高中生学习心理压力分析及缓解对策

高中生学习心理压力分析及缓解对策

对现代高中生来说，压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得学习有压力。随年级的不断升高，高考的临近，这种压力也越来越大，而随着压力产生的种种问题也就成为困扰学生学习的最主要的心理问题。

一、高中生学习心理压力的来源与分析

任何现象的产生，总是有其原因的，高中生的学习心理压力从何而来?分析起来，其来源可归纳为两方面：一是外在因素，一是个人因素。

(一)外在因素

1、来自学业的压力。 学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源。进入高中以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部分没有考取高中而靠交调节费进入高中的学生，底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。

2、来自考试的压力。个案1：学生梅某平时上课注意听讲，学习成绩中上等，且一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。

3、来自同学的竞争压力。个案2：学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名列前矛，但她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不玩歇一会儿。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虎过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办”久而久之，一个学习成绩名列前矛的优秀学生发展到不能坚持正常学习。

4、来自家庭的压力。个案3：学生李某在心理咨询中说到，我的家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供我读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学习。在别人看来，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”里，我背负了多么沉重的心理压力，我怕考试，我怕自己成绩考差了，对不住全家人。

家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过份只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。

(二)个人因素

学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的个性特质有关。

1、个人追求成就目标要求过高。

2、自我概念差。

二、压力负面效应的心理学分析

适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而压力过大，便会带来许多负面影响。产生负面效应。

1、压力对个体认识的负面效应。

2、压力对个体情绪的负面效应。

三、舒缓压力的策略开究

1、客观冷静分析。学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，这个分析包括两个方面：一为压力来源的分析。仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，抑或是个人的因素。了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。如感到考试对自己的压力，是来自于个人，就要对考试后的好坏成绩作充分的估计，作最坏的打算，向最好方面努力，这样压力就自然会得到缓解。另一方面是对压力后果的分析，即它主要将对自己产生什么影响。如感到老师的做法对自己造成了压力，就可以直截了当地告诉老师，相信老师都会理解，并尽量去创造一个适应学生学习的轻松环境。

2、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课：当天回顾所学内容；一周小结复习，单元测验前复习巩固；期中、期末考试前系统复习，这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

4、多与家长沟通情感。首先要理解家长对自己严要求的不同心情，一是望子成龙、望女成凤心切，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望投有所获等等。针对这些心理，作子女的要作认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求，自己近期的确无法达到的，需要以后再努力的，先要向家长说明情况，得到家长的谅解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。总之，多与家长勾通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动力。

不怕高考临近专家教你四种技巧自我放松

进入高考倒计时阶段，难免紧张，掌握一些技巧可以帮自己放松。

过完五一，中考、高考就指日可待了。如何帮助考生们减压放松，是学校和家长颇为关注的问题。湖南省第二人民医院心理专家谌益华教授表示，应试紧张会由于考试的不同阶段而衍生出四种不同表现，掌握多种自我放松技巧，能帮助考生在不同紧张阶段，舒缓焦虑的心情，在考试中发挥最佳水平。

【备考期间】因长时间复习所造成的疲劳性紧张

【应对招式】渐进式放松法

疲劳性紧张是由于长时间的疲劳累积而成，严重时会出现头脑发涨、精神萎靡的状况。渐进式放松一般遵循“紧张———放松———更紧张———更放松———更更紧张———完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。

进行渐进式放松法时，最好是找一个宁静、没有骚扰的环境，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻放松或停止。

【入考场前】因焦虑等造成的情绪性紧张

【应对招式】腹式呼吸法

腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

【考试期间】因题型陌生造成的应激式紧张

【应对招式】全息呼吸法＋瞬间抽离法

考场中经常出现这样的情形，一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，可先做其他的题，回头来思考这个问题；另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法。

一旦出现应激式紧张的时候，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。这样做，有助于考生暂时抽离紧张考试状态，令头脑清晰，思维更灵敏。

【两试间隙】因他人询问答案等原因引发焦虑

【应对招式】喷气式呼吸法＋黑点抽离法

不少过来人反映，明明知道回想上一科考试于事无补，但是考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。这时，关键是让自己从这种焦虑状态中抽离，使自己放松休息以便全身心投入下一场考试。

喷气式呼吸法基本方法与腹式呼吸法相同，结合黑点抽离法使用的关键是，在吸气的过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合

口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复3～5次，直至黑点完全消失。

复习进入心理疲劳期厌倦状态制动高考冲刺

正在备战高考的小欣最近感到疲惫极了，许多知识点复习了若干遍，但是在做题时，仍是似懂非懂效果不佳，这不仅让她感到“心太累”，而且心里都有些麻木了。而小欣的困扰并非个别现象，近半个月来本市各大医院心理门诊接待的高考考生中，这样的状态不在少数。种种看似“麻木”的表象，实际上是因高考引发的预期性焦虑的一种另类反应。

现象

心太累是厌倦性反应

为小欣提供心理咨询的天津医学高等专科学校精神卫生与临床心理教研室教授李合群主任医师说，小欣的状态是进入了一个心理疲劳期。一方面，是由长时间的重复复习导致的心理厌倦性反应；另一方面，也是过度紧张焦虑的一种表现。因高考带来的焦虑情绪属于预期性焦虑，离预期越近焦虑程度越高，心理的疲劳反应越大，因而近日此类心理咨询有所增多。而这样的复习状态如果不调整，效果是很差的。

有的考生苦恼地告诉心理医生：每天机械地重复，感觉生活枯燥无味，简直难以坚持下去了。想到与心目中的理想高校可能相差很远，又感觉沮丧，终于明白了什么叫做力不从心，我该怎么办呢？对此李合群给出的答案是：找到自己复习的兴奋点；确定与自己实力最接近的目标；不要提前设想高考失利的后果。

调查

考生复习兴奋点差异大

针对高考前严重影响考生的心理厌倦性反应，李合群和几位心理专家进行过一次临床调查。结果显示，一部分考生感觉在自己的弱项上加强复习效果显著，而另一部分考生则感觉在强项上复习更有收获，这两部分学生所占比例相差无几。调查还显示，对于复习效果好的科目，考生往往越学越兴奋，越有积极性，也感到越学越有收获，反之很多考生则越学越烦躁。

李合群指出，考生应根据个人情况、兴趣和愿望来安排复习，而不是强迫自己。高考日益临近，在复习收获大的科目上多下功夫，是一种明智的选择。当然这并不是要放弃学习兴趣较差的科目，而是指合理安排复习时间，给可以成为兴奋点的科目更大的复习空间。如果某一科目进入心理疲劳期，感觉似乎复习到了一个高度，就无法再逾越，可以找一些经典又精练的试题来做。在这个过程中，遇到的基本都是以前接触过的内容，但正所谓温故而知新，很多知识当再次学习时，可能会有许多不同的体会和心得，会让你重新激发复习的热情。

提醒

不要提前恐惧失败

“如果考不上好大学这辈子就完了”，对高考失利的预测性恐惧，是不少考生倍感身心俱疲的重要因素。心理专家认为，这其实是一种将失败扩大化的不良心态。很多人都认为那些高考状元很聪明，其实他们都很平凡，有的人甚至从没有考过年级第一。但他们有一个共同点，就是平和的心态。

李合群说，很多考生之所以现在很焦虑、很浮躁，甚至睡不着觉吃不下饭，就在于这种对考试失败的恐惧，是一种放大后果过度恐惧的心态。而高考前由于长时间的学习，单一的生活方式，很容易造成心理疲劳，尽管这种心理疲劳可能并不是生理疲劳，但它会导致对智力发挥的抑制。与心理疲劳相交织的对失败的预测性恐惧，更不可能带来良好的复习状态。

高考成功实力和心态缺一不可。如果说考生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础，是硬件，那么心态调节状况是高考成功的软件。它可以使考生正常发挥，也可以使考生超常发挥或者发挥失常。不少“过来人”表示，高考成功70%取决于心态。还没考试就先对失败后的情况进行种种设想，怎么可能有一个好的心态。

李合群说，要调整好心态，两个方面必须注意，一是根据模考情况合理确定与自己实力最接近的目标，这样有助于建立自信心；二是正确放松，累了就休息一下，困了睡上一会儿也无妨；复习中感觉大脑麻木了，不妨适当活动身体后找一本自己喜爱的“闲书”读一会儿，不仅放松心情还能减轻对“书”的厌倦感。合理的学习计划是应该遵守的，但也不要囿于形式，可以根据身体状态灵活完成。即便是学校硬性安排的晚自习，如果确实感到状态不佳学不下去，也不妨请个假，在放松调整状态后再去完成原定的复习计划。

方法

舒缓心理运动最有效

实在学不下去了也要硬着头皮学，这是很多考生的复习状态，也是造成考生出现心理厌倦性反应的一个重要原因。对此天津中医药大学一附院心身中心主任颜红指出，如果感觉学不下去了，不如去做做运动，这是缓解压力调整状态的一种好方法。

颜红说，备战高考的孩子几乎都远离了运动，这是一种非正常状态。有人认为，考生们的心思全放在紧张的学习上，每天除了复习还是复习，哪还顾得上锻炼身体。其实，复习迎考期间同学们更需要运动。不论是从生理科学还是心理科学角度，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良药，不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够愉悦心情，给自己解压，比吃补品更能调整人的状态。考生的心理压力普遍较大，心情不好时跑上几圈或跳跳绳，能够平静情绪。不过要注意，考生运动时不宜选择激烈项目，而且必须集中注意力，不要边运动边想功课，以免受伤。锻炼的最佳时间是下午4至6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。应避免在临睡前进行运动，以免过后太兴奋而影响休息。在户外运动过程中要注意保暖，防止感冒。

孩子高考复习家长再添一把力

眼下孩子的高考复习空前紧张，很多家长心急火燎，干着急帮不上忙。同样作为考生家长，我认为这个忙还是可以一帮的。在这里我愿把自己的一些做法和家长们做一交流，或许对大家有些启发。

一、当好智囊，为孩子提供复习策略和方法

高考对于孩子是第一次，身处这座“庐山”中，孩子走一程看一程，不舍昼夜，他未必能看得清此山真面目，甚至会在山重水复中迷路。这个时候家长如能给孩子当一向导，那该是对孩子多大的帮助啊，有哪一个家长会不愿提供这个帮助，有哪一个孩子会拒绝这滚烫的支持呢？家长可能会说我们无法担当此任，我说，你能行！家长同志们大都有过高考的经历，无论成功还是失败，对孩子都是一笔宝贵的财富。

进入高三以来，我的儿子东东前两次月考还可以，但此后成绩呈下滑趋势，问题出在哪里呢？经过走访老师和对东东学习的观察，我发现问题出在自信心上。大概是我的遗传基因太强了，东东同当年的我一样，对高考有太多的自信。我对东东讲，太多的自信害得爸爸由人大进了山大，爸爸的教训还要由儿子继续吗？在一个停电的晚上，我向儿子谈了自己的高考经历。

——爸爸高考那年自负得很，甚至没把老师放在眼里，认为老师或是没水平(要知道如今这些老师可都是市里大名鼎鼎的特级教师呀)，或是为了照顾大家复习速度太慢，自己根本吃不饱。于是我单打独斗，自己复习。常常是上课老师讲他的我复习我的，回家后也是把老师发的复习资料搁置一旁，自己啃偏怪难题。到高考时发下卷一看，发现那上面的考题竟然有很多出自老师的复习资料，结果同学们都喜滋滋地得了满分，而看不起老师的爸爸却在这些题上丢了不少分。由于爸爸自诩记忆力强，灵活性也一流，很少花时间去“死记硬背”，而这又犯了文科的大忌。那年高考班里那两位一直占据前两名的“超级女生”，一位夺得全省榜眼，一位获得全省外语类第一名。说实在的，直到现在爸爸都未必佩服她们，但爸爸却永远忘不了她们专注听讲的那两双圆溜溜的大眼睛。

26年后高考再回首，我不由仍泪水满眶，儿子也一声叹息。他懂得了老师走过的桥比自己走过的路多的道理；尤其在知识大整合的高考复习阶段，老师的作用更是异常重要。在我的开导下，一向高傲的儿子知道紧跟老师复习了，“一模”成绩令我满意。

除此之外，家长还可有选择地收集名师谈高考复习策略和方法的文章，它是老师集多年心血所得，对孩子的高考有非常重要的实际意义。从去年开始，我就注意收集太原日报“科教版”上谈高考的文章，如连续发表的《高考考场上：考生你将怎样作文》就对孩子的帮助特别大。

二、走访老师，帮助孩子修补知识和能力的破洞

孩子的学习是任何人无法取代的，只有靠他自己死死苦拼。但这并不是说家长就无济于事，家长应该积极参与到孩子的学习过程中。而参与的任务就是帮助孩子找出他知识和能力的破洞，并协助修补。我认为，高考复习就是拾遗补缺，谁补洞的本领高，谁就能笑到最后。走访老师就是一个补洞的好方法。

孩子虽说是在前不久的太原市“一模”中取得了好成绩，但各门功课并非齐头并进。通过走访各科老师，我了解到孩子的语文、物理存在一些问题。以语文的作文为例，孩子的作文虽然文笔优美，但却很难得到高分。原因是一则缺乏生活积累，写作素材不多，二则关注现实不够，思想深度达不到。在老师的建议下，我以剪报形式收集了一些新闻热点及其社会讨论，如“中国龙”更名、故宫开设“星巴克”咖啡店、杨丽娟追星等事件，我不但收集在册，还和孩子进行了深入讨论。孩子的作文通过我的引导有了一定提高，他直夸我这个爸爸还算称职。

在孩子的高考复习中家长要做而能做的远不是这些，我不揣浅陋，抛砖引玉，愿与各位家长共享共勉，共同祝愿我们的孩子高考成功。

运用积极自我暗示高考增强信心的十种方法

1.要学会微笑

人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。

2.走路挺胸抬头

人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐

软绵，速度缓慢。

考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。

3.运用积极自我暗示

不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

4.不打疲劳战术

很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

5.不要相信迷信

有的考生说，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。

6.高考目标要期待适当

考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。

考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

7.不要攀比

所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。另外，一个考生他的学习实力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能与前一个考生的成绩去相比，因为大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

8.多和同学、老师、家长交流

不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。

9.做做容易题

高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%

容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。

10.增强学习实力

考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。

怎样解除孩子的心理压力

适当的压力可以激励孩子努力向上，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。研究表明，在中小学生中普遍存在厌学、考试焦虑以及青春期烦恼的问题，有不少学生还有性格狭隘、孤僻、懒惰和任性。做父母、师长的有责任帮助孩子克服压力。心理学家指出，对青少年来说，父母是最重要的影响力量。这里给父母们提出五点建议，相信对舒解孩子的心理压力是会有帮助的。

（一）认真倾听孩子的心声。要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

（二）帮助孩子面对恐惧。有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

（三）和孩子一起分享自己的经验。父母小时侯也会遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的，是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

（四）培养孩子的自尊。培养孩子的自尊可以加强他们抗拒不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力，不会同流合污。

（五）关心孩子的成长。鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。

给家长的三大提醒：考前一夜要怎么办

考前一夜不要再反复叮嘱

很多家长都认为在考试前夜叮嘱孩子考试时的注意事项是一种关心，是必不可少的。但是在高考这个特殊的时刻，平时温馨的一句叮嘱却容易变成给考生的额外“负担”。因为这个时刻考生往往处于高度的紧张时刻，脑子里的弦都崩的很紧，家长说一句“快吃饭吧”，也很容易引起考生焦躁的情绪。同样“快睡觉”，“多吃水果”等这样带有催促含义的话语家长们一定要注意，在考前一夜尽量避免。并不是让您收起对孩子的关爱，而是要给孩子多一些空间。

考前一夜给孩子喝什么饮料

很多孩子都喜欢喝碳酸饮料，或者各种果汁。但在考试前的晚上，给孩子喝什么饮料好呢？这里并不是要讨论哪种饮料的营养价值丰富，谁的药用效果好，而是说在饮料的“形式”上下功夫。这里给各位家长推荐一款饮料：菊花茶。选择这个饮料是因为菊花在水中伸展的姿态本身就很美好，这时家长给处在紧张情绪或是仍在翻看书本的孩子放一杯如此美好的菊花茶，考生看了可以缓解紧张，还能起到帮助睡眠的作用。

等待试卷时紧张的发抖怎么办

很多考生进入考场后就开始紧张，尤其是在等待试卷发到手中的短短几分钟里，手心出汗，有的还会发抖握不住笔。这个时候不妨倒着数数。平常在不考试的时候可能倒数是一种让人紧张的方法，但是在等待试卷的时候，心中默念倒数，可以让考生平稳下来，对于理科考生来说，也许还能起到理清思路的作用。

高考考场上可能出现的六种突发情况

【应急策略】

在高考考场上，当你遇到遗失准考证、身份证，考试中途生病、考到一半突然想上厕所这一类的偶发事件该怎么办？在高考即将进行之前，就考生关注的这些问题，本报记者采访了招办有关负责人。

证件有问题怎么办？

1.如果考生在临考前不慎忘带或遗失了准考证或身份证，千万不要着急，可以向监考老师报告，由考场监考人员验证考生相貌，若与准考证存根上的照片相符，可安排考生先进考场应考，而考生要保证在下一场考试前将证件补齐送到，监考人员应将情况报告考点主考。

如果考生准考证确系丢失，则由考生书面说明情况并向考区高招办申请给予补办准考证；

如果身份证丢失，可持由当地派出所出具的带照片的且在照片上加盖压角公章的户籍证明。

2.如果考生发现准考证重号，应立即向考点主考报告，由相关人员立即查明重号考生确切的准考证号，可先安排考生进场应试，并将具体情况报考区主任。

小贴士：建议考生事先准备一只透明文件袋，把考试所需的证件和考试用品放在袋里，检查起来一目了然；也可把身份证复印一份放在带队老师那里，万一考试当天没带原件，有

复印件也还可以先进去考试，同时让家长把原件送到考场。

路遇堵车怎么办？

如果真遇到走错考场或交通堵塞这种情况，现场找交警是最好的办法。今年高考考试期间，福州市将确保辖区内各考点大门外200米内道路交通畅通；若遇交通堵塞，允许持准考证的考生、押运试卷的车辆先期通行。当然为了避免遇到类似情况，建议考生和家长最好在考试前一两天到考点考察并熟悉一下周边环境，计算一下到达考场的时间，然后为到达考场留出宽裕的时间。

试卷答题卡出毛病怎么办？

开考后，如果考生发现试卷或答题卡有重印、漏印或缺少试卷，可通过机动监考员报告主考，申请启用备用试卷或答题卡。如因试卷或答题卡印刷字迹不清，考生可向监考老师提出询问，但涉及试题内容的疑问，不得询问监考人员。

身体不适突发疾病怎么办？

如果考生在考场上觉得身体不适，发生晕场、疾病等情况，应立即举手示意监考老师，通过机动监考员报告主考。经简单治疗能坚持本场考试的可继续参加考试，难以坚持者将被劝离退场治疗。考生治疗后仍愿意坚持考试的，延长时间不得超过30分钟。治疗时间超过30分钟的将被说服停考，考生治疗期间将有两个以上工作人员陪同，且寸步不离。

考试中途想上厕所怎么办？

如无特殊情况，考生离开考场时必须交卷，并禁止再入场继续考试；如属特殊病因或特别紧急的情况，可与机动监考人员联系及时报告主考，考场将指派两名同性机动监考人员随其前往，寸步不离。

听力考试设备出现故障怎么办？

如果在外语听力考试中发生听力磁带无声或放音含糊不清的情况，将由监考人员及时报告主考，由考点启用备用听力磁带，重新放音，原则上从出现问题的前一道题开始播放，同时向考区主任和省高招办请示，申请顺延考试结束时间。

高考前一天和高考两天考生注意事项

高考复习冲刺已接近尾声，而考生心理状态的调节也显得越来越重要。对于心理素质较好的考生来说，他们相对更能发挥出正常水平，有的还能在考场超常发挥成为一匹“黑马”；而对于心理素质差的考生，调节心理状态，能够稳定地发挥出实际水平就显得尤为重要。

高考期间心态调节法

调节好心态是高考成功的一半。高考期间，如何调整心态，考出最佳水平呢？中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛，为考生提供了一套行之有效的心态调节法。

6月6日(考前一天)

适当运动娱乐做好物质准备

考试前一天，调整心态，为第二天的考试做好物质准备十分关键。王极盛建议考生，应保持稳定的生物节律，和平时一样按时起床，按时吃饭，按时睡觉。

考生可以适时复习，比如上午9：00到11：30复习语文，下午3：00至5：00复习数学，可将以前做过的卷子拿出来适当做一下，保证复习时间与第二天的考试时间同步。

考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动，如散步、跳绳，忌讳剧烈运动如打篮球、爬山，避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视听听音乐，但不要看有刺激性的武打片。在这一天里，考生要避免情绪激动，避免与人发生争执和冲突，保持平和的情绪状态。

王极盛建议考生可以提前到考场踩踩点，熟悉一下考场环境。如果30分钟能徒步走到考场，最好不要坐车，一是避免交通堵塞，二是散步本身能起到放松效果。考生对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案，对气象情况也要有所准备。此外，一定要做好必要的高考物质准备，把准考证件和考试工具都准备齐全，不要临时换新笔，应该用自己平日用得习惯的。

王极盛提醒，考试前一天晚上不要提前睡觉，平时几点睡就几点睡，违反生物钟反而影响正常作息，如果实在睡不着，宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。

6月7日(考试第一天)

热情向老师问好增强考生信心

高考第一天，考生仍要保持平衡的生活节律，按照平日的时间起床，饮食方面也不要作太大的调整。

进入考场的时间不要过早也不要过晚，有些考生7时就去考场外面等待，等的时间太长，反而会紧张浮躁。但如果到得太晚的话，会匆忙紧张，王极盛建议，一般提前20到30分钟进入考场比较适当。

王极盛为考生总结了“快速调节心态三部曲”：1.早上从家到考场的路上，看见认识的老师和同学，主动向大家问好，别人也会回应“你好”，心态自然就能够放松；2.有些考生把监考老师看成是高考的象征，有畏惧心理，甚至都不敢看老师的眼睛，建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛，大声说“老师好”，老师自然会回答“你好”，考生马上就可以获得安全感、力量感和自信；3.坐到座位上后，闭眼默念三遍“我一定会成功”，通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。

在答题过程中，考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。建议考生从简到难进行答题，以简单的题目起步，会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑，不要在上面无谓地花费太多时间。

考后不要对题。一对题，谁都会有错，另外自己感觉不满意，并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好，不要放在心上，因为高考不是光看一个科目的成绩。

6月8日(考试第二天)

胜不骄败不馁最后一刻不放松

应对第二天的考试，除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外，还要做到胜不骄败不馁，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。举个例子，2002年内蒙古文科状元罗佳媛，高考时数学发挥得不好，心情特别沮丧，她翻阅了2000年采访状元的书，自己进行了调节，心态轻松了很多，第二天文综和英语都考出了历史最好水平，英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。

此外，最后一门考试一定不能放松。有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神，想着马上就要“解放”了，提醒考生不要高兴得太早，一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利。

陪考篇

陪考注意事项

家长陪考时该干些什么？家长可以帮助孩子拿一些路上需要而不必带进考场的东西，比如雨伞、书籍等；万一发生堵车、丢东西等突发事件，可以帮助孩子及时正确地加以处理；如果考场离家很远，中午可以帮孩子安排合适的就餐地点和休息场所。家长陪考时不要过多地讲诸如“要细心、要注意”之类的话，以免分散孩子的注意力，或让他感到心情烦躁；可用肢体语言来让孩子感受到自己对他的支持，如进场前与儿子一起击掌，或与女儿拥抱一下；孩子考完一科后，不要问他考得怎么样，应注意听孩子说话，仔细观察他的反应，及时给予鼓励和劝慰，要知道，这个时候只有鼓励才是有意义的。

家长应征求考生意见

家长想陪考，这是很正常的心态，但这会给孩子带来不必要的心理压力，因此家长最好先征求孩子的意见。

专家认为，大多数考生不需要陪考。因为现在他们的功课已经准备得差不多了，主要就看心态。家长如果对孩子过分关注，只会给他们增加心理压力。但有些考生年龄比较小，比较依赖父母，在紧张的高考中觉得没有安全感，父母在身边他就会觉得有力量、有信心，这样的考生，家长可以陪考。因此，专家建议，家长在计划陪考前，应该先征求考生的意见，事先和孩子商量好，免得适得其反。

关注孩子心理健康提防冬季抑郁症高发

高考压力导致学生想寻死

高三女学生小邓（女17岁）即将面临高考的压力，原本勤奋好学的她，越临近高考，就越有抵触的心理，产生了厌学情绪。近4个月的时间里，小邓上学回到家后都闭门不出，上课时也常常坐着发呆。老师发现小邓表现异常后，将她的情况告诉了其父母，父母与她多次沟通都没见好转，小邓就是不言语。父母害怕女儿想不通来“绝”的，便四处打听，“连哄带骗”将女儿带到心理康复中心，接受心理治疗。

在和小邓沟通的过程中，让王主任感到吃惊的是，小邓竟然对生命和死亡的话题很感兴趣。她说：有时候放学走在马路上的时候，我很想让车把自己压死；我想过父母的悲痛，但我也许会带着他们一起走。小邓由厌学到焦虑到抑郁，如没进行及时的治疗而导致抑郁的极端行为，后果将是十分严重的。

据专家介绍，人生有四个心理诞生期：出生期、青春期、更年期、临终期。生死期是两极对应，青春期是性能力发生期，更年期是性能力退化期。所以，青春期和更年期是心理问题多发期。尤其是青春期，不但是性能力成长期，也是人格心理的成长期，自我意识综合期，在这期间，有学业压力、父母压力、社会压力，面对各种压力，稍有不慎就可能出现心理问题。做父母的切莫忽略孩子青春期的生理和心理的健康成长。

要强的家长“逼”出孩子心理疾病

小董(女10岁)是南昌某重点小学三年级学生,一直品学兼优多才多艺，突然之间对学习没兴趣成绩急剧下降，并且在上课过程中伴有眼睛不停眨动半边脸有抽搐现象，但在医院进行检查后却未发现任何病症。在各医院检查都没有任何异常，小董的家人便带她前往精神病医院看精神科。

经过医生与其家人的沟通后，发现小董的妈妈很要强，见单位一同事的孩子样样都好，便让自己的孩子在学习之余参加了绘画组、舞蹈班等训练。小董的舞蹈取得了很好的成绩，

但是绘画却不太好，在绘画培训班上课的时候也经常走神。在和绘画老师交流的时候于是很紧张，便开始不停眨眼睛，时间一长成了习惯。也是由于这些，导致了小董经常性的焦虑、害怕，不愿与别人接触，觉得不如人，加上家长的一味指责，思想压力很大，认为自己得了病。

采访中记者了解到，心理疾病的发病率逐渐呈现出低龄化的趋势，许多家长都带着孩子来看心理问题。孩子的自我认可能力和对周围的辨别能力很差，心理承受力太弱，大脑皮层功能尚未完善，内抑制力较差，认知水平低不易分化，受到刺激后很容易泛化。所以，心理问题易转化为心理障碍，从而引起挤眼、歪头、缄默、退缩等行为。

王主任告诉记者，这些来看病的孩子大多才只有8、9岁，年纪这么小就有这样的思想压力和负担，作为家长也应该及时地关心和了解自己的孩子，别给他们过多的压力。在给小董治疗时，医生主要是帮助她慢慢消除紧张，重新树立学习兴趣，认识到自己的优势和劣势,并实施有效的引导，同时对其父母也进行了一些必要的治疗。

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所谓心理疾病，是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。

“心理体检”查什么？

据了解，目前“心理体检”普遍采用国际公认的量表对被测者进行问答式测试。测试分为智力类、个性人格类、情绪类、亚健康状况类、婚姻家庭类及生活满意度等测试类型，每一类别下都有多个不同的量表可供选择，心理医师会根据回答者的答案对数据进行科学分析，从而确定回答者是否患有心理疾病。

国际心理健康标准

●身体和心理上的完好状态；

●身体、智力、情绪十分调和；

●适应环境，人际关系彼此谦让；

●有幸福感；

●在工作和职业中能发挥自己的能力，过有效率的生活。

●获得心理健康的方法

●调整个人认知方式；

●理解个人心理特征；

●分析个人行为习惯；

●接纳已经发生的事实。