弗洛伊德十种自我防御机制

弗洛伊德归纳了十种自我防御机制，分别为：

1.压抑：是指一切为社会道德、宗教法律所不能容许的冲动、欲望，在不知不觉中被抑制到无意识之中，使人自己不能意识到其存在。这种机制叫做压抑。只有在压抑作用发生的条件下,以下9种机制才能发生.!

压抑的正面作用是：当个体产生与社会规范相悖的内心冲动或需求时，如果个体不加以压抑和控制而任其发展下去，就不可避免地导致挫折并产生焦虑和痛苦。压抑起到保持其心境安宁；维持正常的人际关系和社会秩序的作用。一个成熟的有修养的人是一个懂得运用压抑作用的人。

但是压抑也有其负面作用，因为被压抑的欲望与冲动并未消失，只不过是在意识的监督之下暂时潜伏下来，一旦有机会就可能活跃起来，引起意识领域轻微和短暂的扰乱现象。同时，如果过分地使用压抑作用，把自己正常的欲望和本能拼命地加以压抑，就会形成一种病态的反应。如强迫型人格异常者，就与他们过分地使用压抑作用心理防卫机制有很大的关系。

2.投射：把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机、愿望，然而这些东西往往都是超我所不能容的。投射又称外射作用，是指个体将自己不喜欢或不能承受但又是自己具有的冲动、动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。如“以小人之心度君子之腹”、“我见青山多抚媚，青山见我亦多情”等就是投射作用的写照。投射作用是客观存在的，通常又是无意识的。

3.否认：有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件，似乎其从未发生过。

否认是指把已经发生的不愉快的事情加以否认，认为它根本没有发生过。其目的是以拒绝承认痛苦事实来躲避心理紧张和不安，是一种最简单、最原始的心理防卫机制。

否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会减低人们对现实的

适应能力，甚至产生妄想等精神病征。

4.退行：当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的情景。

5.固着：心理未完全成熟，停滞在某一性心理发展水平。(如一成人害怕负起工作和家庭的责任，心理发展水平仍如青少年）。

6.升华：把为社会、超我所不能接受、不能容许的冲动的能量转化为建设性的活动能量。

升华作用能使原有的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心理安宁与平衡，同时，又创造了积极的社会价值，利己利人。（如将攻击性的欲望转化为竞技场上的拼搏）。

7.置换：因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，就转而移到另一个对象上去了。（如找个替罪羊发一通火）

8.抵消：以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。（儿童以责骂桌子碰疼了自己的手的方式抵消由疼痛引起的不快）

9.反向形成：把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反的行为。（如拿了桌子上的苹果的孩子，当妈妈询问苹果下落时，马上高声说

“我没拿”就是这样的例子。

反向是指当个体受挫时，采取一种与原意相反的态度或行为的心理防卫机制。其目的在于避免或减轻自尊心受损。反向作用若运用得当，可能有助于提高人们的社会适应能力，但过分使用，则会使自我意识扭曲，动机与行为脱节，导致心理异常。

10.认同(自居)作用:个体的潜意识,有意识的向别人模仿的过程.

自居作用或认同作用，是指个体在受挫时，效仿他人经验和行为，或把别人具有的优点加在自己身上，以使自己更好地适应环境，提高自信心，从而减轻内心的挫折感。

二、怎样科学摆脱坏情绪

专家们认为，如果来了某种情绪，那么无论该情绪是好是坏，都不会一下子改变，或一下子消失，它可能会持续几小时、几天、甚至几星期。

现代药理学可提供种类众多的镇静剂、抗抑制药以及抗焦虑丸。但是，如果你情绪不好，请不要急着上药店。这里有科学家们找到的几种有效的非药物性方法，可用以摆脱坏情绪，这些方法和药物一样管用，不信你试试。

运动

情绪自我调节法中露天运动是最有效的方法之一。《健美训练》的作者凯思琳说：

“不断地运动，等于在不断地创造健美的财富。”

研究人员发现，从情绪调节而言，运动无论在生物化学方面，还是在其他方面，都要比药物好得多。但是诸如家务之类的体力劳动，却几乎没有效果，关键是露天运动。如跑步、自行车、轻松愉快的散步、游泳等诸如此类的运动。这些运动能加速心跳，加快血液循环，改善人体氧气的呼吸。一周内运动3至5次，一次至少20分钟。

运用色彩

纽约色彩心理疗法专家斯克斯巴说：颜色对于人脑的滋养，一如维他命对于人体的滋养，“颜色可用于调节情绪。”斯克斯巴认为，为减少烦恼和生气，避开红色是必要的。

为减轻沮丧的心情，应避免穿着会使情绪更消沉的颜色的衣服，也避免呆在会使情绪更消沉的颜色的环境里。例如医院一般采用淡蓝色，目的是可以安定病人的情绪。

听音乐

过去，安妮下班时，往往感到紧张而烦躁。某一晚上，她听到女儿的强劲的摇滚乐，她觉得引起了情绪的共鸣，并觉得感觉好了一些。后来她听了莫扎特的音乐，觉得更放松了。

安妮这种通过音乐来调节情绪的方法，在医学上叫做音乐疗法，首先，听和你的情绪一致的音乐，然后换上你所想达到的情绪的音乐(如轻松、愉快、活泼、明快的音乐)。

例如，如果你感到悲哀，先听你觉得悲哀的音乐，这是你试图改变情绪时，首先必须做的。先可以听3至4曲简短的悲哀的音乐，然后再听你原想达到的心境的音乐。

注意食谱

科学家认为，情绪和食谱有密切的关系。芝加哥医药学校心理学家斯普林说：

“糖类是一种可起镇静作用的食物。”麻省理工学院科学家沃特曼解释道：“在我们的大脑中，有一种使人安宁和镇静的细胞。糖类可刺激该细胞的载体生长。”1.5盎司的糖类食物，就起镇定作用而言是足够的了。

高蛋白食物能保持人的精神和活跃。最佳的高蛋白食物是鱼、鸡、牛肉等。一般3至4盎司就能让人精神振奋。

置身于光明之中

许多人易患冬天忧郁症。这是一种季节性失调，因缺乏光亮而引起。家庭标准用灯的光亮度，一般是晴天树阴底下的十分之一。在冬天觉得阴郁时，如每天在明亮的人工光下多呆2至3小时，有助于提高情绪。

梦

睡眠不但可使人暂时抛却坏情绪，而且还可以使人从一种传统的精神疗法