量表 放松训练
心理咨询师量表的使用
【参与性技术】：【1.倾听】：【2.开放式与封闭式询问】： A 开放式询问:通常使用什“么”、“如何”、“为什么”、“能不能…”、“愿不愿意…”等词来发问，让求助者就有关问题、思想、情感给予详细的说明。
B 封闭式询问:通常使用“是不是”、“对不对”、“要不要”、“有没有”等词，而回答也是“是” “否”式的简单答案。
前者用于收集资料，后者用于澄清事实，获取重点，缩小讨论范围。
【3.鼓励和重复技术】：鼓励，即直接地重复求助者的话或仅以某些词语如“嗯”、“讲下去”、“还有吗”等，来强化求助者叙述的内容并鼓励其进一步讲下去。
意义：促进会谈继续、促进会谈朝向某一方向深入【4.内容反应】或释义、说明，是指咨询师把求助者的主要言谈、思想加以综合整理，再反馈给求助者。
意义：使内容更加明朗化【5.情感反应】：情感反应与释义很接近，但有所区别，释义着重于求助者言谈内容的反馈，而情感反应则着重于求助者的情绪反应。
意义：捕捉求助者的瞬间感受情感反应的最有效方式是针对求助者现在的而不是过去的情感。
【6.具体化】：指咨询师协助求助者清楚、准确地表达他们的观点、所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。
又叫澄清。
意义：澄清求助者所表达的模糊不清的观念和问题；帮助求助者弄清自己的所思所感。
运用条件： 1 问题模糊 2 过分概括 3 概念不清【7.参与性概念】：指咨询师把求助者的言语和非言语行为包括情感综合整理后，以提纲的方式再对求助者表达出来。
意义：帮助来访者理清阶段性的内容【8.非言语行为的理解与把握】：①、正确把握非言语行为的各种涵义：非言语行为能提供许多言语不能直接提供的信息，甚至是求助者想要回避、隐藏、作假的内容，借助于求助者的非言语行为，咨询师可以更全面地了解求助者的心理活动，也可更好地表达自己对求助者的支持和理解。
②、全面观察非言语行为，尽管非言语行为有一定涵义，但这种涵义并不是唯一的。
③、注意看待言语内容与非言语内容的不一致。
放松训练得实验报告
一、实验背景与目的随着现代社会生活节奏的加快，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，心理和生理的紧张状态日益加剧。
为了缓解这种紧张状态，提高生活质量，本研究旨在通过实验验证放松训练对个体心理和生理状态的影响。
二、实验方法1. 实验对象：招募30名健康志愿者，男女各半，年龄在20-40岁之间。
2. 实验设计：采用随机分组法，将30名志愿者分为实验组和对照组，每组15人。
3. 实验材料：- 放松训练指导手册- 心理状态量表（SCL-90）- 生理状态指标（心率、血压）4. 实验步骤：- 实验前，对两组志愿者进行心理状态和生理状态指标的测量，作为基线数据。
- 实验组接受为期4周的放松训练，每周2次，每次30分钟。
训练内容包括呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等。
- 对照组不接受任何干预措施，仅进行常规的生理状态测量。
- 实验结束后，再次对两组志愿者进行心理状态和生理状态指标的测量，与基线数据进行比较。
三、实验结果1. 心理状态：- 实验组在SCL-90量表中的焦虑、抑郁、恐惧、强迫等维度得分均显著低于对照组（p<0.05）。
- 实验组在SCL-90量表中的躯体化、人际关系、偏执、精神病性等维度得分均显著低于对照组（p<0.05）。
2. 生理状态：- 实验组在实验结束后，心率、血压等生理指标均显著低于对照组（p<0.05）。
四、讨论1. 放松训练对心理状态的影响：本研究结果显示，放松训练可以有效改善个体的心理状态，降低焦虑、抑郁、恐惧、强迫等心理问题。
这可能是因为放松训练可以降低个体的心理压力，提高心理承受能力，从而改善心理状态。
2. 放松训练对生理状态的影响：本研究结果显示，放松训练可以有效降低个体的心率、血压等生理指标，表明放松训练可以改善个体的生理状态，提高身体健康水平。
3. 放松训练的适用人群：放松训练适用于各类人群，特别是心理压力大、身心疲惫的人群。
通过放松训练，可以提高个体的心理素质，提高生活质量。
康复治疗学：放松训练
8、施治者应该向求治者强调，开始几次的放 松训练并不能使肌肉很快进入深度放松，需要 坚持下去，才会有效果。
9、对放松不了的求治者，可以采用辅助措施， 如生物反馈训练。
要求……
精神专一 要求集中注意身体感觉、思想或想象。默默 或出声的重复一个音、词、句子或想象。
被动态度 当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬Байду номын сангаас无关刺激而重新集中注意力于精神专一。
减低肌肉张力 处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张。
安静的环境
房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。 宁静的环境可减少外来感觉的传人。闭目以 减少外来的分心。
声音要求
训练时，一般是施治者本人用语言指示求治 者放松，说话声音应低沉、轻柔和愉快。
作用途径
运动生理学角度：
——通过运动达到松弛
心理生理学角度：
——通过精神/意念调整达到松弛
生物反馈学角度 ：
——通过生物反馈达到松弛
训练分类
运动生理学角度 渐进性放松法 对比放松法 交替法 下垂摆动 放松体操
心理生理学角度 暗示法 气功 冥想
生物反馈学角度 肌电生物反馈松弛 法
注意事项
1、第一次进行放松训练时，作为示范，施治 者也应同时做，以减轻求治者的羞涩感，也可 以为求治者提供模仿对象。
2、事先告诉求治者，如果不明白指示语的要 求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼 睛继续练。
3、会谈时进行的放松训练，最好用施治者口 头指示，以便在遇上问题时，能及时停下来。
人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间 接地把“情绪”松驰下来，建立轻松的心情状态。
在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情 绪”上“张惶失措”，连身体各部分肌肉也变得 紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡。
运动心理学课件第2版-第07章 心理技能训练
第六节 心理训练计划的制定与实施
一、有效心理训练计划的制定
(四) 评估运动员的心理特征
✓ 为了使心理训练计划能够满足运动员心理提高的需要，弥补心理调控 技能方面存在的不足，运动心理学专业人员可以借助一些有效的心理 评估手段与工具。
(五) 确立心理训练的内容、方法和程序
✓ 在清楚地了解了运动员在心理特征与心理技能方面存在的薄弱环节的 基础上，可进一步确立心理训练的重点内容，以及适合的训练方法。
一、表象训练概述
(二) 表象训练的作用
✓ 1. 有利于运动员学习和掌握复杂的技术动作，建立和巩固正确动作的 动力定型。
✓ 2. 帮助掌握和练习其他心理技能，如表象练习往往与放松训练、暗示 训练等结合使用。
✓ 3. 表象在比赛中将采用的行为方案，可促使运动员增强自信心，形成 良好的竞技状态。
第三节 表象训练
✓ 德国精神病学家舒尔茨提出自生放松方法(autogenic relaxation, Schultz & Luthe, 1959)
✓ 东方传统的一些放松方法，如中国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅 等。
第二节 放松训练
一、放松训练概述
(一) 放松训练的定义
✓ 大量资料表明，放松训练可以在比赛之前用以调节情绪，做好赛前心 理准备，也可以在训练和比赛过程中作为解除紧张情绪，稳定心理状 态的一种措施。同时，还可以在训练或比赛之后作为心理恢复的措施 来采用(孙宁, 2007)。
第一节 心理技能训练概述
一、心理技能训练的含义
(二) 心理技能训练的内容
✓ 一些运动员心理技能量表的内容在一定程度上反映了对运动员心理技 能训练内容的看法(表7-1)。
第一节 心理技能训练概述
二、心理技能训练的作用
行为主义流派常用的心理咨询技术
行为主义流派常用的心理咨询技术主要内容提示行为主义流派常用的心理咨询技术 (1)一、放松训练技术 (1)二、系统脱敏技术 (4)三、阳性强化技术 (7)四、代币制 (9)五、冲击疗法 (11)六、厌恶疗法 (14)七、模仿法 (18)八、生物反馈技术 (19)“近朱者赤，近墨者黑”。
其实人们的许多心理与行为问题都与不良的生存环境有密不可分的关系，这正是行为主义心理学的基本主张。
本文的内容主要阐述行为主义心理学流派的常用心理咨询技术。
一、放松训练技术放松训练(relaxation training)是根据固定的程序，对个体进行生理与心理活动的调节，使个体从紧张状态转换为松弛状态的训练过程。
放松训练有助于缓解因紧张引起的头痛、失眠、焦虑、不安、愤怒等生理和心理症状，有助于个体稳定情绪、消除疲劳、恢复体力，同时对增强记忆、提高学习效率也有一定的效果。
1908年,雅各布森(Edmund Jacobson)在研究中发现,个体焦虑与肌肉紧张往往有一定的联系，而肌肉放松则有助于缓解焦虑。
1934年，雅各布森在《你必须放松》一书中首次描述了放松训练的方法。
后来，雅各布森开创了渐进性放松训练程序，在1938年出版的《渐进放松》一书中，他详细地描述了渐进性放松训练，这是雅各布森最重要的研究成果。
放松训练可以单独作为一项技术使用，也可以作为其他治疗技术的辅助手段使用，如系统脱敏技术、生物反馈技术等。
目前应用较为广泛的是呼吸放松训练、渐进性放松训练和被动性放松训练。
(一)呼吸放松训练呼吸放松训练有鼻腔呼吸放松、腹式呼吸放松等，具体操作的指导语如下：1.鼻腔呼吸放松指导语：请你找一个舒服的位置坐下，姿势摆好，把右手食指和中指放在你的前额上，用大拇指按住右鼻孔，左鼻孔轻轻地吸气，再用你的无名指按住左鼻孔，同时把大拇指放开，右鼻孔缓慢地呼气，尽量彻底呼气，右鼻孔再缓慢地吸气，大拇指按住右鼻孔，打开无名指，左鼻孔缓慢而彻底地呼气，这就是一个循环。
情绪调节策略量表13条目
情绪调节策略量表13条目
以下是13个情绪调节策略的条目：
1. 深呼吸：通过深呼吸和缓慢的呼气来缓解紧张和焦虑情绪。
2. 正向思考：积极思考和关注美好的事物，转移注意力，提升积极情绪。
3. 自我放松：通过身体放松训练、冥想和瑜伽等方式来减轻压力和焦虑。
4. 时间管理：合理规划和安排时间，避免过度压力和紧张情绪。
5. 运动：参与体育运动或进行其他身体活动，释放压力并提升自我感觉良好的情绪。
6. 寻求支持：与家人、朋友或心理专业人员交流，分享自己的情感和压力，得到支持和理解。
7. 写日记：通过写日记来表达自己的情感，减轻压力和消除负面情绪。
8. 寻找幽默：尝试寻找事物中的幽默，通过笑和乐观的态度来缓解压力和负面情绪。
9. 走出室外：接触自然环境，呼吸新鲜空气，放松身心，缓解压力和消除紧张情绪。
10. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于稳定情绪和提升心理状态。
11. 接受现实：面对现实，接受不可改变的事情，减少无谓的焦虑和烦恼。
12. 创造性表达：通过绘画、音乐、写作等方式来表达自己的情感，减轻负面情绪。
13. 计划放松时间：合理安排自己的休闲时间，享受自己喜欢的活动，减轻压力
和疲劳。
心理评估量表和松弛疗法实验报告
心理评估量表和松弛疗法实验报告心理健康评估量表1、我们家庭成员都总是互相给予最大的帮助和支持。
A、是B、否2、家庭成员总是把自己的感情藏在心里，不向其他家庭成员透露。
A、是B、否3、家中经常吵。
A、是B、否4、在家中我们很少自己单独活动。
A、是B、否5、家庭成员无论做什么事情都是尽力而为的。
A、是B、否6、我们家经常谈论政治和社会问题。
A、是B、否7、大多数周末和晚上家庭成员都是在家中度过，而不外出参加社交和娱乐活动。
A、是B、否8、我们都认为不管有多大困难，子女应该首先满足老人的各种需求。
A、是B、否9、家中较大的活动都是经过仔细安排的。
A、是B、否10、家中人很少强求其他家庭成员遵守家规。
A、是B、否松弛疗法实验报告实验报告实验日期：X年X月X日目的：掌握肌肉放松技术与循序渐进放松技术。
步骤：一、肌肉放松技术训练1、对来访者进行必要的技术解释，播放轻缓的音乐，让来访者把将身上能阻碍进行放松的物件摘除或松开，如皮带、腰带等；2、让来访者缓缓闭上双眼，深呼吸几次，开始接下来的肌肉放松；3、从脚到头依次进行肌肉放松，进行的部位依次是脚、小腿、大腿、腰部、背部、腹部、胸部、肩部、颈部、手指、手臂及面部。
首先让来访者进行一些简单的动作使身体某一部位的肌肉紧绷，坚持十秒以上使肌肉紧绷程度达到最大值，再慢慢放松肌肉，深呼吸，感受身体的放松。
4、最后，通过深呼吸进行全身放松，使来访者全身彻底的放松。
之后，咨询师可以慢慢让来访者张开眼，谈一谈自己的感受。
二、循序渐进放松技术1、对来访者进行必要的技术解释，播放轻缓的音乐，让来访者把一些无关物品摘取放在一旁；2、让来访者缓缓闭上双眼，深呼吸几次，开始接下来的循序渐进放松；3、让来访者想象自己来到一片世外桃源，慢慢走到草地上，缓缓的躺在草地上；这时，可以感觉到柔软的小草、微微的凉风、暖暖的不刺眼的阳光；阳光柔柔的照射到来访者的头顶，有一股暖流缓缓进入来访者的大脑，让来访者感到温暖又放松；慢慢的这股暖流流遍来访者全身，感受温暖感受轻松。
渐进式放松训练法（指示语）
渐进式放松训练法（指示语）〔放松篇〕选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛作腹式呼吸。
吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。
呼气时用嘴呼出体外。
吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官。
呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。
甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上飘浮的的感觉。
呼气时感到身体在下沉、下沉……好随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发。
头皮上有一种温暖舒适的感觉。
体验到这种温暖舒适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。
你愿意体验这种宁静舒适的感觉。
好。
很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。
感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。
好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。
放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。
脖子越来越松软。
放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。
放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。
每一个肋间肌肉都在放松。
好，很好。
放松你的腹部。
呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。
放松你的大腿、小腿。
放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。
好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉，很好，当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了……好！现在，发挥你的想象力……想像你来到了一片阳光照耀下的绿油油的草地上……，这片草地可能是你过去来过的……也可能是你从未来过的……，你看到了天空中飞舞的蝴蝶……动听的鸟鸣。
最经典的三种放松训练
最经典的三种放松训练一、深呼吸放松法特点：见效快并且最容易做具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。
双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。
如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
二、想象放松法在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。
想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。
例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”给别人放松时，要注意语气、语调的运用。
自我想象放松可以自己在心中默念。
节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。
三、由紧到松的放松训练步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。
当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。
大家可以在寒假练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。
1．头部的放松：第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。
保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。
放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。
第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。
放松训练应用于神经症中论文
放松训练应用于神经症中的体会【中图分类号】r741 【文献标识码】a 【文章编号】1672－3783(2011)09－0262－01【摘要】目的：探讨神经症治疗中放松训练的应用效果。
方法：将2009年6月至2010年12月我院收治并确诊且文字理解不存在障碍的神经症患者90例，随机平分为观察组和对照组，进行疗效观察、对比，两组患者的性别、年龄、文化水平及病情等方面以及症状自评（scl-90）量表的15项平均分对比，均无显著性差异（p ＞0.05）。
结果：观察组药物加放松训练治疗后患者治愈率为42.22%（19/45），有效率为93.33%（42/45）；对照组患者单纯药物治疗后治愈率为11.11%（5/45），有效率为84.44%（42/45）。
观察组的治愈率和有效率明显高于对照组，两组差异具有显著性（p＜0.05）。
结论：通过放松训练可以使患者心情得以平静，将日常无意识的一些心理活动和生理性活动转换到意识控制之下，进而达到对神经症的调节治疗目的，配合药物治疗可使患者的神经症得到有效的治疗和控制。
【关键词】放松训练；神经症；精神压力；药物治疗神经症是大脑功能轻微失调的功能性疾病，常因精神压力过大、精神受刺激或工作过于紧张而发病，临床症状呈多样性，目前主要是靠药物来调节，但效果不佳［1］。
近年来放松训练在国内临床辅助治疗的应用不断增多，它主要是通过将受训者的注意力转移到声音、想象、呼吸、运动等方面，降低对周围环境和事物的感知，使交感神经活跃性降低、肌肉和心理得以放松。
我院2009年6月至2010年12月对部分患者实施了放松训练，效果不错，报道如下：1 资料与方法1.1 临床资料:2009年6月至2010年12月我院共收治并确诊且文字理解不存在障碍的神经症患者90例，其中男性30例，女性60例，年龄20～60岁，平均（36.6+5.1）岁；临床诊断强迫症10例、抑郁症17例、焦虑症20例、恐怖症3例、疑病症12例、神经衰弱28例；治疗病史2个月～10年；初中文化水平21例，中专及高中42例，大专及以上27例；90例患者随机平分为观察组和对照组，进行疗效观察、对比，两组患者的性别、年龄、文化水平及病情等方面以及症状自评（scl-90）量表的15项平均分对比，均无显著性差异（p＞0.05）。
放松训练指导语的方法
放松训练一、放松训练模式放松训练的模式方法有很多种;在临床或科研中选择什么形式的放松训练;主要可从以下几个方面进行考虑：放松训练的效果好;可能有的方法对大多数人来说是有效的;但在某特殊的个体中就不一定有效;因此;可针对不同的个体选择不同的方法：程序简单易操作;是一种有代表性的放松训练方法;能使某些人达到放松的目的；根据治疗师自己的习惯;对方法熟练程度;治疗的特殊情境;治疗的目的等..根据以上几方面的考虑来决定选择什么样的放松模式;下面是几种常用放松模式..放松I：舒缓流畅想象模式在这种方式中;不涉及任何与紧张有关的指导语;而是直接指导受训者进入放松阶段..给予一种流畅的、舒缓的;且富有一些想象的情景性语言..这种训练方法的特点是耗时少;大概只需要10~20min;是所有放松方法最常用的一种..特别适合于那些只需要几次训练的人;他们以前可能接受过自主放松、冥想或者相类似的训练;或者是他们的肌肉紧张水平相对较易于放松..放松II：紧张/放松模式紧张/放松模式是一种直接放松方式;在训练过程中;不需要受训者有任何的想象..这种方法对那些不知如何控制肌肉紧张的受训者特别有效;在放松他们的肌肉时需要帮助他们“启动开始”;或者说让他们通过肌肉的收缩与松弛来了解肌肉放松的感觉..这种方法主要用于以下几种情况：采用放松I模式无效时；受训者不能区别自己肌肉的紧张和放松状态;或者在紧张和放松状态下肌电EMG没有明显的差异..放松III：系统放松模式这是一种耗时较长、内容较全面的放松训练形式;如果时间允许的话;可以采用一种址系统的、综合性的、完整的放松技术..这种方法可用于群组训练;而不适合个别训练..放松IV：简易放松模式这种模式主要用于日常生活中;当病人在排队、打电话或长时间等待时可进行这种方法的练习;也可用于等待人时或其他日常生活中焦虑情境下的自我放松..二、几种常用的放松训练指导语放松训练指导语用于医生第一人称对受训者第二人称的指导..放松指导语I（1）选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下;做一些细微的调整;最终让你自己感到尽可能的舒服;尽可能的无拘无束;让你的思绪掠过你的肢体及双颊;看一下是否每个地方都是放松;没有束缚的;没有紧绷的衣物;身体也没有不舒服的姿势..然后;再做一些必要的调整;从而让自己处于一种最舒服的姿势..（2）逐步放松身体的各个部位a.现在让你的注意从你的头顶;漫游到你的头皮及前额;舒展头皮和前额的所有肌肉..任其自然;让他们放松..舒展这些肌肉;让你的头皮舒服地躺在你的头顶..让这种放松弥漫到你的眉头;眼睑甚至是你的眼睛的背面..让你的眼睛舒服地休息..继续让放松扩散;到你的双颊、嘴唇和下颌;让你的整个双颊变得舒服、沉重和放松;注意你的下巴;让支撑你下巴的肌肉放松;任其自然..你会注意到由于重力的原因;你的下巴会微微下坠;而你嘴唇会稍稍分开..b.在你放松脸和颊时;也要放松舌头、喉咙和声带;让你声音变得异常的安静;而你的舌头则舒服地躺在/嘴巴里..让放松继续扩散;飘流到你的脑后方;让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩;舒展你颈部和肩部所有的肌肉..你可以把它们想象成有很多小结的绳子;而你打开了这些结子;它们松散而柔软地垂下来;舒平它们;让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里;继续放松你的双肩与颈;让放松感扩延到你的胳膊;放松你上臂所有的肌肉;然后再到肘部与前臂;舒展开所有的肌肉;任其自然..放松你手腕、手掌部所有的肌肉;再到你的指尖;让你的胳膊感到舒服、沉重和放松;让你的血液通畅地流到你指端;并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张;血液流动得更加舒畅;更加轻松地流到你的指尖..c.继续放松你的头与脸;你的颈 ;肩膀与上肢;同时将你的注意力转移到你的后背上部;顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉;再下移到后背下部;在以相同的方式下移到你的腰部和臀部..让放松的感觉扩展到你身体两侧;让围绕你的肘弓的肌肉放松;注意你每一次呼吸的呼与吸;吸进的空气通过你的鼻孔;向下;在向下进入你的肺;当肺充满时;在将他们呼出;让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏..伴随着每一次呼吸;让自己完全陷到椅子中去..让放松扩及你的腹部、你的腰;舒展你胃部所有的肌肉;让你的胃部变得放松;仔细注意并体会这种放松的感觉..d.放松已围绕于你的臀部、腰部、和骨盆所有肌肉;让你的整个骨盆放松舒展;继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、腓部和脚;让你的腿变得十分沉重;舒服的沉重与放松;放松你的脚腕、脚跟和脚板——甚至到你的脚底与脚趾..随着你的腿部变得舒服的沉重;血液舒畅流进你的脚趾;你的脚变得更加温暖..e你整个的身体;从头顶到脚趾;都是放松的;平和而安静;内部极其平静..现在随着每一次呼吸;让你的躯体再放松一点;随着你和每一次呼吸;让你的身体进一步深陷到椅子中去;感到舒服的沉重感和放松感..尽管你越来越放松;但你明白清醒..尽管明白清醒;却异常放松..放松让你的整个系统有一个深层的休息;虽然你此时明白清醒..放松不同于疲劳;疲劳是对系统紧张所产生能量的消耗;而那些为紧张所消耗的能量;可能在你深度放松时被储存;正如你现在所体验到的：身体得到一种彻底的休息;使你精神焕发;恢复活力..（3）向病人解释放松是什么当你练习这些使你达到深度放松的技巧时;请认识到;无论你用什么技巧;你都会越来越善于和有效地使自己更快地放松;达到有效率的放松;这样;只需要用“平静”、“非常安静或放松”之类的话语你就可以很快取得深层的放松;而不是像现在这样;一组肌肉接着一组肌肉地练习;完成所有的放松程序..随着练习次数的增加;放松的深度还可以加深..除此以外;你的内心应该始终保持清醒明白;但是身体却很放松;内心非常的平静..当你准备好时;你可以清楚地意识到你在的房间和周围的环境..睁开眼睛;人依然是放松的;全身的感觉都很好;你觉得精力焕发;好像你刚刚彻底地休息了一次一样..当你准备好时;就睁开眼睛;意识到你在的房间..放松指导语IIa现在找一个舒服的位置坐下;靠在上面休息;请注意在紧张与放松之间有所停顿..b我们首先从如何放松你的上臂开始;靠到椅子上;身体尽可能的舒服;可能的去放松..好;在你像这样放松的时候;握紧你的右手;当你的右手握得越来越紧的时候;体会你此时所感受到的紧张..继续紧握;感受你右拳与右前臂的张力..现在放松;松开你右手的手指;体会你现在的感觉..彻底地放松自己;全身变得越来越放松..再来一次;握紧右手;确信你的拳头的确很紧;坚持并再次感受这种张力..现在放开手;放松;伸开手指;再次感受这两者之前的差异..再用左手重复这一步骤;握紧你的拳头;而你身体的其他部分都是放松的..握得再紧一些;体会紧张与放松;感受这两者之间的差异..再重复一遍这个动作;握起左拳;紧而富有张力;然后过渡到放松;感受它们的差异性;像这样再放松一会儿;然后握起双拳且越来越紧;双拳都很紧张;前臂也处于紧张状态;体会一下这种感觉..然后放松;伸开你的手指;感受一下放松的感觉;继续放松你的手和前臂;程度越来越深..c现在屈臂;使你的肱二头肌收缩;使它们越来越紧张;体会你所感觉到的张力..伸开胳膊让双臂放松;感受其中的差异..再次收缩肱二头肌;保持紧张;细细地体味紧张时的感觉..伸开胳膊;让双臂放松;近你最大的努力去放..每次当你从紧张到放松时;请留心注意你的感受..现在伸直胳膊;直到你感到你的肱三头肌和上臂后面的肌肉处于最紧张的状态..然后放松;让你的胳膊回收;使它们处于一个最舒适的位置上;让放松的感觉继续加深..随着你让他们进一步放松;手臂会有一种舒适的沉重感..再次伸直胳膊;感受肱三头肌处的紧张;感受这种紧张然后再放松..d现在让我们注意手臂彻底放松的感觉..让你的双臂保持舒服的姿势;让它们越来越放松..再进一步放松你的双臂;即使是你的双臂已经完全地放松了;尽量使它们能够再放松一点;尽量使其进入越来越深的放松;舒展开你的肌肉;自由而沉重..安静而舒服靠在椅子上;皱起你的前额;皱得紧一些..现在停止皱你的额头;放松舒展它们;想象随着放松的增加;前额和头皮越来越舒展..现在皱起你的眉毛;体会这种紧张..然后消除这种紧张;再次舒展的前额..现在闭上眼睛;闭得越来越紧;感受一下这种紧张;再次放松你的眼睛;轻轻地舒服地闭上眼睛;注意这种放松..e现在咬紧双颌;感受整个颌部的张力..接下来放松你的上下颌..让你双唇微张;体会这种放松;现在让你的舌头抵住上鄂;寻找舌头上的紧张..然后让你的舌头重新回到舒服的放松的位置..闭紧你双唇;越来越紧;然后放开双唇;注意紧张与放松之间的差别..感受整个面部;整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌和颈的放松..f将你的头尽量地向后挺以体会存在于颈部的张力;颈向右扭;感到张力转移了..向左扭动;颈尽量前伸;将你的下巴抵到胸部上..现在让你的头回到自己感到舒服的地方;体会一下放松的感觉并让放松进一步加深..耸起双肩;保持张力..放下双肩;放松颈部和肩部;感受一下放松的感觉..再次耸起双肩向右移;使你的双肩向前上;向后动;感受一下你肩部和后背上部的张力;再次放下双肩;放松;让放松的感觉深深地扩及至肩部;直至背部肌肉..放松你的后背;颌部和面部区域;感受到完全的放松而且放松越来越深..g尽可能放松你的整个的身体;感受伴随放松的那种舒服感和沉重感;随着自在的呼吸;注意你呼吸时放松是如何加深的..当你呼出气时;就可能感到放松..现在吸气并且随意放松;再吸气并且屏住呼吸;体会紧张;呼出气体让胸膛回收变得松弛;从而自动地将气体排出..继续放松并且随意呼吸;感到放松在增长;随着身体的其他部分放松;再尽可能地放松..重新充满你的肺..深吸气;再次屏住呼吸..现在呼气并且感受这种彻底的放松..保持正常的呼吸;继续放松你的胸部;并且让放松的感觉扩散到后背;肩部与双臂;任其自然并体会这种放松的感觉..h现在让我们注意你腹部的肌肉..紧缩腹部的肌肉;让它变得坚硬起来;好像腹部正准备承受重击一样..注意这种张力然后放松;让肌肉舒张并注意对感觉上的变化..再来一次;紧缩你的腹部肌肉;保持这种张力并体会它..现在放松;注意在放松时那种相伴而来的一般性的感觉..现在内收你的腹部;这样保持着肌肉的张力不变;体会一下腹部的紧张;然后放松;松开腹部;保持正常的呼吸;感受呼吸时遍及胸腹的活动..现在再次紧缩腹部并感受这种压力..现在再来一次;收缩小腹;感受这种紧张..充分地放松你的腹部;随着放松的加深;紧张渐渐消于无形..每次你呼吸时;注意这种节奏性的放松;既存在于你肺部;也存于你的腹部..注意你的胸腹是如何越来越放松的;尽力消除你身体任一部分肌肉的收缩..i现在把你注意力放到你后背下部;弓起你的背;从而使你的后背尽可能的空..仔细感受那种沿着脊柱分布的张力并舒服地坐好; 将后背下部放松..现在只弓起你的背;尽力保持身体的其他部分放松;尽可能地让张力布满后背下部;感受此时的紧张..现在完全放松;放松你的后背下部;后背的上部;把放松的感觉手散到你腹部、胸、双肩、j大腿和面部..现在来收缩你大腿和臀部的肌肉..下压你的脚踝;从而使大腿的肌肉紧张;放松并体会其中的差异..这一次伸直你的踝部来收缩大腿的肌肉;使其保持紧张..放松臀部和大腿;让放松的感觉自然而然地发生..向下挤压脚背、脚趾;使腓侧的肌肉紧张起来..当放松脚和腓侧的肌肉时;张力消失了..这一次将你的脚向上翘起;这样你可以感到张力沿着胫骨分存贮..将你的脚趾也翘起;然后放松;将放松的状态保持一会儿;现在让自己全身进一步放松..放松你的肢、踝、腓、胫、大腿、臀部、髋部;感觉下半身的那种沉重感..进一部放松自己;让放松扩及到你的后背上部、胸、肩、双臂、直到你的指类..在椅子上继续放松;感觉越来越放松;越来越舒适;整个身体没有一点儿紧张..放松你的心情;放松你的上下颌和面部所有的肌肉;让你整个身体都处于放松的状态;只要一会儿;你就会发现自己已经深深地放松了..深呼吸;然后慢慢地呼出;你发现自己整个身体更加放松了;再来一次更长更深的呼吸;慢慢地呼出..当你准备好时;就让你自己清楚周围的环境;清醒警觉;精力焕发而又保持放松..你感觉如何放松指导语III放松的目的是为了摆脱日常生活中意识到的警觉状态;进入到另一种意识状态中去;每个受训者都通过自己的方法对此有所体验..尽管如此;真正好的开始却是躯体放松的愉悦的感觉..通过放松;你可以使身体达到其最佳的放松状态;或者是休息、治疗的状态..你可以获得新知识;加强自我控制的能力..有一点需要记住;偶尔忽略放松治疗的指导语往往是放松的一个信号..下面是放松进行的指导语..a舒服地躺下;双腿不要叉;双臂变得沉重;松散地摆在身体的两侧;让你的头有很好地支撑..暂停开始深呼吸;伴随着入耳的叹息声;呼出所有的空气..好的;现在把注意力放到自己安静自在呼吸上来;想象一下呼吸的节奏;好像你在一个摇椅里轻轻地摆动;或是在秋千上荡来荡去..当你放松时;请留心那种如同呼吸一样使人愉快的躯体感;这可以帮你驱除心灵里的不速之客——它们属于那个积极的警觉的世界..当你放松时;你会喜欢注意那种愉快的感觉和任其自然的感想..想一想;每次呼吸时我们都会吸进新鲜干净的空气;而每次呼气;却排出废气的气体;带走体内的紧张;所以就把每一次呼吸作为一种叹息..当你留意自己轻柔、舒适地呼吸时;叹息中你已呼出了紧张不安..b好;在接下来的呼气中;请注意你胸部的感觉..伴随着你每一次的呼吸;胸部与后背的紧张就在一声叹息中带走了..让你的肋骨下沉;让你肩峰聚向一起;体会一下多呼出一点空气时胸部的那种放松感受与沉重感;当你的胸肺越来越放松时;注意那种沉重与轻松的感觉..好的;现在让我们把注意力放到你的腹部;在随后的几次叹息把胃与后背的紧张带走..每次呼吸的时候;腹部的放松感与沉重感就更加明显一点..想象一下你腹部的纽扣朝向你的后北深陷下去;体会一下愉快的、任其自然的感觉..想象一下皮带从你腰下滑落;似乎在每次呼吸时;皮带上的钩子都已经脱开了..c现在想象一下你骨盆部..注意体会这里的感觉是多么沉重与放松啊让那种放松的感觉从你的胸腹下移到你的骨盆;尤其是臀部的放松;在头脑里想象伴随着每一次呼吸;臀部的紧张都会减少一点..让这种沉重与放松的感觉从你的骨盆移到大腿..注意你的大腿;想象一下它们随着每次呼气;都要舒展一点点..d让你的双腿变得沉重而松弛;感受在你的膝部、你的小腿、你的脚部与脚趾存在的那种沉重感;让每一次呼气在呼出紧张与废气的时候;使你的腿部越来越放松..现在有一种美好的静止、平和的感觉出现..或许是在你全心注意这种愉快的静止和沉重感时;这种健康、统一的感觉出现了..现在注意一下你肩膀;看它们是否尽可能地舒张与放松了..注意你的双肩;让它们尽可能地下沉;远离你的耳朵..伴随着你的每一次的呼气;它们更加沉重与放松了..肩部的紧张被带走了;感受那种沉重与放松的感觉..让它们一步步变大;让你胳膊变得沉重;直到手掌指——沉重、冷静而平和..现在注意放松;沉重的感觉从你的胸肩上移到了头与颈;让你脸部的各个部位变得松弛..当下颌放松时;下颌轻松地挂在那里;双唇微开;舌头像躺在水塘里一样躺在嘴里..这种松驰、愉快的感觉向下扩延;注意;它们已经到了你喉咙..让你的双颊下;舒松而沉重..想象你的眼睑轻柔地靠在你闭起的眼睛上;像一条疏散沉重的毯子..想象你的眼睛也舒展开;舒平它周围的每一条皱纹;从而使你的眼睛更加放松..舒展开你的眼睛;舒展开你前额皱纹;想象着舒平你的头发;直到你的耳朵..e现在你的脸更加放松了;你的头皮变得沉重..注意放松颈部所有的肌肉;从前到后;从后到前;让你的脑袋随着每一次呼气都变得更加沉重一点..你可以感觉到这种释放;紧张被叹出得越来越多;就像锚链在一级级地下降;越来越深;越来越深..f 现在回头看一下;你身体的哪一部分还需要放松一下;就在想象中探察你身体的每一部分..看一下;你是否能够将其中的某一部分更加放松..你可以用呼气作为一种信号来呼出紧张..继续注意那些愉快的、温暖的与麻醉的感觉——任何一种让人快乐的感觉..有时候沉重感会变成一种轻快的感觉;无论你感觉到什么;都让它增长..想象感觉在增长、扩散;如果你感觉你腹部有一种愉快的感觉;就让它扩散到你的胸部;通过腋窝;到达你的肩部;你的胳膊、手;到达你的颈部、脸和头;向下从腹部到骨盆、臀部、腿部和脚趾;如果你感觉到一种沉重感;就让他成长..让自己深深地陷入到椅子中;始终注意着你的感觉与感受;如果有别的想法闯入;就把你的注意力转移到身体愉快的放松感上..g现在让我们来增加这种放松的感受;想象一些数字;就像它们是写在黑板上一样..从数字一数到十;一次一个数字;每个数字都可以增长你放松的感受;你会体验到更深的感觉..你会感受到更深的沉静;并且任由数字过去..从数字1开始..闭上眼睛;想象数字1;感觉到沉重与平静的增长;一种美妙的统一感；想象数字2;沉重感增加；想象数字3;感觉更加放松了；现在是数字4;更多的平和安静；数字5;你感觉是那么的宽松;那么的平静;那么的放松;以至于似乎不能再感受到腿与胳膊的存在;这是一种美好和自由感受；想象数字6;继续享受那种令人飘荡着的愉快的放松感；数字7;就像是写在黑板上一样；数字8;随着你越来越放松;你的内心似乎已经达到了自在之境；想象数字9;你可以感觉到你的身体是那样的松弛与放松;以至于你感到一种轻松感;身体极度放松;内心里有一种非常好的平静与控制感;一种增加了的统一感；想象数字10;注意任何一种令人轻松愉快的感觉;感觉到越来越强烈的和谐感;越来越深的平和安静..h如果能在白天里经常想起这些放松的感觉是一件很有益的事情;你可以用一些特殊的字词作为刺激物来帮助自己回忆这些感觉..选择一个词;诸如;平静、安详、平和等;一遍遍地把这些字词念给自己听;尽可能地重复这些刺激物..就在那些愉快与放松的感觉持续时;向自己一遍遍地重复这些词..i很好;现在让我们对比一下放松和紧张这两种感觉;能够认识紧张是一个好的开始..你只要睁开眼睛;就可以体验到紧张与表层紧张..让你的身体保持静止和放松;然后睁开眼睛;就可能体验到紧张与到表层紧张..让你的身体保持静止和放松;然后睁开眼睛一分钟..当你睁开眼睛时;检查一下对表面紧张的感觉..闭上眼睛;让深深的放松感重新回来;注意表面紧张消失;再注意一下深度放松时的愉快感受..你还可能用另一种方法来体验表层紧张;深吸气;屏住呼吸;在你帮的时候;注意从胸部开始扩向肩部、颈部和腹部的紧张感..现在呼出气体;回到正常情况下的放松状态;安静地呼吸;注意不断加深的放松感..j现在你的身体已经开始放松了;让你的心灵跟随着眼幕后的光点放松..每个人都有看到光点的潜能..通常它们是一些五颜六色的柔和的幻影;不断地移动变幻;有时是色彩斑斓;有时则是黑白二色..有时它们清楚具体;不过大多数时候它们是一些模糊的柔和的不断移动的色影..进一步放松;要求强求它们的出现;当你发现它们时;就跟随它们;无论它们跑到那里都跟随它们..如果失掉了它们的踪影;你可以挤一下眼睛;这样就可以再次找到它们..然后放松并且跟随着它们..然后放松并且跟随着光点;无论你做什么;只管在眼皮后面跟着..继续放松并且跟随它们..当你尾随你的光点时;只管跟着它们;让你的想象游荡;让你任一种感觉或情绪跟着它们;只管飞翔飘荡..有时颜色会暗示某些安静的去处;比如蓝色;可能变成天空或大海..有时白色或粉红色可以是云..看一下你是否可以想象出蓝天白云;想象你自己躺在白云上;体会那种躺在白云上舒服的感觉..继续放松你的身体;直到你觉得一件普通的东西..比方说厨房里的烤箱;一件你喜欢的礼物;或者是一株植物;想象一下这件物品的大小、形状、体积等等..看看它的颜色想象它的纹理;它的质地;是粗糙还是坚硬..这样想象的办法很多..在你闭着的双眼里你所体验到的每一种感觉都是美好的..全神贯注于放松等愉快的感觉..比方说;沉重感;轻飘飘的感觉;温暖或麻木的感觉..k当你想结束你的放松疗程时;你应该给自己几分钟;使自己能够从放松状态下返回到平日里警觉的意识世界..可能通过从5数到1来进行这一过程..当你数1时;你觉得休息的眼睛越来越大;你感到越来越警觉;越来越活跃..经过放松;你觉得休息充沛;精力焕发..如果你想的话;现在就可以开始数..5;4;3;你觉得仿佛已经睁开了双眼;慢慢地舒展一下自己的身体;伸展一下你的胳膊;你的腿;你躯干;。
(完整版)格赛尔发展量表
格赛尔发展量化表适应性大运动精细语言个人| 社会4 周或者更小■悬环、拨浪鼓：在视线范围内凝视■悬环、拨浪鼓：视线跟至中线拨浪鼓：保留片刻■铃声：注意，活动减少铃声：面部有反应仰卧：头转向一侧占优势■仰卧：以颈肢反射姿式为主拉坐：头彻底滞后坐：头低垂坐：背弯托腹悬空：头和下肢下垂■放置俯卧：头向侧转俯卧：勉强举头俯卧：臀抬高■俯卧：两腿蠕动■悬环、拨浪鼓：触到手指时握得更紧仰卧：两手握紧■表情：面部无表情■表情：能凝视，不持久发音：细小的喉音俯卧：不明确地凝视四周社交：注意检查者，活动减少社交：目光尾随走动的人哺喂：夜间喂两次适应性大运动精细语言个人|社会8 周(2 个月)■悬环、拨浪鼓：在中线迟缓地凝视■悬环：跟过中线悬环：视线尾随环上下挪移仰卧：头在中线位置仰卧：对称姿式■坐：头一晃一晃，竖一下■托腹悬空：举头取得平衡，腿仍下垂俯卧：反复举头至45。
俯卧：臀部低，蛙式悬环：留握■表情：灵敏样子■表情：明确地凝视发音：交流发音发音：发单元音发音：咕咕声仰卧：反复注意检查者的脸社交：反应性地微笑哺喂：夜间喂一次适应性大运动精细语言个人| 社会12 周(3 个月)■ 悬环、拨浪鼓：在中线即将注意悬环、拨浪鼓：握在手中看一眼悬环：环形尾随尚协调拨浪鼓：跟过中线拨浪鼓：视线尾随上下挪移■桌面：注意桌面或者双手■ 方木堆、杯：即将注意■方木堆、杯：持久地注意方木堆、杯：双臂活动■毛线球：目光尾随挪移的毛线球仰卧：头在中央位置占优势仰卧：对称姿式占优势坐：头向前倾，头稍晃不稳站：支持部份体重片刻俯卧：举头支持在中线■俯卧：持久举头45 度■俯卧：低头到桌面能控制俯卧：自动前臂支撑俯卧：两腿伸直■ 仰卧：两手张开或者轻握拳仰卧：手指抓衣服等悬环、拨浪鼓：有主动抓握的动作■表情：兴奋时呼吸加深发音：咯咯笑声发音：发两个音节的音哺喂：用目光期待着喂奶■仰卧：老望着检查者顽耍：凝视自己的手顽耍：玩手，手指相碰适应性大运动精细语言个人|社会16 周(4 个月)■悬环、拨浪鼓：即将注意悬环、拨浪鼓：双臂活动悬环、拨浪鼓：尾随180 度悬环、拨浪鼓：握在手中凝视悬环、拨浪鼓：放到嘴里悬环、拨浪鼓：用空着的手接触，抓握■方木、铃：即将注意方木、铃：双臂活动■方木、铃：用手接触■第二块方木：抓住一块，注意第二块毛线球：尾随180 度■仰卧：两手相握坐：头向前倾，头稳定坐：仅腰部弯曲托腹悬空：头腿与身躯呈一条线■俯卧：举头90 度■ 俯卧：一个上肢屈曲，一肢伸展俯卧：滚向仰卧悬环、拨浪鼓：主动抓握拨浪鼓：留握桌面：以手指摸、抓桌面■方木堆、杯：用手接触发音：出声笑发音：尖声叫哺喂：双手轻拍奶瓶社交：拉坐起来时发音或者微笑■社交：自发微笑迎人顽耍：围着东西坐10-15 分钟顽耍：拉衣服到脸上镜：微笑和发音20 周(5 个月) 24 周(6 个月)悬环、拨浪鼓：两手向悬环、拨浪鼓挨近悬环、拨浪鼓：抓住附近的拨浪鼓拨浪鼓：拨浪鼓掉下后两眼追找方木：两手向方木挨近■ 第三块方木：拿两块，凝视第三块■方木堆：抓住接近的一块■方木堆：拿起两块方木、铃：放在嘴里铃：两手接近并抓住毛线球：追找掉下的线球■小丸：能注意到小丸仰卧：两腿伸直，高举仰卧：滚向俯卧拉坐：头不滞后坐：头竖直、稳定托腹悬空：两臂向两侧伸直俯卧：两前臂伸直站：腿能支持大部份体重■扶站：肩部有张力■方木：指端掌跟抓握发音：发咕噜声发音：主动和人或者玩具说话铃声：头转向声音处拨浪鼓：两手接近并抓握拨浪鼓：追逐抓起掉下的拨浪鼓方木：两手接近并抓握方木：方木掉落会再取起方木堆：抓起一块，试取第二块方木堆：抓起第三块方木方木堆、杯：手里握着方木，两眼注视杯子毛线球：寻觅掉下的线球■拉坐：头能主动举起■ 座椅：躯干竖直坐：用手支撑站：自动跳跃仰卧：用手拉去盖在脸上的布方木：全掌抓握■小丸：接触到耙弄绳：接触到耙弄表情：不愉快时发音叫 (发嗯、怨声、怒声)发音：mum-mum-mum (哭时)个人| 社会悬环、拨浪鼓：放在嘴里社交：能辨别目生人对镜：伸手试拍自己的影子个哺喂：能吃固体食物人社交：主动与人交往，惹你 (发| 音)社社交：把妈妈手推开会顽耍：仰卧时抓自己的脚顽耍：围着坐，能坐30 分钟适应性语言精细大运动适应性大运动精细语言适应性大运动精细语言个人| 社会28 周(7 个月)拨浪鼓：主动地摇方木、铃：一手接近或者抓住第二块方木：拿住一块，抓握另一块■ 第二块方木：较长期握住两块■ 第三块方木：当第三块浮现时握住两块不放■方木堆：较长期握住两块■方木堆、杯：手里握住方木，抓杯子方木、铃、环与绳：熟练地传递方木、铃、环与绳：敲桌面■铃：保留在手中环与绳：能持续地追逐着仰卧：自己举起头来仰卧：将脚放到嘴里坐：坐直一分钟站：拉着双手站片刻俯卧：以腹部为中心，做旋转运动俯卧：采取匍伏的姿式俯卧：爬或者匍伏爬行■方木：挠掌抓握■小丸：耙弄拿到或者不成功低级剪式抓握绳：低级剪式抓握发音：ah-ah-ah，oh-oh-oh发音：同时发出几个单音节da、ba、ga发音：摹仿咳嗽声、舌头卡嗒声、咂舌音发音：对熟悉的人发音顽耍：仰卧时玩自己脚，放到嘴里顽耍：坚持去够远处玩具顽耍：把玩具放到嘴里，咬和嚼适应性大运动精细语言个人|社会32 周(8 个月)第二块方木：长期地握住两块方木堆：长期地握住两块方木：用一块方木击或者敲另一块方木小丸和瓶：注意从瓶中倒出的小丸环和绳：拉绳取环坐：独坐10 分钟以上，稳坐：向前倾再坐直站：扶栏杆站立，无需人匡助■方木：挠指抓握■ 小丸：低级剪式抓握发音：da-da 或者相当于它的音理解：对不、不的音调或者声音有反应理解：知道名字、词，不是声音表达：用手势表达哺喂：自己吃饼干社交：玩拍手游戏社交：懂得要抱适应性大运动精细语言个人| 社会36 周(9 个月)方木、杯：用方木击打杯子■方木、杯：从杯中取出方木■小丸、瓶：握瓶拾小丸■铃：抓住铃柄铃：主动地摇坐：稳定坐：从坐到俯卧能控制爬：用手和膝盖爬俯卧：从俯卧到坐站：拉栏杆站起■小丸：平剪式抓握词汇：说任何一字发音：发妈妈音(无所指)发音：听音乐时跟着唱哺喂：自己握住奶瓶吃奶社交：摹仿两个幼儿游戏社交：玩躲猫猫游戏适应性大运动精细语言个人|社会40 周(10 个月)方木：握住两块，比配■小丸：用食指拨弄小丸■铃：注意铃舌，用食指拨弄铃舌■环与绳：看环拉绳围栏：用双手扶栏，挪动脚围栏：从地上拾起东西围栏：自己能坐下围栏：会拾起一只脚又放下■小丸：低级钳式捏小丸：即将拿起绳：剪式抓握词汇：爸爸(有所指)词汇：任何两个字理解：表演一个幼儿游戏理解：对“不行”有反应理解：听到“妈妈在哪儿，爸爸在那儿”转头找社交：摹仿三个幼儿游戏社交：招手表示“再见”社交：伸手把玩具给别人，但不松手■玩：把玩具放在台上或者旁边的围栏里穿衣：手进袖后会伸适应性大运动精细语言个人| 社会44 周(11 个月)方木、杯：(示范)将方木拿到杯中，但不松手■方木、纸：揭开纸见到方木(玩具)小丸、瓶：先接近小丸■小丸、瓶：隔着玻璃指小丸形板：能从洞里拿出方木块■形板：拿圆板敲或者放在洞边图画书：看书中图画坐：摆布转动自若走：拉着两手走围栏：用一只手扶栏，挪动脚方木：笨拙地放下■绳：即将拿起词汇：叫妈妈 (有所指)词汇：任何三个字发音：开始浮现难懂的话理解：表演两个幼儿游戏社交：用手势或者语言要求时，会给人玩具穿衣：穿裤时伸脚对镜：手握球击镜面哺喂：会用杯子喝水适应性大运动精细语言个人|社会48 周(12 个月)■方木、杯：放二块方木进杯中■方木、杯：拿开杯子,找到藏在下面的方木(玩具)小丸、瓶：首先抓小丸小丸、瓶：试投小丸入瓶，失败■瓶与盖：分别拿起来玩绘画：摹仿画点点站：独站片刻，保持平衡走：拉着一只手能走■小丸：机灵地钳式捏■球：轻轻地抛球词汇：能说 4 个字理解：能找到成人所说的东西顽耍：摹仿捏有响的玩具顽耍：有目的地掷玩具对镜：把玩具给镜中的影像适应性大运动精细语言个人| 社会52 周(13 个月)■方木：试着搭塔未成方木、杯：放5 块方木进杯中■方木、纸：展开纸，找到方木■ 小丸、瓶：只捏取小丸小丸、瓶：放小丸于瓶中■瓶与盖：无意识地相碰绘画：摹仿乱画■形板：经示范，将圆木放进圆洞环与绳：拉绳把环提起站：弯腰拣玩具走：从一个物体到另一个物体能走几步楼梯：爬上楼梯方木：一手能同时抓两块球：抛球词汇：能说6 个字发音：说出难懂的话书：用手轻拍书中的画理解：根据要求指鞋交往：之所想要的东西顽耍：玩时或者拒绝时扔玩具球：与检查者共同玩球适应性大运动精细语言个人|社会56 周(14 个月)■方木：搭二层塔方木、杯：放9 块方木进杯中瓶与盖：故意识地相碰■绘画：开始摹仿一笔一笔划形板：将圆木放进圆洞■形板：转180 度后，经指点将圆木放进圆洞走：独自站起，走几步走：再也不爬行走：蹲下再站起小椅：自己坐下方木：搭二层塔书：匡助翻书页词汇：能说8 个字理解：懂得几样物品的名称身体部位：指出一个部位顽耍：抱娃娃或者玩具动物哺喂：用自己手指拿东西吃适应性大运动精细语言个人| 社会15 月方木：搭三层塔方木、杯：把方木全放进杯中小丸、瓶：经示范，将小丸倒出来■瓶与盖：故意识地将盖往瓶上放，失败绘画：自发乱画■形板：转180 度后，立即将圆木放进圆洞■形板：经示范，将方木放进相应的洞中走：独走，很少跌倒走：走得快，僵硬地跑楼梯：拉着一只手走上楼梯大椅子：爬上成人大椅子球：投掷方木：搭三层塔词汇：能说 10-19 个字书：选择性地看书中的画书：指出一张画身体部位：指出二个部位球：跟一个方向哺喂：自喂狼籍交往：会说“谢谢”交往：做事时寻求匡助交往：拉着成人去看东西交往：把玩具给别人顽耍：拉着玩具玩适应性大运动精细语言个人|社会18 月方木：搭四层塔方木：摹仿堆“火车”小丸、瓶：自发倒出或者钩出小丸■ 瓶与盖：将盖放在瓶口上，未掉绘画：摹仿画一笔■ 形板：把三块木块摆上或者堆叠起来■形板：经示范，将三块形木放进相应的洞中■ 形板：转180 度后，指点下能将三块形木放进相应洞中走：拉着玩具倒退着走楼梯：扶着栏杆走上楼梯楼梯：拉着一只手走下楼梯椅子：蹬着椅子伸手够东西球：经示范，走近大球或者踩球方木：搭四层塔书：每次翻2-3 页■瓶与盖：将盖放在瓶口上，未掉词汇：会说20-29 个字言语：将2-3 个字组合起来言语：用名字称呼火伴交往：用语言表达自己的需要交往：会要吃的东西交往：会要喝的东西实物：说出一件物体的名称■画片：指出一件物体实物：指出二件物体身体部位：指出4 个部位理解：识别电视节目、录音及歌曲球：跟二个方向哺喂：会授出空碗哺喂：会用杯子喝水交往：会重复最后2 个或者更多个字顽耍：摹仿做家务穿衣：会戴帽子大小便：白日能控制适应性大运动精细语言个人| 社会21 月方木：搭6 层塔方木：将3 块方木排成一列火车■瓶与盖：盖上瓶盖，不严走：跑得好楼梯：扶着栏杆走下楼梯大球：经示范，踢球方木：搭6 层塔■瓶与盖：盖上瓶盖，不严词汇：会说30-50 个字言语：会说3-4 个字的句子言语：会用“我的”言语：会说“不要”书：说出一张画的名称■图片：说出一件物体的名称实物：说出二件物体的名称■书：指出3 张画■图片：指出4 件物体实物：指出4 件物体■身体部位：指出6 个部位球：跟3 个方向哺喂：拿匙稳顽耍：端着盛满积木的杯子顽耍：假装给娃娃或者动物喂饭、穿衣服穿衣：自己拉开拉链对镜：认识镜中自己的影子大小便：白日会说大小便适应性大运动精细语言个人|社会24 月方木：搭7 层塔方木：将4 块方木排成一列火车绘画：摹仿画垂直线绘画：摹仿画圆圈■形板：自发地将三块形木放进相应洞中■形板：转180 度后，多次试验成功■颜色板：放准三块■瓶与盖：盖紧瓶盖跳：双脚跳站：试独脚站片刻楼梯：独自走上走下大球：踢球(不示范)球：举手过肩扔球方木：搭7 层塔书：一页一页地翻书■ 瓶与盖：盖紧瓶盖绘画：用手指拿笔词汇：会说 50 多个字言语：会用“我”言语：会用“你”言语：再也不说难懂的话言语：会说儿歌，不完整■书：说出二张画的名称■图片：说出3 件物体的名称实物：说出4 件物体的名称实物：说出一件物体的用途身体部位：至少说出一个部位书：指出书中人物或者动物的动作■图片：指出7 件物体实物：表示出钥匙或者钱币的用途■身体部位：指出7 个部位哺喂：自喂狼籍少交往：能用语言表达即刻体验顽耍：推动玩具玩，很灵便顽耍：会匡助别人放好玩具顽耍：拿着易碎的东西知道当心对镜：叫出镜中自己影像的名字适应性大运动精细语言个人| 社会30 月方木：搭9 层塔方木：排成火车后加之烟囱方木：摹仿搭桥■小丸、瓶：放丸入瓶，每次一个绘画：摹仿画水平线绘画：摹仿画圆形■绘画：摹仿画交叉线绘画：认出残缺肢体的人■形板：转180 度后，立即将三块形木放进相应洞中■颜色板：放准4 块数字：重复二位数字，三试一成楼梯：两脚交替走上楼梯三轮车：能骑小三轮车站：独脚站片刻走：脚尖走跳：从末级台阶跳到地面方木：搭9 层塔■小丸、瓶：30 秒内将10 粒小丸放入瓶中言语：说8-9 个字的句子言语：说话用适当的语调交往：正确地运用“他”交往：说出2-3 天前的事书：说对一个书中人或者动物的动作■画片：指出8 件物体的名称实物：说出2 件物体的用途■身体部位：指出7 个部位■图片：指出10 件物体■概念：知道大和小姓名：说出自己的姓和名介词：理解一个顽耍：听带音乐时能跳舞穿衣：会提裤子穿衣：会伸手进袖子穿衣：会穿鞋穿衣：会扣按扣36 月方木：搭10 层塔■方木：照样搭桥绘画：照样画垂直线绘画：照样画水平线绘画：照样画圆形绘画：摹仿画“十”字绘画：说出自己画的画的名称■绘画：在未完成人身上加画一部份■颜色板：放准5 块■几何图形：放准7 块数字：重复三位数字，三试一成楼梯：两脚交替走下楼梯跳：跳远站：独脚站2 秒方木：搭10 层塔精■小丸、瓶：25 秒内将10 粒小丸放入细瓶中■穿珠：穿入珠孔■ 剪子：试用剪子剪言语：会用“和”或者“但是”来连接句子交往：会说完整的儿歌■图片：说出 9 件物体的名称■性别：说出性别理解：回答一个问题■ 概念：懂得音响的强弱颜色：识别 2 种颜色介词：理解 2 个哺喂：向杯中倒水能控制个大小便：自己会上厕所，夜里不尿床人交往：懂得先后顺序| 顽耍：玩交往性游戏社盥洗：会自己洗手并擦干会穿衣：会扣钮扣适应性语言大运动适应性大运动精细语言个人| 社会42 月■方木：摹仿搭城门绘画：照样画“十”字■绘画：描绘菱形■绘画：在未完成人身上加画三部份■几何图形：放准9 块■残缺物象：说对二个计数：用手指着物体计数到3数字：重复4 位数字，三试一成站：独脚站4 秒跳：独脚跳2 次或者更多走：脚根对脚尖向前走■方木：摹仿搭城门■剪子：用剪子剪一下■画片：指出10 件物体的名称书：说对7 个书中人或者动物的动作■反义词：答对3 个理解：回答 2 个问题颜色：识别 3 种或者更多种颜色介词：理解3 个游戏：玩集体游戏交谈：会和别人交谈穿衣：指导下穿衣穿衣：能识别衣服的先后。
放松训练反馈报告
关于一例神经性尿频的渐进放松的训练报告我进行的放松训练是这样完成的：1.放松训练准备：这是一个在医院里被诊断为神经性尿频的25岁的女性来访者，一紧张就控制不住要小便而来咨询。
放松前，我事先让来访者去一趟洗手间，回来后让她关闭手机取下首饰，接着请来访者在催眠床上躺下，让她将手和脚以及头以最舒服的方式放好。
征得她的同意后，打开舒缓的催眠音乐，调节到她觉得较为合适的音量。
接着按照中德班培训的方法与内容开始放松指导语。
2.放松指导语：“现在我们开始做放松，…….。
”“等一下，你会体会到放松的感觉，放松的时候任何的声音都不会打搅你，所有的声音都会使你更加放松，更加舒服。
所有的声音都会使你更加关注我的声音，都会使你更加关注放松所带来的感觉。
”“好，现在请你慢慢的闭上你的眼睛，慢慢的呼吸………。
慢慢的吸气……..吐气…….再吸气……吐气…….再来…….，很好，就这样慢慢的呼吸就可以了。
“现在，你把你的注意力放在你的手上，先将你的右手慢慢的握紧，紧紧的握成拳头，……..同时把你的右手的手臂绷紧，绷直……右手越握越紧，手臂也越绷越紧……也越来越硬。
你能感觉到整个右手手臂就像水泥一样又紧又硬……..又紧又硬……..。
请你感受这种感觉，……..感受这种紧张……。
然后，…..慢慢的，…….慢慢的放松这种紧张，你不用放松的那么快，…..慢慢的放松…….就像泡在水里的饼干一样，………慢慢的变软…….慢慢的松下来……..。
你同时感受一下你的手臂和手，感受那种松下来的，…..温暖的，….舒服的感觉，…….松下来的，…温暖的…..舒服的感觉…..。
感觉一下此时的右手和你的左手那种不同…….，右手，……左手…….，左手，…..右手……..很好……。
现在，…开始放松你的双手，….先把你的双手和刚才一样握紧……，把双手的手臂绷紧，…绷直…….，同样感受你的双手越握越紧，手臂越来越硬的感觉，…..越来越紧，….越来越硬…….. 越来越紧，….越来越硬了….…。
医院精神科患者放松训练
医院精神科患者放松训练放松训练或放松疗法是通过一定的程式训练，学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。
它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能，缓解焦虑和对抗应激，从而达到增进身心健康和防病治病的目的。
（一）训练目标（1）通过训练，缓解患者的紧张焦虑情绪。
（2）通过训练，使他们回归社会后能尽快适应社会。
（二）适用对象（1）各类伴有焦虑、抑郁症状的神经症患者。
（2）精神分裂症、心境障碍恢复期能合作者。
（3）愿意参加训练者。
（三）操作程序（1）评估适合的患者，进行焦虑自评量表评定。
（2）确定每期入组患者10人左右，讲解放松训练的目的、意义、注意事项等。
（3）选择合适的治疗环境，一般选择环境安静、光线柔和、气温适宜的处所，周围不应有干扰刺激。
可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟约60拍为宜。
患者在训练前可少量进食，但应排空大、小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。
（4）从某一部分肌肉训练开始，完成之后，再训练另一部分肌肉放松，如此逐渐达到全身放松。
指导语的速度与实际训练中的速度应完全一致，磁带配有恬静优雅的背景音乐。
指导语声音温柔而又坚定，使患者自然乐意地去聆听、照办。
（5）指导语：现在我们开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除您的紧张和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请握紧右手，要用劲。
（停顿2s）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉。
（停顿3s）请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，胳膊有肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌肉紧张的感觉。
（停顿1s）好，请松开拳头，彻底松开，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别。
（停顿10 s）现在练习头部的肌肉，请上抬眉毛，然后皱眉。
对!保持这个样子，记住，这就叫作愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉毛放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
明尼苏达休闲时间活动量表
明尼苏达休闲时间活动量表【实用版】目录1.明尼苏达休闲时间活动量表的概述2.明尼苏达休闲时间活动量表的内容3.明尼苏达休闲时间活动量表的应用4.明尼苏达休闲时间活动量表的优点与局限性正文【明尼苏达休闲时间活动量表的概述】明尼苏达休闲时间活动量表（Minnesota Leisure Time Physical Activity Questionnaire, MLTPAQ）是一种用于评估个体在休闲时间内进行体育活动的量的量表。
该量表旨在帮助研究者更好地了解人们在休闲时间的活动状况，从而为制定健康政策和干预措施提供依据。
【明尼苏达休闲时间活动量表的内容】明尼苏达休闲时间活动量表包含了一系列关于休闲时间活动的问题，这些问题涵盖了不同类型的活动，如散步、跑步、骑自行车、游泳等。
量表根据参与者对这些问题的回答，计算出一个总分，用以反映个体在休闲时间内的活动量。
此外，量表还包含了参与者的年龄、性别、体重等基本信息，以便研究者对数据进行进一步分析。
【明尼苏达休闲时间活动量表的应用】明尼苏达休闲时间活动量表广泛应用于各种研究领域，如公共卫生、运动科学、心理学等。
通过使用该量表，研究者可以更好地了解不同人群在休闲时间内的活动状况，探讨活动量与健康状况之间的关系，为制定相关政策和干预措施提供依据。
此外，量表还可以用于评估健康教育、运动促进等干预措施的效果。
【明尼苏达休闲时间活动量表的优点与局限性】明尼苏达休闲时间活动量表具有以下优点：1.容易操作：量表包含的问题简单明了，易于填写，适合各种文化背景的参与者。
2.可靠性高：量表经过多次修订，具有较高的信度和效度，可以较为准确地反映个体的休闲时间活动量。
3.广泛应用：量表被广泛应用于各类研究，具有较高的实用价值。
然而，明尼苏达休闲时间活动量表也存在一定的局限性：1.活动类型有限：量表所包含的活动类型有限，可能无法全面反映个体的所有休闲活动。
2.主观性较强：量表的评分依赖于参与者的自我报告，可能存在回忆偏差和主观判断的问题。
量表 放松训练
80. 感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL--90）续
81. 大叫或摔东西 82. 害怕会在公共场合昏倒
83. 感到别人想占您的便宜
84. 为一些有关性的想法而苦恼 85. 您认为应该因为自己过错而受惩罚 86. 感到要很快把事情做完 87. 感到自己的身体有严重问题 88. 从未感到和其他人很亲近 89. 感到自己有罪
16. 听到旁人听不到的声音 17. 发抖 18. 感到大多数人都不可信任
症状自评量表（Symptom Checclist 90，SCL--90）续
19. 胃口不好 20. 容易哭泣
21. 同异性相处时感到害羞不自在
22. 感到受骗，中了全套或别人想抓住您 23. 无缘无故的突然感到害怕 24. 自己不能控制的大发脾气 25. 怕单独出门 26. 经常责怪自己 27. 腰痛
项目数
九个因子含义及所包含项目为： ①躯体化，包括1，4，12，27，40，42，48，49，52，53， 56，58共12项。该因子主要反映身体不适感，包括心血管、 胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，和头痛、背痛、肌 肉酸痛，以及焦虑的其他躯体表现。 ②强迫症状：包括了3，9，10，28，38，45，46，51，55， 65共10项主要指那些明知没有必要但又无法摆脱的无意义 的思想、冲动和行为，还有一些比较一般的认知障碍的行 为征象也在这一因子中反映。 ③人际关系敏感：包括6，21，34，36，37，41，61，69， 73共9项。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与其他 人相比较时更加突出。在人际交往中的自卑感，心神不安， 明显不自在，以及人际交流中的自我意识，消极的期待是 这方面症状的典型原因。
压力应对方式量表
压力应对方式量表这是一份测试应对压力方式的问卷。
在生活中，我们在遇到较大的生活变化或者对自己有压力的事件时，会怎样来应付呢？下面列出了各种可能的应付压力的方式，请您对每个项目列出的方式进行评定。
此表每个条目有两个答案“是”、“否”。
请您根据自己的情况在每一条目后选一个答案，如果选择“是”，则请继续对后面的“有效”、“比较有效”、“无效”做出评估。
在每一行的○里打√，表示您的选择。
是否有效比较有无效1．能理智的应付困境............. ○○○○○2．善于从实践中吸取经验........ .○○○○○3制定一些克服困难的计划并按计划去做..... ○○○○○4．常希望自己已经解决了面临的困难..............○○○○○5．对自己取得成功的能力充满了信心…….....○○○○○6．认为“人生经历就是磨难”…………….. ○○○○○7．常感吧生活的艰难……………○○○○○8．专心于工作或学习以忘却不快…................○○○○○ 9．常认为“生死有命，富贵在天”………............○○○○○10．常常喜欢找人聊天以减轻烦恼…………...○○○○○11．别人帮助自己克服困难………………….......○○○○○12．常只按自己想的做，且不考虑…………..○○○○○13．不愿过多思考影响自己的情绪的问题...........○○○○○14．投身其他社会活动，寻找新寄托……...........○○○○○15．常自暴自弃…………………………...............○○○○○16．常以无所谓的态度来掩饰内心感受…○○○○○17．常想“这不是真的就好了”………................○○○○○18．为自己的失败多系外因所致……...................○○○○○19．对困难采取等待观望任其发展的态度….......○○○○○20．与人冲突，常是对方性格怪异引起…….......○○○○○21．向引起问题的人和事发脾气…………….......○○○○○22．常幻想自己有克服困难的超人本领…...........○○○○○23．常自我责备…………………….......................○○○○○24．常用睡觉的方式逃避痛苦………….......○○○○○ 25．常借娱乐活动来消除烦恼………….......○○○○○26．常爱想些高兴的事自我安慰……….....○○○○○27．避开困难以求心中宁……………….........○○○○○28．为不能回避困难而懊恼……………….○○○○○29．常用两种以上的办法解决困难…….○○○○○30．常认为没有必要那么费力去争成败..○○○○○31.努力去改变现状，使情况向好的一面转化.○○○○○ 32．借烟或酒消愁…………………………...○○○○○ 33．常责怪他人…………………………............○○○○○34．对困难常驻机构采用回避的态度○○○○○ 35．认为“退后一步自然宽”…………○○○○○ 36．把不愉快的事埋在心里……………○○○○○37．常自卑自怜…………………….............. .○○○○○38.常认为这是生活对自己不公平的表现○○○○○39．常压抑内心的愤怒与不满……………○○○○○40．吸取自己或他人的经验去应付困难…○○○○○41．常不相信那些对自己不利的事………○○○○○ 42．为了自尊，常不愿让人知道自己的遭遇○○○○○43．常与同事，朋友一起讨论解决问题的办法○○○○○44．常告诫自己“能忍者自安”………..................○○○○○45．常祈祷神灵保佑…………………………........○○○○○46．常用幽默或玩笑的方式缓解冲突或不快.○○○○○47．自己能力有限，只有忍耐………....................○○○○○48．常怪自己没出息…………………....................○○○○○49．常爱幻想一些不现实的事来消除烦恼…..○○○○○50．常抱怨自己无能…………………………........○○○○○51．常能看到坏事中有好的一面……........○○○○○52．自感挫折是对自己的考验…………....○○○○○53．向有经验的亲友、师长求教解决问题的方法○○○○○54．平心静气、淡化烦恼…………………...........○○○○○ 55．努力寻找解决问题的办法................................○○○○○56．选择职业不当，是自己常遇挫折的主要原因○○○○○57．总怪自己不好……………................................○○○○○58．经常是看破红尘，不在乎自己的不幸遭遇○○○○○59．常自感运气不好………………........................○○○○○60．向他人诉说心中的烦恼………………............○○○○○ 61．常自感无所作为而任其自然…………… .○○○○○62．寻求别人的理解和同情…………………..○○○○○4．记分方式消极应对NC由2，4，6，7，10，12，13，16，17，19各条目累计得分；积极应对PC由1，3，5，8，9，11，14，15，18，20各条目累计得分。
放松训练效果自我报告量表
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20.我的肌肉感到放松。
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21.我在考虑我的职业。
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22.我的呼吸比平常更快。
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23.我此时此刻感觉从容不迫。
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24.我担心我有多少钱。
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25.我的呼吸加快了。
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26.我感觉很安静。
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27.我不想让别人知道我的感受。
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28.我的下巴紧绷。
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38.我感到非常舒服。
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39.我的心跳比平常快。
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40.我感觉柔软。
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41.我头脑清醒。
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42.我的肌肉处于休息状态。
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43.现在很少有事情困扰我。
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44.我觉得我的肌肉一点都不紧张。
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45.我觉得神清气爽。
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2.我的肌肉松弛了。
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3.失败的念头似乎在我的脑海中蔓延。
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症状自评量表（Symptom Checclist 90，SCL--90）续
19. 胃口不好 在
22. 感到受骗，中了全套或别人想抓住您 23. 无缘无故的突然感到害怕 24. 自己不能控制的大发脾气 25. 怕单独出门 26. 经常责怪自己 27. 腰痛
专注式是静坐时将意识活动专注于眼前一个目标物， 借以达到暂时排除环境中外在刺激，达到忘却自我， 忘却一切烦恼的超脱境界。
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练
放
松
训
练
放
松
训
练
7、感到别人能控制您的思想
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL--90）续 8. 责怪别人制造麻烦 9. 忘记性大
10. 担心自己的衣饰整齐即仪态的端正
11. 容易烦恼和激动 12. 胸痛 13. 害怕空旷的场所或街道 14. 感到自己的精力下降，活动减慢
15. 想结束自己的生命
放
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练
三、意象训练（想象放松）就是通过想象轻松、愉快的情境 （比如大海、山水、蓝天、白云等），达到身心放松、情绪 舒畅的目的。 常用的指导语：我静静的俯卧在海滩上，周围很安静，我感 受到了阳光的温暖照射，触到了柔软的沙子，我全身感到无 比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛有节奏的唱着自己 的歌，我静静的、静静的聆听这永恒的波涛声。 或者 现在请你全身放松，闭上眼睛，静静的、静静的观 察你头脑中闪现的每一个念头· · · · · · ·
好，我们想象秋天的天空· · · · · · · · ·
站在高山云巅，仰望湛蓝的天空，显得那么高远、那幽深· · · · · · 天空中，行云如流水，又仿佛是一片片棉絮，从天际涌出，又 悠然从顶空飘过，又消逝在无尽的远处· · · · · ·
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练
四、静默术（静坐与冥想）
开放式与专注式
开放式是指心中不做任何期待，完全以一种纯然空无的 心态，去迎接任何进入头脑的的想法。其本方法是：在 光线柔和、安静的房间内，盘腿坐好，闭上眼睛；尽量 放松全身肌肉，用鼻子呼吸，静坐过程中不将任何问题 带入头脑，不求任何目的，只需完全放松自己的肉体和 心灵，不加任何控制，使自己的意识象飞鸟飞过天空， 象波浪涌起的海面一样自然，随遇而安，只需保持感觉， 身心便可获得放松。
90. 感到自己的脑子有毛病
一、评分方法：分为五级评分（0—4级）
0=从无；1=轻度；2=中度；3=偏重；4=严重 二、评分标准： 1、总分。 2、阳性项目数，是指评为1—4分的项目数。
3、因子分：SCL—90包括九个因子，每一个因子反映出病 人的某方面症状痛苦情况，通过因子分可了解症状分布特 点。因子分＜1为正常健康。 因子分 = 组成某一因子的各项目总分/组成某一因子的
心理健康状况自评
自我放松训练
心理健康状况测评
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL--90） 以下列出有些人可能会有的问题，请仔细阅读每一条，然 后根据最近一星期内的情况填写。 0—从无；1—轻度；2—中度；3—偏重；4—严重 1、头痛
2、神经过敏，心中不踏实
3、头脑中有不必要的想法或字句盘旋 4、头昏或昏倒 5、对异性的兴趣减退 6、对旁人责备求全
38. 做事必须做得很慢以保证正确
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL--90）续
39. 心跳得很厉害 40. 恶心或胃部不舒服 41. 感到比不上他人 42. 肌肉酸痛
43. 感到有人在监视您、谈论您
44. 难以入睡 45. 做事必须反复检查 46. 难以做出决定 47. 怕乘电车、公共汽车、地铁或火车
此外还有19，44，59，60，64，66，89共七个项目未归入任 何一个因子，分析时将这七项作为附加项目或其他，作为第 10个因子处理，以便使各因子分之和等于总分。
应激与心理健康
一、应激（stress）应激是由意外刺激引起的紧张状态； 从广义上说，应激可以理解为不良刺激所引起的机体的生理 和心理功能障碍。 应激是由一系列生理和心理反应过程组成的，是有机体在面 对不良情境时的生理和心理上的自我防御过程。这个过程包 括三个阶段：警戒反应阶段，抵抗阶段，疲惫阶段。 二、产生应激的原因：内在原因、环境和社会原因
因应激而紧张，怎么办？ 放
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放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，它是一种通过 一定程式训练有意识地控制自身心理生理活动，学会使身心 达到理想的放松状态的一种行为治疗方法。 放松训练的历史：放松训练有着悠久的历史，东方的禅宗， 中国古老的气功，印度的瑜伽，起源于西方的催眠术，德国 的自生训练以及目前在西方颇为盛行的静默术。近代渐进肌 肉放松训练的先驱是雅克布森（E.Acobson），60年代以来， 放松训练得到了更广泛和更有效的运用。
48. 呼吸有困难
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL--90）续 49. 一阵阵发冷或发热 50. 由于感到害怕而避开某些东西、场合或活动 51. 脑子变空了 52. 身体发麻或刺痛 53. 喉咙有梗塞感
54. 感到前途没有希望
55. 不能集中注意 56. 感到身体的某一部分软弱无力 57. 感到紧张或容易紧张 58. 感到手或脚发重 59. 想到死亡的事
放松的方法：深度呼吸训练、肌肉放松训练、静默术、意 象训练等
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一、深度呼吸训练 最简单易行，不受场所时间等条件的限制。
二、渐进肌肉放松训练 这是一种最普遍、最常用的一种放 松训练。 训练要求：选择一个安静、光线柔和的环境，请练习者舒 适的躺好、坐好、站好，闭上双眼。 然后开始做深呼吸，慢慢吸入然后呼出，每当呼出的时候， 心里默念“放松”。 放松的身体部位依次是手臂 下肢 躯干 面部， 当然这一顺序并非固定不变。先收紧某一部位，保持5-10秒， 再放松。（突然放松或逐渐放松）
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL--90）续 60. 吃得太多 61. 当别人看着您或谈论您时感到不自在 62. 有一些不属于您自己的想法 63. 有想打人或伤害他人的冲动 64. 醒得太早
65. 必须反复洗手、点数
66. 睡的不稳不深 67. 有想摔坏或破坏东西的想法 68. 有一些别人没有的想法 69. 感到对别人神经过敏 70. 在商店或电影院等人多的地方感到不自在
九个因子含义及所包含项目为：续 ⑦恐怖：包括13，25，47，50，70，75，82共七项。恐惧的 对象包括出门旅行，空旷场地，人群，或公共场所和交通工 具。此外还反映社交恐怖的一些项目。
⑧偏执：包括8，18，43，68，76，83共六项。本因子是围绕 偏执性思维的基本特征而制定，主要指投射性思维，敌对， 猜疑，关系观念，妄想，被动体验和夸大等。 ⑨精神病性：包括7，16，35，62，77，84，85，87，88，90 共十项。反映各式各样的急性症状和行为，有代表性的视为 较隐讳，限定不严的精神病性过程的指征。此外也可以反映 精神病性行为的继发症状和分裂性生活方式的指征。
28. 感到难以完成任务
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL--90）续
29. 感到孤独 30. 感到苦闷
31. 过分担忧
32. 对事物不感兴趣 33. 感到害怕 34. 您的感情容易受到伤害 35. 旁人能知道您的私下想法 36. 感到别人不理解您、不同情您 37. 感到别人对您不友好，不喜欢您
项目数
九个因子含义及所包含项目为： ①躯体化，包括1，4，12，27，40，42，48，49，52，53， 56，58共12项。该因子主要反映身体不适感，包括心血管、 胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，和头痛、背痛、肌 肉酸痛，以及焦虑的其他躯体表现。 ②强迫症状：包括了3，9，10，28，38，45，46，51，55， 65共10项主要指那些明知没有必要但又无法摆脱的无意义 的思想、冲动和行为，还有一些比较一般的认知障碍的行 为征象也在这一因子中反映。 ③人际关系敏感：包括6，21，34，36，37，41，61，69， 73共9项。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与其他 人相比较时更加突出。在人际交往中的自卑感，心神不安， 明显不自在，以及人际交流中的自我意识，消极的期待是 这方面症状的典型原因。
内在原因： 个人的生理状况、个体适应环境的能力 型 气质类
环境和社会原因：生活、工作和学习方面的压力；意外事件；睡 眠不足；生活没有规律；拥挤；人际关系不和谐；
应激的身心反应
生理反应： 1、经常体验到神经抽搐或肌肉痉挛 2、行为举止受拘束的时候，总是感到有些紧张，动作僵硬、急促，目光缺 乏灵活性，经常摆弄手指或身体的其他部位，坐在人多的地方无所适从，或 是呆坐、呆站在那里，很不自然等。 3、紧张的人经常清嗓子、抽鼻子、感到气闷，而且动作也比一般人多，但 又没有明确的目的；经常感到背部、肩部、关节以及身体的其他部位发紧、 酸痛，缺乏柔性和灵活性，经常消化不良，不喜欢吃饭或没有食欲。 4、皮肤经常无缘无故发痒，而且吃药也不起作用。 5、全身无力、疲劳。 心理反应: 心烦意乱，心情压抑，焦虑，疑神疑鬼，注意力不集中，思维混乱，缺乏 逻辑性，情绪不稳定，空虚，无聊，感到生活没有意义，缺乏自信心，自 我防御心理较强等。
九个因子含义及所包含项目为：续 ④抑郁：包括5，14，15，20，22，26，29，30，31，32， 54，71，79共13项。苦闷的情感与心境为代表性症状， 还以生活兴趣的减退，动力缺乏，活力丧失等为特征。 以反映失望，悲观以及与抑郁相联系的认知和躯体方面 的感受。另外，还包括有关死亡的思想和自杀观念。 ⑤焦虑：包括2，17，23，33，39，57，72，78，80，86 共10项。一般指那些烦燥，坐立不安，神经过敏，紧张 以及由此产生的躯体征象，如震颤等。测定游离不定的 焦虑及惊恐发作是本因子的主要内容，包括一项解体感 受的项目。 ⑥敌对：包括11，24，63，67，74，81共6项。主要从三 个方面来反映敌对的表现：思想，感情及行为。其项目 包括厌烦的感觉，摔物，争论直到不可控制的脾气暴发 等各方面。