健康人的生理特征

宜干燥环境，通 风。不要过于劳 累，盛夏暑湿较 少户外活动
大强度、大运 克制过激的情 动量的锻炼， 绪。培养广泛 中长跑、爬山、 的兴趣爱好 游泳、球类、 武术
六一散、清胃 散、甘露消毒 丹
气郁质
小麦、蒿子杆、黄花 菜、萝卜、葱蒜、山 楂、金橘、槟榔、玫 瑰花
安静环境，睡眠 规律，睡前避免 饮茶、咖啡、可 可等
宜有规律，睡前不 中小强度、间断性锻
饮茶、锻炼和游戏。 炼，太极拳、气功、
早睡早起，节制房 锻炼时控制出汗量，
事，戒烟酒
不宜桑那
克制情绪，遇事 要冷静，可练书 法、下棋、多听 舒缓、轻柔的音 乐。
酌情服用六 味地黄丸、 杞菊地黄丸
类型
饮食
生活起居
体育锻炼
情志调摄
药物调理
湿热质
Baidu Nhomakorabea
赤小豆、绿豆、空心 菜、芹菜、丝瓜、葫 芦、冬瓜、藕、少食 羊肉、狗肉、韭菜、 辣椒
夏季避免长时间在 空调房间。注意足 下、背部、下腹部 防寒保暖，防止出 汗过多。
舒缓运动。适当慢跑、多与别人交谈， 适当散步、打太极拳，对不顺心的事情 按摩足三里、关元。 从正反两方面分 可适当洗桑那、温泉 析。 浴
酌情服用金 匮肾气丸
阴虚 质
多食瘦猪肉、鸭肉、 龟、鳖、绿豆、赤 小豆、海蜇、芝麻、 百合
虚
黄豆、白扁豆、鸡肉、 午睡，注意保暖， 空气清新之地 社会活动，交 者，可服玉屏
质
泥鳅、香菇、大枣、 不要过于劳作 散步、打太极 朋友。
桂圆
拳、做操。按
风散预防
摩足三里
类型 饮食
生活起居
体育锻炼
情志调摄
药物调理
阳虚 质
多食牛肉、羊肉、 狗肉、鳝鱼、韭菜、 辣椒、葱蒜、胡椒。 少食黄瓜、柿子、 西瓜
健康人的生理特征
WHO组成健康四要素
父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%
医疗条件8%
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
世界卫生组织、医学专家警言
很多人不是死于疾病，而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 • 21世纪健康的头号杀手“生活方式病” • 现代人缺乏的不是营养，而是均衡 • 现代人需要的不是补品，而是运动 • 吃出来、喝出来、做出来
• 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 • 菊花茶 • 枸杞茶 • 金银花、金莲花、玫瑰花茶 • 人参花、三七花、西洋参茶 • 虫草
饮料
酒
• 红酒（桃花；洋葱） • 黄酒 • 白酒 • 药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花
雪莲、鹿茸）
运动养生
① 气功保健：吐纳法，“津常咽” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑
调病
风凉爽
健脾益气 晚散步 喜
长夏防湿养 脾土
防湿邪,保睡 眠,被防暑饮 料
避免着凉
淡补如西 瓜绿豆。 忌冷饮
养脾忌忧 思
秋 阴长阳消 秋冬养阴
秋天防燥养 肺金
早秋防温燥, 防秋凉感冒 清润甘酸
晚秋防凉燥
百合
太极八段 养肺减伤
锦
悲
冬 冬至阳生
冬天防寒保 避寒防病 精血
开窗换气,不 进补 蒙头睡觉
御寒室外 养肾避惊 恐
安逸
健身操
保持愉快，多 听一些抒情柔 缓
桂枝茯苓丸
痰湿质
清淡。多食葱、蒜、 海藻、海带、冬瓜、 萝卜、芥末
宜干燥不宜潮湿。 长期坚持运动， 晒太阳。不要过 散步、慢跑、 于安逸，贪恋床 羽毛球、游泳 榻
心境平和。节 制大喜大悲。 培养业余爱好
白术、苍术、 黄芪、泽泻、 荷叶
类型
饮食
生活起居
体育锻炼
什么是养生
• “养”：保养、调养、补养、护养 • “生”：生命、生存、生长 • 人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）
健康和谐平衡
四时养生
春 阳长阴消 春夏养阳
防风养肝木
春捂秋冻防 春困
夜卧早起,勤 葱姜蒜韭
晒被褥
菜
多室外活 养肝戒郁
动
怒
夏 夏至阴生
防暑养心阳 防暑热,防空 睡眠充足,通 清淡 清暑 清晨或傍 养心节狂
情志调摄
药物调理
特禀质
宜清淡、均衡，粗细 搭配，荤素合理。少 食腥膻发物和含致敏 物质的食物
通风、清洁。春 季花粉较多，减 少外出。不养宠 物
各种体育锻炼， 增强体质，注 意防寒饱暖
合理安排作息， 正确处理工作 学习，避免情 绪紧张
酌情服用玉屏 风散、消风散
箴言
箴言
• 多一些运动， 少一些应酬 • 多一些天然， 少一些合成 • 多一些蔬果， 少一些鱼肉 • 多一些粥汤， 少一些鲍翅 • 多一些茶饮， 少一些烟酒 • 多一些休息， 少一些加班
环境养生 • ①自然环境与健康：地形，空气，饮水 • ②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化 • ③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射
车内环境、办公室环境、空调病
饮食养生
根据四时气候变化调节饮食 • 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； • 夏季宜食苦味助心制肺； • 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺； • 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。
增加户外活动， 培养开朗、豁
较大量运动锻 达的性格。多
炼，跑步、登 参加有益的社
山、游泳、武 会活动，交朋
术
友。
逍遥散、舒肝 和胃丸、开胸 顺气丸、越鞠 丸
类型
饮食
生活起居
体育锻炼
情志调摄
药物调理
血瘀质
黑豆、海藻、海带、 紫菜、萝卜、金橘、 橙、李、山楂、醋、 绿茶
宜有规律，早睡 太极拳、各种
早起。不可过于 舞蹈、步行、
• 最佳运动时间15：00－21：00 • 运动带来全面改善
娱乐养生
• 琴（乐）棋书画，畅情抒志 • 旅游漫步，开阔胸怀 • 读书看报，消遣娱乐 • 花木鸟鱼，怡养性情
药物养生
• 饮食进补 • 对症进补：
①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉：如玫瑰花 ⑧利湿：冬瓜、苡米等 • 补勿过偏 • 不无故进补
9种体质的调护方案
类型 饮食
生活起居
体育锻炼
情志调摄
药物调理
平
应有节制，细粗粮合 应有规律，不要 适度运动。适 保持乐观，开 不提倡用药
和
理搭配，多吃杂粮、 过度劳累，饭后 当跑步，老年 朗，积极进取
质
蔬菜、瓜果，少食过 宜缓行百步。 人可适当散步、
于油腻和辛辣之物
打太极拳
气
多食益气健脾食物， 宜有规律，夏季 柔缓运动，在 多参加有益的 常自汗、感冒