传统陈氏太极拳缠丝功共38页文档
陈氏太极拳缠丝劲的练习
陈氏太极拳缠丝劲的练习陈氏太极拳缠丝劲的练习“缠法”这个词是陈氏十六代陈鑫(字品三)在所著《陈式太极拳图说》中提出来的。
他说：“太极拳,缠法也。
”又说：“不明此,即不明拳。
”肯定了缠法在陈式太极拳套路中的重要地位。
他又具体说明：“此法有进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠、顺缠、逆缠、大缠、小缠。
”根据我体会,应当是顺、逆二法是它的自转基本变化,而且自转的顺、逆,也都自然有进退、左右、上下、里外的区别。
至于大小则属于公转的范畴。
但根据什么来定顺、逆,陈鑫却未说明,也没把手部公转的正旋、反旋和双手运转中的配合方式说明,更没有谈到手部的缠法规律,不免使学者茫然莫知要领。
今就我从陈师所传,并参考陈鑫菱在眼、身、步、手方面的缠法,加以介绍。
沈家桢、顾留声所著《陈式太极拳》将缠法的顺、逆定为基本缠丝,其它五对为方位缠丝,这比陈鑫将六对缠法并列,较为明确,是进步的。
但沈说：“顺着时针旋转方向为顺,反之为逆。
”我认为这还不能说明手足缠法的顺逆。
因为手足是左右各二,右手顺时针旋转为顺,左手的顺时针旋转反为逆了。
所以我把他这个说法仅用于躯干的旋转,即身向左转为顺,右转为逆。
腿部缠法的顺逆,则应以身体旋转的方向而变。
凡身向左转,则左顺而右逆;右转则右顺而左逆。
顺缠应膝向上提,逆缠应膝向下垂。
但只许一提一垂,没有双顺,双逆的变化,而且绝对不许向左右摇摆。
手部自转比较容易区别顺逆。
凡大指向外翻转将掌心转到向上,则为顺缠;小指向外翻转掌心转到向下,则为逆缠。
手与臂部配合着向左右、前后、上下旋转,则为公转。
公转的方向有左、右、前、后、上、下、的区别。
左右及上下公转中的自转,只有一顺、一逆。
即：凡右 (左)手向右(左)转,逆缠上开顺缠下收的为正旋。
开时逆缠以手领肘,以肘领肩,从心口前下颏旁斜向右(左)上转,转到手高齐眼为度,这是上半圈。
接着松肩、沉肘、塌腕、手指上扬,将肘收到肋旁,肘贴肋部,只用小臂带转以肚脐上转到心口前为度。
陈氏太极基本功：缠丝功
陈氏太极基本功：缠丝功 打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。
缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不在，行于四体之内，浸润于百骸之中，达回四梢通七窍，增长内力无穷，使内劲收敛入骨，气血流通，消化饮食，怯病延年，皆缠丝劲之效力也，缠丝劲分上缠，下缠，左缠，右缠，里缠，外缠，大缠，小缠，顺缠，逆缠，正缠，倒缠以及百般缠法。
初学缠丝功时，我们从单手、双手正面缠丝、双手斜步缠丝开始进行系统化的学习。
太极拳缠丝功的学习，将在缓慢的开、合、松、落的动作过程中，感受以丹田为核心、节节贯穿的缠丝运动，和以意行气、以气运身的身心内外合一。
通过缠丝功的习练，慢慢掌握太极拳的运动规律，培养太极拳的气感。
修习方式：正面单手缠丝（右手）准备口令：身体中正站立，两臂下垂，然后左手叉腰，拇指在后，重心移向左腿，右脚向右开一大步，右手伸于腹前，掌心朝上。
口令1，右手向左上方划弧于左胸前口令2，重心移向右腿，右臂外旋向右划弧于右前方，与肩同高。
口令3，松胯，右手内旋向右下划弧。
口令4，重心移向左腿，右手内旋向左下划弧，回到准备口令。
（单手正面缠丝-左手）口令同右手一样，口令要领相同，唯方向相反。
单手正面缠丝，左右手练习时，可按照口令步骤，循环练习若干次。
斜步双手缠丝（右侧）准备口令：身体直立开始，先右脚外摆70-80度与身体右转同时完成。
随之重心右移，屈膝下蹲，提左脚向左前方开一大步；同时两手捋至右侧，掌心向右后方。
口令1，重心移至左腿成左弓步。
同时，左手外旋，右手内旋，由右向左前运至左腹前，掌心朝左下；口令2，随之，左手内旋，右手外旋，由左下向左上划弧掤于左肩上方。
口令3，重心移至右腿成右弓步。
同时双手由左肩前上方划弧掤于右肩前。
口令4，随之，左手外旋，右手内旋，向下划弧成准备口令姿势。
双手缠丝（左侧）同右侧双手缠丝，口令要领相同，唯方向相反。
练习时，按照口令步骤，循环练习若干次。
缠丝功教学详解明白了太极拳的运动规律，学会了如何通过站桩形成丹田核心，使内气贯通全身。
太极教学之陈式太极拳的缠丝劲
太极教学之陈式太极拳的缠丝劲缠丝劲是陈式太极拳内气表现的一种形式。
练习陈式太极拳能突玻去僵求柔的阶段，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满，下面店铺整理了太极教学之陈式太极拳的缠丝劲，欢迎阅读。
太极教学之陈式太极拳的缠丝劲缠丝劲是陈式太极拳内气表现的一种形式。
练习陈式太极拳能突玻去僵求柔的阶段，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满：到此阶段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技击自卫方面更能达到其奥妙的境界、古人云：“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉白长。
”陈式太极拳是“培根润源”的方法。
1.缠丝劲在健身方面的作用通过太极拳放松性的缠绕螺旋运动，可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原蛋白含量增加，单位体积内细胞核数目增多，关节软骨增厚，加上肌肉力量的增强，这就加大了关节的稳固性，加大了关节囊周围肌腱.韧带和肌肉的延展性.从而使关节活动幅度加大，柔韧性较好。
螺旋式的缠绕螺旋运动，通过反复拧转绞动，使全身各部肌纤维都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。
锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，毛细血管及参与活动的肌纤维数量都增加。
因而经常练陈式太极拳的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。
过瘦、过胖的人练习陈式太极拳都有明显的矫正效果。
一个人每天二十四小时每分每秒气血都在周流循环，如果血液有停滞现象，人就会生病。
气血在人体走的不是直线，随筋脉走的是曲线。
练陈式太极拳的缠丝劲就是引导内气在体内循经络沿曲线旋转，它能引导气血周流，促进气血循环，加速人体的新陈代谢.从而达到避免或减少疾病.达到养生保健的目的，这也正是水流不腐，户枢不蠢的意思。
缠丝螺旋运动还有助于肠胃有序的蠕动，改善肠胃的血液循环，消化酶分泌增多，使食物消化和营养物质的吸收进行更顺利。
所以有助于消化不良，胃肠神经官能症及溃疡等疾病的预防和治疗。
传统陈氏太极拳缠丝功
提高生命质量 储蓄健康 美善人生 造福人类
传统陈氏太极拳缠丝功
1.陈氏太极拳缠丝功为太极入门基础，尤为重要。 2.练习缠丝功过程中，内要专心致志，精神内守，神 不外驰。外要虚领顶劲，尾闾下沉，立身中正，八面 支撑，上下前后左右都要顾及。 3.内外三合圆满到位，要做到意在先，眼在先，身形 紧跟，手的运动在视野范围内。三合和合，十方兼顾， 上下相随，完整和谐。 4.反练亦复如是，缠丝功既是基本功夫也是健身功法 有极强的健身效果。 5.每式练习以5—10次为一组合，有时间多多益善。
• 第二式：黄龙绞水（侧面缠丝） • 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展 开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐 腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正（图5）。
• 2.腰微右转，胸右转，渐弓右腿，成右弓步。右掌逆缠向右、向上、 向后划弧。眼视右侧，余光照手（图6）。
• 3.续前，腰微左转，渐成左弓步，右手逆缠向下、向前划弧至腹前中 • 线（约腹前3-4拳距离）。立身中正，余光照手【图7】。
• 4.续前，腰左转，成左弓步。右手继续向左向上顺缠至眉平，立身中 正，眼看右手方向【图8】。
5.腰微右转，胸右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根 • 是顺逆缠丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。 • 眼先看右手方向，再转看前方，立身中正。余光照右手【图9】。
• 第五式：二龙盘旋(双手缠 丝)· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.预备式，马步蹲立，右手位胸前中线，离胸约3-4拳，指尖向右， 掌心向上，坠肘护胸。左手位左肩左前方，离胸约3-4拳距离，指尖 向右，掌心向前，左手虎口与右掌根合住劲，注意坠肘护胸，左逆右 顺，两手保持一小臂距离。眼看右方，兼顾左右【图18】。
陈式太极拳基本功缠丝功
缠丝功是陈氏太极拳的基本功，也可称作缠丝劲。
在陈氏太极拳缠丝功的练习过程中，需要要明确的一点，那就是缠丝功分为顺缠和逆缠两种。
与此同时，太极拳缠丝功练习的手型和手法是非常重要的。
陈式太极拳缠丝功包含顺缠和逆缠两种。
顺缠是手外旋，即掌心由内向外翻，顺着时钟方向，意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。
而逆缠是手内旋，即掌心由外向内翻，逆着时钟方向，意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。
无论是顺缠还是逆缠，始终要做到似柔非柔、似刚非刚的劲。
太极缠丝功是内在的功力，见形与否视个人情况而定。
太极八法中有棚、捋、挤、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成，这就要求有正确的手型作为基础，手型有拳、掌、勾。
手法是手臂的运使方法，太极拳技法的主体是手法，十三式中前八法主要依靠手法实现，接手的部位和形状分为掌法、拳法、肘法、臂法，这些统称手法。
太极的手法较多，一般有棚、捋、挤、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、贯拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、云手、开手、合手、以及采、挒、肘、靠等。
李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)
李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)右式正旋圈1、正马步站立，目视前方。
右脚向右侧跨一步，右脚尖朝右侧前方。
成右侧马步；左手按于腰侧。
腰微左转，右手顺缠屈小臂转至胸前，手指上扬朝右前斜方，形成上掤之法此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰右转，随之右手逆缠向右上侧45度方向展开，手指与眼高3、转至右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指上扬松肩坠肘，眼注视右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收右肋侧，相距十公分左右，手腕手指下塌，走下弧线收至胸前，手指仍扬向右前斜上方此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要点：以练习右手顺缠下收，逆缠上开的单正旋法为主，眼转向前斜角，身左右回转，步行为侧马步；出手的角度右侧前45度；出手的高度不过眼，收手低不过肚脐；出手的顺序是手领肘，肘领肩，收手的顺序是沉肩收肘再收手；出手走逆缠上开，收手变顺缠收掤的挤采正旋。
练习时注意：要达到各关节要相连、相随、相催。
劲力要始于足、发于腿、传于腰、达于梢。
只有这样不断地坚持练习才能达到外形松柔内里刚的刚柔相济的效果。
左式正旋圈此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：右式反旋圈以下内容只有回复后才可以浏览1、成右侧马步，腰微左转，右手顺缠曲小臂至胸前。
手指上扬，朝右前斜方。
形成上掤之法。
此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰微右转，随之右手逆缠向下、上45度方向展开，手指与眼高3、手转致右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指向上碾转，走上弓弦线，松肩坠肘，眼注释右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收至右胸下方（乳头下方），手指仍上扬至右前斜上方，然后右手逆缠落至胸前此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要领：以练习右手逆缠下开，顺缠上收的单反旋法为主。
眼转向右前斜角，身左右左右回转，步型为右侧马步出手的角度、高度、顺序，顺逆缠法相同。
唯独正旋不同之处，反旋圈是由下出手由上收手。
陈氏太极拳套路拳谱
陈氏太极拳套路拳谱一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。
层次越高，其外形反而不显。
也就是说“有意不露其形”。
望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。
陈氏太极功法动作名称1无极桩2正面单手缠丝3侧面单手缠丝4正面上下缠丝绸5正面里外缠丝6正面里外侧面缠丝7正面里外上下缠丝8正面双手缠丝9正面双手上下缠丝10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝12斜步双手缠丝13斜步左右缠丝14前后缠丝15大小缠丝单腿的缠丝：1开合缠丝2上下缠丝3上步缠丝绸4倒步缠丝5拗步缠丝6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。
陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。
陈式太极拳十九势动作名称：1预备势2金刚出庙3懒扎衣4上步斜行5上三步6左掩手肱拳7双推手8倒卷肱9闪通背10右掩手肱拳11六封四闭12运手13高探马14右蹬一跟15左蹬一跟16野马分鬃17玉女穿梭18金刚捣碓19收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。
陈式太极拳三十八势动作名称：1预备势2金刚捣碓3白鹤亮翅4上三步5斜行6搂膝7前蹚拗步8掩手肱拳9撇身捶10双推手11三换掌12肘底捶13倒卷肱14退步压肘15白蛇吐信16闪通背17前蹚拗步18左青龙出水19击地捶20二起脚21护心拳22前招23后招24右蹬一跟25左蹬一跟26玉女穿梭27懒扎衣28六封四闭29单鞭30雀地龙31上步七星32小擒打33运手34高探马35双摆莲36当头炮37金刚捣碓38收势四、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。
难练的太极拳“缠丝劲”训练法
难练的太极拳“缠丝劲”训练法中华武术家 2017-09-14 06:29“缠丝劲”的训练缠丝劲的形体训练“缠丝劲”的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以“螺旋形”地缠绕锻炼。
正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。
”同时也说明了太极拳的“以形导气”阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。
如此，才能渐悟“缠丝劲”的意义和内涵。
躯体缠丝运动规律，可分三种表现形式。
1．躯干部位：以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即中气之通道)，腰为主要动力，以“套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲”为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。
2．上肢部位：以胳膊正中为轴线(以中气贯串)，双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。
同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随之同步旋转。
3．下肢部位：以腿正中(以中气贯串)为轴线，双胯同时松开，争横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法，逐步掌握身体各部和整体的缠法。
在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩“筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫”，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。
在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。
对形体缠丝的总要求是：从腰部缠至四梢，再从四梢缠绕回腰间，循环往复。
其紧要者在于腰、肩、胯必须旋转一致，互为传递并相合相随。
(二)内缠外绕互为里表陈式太极拳的缠丝劲较为难练，难就难在功夫，犹难者，长久功夫。
陈式太极拳有一个大原则，讲究处处皆有阴阳开合，随处皆有圈。
可见，周身缠丝运动应当始终在“中气”贯串下协调一致、和谐完整。
尤其要注意的是，气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，出入于命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤缠绕运行，复归丹田之中。
正如冯志强老师说：“心为一身之主，腹为内气之源，腰为发劲之机，胸为运化之府，脊为督气之径，肢为运动之道。
陈式太极拳缠丝功法(一)
63功法缠丝功，陈氏太极拳技法之根本，以顺缠和逆缠两大类为主。
小指领劲大拇指合，带动肢体运动为顺缠丝不停地缠绕，以腰为轴，承上启下，协调催动；大拇指领劲小指开，带动肢体运动为逆缠丝不停地缠绕，以腰催肩，以肩催肘，以肘领手。
六种缠丝功动作名称：单手缠丝（左右）；交叉缠丝；双捋缠丝；双分双合缠丝；开合交叉缠丝；虚步立圆缠丝（左右）。
一、起势【练法】身体自然站立。
两膝微屈，松垮收臀，向左开步，两脚与肩同宽。
（图1-1、图1-2）。
【要点】集中思想无杂念，全身放松。
【歌诀】顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
二、单手缠丝（左右）1.右单手缠丝【练法】（1）两脚开立与肩同宽，两眼平视，膝节微屈。
重心左移，开右步，成左弓步，同时左手收于腰间，右手置于腹前，顺逆缠丝画圆。
（图2-1～图2-3）（2）右手顺逆缠变逆顺缠，同时图2-2图2-1图2-3图1-2图1-1Copyright ©博看网. All Rights Reserved.64功法重心左右变换。
（图2-4～图2-11）【要点】虚实左右变换，手护头又护裆，画圈。
【歌诀】右手缠丝为一圈，顺递递顺柔连图2-6图2-7图2-11图2-10图2-5图2-4图2-9图2-8Copyright ©博看网. All Rights Reserved.65功法绵。
以腰催动传于手，刚柔快慢自由选。
2.左单手缠丝【练法】（1）两脚开立，膝盖微屈，重心右移，开左步，成左弓步，右手收于腰间，左手置于腹前，左手做顺逆缠。
（图2-12～图2-14）图2-12图2-14图2-13Copyright ©博看网. All Rights Reserved.66功法（2）左手顺逆缠变逆顺缠，同时重心左右变换。
（图2-15～图2-17）（3）最后还原。
（图2-18、图2-19）【要点】重心随缠丝运动左右移动，重心移动时劲力主宰于腰。
圈要画圆。
陈式太极拳核心要领之缠丝劲
⑴正方向①两腿开步成左弓步，左手掤至左脚上方与肩平，右手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在左腿，目视左手；②身体右转，重心右移；同时左手顺缠下沉，里合与复前，目视身体左前方；③身体继续右转，重心左移；同时左手向右上穿外翻至右胸前，为逆缠丝劲，目视左前方；④松左胯，身体左转，左手逆缠外开至左脚上方与肩平，目视正前方。
⑵反方向原理相同，方向相反。
2.右手正面缠丝⑴正方向①两腿开步成右弓步，右手掤至右脚上方与肩平，左手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在右腿，目视右手；②身体微左转，重心左移；同时右手顺缠下沉，里合与小复前，目视身体右前方；③身体继续左转，重心右移；同时右手向左上穿外翻至左胸前，为逆缠丝劲，目视右前方；④松右胯，身体右转，右手逆缠外开至右脚上方与肩平，目视正前方。
⑵反方向原理相同，方向相反。
3.双手正面缠丝⑴正方向①由单鞭动作起势，两腿开步成左弓步，两臂展开，立身中正，目视前方；②身体微左转，右手变掌顺缠划弧下沉，合于小腹前；左手变逆缠上掤，目视右前方；③身体先左转后右转，重心右移；同时右手向左上穿外翻逆缠右掤，左手顺缠划弧下沉，里合与左腿内侧，目视左前方；④身体先右转后左转，重心左移；同时左手向右上穿外翻逆缠左掤，右手顺缠划弧下沉，里合与右腿内侧，目视右前方。
⑵反方向原理相同，方向相反。
这样反复循环运转，可练习选档转腰，两手臂左右缠丝，周身协调一致。
4.单手侧面缠丝⑴左手侧面缠丝①两腿开步成左弓步，左手掤至左脚上方与肩平，右手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在左腿，目视左手；②身体左转，左手变逆缠上掤，身体继续左转，重心右移，左手顺缠向左后方划弧下沉，里合与左腿内侧，掌心朝前，目视左前方；③身体先右转后左转，重心左移；同时左手向左上穿外翻逆缠上掤，目视左前方。
⑵右手侧面缠丝①两腿开步成右弓步，右手掤至右脚上方与肩平，左手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在右腿，目视右手；②身体右转，右手变逆缠上掤，身体继续右转，重心左移，右手顺缠向右后方划弧下沉，里合与右腿内侧，掌心朝前，目视右前方；③身体先左转后右转，重心右移；同时右手向右上穿外翻逆缠上掤，目视右前方。
陈式太极拳的缠丝劲
陈式太极拳的缠丝劲陈式太极拳作为传统的养生运动，其效果非常好。
太极拳的好处通过陈式太极拳的缠丝劲表现出，下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的缠丝劲。
欢迎阅读!陈式太极拳的三大缠丝劲1、顺逆缠丝顺逆缠丝是陈式太极拳的主要特征之一，也是此拳的精华。
陈鑫讲：“拳者，缠法也。
”“不懂缠丝劲，即不懂拳。
”陈照奎先生讲：“以顺缠和逆缠为基本缠丝劲。
”缠，本义为围绕、缠绕之义。
《说文》中有“缠，绕也。
”因而缠绕即为走螺旋。
诗日：。
人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄，太极冲拳螺旋劲，缠丝拧出快如电。
”陈式太极拳的创立结合了古代中医经络学说，其对身体各经络的影响很大，疏通经络能使我们气血流畅，能将体内的毒素及时排出。
在陈式太极拳中以小指领劲向手心方向旋转，同时，大指和小指相合形成瓦垄掌，为手的顺缠;以大指领劲，向掌心方向旋转，同时大指与小指相合，形成瓦垄掌，为手的逆缠。
由此可见，陈式太极拳缠丝劲对于手指也是有着非常细节的要求的。
当出腿或收腿时，如以脚掌外缘领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆外方向旋转，即为腿的顺缠：如以脚跟里侧领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆内方向旋转，即为腿的逆缠。
无论顺缠还是逆缠，都以螺旋运动为主要形式，再结合手法、腿法，形成陈式太极拳特有的缠丝劲。
2、开合螺旋陈鑫说：“学太极拳，学阴阳开合而已。
”“太极拳之道，开合二字尽之。
”一般讲，所谓开，是指肢体和内劲向外伸展放大的意思;所谓合，是指肢体和内劲向内收敛缩小的意思。
但是，开合不仅仅是肢体的简单缩放，陈照奎先生讲：“开，在螺旋中开，而不是掰开;合，在螺旋中合。
”行拳中强调中节开，梢节合，在“单鞭”“懒扎衣”“白鹤亮翅”中讲求两肘相开，两手相合，两膝开，两脚合。
“外三合”即手与脚合、肘与膝合、腰与胯合，这六个点形成了一个立体空间，把自己重心稳固住。
开合螺旋，需要大家调节后身体四肢部的功能与运用。
在“左右裹鞭炮”中，双腕交叉逆缠略往里转，双拳向前下沉，再以腰为主轴，结合丹田内转带动身体先微向右转，再向左转，同时略上升再下沉再向左转旋转上升，再运用松活弹抖向左右两侧沉肘发劲。
陈式太极拳缠丝技法举例（上）
陈式太极拳缠丝技法举例（上）2012-03-21吕复兴2012年编者：本文作者为陈式太极拳家马虹先生的弟子，黑龙江省望奎县人。
“太极拳，缠法也”，缠丝劲是陈式太极拳的固有特点与精华，在意念指导下以丹田带动、腰脊为轴心、周身螺旋形式运化，令三节、九窍、十八球节节贯穿，使内气缠绕于肌肤之内，中气贯通于骨髓之中，形成一动无有不随的独特空间曲线运动方式，完成身体各部分的公转与自转。
这种劲由内及外、由里及表、由中而发，对称协调、无所偏倚、无过无不及，运用时能刚能柔。
其刚时，挨到何处何处击，出手见红，无坚不摧；其柔时，连绵缠绕，使人难入难出，如蝇虫落胶，有翅难飞。
就用法而言可分为上缠、下缠、左缠、右缠、外缠、里缠、大缠、小缠、前缠、后缠、正缠、反缠等。
但总的规纳起来也就是顺缠与逆缠。
就其基本方式而言可分为，一顺一逆或双顺双逆，其它方法皆为变化之法。
从健身上讲，缠丝劲的产生与传递方式正好是疏通经络，调理脏腑功能，加速人体新陈代谢、改善人体机能的过程。
人体机能的改善与增强需要血液的营养与滋润，血是机体精神活动的主要物质，机体的运动与感觉都离不开血液的濡养，故《灵枢·平人绝谷》说：“血脉和利，精神乃居。
”人若气血充盛，血脉调和通畅，则精神充沛，神志清晰，脏腑坚韧，肌肉丰满，感觉灵敏，活动自如。
欲达此况，推动血液运行之气要强，血液要充盈，脉道要畅通无阻，而周身无处不缠丝的陈氏太极拳运动正好符合这一条件。
在行云流水般的行功中，通过意气运动配合螺旋缠绕的方法，加强人身血液的循环功能，使联络脏腑肢节沟通上下内外的脉道更加畅通无滞，令气血运行全身，使周身各个部位得到相互“按摩”，从而加大了骨骼、关节、肌肉、韧带之间弹性，增强了骨的营养，使骨密质增厚，使骨松质的排列更加整齐有规律，因而骨头更加粗壮、坚固。
同时还会使关节囊增厚，韧带增粗，关节周围肌肉力量增强，加强了关节的牢固性，伸展性，令关节的活动幅度增大，灵活性增强，为行拳走架，推手技击打下坚实基础。
如何练出陈式太极拳的缠丝劲
如何练出陈式太极拳的缠丝劲陈式太极拳缠丝劲在习练者的手型上表达最为明显，主要显现为“瓦楞掌”。
而太极拳的手型又是根据手法需要而定。
太极拳虽名为拳，其实是以掌法为主。
掌法的表达在整个套路中占有主要地位。
掌型正确与否，是练太极拳的关键。
陈式太极拳掌型要求：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开，五指束住。
请练者按此要求试作，手即能在某种程度上体会到“缠丝劲”的感觉。
在其他太极拳式中应用正确掌型，也能产生类似感觉，如戳对方喉时所用的“高探马”也是这样掌型。
这个拳式是指法而不是掌法。
不论是指、掌、拳、钩都不能单用“直”作为理解。
因为太极拳是螺旋运动。
如陈鑫的《陈氏太极图说》中“人身缠丝图说”一图，其浑身都标注有缠劲的“路径”，大约里缠，外缠，皆是随动而发。
有左手前，右手后；右手前，左手后，而以为顺合者。
亦有左里合、右背合者。
还有用反背劲，而往背面合者。
各因其势变之状态，而以自然者运之。
这便是陈式太极拳掌法的基本规律。
正确的缠丝劲手法能够使练者清气上升。
而表现在步法上为：足大指待手气走足后，乃与手一齐合住，此时方可踏实，即五足指抓地使练者浊气下降，这便是足缠劲的功夫。
缠丝的内劲：其劲皆发于心，内入于骨缝，外达于肤。
左手属于阳内圈，为左手与左足所运之圈；右手属阴外圈，为右手与右足之圈。
值得注意的是，两手非更迭转实，一齐运动，而是左手略先，右手略后。
右手在内，为机之动，是阳先阴后，其运动势为阳内阴外。
合万物阴阳交合之意，执阴阳两端为一之用。
孟子曰：“志者，气之帅；气者，体之充。
心如将军，气如兵，将军一出令，则士卒皆听命。
”清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指尖止。
气之上行、下行就似两橛，执此二橛于一气，并将此贯运行于股肱内，合手而足于其中，缠丝劲继而显现无余。
陈鑫所谓内劲（中气）皆为由腰腹发动的劲，此劲经脊背而带动大小臂旋转，贯穿于手指。
臂向里转，小指走扣劲，是里缠丝；臂向外转，大指走扣劲，是为外缠丝。
太极缠丝技巧分享
太极缠丝技巧分享太极缠丝技巧分享太极拳缠丝劲训练是一个细腻的过程，下面店铺来给大家分享太极缠丝小技巧，希望对大家有帮助!一、论缠丝功“太极拳，缠法也”。
陈式太极拳所称的缠丝劲也就是螺旋、弧线运动轨迹，无论是在练拳和推手当中，它都是建立在“掤”劲(太极拳的掤、捋、挤、按四正劲法之一)基础之上的运动。
练习时要求周身缠丝劲无处不在，无论是手上、脚上;腰上、腿上;肘上、膝上;也无论是大缠、小缠;左缠、右缠;顺缠、逆缠，在练拳时无时不在。
缠丝劲的实质就是一种弧形的引化方法，使对方的来劲改变方向，所谓：“引进落空合即出”。
练习时一定要加上“稝劲”意念，所谓：“用意不用力”，就形成了太极拳的以“掤”劲为主的沾粘劲，这就是太极拳的精髓。
由此可以看出，我们在练习太极拳时，既要处理好外形方面的辩证关系，又要用意念引导，以意导气，以气运身。
如此内外结合，实在是不容易，因此，解决问题就要从最简单的单式基本功开始，世界上存在的最基本的东西也就是最根本所在。
缠丝劲的实质，就是一种掤劲的弧形运用，无论是在健身和技击运用方面，都有着独特的功效。
在健身方面：这种螺旋、缠绕的运动方式，不仅对于人的筋骨、关节、皮肉以及内脏和各个系统功能，都起到了良好的按摩作用，加之意念、神经的调节作用，更促使经络畅通，使气血循环旺盛。
在技击方面：按照太极拳的原则“舍己从人”，我运用缠丝劲、稝劲、粘黏劲引入彼劲，使对方的来力改变方向而不脱离，并使其失去重心，站立不稳。
由于运用太极拳特有的“掤劲”引化，沾粘连随，不丢不顶，可使对方处处陷入被动挨打的局面，这时我处处占据主动地位，随时可以出击，这叫做：“引进落空合即出”。
练习太极拳，不仅要做到形状走螺旋、缠丝劲，而更主要的是用意不用力，每一动用意念做先导，这是太极拳区别于其他运动的关键一点。
我们要在长期锻炼肢体运动放松的质量上下功夫，非由此入手不可。
在意气的引导下，形成极松柔，极灵活，刚柔相济而且是掤劲不丢的、沾粘连随的缠丝运动规律。
陈式太极拳缠丝精（缠丝劲）
陈式太极拳缠丝精（缠丝劲）缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，亦名'螺旋劲'。
《陈鑫太极拳类分类语录》：'打太极拳须明缠丝劲'，'此劲皆由心中发，股肱表面似丝缠。
'缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿，表现在躯干是旋腰转脊，表现在上肢是旋腕转膀。
缠丝劲分为顺缠逆缠两种。
上肢顺缠是掌心由内往外翻，其中多含棚劲；上肢逆缠是掌心由外往内翻，其中多含捋劲。
下肢顺缠指'膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由档外侧往后转内向上斜缠'；下肢逆缠指'膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠，或由裆内侧往后转外向下斜缠'。
缠丝劲是陈氏太极拳的精华，也是擖手（现通称为推手。
）技击的重心所在。
学习陈氏太极拳到了相当程度之后，一定要精研缠丝劲，才能登堂入室，达到拳艺的大成。
陈鑫（品三）先生所谓：打太极拳须明缠丝精（亦作劲）；缠丝者，运中气之法门也，不明此，即不明拳。
缠丝劲分为顺逆二种。
再配合动作的上下、左右、前后等就形成了立体型态的缠绕圆圈。
缠丝劲是源自中气，中气发于心内（古人之心犹今人之言脑），由肾而生，经命门而出入，动则出，静则入，藏于丹田，入于骨缝，外达肌肤，陈氏谓﹕其在骨缝中者谓之中气，其形肌肤者谓之缠丝劲。
此言缠丝劲的本质及其生发情形。
打拳时是浑身都是缠劲，而用以表现此种错综复杂，变化多端的缠丝劲的主体是臂与腿。
品三先生著作在单鞭着内咏诗云：东冲西打在单鞭，左右运行玄又玄。
此精〈言缠丝劲〉皆由心中发，股肱表面似丝缠。
斜缠顺逆原有定，最耐浅深细究研。
究研功力真积久，一且豁然太极拳。
人身处处皆太极，一动一静俱浑然。
如欲浑然穷原象，三五光明月正圆。
照临天下千万物，无物能逃耳目前。
或擒或纵皆由我，头头是道悟源泉。
这首诗是说明了缠丝劲是由心中发而形于股肱为顺逆缠丝；股为腿，肱为臂；他说缠丝劲须要仔细研究，日久功深，豁然贯通，浑身都是太极缠丝劲，动静浑然，敌劲难逃我耳目，擒纵在我，这是因为我明悟了缠丝劲道理，自然而然成了太极浑然之象，无往不利了。
陈氏太极拳的缠丝劲，如何练习
陈氏太极拳的缠丝劲，如何练习陈氏太极拳的缠丝劲陈式太极拳“缠丝劲”又叫“缠丝功”，是陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称，也是陈式太极拳的灵魂所在。
陈式太极拳“缠绕”一词，是由陈式太极拳创始人陈王廷在《拳经总歌》中首次提到；其中“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”一句，集中体现了陈式太极拳运用缠绕运动的特点。
后来陈鑫在其所著的《陈氏太极拳图说》中，站在一个新的理论高度阐述说：“吾读诸子太极图而悟打太极拳，须明缠丝精(劲)。
缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。
”概括了“太极中分一气旋”的太极拳理论精髓。
“缠丝劲”的本质陈式太极拳的“缠丝劲”，即是指“中气”潜转达于肌肤缠绕运行的外形体现，也是“以形导气”的必然途径。
而“中气”则是“缠丝劲”的灵魂与主宰，是“以心行气”“以气运身”的动力所在。
所以理解和掌握“中气”的凝聚与潜转，是练好陈式太极拳的必备条件。
“中气”居人体正中央，上通百会穴，下通会阴穴，一线贯串。
“中气”之中，即是正中，中庸也，即不偏、不倚、不滞、不息、无过不及。
“中气”之气，就是指以心意为主体行阴阳五行之气。
但气又分先天与后天之气，先天之气即是人生的先天元气，秉受于父母，居人体正中央；后天之气则是指大自然之气与水谷生化之气，纳进人体内扶助元气壮大充盈。
其气出入于命门，听令于心神，驱使躯干和四肢各依其“中”缠绕运行，形成了以“中气”潜转为轴线、形体运动走螺旋的“缠丝劲”运动网络。
“缠丝劲”在河南方言中又称为“麻花劲”，取其缠绕象形之意，说明多股阴阳劲像麻花形状拧绕在一起，它的运动模式则是根梢(节)拧转，中节随动。
运动时类似“麻花钻”原理，钻头工作时，沿其中轴线螺旋下降，物屑却反方向沿着钻头纹线轨迹同步螺旋上升；身体同时螺旋下沉，手臂旋转上升的动作，在陈式太极拳盘架与推手较技中尤为多见，这就是在其中气贯串中，身躯与四肢缠丝结合的一种具体表现。
“缠丝劲”俗称太极拳内功，讲究“气功、劲功、意功”三者合为一体。
陈小旺陈式太极拳 缠丝功概述
陈小旺陈式太极拳缠丝功概述陈式太极拳的动作，左旋、右旋、上下螺旋，用缠丝这个名词来形容陈式太极拳的动力形式，缠丝的方法叫缠丝法，用缠丝的方法练的劲叫缠丝劲，用这种方法练的功叫缠丝功。
第一段丹田以顺向中轴，丹田左右旋转，丹田的旋转影响到虚的，虚感的缠丝，丹田的旋转影响到肩、肘、手，肩、肘、手的缠丝，丹田的旋转影响到髋、膝、踝，髋、膝、踝的缠丝。
以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就是第一段丹田左右旋转的运动规律。
丹田左右旋转影响到手，大指领膝向外旋，小指领膝向内旋，当大指旋到外旋的时候，气由丹田通过后背，形于手指，手指会感到热或胀，气从背后到肩不可以停留，马上到肘，到肘时不可以停留到手。
一节一节贯穿起来，在肩部停留叫顶，在肘部停留叫顶，在手部停留叫顶。
气到手以后向里旋，小指向里旋，气从手的方向到丹田来，阴阳的变化，好像太极图在旋转，黑的一面转到白的一面去，白的一面又转到黑的一面去，叫阴极生阳，阳极生阴，气到手指叫阳指，继续走就到丹田里，叫顶，不可以再走，把手指转化向丹田方向来，叫阳极生阴，气到丹田不可以再走，再走产生丢的现象，那么从丹田通过重力到手指来，这叫阴极生阳，不停的变化阴极生阳的阳极生阴，这就是第一段的主要运动规律，丹田左右旋转为主。
第二段，丹田中的横向中轴，前后旋转形成了胸腰折叠运用法，胸腰折叠运用法，在胸腰折叠运用法以后，关节一节一节这样转动的，在这样转动以后，气到手指，反方向转动的时候，气沉于丹田，还有一些配合的，开胸，胸腰折叠，配合一点。
第一段的运动规律。
第二段呢是以胸腰折叠运化为主，丹田以横向中轴为主，前后旋转为主，但是绝大部分的动作都是两段两种不同的运动规律配合在一起的，比如说金刚捣碓，它第二段的运动规律以转这第一段，用的旋转，再一转这就是第二段，胸腰折叠的运化，转过来以后继续走，这是第一段的运动规律，这两段不同的运动规律都可以归纳成一种，都是以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就叫万法归一，太极拳千变万化，但是它总得有一个规律，总结起来，我们学太极拳首先抓住这个要点，才能够待发，如果不知道去抓这个要点，光从外形动作上去模仿，学了很多套路，不懂得根本的东西，起到的作用呢，事倍功半，如果我们能够抓住这个要点，把这个方法运用到这个套路中去，你真正掌握这个方法可以发挥出来千千万万个变化，用这个方法来学习太极拳，就可以起到事半功倍的作用。
陈家沟太极拳秘传“缠丝功”（附缠丝功教学视频）
陈家沟太极拳秘传“缠丝功”（附缠丝功教学视频）陈家沟太极拳秘传“缠丝功”【提示】先看文字，后看视频“缠丝功”，是陈式太极拳的特点之一，也是陈式太极拳内功修炼的方法和手段。
学好陈式太极拳的缠丝功，可以帮助提高对陈式太极拳的理解，帮助提升练功的效果。
实际上，缠丝功更接近于陈家沟太极拳的精髓所在，在过去往往是密不外传的。
陈鑫前辈在《陈氏太极拳图说》里面讲到了缠丝，“太极，缠法也“，”不明此，即不明拳”。
把不明缠丝，上升到不明太极拳的高度，可见陈式太极拳对于缠丝的重视。
相对来说，杨、吴、武、孙几式太极拳虽然也有类似于陈式太极拳缠丝劲的相关运用，但似乎更加侧重于通过内功以及太极拳沾粘劲等形式来表现出来，缺乏缠丝功的训练以及缠丝劲的运用，属于另辟蹊径的做法。
从几式太极拳的继承和发展来看，陈鑫前辈对于缠丝功的说法——不明此，即不明拳——似乎也有其武断的一面。
但缠丝功是陈式太极拳的特色，是毋庸置疑的。
陈式太极拳缠丝功的重要性目前，陈家沟走出来的著名国际太极拳大师陈小旺老师和新一代佼佼者陈炳老师，都非常重视缠丝功的教学。
这个做法，属于广利学人、惠及大众的事情，必将进一步推动太极拳事业发展。
洪传陈式太极拳（也叫陈式太极拳洪派），也非常重视缠丝劲的训练，这也是洪传陈式近些年高手辈出的原因。
洪均生老前辈跟随发科公学习传统陈式太极拳后，进一步专研《陈氏太极拳图说》，尤其将其中的缠法部分在教学中加以运用，形成了“陈式太极拳实用拳法”套路，后经过发科公认可，著作《陈式太极拳实用拳法》一书。
至此，山东太极拳界大受其益，并且进一步促使洪传陈式太极拳在全国迅速发展。
近些年，在全国举办的各类太极竞技推手比赛中，陈家沟太极拳和洪传陈式太极拳屡屡在比赛中夺冠，大体上得益于缠丝功的教学，以及与之相应的腰胯功夫训练。
由此可见，缠丝（缠丝功和缠丝劲）对于陈式太极拳的学习来说，是非常重要的内容。
缠丝功的缠丝线路按照目前陈家沟陈式太极拳的叫法，顺缠为由外向内的缠丝，即从手、脚向内到达丹田；逆缠刚好相反，为由内向外，即丹田到手和脚的缠丝。
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传统陈氏太极拳缠丝功
36、如果我们国的法律中只有某种 神灵， 而不是 殚精竭 虑将神 灵揉进 宪法， 总体上 来说， 法律就 会更好 。—— 马克·吐 温 37、纲纪废弃之日，便是暴政兴起之 时。— —威·皮 物特
38、若是没有公众舆论的支持，法律 是丝毫 没有力 量的。 ——菲 力普斯 39、一个判例造出另一个判例，它们 迅速累 聚，进 而变成 法律。 ——朱 尼厄斯
40、人类法律，事物有规律，这是不 容忽视 的。— —爱献 生
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特