体育考试注意事项(改)

体育中考注意事项

体育中考是中考的重要组成部分，是中考开始的第一枪，如何占有先机，获得中考信心，不留遗憾，只有从各方面作好充分准备，才能事半功倍，正常发挥，甚至超长发挥，具体从以下几个方面来注意：

一、从心理上谈

在体育考试前，往往会有许多考生会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力减退，甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失长。因此提醒考生，要调整好心态，稳重，以一个平常心来对待考试，另外体育考试前要学会自我心理调节，把心态放平稳，不要考虑太多。体育教师建议，考生在考试中要专心考试，考一项就想一项的事。有些考生在考场上考着一个项目，还担心着接下来的项目，这样易造成心理负担，影响成绩。考生也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰，如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。

心理调节方法：（1）呼吸法可用深呼深吸的方法调整情绪。（2）意念

法在考前半小时至1小时，找一方较安静的场所，取得舒适的位置坐下，闭眼、双手平伸于胸前，5秒钟后双手交叉掌心相对五指交叉向下回收于胸前，然后想象着自己来到了无边无际的海边，蓝蓝的天，白白的云，听着海浪拍打堤岸的声音，心情非常的轻松，大脑也开始放松、放松，脑细胞开始放松、放松。呼吸着清新的空气，颈椎开始放松放松，肩部开始放松，双手开始放松、胸部开始放松，深深地吸气，慢慢地呼气，重复2 次。腹部开始放松、放松，大腿有些酸，深深地呼气，慢慢地呼气，重复2 次。小腿开始放松、放松，双脚开始放松、放松，我的全身都非常的放松，真的很舒服，我相信肯定能将这次考试考好。（3）自我暗示法在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的”等自我激励的语言，提高自己的自信。（4）临场前多想想动作技术，特别是关键部位

如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意。（5）多和同伴交流，互帮互助，相互激励（6）释放激情，增强班级、学校氛围。

二、从饮食上谈

要注意饮食卫生，考前几天要加强营养，多吃高糖类食物，考试当天吃八成饱，要有营养，要易消化，考前、考中要少饮水，切记不能喝碳酸类饮料，考试前30-40分钟可以喝150毫升左右浓度为40%的葡萄糖水，吃两到三片维生素C，这样可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩。另外考试当天不要吃糖果和巧克力，以免口腔内发粘,影响呼吸。

三、从体能上谈

要保证睡眠，精力充沛，切记考前一天不能熬夜，以免影响体能发挥。有晕车前例的学生，可在上车前半小时服用晕车药，遵从医嘱。考前一周注重调整放松，把自己在考试当天调整到最佳状态，主要以强化动作为主，切记不能受伤。

四、重视准备活动

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。因此准备活动要充分，大约半个小时时间，以活动韧带为主。具体活动安排：首先慢跑4—5圈，让身体有一个欲热的过程，以稍微冒汗为结束，切记不能让自己累着；接着做徒手操，主要以活动关节，拉韧带为主，一般拉韧带时间大约为10分钟左右；其次做几组素质练习和徒手动作练习。如30米加速跑2—3组，立定跳远2—3次，前抛实心球4—5次，摆臂练习等。

需要注意的：1、到场后，先做准备活动，再检录。准备活动要提前检录半小时来做，合理掌握时间。2、因检录时间过长，进场后，在开始测试前，也要简单地活动一下韧带，做几组适应性练习。3、免试的学生注意，除三项全免的考生以外，也要做准备活动。4、免试的考生切记在进场前要申请免试手续，免得项目就不能在测验，否则以零分计算。

五、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子等。建议穿短裤，鞋最好穿质地轻便、柔软，鞋底摩擦大的，带雨具，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。考中注意系好鞋带，保管好准考证。

六、各项具体注意事项考试中应注意什么？

要合理安排体力，调整好心态，可利用考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。考生要根据自己的水平，按照预先制定的计划参加考试，如对待自己的优势项目，它虽有2次或3次测试机会，但尽可能在第一或第二次的测试中取得满分，免去后续二、三次的再测，以节省体力准备下一项考试。

前抛实心球

1、考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按三次中最好成绩计算，力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场，进入下一个考试项目。

2、持球阶段注意回顾动作技术，特别提醒自己，背躬充分，发力要快，注意出手的角度以及最后的缓冲阶段，要控制住身体。

3、因第一次犯规或第一次没掷过，注意在投第二次前，要抛开一切杂念，不要受第一次的影响，全力完成。

七、准备活动的必要性

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。

体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。比如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等，这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称为专门性准备活动。下面对于准备活动我们将做全方面的解释

八、考试前饮食

1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

九、考试前半小时准备活动

1、热身跑

慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可

2、徒手操

以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节

3、韧带拉伸

弓箭步、侧压腿、跨栏步、坐姿提前屈

4、考试项目预热活动

各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作

十、考试前出现紧张状态怎么办？