持愉快心情心情愉快对于人体健康至关重要。
中医养生认为情志与脏腑相应，不良情绪会对脏腑功能产生消极影响。
养生者应保持精神平和，避免过度疲劳和情绪波动。
保持良好的心理状态，可通过运动、读书、花卉养殖等爱好来调节，使自己保持积极乐观的心态。
二、作息规律1. 合理饮食，保持规律进食合理饮食是中医养生的重要方面。
养生者应保持每天三餐的规律进食，不暴饮暴食，避免过度饥饿或过饱。
同时，要注意合理的膳食结构，保证营养均衡。
多食用新鲜蔬菜水果，减少油腻和辛辣食物的摄入，以免伤害消化系统。
2. 注意午睡，有助于身体休息午睡是中医养生中很重要的一个环节。
适度的午睡可以补充睡眠不足，恢复精力。
午睡时间不宜过长，一般控制在30分钟到1小时之间。
午睡时选择一个安静、舒适的环境，注意室内散热和通风，避免午睡过多影响夜间的睡眠质量。
起居养生名词解释
起居养生名词解释起居养生是指在日常生活中，通过有规律的生活方式和健康习惯，达到保养身体、提高生活质量的目的。
以下是对起居养生的详细解释：一、起居养生的含义起居养生是指在日常生活中，通过合理的作息时间、饮食、运动、睡眠等方式，达到保养身体、提高生活质量的目的。
它是一种全面的、综合性的养生方法，既包括外在的生活方式，也包括内在的精神调养。
起居养生是一种积极的生活态度，旨在让人们在忙碌的生活中，关注自己的身体健康和精神健康，实现身心的和谐与平衡。
二、起居养生的基本原则1. 顺应自然：起居养生强调与自然环境相适应，遵循四季变化规律，根据天气、气候变化调整作息时间和生活习惯。
例如，春季宜早睡早起，夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
2. 平衡饮食：起居养生注重平衡饮食，提倡定时定量，不暴饮暴食，不偏食挑食。
饮食应以清淡、营养、易消化为主，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果等天然食品，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
3. 适度运动：起居养生主张适度运动，以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。
运动可以促进血液循环、增强体质、提高免疫力，但要注意适量，避免过度疲劳。
4. 规律作息：起居养生要求作息规律，保持充足的睡眠时间，晚上最好在11点之前就寝，保证7-8小时的睡眠时间。
规律的作息有助于身体恢复和心理健康。
5. 放松心情：起居养生强调放松心情，避免过度紧张和焦虑。
可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式进行放松身心，保持心情平静、愉悦。
三、起居养生的具体方法1. 合理安排作息时间：根据个人的工作和生活情况，合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间和合理的起床时间。
避免熬夜或过度劳累，以免影响身体和心理健康。
2. 健康饮食：饮食要清淡、营养、易消化，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果等天然食品，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
同时要控制饮食量，避免暴饮暴食或过度节食。
3. 适度运动：选择适合自己的有氧运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
中华养生学之起居养生
11、戌时： 手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中
者—臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打“心包经”的好 处；劳宫穴—火—手心出汗；一合十，眼就闭—收敛心神； 下跪—放下自我—身体修炼，以形领气。握固—撒手而去；
中华养生学之起居养生
12、亥时： 手少阳三焦经；决渎
中华养生学之起居养生
2、丑时： 足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右
白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿——孙思邈，手 抓龙坐虎；养肝血；“将军之官，谋略出焉”；
中华养生学之起居养生
3、寅时： 手太阴肺经，相傅之
官，治节出焉；主气， 重新分配气血—睡得 最沉；早醒，大汗--心 脏病。
中华养生学之起居养生
第一节、时辰气血养生
“平旦人气生，日中而 阳气隆，日西而阳气 己虚，气门乃闭”， “夜半人气入藏”。 自然界的阴阳消长规 律也正是生命活动的 规律。
中华养生学之起居养生
中华养生学之起居养生
1、子时： 少阳胆经；一阳初
生——养生机；老 鼠——活跃，小；挠 头（中正之官，决断 出焉）；少阳—鱼眼； 阳气可以化万物； 失 眠——心肾不交；未 济，既济卦；
4、卯时： 手阳明大肠经——排
便；传道之官，变化 出焉；天门开—地户 开（魄门）。
中华养生学之起居养生
5、辰时： 足阳明胃经，仓廪之
官，五味出焉；痤 疮—冷饮—胃寒；膝 盖，足三里；春雨贵 如油—阴。
中华养生学之起居养生
6、巳时： 足太阴脾经；太阴—分配（肺—气血，脾—营
养）；主一身之肌肉，在志为思—头脑灵活；湿 肿；脾神—“意”。
之官，水道出焉；少 阳—小火；猪—享受 状态，取象比类；睡 觉；土地荒漠化，露 脐装。
中医生活起居护理
中医生活起居护理一、顺应四季气候中医认为人顺应自然界四季气候的变化，才能维持正常的生理活动。
所以，科学合理地安排日常生活，应随四季的变化而调整。
如春天阳气生发，万物复苏，阳光、花朵、树木都是生机勃勃的，晚睡早起，多散步，适当增加室外活动量，多食清淡的食物，如：新鲜的蔬菜、水果、鱼类等。
夏天炎热，多雨潮湿，应晚睡早起，适当增加室外活动量，但不宜过度疲劳，多食清淡、苦寒、富有营养的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜等。
秋天凉爽干燥，应早睡早起，多食用滋阴润肺的食物，如梨、苹果、百合、木耳等。
冬天寒冷而干燥，应早睡晚起，多食用牛羊肉等温补的食物。
二、起居有常起居有常是指日常生活有一定规律并合乎一定的法则。
一年四季的作息时间不同，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7h；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8h；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9h。
无论春夏秋冬都应日出而作、日落而息。
人最佳的休息时间应该是晚上9～10点钟。
因为按照生活习惯晚上9点以后应适当休息。
三、动静结合“动”包括体育活动、做操、跳舞、做家务等；“静”包括静坐、练气功、打太极拳等。
一般老年人以“动”为主，以“静”为辅，“动”多指活动四肢、散步等体力活动，“静”多指闭目养神、打坐等脑力活动。
适当的体力活动能促进新陈代谢，增强体质；适当的脑力活动可调节神经系统功能，延缓衰老。
但不管是“动”还是“静”都不应过度，应以身体舒适为度。
四、良好的居室环境良好的居室环境是健康长寿的必要条件之一。
首先居室环境要安静，无论住所或卧室都要避免噪声干扰。
其次是居室采光和通风要好。
人生活在阳光充足、空气流通的环境中会感到轻松愉快、有利于健康。
室内空气太新鲜或太污浊都不利于健康。
室内温度以20～22℃左右为宜。
老年人最好住在一楼或带阳台的房间。
老年人应尽量避免住在高层住宅内。
中医护理—生活起居的护理内容中医护理是以中国传统文化为背景，以整体观念和辨证论治为核心的医学护理方法。
它强调人体与自然的和谐，注重改善患者的生理和心理状态，以达到恢复健康的目的。
中医养生学-起居睡眠养生法课件.ppt
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（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
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四、二排便保 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量
100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不死，
肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢
过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒 而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身 中毒而出现衰老。
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现代睡眠与觉醒系统的理论，与阴阳学说如出一 辙，觉醒系统为阳，睡眠系统为阴，阴阳相互矛 盾，相互斗争，又相互依存，相互协调，共同来 完成睡眠与觉醒的 生理活动
中医阴阳睡眠理论，又有其相当科学的内涵。阳 入于阴则寐，阳出于阴则寤。从广义的 角度来说 ，阴阳失调是睡眠障碍发病的总病机；从狭义角 度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的重要病机所 在。
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第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
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二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
生活起居养生康复技术
“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终 天年，度百岁乃去”
……《素问·上古天真论》
起居有常
1.起居有常保健作用； 2.建立科学的作息制度； 3.养成良好的生活习惯； 4.养成高雅的养生情趣；
“戒烟限酒”
安卧有方保健作用
1.消除疲劳，恢复体力； 2.促进人体的生长发育； 3.保护脑力，充沛精神； 4.增强免疫，预防疾病； 5.润泽肌肤，美容养颜；
劳逸失度康复技术
过劳： 1.脑力过度 ； 2.脑神过度； 3.房劳过度；
过逸： 1.体力过逸 ； 2.脑力过逸 ；
劳逸适度的具体要求
1.劳逸适度； 2.用脑适度； 3.合理灵活；
卧具选择
1.床铺 2.枕头 3.被褥 4.睡衣
睡眠时间
1.睡眠时间 2.睡子午觉
“春夏宜早起,秋冬任晏眠, 晏忌日出后，早忌鸡鸣前”
睡眠宜忌
1.睡前宜忌
2.睡中宜忌
3.睡后宜忌
①“胃不和则卧不安”； “冬夜勿覆源自头，得长寿”； 不宜大怒大喜；②“沐足”；
③擦涌泉
劳逸养生康复技术
劳逸适度的保健作用： 1.强身健体； 2.益智防衰
中医起居养生的方法
中医起居养生的方法所谓起居，就是人类睡卧行走、着衣覆被等之类的日常活动，由于这些活动都以顺应天时、适应环境为目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同样具有养生保健的重要意义。
下面店铺给大家介绍中医起居养生知识，供您参考!夏季中医起居调养夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。
所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。
午饭后，需安排午睡，一则避开炎热之势，二则可恢复疲劳。
酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。
不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。
因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
睡眠时不贪凉，更不宜夜晚出宿。
开空调时，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙。
可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
处暑起居养生的方法多晒太阳抗秋乏很多人容易感到秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。
入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。
每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。
心宜平静处暑燥热，饮食是一面，更重要的是要时时观照内心，调整心境。
内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息等都是帮助我们内视己心，涤除芜杂，从而复归于平静的好办法。
选择一个爱好，诸如书法、篆刻、古琴或太极等，都能帮助我们修身养性。
慢下来，静下来，才能更好地顺应自然，与天地同生。
什么是起居养生
什么是起居养生日常的起居对养生影响很大，如果起居有规律，就会远离健康，但是起居不规律反而很容易引起疾病，那么日常起居要注意什么呢？下面店铺给大家介绍起居养生的相关知识，希望对你有用!起居养生1：择地而居居处环境，是指空气、水源、阳光、土壤、植被、住宅等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件，因此对人类生存和健康的意义重大。
适宜的居处环境，可以促进人体的健康长寿;反之则损伤人体，并遗害于子孙后代。
古代养生家一向非常重视居处地点的选择,认为应选择一个空气新鲜，风景优美，阳光充足，气候宜人，水源清洁，整洁安宁的自然环境，如山林、海滨、农村、市郊等。
《千金翼方·退居·择地》说：“山林深远，固是佳境，……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，……地势好，亦居者安。
”一般来说，依山而居，在冬季山林作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流;在夏季可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，且绿树成荫，鸟语花香，使人感到置身于美丽的大自然中，为生活增添了无穷情趣。
傍水而居。
使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水终年不断，可湿润空气，减少污染。
科学家们通过调查发现，凡是长寿之乡，都是宁静秀丽的山庄，或是景色宜人的田园。
在这样的环境里生活，赏心悦目，精神舒畅，体魄健壮，颐养天年。
对于住宅的朝向，最好是座北朝南，门窗向阳。
这样可采光充足，冬暖夏凉。
特别是我国的冬季，时有西北风劲吹，寒流袭人，如房门朝北，冷风直入室内，室温降低，使人感到不适，易患感冒;夏季东南风微拂，如房门朝北，凉风只好绕墙而过，不能直接进入室内，室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于健康。
所以《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》认为住宅应“南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。
”起居养生2：改造环境能够选择适宜的居处环境自然很好，但是由于具体条件的限制，并非所有的人都能自由地进行选择，在这种情况下，改造居处，创造良好的生活环境就显得十分重要。
什么是起居养生
什么是起居养生起居养生是指通过合理的生活作息和养生方法来保持身体健康的一种方式。
它包括了日常生活中的饮食、睡眠、运动、心理调节等方面，通过调整这些方面的习惯和方法，达到平衡身心，延缓衰老，预防疾病的效果。
一、饮食养生良好的饮食习惯是起居养生的重要组成部分。
饮食要均衡，摄入适量的营养物质，避免过食或偏食。
养生饮食应以新鲜、天然、绿色、清淡的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻和高糖食物。
此外，在饮食过程中要有节制，不暴饮暴食，注意咀嚼细嚼慢咽，避免吃太多生冷食物，防止肠胃不适。
二、睡眠养生良好的睡眠对于身体的健康至关重要。
每天保持足够的睡眠时间，一般成年人需要6-8小时的睡眠。
保持规律的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。
在睡眠环境上也要注意，保持房间的通风和干净，避免强光和噪音的干扰。
此外，睡前可以进行适当的放松活动，如读书、听音乐、泡脚等，有助于促进睡眠质量。
三、运动养生适量的运动是保持身体健康的重要手段。
每天坚持进行适当的体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以调节情绪，促进新陈代谢。
运动的方式和强度可以根据个人的年龄、体质和兴趣来选择，如散步、慢跑、太极拳等。
运动要有规律，不能过量，避免受伤或产生过度疲劳。
在运动前后要进行适当的热身和放松，注意保持水分补充，避免中暑和脱水。
四、心理调节心理健康同样是起居养生的重要环节。
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
可以通过听音乐、欣赏美景、与亲友交流等方式放松心情，缓解压力。
此外，合理安排自己的时间和任务，避免过度劳累，有助于提升工作效率和生活质量。
通过以上的饮食、睡眠、运动和心理调节等方面的养生方法，可以使我们的身体得到有效的保护和调养，提高免疫力，预防疾病，延缓衰老。
起居养生需要长期的坚持和适应，既要关注身体的需要，也要顾及到个人的生活环境和社会关系等因素。
只有做到在日常的生活中注重养生，才能真正达到延年益寿的目的。
起居养生不仅适用于成人，对于青少年和儿童也同样重要。
中医起居养生：四季的起居养生法
四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
《素问。
上古天真论》中说，“起居有常”而能“尽终其天年”；反之，若“起居无节”多致“半百而衰”。
“起居”主要指生活作息。
“有常”是指有一定的规律。
所以，起居养生法是一种通过调节人体的生活起居，使之符合人的生理规律的一种养生方法。
有关起居养生法的运用主要体现在两个方面：一是起卧有常，二是劳逸适度。
四季的起卧应顺应自然之气的变化而有早晚之分；春季宜“夜卧早起，广歩于庭”，以顺应春阳生发之气；夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，以顺应夏季华秀之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，以应秋令收敛之气；冬季宜“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气。
唐代医家孙思邈对此极力推崇，强调“营养生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。
反之，则损伤人体。
大量的实践证明，人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平，乃至情绪的变化都按照一定的规律呈现有节律的变动，其中包括昼夜变化的日节律，28日左右为周期的月节律，以及年节律等。
说明人体存在着生物钟现象，其调控着人体的各种生理功能，甚至决定着人体的寿夭。
人类的日常生活离不开劳动，故起居有常当包括劳逸适度，即劳动应符合人体生理活动的规律，即不可过劳，也不可过逸。
适度劳动，可使气机通利，脏腑功能正常。
正如孙思邈所说，养性之道，常欲小劳。
神仙起居法
神仙起居法
行住坐卧处，手摩胁与肚。
心腹通快时，两手肠下踞。
踞之彻膀腰，背拳摩肾部。
才觉力倦来，即使家人助。
行之不厌频，昼夜无穷数。
岁久积功成，渐入神仙路。
道教神仙起居养生法主要是在睡前和起床前运用，故名：起居法。
神仙之名，因此术长期习练可使人身体健康，延年益寿，赛过活神仙，故以神仙之名誉之。
神仙起居法练法：
1.息静神逸，端坐或自然散盘，以舒适为度。
2.两手交叉，男左手在内，女右手在内，置于胸前，紧贴肌肤以膻中穴为中心，由内向外作顺时针旋转三十六圈，然后再由外向内作逆时针旋转三十六圈。
3.手掌下移至腹部，以神阙穴为中心，由内向外作顺时针旋转三十六圈，然后再由外向内作逆时针旋转三十六圈。
4.手掌变为握拳，用拳眼处上下摩擦后腰两肾处，至发热发烫。
5.然后两手回到下腹部，交叉于下丹田，静养15分钟，吸气三口即可收功。
每日早晚各一次，七天显奇效！。
起居养生的方法
起居养生的方法起居养生是指通过合理的起居时间安排和良好的生活习惯来保持身体健康和促进健康的方法。
正确的起居养生可以帮助人们保持良好的生活质量，预防疾病，提高工作效率。
以下将介绍一些起居养生的方法。
1. 早起早睡早起早睡是起居养生的基本原则之一。
早晨是新的一天开始的时候，早起可以享受清新的空气，有利于身心的放松与恢复。
早睡则可以保证充足的睡眠时间，帮助身体修复，加强免疫力。
一般成年人每晚睡眠时间应控制在7-9小时。
2. 规律作息保持规律的作息时间也是起居养生的重要环节。
人体有自己的生物钟，按照规律的作息时间可以帮助身体调整生物节律，维持身体的正常功能。
尽量在固定的时间段进行吃饭、工作、休息等活动，并保持适当的间隔时间，不要过度疲劳。
3. 合理饮食饮食对身体的影响非常大，合理饮食可以帮助维持健康。
起居养生中建议多食用新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和富含蛋白质的食物，避免过多摄入油脂和高糖食物。
适量的饮水也是非常重要的，每天应保持足够的水分摄入。
4. 适当运动运动是起居养生的重要组成部分。
适当的运动可以增强体魄，促进新陈代谢，帮助身体排毒。
可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
5. 积极心态起居养生还包括维护良好的心理状态。
积极乐观的心态有助于缓解压力，增强抵抗力，提高身体免疫力。
可以通过学习放松技巧、培养兴趣爱好、与亲朋好友交流等方式来维持积极的心态。
6. 常做体检定期进行体检是起居养生的重要环节。
体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，起到预防和早期治疗的作用。
建议每年进行一次全面的体检，包括身体检查和各项指标的测定。
总结起居养生的方法，可以通过早起早睡、规律作息、合理饮食、适当运动、积极心态和常做体检等方式来保持身体健康。
在实践中，我们需要根据自身情况来合理调整，确保适合自己的健康方式。
只有做好起居养生，我们才能拥有一个健康、愉快的生活。
起居养生法
起居养生法起居有常，包括作息时间与居住环境;不妄作劳则包括劳力和劳神。
应顺应四时、昼夜起居作息规律，来调整我们的生活起居活动。
下面店铺给大家介绍起居养生方法，希望对你有用!起居养生方法第一，三叩九咽“三叩”，就是叩齿，是一种口腔保健方法。
肾主骨，齿为骨之余，所以叩齿，就是上下牙齿相叩，可以强肾，强骨骼。
当然你不要想起来时才做一次，还是多做吧，要常做多做。
最好是每天早晚各做一次，每次叩80次左右，时间长了，你坚持叩齿，就会感觉你的牙齿变得坚固，而且本身还可以通过这样的经络调节，达到强肾的目的。
还有九咽，就是每天早晨用你的舌尖，去舔你的上腭，可以前后左右滑行，或用舌尖来转圈，完成这个动作后你会发现，你的口中产生了口水，这个口水不要吐出去，要把它咽下。
因为人体当中，有一个非常重要的系统，就是津液气化系统，津液的上升需要气，而津液可以化生为气。
气行津行。
我们如果早晚做这个动作，尤其是早晨，对于津液系统的激活和调节会很有帮助。
我们晚上也需要这样一个调节，然后再入睡，这样就能保证你在晚上的时候，津气系统可以处于一个平稳的循环状态。
所以，你晚上就不至于口干了。
第二，冷面、温齿、热足在每日起居养生中，我们还应注意要长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。
冷面，指用冷水洗面。
冷面可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸可以迅速驱除倦意，振奋精神。
冷面还可以促进面部的血液循环。
温齿，指刷牙漱口时最好用温水。
口腔内的温度是恒定的，如果刷牙或漱口时不注意水温，经常骤冷骤热，则会导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。
热足，指每晚在临睡前用热水(45℃左右)洗脚泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有许多穴位，对全身的气血运行起着重要作用。
西医认为，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差，用热水泡脚洗脚，可促进人体的气血运行，有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用。
西医讲热水泡脚可促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复体力的目的。
生活起居养生
生活起居养生合理的安排自己的生活起居对我们的身体健康很有帮助。
下面店铺给大家介绍生活起居养生知识，希望对你有用!生活起居养生方法<一>环境适宜1.自然环境良好的自然环境，气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。
如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心里起到调节镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。
空气新鲜，环境美好的山地、海滨、森林、溪流等地方特别能使人与大自然协调一致，上有利于健康较好的自然环境。
2.居室环境居室安静，通风整洁，适宜的温湿度，适度的光线室内一般以18-20度为宜，阳虚和寒症患者畏寒肢冷，室温宜稍高;阴虚和热症患者多燥热喜凉，室温可稍低。
湿度以50-60%为宜。
阴虚证燥证患者，湿度可适当偏高;阳虚证、湿证患者，湿度宜偏低。
光线根据不同病情也应当调节。
如热症、肝阳亢盛、肝风内动的病人，光线宜稍暗;寒症、风寒湿痹证患者，光线就要充足。
<二>生活规律保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心修养，以达到培养正气，早日康复的目的。
1.作息定时要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。
作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气生发，应晚睡早起;夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短,应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息;秋季万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起;冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。
2.睡眠充足健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。
病人更应增加睡眠和休息时间，重病人应卧床休息。
若睡眠不足，易耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。
<三>顺应四时1.气候外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更易受到外邪的侵袭。
除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。
衣着应宽松舒适，透气吸汗，外出活动更要避免着凉和中暑。
中医起居及四季养生知识
中医起居及四季养生知识中医起居及四季养生知识中医起居法是指个体在日常生活中遵循的一系列规律和方法。
中医起居法包括：睡眠、起居、饮食、运动、调节情绪等方面。
在中医起居法中，合理的日常生活习惯和饮食习惯都与身体健康关系密切，为了保持身体的健康，我们需要在日常生活中遵循中医起居法的规律。
中医提倡健康的生活习惯，此次将介绍一些关于起居及四季养生知识。
一、起居：在中医中，起居就是人的日常生活起居所遵循的规律，包括：早睡早起、规律作息、节制用脑、愉快心情等。
1. 早睡早起：中医认为，夜晚11点至凌晨1点是人体的修复时期，是最重要的睡眠时间，应该保证充足的睡眠时间，如晚上11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间。
早上起床时间应早，不应过晚，如能在早上6点左右起床更佳。
2. 规律作息：按照规律作息，坚持正常的生活规律，保持良好的心态能够对身体健康发挥重要作用。
中医认为，人的身体有时钟的作用，如果时间规律混乱，就会影响人体的生理秩序，进而影响身体健康。
因此，每天要按时吃饭，起居要有规律。
3. 节制用脑：使用电脑和手机等电子产品会让人的大脑过度疲劳，影响睡眠质量。
因此，应该要适当的将使用电子产品的时间控制在一定范围内，避免对眼睛和大脑的过度损伤。
中医认为，使用电子产品最好在白天或者白天的时段进行。
4. 愉快心情：心情愉快能够对身体健康发挥积极作用。
因此，保持一个愉快的心情是非常重要的。
例如经常出门走走，适当锻炼身体，以及给自己一定的娱乐时间，都能够有效的调节心情。
二、四季养生知识：中医认为，不同的季节有不同的养生方法和注意事项。
如何在四季里合理养生，不但可以保持身体健康，更能增强身体的免疫力，抵御疾病的侵袭。
1. 春季养生：春天天气逐渐变暖，适当地透过皮肤来吸收阳光，可以积极调节身体机能，增强身体抵御力。
同时，春季气候干燥，应多喝水，保持皮肤湿润，避免皮肤干燥。
另外，春季要多注意饮食卫生，避免细菌、病毒感染。
2. 夏季养生：夏季气温升高，宜清淡饮食，多吃蔬果，少食油腻和辛辣食品，防止中暑、脱水和肠胃疾病。
养生之生活起居全攻略
养生之生活起居全攻略守护健康的生活起居全攻略健康是一切幸福的基石，而生活起居则是守护健康的一种重要方式。
无论是抗击疫情的时期还是在平常日子里，我们都需要保持规律的生活节奏和健康的生活习惯。
本文将以居家养生为主题，详细介绍如何在生活中营造和谐舒适的环境、制定健康的起居计划以及进行饮食和运动的调节，从而全面提升我们的身体健康和心理健康。
1.创建健康的生活环境居家环境是养生的基础，一个有利于养生的环境可以为我们的身心健康带来很多益处。
首先，保持良好的空气质量是居家养生的关键。
我们应该经常通风，多运用地毯、植物等物品来吸收空气中的有害物质。
其次，绿色环保的材料也是非常重要的，我们可以选择经济环保的装修材料，也可以在家中养一些盆栽、花卉等植物来净化空气。
此外，保持清洁卫生也是营造健康的居家环境的必要手段之一。
2.规律的生活节奏规律的生活节奏可以帮助我们的身体进入一种稳定的工作状态，保持良好的生理时钟，同时对内分泌系统、免疫系统等身体机能都有好处。
如何制定健康的生活计划？首先，保持健康的睡眠时间是非常重要的，成年人每晚需要7-8小时的睡眠。
不规律的作息时间容易导致失眠、心悸、疲劳等不良后果。
其次，合理规划工作和休闲时间也是密不可分的。
工作之余应该多进行适量的休闲活动和娱乐，例如阅读、听音乐、旅游等。
3.饮食健康调节饮食是我们保持身体健康的重要环节，它与我们的生活起居息息相关。
早餐应该吃的丰富而健康，中餐和晚餐要均衡营养，限制高脂、高糖、高盐等食物的摄入，并且应该多吃水果、蔬菜等粗纤维的食物。
平时应该养成良好的饮食习惯，不乱吃零食、快餐，不大量或长时间空腹等等，这些不良的饮食习惯会给我们的身体健康带来不小的危害。
4.适度的运动方式科学的运动可以促进健康，减轻身体负担，提高自身免疫力。
如何进行健康的运动锻炼呢？首先，应该按照自己的身体状况和兴趣爱好来选择运动方式和强度，如散步、慢跑、瑜伽等。
其次，规定每周的运动时间，掌握合理的运动强度，避免出现运动前后疲劳、失眠等情况。
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起居养生法
作者：张国玺
来源：《保健与生活》2010年第11期
起居养生法，是指人们在日常生活中遵循养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
起居养生法包含居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节等方面。
起居有常
起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。
传统养生学认为“精、气、神”为人生三宝，神为生命的主宰，能够反映人体的脏腑功能和体现生命的活力，故有“得神者昌，失神者亡”之说。
起居有常，作息合理，就能够使人精力充沛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕。
长期起居无常、作息失度，会使人精神委靡，而色萎黄，目光呆滞无神。
一日的起居有常：是指人体应按照“日出而作，日落而息”的原则安排每天的作息时间。
中医认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应：人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种功能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。
夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。
现代医学研究证实，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照生物钟的规律作息，有利于机体健康。
一年的起居有常：是指人体应按照春夏秋冬四季变化的规律对每天的作息时间进行适当的调整。
一年四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，人体也相应具有春生、夏长、秋收、冬藏的变化。
四季的作息时间应有所不同，“春夏养阳”宜晚睡早起，而“秋冬养阴”则应“早卧早起”或“早卧晚起”。
每个人应根据自己的具体情况对作息时间进行适当调整。
饮食有节。