心理健康小报

预防学习疲劳的具体措施

- (一)合理安排学习课程

(二)重视课堂教学的心理卫生

(三)确保小学生的休息和睡眠

-(四)注意小学生的营养问题

(五)通过呼吸训练减轻脑力疲劳

1、让校园内的墙壁、橱窗、黑板、园落成

为“不说话的心理辅导老师”。

2．随着学校的园林化发展步伐，不断创建出

“开心园”、“舒心廊”、“交心亭”、“谈心室”等等。

3．在校园内形成对学生开展心理辅导的“一条龙”

服务：心理信箱—心理热线（电话、网站）；

—心语导播（红领巾广播、红领巾小电视台、

校园网）——心语小屋

怎样正确对待心理障碍和心理疾病?

首先,要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识。心理障碍和心理疾病是“病”,而不是什么

思想问题或道德问题,不要有太多的心理负担。

小学生心理健康标准

1、正常的智力。

智力发育正常与否是衡量小学生心理健康的重要标准之一。正常的智力是小学生学习、生活和成长所必需的最基本的心理条件。如果一个小学生的智力明显低于同龄人的水平，则属于智力发育不正常，一般认为智商在90—110之间为中等，在110—120之间为偏上，在120—130之间为聪明，在130以上者为天才。相反，当智商在80—90之间为偏下，在80以下为弱智。通常我们会把智商在90以上者都看成是正常。

2、稳定的情绪。

一个心理健康的小学生，一般是心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化。所谓合理的情绪变化是指，当有了喜事时感到愉快，遇到不幸的事时产生悲哀的情绪。此外，还能依场合的不同，适当地控制自己的情绪。

3、适度的反应。

人的行为反应是存在差异的，有的反应敏捷，有的反应迟缓。但是，这种差异有一定的限度，超过一定的限度就不正常了。反应敏捷并非反应过敏，反应迟缓不等于无反应。对事物的反应强度应视事物的作用的大小而定。反应异常敏感或异常迟钝都属不健康的表现。对外界事物毫无反应，这是患了严重的心理疾病；对重大刺激无动于衷，反应微弱也是不正常的现象；而对任何事物都反应强烈，一点小事就大惊小怪，心惊肉跳，稍有意外就惶惶不可终日，偶遇挫折就无法忍受等，都是心理反应不良的表现。

学习疲劳的预防、预防学习疲劳的重要意义

疲劳是指连续工作后工作效率下降的现象。疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳。前者包括肌肉组织和神经系统的疲劳。后者是指由心理因素的影响(如缺乏兴趣、厌烦、懈怠等)所导致的工作效率的下降。

生理心理学的研究表明，学习是一项艰苦的脑力劳动。在学习过程中．大脑皮层兴奋区域的代谢逐步加强．血流量和耗氧量增加，以保证大脑工作的需要。但是，如果学生的紧张学习活动持续时间过长，消耗过程逐渐超过恢复过程，那么大脑的工作能力就会明显下降，出现以疲劳为特征的保护性抑制。若个体长期处于疲劳状态．会使人

的视力减退，食欲不振，面色苍白，血压增高，大脑供血不足，瞌睡，失眠，头热，脚

冷等：在心理方面则会产生抑郁，烦躁，信心不足，记忆力减退，注意力难以集中，思

维迟缓等现象。儿童的年龄越小，在学习过程中越容易产生疲劳。

如果你的同事出现心理异常的现象，怎样才能有效地帮助他们？

如果有同事出现心理异常现象，你可以：

（1）试着跟他沟通，做一个好的倾听者，给他提供心理支持和帮助，陪伴他走出心理危机。

（2）尽量理解他的感受而不是简单地批评和教导他。

（3）建议他去做心理咨询和辅导，也可以陪伴他去。

如果是严重的心理异常，如：精神疾病发作、有自杀倾向等，要立即采取措施：（1）首先要尽可能安抚对方的情绪，试图跟对方讲话，了解原因，分散他们的注意力。

（2）避免自伤或伤害他人事件的发生。例如：清除对方身边的刀、针、绳索等。

（3）迅速跟保卫处、心理咨询中心联系。

（4）切忌激惹、嘲讽和冷漠的做法。

如何面对抑郁症？

要预防情绪低落，陷入失控，最佳方法是及早认知初期的抑郁症症状，加以提防。在有需要时，尽早寻求协助。倘若症状轻微，你可以尝试以下的自救方法：（1）自觉努力学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。

（2）积极参加各类实践活动。多参加社会劳动和各种社会活动，锻炼自己，提高心理承受能力，增强意志，丰富经验，从而促进心理健康。

（3）增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、哭泣、宣泄、转移等。

（4）及时寻求心理咨询帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。请记着：当你苦恼不堪的时候，切勿压抑自己的情绪，尝试向别人表达你的感受。倘若你的情绪比平常低落，而且没有好转的迹象，便应向医护人员或其他专业人士寻求援助。

如何来应对竞争呢？

第一，要热爱生活。

第二，要扬长避短。

第三，要有竞争意识。

第四，要学会在竞争中合作，

合作中竞争。

1、一到两点便起飞（乙）

2、为数虽少，却在百万之上（一）

3、人初面，礼先行（儿）

4、二山在一起，猜出便错了（击）

5、哥哥一半大，莫作可字猜（奇）

6、田里跑到田外，不能当作古字猜（叶）

怎样消除学习疲劳？

（1）科学用脑。

（2）劳逸结合。

（3）顺应生物钟的节律。

（4）具有远大的理想和抱负。

人格完整健康的主要标志是：

①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；

②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；

③以积极进取的人生观作为人格的核心，

并以此有效的支配自己的行为；

④有相对完整统一的心理特征。

什么是心理咨询（或称心理辅导）？

心理咨询是一个过程，在这个过程中，心理咨询员致力与来访者建立一个具治疗功能的关系，来协助其认识自己、接纳自己，进而欣赏自己，以致可以克服成长的障碍，充分发挥个人的潜能，实现人的全面发展。

需要心理咨询的人都是有心理问题的吗？

不全是。来访者有两大类：一类是心理健康的人，来访的目的是为了更好地发展；另一类是心理偏常的人，来访的目的是为了消除心理障碍。

心理咨询与心理治疗有差异吗？

心理咨询（Counseling）与心理治疗（Psychotherapy）是两个不同的概念。