中考生的身体素质训练
体育中考训练计划
体育中考训练计划体育中考是每个学生必须面对的一项考试，而体育中考的成绩对学生的综合素质评价有着重要的作用。
因此，为了在体育中考中取得优异的成绩，学生们需要制定科学合理的训练计划，有针对性地进行训练，提高自己的体育素质。
下面，我将为大家介绍一份体育中考训练计划，希望对同学们有所帮助。
首先，我们需要明确体育中考的测试项目，一般包括1000米长跑、50米短跑、立定跳远、引体向上和仰卧起坐。
因此，我们的训练计划将围绕这些项目展开。
针对1000米长跑，我们需要进行持久力训练。
建议每周至少进行3次长跑训练，每次训练时间不少于30分钟。
在训练中，可以逐渐增加跑步的时间和距离，提高身体的耐力和持久力。
对于50米短跑，我们需要进行爆发力训练。
可以通过短跑、起跑练习和爆发力训练来提高短跑的速度和爆发力。
每周进行2次以上的短跑训练，每次训练时间不少于20分钟。
在立定跳远项目上，我们需要进行弹跳力和灵活性的训练。
可以通过蛙跳、弹跳练习和柔韧性训练来提高立定跳远的成绩。
每周进行2次以上的立定跳远训练，每次训练时间不少于30分钟。
引体向上和仰卧起坐是考察上肢和腹部力量的项目，因此我们需要进行上肢和腹部力量的训练。
可以通过引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等训练来提高上肢和腹部的力量。
每周进行3次以上的上肢和腹部力量训练，每次训练时间不少于40分钟。
除了具体的项目训练外，我们还需要进行全面的体能训练。
可以通过游泳、篮球、足球等全身性运动来提高整体的体能水平。
每周进行2次以上的全身性运动训练，每次训练时间不少于1小时。
在训练过程中，要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体受伤。
另外，饮食和睡眠也是训练的重要组成部分，要保证充足的营养和睡眠，让身体得到充分的恢复和修复。
总之，制定科学合理的体育中考训练计划，有针对性地进行训练，是提高体育中考成绩的关键。
希望同学们能够根据自身情况，制定适合自己的训练计划，坚持训练，取得优异的成绩。
13岁体育中考训练计划
13岁体育中考训练计划在人生的道路上，身体素质和运动能力是至关重要的。
作为一位即将面临体育中考的13岁学生，我深知这一点。
为了在考试中取得优异的成绩，我制定了一份详细的训练计划。
一、训练目标通过训练，我希望在体育中考中取得优异的成绩，同时提高身体素质和运动能力。
二、训练内容1.热身运动：每天早上进行热身运动，包括高抬腿、深蹲等，以活动全身肌肉。
2.跑步训练：每周进行三次跑步训练，包括慢跑、加速跑等，以提高耐力和速度。
3.力量训练：每周进行两次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量。
4.柔韧性训练：每周进行一次柔韧性训练，包括瑜伽、拉伸等，以提高身体的柔韧性。
5.游泳训练：如果条件允许，每周进行一次游泳训练，以增强水中的运动能力。
6. 心理调适：保持良好的心态，相信自己能够通过训练取得优异的成绩。
三、训练时间与频率1. 热身运动：每天早上起床后和晚上睡觉前各进行10分钟热身运动。
2. 跑步训练：每周至少三次，每次训练30分钟左右。
3. 力量训练：每周至少两次，每次训练20分钟左右。
4. 柔韧性训练：每周至少一次，每次训练20分钟左右。
5. 游泳训练：如果条件允许，每周一次，每次训练40分钟左右。
四、注意事项1. 合理安排饮食，保证营养均衡，为身体提供足够的能量。
2. 遵循教练的指导，注意动作的准确性和规范性。
3. 保持积极的心态，克服困难，坚持不懈。
4. 注意休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。
五、实施步骤1. 从现在开始，每天按照计划进行热身运动和力量训练。
2. 每周按照计划增加跑步训练的次数和时间，逐步提高耐力和速度。
3.如有条件，开始进行游泳训练。
如无条件，可适当减少游泳训练的次数和时间。
4.每次训练后及时总结经验，发现问题，及时解决。
同时关注天气和场地情况，做好调整。
六、总结通过制定一份详细的训练计划并按照计划进行训练，我相信我能在体育中考中取得优异的成绩，同时也能提高身体素质和运动能力。
初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
怎样提高学生中考体育成绩
怎样提高学生中考体育成绩体育是学生综合素质的重要组成部分，也是中考评价标准中的一项重要内容。
提高中考体育成绩不仅对学生个人发展有益，也是学校教育质量的一个重要体现。
下面将从学生、教师和学校三个方面提出几点具体的提高中考体育成绩的方法。
一、学生方面1. 培养良好的体育锻炼习惯。
学生应每天坚持进行一定量的锻炼，如晨跑、游泳、打篮球等，增强体能水平，提高身体素质。
2. 重视课堂学习。
体育知识的学习同样重要，学生应认真学习课堂上的体育内容，掌握正确技能和知识。
3. 积极参加课外体育锻炼。
学生可以参加学校或社区组织的体育活动，如校队培训、社区篮球赛、羽毛球俱乐部等，提高自己的比赛经验和合作能力。
4. 合理安排时间。
学生要根据自己的学习和体育训练情况，合理安排时间，确保既能保持良好的学习状态，又能积极参加体育锻炼。
二、教师方面1. 关注每个学生的体育训练情况。
教师可以在课后与学生进行交流，了解学生的训练进展和困难，及时进行指导和帮助，提高学生的训练效果。
2. 针对不同水平学生进行个性化指导。
教师可以根据学生的体育水平和需求，制定个性化的训练计划和指导方案，帮助学生解决技术难题和体能瓶颈。
3. 设置适当的竞赛和考核要求。
教师可以设置适当的竞赛和考核要求，激发学生的学习兴趣和竞争动力，提高学生的参与度和主动性。
三、学校方面1. 提供良好的体育设施和场地。
学校应提供完善的体育设施和场地，供学生进行各项体育锻炼和比赛，创造良好的学习和训练环境。
2. 加强体育师资队伍建设。
学校应加强对体育教师的培训和管理，提高教师专业水平和教育教学能力。
3. 定期组织体育活动。
学校可以定期组织体育竞赛、汇报演出、运动会等活动，为学生提供展示和锻炼的机会，激发学生的兴趣和热情。
提高中考体育成绩需要学生、教师和学校的共同努力。
学生要养成良好的体育锻炼习惯，重视课堂学习，积极参加课外锻炼。
教师要关注学生的训练情况，对不同水平学生进行个性化指导。
中考体育一个月体育训练计划
中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。
建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。
同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。
别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。
相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
中考体育训练计划
中考体育训练计划体育训练对于中考生来说是非常重要的，不仅可以提高身体素质，还可以增强意志力和团队合作能力。
因此，制定一份科学合理的中考体育训练计划至关重要。
下面就为大家介绍一份中考体育训练计划，希望能够对中考生们有所帮助。
首先，中考体育训练计划应该包括有氧运动和无氧运动两部分。
有氧运动主要包括长跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效提高心肺功能，增强耐力。
而无氧运动则包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动可以有效增强肌肉力量。
因此，中考体育训练计划中有氧运动和无氧运动的比例要适当，以保证身体各项素质的全面提高。
其次，在制定中考体育训练计划时，要根据自身的身体状况和特点进行合理安排。
不同的中考生在身体素质和运动能力上存在差异，因此训练计划应该因人而异。
在制定训练计划时，可以根据自己的身体情况和实际情况，合理安排训练强度和时间，以达到最佳训练效果。
此外，中考体育训练计划中也需要包括休息和饮食安排。
充足的休息可以帮助身体恢复，减少运动后的疲劳感，提高身体素质。
合理的饮食安排可以为身体提供充足的营养，增强体质，提高训练效果。
因此，在制定中考体育训练计划时，要注意合理安排休息时间和饮食结构，以保证身体能够得到充分的恢复和补充。
最后，中考体育训练计划的执行和监督也非常重要。
制定了训练计划之后，要严格按照计划进行训练，并且要有专人进行监督和指导，及时发现问题并进行调整。
只有严格执行和监督，才能够保证训练效果的达到，提高中考生的身体素质和运动能力。
综上所述，中考体育训练计划的制定需要考虑多方面因素，包括有氧运动和无氧运动的合理安排、个体差异的考虑、休息和饮食的合理安排，以及训练计划的执行和监督。
只有科学合理的制定和严格执行，才能够为中考生的身体素质和运动能力提供有效的保障。
希望中考生们能够根据自身情况，制定一份适合自己的中考体育训练计划，从而在中考中取得优异的成绩。
中考体育满分攻略及训练技巧
中考体育满分攻略及训练技巧初三体育锻炼的四个阶段1.初三体育锻炼第一阶段：10月-11月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
2.中考体育锻炼第二阶段：12月-1月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
3.中考体育锻炼第三阶段：2月-3月要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
4.中考体育锻炼第四阶段：4月本阶段为考试前的最后一个阶段。
考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。
例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。
中考体育训练的最佳方案
中考体育训练的最佳方案引言中考体育训练对于学生来说非常重要，因为它不仅可以提高他们的身体素质，还可以培养他们的团队合作和竞争意识。
本文将提出一种最佳方案，以帮助学生在中考体育训练中取得最好的效果。
方案一：综合训练综合训练是一种将不同体育项目综合起来进行训练的方法。
这种训练方式可以帮助学生全面发展身体素质，并且能够提高他们在不同项目中的表现。
综合训练可以包括跑步、跳远、投掷等项目，每个项目的训练时间和强度可以根据学生的实际情况进行调整。
通过综合训练，学生可以提高他们的耐力、速度和协调性，从而在中考体育考试中获得更好的成绩。
方案二：团队合作训练团队合作训练可以帮助学生培养团队合作和竞争意识。
在这种训练中，学生将分成小组进行各种团队项目，如篮球、足球等。
通过与队友合作，学生可以学会相互协作、沟通和信任，这对于他们在中考体育考试中的表现非常重要。
此外，团队合作训练还可以提高学生的战略思维和决策能力，使他们能够在比赛中做出正确的判断和决策。
方案三：个人技术训练个人技术训练是指学生根据自己的兴趣和特长选择一项体育项目进行深入训练。
通过个人技术训练，学生可以在自己擅长的项目上取得更好的成绩，并且能够更好地发挥个人优势。
例如，学生可以选择乒乓球、游泳等项目进行个人技术训练。
在个人技术训练中，学生需要制定合理的训练计划，并且要有持续的训练和反馈机制，以确保他们的技术能力得到提高。
结论综合训练、团队合作训练和个人技术训练是中考体育训练的最佳方案。
通过这些训练方案，学生可以全面提高身体素质、培养团队合作和竞争意识，并且在中考体育考试中取得更好的成绩。
学校和教师应该根据学生的实际情况和需求，制定相应的训练计划，并提供必要的指导和支持，以确保学生能够有效地进行体育训练。
怎样提高学生中考体育成绩
怎样提高学生中考体育成绩体育成绩在学生的中考中占据着重要的位置，不仅体现了学生的身体素质和运动能力，也在一定程度上影响了学生的综合素质评价。
提高学生的中考体育成绩就显得尤为重要。
那么，究竟怎样才能有效地提高学生的中考体育成绩呢？接下来，我将从运动训练、心理素质和饮食健康等方面为大家介绍一些提高学生中考体育成绩的方法。
一、加强运动训练1. 坚持健身锻炼。
学生每天可以做一些简单的健身运动，比如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，来增强身体的柔韧性和肌肉力量。
2. 多参加体育课。
在学校的体育课上，学生应积极参与各项运动项目，比如田径、篮球、足球等，让自己的身体得到全面的锻炼。
3. 参加校内外的体育比赛。
参加校内外的各种体育比赛，不仅可以提高学生的比赛经验，还可以锻炼学生的意志品质和团队合作能力。
4. 找一位专业的体育教练。
学生可以找一位专业的体育教练来进行专项训练，比如长跑、跳高、跳远等，提高自己的技术水平。
5. 合理安排训练计划。
每周制定科学的训练计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，让训练达到最佳效果。
二、提升心理素质1. 树立自信心。
学生需要相信自己有能力提高体育成绩，要坚信只要自己肯努力，就一定能取得进步。
2. 保持乐观心态。
即使在面对失败和困难时，学生也要学会乐观面对，不要轻易放弃，要坚持不懈地努力下去。
3. 控制情绪。
在面对比赛和训练时，学生要学会控制自己的情绪，不要因为一点小挫折就情绪失控，要保持冷静和稳定。
4. 培养毅力和耐力。
学生在长期的体育训练中，需要培养坚强的毅力和耐力，才能坚持不懈地努力下去。
5. 学会团队合作。
参加体育比赛时，学生需要与同学们保持良好的团队合作精神，共同努力，取得团队的胜利。
三、饮食健康1. 合理饮食。
学生要保证每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，合理搭配膳食，保证身体有充足的能量供给。
2. 多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够增强学生的体能，提高身体的免疫力。
中考体育教学大纲内容
中考体育教学大纲内容中考体育教学大纲内容体育是学生综合素质发展的重要组成部分，对于中考体育教学大纲的制定，旨在培养学生的身体素质、动作技能和体育意识，促进学生全面发展。
本文将从体育教学大纲的内容和实施方式两个方面进行探讨。
一、体育教学大纲的内容1. 身体素质训练身体素质是体育教学的基础，中考体育教学大纲要求学生进行全面的身体素质训练。
包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
力量训练可以通过举重、倒立等动作进行，速度训练可以通过短跑、跳远等项目进行，耐力训练可以通过长跑、游泳等项目进行，柔韧性训练可以通过伸展运动进行。
2. 动作技能训练动作技能是体育教学的核心内容，中考体育教学大纲要求学生掌握一定的动作技能。
包括基本技能和专项技能两个方面。
基本技能包括跑、跳、投、掷等动作，专项技能包括篮球、足球、乒乓球等项目的技术动作。
通过系统的训练和实践，学生能够掌握各项动作技能，并在实际运动中运用自如。
3. 体育知识教育体育知识是培养学生体育意识的重要内容，中考体育教学大纲要求学生学习和掌握相关的体育知识。
包括体育规则、体育历史、体育文化等方面的知识。
通过学习体育知识，学生能够了解体育运动的规则和背景，增强对体育的兴趣和热爱。
二、体育教学大纲的实施方式1. 分层教学中考体育教学大纲要求学生按照不同的年级和能力水平进行分层教学。
通过分层教学，可以满足学生的个体差异，使每个学生都能够在适合自己的水平上进行学习和训练。
同时，分层教学也能够更好地发现和培养学生的潜能，提高整体教学效果。
2. 综合实践中考体育教学大纲要求学生进行综合实践活动，将所学的体育知识和技能应用于实际运动中。
通过参加各类体育比赛、集体活动等，学生能够锻炼身体、提高技能，并培养团队合作精神和竞争意识。
3. 评价方式中考体育教学大纲要求采用多元化的评价方式，不仅注重学生的成绩评价，还注重学生的过程评价和素质评价。
通过综合评价，全面了解学生的体育水平和素质发展情况，为学生提供个性化的教学指导和发展方向。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。
该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 提升学生的心肺功能。
3. 增强学生的肌肉力量与耐力。
4. 提高学生的柔韧性与速度。
5. 培养学生的团队合作精神。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。
2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。
2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。
3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。
4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。
第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。
2. 拉伸：持续进行全身拉伸。
3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。
4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。
注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。
3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。
4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。
通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。
祝您训练顺利，中考顺利！。
中考早操训练计划方案
中考早操训练计划方案1. 简介中考早操训练计划方案是为了帮助中学生在备战中考的过程中提高身体素质和学习效果而设计的。
早操训练计划旨在通过合理的操练方式，锻炼身体，提高学生的体能，培养良好的生活习惯和学习态度。
本文将详细介绍中考早操训练计划方案的内容和实施方法。
2. 训练内容2.1 晨跑每天早上进行晨跑是一项重要的训练内容。
晨跑可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
建议晨跑时间为30分钟，距离不少于3公里。
跑步时要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免运动损伤。
2.2 动态拉伸在晨跑之后，进行适当的动态拉伸练习能够帮助放松肌肉，提高柔韧性和关节的运动范围。
常见的动态拉伸练习包括手臂、腿部和脖子的伸展动作。
每个动态拉伸动作持续10秒钟左右，重复3-5次。
2.3 身体基本功训练身体基本功训练是中考早操训练计划的核心内容之一。
通过各种基本功训练，可以全面提高学生的身体素质和协调能力。
常见的身体基本功训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
开始时，可以根据学生的实际情况，制定适合的训练计划，逐渐增加训练的难度和强度。
2.4 健康饮食健康饮食在早操训练计划中也起着重要的作用。
学生应摄入足够的营养，保持身体健康和精力充沛。
建议学生在早饭前喝一杯温水或热牛奶，吃一些易消化的食物，如水果、面包、麦片等。
同时，避免吃过多的油腻食物和垃圾食品。
3. 训练计划中考早操训练计划的训练时间一般为早晨，每次持续时间为45分钟。
具体的训练计划如下：时间内容6:00 - 6:05 外出九曲校园慢跑6:05 - 6:10 动态拉伸练习6:10 - 6:25 身体基本功训练6:25 - 6:30 静坐冥想6:30 - 6:40 早操音乐活动6:40 - 6:45 悠闲散步放松4. 训练方法在执行中考早操训练计划时，应注意以下几点：4.1 温暖身体在开始晨跑和其他训练之前，需要进行简单的热身运动，如肩部旋转、手臂摆动等，以帮助身体逐渐热身，并防止受伤。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。
下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。
首先，我们要明确体育中考的考核内容。
体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。
因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。
针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。
每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。
对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。
安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。
跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。
我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。
引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。
我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。
在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。
同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。
总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。
通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案引言初三体育中考是中学阶段的重要考试之一，也是考核学生身体素质和体育知识的重要方式之一。
为了帮助初三学生有效备考体育中考，本文将提供一套初三体育中考训练方案。
训练目标- 提高学生的身体素质和体育技能水平- 熟悉并掌握体育中考的考试要求和技巧- 增强学生对体育知识的理解和掌握训练内容1. 跑步训练跑步是体育中考的重要项目之一，对学生的耐力和速度要求较高。
以下是跑步训练的内容和计划：- 每周进行三次跑步训练，每次训练时间为30分钟。
- 训练内容包括长跑、短跑和间歇跑等，以增强学生的耐力和速度。
- 根据学生的实际情况，逐步增加跑步的强度和距离，并适当提高训练难度。
2. 技能训练技能训练是体育中考的另一个重要方面，例如篮球、足球、乒乓球等项目。
以下是技能训练的内容和计划：- 每周进行两次技能训练，每次训练时间为60分钟。
- 根据学生的兴趣和特长，选择一个或多个项目进行训练。
- 训练内容包括基本动作技巧的练习和对应项目的战术策略的学习。
3. 理论知识训练理论知识是体育中考的另一个重要部分，包括体育规则、运动科学等方面的知识。
以下是理论知识训练的内容和计划：- 每周进行一次理论知识训练，每次训练时间为30分钟。
- 训练内容包括学习相关体育知识的教材和参加模拟考试等。
- 鼓励学生互相讨论和分享体育知识，加深对知识的理解和记忆。
训练注意事项- 训练时要保证充足的休息和适当的饮食，以提高训练效果和预防运动损伤。
- 鼓励学生互相合作和竞争，在训练中相互监督和鼓励，激发学生的积极性和进取心。
- 训练过程中注意安全，学生在运动器材和场地使用上要遵守规则，避免发生意外事故。
结论初三体育中考训练方案是帮助学生全面备考体育中考的重要工具。
通过合理的训练计划和培养良好的训练习惯，学生将能够在体育中考中发挥出最佳水平，取得优秀的成绩。
同时，体育训练也对学生的身心健康和全面发展有着积极的促进作用。
中考身体素质测试标准
中考身体素质测试标准
中考身体素质测试标准会根据地区和学校的具体要求有所不同，但通常会包括以下几个方面的测试项目：
1. 体能测试：包括跑步、跳远、立定跳远、引体向上、仰卧起坐等项目，以考察学生的耐力、速度、力量和灵活性。
2. 身体素质测评：包括身高、体重、肺活量、握力等指标，用来评估学生的身体健康状况。
3. 体能项目技能测试：例如篮球投篮、足球运球、乒乓球发球等，以考察学生在特定项目技能上的掌握和表现。
4. 跳绳测试：测试学生的跳绳次数或一定时间内跳绳的数量，以评估学生的耐力和协调性。
5. 游泳测试：包括一定距离的游泳，考察学生的水性和水下安全意识。
值得注意的是，具体的测试项目和标准可能会根据不同地区和学校的要求有所不同。
学生需要根据自己所在学校或地区
的要求进行备考和训练。
最准确的信息还应咨询所在学校或地区相关部门或教师。
2024年中考体考训练计划
标题：《2024年中考体考训练计划》引言：中考体育考试是学生升学的重要一环，为了帮助学生更好地准备2024年的中考体考，本文特制定了一份详细的训练计划。
该计划旨在全面提高学生的身体素质，增强体质，同时针对中考体考的项目进行有针对性的训练，帮助学生在考试中取得优异成绩。
一、训练目标本计划的目标是使学生在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面得到全面提高，同时针对中考体考的项目，如1000米（男）/800米（女）跑、立定跳远、实心球（男）/仰卧起坐（女）等，进行强化训练，以达到中考体考的优秀标准。
二、训练原则1.系统性原则：训练内容应系统全面，包括身体各个部位和各项运动技能的训练。
2.科学性原则：训练方法应科学合理，符合青少年的身体发育特点和运动规律。
3.针对性原则：针对中考体考的项目进行针对性的训练，提高学生的应试能力。
4.适量性原则：训练强度和量应适中，避免过度训练导致的学生身体损伤。
三、训练内容1.耐力训练：△1000米（男）/800米（女）跑：每周至少进行3次，每次训练包括热身、慢跑、加速跑、间歇跑等。
△变速跑：通过不同速度的跑动来提高学生的速度耐力。
△长时间慢跑：每周至少1次，以提高学生的有氧耐力。
2.力量训练：△腿部力量：深蹲、箭步蹲、跳台阶等。
△上肢力量：俯卧撑、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、哑铃弯举等。
△核心力量：平板支撑、俄罗斯转体、桥式运动等。
3.柔韧性和灵敏性训练：△静态拉伸：针对腿部和躯干肌肉的拉伸。
△动态拉伸：通过运动中的拉伸来提高身体的灵活性和柔韧性。
△灵敏性训练：通过不同的跳跃、绕杆跑等来提高学生的反应速度和身体协调性。
4.技能训练：△立定跳远：通过弹跳训练和技巧训练来提高成绩。
△实心球（男）/仰卧起坐（女）：练习正确的投掷和做仰卧起坐的技巧。
四、训练周期训练周期分为基础期、提高期和冲刺期三个阶段。
1.基础期（前6个月）：以基础力量和耐力训练为主，同时进行技能学习。
2.提高期（中间6个月）：在基础训练的基础上，增加训练强度和难度，针对中考体考项目进行专项训练。
引体向上中考标准
引体向上中考标准引体向上是中考体育测试中的一项项目，是考察学生上肢力量和耐力的重要指标。
在进行引体向上训练时，学生需要掌握正确的动作技巧和训练方法，以达到中考标准要求。
下面将从动作要领、训练方法和注意事项三个方面来详细介绍引体向上中考标准。
一、动作要领。
1. 握杆方式。
学生进行引体向上训练时，应选择适合自己手部大小的握杆方式，通常为手心向外的正握或手心向内的反握。
握杆时要保持手指自然张开，握力适中，避免过紧或过松。
2. 身体姿势。
开始动作时，学生双手握住握杆，身体悬空，双腿自然下垂。
在上拉的过程中，身体要保持笔直，避免摇摆或摆动。
3. 上拉动作。
上拉动作要求学生用力收缩肩背肌肉，同时用力挺胸，将身体尽量向上拉，直至下巴超过握杆顶端。
二、训练方法。
1. 分阶段训练。
学生在进行引体向上训练时，应根据自身实际情况，分阶段进行训练。
可以先从悬垂、跳跃上拉、负重等辅助动作开始，逐渐过渡到完整的引体向上动作。
2. 循序渐进。
训练过程中，学生要循序渐进，逐渐增加训练强度和次数。
可以通过增加训练次数、减少休息时间或增加负重等方式来提高训练难度。
3. 注意休息。
训练过程中，学生要注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
三、注意事项。
1. 坚持训练。
学生在进行引体向上训练时，要坚持每天进行训练，保持持之以恒的态度。
只有长期坚持，才能取得明显的训练效果。
2. 注意饮食。
良好的饮食习惯对于引体向上训练同样重要。
学生要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，保证肌肉能够得到充分的营养和能量。
3. 合理安排训练时间。
学生在进行引体向上训练时，要合理安排训练时间，避免与其他课程或活动冲突。
可以选择在课间或放学后进行训练，保证充足的训练时间和休息时间。
总结，引体向上作为中考体育测试中的一项重要项目，对学生的身体素质和体能要求较高。
学生在进行引体向上训练时，应掌握正确的动作要领，合理安排训练方法和注意事项，以达到中考标准要求。
中考体育常考知识点归纳
中考体育常考知识点归纳中考体育是对学生身体素质和运动技能的全面考核，它不仅关系到学生的身体健康，也是中考总成绩的重要组成部分。
以下是中考体育常考知识点的归纳：一、体育理论1. 体育的概念：体育是指通过身体运动来提高身体素质、培养运动技能和精神品质的活动。
2. 体育的功能：包括强身健体、培养意志、促进心理健康、社交交流等。
3. 体育锻炼的原则：包括循序渐进、全面锻炼、持之以恒等。
二、身体素质测试1. 速度测试：如50米跑、100米跑等。
2. 耐力测试：如800米跑（女）、1000米跑（男）。
3. 力量测试：如引体向上、仰卧起坐、立定跳远等。
4. 柔韧性测试：如坐位体前屈。
5. 协调性测试：如跳绳、篮球运球等。
三、运动技能考核1. 田径项目：包括短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球等。
2. 球类项目：如篮球、足球、排球等。
3. 体操项目：包括艺术体操、器械体操等。
4. 武术项目：包括太极拳、长拳、剑术等。
四、运动损伤预防与处理1. 运动前热身：通过热身活动提高肌肉温度，预防运动损伤。
2. 运动中注意事项：正确的运动技巧和姿势，避免过度用力。
3. 运动后拉伸：通过拉伸放松肌肉，减少肌肉酸痛。
4. 常见运动损伤的处理：如扭伤、拉伤、骨折等的初步处理方法。
五、健康生活方式1. 合理膳食：均衡营养，保证身体所需。
2. 适量运动：根据个人体质和兴趣选择运动项目。
3. 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间。
4. 心理调适：保持良好的心态，应对学习和生活压力。
结束语中考体育不仅仅是一次考试，更是培养学生终身体育意识和习惯的重要途径。
通过掌握这些知识点，学生不仅能够在中考体育中取得好成绩，更能在未来的生活中形成健康的生活方式，享受运动带来的乐趣和益处。
体育中考个项目训练方法
体育中考个项目训练方法体育中考是对学生体育素质的综合考查，其中包括一系列的项目，如跳高、跳远、投掷、田径和游泳等。
针对这些项目，学生需要制定相应的训练方法，以提高技术水平和身体素质。
首先，对于跳高和跳远项目，学生可以进行专项训练，提高弹跳力和爆发力。
可以进行锻炼身体的力量和柔韧性的训练，如深蹲、弓步蹲跳、踢腿等。
同时，学生也可以进行练习技巧的训练，如起跳的动作、着地的姿势等。
通过反复训练，不断调整动作和力量的配合，提高跳跃高度和距离。
其次，对于投掷项目，学生需要进行专项的力量训练。
可以通过举重、推肩、引体向上等训练，提高肌肉力量和爆发力。
同时，可以进行投掷技巧的训练，如掷球的动作、角度和力量的控制等。
通过练习和反复比较，逐渐掌握正确的投掷技巧，提高投掷的准确性和远距离。
此外，田径项目也是体育中考的重要部分，如短跑、中长跑、接力和障碍赛等。
学生可以通过有计划的长跑，提高耐力和速度。
也可以进行爆发力训练，如冲刺、快速起步等。
同时，也要注意技巧的练习和掌握，如起跑时的节奏、转弯时的姿势等。
通过不断训练和调整，提高跑步的速度和稳定性。
最后，游泳项目也是体育中考的重点项目之一、学生可以通过游泳训练，提高水性和速度。
可以通过不同的游泳姿势进行练习，如自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等。
同时，也要进行呼吸和转弯的练习，提高游泳的稳定性和效果。
通过不断的游泳训练，学生可以提高游泳的速度和耐力，达到考试的要求。
综上所述，体育中考涉及多个项目，学生需要制定相应的训练方法，以提高技术水平和身体素质。
无论是跳高、跳远、投掷、田径还是游泳，都需要学生通过专项训练进行练习和提高。
只有经过系统的训练和不断的调整，学生才能在体育中考中获得好成绩。
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高起跳效果。
2 、摆臂
两臂自然弯曲放于体后，两肘略内收，尽量与两手
保持在同一作用线上，由后下方经体侧摆至身体的前上 方。向前摆动要用力，摆到与肩平时要控臂制动，直到 身体重心腾起达到最高点；下落时，双臂曲肘自然快速 地向后下方摆动，当起跳脚着地瞬间，双臂摆至体后，
积攒动能，准备为转化为下一跳向前上方跳起腾空的势
一致，并配合双臂一起前摆，以摆促蹬，前摆幅
度要大，摆至大腿约与地面平行，小腿与地面成
垂直角度，并有短暂的滞空，使身体重心上升至
最高点，达到充分起跳的目的。
5 、三跳比例
立定三级跳远理论上三跳应由一个小、中、大的跨
步组成。实际上三跳之间合理的比例关系，即每跳应占 总成绩的百分比，我国一些学者在这方面进行了研究， 认为：成绩在9m以上男生三级跳远的3跳均值比例为 23.20%、32.05%、44.75%。另外还把第一跳与考生个
普通式
拉长式
返
起跑三过程示意图
鸣枪
预备
各就位
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为 30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔 倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身 体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐 增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使 后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点 位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最 初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐 渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起跑 后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开 始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。
5、跑的周期划分
四个状态
两次单腿支撑状态
两次腾空状态
支 摆 后 撑 动 蹬
两个时期
四个阶段
折叠前摆 下压准备着地 扒着地缓冲
（二）影响速度的因素
步长：指两脚着地的距离 步频：指单位时间内跑的步数 速度(米/秒) ＝ 步长(米) × 步频(步/秒)
决定步长的因素有：腿长，蹬地的力量、速度、方向、角度，
（二）专项技术
1 、站立预备姿势
我们在考场发现，许多考生预备站立太随意，双脚
‚左右‛开立，脚尖稍向外，成八字形，从人体解剖学 与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力 与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。 另外，提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以 完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状 态。因此应强调双脚‚平行‛站立和预摆提踵习惯，提
（2） 内力的获得主要靠相关的力量练习和协调练 习，以及柔韧、 速度等素质练习。
力量练习主要表现在 :
①单肌纤维的力 ①收缩前的初长度 ③协同对抗肌的配合 ②肌纤维数量 ②中枢神经 ④肌肉对骨骼的作用
协调柔韧练习主要表现在：
高水平运动员的肌纤维活量达90%以上，而一般的运 动员只占60%左右，训练可以调动更多的肌肉参加工作。
5 、地上标距练习
我国一些学者在这方面进行了研究，认为：成绩在 9m以上男生三级跳远的3跳均值比例为23.20%、 32.05%、44.75%。另外还把第一跳与考生个体立定跳 远的成绩做一比较，认为第一跳约占立定跳远成绩的
72.5%一73.5%之间。广大教练员可以借鉴此比例来在
地上标距，确定适合考生个体的三跳比例。
高，因此多采用超等长练习进行专项体能训练。在素质
训练中可安排大量的发展下肢快速力量的各种跳跃性练 习，如单腿跳、跨步跳、多级跳、台阶跳、跳深及各种 距离的跳跃练习来发展快速起跳能力。
1 、变换节奏跳的训练方法
采用低跳高频率或者高跳低频率的变换连续跳跃练 习。变换节奏跳强化了学生的本体感觉，加强了专项跳 跃节奏感和连贯性，培养跳跃节奏能力。
项目本身所规定的技术动作组成、生物力学原理、
动作节奏规律三方面共同决定了技术水平的准确熟练 程度。 在实际练习中，动作组成和力学原理是不变的， 只有动作节奏的波动比较大且难以控制和掌握。因此，
提高考生的专项节奏能力，才是提高立定三级跳远成
绩的核心问题。
（四）立定三级跳远的专项训练 方法
跳跃属于速度力量型项目，它对神经冲动频率要求
体立定跳远的成绩做一比较，认为第一跳约占立定跳远
成绩的72.5%一73.5%之间[4]。广大教练员可以借鉴此原 理来确定考生个体的三跳合理比例。
6 、控制身体平衡
保持好良好的身体的平衡对提高起跳效果至关重
要，要获得良好的起跳效果，必须使身体重心左右平稳、
向前性好，使得所有的力都作用在起跳角度的方向上。
维持好身体的平衡主要靠摆臂、摆腿、躯干的姿势、重 心的位臵和头的方向来协调配合完成 。在训练细节方面 要强调跳跃的平衡性。
（三）专项节奏
我们在考试现场观察发现，较多的体育考生出现三
跳节奏紊乱，身体重心起伏较大，形成从高到低或高、 低、中的曲线。 腾起角太大、落地不积极或落点太远都可造成三跳 节奏过慢，产生‚ 一跳一顿‛的现象； 腾起角过小，落点太近或落地时身体重心过高等都 会造成三跳节奏过快，产生‚一跑而过‛的现象。
2. 外力
（1）空气阻力 我们生活在空气中，每时每刻都接触空气，有接触就有摩擦 就有阻力，人体跑动时，空气通常起阻力作用，跑速越快，阻 力越大，人体截面积越大，空气阻力也越大。 （2）重力 是地球对物体的吸引力，指向地心。人体运动中，重力起 不同的作用。 向下运动重力是助力，向上运动重力是阻力。有 研究者认为：‚人体运动的实质就是‘重心’的运动问题‛ 要 很好利用它，将其系统化，协调化，为我们的运动服务。 （3）支撑反作用力 支撑反作用力是影响 人体跑速的主要外力之一。它与人体跑 动时蹬地的力量大小相等，方向相反，并且作用在同一条直线 上。这个特征为我们判定跑的技术是否合理提供了直接的重要 的依据。
2 、负重抗阻跳跃练习
用杠铃来发展运动员的下肢肌群的力量，
例如：用‚抓举杠铃‛等全身性特点的力量练习
来发展上下肢的协调用力；肩负适宜重量（1530kg）做起跳和摆腿练习，主要加强起跳腿的 快速蹬伸和摆动腿的以摆促蹬的力量。
3 、组合跳跃练习
第1跳和第2跳组合练习、第2跳和第3跳组
合练习，双腿蹬地跳起，单腿落地后形成跨跳步
五、提高速度的途径
速度素质是人体快速运动的能力，通常以反应速度、动 作速度和动作频率这三种最基本的形式来表现位移速度。
（一）发展有关原动肌的力量。根据跑时的肌肉工作性质， 以肌肉的最大功率训练为原则，重点采用各种力量训 练手段来发展肌肉力量。短跑肌肉力量训练方法采用 负重训练法、抗阻力训练法、 跳跃法。 （二）反复快速完成某一动作的练习。目的是提高技术动作 的熟练性。 （三）降低练习的条件，提高动作速度。如采用下坡跑等 由于跑是周期性动作，跑动中技术动作的协调配合很 重要，有效进行放松训练可以提高能量供应系统功 能，减少对抗肌的副作用，提高动作效率。
落上高垫、双腿蹬地跳起后选择跨跳步落地腿主 动着地，然后蹬伸形成跳跃步着地，主要解决第 1跳主动着地和第2跳摆动腿的高抬上摆和第2跳 主动着地和跳跃步的充分伸展、收、举动作。
4 、跳越障碍练习
通过跳越不同高度的障碍，来适应具有各种
腾起角的起跳；通过跳上不同高度的跳箱，提高
摆动（摆腿摆臂）力量、培养滞空感知能力。
（三）跑的运动学与动力学特征
1. 内力
指肌肉收缩产生的力，它是人体运动的动力来 源。内力可控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势。 改变身体与支撑点的相互关系。
（1）影响内力的生理学因素
① 单肌纤维的力
③ 收缩前的初长度
② 肌纤维的数量
④ 专项体能结构由:专项速度、专项力量、专项柔韧、 专项节奏和神经对肌肉的控制能力5个部分组成。 很多教练员所采用的训练手段（如：深蹲杠铃、壶 铃跳、加速跑、跨步跳、单足跳等一些发展弹跳力的练
习，实际上与立定三级跳远的全身用力特点、跳跃屈膝
角度、跳跃节奏等在专项方面是有所偏差的）大多是发 展一般身体素质的，缺乏专项针对性。 因此，怎样把一般体能训练与专项结合起来，提高 专项化程度，才是提高成绩的关键。
6 、跳深跳远练习
根据立定三级跳远的专项特征，我们设计了几个 跳深跳远练习：跳下后双脚向上一级跳、跳下后单足向 上一级跳、跳下后单足向前跳、跳下后向前蛙跳。练习 重要注意：一是跳深动作结构与专项跳跃的密切结合；
能，以摆促蹬，蹬摆结合，充分起跳。
3 、髋
在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格
外重要。要特别强调用‚伸‛‚顶‛送髋的动作
来加大动作幅度，使蹬地腿一侧髋超出同侧人体
的竖直面，体现髋的超前性，防止因屈髋、臀部
后坐导致的身体重心过低或过分远离支撑点，造
成增加下一跳起跳难度的现象。
4 、摆动腿
摆动腿的前摆要与起跳腿起跳的蹬伸方向
立定三级跳远训练
（一）专项体能 （二）专项技术 （三）专项节奏
（四） 专项训练方法
在实际中考生都是围绕着100米、掷实心球、立定三级 跳远这三个项目来训练身体素质的。跑、跳、投三项的肌肉 工作原理，力学特征各不相同，立定三级跳远是三项中技术 最复杂的一项，对考生的力量、柔韧性和协调性也有很高的
（一）专项体能
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结 束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几 个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑 过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽 力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终 点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞 终点线，跑过终点后逐渐减速。