高尔夫挥杆技巧

高尔夫挥杆技巧

一、站位： (3)

二、上杆： (3)

三、下杆： (3)

四、沙坑杆： (3)

五、短切杆：（果岭边缘球时） (3)

六、击球角度： (4)

七、右曲球（slice）左曲球（hook） (4)

A、杆面朝左产生三条路线： (4)

B、杆面朝目标有三条路线： (4)

C、杆面朝右产生三条路线： (4)

八、如何保持把球打直 (5)

1、握杆强弱 (5)

2、摆球位置 (5)

3、重心转移 (5)

4、挥杆节奏 (5)

九、如何把球打远 (6)

1、保持脊椎角度 (6)

2、保持挥杆平衡 (6)

3、正确的挥杆平面 (6)

4、正确的用力 (7)

十、击球时右臀与双臂同步 (7)

十一、打穿而非击中 (7)

十二、挥杆扫球而不是击球 (8)

十三、短铁杆要往下钉 (8)

十四、用球杆检验站姿 (8)

十五、臀部后翘以利转身 (9)

十六、正确的摆球位置 (9)

十七、先瞄准杆面 (10)

十八、做好例行动作 (10)

十九、感觉有两个旋转轴 (10)

二十、保持头部稳定的方法 (11)

一、站位：

下盘稳若磬石，膝关节微屈，中盘髋部锁住，上盘肩部放松，头部不乱动，盯着球。放球的距离离身体一个半拳的距离不能太近。

二、上杆：

左手直臂，右手微屈贴着身体，杆头牵引着整个身体运行，以肚挤眼为中心全身协调运转。左手手腕自然曲腕，右手手腕被动曲腕。肩部充分推送，由肩部的推送导致手腕自动曲腕。髋部锁住，防止打开。

三、下杆：

肩部，手部充分放松。下杆时充分利用拧转的力量，手臂不要用力，头盯着球，自然留杆。击球送杆时，左髋锁住，击球后充分送出，然后杆头引带身体自然成圆筒状原理旋转收杆。

四、沙坑杆：

击球点，两个球后方击球。用沙托起球飞出去，下杆干脆利索，切记犹豫。

五、短切杆：（果岭边缘球时）

1、7号铁：敲击前送即可，注意力度的大小。特点，稳定性好，方向性强。

2、P杆：切送至离洞口五分之三的地方即可，滚动五分之二。注意手腕放松，击球出去后不要马上看。

3、S杆：切送至离洞口三分之二的地方，滚动三分之一。注意手腕放松，击球出去后不要马上看。

附注：力量必须稍大于到洞口的距离的击球力量。这样才能每个球都有进洞的可能性。轻则失去这样的机会。

六、击球角度：

击球时，杆头轨迹与地面形成的角度。理想的击球状况为：

1、中、短铁杆向下运动时击中球

2、长铁杆、球道木杆与地面平行时击球

3、一号木杆杆头向上运动时击球

七、右曲球（slice）左曲球（hook）

A、杆面朝左产生三条路线：

左拉左曲球（pull hook）先向左直飞向左曲

左拉球（pull）向左击出的直线球

左曲球（hook）先向目标飞再弯曲落到左边

B、杆面朝目标有三条路线：

fade 开始向左飞，再向右弯曲落向目标

直线球（straight）沿目标线飞行，一直往前落在目标区。这是最理想的飞行路线

draw 初始方向朝右再向左弯落向目标

C、杆面朝右产生三条路线：

右曲球（slice）开始直飞再向右弯曲落在右边

右推球（push）开始向右一直飞向右边的直飞球

右推右曲球（push slice）开始向右再向右弯曲然后落到极右边的失误球

八、如何保持把球打直

击球时杆面是否方正主要有以下四个要素决定：

1、握杆强弱

强势握杆击球时杆面会左关，弱势握杆击球时杆面会右开，只有正确的中性握杆才能在击球时保持杆面方正

2、摆球位置

以一号木杆开球为例。正确的击球动作是左臂与球杆在一条直线上，从正面看与地面垂直，也就是说左肩头、手、杆头要三点成一线。如果球位太左，击球时手会落后导致杆面左关，球飞向左边；如果球位太左，击球时手会落后导致杆面左关，球飞向左边；如果球位太右，击球时左肩和手超过杆头，杆面会右开，球飞向右边。因此正确的摆球位置非常重要。

3、重心转移

正确的重心转移：上杆时重心移到右侧，下杆时和击球时重心转移到左侧。左移位置要精确，刚好使左肩、手、杆头三点成一条直线，保持杆面方正。如果击球时重心太左，左肩和手会超越杆头使杆面右开；如果击球时重心太右，左肩和手会落后杆头使杆面向左关。

4、挥杆节奏

正确的下杆节奏应该是，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度最大，并使手与杆头同步达到击球位置。如果转身太快，击球时杆头会落后，杆面右开；如果转身太慢，击球时杆头会超越双手，使杆面左关。然而，使铁杆击球时，要让双手在杆头前面，以便向下击球，即先击球再铲草。

以上四个要素中，无论哪一项错误，都很难保持杆面方正，导致球的落点偏离目标。

九、如何把球打远

把球打远要具备两个条件。其一是以杆面中心点击球，其二是以最大的杆头速度通过击球。要想达到这一目标必须做到以下几点：

1、保持脊椎角度

我们可以把挥杆动作想象圆周运动，其中脊椎为轴心，手臂和球杆为半径，杆头轨迹为圆周。我们所希望的就是这个圆周在击球时与球重合，刚好以杆面中心点击球。为达到这一目标脊椎轴的角度在击球时要与瞄准时相同。如果击球时

脊椎轴抬高，轴心与球的距离变远，杆头会击在球的顶部（top shot）；反之脊椎轴压下会打厚（fat shot）

2、保持挥杆平衡

挥杆过程中，身体重心会在两脚间转换。上杆到顶点时重心会移到右脚跟，下杆时与击球时重心移到左脚掌，收杆时移到左脚外侧。如果击球时重心在脚尖，杆头与身体的距离变远，容易打在杆头跟部，导致shank球。

3、正确的挥杆平面

挥杆平面决定杆头轨迹。上杆的目的是让球杆到达正确的顶点位置，这样才能使下杆路线正确。如果平面太高直会造成杆头轨迹outside-in，平面太低平会造成非甜蜜点击球。同时也无法流畅的用身体的力量加速，因为必须用手调整错误的挥杆平面才能打到球。

4、正确的用力

所有的投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）发力，而小肌肉（手臂、手腕）放松并保持被动。即下杆时首先由腿带动和腰发力快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几何级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力击球根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。

十、击球时右臀与双臂同步

在通过击球前后，应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量，右臀与两手肘靠近且同步向前移动。

如果能做到右臀与两手肘同步，则表明你的上半身方正的对着球，左肩、双手和杆头几乎同时到达击球位置，击球时杆面正对目标，从而打出扎实、笔直的球。如果臀部转动过多，双臂落后，则击球时杆面会右开，球会飞向右边。

十一、打穿而非击中

很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着;击在球上，结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球，也用不上力。现在请改变想法，想着打;穿球，将注意力用在挥杆头上，把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。