挫折与压力管理培训范本
挫折应对与压力管理
林肯的挫折
你发现了什么?数数林肯经历了 多少次失败才获得成功的。
10 22 23 26 27 29 34 36 46 47 49 51 岁
担任美国总统 竞选参议员失败
外出郊游,A同学想参加,同 学拒绝说,“你什么也不会, 我们不要你〞他感到很沮 丧。
4.恋爱挫折 5.择业挫折 就业压力逐年加大
〔二〕 大学生挫折产生的原因
1.挫折产生的客观因素
〔1〕自然因素的影响 自然灾害、各种事故、
生老病死等。
〔2〕学校气氛 校园设施、教室环境、住宿
环境、就餐环境不能满足学 生需要； 教师在授课上存在内容陈旧, 教学方法和教学手段过于单 调等问题； 学校在管理上过分强调统一, 不能兼顾个性差异性等。 校园文化的丰富程度,也会影 响学生。
竞选副总统失败 竞选参议员失败 竞选国会议员失败 争取国会提名失败
竞选州议长失败 精神崩溃 恋人死去
竞选众议员失败 经商失 败母亲去 世
2.挫折产生的个体因素
〔1〕生理因素 大学生的生理因素
是指个体与与生俱 来的身体、容貌、 健康状况、生理缺 陷等带来的限制, 导致个体活动的失 败,目标无法实现。
第二天公司派人转告松下先生一个惊人的消息：神田三郎因没有被录取 而跳楼自杀了。
听到这一消息,一位助手在旁也自言自语："多可惜,这么一位有才干的青 年,我们没有录用他。“
松下摇摇头说,"幸亏我们没有录用他。意志如此不坚强的人是干不成大 事的。"
什么是挫折与压力？
挫折与压力是怎样产 生的？
应该如何应对挫折与 压力？
第八章挫折应对与压力管理
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激 人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心 理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议， 当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责 任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所 以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压 力的情况，例如去看一场恐怖电影。
第八章挫折应对与压力 管理
2020/11/27
第八章挫折应对与压力管理
第一节 挫折概述
1、什么是挫折？
人们在追求某种目标的活动 中，遇到干扰、障碍，遭受到 损失或失败时产生的一种心理 状态。
第八章挫折应对与压力管理
2、挫折三因素： （1）挫折情境：指阻碍需要获得满足的内 外障碍等情境状态或情境条件，如考试不 及格、交往受挫、失恋、没有评上奖学金 等。 （2） 挫折认知：个体对挫折情境的认知和 评价 （3）挫折反应：对挫折情境产生的情绪和 行为反应，如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。
第八章挫折应对与压力管理
命……
贝多芬，一生遭 到数不清的磨难。 挫折磨砺了他的意 志，激发了他的进 取精神。
他发出了“要扼 住命运的咽喉”的 坚强呼声，终于创 作出《第九交响曲》 等辉煌作品，获得 了极大的成功。
第八章挫折应对与压力管理
中华飞天第一人----杨利伟 第八章挫折应对与压力管理
杨利伟从小立志当 飞行员，为实现理想，从 读初二开始，他刻苦锻炼， 终于练出一个合格的体魄。 在接到命令后，杨利伟接 受了载荷、失重、野外生 存等训魔鬼般的训练，以 他坚强的意志克服了种种 困难和挫折，最后成为中 华飞天第一人。
•【年轻生命的陨落】
2001年11月20日，新 疆石河子某中学初三（3） 班4名花季少女，因半期考 试成绩靠后，害怕家长责骂， 她们便商议一起服药自杀寻 求解脱……
学会应对压力和挫折教案
学会应对压力和挫折教案《学会应对压力和挫折教案》嘿，大家好呀！今天咱来聊聊怎么应对压力和挫折。
先给大家讲一件我自己的事儿哈。
有一次我去参加一个很重要的面试，哎呀妈呀，那可紧张了。
前一天晚上我就翻来覆去睡不着觉，心里一直在想：“这要是搞砸了可咋办呀！”第二天起来，感觉自己眼睛都是肿的。
到了面试的地方，看着那一个个严肃的面试官，我这腿都有点发软。
开始面试的时候，我这脑袋好像突然就空白了，之前准备好的那些话一下子都不知道跑哪儿去了。
面试官问我问题，我结结巴巴地回答，感觉自己说得乱七八糟的。
当时我心里那个懊恼啊，想着：“完了完了，这下肯定没戏了。
”等面试结束出来，我整个人都不好了，特别沮丧，觉得自己怎么这么差劲呢。
不过呢，我可没就这么一直消沉下去哦。
我开始想，这只不过是一次面试嘛，就算没成功又能咋样呢。
我不能因为这一次的挫折就否定自己呀。
然后我就开始分析自己这次表现不好的原因，发现是自己太紧张了，准备得也还不够充分。
于是我就给自己打气，告诉自己下次一定要更努力，更自信。
从这件事儿我就明白了，面对压力和挫折的时候，咱可不能被它们一下子就给打垮了。
首先呢，咱得有个好心态，别把它们想得太可怕。
压力和挫折那就是生活中的一部分呀，谁还没遇到过呢。
就像走路会碰到石头一样，咱不能因为碰到一块石头就不走了呀，得跨过去或者绕过去。
然后呢，咱得学会分析原因，找到问题出在哪儿。
就像我面试失败了，我得知道是自己紧张了还是准备不足，这样下次才能避免同样的问题。
还有啊，咱可以找朋友或者家人倾诉倾诉。
有时候把心里的不痛快说出来，就会感觉好多了。
他们也能给咱一些好的建议和鼓励。
另外呢，咱也可以找一些适合自己的放松方式，比如听听音乐啦，看看电影啦，或者去运动运动。
把压力释放出去，心情也会变好。
最后，我想说的是，咱要相信自己，相信自己有应对压力和挫折的能力。
每个人都有自己的闪光点和潜力，只要咱不放弃，总会找到解决问题的办法的。
好啦，希望大家都能学会应对压力和挫折，让自己的生活过得更加精彩！就像我，虽然那次面试失败了，但我现在还不是好好的，而且我相信以后我会越来越好的！加油哦，大家！。
提升抗压力和挫折承受力的培训PPT模版
案例：某学校在学生面临考试压力时，通 过开展心理辅导、举办心理健康讲座等方 式，帮助学生提高抗压力和挫折承受力。
实际应用：在家庭教育中，家长可以通过 与孩子沟通、鼓励孩子参与户外活动等方 式，培养孩子的抗压力和挫折承受力。
Part Six
总结与展望
总结提升抗压力和挫折承受力的意义与途径
提升抗压力和挫折承受力的意义：有助于提高工作效率，增强团队协作能力，促进个人成长。
提升抗压力和挫折承受力的途径：通过培训和学习，掌握正确的应对方法和技巧，提高心理 素质，增强自信心。
总结提升抗压力和挫折承受力的效果：有助于提高员工的工作满意度和忠诚度，降低离职率， 提高企业的竞争力。
展望未来：持续关注员工的心理需求，提供更多的培训和支持，帮助员工更好地应对压力和 挫折，实现个人和企业的共同发展。
培训目标：提升员工抗压力和挫折承受力，提高工作效率和团队协作能力 培训内容：心理素质训练、压力管理技巧、挫折应对方法等 培训方式：讲座、案例分析、角色扮演、小组讨论等 实际应用：员工在工作中遇到压力和挫折时，能够运用所学知识和技能进行应对和处理
学校学生抗压力和挫折承受力教育
学校教育：开展 心理健康教育课 程，提高学生的 心理素质
案例三：面对挫折，如何保持 积极，不断尝试和探索
案例四：面对困难，如何保持 乐观，相信自己有能力克服
社会组织中的抗压力和挫折承受力培养
案例：某公司员工在面对工作压力时，通 过调整心态和采取有效措施，成功克服困 难，提高了工作效率。
实际应用：在团队建设中，通过组织团建 活动、分享会等方式，培养员工的抗压力 和挫折承受力。
挫折承受力理论： 介绍挫折承受力的 概念、来源和影响 因素
心理调适方法：介 绍如何调整心态， 应对压力和挫折
战胜困境——管理压力与应对挫折
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（二）消除有害压力源
压力源是引起压力的根本原因，而消除对个体有害的压力源是从根本上控制压力的一个最
一
佳办法。生活中的很多压力可以通过个体的努力而消除。
、
科
1．发现压力
学
个体感受到压力时，首先要找出到底是什么原因让人感到压力，即找出压力源。
管
理
压
力
2．区分压力
面对诸多压力源，个体在无法同时应对时，可以根据压力源的不同特征进行区
管
变的；10%与健康有关，越是担心就越严重；只有8%是合理的。
理
压
（2）认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。
力
如果长期处于持续性压力的笼罩下，即使这些压力比较细微，随着时间的推移，也会对个体造
成一定的伤害。
（3）所有压力都必须消除掉。
压力是把双刃剑，有消极的一面也有积极的一面。适度的压力可以让我们对周围的环境更加警 觉，帮助我们加深对自我的认识，制订更现实的目标，增强我们的自信心和成就感。
、
灵活变通能力、正向思维能力都能促进个体压力管理能力的提高。
科 学
1．任务进行记录、分配并组织安排的能力。繁杂的事务会耗费大量
理 压
的时间，使得我们没有充足的时间去完成最重要的事情，压力便随之而来。
力
美国管理学家科维提出的时间管理理论，可以有效提高个体的任务管理能力。根据重要
分，区别对待，如优先级、可改变性等（见表10-1）。
5
（二）消除有害压力源
特征
可改变因素
不能改变因素
一
高优先级
1
3
、
科
低优先级
2
4
学 管
表10-1 压力源分类
正确面对挫折与压力培训
实现新目标
挫折产生机制（摘自樊富珉《大学生心理素质教程》）
一个女孩对父亲抱怨她的生活、工作事事都不 顺心。她不知该如何应付这些挫折和压力，好像一 个问题刚解决，新的问题就又出现了。
在这种巨大的心理压力下，她甚至想放弃了。
女孩的父亲是个厨师，他一句话也没有说，而 是把女孩带进了厨房。到了厨房，他先往三只锅里 倒了一些水，然后开始放在火上烧，不久锅里的水 烧开了。他往第一只锅里放了些胡萝卜，第二只锅 里放了几个鸡蛋，最后一只锅里放入碾成粉末状的 咖啡豆，然后继续用开水煮。
3．补偿
当由于主客观条件的限制和阻碍，使个人的目标无 法实现时，设法以新的目标代替原有目标，以现在 的成功体验去弥补原有失败的痛苦，称之为补偿。 比如一些大学生失恋后，把精力积极投入到学业上， 刻苦学习，用好成绩来补偿情感的受挫。也有不符 合社会规范的补偿行为，如，丢失钱物后以偷别人 东西的方式来补偿。
这是“移情”；
警察接到群众举报说你殴打外宾，于是前来干预：他们救走了外 国女人，并把你带上了警车，你想：“他们只是碍于中外邦交的 ‘面子’而走走过场、骗骗老外而已。其实，他们心里是站在我 这边的。”
这是“投射”；
你被带进了派出所，出乎你预料的是，警察居然要对 你来真格的！于是，你对问题拒不回答，一屁股躺在 地上开始又哭又闹撒泼打滚。
自我暗示法就是指通过语言的暗示作用，缓解压力 和调整不良情绪。心理学研究证明，暗示作用对人 的心理活动和行为具有显著的影响，语言可以引起 或抑制人的心理和行为。自我暗示法一般是用不出 声的内部语言进行默念，但也可以采取自言自语等 其他方式。
(2)放松调节法
放松调节法是指通过对身体各部分主要肌肉的系统 放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、 手掌出冷汗、腹泻、失眠等生理反应，从而减轻心 理上的压力和紧张焦虑的情绪。
中学生挫折应对与压力管理班会(共54张ppt)
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31.你比以前更乐观吗？ A.是 B.否 32.被老师或同学批评后，你通常会？ A.很伤心 B.就事论事，很快过去 33.你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意吗？ A.是 B.否 34.你是否觉得多数时间都没能够解决和同学之间
的冲突？
A.是 B.否 35.你递交作业是否经常超出了最后期限？ A.是 B.否
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想法3：又发现一个我没搞懂的……
（正向情绪）
太好了，又发 现新大陆…
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不一样的 情绪，和认知
行为 产生不一样的
。
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中性情绪：欣然接受……
行为 定下温习功课的计划
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负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
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正向情绪：太好了，又发现……
11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？
A.是 B.否
12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好
行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉得 不知所措？
A.是 B.否
13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？
A.是 B.否
14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头 状？
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防御机制
（1）升华 （2）补偿 （3）幽默
（1）退化 （2）转移 （3）幻想 （4）否认 （5）投射
（1）合理化 （3）压抑
（2）反向作用 （4）认同
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工作中的压力与挫折培训方案
工作中的压力与挫折培训方案工作中的压力与挫折培训方案一、培训目标本培训方案旨在帮助员工了解和应对工作中的压力与挫折，提升员工的心理抗压能力、应对能力和工作效能，促进员工的健康发展和组织的持续发展。
二、培训内容1. 认识工作中的压力与挫折- 工作中的常见压力源- 压力与挫折的定义和区别- 压力与挫折对个人和组织的影响2. 压力与挫折的类型及表现- 工作压力与个人压力- 挫折的类型和常见表现3. 压力与挫折的原因和影响因素- 工作环境因素- 个人因素- 承受能力的差异4. 压力与挫折管理的原则和方法- 主动性管理原则- 应对策略和方法- 自我调节的技巧和方法5. 压力与挫折下的团队合作和沟通- 团队合作的重要性- 压力与挫折对团队合作的影响- 提升团队协作能力和沟通技巧6. 压力与挫折管理的个案分析和实践- 分析工作中真实案例- 通过角色扮演等形式进行模拟实践三、培训方法1. 理论讲授：通过讲解相关理论知识，帮助员工认识和理解工作中的压力与挫折的现象、原因、类型和影响。
2. 案例分析：根据真实案例分析，让员工从实践中感受压力与挫折，并探索应对的方法和策略。
3. 小组讨论：将员工分成小组，就压力与挫折管理的相关问题展开讨论，促进员工之间的交流和互动。
4. 角色扮演：以真实工作场景为背景，让员工扮演不同角色，通过模拟实践来锻炼应对压力与挫折的能力。
5. 反思反馈：在培训结束后，进行反思和总结，帮助员工进一步加深认识和理解。
四、培训评估1. 满意度评估：通过问卷调查，了解员工对培训内容、讲师、培训方法等方面的满意度。
2. 知识测验：通过测试员工的培训后的知识掌握程度，评估培训的有效性和成果。
3. 角色扮演观察：观察员工在角色扮演中的表现和应对能力，评估培训对员工应对压力与挫折能力的提升情况。
五、培训资源1. 培训材料：准备培训手册、案例分析材料、讲义等，便于员工在培训过程中学习和参考。
2. 培训讲师：选取具有丰富经验和专业知识的讲师，能够深入浅出地向员工传递相关知识和技能。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
压力与情绪管理培训
压力与情绪管理培训压力与情绪管理培训1.引言在现代社会，人们普遍面临着越来越多的压力和情绪困扰。
压力和情绪问题不仅对个人的身心健康造成威胁，还可能影响到个人的职业生涯和人际关系。
因此，学会有效地管理压力和情绪显得尤为重要。
本培训旨在帮助参与者深入了解压力和情绪管理的重要性，学习一些实用的技巧和策略，使其能够更好地应对压力和情绪困扰。
2.压力管理2.1 压力的概念压力是指外界环境对个体的身心产生的不适应要求。
正常程度的压力可以激发个体的动力，促使其更好地完成任务。
然而，过度的压力会对个体产生负面影响，如焦虑、紧张、身心疾病等。
2.2 压力的影响过度的压力会对个人的身心健康造成严重威胁，影响其正常的生活和工作。
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题，严重的甚至可能引发心理疾病。
此外，压力还会影响到个人的学习和工作表现，影响到人际关系，甚至影响到个人的职业生涯。
2.3 压力管理的意义学会有效地管理压力对个人的身心健康和职业生涯都有重要意义。
压力管理可以帮助个体更好地应对挑战，提高工作效率和学习能力。
同时，良好的压力管理还可以提高个体的自信心和积极性，使其在工作和生活中更加出色。
2.4 压力管理的技巧2.4.1 了解自己的压力源通过了解自己的压力源，可以有针对性地采取措施来应对压力。
可以通过记录自己的压力源和情绪变化，分析压力产生的原因，并寻找有效的解决方法。
2.4.2 建立良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助个体更好地应对压力。
保持良好的作息时间，饮食均衡，适当运动等都是重要的压力管理策略。
2.4.3 学会放松和调节学会放松和调节是有效的压力管理方法之一。
个体可以通过进行深呼吸、放松活动、进行冥想等方式来调节自己的情绪和身体状态。
3.情绪管理3.1 情绪的概念情绪是个体对外界刺激产生的一种主观体验和内心体验。
情绪通常包括愉快和不愉快两种，如兴奋、愤怒、悲伤等。
3.2 情绪管理的意义情绪管理对个体的身心健康和人际关系都有重要影响。
压力管理与挫折应对
主讲人：XXX 20XX年X月
第一节 大学生的压力及管理
自由联想
一提到压力这个词，你会想到什么
这个时代的矛盾
楼房越来越高了，但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。
买的更多了，但享受的更少了。 药品更多了，但健康更糟了。 我们拥有的东西更多了，但价值更小了。 我们说得更多了，爱的更少了。
⑥ 个人发展 目标不清、未来的职业发展
二、压力知多少
01 压力的定义
面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。
如果你是这只狐狸
02 压力的信号
➢ 生理信号 ➢ 情绪信号 ➢ 思想信号 ➢ 行为信号
02 压力的信号
① 生理信号： 消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、免疫系统、皮肤、泌尿生殖系统、睡眠状态
THANK YOU
② 情绪信号 • 容易烦躁或喜怒无常 • 消沉和经常性的忧愁 • 丧失信心 • 感觉精力枯竭且缺乏积极性 • 疏远感
02 压力的信号
③ 思想信号 • 缺乏注意力 • 记忆力下降 • 持续地对自己及周围环境持消极态度
④ 行为信号 • 入睡困难，睡眠易受打扰 • 脾气大 • 容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
一、压力与大学生
你相信压力对健康有害吗？
绝大多数的大学生在不同程度 上都感到大学校园生活有压力。
01 特征分析
➢ 性别 ➢ 年级 ➢ 生源地
特征分析
①性别 研究发现男女大学生的心理压力有差异，男生高于女生。 ②年 级 研究指出大二和大四的压力大于大一和大三。
③生源地 城市与农村生活环境的巨大反差、人际关系的变化。
第二节 大学生的挫折及其应实他就想要一个公道，有人站出 来说话，但一直没有人替他说话，他没有得到他说的公道。”
工作中的压力与挫折培训范本.ppt
容易忘事 难以专注工作 做事费力 忧虑/发愁 迷失感 难以开心快乐 易急躁/发脾气 无法和自己开玩笑 生理疾病等
压力的影响
行为层面（抽烟、酗酒、失眠、食欲低下、食 欲增大、攻击等）
情绪层面（抑郁、焦虑、压抑、迷茫等） 生理层面（头疼、关节炎、高血压、心脏病、
癌症等）
压力的结果
体验到的压力
生理症状： •头痛 •高血压 •心脏病
心理症状： •焦虑 •情绪低落 •工作满意度降低
环境因素： •生产效率 •缺勤 •离职
压力结果
容易疲倦/缺乏精力 容易生病 脸色不好 和家人和亲戚朋友的沟
通越来越少 处理个人事务的时间越
来越少 不愿与人接触 爱讽刺/对人失去好感 容易发脾气
员工援助计划（EAP）
Employee Assistance Programs 员工援助计划是针对酗酒、吸毒、赌博或压力
问题等向员工提供咨询或治疗的正式计划。
员工援助计划的背景
美国是EAP的发源地，也是EAP最为发达的国 家之一
20世纪初，一些美国企业注意到员工酗酒、吸 毒等问题会直接影响到员工和企业的绩效
求 健康人格（宽容、悦纳、善待他人，不斤斤计
较、不怨天尤人、不百般挑剔，有自知之明）
如何舒缓职业压力（4R原则）
（Rethink）改变认知 （Reduce）降低压力 （Relax）学习放松 （Release）适当发泄
个人缓解压力的方法
正确的生活态度 个人合理的期望和目标，对自己有恰如其分的认识 学会缓解压力、保持松驰的方法，具有一定享受能力 会表达自己的内心感受，建立良好的社会支持系统 正面积极的思维 良好生活习惯（睡眠、饮酒、抽烟等） 多运动，多参加户外活动 求助心理咨询或进行心理治疗
压力管理与挫折应对案例
压力管理与挫折应对案例
描述：小明是一名大学生，正在准备期末考试。
他一直很努力地学习，但是最近发现自己很容易感到焦虑和压力。
并且，他最近的一次考试也不如他想象中的那么顺利，让他感到沮丧和失望。
他感觉自己面对的挑战太大了，不知道该怎样解决。
压力管理方案：小明可以尝试以下压力管理方案，以缓解自己的压力感：
1. 分解目标和任务：将大的目标分解成小的任务，逐渐完成。
这样可以避免感到不可逆转的压力。
2. 学习放松技巧：例如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于释放紧张情绪和焦虑感。
3. 形成良好的睡眠习惯：睡眠对于身体和心理健康非常重要，保证足够的睡眠时间可以有效缓解压力和焦虑。
挫折应对方案：小明可以尝试以下挫折应对方案，以应对挫折和挑战：
1. 接受现实：挫折是我们学习和成长的一部分，不要因为失败和挫折而气馁，可以从失败和挫折中吸取经验和教训。
2. 寻求支持：向家人、朋友和老师等寻求支持和建议，让他们帮助你打起精神。
3. 调整策略：尝试调整学习和考试策略，例如调整学习方法和考试准备时间，以应对挑战。
小明可以根据自己的情况选择合适的压力管理和挫折应对方案，以缓解压力和应对挑战。
同时，他可以向心理咨询师等专业人士寻求帮助和建议，以更好的应对学习和生活的挑战。
挫折与压力管理培训范本
谈谈我们或我们身边的人所遇 到的曲折，并谈谈你的感受。
我遇到了怎样的曲折
学习方面：学习效果达不到自己的目的； 没有考上理想的学校； 没有进入理想的专业； 没无时机显示自己的才干和兴味等。
人际关系：不受教员喜欢； 经常遭到同窗的排挤、挖苦； 交不到能讲知心话的冤家； 父母教育不当等。
挫折与压力管理培训范 本
2021年8月25日星期三
实地演习
• 拍掌一分钟，看看自己估量的能 否准确〔理想和理想的差距〕
曲折与压力管理
蝴蝶为什么会过早死 去
有一个小孩在草地上发现了一个蛹。 他把蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样 羽化为蝴蝶。过了几天，蛹身上出现了 一道小裂痕，外面的蝴蝶挣扎了良久良 久，身体似乎被什么东西卡住了，不时 出不来。小孩子看着于心不忍，他拿起 剪刀，把蛹剪开，协助蝴蝶脱蛹而出。 可是，由于蝴蝶在分开蛹前必需经过痛 苦的挣扎，直到它的双翅强健了，才会 破蛹而出。 由于小孩的协助使这只蝴蝶 过早地分开蛹体，所以出来以后其身躯 臃肿，翅膀干瘪，基本飞不起来，不久 就死去了。
19
2
父母离婚
62
17
升学就业受挫
39
32
邻居纠纷
18
3
开除
57
18
入党入团
39
33
同事纠纷
18
4
刑事处罚
5
家属亡故
6
家属重病
57
19
免去职务
37
34
睡眠重大改变
17
53
20
家属行政处分
36
35
暂去外地
大学生挫折应对与压力管理培训讲义
紧迫
不紧迫
A任务 马上处理
65％
B任务 分阶段处理
20%
C任务 酌情处理
15％
D任务 抑制或延迟满足
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2、进行有效的时间管理
原则五：制定计划
必须事先对工作做出计划 必须按照计划去执行、去实施 必须留出处理不可预计事物的时间 时间管理的重点：
待办单、日计划、周计划、月计划表
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３、压力缓解方式
最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气 中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大 叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量 颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下 左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 专家称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔 效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的 事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时， 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢， 从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激 人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心 理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议， 当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责 任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所 以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压 力的情况，例如去看一场恐怖电影。
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 你要知道什么是好的时间管理习惯 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中
压力和挫折管理-张宇晓
A
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二、认识挫折
什么是挫折 挫折产生机制 大学生常见的挫折 挫折产生的原因 大学生常见的挫折反应 大学生如何应对挫折
A
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1.什么是挫折
• 挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到 了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要 不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。
改善健康 增进心智 加强抵抗力 加强面对压力的
忍耐力
肝脏释放胆固醇：增加肌肉运动－心脏病
消化系统：血液重新分配－溃疡、胃肠功A 能
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紊乱
♫压力的影响
认知方面
反应过度
难以专心 注意力分散 错误百出 记忆力减退 出现错觉 判断力减低 思维混乱 反应速度减慢 组织能力和作长远计划 能力退化
正常反应
专心致志
大学生情绪管理及挫折应对 （二）
授课：张宇晓
本章主要内容
一、认识压力 二、认识挫折 三、压力管理与挫折调节
A
2
一、认识压力
1.什么是压力 2.压力是怎么形成的 3.压力产生的原因 4.压力的影响 5.压力预警
A
3
1.什么是压力
压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分 泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出 某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以 及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中 受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
A
49
采取行动
♫在压力状态下如何使自己轻松起来
一个中心目标：自我和谐 两个基本要点：改革观念，开放胸襟 四项基本原则：接纳自我，善待身心，
定期扫描，学会放弃。 八项基本技术：情绪调节（ABC 技术），行为纠偏（强化惩罚），
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C
挫折感很强，自卑， 抑郁，以后再也 不约同学一起吃饭
有一些挫折感， 情绪稍有失望，
但很快平复
毫无挫折感， 再约其他同学一起，
很开心 无忧PPT整理发布
3、挫折反应
• 挫折反应是指伴随着挫折认知，对自己的需要不能满足而产生 的情绪状态和行为反应，挫折反应也可称为挫折感
• 情绪性反应：
受到挫折后伴随着强烈 的情绪性活动所产生的反 应，多为消极性反应。
里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身
体似乎被什么东西卡住了，一直
出不来。小孩子看着于心不忍，
他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴
蝶脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在
离开蛹前必须经过痛苦的挣扎，
直到它的双翅强壮了，才会破蛹
而出。 由于小孩的帮助使这只蝴
蝶过早地离开蛹体，所以出来以
后其身躯臃肿，翅无膀忧干PP瘪T整，理根发布本
36
35
暂去外地
16
52
21
名誉、财产损失
36
7
政治性冲击
51
22
退学
35
8
结婚
50
23
好友去世
34
9
家属刑事处罚
50
24
留级
32
10 失恋
48
25
搬家
31
11 大量借贷
48
26
好友决裂
30
12 突出成就荣誉
47
27
学习困难
25
13 重病外伤
53
28
家庭成员纠纷
25
14 严重差错事故
42
29
入学就业
• 理智型反应：
受挫后在理智的控制下 所作出的反应，多为积极 性反应。
暖身活动
大家估计自己一分钟能拍掌多少 次？
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实地演习
• 拍掌一分钟，看看自己估计的是否 准确（理想和现实的差距）
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挫 折 与 压 力 管 理
蝴蝶为什么会过早死
去
有一个小孩在草地上发现了一
个蛹。他把蛹捡起来带回家，要
看看蛹是怎样羽化为蝴蝶。过了
几天，蛹身上出现了一道小裂缝，
• d 、双重趋避冲突：指两个目标均有利弊，希望取两者利而避其弊。如某大四 学生，成绩中上。系里拟推荐他免试攻读研究生，条件是毕业以后留系任教至少 七年。他既想读研深造，又怕自己考不上；既想得到免试上研的 机会，又不想 做教师；既想本科毕业就去工作有收入，又怕这样失去了提无高忧学PP历T的整机理会发。布
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正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）
1
父母死亡
96
16
行政纪律处分
40
31
家庭成员外迁
19
2
父母离婚
62
17
升学就业受挫
39
32
邻居纠纷
18
3
开除
57
18
入党入团
39
33
同事纠纷
18
4
刑事处罚
5
家属亡故
6
家属重病
57
19
免去职务
37
34
睡眠重大改变
17
53
20
家属行政处分
2、挫折认知
❖ 挫折认知是指对挫折情境的知觉、认识和评价。这是产生 挫折心理的主观原因，它直接导致挫折反应或挫折感。对 挫折情境的认识和评价不同，产生的挫折感也不同。
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A
邀请同学 一起吃饭被拒绝
B
他肯定很讨厌 我，不喜欢我， 诶，太丢人了
也许他有事， 可能不方便 告诉我
没关系啦，再约 其他同学一起吃
24
15 开始恋爱
41
30
业余培训
20
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压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及 心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是 人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生 的紧张情绪。
挫折是指在从事有目的的活动中，遇到干
扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相
应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张
结论：挫折是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
人的成长和发展就是不断适应压力和战胜挫折的 过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力和失败， 发展最快的地区，压力也最大
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谈谈我们或我们身边的人所遇到 的挫折，并谈谈你的感受。
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我遇到了怎样的挫折
和行为反应。
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1、挫折情境
• 挫折情境：指使需要不能满足，目标无法实现的内外障碍 和干扰的状态和条件。
• 外部原因：自然因素、社会因素 （出国不顺利）； • 内部原因：生理条件（色盲）、动机冲突、能力与期望的
矛盾（考试不及格）。
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• A、双趋冲突（正冲突）：即两个目标都是个体所追求的，但两个目标不可能同 时得到，这时人们往往处于矛盾状态，这也是一种“鱼与熊掌，不可兼得”的冲 突心境。
学习方面：学习成绩达不到自己的目标； 没有考上理想的学校； 没有进入理想的专业； 没有机会显示自己的才能和兴趣等。
人际关系：不受老师喜欢； 经常受到同学的排斥、讽刺； 交不到能讲知心话的朋友； 父母教育不当等。
兴趣愿望：兴趣得不到家长的支持； 因生理条件限制，不能达到自己的愿望等。
自尊方面：得不到老师、同学的信任，常受轻视； 自感各方面表现都很好，却没有评上“优秀”； 没被选为班干部； 体育竞赛、学习竞赛中得不到名次等。
飞不起来，不久就死去了。
感觉剥夺实验
空气调节装置
贝克斯顿（Boxton）在 美国麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了大学 观察窗 生志愿者作为参加实验的 人。 志愿者每天躺在床上睡觉， 并有每天20美元的酬劳。 他们可以自己决定何时退 出实验。
扬声器 记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
• B、双避冲突（负冲突）：指个体同时遇到两个可能对个人具有威胁性的、不利 的事件想躲避，但条件所限，只能避开一件，接受一件，从而产生左右为难的矛 盾心理，可谓前有狼，后有虎……
• C、趋避冲突（正负冲突）：指同一个目标对于个体来说，可能会满足某些需要 ，同时又构成一定的威胁，因此产生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某 个同学既想谈恋爱，去感受爱情，又害怕会因此影响学习等。
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感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没
有人能坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
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个体的一生发展，在每个
阶段都需要应对新的要求。
没有压力和挫折，就没有成长
婴幼儿
成人
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状态和情绪反应。
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挫折的产生
需要
动机
行为
实现目标
挫折情境
挫折认知
克服障碍
无法调整
无法克服
调整目标
挫折反应
实现新目标 无忧PPT整理发布
挫折的三层含义：
1.挫折情境：即阻碍个体行为的情境或者事件。 2.挫折认知：个体对挫折情境的认知、态度和
评价。 3.挫折反应：伴随挫折认知而产生的情绪体验