冬泳须知
冬泳7大安全小贴士是什么
冬泳7大安全小贴士是什么冬季游泳虽然是一件有益于身心健康的事，但是却不是每个人都适合冬泳，不适合冬泳的人千万不要强行冬泳。
需要进行冬泳的人也需要事先了解冬泳的安全注意事项。
喜欢冬泳的朋友们请注意。
以下是小编为你整理的冬泳7大安全小贴士介绍，希望能帮到你。
冬泳7大安全小贴士1、因人而异，慎重选择冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动，并不适合所有人，一般16岁以下的少年、70岁以上的老年人，和患有某些疾病如心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人最好不要冬泳。
如果近期感到睡眠不足、情绪不佳、身体虚弱，最好暂停冬泳，避免入水后发生意外。
2、循序渐进，持之以恒想尝试冬泳的朋友一定要从夏天开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。
不可心血来潮，突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体有害。
最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
3、选择最佳时间、地点冬泳的时间最好选择上午10时到下午3时。
如果喜欢早晨冬泳，要在起床后少量进餐和运动半小时后再冬泳。
饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
冬泳地点宜在背风向阳处，人在水中或是出水后都会感到舒适。
4、控制好下水时间冬泳在水中时间的控制原则是：在水中没有感觉第二次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温。
5、冬泳前后切忌饮酒有不少人觉得在冬泳前应该喝点酒，既能壮胆又能暖身。
但事实上，这是完全错误的，冬泳前后绝对不要喝酒。
喝酒会加快皮肤的散热，容易让身体受凉，冬泳后很有可能加重心脏的负担，神志也会受到影响，容易发生危险。
6、入水前做好充足准备在入水前要活动全身，主要是将身体各个主要关节活动开，防止因突然受到冷刺激造成关节、韧带、肌肉等损伤。
这些准备活动的标准以身体微微发热但不出汗为宜(10至15分钟)。
身上有汗时不要冬泳，等汗散发身体凉下来后再下水。
冬泳注意事项和禁忌 央视
冬泳注意事项和禁忌央视
冬泳是一项极具挑战性的运动,既能锻炼身体,又能增强意志。
但是,如果不注意安全,也可能给身体带来危害。
以下是一些需要注意的事项和禁忌:
1. 选择合适的场所。
应选择水质干净、水流不急的河流或水库进行冬泳,并远离结冰区域。
2. 了解自身情况。
如果患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病,最好事先咨询医生。
3. 对抗寒冷的准备。
可以先做一些热身运动,慢慢适应低温环境。
进入水中时,应该先浸泡到膝盖处,待身体适应后再继续下浸。
4. 严格控制时间。
初次冬泳时间不宜过长,可从几分钟开始,逐渐增加时间。
过度冷浸容易导致体温骤降,引发腹痛、抽筋等不适。
5. 保持头部在水面上。
切勿把头部完全浸入水中,以免引发窒息。
6. 注意保暖。
冬泳结束后,要及时擦干身体并穿上暖和的衣物,防止体温继续下降。
7. 禁止酗酒后冬泳。
酒精会扩张血管,加速体温流失,增加发生意外的风险。
8. 禁止单独冬泳。
应至少结伴而行,相互照应,以备发生紧急情况。
9. 避免在气温过低时冬泳。
极端气温可能使身体难以承受,增加受伤风险。
冬泳是一项有益身心的运动,但必须采取必要的安全防护措施,以确保运动的安全性。
冬泳 注意事项
冬泳注意事项冬泳是一项在冬季户外水域中游泳的运动，其中的极寒温度可能对人体造成一定的压力和挑战。
为了保证冬泳的安全和健康，以下是一些冬泳的注意事项：1. 健康状态：冬泳对身体的要求比较高，参与者应该具备较好的身体条件。
在参与冬泳之前，建议先进行身体检查，并咨询医生是否适合进行该项运动。
2. 温暖的准备：在进行冬泳之前，参与者必须确保身体保持足够的温暖。
穿着保暖的衣物，使用热水袋或按摩来增加身体的温度，以减少对寒冷环境的敏感度。
3. 逐渐适应：对于初次参与冬泳的人来说，一定要慢慢适应寒冷的水温。
最初可以选择在水温较高的环境下进行，逐渐降低水温，以便让身体慢慢适应寒冷环境的刺激。
4. 注意观察：在进行冬泳的时候，一定要时刻观察自己的身体状况。
如果感到头晕或者身体不适，应该立即停止活动，并设法保持温暖。
如果出现任何颤抖、疲劳、心跳不规律等异常症状，应该寻求紧急医疗帮助。
5. 呼吸控制：在冬泳中，正确的呼吸技巧非常重要。
多数冬泳者会采用蛙泳或自由泳的呼吸方式，但要确保每次换气后能迅速将呼吸口塞入水中，避免进入大量冷空气导致呼吸道不适。
6. 短时间：切勿在寒冷环境下长时间停留，尤其是在水中。
在冬泳时，最好将活动时间控制在几分钟到十几分钟之间，并及时出水保暖。
7. 恢复保暖：在冬泳结束后，参与者要及时保暖恢复体温。
更换干燥的衣物，穿上厚实的保暖衣物，尽量在室内进行休息，以帮助身体恢复正常温度。
8. 心理准备：冬泳可能会带来一些心理挑战，如恐惧、焦虑等。
参与者需要保持积极的心态，做好心理准备，克服这些困难。
9. 团队活动：参与冬泳时，最好与其他人一同进行，以确保互相照应和帮助。
在紧急情况下可以相互救援，减少意外的发生。
10. 不适宜人群：由于冬泳的特殊条件和压力，某些人不适合参与该项活动。
例如有心脏问题、高血压、呼吸道疾病、低体温等病患者，以及孕妇、老人和儿童。
总而言之，冬泳作为一项极具挑战性的运动，参与者必须对自己的体质有清楚的认知，并采取适当的预防措施。
冬泳的注意事项及安全救助！
冬泳的注意事项及安全救助！1. 自然水域最佳：自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。
由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。
应该注意的是：首先要了解水质情况，有无污染，还要弄清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。
其次，在结冰期间注意不要以身体接触金属物体，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。
在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。
由于海水冰点比淡水低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在水中停留的时间应相对减少。
2.中午和下午冬泳最好：选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。
由于冬天天寒，以中午和下午游泳最为合适。
中午日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。
应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。
中午冬泳必须做到至少饭后半小时至一小时后下水。
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。
夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。
3.特别注意头部保暖：冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。
当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。
对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。
对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。
另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。
脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。
4.重复下水要在10℃以上：重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。
冬泳注意事项
冬泳注意事项
1.冬泳前一定要做好充分的准备活动。
冬泳前，要先在水中做一些热身运动，然后再开始游泳。
2.冬泳之前，一定要把自己的身体调整到最好的状态，要做到精力充沛、全身放松。
3.下水之前，要做好准备活动，使身体各关节都活动开。
然后再脱衣服，戴好泳帽和泳镜后再下水。
4.下水前最好喝一些水，这也是为了适应水的温度，增强身体对水的适应能力。
5.不要突然下潜到水下去，这样很容易引起脑供血不足而出现休克现象。
应该先慢慢地将身体浮上水面，再进行呼吸。
6.在水中游泳时，如果感到胸部不适、头晕目眩或者四肢麻木时，就要立即上岸休息。
若有条件可做一些按摩，这样可以缓解不适症状。
7.游完泳后要进行必要的按摩和休息。
在水中游泳时，人的血液循环比较快，如果突然上岸会导致肢体突然停止收缩，血液回流不畅就会出现胸闷气短等现象。
8.冬泳后一定要做好充分的休息，身体得到充分的休息后才可以进行运动和锻炼。
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冬泳的注意事项
冬泳的注意事项1.冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。
2.冬泳属于极限运动，需要循序渐进，通常需要在8、9月份就开始持续不断的户外游泳训练，逐步适应温度的下降。
3.根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间，初学者不宜超过一分钟，慢慢来，可以先穿防寒潜水服下水适应几天。
4.选择较浅的水域下水，最好选择有教练和救生员的正规冬泳场地进行训练，严禁去任何野外水域冬泳，当然如果你已经达到贝尔的水平就另当别论了，另外，任何时候都不要单独行动。
5.下水前做好充分的准备工作，衣物要放在远离水边的地方，避免搞湿。
6.下水前要确保身体没有出汗，衣物要全部脱光，最好带塑胶泳帽以保障头部温度和避免头发沾湿，跑步3-5分钟，然后用水刺激脸部、胸部、腋下、腹部、大腿内侧，不觉得特别难受后才能下水。
游泳水平不高的朋友不建议尝试冬泳，实在想去要带救生圈。
7.全身没入水温低于14度的水里时，人体的第一反应是吸入一口气，这种身体反应属本能应激反应，不受大脑支配，所以不能使用跳水式下水，否则有可能造成溺水，建议头部始终不要进入水中。
另外，下水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视属正常反应，不必害怕。
8.冷水会造成全身血液回流胸腹部及头部进行重要核心器官保温，四肢会在短时间内冻伤，注意控制冬泳时间及上岸迅速保温，揉搓手脚很有用，最好上岸后跑一会儿步，擦干身体上的水后再穿衣物。
9.冷水有可能导致肌肉痉挛，尤其是发生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痉挛后不要慌张，虽然确实非常疼，但不要急于呼救，应该先设法自救，方法是用手抓住发生痉挛的一侧腿部的脚趾，用力向上扳，直到解除痉挛为止，效果非常明显，我多次使用过证明是有效的，这种方法不止一次救过我的命。
10.不要轻易挑战10度以下冰水，除非你是高手。
冬泳知识介绍
冬泳知识介绍一、安全锻炼意识参加游泳特别是冬泳活动，主观想象与客观实际往往会出现矛盾。
如果只凭一时冲动，忽略了应遵循的冬泳客观规律，超越了自身承受能力，往往会出现不良后果。
因此，在进行冬泳（游泳）锻炼时，应遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”这四项基本原则。
二、冬泳的禁忌1、忌饭前饭后游泳。
2、忌剧烈运动后游泳。
3、忌月经期游泳。
4、忌在不熟悉的水域游泳。
5、忌长时间曝晒游泳。
6、忌不做准备活动即游泳。
7、忌游泳后马上进食。
8、忌游泳时间过久。
9、忌有癫痫史游泳。
10、忌高血压患者游泳。
11、忌心脏病者游泳。
12、忌患中耳炎游泳。
13、忌患急性眼结膜炎游泳。
14、忌某些皮肤病游泳。
15、忌酒后游泳。
16、忌忽视泳后卫生。
17、忌单人独泳。
18、忌攀比逞能不量力而行。
三、冬泳技术条件冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。
一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水，能比较从容自如地连续游500米以上。
如果只会一种姿势，能游200米，从安全泳角度来看，应该认为是起码的条件了。
四、常见的不良反应1肌痉挛。
肌肉突然受到寒冷刺激，引发生物电碰撞，肌肉会发生不由自主的收缩，医学上叫“肌痉挛”。
肌痉挛分两种：骨骼肌痉挛和平滑肌痉挛。
骨骼肌痉挛多发生在小腿，俗称腿抽筋。
在水中一旦出现小腿抽筋，可取仰游姿势，用手把抽筋的肢体搬屈，再伸直，反复做屈伸动作，直到痉挛解除。
平滑肌痉挛发生在胃部称胃痉挛，表现为上腹部缩痛，常伴有恶心、呕吐；发生在肠部称肠痉挛，表现为下腹部阵发性疼痛。
自救的办法是，手压疼痛部位，深呼吸，平卧放松，或腹部热敷，揉按，必要时内服解痉药，如阿托品，颠茄宁等，即可缓解。
同时注意，以后下水要缓慢。
2头晕。
初开始冬泳的人，由于游的时间超过自己的耐受力，会出现头晕症状。
这是因为运动过量，心脏不能把足够的血液送入动脉，造成脑部供血不足。
这时应立即上岸、平卧、保暖、活动四肢、让四周的血液迅速回流。
待脑部供血改善以后，头晕即可缓解，下次游程应适当缩短。
冬泳的注意事项有哪些
冬泳的注意事项有哪些冬泳的注意事项有哪些注意事项：1、游泳前要做好热身，不然容易抽筋；2、游泳运动时间不能过长，运动不能过量；3、游泳后最好别立刻进食4、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
5、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。
6、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。
中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
温馨提示：当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。
人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。
这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。
一、冬泳和马拉松一样，是一个挑战自我的运动，不要和其他人攀比游得远，游得快，游得时间长。
冬泳的快慢、距离、时间长短，因每个人的.基础、技术、体质差异，会有很大不同。
每一个冬泳人都要明白，适应自己的才是最好的，你可以在保证安全的前提下充分挑战自己，但千万不要和他人攀比，不要逞能。
二、我们参加运动的初衷是为了健康，冬泳也是为了让身体更健康。
所以，参加冬泳，必须充分倾听自己身体的声音。
关注心率，关注自己体感温度，关注上岸以后自己身体恢复的速度。
冬泳的一个基本原则是循序渐进，逐步适应体温、水温升降。
三、要高度重视冬泳前的体表温度降温和冬泳后的身体温度回升。
最好是通过运动达到温度的升降和身体适应，不要直接通过暖气、热水澡提升体温。
我的经验是上岸以后，快速换衣服，在保暖前提下中高速跑步2公里以上，这时候体温应该都能恢复正常。
冬季游泳的注意事项
冬季游泳的注意事项关于冬季游泳的注意事项冬季游泳不仅能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能。
既然冬天这么适合游泳，那冬天游泳需要注意什么呢？下面是店铺帮大家整理的冬季游泳的注意事项，希望能够帮助到大家。
(1)游泳时，必须注意安全。
凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
(3)游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
(4)激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。
但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
(5)游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
(6)在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。
要注意水的深度、流速。
不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
(7)从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
(8)每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。
雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
如果你想在来年春暖花开是能自信的展现自己迷人的身材，如果你想温暖健康一整个冬天，冬天适合游泳，你还在等什么？婴儿冬季游泳的好处及注意事项一、好处。
1、从新生儿、婴幼儿智能开发的角度看，婴儿通过游泳使四肢运动，促进脑部中枢神经系统的发育成熟，提高体质，增强机体的抗寒能力。
2、宝宝游泳，特别是在冬季，还可以免受户外空气污染的侵害，有效提高人体的免疫能力，是宝宝抵御流感的“好帮手”。
3、游泳能提高宝宝的心肺功能，为血液循环创造了有利条件，并有利于提高心血管系统的机能。
4、游泳还能为宝宝塑造健美的体态。
水的流动和肌肉的运动，都会起到按摩动脉的作用，从而为宝宝塑造健美的体态，均匀而修长的四肢，促进宝宝生长发育，达到极好的锻炼效果。
冬天游泳注意事项
冬天游泳注意事项
冬天游泳是一项令人兴奋而又具有挑战性的活动，但由于低温环境对身体的影响，我们在进行冬季游泳时需要注意以下几点事项。
首先，要选择合适的游泳场所。
冬天游泳应选择正规游泳场所，并确保场地干净、水质清澈。
避免选择污浊的河流或湖泊，以免遭受细菌感染或其他健康问题。
其次，要穿着适当的游泳装备。
在冬天游泳时，应选择耐寒保暖的泳衣或潜水服，并可以在身体外侧增加一层绝缘层。
此外，还需要配备防滑的水鞋或水袜，以确保在冰冷的地面上行走时不会摔倒或受伤。
第三，要进行适当的热身准备。
在进入水中之前，用热水淋浴或做一些热身运动来提高体温和血液循环，这样有助于避免肌肉拉伤和关节问题。
第四，要注意保持呼吸畅通。
冬季水温较低，水里的游泳呼吸困难。
因此，我们应尽量缩短在水中的停留时间，合理安排游泳距离，并避免过度劳累。
第五，游泳后要及时保暖。
冬天游泳结束后，立即擦干身体，穿上干净的衣物，以防止体温过快下降。
同时可以选择在室内进行一些热身运动，例如快走或做一些伸展运动，以促进血液循环恢复和身体的放松。
第六，要注意保护皮肤。
冬天的低温和水中的化学物质可能会对皮肤造成不利影响。
冬季游泳后应使用保湿霜或乳液来滋润皮肤，避免皮肤干燥和龟裂。
最后，要随时监测身体状况。
如果在游泳过程中感觉头晕、呼吸困难、脱力等不适症状，应立即停止游泳并寻求医疗帮助。
总之，冬季游泳虽然令人兴奋，但也存在一定的危险性。
遵循上述注意事项，保护好自己的身体，合理安排游泳时间和强度，才能安全而愉快地享受冬季游泳的乐趣。
冬季游泳的注意事项
冬季游泳的注意事项文章目录*一、冬季游泳的注意事项*二、哪些人不适合冬天游泳*三、冬泳的好处有哪些冬季游泳的注意事项1、冬季游泳的注意事项1.1、冬季易患感冒患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。
否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
1.2、不要忘记做准备活动因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
1.3、最好不要用口呼吸,而用鼻子。
因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
2、冬泳的坏处是什么2.1、易受寒大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。
冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。
许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。
2.2、易中风冬泳队伍中高血压患者还是不少的,为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。
就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。
同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。
3、冬季游泳的常见误区1、以为冬泳包治百病冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。
冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。
虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。
2、以为所有的人都适合冬泳有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。
即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。
哪些人不适合冬天游泳1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳。
冬泳16禁忌
冬泳16禁忌冬泳的人勇气可嘉，并不是每个人都能做到的。
但是也不是光有勇气就可以冬泳，以下16条禁忌需要大家注意，否则不但不能健身，还可能伤身。
一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。
凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。
为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。
第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。
第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。
第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。
这是夏游的禁忌期，应及时出水。
游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。
九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
春节期间冬季游泳安全须知
春节期间冬季游泳安全须知随着冬季的到来，人们纷纷迎接年末的盛大节日——春节。
而一些勇敢的游泳爱好者也会选择在寒冷的冬天冬泳。
然而，游泳在冬季也存在一定的风险，因此我们有必要了解一些冬季游泳的安全须知，在享受游泳乐趣的同时保证自身安全。
一、选择合适的游泳场所在冬季游泳时，我们首先要选择合适的游泳场所。
正规的冬季游泳场馆或者由专业团队管理的游泳区域是我们的首选。
这些地方通常会有专业救生人员和设备，保障游泳者的安全。
二、确保良好的身体状况游泳前，我们需要确保自身身体状况良好。
如果有任何疾病或者身体不适，应该暂时避免冬季游泳。
特别是有心脏疾病、高血压或呼吸系统病症的人，更需要慎重考虑。
三、做好保暖准备冬季游泳最重要的是保暖工作。
在游泳前，将身体充分暖和起来是必要的。
可以通过慢跑、跳绳等方法加速血液循环。
同时，穿戴适合的游泳装备，如泳帽、游泳衣、手套、脚套等，有效减少体温流失。
四、正确的入水方式入水前，我们要注意正确的入水方式。
要先将手、脚浸入水中适应水温，再进一步潜入水中。
通过逐渐适应水温的方式，可以减少身体对温度的强烈反应。
五、掌握正确的游泳技巧在冬季游泳时，掌握正确的游泳技巧也是必不可少的。
冬季水温较低，游泳时需要尽量减少时间，不要过度疲劳。
同时，要注意呼吸的稳定，避免因一时的失控导致窒息或呼吸困难。
六、不要过度游泳冬季游泳时，我们应该避免过度游泳。
由于水温较低，游泳时间过长容易导致身体过度疲劳，增加意外发生的风险。
建议控制每次游泳时间在15分钟以内，并根据自身条件适当调整。
七、注意休息和保湿冬季游泳后，我们需要及时休息和保湿。
游泳后身体容易出现疲劳和湿气过重的症状，因此需要适当休息放松。
同时，使用保湿霜或乳液等保养品进行皮肤的保湿工作，避免干燥和龟裂。
八、遇紧急情况应及时呼救在冬季游泳中，如果出现紧急情况，我们要及时呼救。
如果身体出现异常或者遇到脱力、呼吸困难等情况，应该立刻寻求救援。
同时，在游泳前要告知他人，并留下紧急联系电话，以便发生意外时能够及时联系到身边的人。
冬天游泳有什么注意事项
路桥工程施工技术及安全管理摘要：路桥工程的施工质量决定着交通环境优劣，保证路桥工程施工质量，才能让道路的路况更佳，同时也能保证车辆行驶的安全性。
为了更好的保证路桥工程的施工质量以及施工安全，必须在工程中给予良好的施工质量管理与安全管理。
关键词：路桥工程；施工技术；安全管理前言：为在实际进行路桥工程施工建设时，路桥工程施工技术的运用水平，以及在施工过程中，对于安全方面的整体管控效果，对于最终建成的路桥工程施工质量，有着多方面的影响作用。
为确保路桥工程的建设优势充分发挥出来，保障人们的通行安全，做好路桥工程施工技术及安全管理工作十分重要。
1、路桥施工的技术及质量控制的意义1.1有利于为路桥的安全提供保障应有效地控制路桥施工的质量、科学地使用施工技术，从而使路桥整体工程打下坚实的基础，保证路桥工程整体的质量，减少路桥工程的安全隐患问题，增强道路交通安全性，避免出现路桥事故，从而保障人们的生命安全，为人们的出行带来便利，提高路桥的安全性能。
1.2有利于为施工企业带来更多的效益控制路桥施工技术和质量，有利于节约整个施工工程的维护成本和检查成本，从而增加相关施工单位的经济效益。
另外保证路桥施工具有较强的质量，还可以促进相关施工单位竞争力、知名度的提升，从而促进施工单位的发展，承接更多的路桥工程项目，为施工单位创造更多的利益，从而促进其经济增长。
1.3有利于延长路桥的生命周期路桥施工质量在为整个路桥工程的质量提供保障之外，还能使路桥工程的后期道路维护成本大大降低，保证路桥交通的安全畅通，有利于延长路桥的生命周期。
还为人们出行带来便利，能够减少路桥工程的投入资金，为整个路桥建设工程带来更多的效益。
2、路桥工程施工技术2.1过渡段落及路面施工技术路面受损问题产生的主要原因是路面和桥面之间的过渡没有处理好。
为了避免这类问题的发生，需要运用专业的压实机械设备进行压实，提高过渡段的压实度。
为了能够保证通车的顺畅，不发生跳车、沉降不均的现象，需要设置相应的搭板规避可能出现的问题。
冬泳 注意事项
冬泳注意事项
一、身体状况评估
在进行冬泳前，首先要对自己的身体状况进行评估。
确保自己没有心脏病、高血压、脑血管疾病、呼吸系统疾病等严重疾病，以免在冬泳过程中发生意外。
二、适宜人群
冬泳并不适合所有人群。
一般来说，身体健康、年龄在14岁到65岁之间的人可以进行冬泳。
对于65岁以上的老年人、体弱多病者和患有严重慢性病的人，最好在医生的指导和监督下进行冬泳。
三、游泳前热身
在冬泳前，需要进行适当的热身运动，以帮助身体逐渐适应冷水的刺激。
可以进行一些轻度的伸展运动和慢跑等，让身体逐渐适应低温。
四、游泳时间选择
冬泳的时间最好选择在日出之前或日落之后。
此时气温较低，水也比较清澈，有利于锻炼。
同时，避免在气温较高的中午进行冬泳，以免对身体造成不良影响。
五、游泳地点选择
选择合适的游泳地点非常重要。
最好选择水质清澈、无污染的河流、湖泊或游泳池。
避免在交通繁忙的河流或污染严重的湖泊中进行冬泳。
六、游泳方法指导
在进行冬泳时，需要注意游泳的方法和技巧。
可以采用一些轻松的游泳姿势，如蛙泳、仰泳等，以减少身体的阻力。
同时，要注意保持呼吸的顺畅，避免因为寒冷而憋气。
七、运动后保暖
冬泳结束后，要及时进行保暖措施，避免身体受凉。
可以迅速擦干身体，穿上衣服，或者在温暖的环境中休息一段时间，以帮助身体逐渐恢复体温。
总之，冬泳是一项有益健康的锻炼方式，但需要注意以上事项，确保自己的身体健康和安全。
冬泳健身注意五个方面
冬泳健身注意五个方面冬天里，一些人喜欢以冬泳锻炼身体，但是专家提醒说，冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法科学进行，否则，可能会适得其反。
必须注意以下五点：第一，因时、因人、因地而异。
参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。
同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速；第二，要循序渐进。
这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。
初次体验冬泳的时候，会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。
随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间；第三，要持之以恒,保证一定的冬泳频率。
游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。
同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体；第四，入水前后都要进行适量的运动。
由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。
出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温；第五，一定不要单独进行冬泳。
冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行的，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。
这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。
冬泳健身益处多冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。
冬泳能够强身健体，抗衰延寿，好处颇多。
冬泳健身的主要好处：1．增强呼吸器官机能，防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。
水的密度比空气大800倍，人在水中游动时，呼吸肌要用力克服水的压力，使呼吸加深，肺活量加大，从而增强心肺对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
2．冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。
3：冬泳可改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。
冬泳有助于改善全身血液循环。
初入水时，皮肤受凉会引起血管收缩反应，导致大量体身血液进入内脏。
冬天防溺水信息
冬天防溺水信息冬季是溺水事故的高发期，许多人在冬季游泳、滑冰、垂钓等活动中不慎遇险，因此保障冬季的安全是非常重要的。
以下是冬天防溺水的信息，供大家参考。
一、冬游泳要注意以下几点：1.选择合适的泳池或游泳场所：冬天，游泳池和自然水域的水温都比较低，导致游泳者很容易出现身体变冷、抽筋等意外情况。
因此，建议选择温度适宜、交通方便、设施齐全、水质清洁的泳池或游泳场所。
2.认真检查身体状况：在冬天游泳之前，游泳者需要仔细检查身体状况，如果身体不适、体力不足或疾病未恢复，不建议进行冬季游泳活动。
3.准备适当的装备：在冬天游泳时，需要准备适量的羊毛衫、毛巾、泳镜等装备，以便在游泳之后及时取暖，保持身体温度。
4.掌握正确的游泳技能：冬季游泳需要掌握正确的游泳技能，不要盲目进入深水区或进行长时间游泳。
如果遇到不浅水域或水下障碍物，要及时做出反应，保持冷静，避免出现溺水事故。
二、冬滑冰要注意以下几点：1.选择安全的滑冰场地：在冬季滑冰之前，应先选择安全的滑冰场地，了解场地的冰面条件和周边环境，切勿在未经授权或未知情况的场地滑冰。
2.准备适当的装备：在冬季滑冰时，需要准备适当的保护装备，如头盔、肘部、膝盖等部分的护具，以及穿戴防滑鞋。
3.掌握正确的滑冰技巧：在冬季滑冰时，需掌握正确的滑冰技巧，如保持平衡、正确踏步、掌握抬脚的动作等。
如遇到冰雪湿滑或其他异常情况，应及时采取措施，避免发生滑倒等意外。
三、冬垂钓要注意以下几点：1.选择安全的渔场：在冬季垂钓之前，应先选择安全的渔场，在垂钓之前了解渔场的水深、水流等情况，切勿在未知情况或未经授权的地点进行垂钓活动。
2.防烤火和防冻伤：在炉火边钓鱼或在冰面上垂钓时，要注意防止火源过近和防寒。
炉火过近可能会导致渔民烫伤，而寒冷环境会导致手脚冻伤。
3.不要靠近危险区域：在垂钓时，应避免靠近冰山或水边危险区域，以免出现坠入水中的危险。
四、其他注意事项：1.不要单独进行活动：在进行冬季游泳、滑冰、垂钓等活动时，最好与他人一起进行，遇到危险时可以及时获得帮助。
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冬泳须知中国冬泳日早在1995年中国游泳协会冬泳委员会成立以后，就研究为了推动利国利民的冬泳健身活动能更广泛更普及地开战，从1996年元旦开始，确定每年元旦（1月1日）为全国开展冬泳活动的“全国冬泳日”。
冬泳的定义冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。
即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。
17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳的意义：冬泳是挑战自我的方式之一。
冬泳可以激活人的潜在能量。
冬泳可以改善人的精神状态。
冬泳可以锻炼人的御寒能力。
冬泳可以培养人的互助精神。
冬泳使人养成良好的生活习惯。
冬泳可以改善人的血液循环系统。
冬泳可以有利于促进身体健康。
冬泳可以使人有愉快的感觉。
冬泳可以锻炼自己的独立精神。
冬泳有助于培养战胜困难的自信心。
冬泳是体验痛苦，战胜痛苦的喜悦经历。
冬泳有助人的活力生成，促进思维敏捷。
冬泳是勇敢者的运动，并付诸行动的实现。
冬泳有无限的魅力，是最好的娱乐方式之一。
冬泳是人与自然的和谐、统一。
冬泳让他人刮目相看，不可思议。
冬泳的作用：1.祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。
冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
2.冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
3.可以增强心肺功能。
冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
4.可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。
冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
5.冬泳有促进内分泌的作用。
人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。
再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。
按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。
睾丸酮的含量也有增加。
6.冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
7.冬泳增强消化系统功能。
由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
8.医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，9. 研究人体形态的专家们认为：并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
10.游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。
如何适应冬泳：1.如果有冬泳的计划，就应该有偱序渐进的计划。
2.由夏天开始进行。
3.进入秋天要坚持进行游泳。
4.到了冬天要拿出勇气进行游泳。
5.转入春天也要鼓起勇气坚持游泳。
冬泳入水前的注意事项：1.入水前应做足热身运动。
2.入水严禁猛跳插入水。
3.应将脚先入水，感应水温。
4.逐渐入水，感应全身是否适应后再进行。
5.严禁下水前喝酒6.严禁肚子过饱、过饿。
冬泳进行中的注意事项：1.不要入水就猛游，要逐渐逐渐的加速。
2.身体感到不舒服时，应该立即上水。
3.冬泳时间不宜过长，不要盲目制定游程，身体感到第二次寒冷时，应该立即上水。
（刚下水时，是第1次感到寒冷；游过一段时间后，身体外表适应水温后，会感觉到舒服。
再游过一段时间后，身体表面温度被水温吸取后，会感到身体寒冷，这就是第2次寒冷，此时，应该立即上水。
）4.在游泳池进行冬泳时，上水时，应该在水池边稍坐约30秒后，再站起来。
5.不要游近水库堤坝或水闸门边。
冬泳结束后注意事项：1.上水后，应注意身体保温。
2.抓紧过水冲洗，冲洗时间不宜过长。
3.使用温水冲洗时，不应温度过高，一般在小于25°C即可。
4.冲洗完毕后，抓紧穿衣保暖。
热身活动的要求：1.有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳或大汗淋漓。
2.准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。
3.准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。
4.运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。
5.热身活动，由颈部、肩部、手臂、腰部、胯部、膝关节、踝关节等全方位。
冬泳注意事项：1.冬泳时，必须注意安全。
凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
2.饭饱、饥饿、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
3.冬泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
4.激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。
但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
5.游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
6.冬泳应该到熟悉的水域进行，最好结伴同行。
7.冬泳应注意选择水质清洁的地方。
8. 冬泳要注意水的深度、流速。
不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
9.冬泳在公开水域进行时，最好腰系救生设施。
不适合冬泳的人群：1.冬泳是因人而异的，有心、脑血管、低血糖等病的人要慎重。
2.患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。
3.在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
4.中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。
中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
5.患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。
6.患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
7.精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。
8.患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
9.年龄在15岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。
不适应冬泳的人：冬泳并不提倡跳水的有6条理由：1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。
实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。
人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。
例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。
冬泳时要逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。
2、猛然入水，容易诱发病情。
因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。
冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。
缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。
如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。
4、天寒地冻，容易发生伤害。
冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。
跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，会与正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。
冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。
而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。
这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。
冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。
跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。
6、水下异物，容易导致意外。
异物：石头、树木、瓷砖、烂泥、水草、绳索、渔网、遗留的鱼钩。
猛的跳水头部、身体会碰在水底的硬物或软物上，导致头部损伤、软物缠身，造成伤害、溺水死亡的事故。
为避免意外情况发生，所以，最好不要猛跳插水。
冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。
冬泳的安全知识：冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。
1.皮肤伤害。
源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块、遗留的鱼钩等。
被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。
如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。
如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
2.碰撞伤害。
多为因滑倒或跳水所致。
如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
3.骨折的症状。
主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。
应及早判明是否骨折。
如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。
同时报120求救。
4.脑震荡的症状。
出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。
应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。
昏迷者可掐其人中，促使清醒。
应及时打120求救。
预防：穿不打滑的拖鞋。
不跳水。
在较滑的地方行走要注意安全。
5.冻伤。
多为冬泳时间过长所致。
发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。
或者去医院处理。
预防：冬泳时间不可过长。
冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。
在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。
6.抽筋。
多因入水前准备活动不够所致。
抽筋现象多为五指、小腿部位。
抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。
一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。
上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。
上岸后，不应再游泳。
预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。
入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。
冬泳不可过量。
发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。
应减少冬泳量，以恢复。
7.溺水。
多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。
应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。
如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
预防：身体不适，不可勉强冬泳。
冬泳时应注意不过量。