壮腰健肾八段功
道家养生-壮腰健肾功
道家养生-壮腰健肾功
道家养生之“壮腰健肾功”
早上起床后和晚上睡觉前，每次10~20分钟。
取平坐位，解衣宽带；两手平放于大腿中间，十指向前；两足平行放地，同肩宽；两唇自然闭合，舌尖自然舐于上腭，闭目内视百会穴与会阴穴、脐穴与命门穴的连线交点，待神气欲定后，开始行动。
左手在前扶于脐穴处，右手在后扶于命门穴；右脚心放于左脚背上，两腿交叉，以右脚小指尖向前与左脚二趾相对；继而左手先由内向外螺旋式左转（即从坐向上开始转回左边），右手亦同方向旋转；然后换手，右手在前，左手在后，再由外向内螺旋式右转（与前转方向相反）；同时，右脚自由地在左脚背上往返轻搓；两手相换后，两脚亦同时相换，继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。
手在前腹按摩
的范围上不过胃口，下不过交骨，在背后按摩的范围上不过夹脊，下不过尾闾。
左右换手后以手心回至脐穴与命门穴为一度，作为一度恢复原左，用意识导引全身放松，从头至足三遍。
两手相搓后，把手贴于面部（两手小指低于鼻梁）下挫，掌心至下腭时，两手相分由两颊上搓，使两小指会于印堂。
搓三遍，然后两中指轻按祖窍（两眼之间，即山根），由祖窍轻按上行过印堂，两手相分至太阳，循四白至祖窍，继而循鼻两旁下行，左中指从人中至右地仓，环口达于承浆；右中指从人中至左地仓，环口达于承浆（道家称为闭天门）。
搓三遍收功。
壮腰八段功
壮腰八段功“壮腰八段功”原名“练腰八段功”，它所包括的8个传统导引术式，是两千多年前先秦时期流传下来的。
“导引术”又称“导引法”，是我国民间的一种十分古老的传统医学的保健方法。
比古代瑞典人所发明的医疗体操要早一千多年。
“壮腰八段功”的动作特点，是在行功之时以腰为轴，把力量集中于腰部。
所以，它具有明显的壮腰固肾、暢活气血、强骨实髓、聪耳补脑、滑利腰脊和增强腰腹肌力等作用。
对于防治肾虚腰痛、腰肌劳损、脊柱病变、腰椎间盘突出症、神经衰弱、记忆减退、耳鸣遗精、胃肠虚弱等其他慢性疾病，都有较好的疗效。
由于这套功法，选式古朴严谨，布局合理周到。
因此，功效大而方法简便。
并且其动作难度、强度和运动量可大可小，可随时调节、因人而宜。
在方法上主张动作柔顺缓和，循序渐进。
以内练精、气、神为主，外练肌、筋、骨为辅。
而不追求肌肉酸胀等感觉，是中老年人防止早衰的一种养生保健功法。
在练这套功时，要明确左右分式，及其先后顺序，是以腰部动作方向为准，动作一律先左后右。
下肢步行，除第四段“降龙伏虎”作马步与弓步互变外，其余七段都是最简易的开立步势，即：两足平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两眼向前平视。
各段行功数遍，通常左式与右式互相交替的各做4遍，合计八拍。
完成全套功时间，只需三五分钟。
进行选式单练时，少则十几遍，多则上百遍，不过应量力而为。
第一段大鹏展翅属拧腰功，古名“鹞北”，图像与式各见西汉帛画《导引图》。
两足开立不动，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰部拧转之势，徐徐成侧平举，宛如大鹏展翅，或鹞向北飞行。
举臂及拧腰动作齐起齐止，上身在两足不移位的情况下，尽量转向背面，犹如把毛巾拧紧一样，两眼视线随左手转移。
微顿，还原，接做右式。
右式动作与左式同，但方向相反。
第二段鹞子翻腾属翻腰功，古名“壑狼”，图像及式各见《导引图》。
先俯身弯腰垂臂，随即举两臂随腰部翻腾旋转之势，由下向左、向上、向后，同时转回头向后顾盼。
再由上向右而下，还原成弯腰垂臂势，即两手在空中成圆周的运动1周。
八段锦健身功
摇头摆尾去心火
• 健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火 ：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心 火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这 一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降 ，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭 、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
两手攀足固肾腰
• 健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰 ：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后 方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉 伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背 部的肌肉都有调理作用。
五劳七伤向后瞧
• 健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧 ：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳 损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚 健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终 究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂， 调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎 （中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺 ，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并 增强免疫和体质，促进自身的良性调整， 消除亚健康。
左右开弓似射雕
• 健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕: 这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式 ，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷； 疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的 酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力 较大的白领人士，练习它可以增加肺活量 ，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
调理脾胃须单举
• 健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举 ：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的 源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消 降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的 上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝 胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节 气机，有助于消化吸收，增强营养。
站式八段锦口诀
• 双手托天理三焦， • 左右开弓似射雕。 • 调理脾胃须单举， • 五劳七伤向后瞧。 • 摇头摆尾去心火， • 两手攀足固肾腰， • 攒拳怒目增力气， • 背后七颠百病消。
健身气功八段锦
健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。
本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。
每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。
本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。
尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。
【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。
如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。
当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。
因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。
经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。
预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。
图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。
图3动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。
图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
健身气功八段锦(现用图解)
健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。
本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。
每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。
本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。
尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。
【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。
如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。
当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。
因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。
经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。
预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。
图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。
图3动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。
图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
人人皆宜的健身功法——八段锦
人人皆宜的健身功法——八段锦八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国“武林三绝”。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”、“调息”、“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。
八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。
两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消预备式预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正；调息。
第一段两手托天理三焦上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。
这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。
同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。
⒈预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正；调息。
⒉闭气，双手向内抱起，指尖相对。
⒊掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌。
⒋两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。
同时屈膝，重心下沉松腰坐跨。
⒌双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。
⒍双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。
⒎回预备式，调息。
重复上述动作三次，为一个完整动作。
要点：⒈调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。
两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式
两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。
两手攀足固肾腰动作解析两手攀足固肾腰动作图解动作一：接上式。
两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图45）。
动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）。
动作三：上动不停。
两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图47）。
动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图48）。
做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图49）。
随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）。
两手攀足固肾腰动作要领1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。
易犯错误1.两手向下摩运时要低头，膝关节弯曲。
2.向上起身时，起身在前，举臂在后。
纠正方法1.两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。
2.向上起身时要以臂带身。
要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。
此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。
在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
床上八段锦图解
床上八段锦（即保健按摩）锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。
古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。
八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。
这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效，例如久卧病床的人，行动不便者、老人等，针对各种病症有相应疗效，有助提高体力，恢复生活自理能力。
不论男女老幼，常年坚持床上八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。
八段锦口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。
调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
一、基本要求（1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。
但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。
如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。
这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。
如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。
坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。
卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
（2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。
肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。
（3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。
呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
即：吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收。
腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。
八段锦功法
八段锦功法，有动功站式八段，静功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。
坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦，钟离权后来被全真教尊为正阳祖师，有《钟吕传道集》传世。
坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳，增加气血运行的能力，增强内在抗病的能力都有较好的效果。
经常练习能够延年益寿。
他所传的八段锦功法，被归纳为一首五言诗：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摇撼天柱，赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。
左右轱辘转，两脚放舒伸，叉手双托虚，低头攀足频。
以候逆水上，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运迄，发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。
钟离八段锦的具体方法为：①第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
方法：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。
要求静坐3-5分钟。
上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。
“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑( 此时两手掌心紧掩耳门) 。
呼吸9 次，气息微微不使有声( 与叩齿同时做) 。
上式毕，呼吸9 次。
放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓( 即“鸣天鼓” ) ，左右指同时弹击24 次。
(如“钟离八段锦第一式”图)②第二段：微摇撼天柱。
方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24 次。
(如“钟离八段锦第二式”图)③第三段：赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。
把津咽下，然后方能行火。
神水：津液;赤龙：舌。
调养先天固肾壮腰 8段锦两手攀足固肾腰体会
调养先天固肾壮腰 8段锦两手攀足固肾腰体会2008-09-08 10:40:00中国健身气功协会健身气功•八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，是以动为主、动静结合的功法，具有端庄舒展、圆活饱满、柔和流畅、松静自然的独特风格。
通过学练，意在调养先天之本，壮腰健肾，强化肾脏功能，以求强身健体，益寿延年。
本式功法，强调准确灵活，松紧结合，神形相合，气寓其中。
在形体动作中，要始终把握好功法要领：两腿伸直站立，两掌上举下按，顺腋下沿脊柱两侧向下推摩至臀部；上体随之前俯，两掌沿腿后两侧向下推摩至脚跟，经脚两侧置于脚面；随之抬头前视，两臂伸直前举，上体立起。
此动作比较简单，但关键要注意把握三点：一是两手向下推摩时，要注意抬头，两膝关节直立，以利于疏导刺激两侧足太阳膀胱经，收到较好的健身效果；否则，两腿弯曲，人体的背、臀、腿部的肌群及足太阳膀胱经得不到按摩、牵拉，难以起到调节作用。
二是在向上缓缓起身时，要注意以臂带身，即手臂主动前伸上举，带动上体立起，要克服先起身后起臂的错误动作。
三是在前俯攀足和直起还原时，要注意从腰部发力，尽力做大幅度伸屈，可对人体肾、膀胱等脏腑经络产生良性刺激，从而改善气血运行，提高人体躯干的灵活性和协调性。
习练中，要求动作自然伸展，舒缩充分，柔和连贯，松紧结合，使肌肉、筋脉充分舒张，从而促使经气活跃，滑利关节，活血化淤，强筋壮骨。
随着动作流畅展开，要做到意随形而动，主要集中在动作的部位和过程。
当两手摩运膀胱经时，内劲的诱发要在意念的调控下进行，畅通任督二脉，意在命门，气沉丹田；但不要追求意念活动，待动作熟练掌握后，意念似有似无，不调而自调。
练功中的呼吸吐纳，要与动作导引相配合，按照“起吸落呼”的规律，采取逆腹式呼吸方法，两掌缓缓上举时吸气，下落时呼气；两掌从腋下后插时吸气，推摩攀足时呼气，要求意到气到，气到力到。
要使动作、意念、呼吸协调配合，必须坚持不懈地长期习练，熟练掌握功法技能，才能达到“三调合一”的目的。
八段锦功法口诀及作用
八段锦功法作用1、双手托天理三焦：三焦通畅，气血调和，防止肩部疾患及颈椎病。
2、左右开弓似射雕：调节经脉之气，发展下肢肌肉力量，提高平衡协调能力，提高手腕及指关节的灵活性，矫正驼背预防肩颈等疾病。
3、调理脾胃须单举：刺激经脉，调解脏腑，具有调解脾胃对脾胃起按摩作用，预防治疗肩颈疾病。
4、五劳七伤向后瞧：扩张胸腔、腹腔，刺激五脏六腑，改善脑血液循环，预防眼疾，解除中枢神经的疲劳。
5、摇头摆尾去心火：刺激脊柱、督脉，舒经解热去心火。
6、两手攀足固肾腰：对生殖、泌尿系统的牵拉，预防生殖泌尿系统的慢性病，可起到固肾壮腰的作用。
7、攥拳怒目增气力：刺激手部三阴三阳经脉，肌肉结实有力，气力增加。
8、背后七颠百病消：刺激足部经脉、关节，保持阴阳平衡，提高人体平衡能力，全身气血畅通。
八段锦功法动作要点预备式两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
一、两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
二、左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三、调理脾胃须单举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
四、五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
五、摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
六、两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
八段锦——两手攀足固肾腰功效
八段锦——两手攀足固肾腰功效练习本动作主要适用于精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等人群。
固肾功的动作通过脊柱大幅度的前屈后伸，使腰腹肌群得到充分的伸展；双手攀足，可以牵拉腿部后侧肌肉，提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳损和坐骨神经痛等症状。
整个脊柱的运动，使得脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼，松柔的锻炼可使每节椎体位置正常，有效地防止了腰椎病、颈椎病的发生。
腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器，具有内按摩功效，使泌尿生殖系统方面的功能都得到了改善。
可见从西医的理论看，固肾功也可以达到强肾健体之功效，实可谓“真功夫”。
不仅如此，固肾功对于糖尿病也有很好地缓解作用。
大家都知道，糖尿病在中医称为消渴，分为上中下“三消”。
这当中，下消就是以肾气亏虚为主，表现为尿频量多、腰酸冷痛、精力不足、耳鸣健忘等。
这一患病群体很大一部分是40～60岁的中年男性，他们往往伴有肾虚的表现，一方面和生活方式有关，另一方面，来自于他们的压力。
中年男性在家庭中处于上有老、下有小的状态，事业上也往往是中坚力量，压力巨大，生活在奔波与担忧之中，身心极易疲惫不堪，缺乏安全感，长此以往，肾精暗耗，就容易形成“下消”型糖尿病。
固肾功直接锻炼腰肾，固护精气，疏通经络，长久练习，可充养肾气，对“下消”型糖尿病有很好的治疗和保健作用。
所以有颈、腰椎病以及肾虚、糖尿病的患者，不妨将其作为一种日常保健方法，长期练习。
两手攀足固肾腰的体会网友：我曾于2004年将固肾功教给一个患有强直性脊柱炎并严重伤精的小伙子，一年的练习之后，就恢复了工作。
每天坚持练习300次固肾功动作，再配合药物治疗，使他从一个颓废想自杀、身体元气大虚的人，恢复到可以正常工作，并且至今病情都没有复发。
“练固肾功没有效果。
”曾经有一个网友来诊所找我，非常坚定地对我说。
我让他做了一遍，就发现了问题所在，他做的动作太快，气血精华根本没有收入督脉。
教你做八段锦：一套动作养全身，每日练习终身受益
教你做八段锦：一套动作养全身，每日练习终身受益经络不畅，则百病丛生。
如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
起势打开看点快报，查看高清大图练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。
国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
第一式、两手托天理三焦打开看点快报，查看高清大图【做法】( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。
同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落，练习四至八次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
此式以调理三焦为主。
对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。
特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
这就改善了心肺、腹腔和盆腔内脏的血液循环，从而消除疲劳。
此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。
此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。
第二式、左右开弓似射雕打开看点快报，查看高清大图【做法】( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。
眼看左手。
( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。
八段锦的真正功效！（真人动态图解）
八段锦的真正功效！（真人动态图解）八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
1.练多久八段锦能打通经脉？因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
2.练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。
长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
3.练完八段锦多久可以吃饭?0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
双手攀足固肾腰的功效八段锦第五式一左一右为几回
双手攀足固肾腰的功效八段锦第五式一左一右为几回
八段锦是一种传统式的健身气功，在其中有一式称为双手攀足固肾腰，这一式有哪些的功效呢？八段锦第五式一左一右为几回呢？
双手攀足固肾腰的功效在八段锦中，双手攀足固肾腰是第六式，有锻练腰肌、伸展肩背的功效，合适欠缺健身运动、常常坐下来办公室的人群练。
双手攀足固肾腰的口诀为：两足横开一步宽，双手平扶小肚子前，平分上下向后转，呼吸藏腰撑腰间，式随气走定浓淡，呼吸低头盘足圆，手式正确引导勿用劲，松腰收腹守涌泉。
这一段姿势，具有前俯，又有往后仰，可充足伸展腰背肌肉，另外双臂也尽可能往下伸展，坚持不懈练双手攀足可使腰肌拓宽而遭受锻练，使腹部各机构、各器官、非常是肾脏功能、肾上腺等获得提高，既有利于预防普遍的腰肌劳损等病，又能提高全身上下功能。
双手攀足固肾腰危害吗一般人群练“双手攀足固肾腰”这一式全是沒有坏处的。
但这一式必须低头，假如身患腰椎间盘突显、腰椎骨质疏松症、腹部韧带发炎等的人群，在病症发病期内是不适合练的，很有可能会加剧损害。
两手攀足固肾腰要做几回两手攀足固肾腰在一遍详细的八段锦中，必须做6遍。
八段锦一共有八式，在其中分不清上下式的都做是六遍，而分上下式的是一左一右合起來算一遍，一共做三遍。
双手攀足固肾腰为八段锦第六式，一上一下为1遍，一般一套详细的八段锦，第六式要做6遍。
八段锦第五式一左一右为几回八段锦第五式为摇头摆尾去心火，一左一右为1遍，一般一套详细的八段锦中，第五式共做3遍。
每日坚持不懈练1-2遍八段锦，有非常好的强壮人体、推动血液循环系统、提高非活量的功效。
八段锦对人体各系统的作用
八段锦对人体各系统的作用八段锦对人体各系统的作用八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。
全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
此功法共分为八段，故日八段锦。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。
因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。
动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。
不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。
长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。
由於横一肌的运动幅度增大，当禸脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。
血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常者，又可因为鍊习使血压回复正常。
八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。
由於加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
《呼吸系统》八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。
八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
八段锦的功效与作用
八段锦的功效与作用经络不畅，则百病丛生。
如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
功能主治1.两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。
伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。
八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。
三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。
上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。
由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。
总起来说，大约就是人身内脏的全部。
由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。
不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
2.左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。
除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
3.调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
4.五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。
头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
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４、拗腰功——降龙伏虎称英豪
直立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左右手上下互换。
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２、翻腰功——鹞子翻身腾九霄
俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈（呈逆时针方向）。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。
３、侧腰功——古松迎客斜展枝
直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。
５、折腰功——二龙戏珠显灵功
直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。
６、拍腰功——货郎击鼓神逍遥
直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。
注意事项：
活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复次数可酌情而定。
壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》：“肾为
脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。
基本内容和方法
１、拧腰功——大鹏展翅万里遥
直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。
７、弯腰功——观天按地练精气
直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。
８、晃腰功——黑熊晃身天柱摇
直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。
自我保健应用
“少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。