睡眠质量决定生活质量1.0

睡眠质量决定生活质量，带你了解睡眠知识

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

在生活节奏不断加快的今天，睡眠质量的好坏已成为大众普遍困扰的难题。失眠、睡眠不足、睡不醒等现状时常困扰着我们。日常生活中，你是否有过这样的体验经历：

·夜晚异常清醒、难以入睡，白天精神恍惚、困倦难忍；

·虽然感觉非常困，想睡觉，但无论如何就是睡不着；

·本来已经睡着了，稍微有点声音又从梦中醒来；

·熬夜到凌晨四五点，仍然毫无睡意……

失眠指不容易自然地进入睡眠状态的症状，对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。其常见表现是入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆力和注意力下降等。该情况可能是短期的，持续几天到一周，也

可能是长期的，持续一个月以上。

具体表现

失眠的不同表现可以体现在睡眠的不同阶段。其中睡眠起始失眠表现为入睡困难，睡眠维持失眠表现为整晚频繁醒来或难以维持长时间睡眠，晚期失眠表现为

清晨早醒而无法再回到睡眠状态[1]。

1.主观诉说对睡眠数量和质量的不满，并伴有下列至少一个表现：入睡困难；

维持睡眠困难，频繁醒来或醒后再入睡困难；早醒且不能再入睡。

2.睡眠紊乱引起的有痛苦，或导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重

要功能的损害。

3.每周至少三晚睡眠困难或至少三个月存在睡眠困难。

4.失眠不能被归结为某种物质（如毒品、药物）的作用[1]。

预防

1.在生活方式的实践中，每天在同一时间睡觉和起床可以创建一个稳定的模

式。

2.建议睡前几小时避免剧烈运动和含咖啡因的饮料。

3.在一天的早些时候运动可能是有益的。

4.避免或限制午睡。

5.睡前不要吃大餐、饮料、酒精和尼古丁。让卧室保持黑暗、凉爽，没有时

钟、手机或电视等设备，从而使卧室适合睡觉[4]。

解决失眠的几个小妙招

睡前忌烟酒咖啡也别喝太多水

抽烟、喝咖啡会让人兴奋；喝酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳；如果水喝多了，会让人变成「起夜家」。

平躺睡和侧卧睡最健康

平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。

侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

午睡不要太久

午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡20分钟就差不多了。

睡回笼觉

没什么大不了的

睡回笼觉对身体没什么副作用，非要说副作用的话可能就是睡过头迟到。喜欢睡，就多赖会床，没啥大事。

把手机放在

手拿不到的地方

不解释。

最佳睡眠时间是

7~9小时

美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为7～9个小时，65岁以上老年人为7～8个小时。

熬夜的伤害，补不回来

熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。

所以，能不熬夜一定别熬！