颈椎病的预防与自我保健 ppt课件

预防
颈部保暖，慎避风寒 及时治疗咽喉部炎症
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颈椎病 预防
积极锻炼，增强体质
气血 情志
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正确睡姿
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颈椎病
预防保健操
1．增强颈部肌肉力量， 加强颈椎的稳定性。
2．改善颈部血液循环， 有利于局部组织炎症的消 退。
3．预防颈椎关节粘连和 骨质疏松。
4．矫正颈部不良姿势。
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颈椎病
预防保健操
三要可塑。颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。 枕头的高度也有讲究，合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。枕头高度应该和
人的肩宽度是一致的，约10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕头被 压实的厚度。
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选对枕头，垫对位置
睡觉时把厚的部分枕在颈下，让头后仰，下巴 微微往上翘，有一个10-15度的仰角
摩三下 用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉 过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四 周血液循环。
扳三下 四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵 引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
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预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴 (位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次， 至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血 通络。
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预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关 :
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸， 两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同 时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通 络，宽胸行气。
颈椎病的预防与保健
颈椎病
发病原因
1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。
椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20 人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组， 10/20人，50岁以上组，16/20人。
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颈椎病
发病原因
2、颈椎先天发育异常：椎管管径小、颈肋、 棘突畸形等。
常。 混合型 ：合并两种或两种以上的症状。
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颈椎病
预防
防止头颈部急性外伤
比如：坐车急刹、被人 推搡，头顶重物等等。
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颈椎病
预防
纠正不良姿势，防止慢性劳损
坐姿正确 定期改变头颈部体位 定期远眺 调整桌椅高度 工间活动
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颈椎病
预防
选择合适的枕头 切忌高枕 不可无枕 不宜放在头顶
11颈椎病3Fra bibliotek颈椎病
发病原因
5、咽喉部炎症 6、感受风寒
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颈椎病
关于颈椎骨质增生
老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。 有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增 生，到60岁几乎100％有骨质增生。
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分型
颈型:颈、肩部的疼痛、僵硬。 神经根型：上肢或手的麻木、疼痛、力量减退。 椎动脉型：偏头疼、头晕（与转颈有关）。 交感型：头晕眼花、耳鸣、心慌。 脊髓型：四肢乏力，走路不稳，甚至大小便异
1.屈伸抗阻活动
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颈椎病
预防保健操
2.侧屈抗阻活动
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颈椎病
预防保健操
3.抱颈后伸
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预防保健操
苍龟缩颈
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预防保健操
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预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，
用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，
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益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
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预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其 余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后 放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉 止痛，调和气血。
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预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线 中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交 替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
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颈椎病
注意事项
明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应及时治疗，不宜进行锻炼。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动
作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。
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国家级名中医，教授、博士生导师，主任中医 师。中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江 省中医药学会推拿分会主任委员，“十二五” 国家临床重点专科——推拿科学术带头人。
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预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）， 拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表， 开窍醒神。
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预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头 顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目， 清脑镇痛。
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“好枕头”一定要满足三个要素：
一要松软。有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头，就不太好。好的枕头，躺下 去后要感觉与颈部是亲和的，推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。
二要透气。人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气，有的 人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头，凉快，但这对老年人不好，会让血管产生 收缩，影响脑供血。
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电脑使用小诀窍
鼠标宜近不宜远，鼠标宜低不宜高，键盘宜低 不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。
通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘 放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕 稍微调得仰一点。
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三三操
捏三把 手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧 提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
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预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余 手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏 风散寒，开窍镇痛。