冬季养生PPT课件(推荐)
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2020/12/13
阴虚补法
所谓阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其 主要体征是：形体消瘦，口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠，多喜冷饮、脉细 数。
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂 肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作 用。
桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。 近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血 压。
2020/12/13
冬季养生食补篇
养生专家认为，食补是冬季养生的好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色食品就是上 佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜 具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。
2020/12/13
冬季养生八大法则
五宜调精神： 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢 跑、跳 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好： 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气， 以清洁空气，健脑提神。
黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作 用。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥 样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对 肺气虚患者有益。
2020/12/13
阳虚补法
此系气虚者的进一步发展，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脉沉乏 力，这种体质也即是人们所常说的“火力不足”，人体的新陈代谢功能低下。
2020/12/13
陆
冬季养生八大法则
一宜出汗： 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬“去寒就温”，预防寒 冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背， 暴暖大汗。
二宜健脚： 健脚即健身。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚 时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。
2020/12/13
伍
气虚补法
所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、 懒言、常自汗出、面 色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效， 防御疾病，增强机体抗病能力。 怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、 助五脏、强筋骨，可预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹 性，防止过早发生动脉硬化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效成分90％以 上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高 机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。
2020/12/13
冬季养生八大法则
三宜防犯病： 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生， 使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意 防寒保暖，备好急救药品。
二宜水量足： 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证 正常的新陈代谢。
2020/12/13
冬季运动
（二）不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影 响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即 上层气温高，而地表气温低，大气停止对流 活动，因此地面上的有害污染物不能向大气 上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不 适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光。
2020/12/13
叁
01
吃饭不宜过饱
杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。 科 学研究证实，杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体， 还含有树脂，动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。
鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功 效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一 种良好的全身强壮药物。
2020/12/13
贰
2020/12/13
冬季饮食
■ 食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用 高钙食品。
■ 食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不白质、维生素、 纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
2020/12/13
冬季运动
(一) 锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利 于灵敏、准确的调节体温，增强自身的 抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜 和避风的地方做一些轻松的运动，如慢 跑、汽车、太极拳、气功等。
2020/12/13
冬季养生
2020/12/13
目录
冬季的开始 饮食和运动 冬季保健四不宜
2020/12/13
目录
冬季养生篇 进补方法 长寿法则
2020/12/13
壹
2020/12/13
冬季的开始
冬季是从立冬日开始， 经过小雪、大雪、冬至、小 寒、大寒，直到立春的前一 天为止。
2020/12/13
冬季保健四不宜
睡眠不宜过少
02
日晒不宜过多
03
04
喝酒不宜过量
2020/12/13
2020/12/13
肆
冬季养生保健篇 “立冬”后，不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。 温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，减少疾病。一些医学专家对牙齿生态的调研 显示，刷牙的水温在３５℃--３６℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和 牙龈。 建议每天开窗２～４次，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。 冷水洗脸多通风
御寒保健多吃“黑”
2020/12/13
2020/12/13
冬季养生药补篇
一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根 据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至” 是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳 气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使 闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发， 增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。
2020/12/13
血虚补法
所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用， 表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。
龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能 每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明， 安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。 何首乌： 性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不 老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报道， 何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。
阴虚补法
所谓阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其 主要体征是：形体消瘦，口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠，多喜冷饮、脉细 数。
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂 肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作 用。
桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。 近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血 压。
2020/12/13
冬季养生食补篇
养生专家认为，食补是冬季养生的好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色食品就是上 佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜 具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。
2020/12/13
冬季养生八大法则
五宜调精神： 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢 跑、跳 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好： 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气， 以清洁空气，健脑提神。
黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作 用。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥 样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对 肺气虚患者有益。
2020/12/13
阳虚补法
此系气虚者的进一步发展，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脉沉乏 力，这种体质也即是人们所常说的“火力不足”，人体的新陈代谢功能低下。
2020/12/13
陆
冬季养生八大法则
一宜出汗： 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬“去寒就温”，预防寒 冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背， 暴暖大汗。
二宜健脚： 健脚即健身。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚 时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。
2020/12/13
伍
气虚补法
所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、 懒言、常自汗出、面 色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效， 防御疾病，增强机体抗病能力。 怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、 助五脏、强筋骨，可预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹 性，防止过早发生动脉硬化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效成分90％以 上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高 机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。
2020/12/13
冬季养生八大法则
三宜防犯病： 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生， 使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意 防寒保暖，备好急救药品。
二宜水量足： 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证 正常的新陈代谢。
2020/12/13
冬季运动
（二）不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影 响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即 上层气温高，而地表气温低，大气停止对流 活动，因此地面上的有害污染物不能向大气 上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不 适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光。
2020/12/13
叁
01
吃饭不宜过饱
杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。 科 学研究证实，杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体， 还含有树脂，动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。
鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功 效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一 种良好的全身强壮药物。
2020/12/13
贰
2020/12/13
冬季饮食
■ 食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用 高钙食品。
■ 食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不白质、维生素、 纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
2020/12/13
冬季运动
(一) 锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利 于灵敏、准确的调节体温，增强自身的 抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜 和避风的地方做一些轻松的运动，如慢 跑、汽车、太极拳、气功等。
2020/12/13
冬季养生
2020/12/13
目录
冬季的开始 饮食和运动 冬季保健四不宜
2020/12/13
目录
冬季养生篇 进补方法 长寿法则
2020/12/13
壹
2020/12/13
冬季的开始
冬季是从立冬日开始， 经过小雪、大雪、冬至、小 寒、大寒，直到立春的前一 天为止。
2020/12/13
冬季保健四不宜
睡眠不宜过少
02
日晒不宜过多
03
04
喝酒不宜过量
2020/12/13
2020/12/13
肆
冬季养生保健篇 “立冬”后，不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。 温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，减少疾病。一些医学专家对牙齿生态的调研 显示，刷牙的水温在３５℃--３６℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和 牙龈。 建议每天开窗２～４次，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。 冷水洗脸多通风
御寒保健多吃“黑”
2020/12/13
2020/12/13
冬季养生药补篇
一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根 据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至” 是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳 气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使 闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发， 增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。
2020/12/13
血虚补法
所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用， 表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。
龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能 每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明， 安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。 何首乌： 性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不 老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报道， 何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。