缓解考试焦虑——考前心理辅导活动课设计

缓解考试焦虑——考前心理辅导活动课设计

教学理念：

考前的心理状态的调整对于考试的成功与否起着至关重要的作用。谁能正确认识心态的作用，并学会调整心态，谁就能在考试中充分发挥自己的水平，谁就能取得成功；谁忽视心态的调整，就可能影响他在考试中的正常发挥自己的水平。这也就是说，在考生的学习实力已经基本上定型的情况下，虽重视心态调整，但是不会具体调整，也可能影响中考正常发挥的。可以这么说，调整好心态考试就成功了一半。

教学目标：

1、帮助学生正确对待考试，理解考试的作用。

2、能够分析导致考试焦虑的原因。

3、让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。

教学准备：

1、互动游戏1234。目的：让同学们感受紧张的氛围。

2、讲述情景故事。目的：自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑"。

3、心理调查问卷。目的：了解学生害怕考试的各种心理和原因。

教学课时：一课时（四十分钟）

教学过程：

一、聊心坊——互动游戏1234。

规则：请全班同学起立，围成一个大圈站好。当喊“1”的时候，所有人右手握拳，向右侧平举；当喊“2”的时候，所有人伸出右食指，并将右食指朝下；当喊“3”的时候，所有人展开左手手掌，并将左侧同伴的右食指放于手心上；当喊“4”的时候，所有人的任务是：右手食指要避免被同伴抓；左手去抓别人的右手食指。被抓到的同学，将要被小小的“惩罚”一下。

请同学们谈谈在游戏中有什么样的感受。（小组讨论并交流）

教师总结：其实在我们学习当中有这样的感受，尤其是在考试之前。大家看漫画，你有没有像他们那样的时候？其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”。

考试焦虑：是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）

今天我们来说说考试焦虑有哪些表现？为什么会产生考试焦虑？怎样克服考试焦虑?

二、测心坊

学生要考试就跟士兵打仗一样，是天经地义的。可即使平时成绩很好的同学在进考场时，都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和提笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。

下面我们就来进行一下自测，看看自己是否有考试焦虑的现象。请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。（配舒缓音乐）

题目（填是或否）

（1）你是否希望不用参加考试就能取得成功。

（2）考试时你是否会产生许多对答题毫无帮助的想法。

（3）重大考试前，你是否不想吃东西。

（4）你是否感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。

（5）面临异常必须参加的重大考试，你是否会紧张的睡不好。

（6）如果考得不好，你是否担心人们对你的能力产生怀疑。

（7）你是否没有对考试进行过充分的准备。

（8）考试前，你是否觉得胃不舒服，感到缺乏信心。

（9) 考试中的燥音是否会使你烦恼。

(10)你是否担心考砸了别人会瞧不起自己。总分（）说明：各题答“是”计1分，答“否”计“0”分，各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。

三、心语互动

1、既然考试让我们焦虑那么一定会让我们考试发挥失常吗？答案是否定的!

焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性；学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高；但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

2、考试对同学们起到什么作用？（小组交流）

教师小结

（1）、可以进一步推动学习；

（2）、有利于教师改进教学；

（3）、可以使家长了解你的学习状况。

3、考试焦虑原因分析（引导学生找矛盾点阶段）为什么会产生考试焦虑呢？（分小组讨论，学生交流分享）

原因汇总：

自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心里没底。

家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂，甚至挨打，惧怕考试。

教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受同学们的讥笑，怕丢面子，怕别人会瞧不起自己。

教师小结：

（领悟阶段）

其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。大家想，如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考试，我们怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的。对于考试，大家要理解它的作用就不会害怕它

四、心海导航

1、考试焦虑缓解方法（分小组讨论，学生交流分享）

教师小结：首先我们要明确“一份耕耘，一份收获”的道理，平时努力学习，打好基础，做好复习准备工作，考试时才会胸有成竹。其次要树立信心，战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的可能是什么？自己能否接受？其实，老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。考试关键是促进自己掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力，就无所谓失败。再出现考试焦虑时，可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。

如：(1)、在心理想一想，平时我已经认真学习了，并且学得还不错，只要正常发挥，绝对没有问题。

(2)、做题时先易后难，尽量仔细地做每一道题，注意检查等。

(3)、在考前要注意休息和锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。总之，只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度，我们就一定能战胜考试焦虑，轻轻松松

地走出考场。

2、下面给同学们介绍几种自我调节的方法。

(1)、呼吸守点法：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。

(2)、肌肉放松法：

先把你的全身肌肉都紧绷，从用力握拳开始，屈臂，用力皱眉，闭眼、咬牙，将胸部，背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾--------全身所有能控制的肌肉绷紧，绷紧，再绷紧，紧的不能再紧了，然后放松-----放松-----这样反复做几遍，全身肌肉就会放松。（3）、冥想放松法：

通过心理图象即大脑里想象出来的画面来调整情绪教心象法。

具体方法又有多种：一种是想开心的事。我们从小到大总有过五关斩六将的时候，比如小时候登台演出获得成功，毕业考试获得100分，学科竞赛获奖，篮球比赛的第一名等等，把当时的场景现在脑子中浮现出来，越生动越逼真越好，把那种得意的感觉找回来，在陶醉一回，这是你的身心就都放松了。还有一种就是想象美好的景色，可以选一副你最喜欢的画面保留在你的脑海中，比如可以想小桥、流水、人家，不要想古道、西风、瘦马，总之，越祥和越宁静越好，越容易调整心绪。

五、结束语

以上是我为大家提供的几种自我缓解压力的方法，同学们可以在平时学习中、考试中灵活运用。感谢同学们投入的上完本节课，祝每位同学在考试中都能发挥出自己的最佳水平。

六、课后作业

你掌握了哪些考试前放松的技巧。（写出来供课后大家交流）