地面提沉冲靠组合
景观天台架空地面组合式支撑系统施工工法
景观天台架空地面组合式支撑系统施工工法一、前言随着城市化进程的加速，城市建筑高度和密度逐渐增加，对于单位土地的利用也越来越高效。
为了解决这些问题，景观天台架空地面组合式支撑系统应运而生。
这种施工工法能够在限制有限的空间内，实现多层和多功能的建筑设计。
而且，景观天台架空地面组合式支撑系统可以有效减少水泥等建筑材料的使用量，并对环境产生较小的影响。
二、工法特点景观天台架空地面组合式支撑系统是一种多层结构施工工法。
它把地面与建筑结构分开，通过架空景观天台的方式，将建筑空间有效地划分成多层。
另外，该工法具有下列几个方面的特点：1. 可以在原有建筑物的基础上，额外添加多个层级，使建筑结构承载更多的重量和负荷。
2. 结构设计简单，容易施工，降低了建筑成本。
3. 结合了绿化景观的美学体验，既有实用价值又增加了建筑物的美观性。
4. 可根据实际需求进行定制化设计，有很高的灵活性和可塑性。
三、适应范围景观天台架空地面组合式支撑系统适用于以下几个方面：1.城市居民小区、商业综合体、市政公共建筑等多种不同类型的场所。
2.在条件受限的建筑环境下，例如防火间距受限的地区，综合保障区建筑等。
3.在需要多层绿化覆盖、高挂物件、多层办公布局的场所。
4.在要求使用绿色建筑材料、减少不必要的能源浪费的场所。
四、工艺原理1. 概念说明景观天台架空地面组合式支撑系统采用高强度钢构架作为主体骨架，将一层层地面通过支撑杆和连接杆依次固定在构架上，形成多层立体建筑结构。
架空天台的下方设置绿化带和地灯，为多层空间带来一定的舒适感和观赏效果。
2. 工艺流程（1）施工前准备施工前要做好工艺流程设计，并做好工艺示意图。
同时，要对施工材料进行检查和确认，确保质量合格，符合工程要求。
对施工场地要进行清理和平整，保持施工现场干净、整洁、无碍。
（2）钢架安装按照设计图纸和施工程序的要求，先将传统的房顶除去，再铺设一层防水材料，并在其上部安装钢架。
同一层钢支撑不允许漏疏，钢支撑应按照设计图纸上的型号、数量、检查次数和检查标准进行安装，所有的钢架安装过程在施工开始前均必须进行检测和验收。
提沉组合动作要领
提沉组合动作要领一、引言提沉是一种常见的健身动作，可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和稳定性。
而组合动作则是将多个动作有机地结合在一起进行训练，能够更加全面地锻炼身体。
本文将介绍提沉组合动作的要领和技巧。
二、动作要领1. 准备姿势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体保持挺直。
2. 弯腿提沉：屈膝下蹲，臀部向后坐，保持背部挺直，双手自然放在大腿前部。
然后，用力推腿，将身体迅速抬起，并同时将双手向上伸展，直到双手与地面平行，保持姿势。
3. 稳定动作：在抬起身体的同时，保持腹部收紧，臀部和大腿肌肉用力，保持身体的稳定。
同时，保持头部与脊椎的直线，目光前视。
4. 保持姿势：保持提沉的姿势，保持5-10秒钟，然后缓慢放松身体，回到起始姿势。
5. 多次重复：根据个人情况，可以重复进行多次提沉动作，每次保持姿势的时间可以适当延长。
三、技巧提示1. 姿势正确：在进行提沉动作时，要保持身体的正确姿势。
背部要挺直，不要弯曲或过度伸展。
头部要保持与脊椎的直线，目光前视。
双腿要分开与肩同宽，避免双腿过度内收或外展。
2. 注意呼吸：在进行提沉动作时，要注意呼吸。
可以在下蹲时吸气，抬起身体时呼气。
保持平稳的呼吸可以帮助稳定身体，减少疲劳。
3. 控制动作速度：在进行提沉动作时，要控制动作的速度。
过快的动作可能导致身体失衡，过慢的动作则可能无法达到预期的效果。
适当控制动作的速度，可以更好地锻炼肌肉。
4. 适度增加难度：如果对提沉动作已经熟练掌握，可以适度增加难度。
可以使用哑铃或杠铃等器械，增加负重，从而增加肌肉的挑战性。
5. 安全第一：在进行提沉组合动作时，要注意自身的身体状况和能力。
如果有身体不适或有慢性疾病，应该避免过度用力。
此外，动作要轻柔流畅，避免突然停止或猛烈摆动，以免受伤。
四、总结提沉组合动作是一种有效的全身肌肉锻炼方法，可以增强肌肉力量和身体的稳定性。
通过正确的动作要领和技巧，可以更好地进行提沉组合动作训练。
在进行训练时，要注意身体的姿势和呼吸，控制动作的速度，并适度增加难度。
中国舞声韵组合教学
中国舞声韵组合教学是一种舞蹈教学方式，旨在通过组合动作和音乐的配合，帮助学生掌握中国舞的基本技巧和韵律感。
以下是声韵组合教学的一般步骤：
1. 准备动作：学生需要先进行热身运动，活动身体各个部位，避免在跳舞过程中受伤。
2. 基本动作练习：学生需要练习中国舞的基本动作，如提沉、冲靠、旁移等，这些动作是组合教学的基础。
3. 组合动作练习：在基本动作的基础上，老师会将不同的动作组合起来，形成有韵律感的舞蹈组合。
学生需要在老师的指导下，认真练习组合动作。
4. 音乐与舞蹈的配合：在练习组合动作的同时，学生还需要注意音乐与舞蹈的配合，学会在节奏中跳舞。
5. 自我纠正与互相学习：在教学过程中，老师会引导学生自我纠正错误动作，同时也会组织学生互相学习、交流经验，提高教学质量。
除了以上步骤，声韵组合教学还包括对舞蹈作品的分析和理解，以及舞蹈表演技巧的培养等方面。
总之，中国舞声韵组合教学是一种系统、全面的舞蹈教学方式，能够帮助学生掌握中国舞的基本技巧和韵律感，提高舞蹈表演水平。
形体课教案—提沉冲靠组合
舞蹈形体课程教案———————————古典舞身韵《提沉冲靠》组合——————————授课教师：董靖授课时间：2009年12月30日第四节课授课地点：艺术楼第四舞蹈教室授课对象：艺09（3）班学生（音乐表演专业）教学课时：1课时教学准备：授课教案、音乐磁带教学方法：示范讲解法、训练法教学目的：舞蹈真正的生命力在于运动的过程，而舞蹈中运动的路线更是千变万化的。
人体形成“平圆，立圆，八字圆”这三种最基本最典型的运动路线和轨迹根本关键和枢纽在于腰的运用。
很多学生在学习舞蹈的过程中出现的上身过于“僵”，其实主要体现在胸腔的紧张和腰部的生硬，正是不善于用“提、沉、冲、靠、呼、吸”等基本动律。
通过《提沉冲靠》组合的训练能使得学生改变学习舞蹈时出现的上身“僵”、上身与腰部不灵活、不协调的缺点是学习《提沉冲靠》组合的关键所在，所以《提沉冲靠》组合是训练腰部、呼吸和身体动律必不可少的一环。
教学重点：1、掌握“提、沉、冲、靠”四个动作的要领2、在“提、沉、冲、靠”中学会运用呼吸教学难点：1、强调在动作中气息的运用。
2、动作中腰椎的运用。
3、使学生懂得“提、沉、冲、靠”四个动作的要领并能用身体表现出来。
教学过程：1、学习单一的提、沉、冲、靠动作。
2、教师示范动作。
3、学生练习单一的提、沉、冲、靠动作。
4、教师讲解要点并对学生动作进行纠正、补导。
5、授组合动作，学生练习。
6、动作与组合音乐配合。
《提沉冲靠》组合动作顺序预备拍：坐与地上，双腿盘于身前，开跨。
后背自然垂直，肩胸放松，眼平视。
手腕搭于膝盖上，通过吐气身体到“沉”的状态。
（一）1×8拍：身体经过“提”往2点方向斜移到“冲”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
1×8拍：身体经过“提”往6点方向斜移到“靠”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
1×8拍：身体经过“提”往8点方向斜移到“冲”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
1×8拍：身体经过“提”往4点方向斜移到“靠”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
中国舞考级教学计划
中国舞考级教学计划篇一：二级舞蹈教学计划舞蹈兴趣小组教学计划一、技能、知识培养目标：1.加强对身体各个部位的基本功训练，锻炼幼儿身体的柔韧性、灵活性与协调性；2.让学生认识教室的8个基本方位；3.让学生初步达到颈立、背直、腿直、脚绷等要求；4.让学生了解并掌握中国舞的部分舞步及手部动作。
二、学习常规培养目标：1.培养学生的想象力、创造力和舞蹈表现力；2.培养学生载歌载舞的习惯以及舞蹈时愉快的心态。
三、具体课程安排篇二：舞蹈(2)教学计划舞蹈(2)校本课程教学计划一、课程名称：舞蹈(2)二、教学内容:1、首先克服学生自然形态的习惯，训练出一个良好的体态。
初步掌握舞蹈的基本动作，使学生建立正确的动作技术。
2、学习成套的舞蹈基本动作，培养学生的节奏感协调性和灵敏性。
3、发展学生各项身体素质，增强学生的体质。
4、培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。
三、可行性分析：这次参与舞蹈校本课程学习的学生，多数是初次接触舞蹈，所以首先要帮助克服学生不好的身体自然形态的坏习惯，训练出一个良好的体态。
同时掌握一些简单的舞蹈基本常识和动作练习是学习的重点。
舞蹈训练的目的是增强学生身心健康发展，是身体和灵魂的体操。
练习时，运动量和动作幅度要符合学生的心理特点。
教学中对一些难度较大的练习，要将组合分解成单一动作，较难的单一动作还要分解成局部动作。
经过“动作分解训练”“组合分段训练”“组合完成训练”“协同配合训练”等过程。
动作同音乐节奏、旋律吻合，逐步养成听音乐和用肢体表现音乐的好习惯，充分发挥个人情感。
四、教学目标：1、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。
2、对学生要求基本功达到下叉，下腰。
软度不好的同学可延长时间。
3、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，同时排练出一个成品舞。
五、课程实施：1、把学生的差异作为一种资源来开发，开设形体活动小组。
2、由培养特长向启发创造延伸。
着眼培养学生挑战困难，开拓进取的精神。
形体课教案—提沉冲靠组合
舞蹈形体课程教案———————————古典舞身韵《提沉冲靠》组合——————————授课教师：董靖授课时间：2009年12月30日第四节课授课地点：艺术楼第四舞蹈教室授课对象：艺09（3）班学生（音乐表演专业）教学课时：1课时教学准备：授课教案、音乐磁带教学方法：示范讲解法、训练法教学目的：舞蹈真正的生命力在于运动的过程，而舞蹈中运动的路线更是千变万化的。
人体形成“平圆，立圆，八字圆”这三种最基本最典型的运动路线和轨迹根本关键和枢纽在于腰的运用。
很多学生在学习舞蹈的过程中出现的上身过于“僵”，其实主要体现在胸腔的紧张和腰部的生硬，正是不善于用“提、沉、冲、靠、呼、吸”等基本动律。
通过《提沉冲靠》组合的训练能使得学生改变学习舞蹈时出现的上身“僵”、上身与腰部不灵活、不协调的缺点是学习《提沉冲靠》组合的关键所在，所以《提沉冲靠》组合是训练腰部、呼吸和身体动律必不可少的一环。
教学重点：1、掌握“提、沉、冲、靠”四个动作的要领2、在“提、沉、冲、靠”中学会运用呼吸教学难点：1、强调在动作中气息的运用。
2、动作中腰椎的运用。
3、使学生懂得“提、沉、冲、靠”四个动作的要领并能用身体表现出来。
教学过程：1、学习单一的提、沉、冲、靠动作。
2、教师示范动作。
3、学生练习单一的提、沉、冲、靠动作。
4、教师讲解要点并对学生动作进行纠正、补导。
5、授组合动作，学生练习。
6、动作与组合音乐配合。
《提沉冲靠》组合动作顺序预备拍：坐与地上，双腿盘于身前，开跨。
后背自然垂直，肩胸放松，眼平视。
手腕搭于膝盖上，通过吐气身体到“沉”的状态。
（一）1×8拍：身体经过“提”往2点方向斜移到“冲”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
1×8拍：身体经过“提”往6点方向斜移到“靠”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
1×8拍：身体经过“提”往8点方向斜移到“冲”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
1×8拍：身体经过“提”往4点方向斜移到“靠”的位置后回到“提”再回到“沉”的位置。
古典身韵教案[整理]
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古典身韵教案一、古典舞的起源舞蹈的萌芽和形成时间可以远溯到人类发展的洪荒时期，远远超出了人类的记忆范围。
中国古典舞作为我国舞蹈艺术中的一个类别，是在民族民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造，并经过较长期艺术实践的检验流传下来的具有一定典范意义的古典风格的特色舞蹈。
它本身就是介于戏曲与舞蹈之间的混合物，也就是说还未完全从戏曲中蜕变出来，称它为戏曲，它已去掉了戏曲中最重要的唱与念；说它是舞蹈，它还大量保持着戏曲的原态。
戏曲中的歌也好，舞也好，是为了读故事服务的。
即便是不唱不白的武戏也还是戏，其舞对角色行当的从属性也是十分鲜明的。
古典舞从其源来说，是古代舞蹈的一次复苏，是戏曲舞蹈的复苏，是几千年中国舞蹈传统的复兴。
十分明显，它的审美原则不是什么新发明，而是几千年中华文化的流传和延续，是用一根长线从古串到今的，这些原则非但在戏曲中可见，在唐宋乐舞中，在汉魏“舞戏“中，甚至在商周礼乐中，都能见其蛛丝马迹它的文化特征，就其流来讲，它是在原生物上生成的一个崭新的艺术品类，这是一个可以和芭蕾舞、现代舞相媲美的新的舞蹈种类，这个衍舞种是地道的中国货。
二、古典舞的节奏特点古典舞在节奏上特点也很突出，这与我们民族音乐的特点是分不开的，我们民族音乐很少象西洋音乐那样强弱相同、有规律的匀速、脉动式的节奏，一般表现为弹性节奏和点线结合的特点。
体现在节奏上多为附点（抻——赶）或切分（赶——抻）或是两头抻中间赶，或是两头赶中间抻，或是紧打慢做，或是慢打紧做等等。
因此，所形成的动作的内在节奏，诸如则柔、动静、缓急、放收、吞吐……抑扬顿挫、点线结合等，从而产生我们特定的动律特点和韵律感。
三、身法韵律的贯穿身段课提炼的身法韵律是我们基训课必须加以贯穿的，而且要从基训的风格性、身体艺术表现力和技巧的民族性的高度在基训课中加以结合和运用，并逐渐形成基训教材中不可分割的一部分。
比如在动作中贯穿提、沉、冲、靠、含、腆、移、旁提的动律元素；贯穿呼吸的要求；贯穿节奏特点的要求；贯穿手、眼、身、法、步的要求。
地面提沉冲靠组合
地面提沉冲靠组合（一）教学任务：掌握提沉身韵的基本要求并准确做出，掌握组合中每个动作姿态的要求并准确做出，基本掌握第一部分组合顺序并熟练表演。
培养学生身体的协调性、平衡能力和柔韧性，培养学生身体的韵律感。
使学生初步感受和体验舞蹈时呼吸与动作、呼吸与神韵的密切关系。
重点、难点：动作的协调性、准确性动作与呼吸的默契配合教学内容提要：一、组织教学：1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：1、提沉的单一动作：⑴训练目的：使学生初步感受和体验舞蹈时呼吸与动作、呼吸与神韵的密切关系。
增强舞蹈时自然呼吸的能力，不断提高自身舞蹈动作的表现力。
⑵单一动作；提——沉——2、组合动作顺序：前奏：四拍，后两拍沉准备姿势：双腿盘坐面向一点，双手后背[1×8]提沉一次[2×8]四拍提沉一次，第二次沉时停一下再沉。
[3×8]四拍提沉两次，右左手各撩收一次。
[4×8]双手提沉一次，“1、2”拍双撩至山谤位，“2”拍后半拍沉手翻掌到摊掌位；“3”时摊掌亮相，“4”沉（手心向上），“5”撩到山膀位，“6、7、8”沉，背手。
[5、6×8]内盘手提沉右、左共四次。
三、复习、巩固四、结束：1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
中国古典舞身韵元素练习（摘自雀巢小咖啡同名作品）冲在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面保持水平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向又偏，眼和冲的方向一致。
靠首先“提”，然后在“沉”的过程中，用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“靠”出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持水平拉出，决不能有躺倒之感，身如向右靠，头则微向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗。
移做法：要求肩部在腰的发力下向左或向右正旁移动，与地面成横向的水平运动。
先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头与运动方向相反。
提沉冲靠含腆移的动作要领
提沉冲靠含腆移的动作要领提沉冲靠含腆移是一种传统的中国武术动作，也是许多武术爱好者在练习中常用的基础动作之一。
这个动作看似简单，实际上需要练习者有扎实的基本功和灵活的身体协调能力。
下面我们来详细了解一下提沉冲靠含腆移的动作要领。
一、基本姿势首先，我们需要先了解基本的站姿。
双脚并拢，膝盖微屈，身体重心放在两脚之间。
双手自然下垂，手指自然张开，手臂微微弯曲，手肘自然下垂。
头部保持正直，眼睛注视前方，肩膀放松下沉，胸部挺直，腰部稍微收紧，腹部收缩。
这个姿势是提沉冲靠含腆移的基本姿势，也是许多武术动作的出发点。
二、提法提沉冲靠含腆移的第一步是提法。
在基本姿势的基础上，将双手向上提起，手臂自然弯曲，手掌朝上。
手臂抬起的同时，身体也要跟着上提，但是要注意不要使脚跟离地。
手臂提起的高度应该与肩膀平齐，手掌稍微向内侧弯曲，手指自然张开。
三、沉法提法之后是沉法。
将双手自然下垂，手臂自然弯曲，手掌朝下。
手臂下降的同时，身体也要跟着下沉，但是要注意不要使脚跟离地。
手臂下降的高度应该与肩膀平齐，手掌稍微向外侧弯曲，手指自然张开。
四、冲法接下来是冲法。
在基本姿势的基础上，将双手向前推出，手臂自然伸直，手掌朝下。
手臂推出的同时，身体也要跟着前冲，但是要注意不要使脚跟离地。
手臂推出的距离应该与肩膀平齐，手掌稍微向外侧弯曲，手指自然张开。
五、靠法冲法之后是靠法。
在基本姿势的基础上，将双手向前推出，手臂自然伸直，手掌朝内。
手臂推出的同时，身体也要跟着前冲，但是要注意不要使脚跟离地。
手臂推出的距离应该与肩膀平齐，手掌稍微向内侧弯曲，手指自然张开。
六、含腆移最后是含腆移。
含腆移是指将身体自然转向，同时将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚紧跟着迈出一步，完成身体的转向。
在转向的同时，双手也要自然下垂，手臂自然弯曲，手掌朝下。
含腆移的时候要注意保持身体的平衡，不要使身体晃动。
综上所述，提沉冲靠含腆移是一种需要练习者有扎实的基本功和灵活的身体协调能力的武术动作。
古典舞提沉冲靠含仰移动作要领
古典舞提沉冲靠含仰移动作要领1. 引言古典舞，这可是个让人心醉的艺术形式。
想象一下，那轻盈的舞姿，优雅的动作，简直就像是仙女下凡！不过，要想把这股仙气儿表现出来，可不是随便摇摇头、甩甩手就行的。
今天咱们就来聊聊古典舞里的几个重要动作——提、沉、冲、靠、含、仰。
听起来有点深奥，但别担心，我会把它们拆开讲，保证让你听了之后恍如醍醐灌顶！2. 基础动作解析2.1 提首先要说的就是“提”！提这个动作呀，简单来说就是把身体的重心稍微往上移。
想象一下，你要把一朵花捧在手心里，轻轻的、优雅的，绝对不能让它掉下来。
提的时候，咱们的肩膀得放松，手臂要自然伸展，整个人就像是被一根线牵着一样，轻盈得让人心醉。
要是感觉自己变成了一只小鸟，那就对了！不过呢，也得记得别太紧张，放轻松，不然花儿就会“嘭”一下掉下来了。
2.2 沉接下来是“沉”。
沉听上去有点沉重，其实不然。
这个动作就是让你把身体的重心往下放，仿佛你在跟地面深情对视。
想象一下，你在沙滩上，脚底下的沙子被你慢慢压实，感觉整个身体都融入了大地的怀抱。
这样的话，舞蹈就会显得稳稳的，不容易被风吹跑。
沉的时候，腿部的力量很重要，得有点儿“沉甸甸”的感觉，才会让你的舞姿显得更加扎实，真是“稳如泰山”啊！3. 动作的结合与应用3.1 冲与靠说完提和沉，我们来聊聊“冲”和“靠”这对好朋友。
冲，就是用力向前，就像你在追公交车那样，快马加鞭的感觉。
冲的时候，记得要把全身的力量都聚焦在前方，让你的身体仿佛有一种向前飞的冲劲儿。
可千万别忘了保持身体的线条，手臂得优雅，别跟着你脑袋里的“跑步机”一起乱动。
至于“靠”，就是跟“冲”相反了，靠就是要靠在某个点上，像是找到了一个可以依偎的肩膀。
这样既能让你的动作更有层次感，又能让观众觉得你仿佛有了支撑，真是“一靠无忧”呀！3.2 含与仰最后，我们来看看“含”和“仰”。
含，顾名思义，就是内敛、含蓄，就像是一个含苞待放的花蕾，心里有千言万语却不愿意轻易表露。
古典舞提沉冲靠含仰移动作要领
古典舞提沉冲靠含仰移动作要领哎呀，你们这些年轻人啊，学古典舞可真是不容易啊！提沉冲靠含仰移动作要领，这可是个大难题。
不过别担心，我这个老鸟来给你们讲讲，保证让你们轻松掌握这个技巧。
我们来说说提沉冲。
提沉冲这个动作可是古典舞里的基础哦，就像我们日常生活中走路一样重要。
那么，怎么才能做到提沉冲呢？其实很简单，就是要有力度，有节奏感。
就像是我们在唱歌时，要有高低起伏的音调一样，舞蹈也要有提沉冲的感觉。
所以，大家在练习的时候，要注意自己的呼吸和身体的力度，让舞蹈更加生动有力。
接下来，我们来说说靠含仰移动。
这个动作可是很多舞蹈都需要用到的哦。
那么，怎么才能做到靠含仰移动呢？其实也很简单，就是要有弹性，有柔韧性。
就像是我们在做瑜伽时，要保持身体的柔软一样，舞蹈也要有靠含仰移动的感觉。
所以，大家在练习的时候，要注意自己的身体柔韧性，让舞蹈更加优美流畅。
我们来说说移动作要领。
这个动作可是整个舞蹈的核心哦。
那么，怎么才能做到移动作要领呢？其实也很简单，就是要有协调性，有整体感。
就像是我们在做团体操时，要保持整个队伍的整齐划一一样，舞蹈也要有移动作要领的感觉。
所以，大家在练习的时候，要注意自己的动作协调性和整体感，让舞蹈更加和谐美妙。
总之呢，学习古典舞可不是一件容易的事情哦。
但是只要你们用心去练习，就一定能够掌握这些技巧。
记住啦，跳舞不仅是为了展示自己的美丽和优雅，更是为了表达内心的情感和感受。
所以呢，在跳舞的时候一定要放开自己的心态和情感，让自己完全融入到舞蹈中去。
相信只要你们努力练习，就一定能够成为一名优秀的古典舞者！。
提沉冲靠含腆移的动作要领
提沉冲靠含腆移的动作要领提沉冲靠含腆移，是一种基本的太极拳动作，也是太极拳中最基础的动作之一。
这个动作要领简单易学，但却包含了太极拳的核心要素——内劲和松柔。
在太极拳的练习中，提沉冲靠含腆移是非常重要的，因为它能够帮助我们锻炼内劲，增强身体的柔韧性，提高身体的协调性和平衡性。
下面，我们就来详细介绍一下提沉冲靠含腆移的动作要领。
一、提沉提沉是太极拳中非常重要的一个动作要素，它是太极拳内劲的基础。
提沉的动作要领如下：1、站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手腕稍微向外翻。
2、双手向前提起，手肘微曲，手腕向上翻，手心向内。
3、手臂提起的同时，头部稍微抬起，呼吸要自然。
4、手臂提起到最高点时，手指向上，手心向内，手肘向下，肩膀向后拉，整个身体向上提起。
5、提起身体的同时，脚跟离地，脚尖着地，脚跟与膝盖之间的角度要保持不变。
二、冲冲是太极拳中的一个非常重要的动作要素，它能够帮助我们锻炼内劲，增强身体的柔韧性。
冲的动作要领如下：1、提沉后，身体向下沉降，双手向下推动。
2、手臂下降时，手指向下，手心向外，手肘向上，肩膀向前推。
3、双手推到最低点时，手指向前，手心向下，肩膀向前推，整个身体向下沉降。
4、身体下降到最低点时，脚跟着地，脚尖离地，膝盖弯曲，呼吸要自然。
三、靠靠是太极拳中的一个非常重要的动作要素，它能够帮助我们锻炼内劲，增强身体的柔韧性。
靠的动作要领如下：1、身体下降到最低点时，双手向前推，手臂伸直，手指向前，手心向下。
2、手臂向前推的同时，身体向前靠，脚跟离地，脚尖着地，呼吸要自然。
3、身体向前靠的同时，双手向前推，手臂伸直，手指向前，手心向下。
4、身体向前靠到最高点时，手臂向前伸直，手指向前，手心向下，呼吸要自然。
四、含腆移含腆移是太极拳中的一个非常重要的动作要素，它能够帮助我们锻炼内劲，增强身体的柔韧性。
含腆移的动作要领如下：1、身体向前靠到最高点时，双手向下降落，手臂微曲，手指向下，手心向外。
身韵组合训练实习报告
一、实习背景随着我国传统文化的复兴，古典舞作为其中的一朵奇葩，越来越受到人们的喜爱。
身韵是古典舞的核心要素，它将舞者的内在气质与外在动作相结合，展现了中国古典舞的独特魅力。
为了提高自身的古典舞技能，我参加了为期一个月的古典舞身韵组合训练实习。
以下是实习报告的详细内容。
二、实习目的1. 学习和掌握古典舞身韵的基本理论知识，为今后的舞蹈教学和表演打下坚实基础。
2. 通过实践，提高自身的舞蹈技能，增强对古典舞身韵的理解和表现力。
3. 深入了解古典舞身韵的组合训练方法，为今后的舞蹈创作提供借鉴。
三、实习内容1. 身韵基本理论实习期间，我们系统地学习了古典舞身韵的基本理论知识，包括身韵的概念、特点、分类、训练方法等。
通过学习，我们对身韵有了更深入的了解，为后续的训练奠定了基础。
2. 身韵组合训练（1）地面组合训练实习期间，我们重点学习了地面组合训练，包括提沉、冲靠、旁移、仰含腆等基本动律。
通过地面组合训练，我们掌握了身体各部位的协调性，提高了舞蹈动作的流畅度。
（2）把上组合训练在地面组合训练的基础上，我们学习了把上组合训练，包括控制、单腿蹲、腰组合等。
通过把上组合训练，我们提高了舞蹈动作的稳定性，增强了身体的控制力。
（3）综合性组合训练综合性组合训练是将地面组合和把上组合相结合，通过一系列的动作组合，使舞蹈动作更加丰富、完整。
在实习过程中，我们学习了多个综合性组合，如《柔美组合》、《思念》等，提高了舞蹈的表现力。
3. 舞蹈表演实习期间，我们还参加了舞蹈表演活动，通过实际表演，检验了所学知识和技能，增强了自信心。
四、实习收获1. 提高了舞蹈技能：通过实习，我掌握了古典舞身韵的基本知识和技巧，舞蹈技能得到了显著提高。
2. 深入理解身韵：实习过程中，我对古典舞身韵有了更深入的理解，能够更好地表现舞蹈的内在气质。
3. 培养了团队精神：在实习过程中，我们共同学习、共同进步，培养了良好的团队精神。
4. 提升了综合素质：实习期间，我们不仅要学习舞蹈技能，还要参加各种活动，锻炼了自己的组织、沟通、协调等能力。
身韵教案
一、授课班级：高中一年级二、授课时数：每周4学时（身韵36学时）三、教学地点：舞蹈厅四、授课教师：于春艳五、教学目的：通过中国古典身韵的训练,发展学生身体协调配合的能力，使其对中国古典身韵的内涵和审美规范等有初步的认识，并在切身的训练中去体验、了解中国古典身韵的独特风格，培养学生对中国古典舞神、韵的认识和把握。
六、教学内容：中国古典身韵1、眼睛的训练（地面）2、元素动律训练（地面）3 、指的训练4、双晃手训练七、教学重点：动作形、态的掌握;八、教学难点：神态的表现、气韵的把握；九、教学方法：情景启发法、角色转换法、示范、讲解、练习；十、教学手段：1、根据学生条件编排适合于学生的短句、组合进行课堂训练；2、根据课堂教学内容，设计课堂即兴小品练习，以开发学生的创造性思维，提高学生的学习兴趣3、由于周课时数较少，给学生安排适当的课后作业，如：小品、小舞段练习十：教学设备：DVD TV 音响卡座磁带钢琴（一）介绍中国古典身韵的产生与发展，它和悠久、精深、博大的中国传统文化一脉相承，是中国形态美学的结晶，其独特的形式和韵味是中华民族精神气质的完美体现。
身韵是从中国戏曲舞蹈和武术、太级等传统艺术中发展而来。
“形、神、劲、律”是身韵的精华。
“形”是指形体的外部动作在舞蹈时的规范；“神”即神韵，是舞蹈的内部要求，是古典舞内在的灵魂；“劲” 是指在舞蹈是掌握正确的用力方法，有效的控制动作的力度；“律”也就指节奏。
（二）地面部分1、手臂单一训练（1）指、腕、肩的软开度，压指、掰腕、押肩；（2）手的形状：掌型、指型、拳型。
2、头的训练：低头、抬头、转头3、元素动律：提、沉、含、腆、仰、横移、冲、靠4、头、眼的训练：头、眼的点、线与配合，正位、侧位及其上、中、下位变化（三）中间部分1、手位山膀、按掌、托掌、提襟、扬掌及其双手的各种配合2、手臂基本动作单盖手、双盖手、穿手、双晃手3、步伐（1）单一脚位正步、丁字步、八字步、踏步、弓箭步、虚步（2）连续步伐（圆场、花梆步）的单一训练（四）整合部分组合提高表演兴趣1、眼睛组合2、元素动律组合3、手指的表演组合阶段性考查检验学习情况，根据考查情况适当的调整教学的方式方法和手段，最大可能的发挥课堂效率加强步伐的单一练习；1．身韵的手臂动作与基本步伐首先把本课程的性质、特征和重点加以表述，把要传授的动作示范一遍，然后让学生模仿动作。
提沉组合动作要领
提沉组合动作要领提沉组合动作是一种常见的健身运动，它结合了提腿和深蹲的动作，可以有效地锻炼腿部和核心肌群。
在进行提沉组合动作时，需要注意正确的动作要领，以确保动作的效果和安全性。
正确的姿势是进行提沉组合动作的关键。
站立直立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，保持身体平衡。
双手自然放在身体两侧或放在腰部，根据个人喜好选择。
保持身体挺直，腹部收紧，双肩放松，目光正对前方。
接下来，开始进行提沉组合动作。
首先，将腿部提起，尽量将膝盖抬至臀部的高度。
同时，注意保持身体的稳定，不要晃动。
然后，将腿部缓慢下降，直至大腿与地面平行。
注意保持膝盖不要超过脚尖，并且保持腹部的收紧。
在下降的过程中，保持身体的平衡，不要向前倾斜或后仰。
完成下降后，开始进行提升动作。
将腿部用力向上提起，直至双脚离开地面。
注意保持腿部的力量和平衡，同时保持身体的挺直。
然后，将腿部缓慢下降，回到起始位置。
在下降的过程中，保持膝盖不要超过脚尖，并且保持腹部的收紧。
在进行提沉组合动作时，要注意以下几点。
首先，动作要流畅自然，不要过于用力或用力不均匀。
其次，注意呼吸，吸气时进行提升动作，呼气时进行下降动作。
同时，要保持身体的稳定性，不要晃动或倾斜。
最后，根据自身的能力和适应程度，逐渐增加动作的难度和重复次数，以达到更好的锻炼效果。
提沉组合动作对身体有很多好处。
首先，它可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，增强下半身的力量和稳定性。
其次，通过提升动作，可以锻炼核心肌群，改善身体的平衡和协调性。
此外，提沉组合动作还可以提高心肺功能，增强体力和耐力。
提沉组合动作是一种简单而有效的健身运动，通过正确的动作要领，可以有效地锻炼腿部和核心肌群。
在进行这项运动时，要注意姿势的正确性，动作的流畅性和稳定性，以及逐渐增加难度和重复次数。
通过坚持练习，你将会感受到身体的变化和健康的提升。
学前教育舞蹈：古典舞身韵《冲靠移》
古典舞身韵《冲靠移》
同学们好！前两节课中我们学习了“提沉”及“含腆仰”组合，相信同学们已经掌握的很好了，下面就让我们进入今天的主要课程《古典舞身韵“冲靠移组合”》。
“冲靠移”与“含腆仰”相同都是关于腰部的训练，腰部训练的
重要性我们在上节课已经了解的很充分了，所以同学们要着重学习
及训练。
首先，先看一遍完整的组合展示。
（组合展示）
接下来我们进行组合内容讲解：
动作一“冲”：胸主动沿着水平面向左斜前方（8点方向）或向右
斜前方向（2点方向）做移动，把自己的肋骨如果
比作手风琴，那么每次做“冲”时，肋骨就要像手
风琴一样使劲张开。
请看示范（一个八拍）
注意：动作时,肋骨要完全的张开。
动作二“靠”：左侧后背主动沿着水平面向左斜后方（6点方向）
或右斜后方（4点方向）做移动，想像一下你的背
后有沙发，就要用后背靠。
请看示范（一个八拍）
注意：动作时,头不能主动移动。
动作三“移”：沿垂直面，向左或向右的水平面上的移动称为横移，也是腰与相对固定的胯向左向右的错位。
想像一下
如果你的身体两侧各有一堵墙，就要去用腰以上的
部位去碰它。
请看示范（一个八拍）
注意：1.在动作时，腰以下的部位是相对固定的，不能乱移动。
2.在组合时，头不能主动移动，出现过火的外形。
接下来我们数节拍做一遍冲靠移组合
要点提示：①在做冲，时肋骨要完全的张开。
②在做靠时，头不能主动移动。
③在做移时，腰以下的部位是相对固定的，不能乱移动。
④在组合时，头不能主动移动，出现过火的外形。
最后，我们配合音乐再做一遍。
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地面提沉冲靠组合 Final revision by standardization team on December 10, 2020.
地面提沉冲靠组合（一）
教学任务：
掌握提沉身韵的基本要求并准确做出，掌握组合中每个动作姿态的要求并准确做出，基本掌握第一部分组合顺序并熟练表演。
培养学生身体的协调性、平衡能力和柔韧性，培养学生身体的韵律感。
使学生初步感受和体验舞蹈时呼吸与动作、呼吸与神韵的密切关系。
重点、难点：
动作的协调性、准确性
动作与呼吸的默契配合
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
1、提沉的单一动作：
⑴训练目的：
使学生初步感受和体验舞蹈时呼吸与动作、呼吸与神韵的密切关系。
增强舞蹈时自然呼吸的能力，不断提高自
身舞蹈动作的表现力。
⑵单一动作；
提——沉——
2、组合动作顺序：
前奏：四拍，后两拍沉
准备姿势：双腿盘坐面向一点，双手后背
[1×8]提沉一次
[2×8]四拍提沉一次，第二次沉时停一下再沉。
[3×8]四拍提沉两次，右左手各撩收一次。
[4×8]双手提沉一次，“1、2”拍双撩至山谤位，“2”拍后半拍沉手翻掌到摊掌位；“3”时摊掌亮相，“4”沉（手
心向上），“5”撩到山膀位，“6、7、8”沉，背手。
[5、6×8]内盘手提沉右、左共四次。
三、复习、巩固
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
中国古典舞身韵元素练习（摘自雀巢小咖啡同名作品）
冲在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面保持水平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向又偏，眼和冲的方向一致。
靠首先“提”，然后在“沉”的过程中，用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“靠”出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持
水平拉出，决不能有躺倒之感，身如向右靠，头则微向左转，眼平视放
神，头及颈部略向下梗。
移做法：要求肩部在腰的发力下向左或向右正旁移动，与地面成横向的水平运动。
先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头与运动方向相反。
注意：移是横向动势，要有不断的延伸感。
南京舞蹈
中国古典舞身韵元素练习（摘自雀巢小咖啡的同名文章）
含做法：过程和“沉”一样，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。
‘里含”不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。
腆做法：和“含”相反的动作，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。
注意：“含腆”是里含外开形成的前后运动。