【精品】健康管理师练习题：第八章身体活动基本知识
健康管理-第八章 身体活动(课本+练习)综合整理
第八章身体活动1、身体活动：（本质是）骨骼肌收缩（不是╳全身肌肉）、能量消耗增加。
主要目的：鼓励公众在日常生活中积极参加各种体力活动，维护或促进健康。
2、四个基本要素（FITT原则）：频率、强度、时间、类型。
（四要素不包括╳活动量、进度）。
FITT-VP原则：频率、强度、时间、类型、活动量、进度。
3、身体活动不足的流行趋势表现为（A和B）：A.人们处于活跃状态的活动减少，而未能满足有关身体活动指南的建议水平，称为缺乏身体活动；B.连续长时间的静坐行为增加，称为久坐行为过多；4、身体活动不足是造成（A.高血压B.糖尿病C.心脑血管疾病D.多种恶性肿瘤。
不包括╳E.老年性抑郁症）等慢性非传染性疾病的重要危险因素。
5、全世界有（1/4）成年人和（3/4）青少年（年龄在11～17 岁）缺乏身体活动。
我国18 岁以上成人经常锻炼率仅为（15%）。
缺乏身体活动是造成全球范围死亡的第四位危险因素，占全球死亡归因的（6%）,仅次于高血压（13%）、烟草使用（9%）和高血糖（6%），高于超重/肥胖（5%）。
6、过去20年来，WHO发布的策略和倡议：A.2004年《...全球战略》、B.2010年《...全球建议》、C.2018年《全球身体活动...》。
7、“健康一二一”是指（A.每日一万步；B.吃动两平衡；C.健康一辈子）；“三减加三健”包括（A.减盐、减油、减糖；B.健康口腔、健康体重、健康骨略）。
8、美国“运动是良医”项目己在包括中国在内的（30）多个国家先后启动。
9、身体活动：1.按日常活动分类为（A.职业性、B.交通往来、C.家务性、D.业余休闲身体活动）；2.按能量代谢分类为（A.有氧运动；B.无氧运动）；3.按生理功能和运动方式分类为（A.柔韧/伸展性活动、B.强壮肌肉活动、C.平衡性活动、D.健骨运动、E.高强度间歇训练）。
10、有氧运动：躯干、四肢等大肌肉群参与、有节律、较长时间、能够维持稳定状态、有氧代谢。
健康管理师备考宝典—身体活动基本知识习题(含答案)
健康管理师备考宝典—身体活动基本知识习题（含答案）身体活动基本知识习题一、概述与健康人群活动指导1. 按日常生活分类的身体活动是（C ）A. 有氧运动B. 无氧运动C. 交通往来活动D. 柔韧性身体活动2. 按照生理功能和运动方式分类的身体活动是（C ）A. 有氧运动B. 无氧运动C. 强壮肌肉活动D. 以上都是3. 属于有氧运动的是（B ）A. 举重B. 游泳C. 举哑铃D. 俯卧撑4. 中等强度身体活动代谢当量范围值是（B ）A.2 ～3.2 梅脱B.3 ～5.9 梅脱C.4 ～6 梅脱D. ≥6 梅脱5. 运动处方的基本原则包括（D ）A. 频率和强度B. 运动量和进度C. 时间和类型D. 以上都是6. 身体活动的指导原则是（A ）A. 动则有益，贵在坚持B. 多动更好，保持强度C. 计时计量，间隔锻炼D. 以上都是7. 人体身体活动过程中的关键环节是（D ）A. 疲劳B. 恢复C. 适应D. 以上都是8.5～17岁儿童青少年应每天累计至少（C ）分钟中等到高强度身体活动A.40B.50C.60D.70二、慢性病与身体活动9. 属于糖尿病患者运动低血糖预防的是（E ）A. 糖尿病患者参加运动初期，建议有同伴陪同B. 随身携带糖果备用C. 如果晚上运动，应增加主食的摄入D. 使用胰岛素的患者，最好选择腹部注射E. 以上都是10. 单纯性肥胖患者进行运动干预的目标包括（D ）A. 增加能量消耗，减控体重B. 保持和增加瘦体重C. 减少腹部脂肪，改变身体成分分布D. 以上都是11. 糖尿病患者的身体活动需要注意（D ）A. 运动低血糖预防B. 运动时足部保护C. 定期监测病情变化D. 以上都是12. 原发性高血压患者的身体活动提倡（B ）A. 进行无氧、中低强度、持续10 分钟以上B. 进行有氧、中低强度、持续10 分钟以上C. 进行无氧、中高强度、持续10 分钟以上D. 进行有氧、中高强度、持续10 分钟以上13. 糖尿病足的分期和处理不正确的是（B ）A. 无异常、定期检查B. 足部溃破、限制上肢运动C. 感觉丧失、限制负重活动D. 感觉迟钝、每天检查14. 高血压患者运动干预的目的是（D ）A. 提高心肺和代谢系统功能B. 稳定血压、控制体重C. 缓解压力，改善心理平衡D. 以上都是身体活动基本知识答案解析一、概述与健康人群活动指导1.【答案】C【解析】按照身体活动的特点，现代人的身体活动可以分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲活动四类。
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第八章身体活动基本知识1健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括()∙A可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌∙B不能随呼吸的节奏连续说话∙C如尽力快走时的感觉非常吃力∙D可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌∙E心跳和呼吸加快，用力但不吃力2关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是()∙A大多数日常身体活动应该是有氧活动∙B每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动∙C每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动∙D每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动∙E每周至少进行3次高强度身体活动3高血压患者参加运动时应特别注意()∙A运动时特别是在用力时，应避免憋气∙B服用Β-受体阻断剂时，应采用RPE(运动量表)判断运动强度∙C要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压∙D运动只是高血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥∙E所有高血压患者均可照常参加运动4下列关于一个千步当量正确描述的是()∙A一个千步当量等于4KM/H中速步行10分钟的活动量∙B一个千步当量等于8KM/H跑步10分钟的活动量∙C一个千步当量等于16KM/H骑自行车10分钟的活动量∙D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量5制定个人活动计划的内容包括()∙A收集个人基本信息∙B确定身体活动目标量∙C确定活动形式∙D确定活动强度和时间∙E确定活动进度6WHO在2010年颁布了()∙A《关于有益健康的身体活动全球建议》∙B《饮食、身体活动与健康全球战略》∙C《运动指南》∙D《成人身体活动指南》7关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到() ∙A30分钟中等强度身体活动∙B60分钟中等或低强度身体活动∙C60分钟中等到高强度身体活动∙D90分钟中等到高强度身体活动8高血压患者参加运动时应特别注意()∙AΒ-受体阻断剂影响运动中的心率反应，应加强监测∙BΒ-受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，应及时补水∙C利尿剂可诱发低钾，应酌情补钾∙D药物可诱发运动后低血压，须延长运动后的放松过程∙E患者血压接近或超过220/105MMHG时应停止运动9影响成年人热能消耗的主要因素是()∙A年龄、性别∙B体力活动程度∙C体重∙D气候101梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为()∙A3ML∙B3.5ML∙C4ML∙D4.5ML11运动处方四要素包括下面哪些项()∙A运动形式∙B运动强度∙C运动频率∙D注意事项及微调整∙E运动时间12骨质疏松患者可参加下列哪些运动()∙A打太极拳∙B快跑∙C举重∙D游泳∙E跳高132011年我国卫生部疾病预防与控中心颁布了()∙A《关于有益健康的身体活动全球建议》∙B《饮食、身体活动与健康全球战略》∙C《中国成人运动指南》∙D《中国成人身体活动指南》14下列属于有氧运动项目的是()∙A马拉松∙B举重∙C短跑∙D力量练习15为保证运动安全，须注意()∙A锻炼中应注意量力而行、循序渐进∙B在锻炼中要采取必要的保护措施∙C应掌握发生意外时的应急处置技能∙D要学习安全注意事项∙E要学习自我监测运动中不适症状方法16一个正常人安静时的正常心率是()∙A170～180次/分钟∙B100～135次/分钟∙C60～100次/分钟∙D40～80次/分钟17严重骨质疏松患者运动过程中应注意下列哪些事项() ∙A避免运动速度过快∙B避免在凹凸不平的场地运动∙C避免游泳∙D运动与日光照射结合∙E禁忌跳绳运动18测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是() ∙A心率∙B自觉运动强度∙C最大摄氧量∙D各种活动的代谢当量19人体储存能量最多的营养物质是()∙A维生素∙B葡萄糖∙C脂肪∙D蛋白质20对个人身体活动的指导，主要应遵循以下哪四项原则()∙A动则有益∙B中等强度∙C贵在坚持∙D多动更好∙E量力适度21下列关于千步当量描述正确的是()∙A一个千步当量等于4KM/H中速步行10分钟的活动量∙B一个千步当量等于8KM/H跑步8分钟的活动量∙C一个千步当量等于16KM/H骑自行车10分钟的活动量∙D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服15分钟的活动量∙E一个千步当量等于办公室伏案工作20分钟的活动量22在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的运动能力评估的人群包括() ∙A平常很少活动的人∙B青少年∙C中老年人∙D患者∙E有潜在疾患的个体23下列属于无氧运动项目的是()∙A马拉松∙B举重∙C步行∙D长跑24高血压病人出现下列哪些情况时禁忌运动疗法()∙A安静血压超过180/110MMHG∙B高血压危象∙C高血压合并不稳定心绞痛∙D高血压合并视网膜出血∙E血压得到控制的高血压患者25人体能量消耗途径主要包括()∙A基础代谢∙B饮食摄入量∙C身体活动∙D食物生热效应∙E活动量26预防糖尿病患者意外伤害，应注意()∙A增加运动量时的进度安排应合理∙B身体活动量应尽量增加∙C在运动量和运动强度增加的过程中应定期监测患者的运动反应和病情变化∙D为防运动低血糖，患者在参加运动初期，建议有同伴陪同，并随身携带糖果备用∙E运动时注意保护足部27下列哪种运动方式最适合心血管病患者()∙A步行∙B爬山∙C跳绳∙D跳舞28从促进健康的角度考虑，选择适合身体活动量正确的是()∙A强调强度对心血管功能影响没有意义∙B以活动时间，强度和频度三个指标计算∙C控制体重应结合一周总能量消耗∙D频度必须坚持每天∙E强度应达到4MET29体力活动按照生活方式分类包括()∙A工作有关(职业活动)的体力活动∙B外出交通往来有关的体力活动∙C居家生活有关(家务劳动)的体力活动∙D运动锻炼体力活动∙E闲暇时间的体力活动30长时间运动血糖下降时首先受影响的是( ) 。
第八章 身体活动基本知识(健康管理师)
健康管理师（三级）基础知识
目录
CONTENTS
2.现有身体活动指南要点
1.身体活动及其健康益处
3.慢性病与身体活动
01 身体活动及其健康益处
第一节.身体活动及其健康益H处ealth
一.概 述 二.身体活动的概念和分类 三.身体活动的强度及其衡量 四.身体活动的衡量 五.身体活动的生理反应、运动 后六恢.身复体活动的健康益处 七.身体活动伤害的预防
（二）身体活动后的恢复
€人体身体活动过程中的三个关键环节：是疲劳、恢复和
适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓 解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷 逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循 序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳 能够及时恢复。
€预防机体活动不耐受，需要及时对个体身体活动反应
三、身体活动的强度及其衡量★★★ Health CONTENTS （一）身体活动强度的常用指标
绝对强度 1 物理强度
2 相对强度 生理强度
三、身体活动的强度及其衡量★★★ Health
（一）身体活动强度的常用指标
1.绝对强度 据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，
通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。 常用指标为代
• 有氧活动应每次至少持续10min。 • 为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周300min中等强度或每
周150min高强度有氧活动，或 中等和高强度两种活动相当量的组合。 • 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★ Health
3. 推荐要点： ② 我国《中国成人身体活动指南（试行）》
新版《健康管理师》第八章 身体活动基本知识考点
第八章身体活动基本知识（备注：以下内容均需熟悉掌握，文字加深加粗的多为曾出现真题考点的地方。
）◆身体活动指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。
◆身体活动包括频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Timing）、类型（Type）四个基本要素，称FITT原则。
另外，还有身体活动量（Volume）和进度（Progress）,统称为FITT-VP 原则。
◆身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性病的重要危险因素。
◆我国“全民健康生活方式行动”倡导：（1）“健康一二一”：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子（2）“三减加三健”：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼◆身体活动按日常体力活动分类：（1）职业性身体活动。
（2）交通往来身体活动。
（3）家务性身体活动。
（4）业余休闲身体活动。
◆身体活动按能量代谢分类：要点内容有氧运动（1）是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。
（2）运动类型：长跑、游泳、打羽毛球、健身操、骑车等。
（3）运动益处：增强心肺功能、预防慢性疾病等。
无氧运动（1）是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。
（2）运动类型：100米短跑、抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练等。
（3）运动益处：强壮肌肉骨骼、增加瘦体重、促进心血管健康。
◆身体活动按生理功能和运动方式分类：要点内容柔韧性活动也称伸展性活动，指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。
如瑜伽、太极等。
强壮肌肉活动指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。
如各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
平衡性活动指利于保持姿势的活动。
如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。
健骨运动作用于骨髓并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。
如蹦、跳、舞蹈等。
健康管理师考试《基础知识》典型例题：第一部分
第八章身体活动基本知识考点：身体活动的概念身体活动是指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。
身体活动包括频率，强度，时间，和类型四个基本要素。
也就是FITT原则，另外，还有身体活动量和进度统称为FITT-VP原则。
身体活动不足是造成多重慢性病(高血压、糖尿病、心脑血管疾病)增加的主要原因和危险因素，是造成人类死亡的第四危险因素。
【单选题】评估体力活动，不应从哪一项进行评估( )。
A.活动强度B.活动频率C.持续时间D.个人技巧答案：D解析：本题考查基础知识第八章身体活动基本知识第一节身体活动及其健康益处。
身体活动是指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何运动。
身体活动包括频率，强度，时间，类型四个基本要素。
也就是FITT原则，另外，还有身体活动量和进度统称为FITT-VP原则。
考点：身体活动分类日常活动分类：职业性身体活动(职业性身体活动常指有劳动收入的活动包括家政服务等职业行为)、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动。
能量代谢分类：(1)有氧运动：躯干四肢等大肌肉群参与为主的有节律，时间长，能维持稳定状态的身体活动包括长跑、步行、骑车、游泳也称耐力运动，能增加心肺功能、降低血压、血糖、改善血脂、控制体重。
(2)无氧运动：肌肉的强收缩活动，是抗阻力肌肉力量训练的主要形式，有助于延缓身体功能丧失，预防老年人的骨折和跌倒，有助于多种慢性病的预防控制。
无氧运动：百米短跑、5000米长跑后期、拾重物、俯卧撑、抗阻运动(仰卧起坐、哑铃，杠铃、直立提拉、深蹲起)等。
按生理功能和运动方式分类：(1)柔韧性活动(伸展性活动)：瑜伽、太极等。
(2)强壮肌肉活动：保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。
举哑铃、俯卧撑、负重活动。
(3)平衡性活动：利于保持姿势的活动单腿站立，倒着走、平衡板练习等。
(4)健骨运动：作用于骨骼肌，并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动，可改善骨结构和骨密度增加，对于骨折的抵抗力增强，包括蹦、跳、舞蹈等。
《健康管理师》第8章-《身体活动基本知识》 练习题+往年真题(答案)
第8章《身体活动基本知识》练习题答案1.糖尿病患者预防运动低血糖发生的措施不包括（）A.糖尿病患者运动时应随时携带糖果备用B.使用胰岛素的患者在运动前最好将胰岛素注射于运动肌肉C.初次使用和改变运动量时应注意监测血糖变化D.晚上运动时应增加主食的摄入,以预防发生夜间低血糖E.糖尿病患者参加运动初期建议有同伴陪同答案:B解析:运动前,胰岛素应避免注射于运动肌肉,最好选择腹部2.体适能分为运动体适能和健康体能，前者针对（）而言的，后者是针对（）而言的A.一般人、一般人B一般人、运动员C.运动员、一般人D.运动员、运动员E.年轻人、老年人答案:C解析:体适能分为运动体适能和健康体适能,前者是指运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
健康体适能则是一般人为了促进健康,预防疾病、提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能3.我国成年人身体活动指南建议成年人每日（）A.2-3千步当量B.10~20千步当量C.6-10千步当量D.3~5千步当量E.20-30千步当量答案:C解析:我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为6-10千步当量4.对于有氧耐力运动,如果想要达到锻炼心肺功能的目的,应达到相对强度中等以上,推荐每周运动时间为累计多少分钟（）A.50~80分钟B.80~100分钟C.100-130分钟D.120-140分钟E150-180分钟答案:E解析:有氧运动一般强调中等强度,从锻炼心肺功能的角度考虑,应达到相对强度中等以上,推荐目标为每周时间累计至少150分钟。
5.身体活动的( )是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动A.健骨运动B.平衡性活动C.柔韧性活动D.强壮肌肉活动E有氧运动答案:C解析:柔韧性活动,也叫伸展性活动，是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。
如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
6.所有个体在开展运动训练前都应该（）A健康体检、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性B.疾病筛查、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性C.进行健康筛查与评估、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性D.临床运动测试、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性E.制定运动量目标和计划、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性答案:C所有个体在展开运动训练前都应该进行健康筛查与评估(包括运动习惯和水平),并确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性。
健康管理师第八章 身体活动基本知识
第八章身体活动基本知识第一节（一）概述1.身体活动的概念指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。
身体活动四要素（FITT原则)2。
身体活动不足的流行趋势和相关负担:缺乏身体活动 & 久坐行为过多全世界身体活动不足普遍存在,全球有1/4成年人和3/4青少年缺乏身体活动。
身体活动不足是造成多种慢性病（高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等）的重要危险因素，是造成全球范围死亡的第四危险因素。
3.国内外有关身体活动促进的相关策略和行动WHO:2004年发布《饮食、身体活动与健康全球战略》2010年发布《关于有益健康的身体活动全球建议》2018年发布《全球身体活动行动计划2018—2030》日本:日本运动指南(2006））美国：美国运动医学会2007年9月提出“运动是良医”，已进入美国医疗系统,作为医疗处方手段之一。
该项目已在包括中国在内的30多个国家先后启动。
《美国成人身体活动指南(2008）》（二）身体活动分类1.按日常活动分类职业性身体活动交通往来身体活动家务性身体活动业余休闲身体活动2.按能量代谢分类①有氧运动（耐力运动)概念:指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式.运动类型:长跑、步行、骑车、游泳等功能：能增加心肺功能、降低血压、血糖、改善血脂、控制体重.②无氧运动概念：以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态。
运动类型：抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练等功能：促进心血管健康，改善血糖调节能力，强壮骨骼、肌肉和关节，预防老年骨折和跌倒等。
3。
按生理功能和运动方式分类①柔韧性活动（伸展性活动）促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。
如各种伸展性活动、瑜伽、太极等.②强壮肌肉活动保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。
如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
③平衡性活动利于保持姿势的活动，如单腿站立、倒着走、平衡板练习等。
健康管理师 第八章 身体活动基本知识 课后习题(部分)
3. 糖尿病足的分期和处理中，当体征出现破溃时，处理原则是（ ） A、 每天检查 B、 定期检查 C、 限制下肢活动 D、 限制负重活动 E、 每周检查
4.某女性体重 65kg，以每小时 4km 的速度快走 30min，代谢当量为 3kcal/(h·kg),则该女
性的能量消耗为（ ）
A、97.5kcal B、113.0kcal C、85.5kcal D、103.0kcal
A、肥胖超重者从事运动，不应单纯以控制体重为目的 B、肥胖者不宜进行抗阻力运动
C、为控制体重，运动期间应尽量控制饮水
D、运动期间，不宜控制饮食
E、肥胖者应鼓励进行下肢关节承重小的运动
6. 低强度身体活动时的衡量指标包括（ ）
A、代谢当量 2.5 梅脱
B、心率达最大心率的 70%
D、自我感觉稍累
E、心率达最大心率的 50%
E、可以每周三天
二、多选题
1. 运动锻炼的医学监督内容主要包括（ ）
A、 健康状况和运动能力的再评估 B、 体力负荷与运动反应
D、 运动计划的调整
E、 常规体格检查
C、 运动测试
2.运动处方包括（ ）
A、运动锻炼强度、频度、时间和进度的计划
B、尤其为高风险者提供万无一失的义务监督保障
C、对每次训练的场地内容、负荷、时间作出具体安排
C、代谢当量 6 梅脱
答案：
一、单选题
题号
1
2
3
4
5
6
答案
A
C
C
A
B
B
题号
7
8
9
10
11
答案
E
E
E
B
A
二、多选题 题号 答案 题号 答案
健康管理师《基础知识》第八章身体活动精华考点
第八章身体活动基本知识第一节身体活动及其健康益处三、身体活动的强度及其衡量（一）身体活动强度的常用指标身体活动强度分为绝对强度（也称“物理强度”）和相对强度（也称“生理强度”）两类指标。
1.绝对强度(METs，也称梅脱）—每公斤体重每小时消耗1.05千卡（4.4千焦）能量的活动强度2.相对强度(1)主观性的疲劳感：伯格量表(2)客观的心率水平、耗氧量等：最大心率百分比（%HRmax）等（二）身体活动强度的衡量1.绝对强度的衡量高强度≥6METs 中等强度3～5.9METs低强度 1.6～2.9METs静态行为活动 1.0～1.5METs2.相对强度的衡量(1)最大心率百分比：中等强度60～75%HRmax,HRmax=207-0.7*年龄（岁）(2)Borg量表：6-20级的表四、身体活动量的衡量1.国际通用的身体活动量衡量指标—身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱·分钟（MET·min）或梅脱·小时（MET·hour）来表示。
2.千步当量2011年《中国成人身体活动指南（试行）》1个千步当量≈普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1千步）即：3梅脱*10分钟=30MET·min，60kg的人约消耗能量31.5千卡（132千焦）。
五、身体活动的生理反应、运动后恢复（一）身体活动中的反应身体活动中的身体变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关。
（二）身体活动后的恢复身体活动伤害，指活动中和活动后发生的疾病，如外伤和急性心血管事件。
为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：1.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。
2.学习安全注自我监测运动中不适症状。
3.掌握发生意外时的应急处置技能。
4.平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。
健康管理师第八章练习及答案
第八章 身体活动基本知识
【单选】
1. 最大心率按照年龄估计，公式为： A.180-年龄 B.220-年龄 C.240-年龄 D.250-年龄 答案:B 解析：记忆题。粗略估算最大心率的公式，即 HRmax＝220－年龄（岁）
2. 1 代谢当量（METs）相当于每分钟每千克体重消耗多少毫升的氧气： A.2.5mL B.2.9mL C.3.0mL D.3.5mL 答案:D 解析：记忆题。代谢当量（MetabolismequivalentMETs，也称梅脱），是指相对于安静休息时 运动的能量代谢水平，1MET 相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5ml 的氧。或每公斤体重每分 钟消耗 1.05 千卡（44 千焦耳）能量的活动强度
人的身体活动一般以中低强度有氧运动为主。病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压 220mmHg，舒张压 105mmHg。接近或超过上限，应当停止运动
5. 影响成年人热能消耗的主要因素是： A.年龄、性别 B.体力活动程度 C.体重 D.气候 答案:B 解析：身体活动（hysicalactivity，PA）指由于骨略肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活 动。成年人热量消耗的主要因素为体力活动程度
第八章 身体活动基本知识(多选)重点
第八章身体活动基本知识（多选）1. 下列衡量相对运动强度的指标有：A.最大心率的百分比B.最大耗氧量百分比C.代谢当量D.自我感知运动强度E.最大吸氧量2. 代谢当量(MET)是指：A.剧烈运动后安静休息时身体活动的能量代谢水平B.相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平C.1MET相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧D.1MET相当于每分钟每千克体重消耗5.5ml的氧E.1MET相当于每千克体重消耗105kcal能量的活动强度3. 骨质疏松患者可参加下列哪些运动：A.打太极拳B.快跑C.举重D.游泳E.跳高4. 关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是：A.大多数日常身体活动应该是有氧活动B.每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动C.每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动D.每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动E.每周至少进行3次高强度身体活动5. 对个人身体活动的指导，主要应遵循以下哪四项原则：A.动则有益B.中等强度C.贵在坚持D.多动更好E.量力适度6. 有利于健康的身体活动包括：A.上下班骑自行车或步行B.速记训练C.打扫房间D.举重训练E.咀嚼口香糖7. 下列关于千步当量描述正确的是：A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量B.一个千步当量等于8km/h跑步8分钟的活动量C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D.一个千步当量等于洗盘子或熨衣服15分钟的活动量E.一个千步当量等于办公室伏案工作20分钟的活动量8. 制定个人活动计划的内容包括：A.收集个人基本信息B.确定身体活动目标量C.确定活动形式D.确定活动强度和时间E.确定活动进度9. 运动促进健康的效益有：A.适量运动结合合理营养促进生长发育B.规律的有氧运动可以增强心肺功能C.运动增加能量消耗，促进新陈代谢D.规律的有氧运动能提高人体最大吸氧量E.运动能改变家族遗传病参考答案及解析：1.【答案】ABD。
健康管理师基础第8章《人体活动基本知识》练习题
健康管理师基础知识第八章身体活动基本常识一、单项选择题1、不属于日常体力活动的是（）A专业的运动训练B出行往来过程屮的体力活动C职业活动中的体力活动D业余时间的体力活动E各种家务劳动1.【答案】A解析：知识点在课本P183。
身体活动的分类，按日常活动分类可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休息身体活动四类。
2、患者男，70岁，患骨质疏松5年，适用于该患者的活动方式是（）A跳绳B跳远C跳高D太极E举重2.【答案】D解析：知识点课本P192。
第八章第二节现有身体活动指南要点，65岁以上成人身体活动指南，具体的老年人身体活动主要事项：5合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳咼和举重等。
3、成人每次活动时间建议至少应达到()A10分钟B30分钟C60分钟D90分钟3.【答案】A解析：知识点在课本P189，成人每次活动时间指的是有氧运动的时间为10分钟，每天累计时间最少30分钟。
注意审题，问的是“每次”。
4、关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到()A30分钟中等强度身体活动B60分钟中等或低强度身体活动C60分钟中等到高强度身体活动D90分钟中等到高强度身体活动4.【答案】C解析：知识点在课本P189,儿童处于生长发育期，身体活动是增进心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代谢健康的生物指标。
有氧活动应是儿童和青年人日常自选身体活动的主要内容。
5、下列关于一个千步当量正确描述的是()A一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量B一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量C一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量正确答案：A解析：课本P186。
记忆性内容。
6、一个正常人安静时的正常心率是（）A170〜180次/分钟B100〜135次/分钟C60〜100次/分钟D40〜80次/分钟6【答案】C解析：正常人安静时心率60〜100次/分钟，心率过低可能是心脏病变；如果长期运动的运动员，比如心率50次，也属于正常。
8.健康习题解析第八章
第八章身体活动基本知识单选题健康管理基础知识习题解析班1.对于普通成人，推荐每周至少完成大肌肉群参与的多少分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少多少分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合A.100；50B.130；75C.150；75D.180；80单选题2.老年人身体活动的目的主要是（）。
A.改善心肺功能B.降低体脂肪C.预防慢性病D.提高身体素质单选题3.长时间运动血糖下降时首先受影响的是A.肺B.肝C.脑D.心单选题4.运动后最大心率一般是指年龄加运动后每分钟心率不超过（）次/分。
A.130B.150C.170D.190单选题5.肥胖病人运动的方法应是A.间断低强度体力少活动B.长期低强度体力活动C.长期中高强度体力活动D.运动不需坚持E.间断高强度体力活动单选题6.身体活动按日常活动分类，以下说法错误的是A.职业性身体活动：通常是指有劳动收入(如工资)的活动，包括家政服务等职业行为B.业余休闲活动：可以是锻炼C.业余休闲活动：不包括看电视D.业余休闲活动：也可以是做家务E.根据日常生活中身体活动的目的和时间分配，可分为四类单选题7.下面有关代谢当量的陈述错误的是A.可以根据代谢当量和体重估算运动的能量消耗B.代谢当量是运动时能量消耗与安静代谢率的比值C.代谢当量可以转换为耗氧量D.代谢当量反映活动和安静两种状态能量消耗的相对代谢率E.代谢当量代表运动能量消耗的静值单选题8.下列营养物质产生能量最多的是A.维生素B.葡萄糖C.脂肪D.蛋白质单选题9.下列属于无氧运动项目的是A.马拉松B.100 米短跑C.步行D.长跑单选题10.下列哪项不属于运动强度的测量A.肌肉B.心率C.代谢当量D.自我感知运动强度单选题11.某人的代谢当量为3.5METs 时，他的活动强度是A.静态行为活动B.低强度活动C.中等强度活动D.高强度活动单选题12.下列关于肌肉耐力测试，说法正确的是A.给定速度、重复抗阻力动作的频率B.给定次数、重复抗阻力动作的频率C.给定频率、重复抗阻力动作的次数D.给定频率、重复抗阻力动作的速度单选题13.体重75Kg，每小时4km 的速度快走30 分钟，能量消耗A.113B.175C.153D.128单选题14.运动进度取决于个体的体质、健康情况、运动训练目标和（）A.努力 B.体力 C.反应 D.年龄单选题15.运动疲劳（）和适应是机体运动反应的三个关键环节A.感受B.体质C.健康D.恢复单选题16.常见的运动伤害是A.内伤B.外伤C.骨科伤D.肌肉伤单选题17.身体活动强度的常用指标,以下正确的是A.分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度(也称“生理强度”)两类指标B.同一种运动的绝对强度是一致的C.不同生理状态个体的疲劳感等相对强度可能存在较大差异D.以上都正确单选题18.以下哪项不是运动处方制定前的评估A.身体活动准备问卷(PAR—Q)B.AHA／ACSM 健康／体适能机构修正的运动前自我筛查问卷C.国际身体活动问卷(IPAQ)D.抑郁自评量表单选题19.以下身体活动指南要点，说法正确的有A.5 一17 岁儿童和青少年每天应进行60 分钟中等强度到高强度身体活动B.18—64 岁成年人应每周至少完成150 分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75 分钟高强度有氧活动C.65 岁以上成人每周应从事至少150 分钟的中等强度身体活动，或一周至少75 分钟的高强度活动D.以上都正确单选题20.关于1 个千步当量，下列哪项说法错误A.相当于普通人中等速度(1 千步／小时)步行10 分钟(约l 千步)B.相当于普通人中等速度(4 千步／小时)步行10 分钟(约l 千步)C.60 公斤体重的人从事1 千步当量的活动，约消耗能量132 千焦D.千步当量可根据体重转换为能量消耗单选题21.运动时的心率，以下错误的是A.作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率B.是测量运动强度最客观、简单、易行且准确的指标C.运动后最大心率一般是指年龄加运动后每分钟心率不超过170 次/分D.目前推荐公式：HRmax(％HRmax)=220—0.7×年龄(岁)单选题22.关于Borg(疲劳)量表法，以下说法错误的是A.常用6～20 级的表B.中等强度通常在10～14 的区间内C.主观疲劳程度“6”为最低水平D.“20”作为最高水平(极度疲劳感)E.按照主观疲劳程度分级多选题23.以下哪些是无氧运动的正确叙述A.指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式B.一般为肌肉的强力收缩活动C.100 米短跑几乎全部为无氧代谢供能D.抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式多选题24.按生理功能，身体活动种类包括（）。
[内部资料]健康管理师考试 第八章：身体活动基本知识(习题)
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第八章：身体活动基本知识第1题(多选)身体活动按照日常活动可以分为（）A职业性身体活动B家务性身体活动C交通往来身体活动D业余休闲身体活动E关节柔韧性身体活动第2题（单选)关于有氧和无氧运动描述不正确的是（）A无氧运动有助于增加肌肉质量和力量B无氧运动以无氧代谢为主要供能途径C有氧运动有助于增进心肺供能D慢性病人不宜参加无氧运动E有氧运动以有氧代谢为主要供能途径第3题(单选)将身体活动按日常活动分类不包括（）A家务性身体活动B有氧运动C运动锻炼身体活动D交通往来身体活动E职业性身体活动第4题(单选)中等强度的身体活动用代谢当量表示意义是（）A按相对强度划分是固定范围B范围在4-6之间C不同人范围不同D多数健康人的范围在3-6之间E按绝对强度划分是固定范围第5题(单选)中等强度的运动干预相当于自觉运动强度的级别是（）A11~14B7~8C9~10D5~6E13~14第6题(多选)低强度身体活动时的衡量指标包括（）A心率达最大心率的70%B心率达最大心率的50%C代谢当量6梅脱D自我感觉稍累E代谢当量2.5梅脱第7题(单选)身体活动强度可分为（）A一级、二级、三级、四级B小强度、中强度、大强度C低强度、中强度、高强度、极高强度D普通强度、有强度、高强度、极高强度E休闲、普遍、有强度、高强度第8题(单选)经常参加体育锻炼能（）A促进游离脂肪酸的氧化B促进脂蛋白酶的活性C加快三酰甘油的乳化D有效的防治高血压、冠心病E以上都是第9题（多选)运动促进健康的效益有（）A运动增加能量消耗，促进新陈代谢B适量运动结合合理营养促进生长发育C规律的有氧运动能提高人体最大吸氧量D运动能改变家族遗传病E规律的有氧运动可以增强心肺功能第10题(单选)成年人每天身体活动可累计,但建议每次至少达到（）A5minB6minC8minD10minE20min第11题（单选)有益健康的体力活动应该适度,这主要是指（）A运动的频度、强度、形式和有关注意事项B运动的时间、强度和形式C运动的频度、时间和强度D运动的频度和强度E运动的频度和时间第12题（多选)为维持和促进身体健康，身体活动适当的频度描述正确的是（）A中等强度至少每周3天B中等强度至少每周5天C中等强度至少每周6天D高等强度至少每周3天E高等强度至少每周2天第13题(单选)关于老年人身体活动应注意的事项，叙述错误的是（）A患有慢性病老年人，应与医生一起制定运动处方B老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目C老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访D合并有骨质疏松的老年人，应鼓励进行高冲击性的活动E运动中，体位不宜变换太快第14题(单选)肥胖病人运动的方法应是（）A间断低强度体力活动B长期低强度体力活动C长期高强度体力活动D运动不需坚持E间断高强度体力活动第15题(单选)2型糖尿病患者推荐的运动量为（）A中等强度运动，每周累计至少150分钟B高等强度身体活动,每天30分钟,每周至少 5 天C中等强度身体活动,每天200分钟,每周至少 5 天D高等强度身体活动,每天200分钟,每周至少 5 天E以上皆错第16题(单选)高血压患者的运动强度应达到最大心率的（）A30%-50%B50%-60%C40%-60%D60%-70%E70%-80%答案解析第1题正确答案：ABCD据日常生活中身体活动的目的和时间分配,可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。
健康管理师第八章身体活动基础知识题库(含答案和解析)
健康管理师第八章身体活动基础知识题库（含答案和解析）第八章身体活动基础知识要求：（1）掌握身体活动的生理功能和生活方式分类、运动量的构成和运动强度的分级、有氧和耐力运动量的测量和指标、日常身体活动的测量和指标；（2）掌握身体活动促进健康宣教提纲（WHO）、有益健康的身体活动水平，掌握身体活动干预原则；（3）掌握运动中心率测量技术；掌握利用问卷测量和评价日常体力活动的技能。
知识点：1、身体活动的定义：指肌肉收缩并消耗能量的任何活动。
“运动”是各种身体活动中的一种，指有计划、有组织、重复性的身体活动。
“身体活动”涵盖的范围更为广泛，包括各种增加体力输出的身体活动。
有氧运动，运动中需要氧参与供给才能完成的运动，例如：步行，慢跑，自行车；无氧运动（耐力），不需要氧参与的运动，例如举重、短跑、拔河，踢足球。
2、生理功能分类：耐力（有氧）运动；无氧运动；对抗阻力的重复运动；灵活性和柔韧性（关节、动作）锻炼。
3、身体活动的分类：工作有关的身体活动；外出交通往来有关的身体活动；居家生活有关的身体活动；闲暇时间的身体活动。
体力活动的分类；职业性体力活动，家务，通勤（上下班），为健康而有计划的锻炼。
4、运动的好处，改善肌肉、心血管、代谢、骨、心理、预防肥胖和肿瘤等。
运动促进健康的方面:（1）改善心肺功能【心肌收缩力；心输出量；肺通气量；潮气量；动脉口径；心肌微循环】；（2）增加心输出量；（3）运动影响血流分配和血容量；（4）运动的呼吸系统反应【增加肺通气量】；（5）运动改善血管功能【动脉扩张管壁增厚、弹性增加等】；（6）改善心血管病人血循环功能；（7）改善冠心病人的心脏功能；（8）大强度运动降低心脏病死亡率；（9）耐力训练降低安静血压；（10）运动影响血液稳态；（11）运动改善胰岛素敏感性；（12）对能量代谢的调节；（13）运动强壮肌肉；（14）改善骨健康等。
5、运动克服胰岛素抵抗、改善胰岛素敏感性6、运动与血压：血压=f (心输出量)(外周组力)；心输出量>外周组力¯血压；耐力运动、下肢运动；心输出量>外周组力¯¯血压；阻力运动、上肢运动；心输出量>外周组力¯血压；倒立或头向下姿势的运动，运动中的血压进一步增加。
第八章 身体活动基本知识(健康管理师)
健康管理师（三级）基础知识
第八章 身体活动基本知识
1.身体活动及其健康益处
2.现有身体活动指南要点
3.慢性病与身体活动
身体活动及其健康益处
01
第一节.身体活动及其健康益处
一.概 述
二.身体活动的概念和分类
三.身体活动的强度及其衡量
四.身体活动的衡量
五.身体活动的生理反应、运动后恢复
六.身体活动的健康益处
（一）身体活动中的反应
人体承受体力负荷时，心血管、呼吸、神经肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程都会发生反应性的变化。这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关。
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五、身体活动的生理反应、运动后恢复
（二）身体活动后的恢复
人体身体活动过程中的三个关键环节：是疲劳、恢复和适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复。
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成1千步当量身体活动所需时间
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成1千步当量身体活动所需时间
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成24千步当量身体活动所需时间
七.身体活动伤害的预防
活动量 Volume
身体活动
进度 Progress
类型 Type
强度 Intensity
时间 Timing
频率 Frequency
基础知识 第8章--王韵茹
基础精讲班健康管理理论基础全国健康管理师考试（三级）主讲老师：王韵茹小茹老师授课第八章 身体活动基本知识第八章 身体活动基本知识第一节、身体活动及其健康益处骨骼肌频率，强度，时间，类型FITT—VP频率，强度，时间，类型+身体活动量和进度【答案】：B“健康一二一”“三减加三健”【答案】：D【解析】：身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性疾病（也简称慢性病）的重要危险因素。
分类分类1、职业性身体活动2、交通往来身体活动3、家务性身体活动4、业余休闲身体活动有氧/无氧运动大肌肉群有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态，步行自行车、马拉松、游泳肌肉的强力收缩活动不能维持一个稳定的状态。
100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。
运动末期抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。
1.柔韧性活动（伸展性活动）瑜伽、太极等。
2.强壮肌肉活动：举哑铃、俯卧撑、负重活动。
3.平衡性活动：单腿站立，倒着走、平衡板练习5.高强度间歇训练【答案】：ABC【答案】：B【解析】：100米短跑抬重物举重俯卧撑抗阻力肌肉力量绝对强度（物理强度）+相对强度（生理强度）1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧或每小时每公斤体重消耗1.05千卡(4.4千焦耳)能量的活动强度。
绝对强度的衡量，即代谢当量，分为：高强度、中等强度、低强度、静态行为静态行为：坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。
强度分级代谢当量 MET s高强度≥6中等强度3-5.9低强度 1.6-2.9静态行为 1.0-1.5根据生理反应测定的强度水平。
主观性疲劳感：自觉运动强度量表轻、中、重客观心率水平、耗氧量最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率。
我俩都跑一千米一般认为心率达到最大心率的60％～75％时身体活动水平达到了中等强度粗略计算，最大心率＝220－年龄。
207-0.7*年龄。
10秒（6-20分级）。
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第八章身体活动基本知识
1健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括() A可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌
B不能随呼吸的节奏连续说话
C如尽力快走时的感觉非常吃力
D可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌
E心跳和呼吸加快，用力但不吃力
2关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是()
A大多数日常身体活动应该是有氧活动
B每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动
C每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动
D每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动
E每周至少进行3次高强度身体活动
3高血压患者参加运动时应特别注意()
A运动时特别是在用力时，应避免憋气
B服用Β-受体阻断剂时，应采用RPE(运动量表)判断运动强度
C要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压
D运动只是高血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥
E所有高血压患者均可照常参加运动
4下列关于一个千步当量正确描述的是()
A一个千步当量等于4KM/H中速步行10分钟的活动量
B一个千步当量等于8KM/H跑步10分钟的活动量
C一个千步当量等于16KM/H骑自行车10分钟的活动量
D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量。