愤怒情绪管理ppt课件
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自我剖析:
你愤怒时会有哪些非理性行为? (朋友约会迟到)
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5、当你感到愤怒的时候,换 一种方式表达,可以降低愤怒 程度
1)专注于行为而非性格; 2)专注于表达感受而非论断人格; 3)专注于“我”的句子,而非“你”的句
子; 4)专注于对事实的观察而非论断动机。
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6、其他克制愤怒的方法
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1、发怒前的一般征兆
感觉方面
心理上:怒气冲冲,无 力,挫折,怨恨……
生理上:肌肉紧张,头 痛,胃痛,手掌冒汗, 面红耳赤,心跳加快, 呼吸加速……
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1、发怒前的一般征兆
行为方面
不停地走动 滥用酒精或其他物品 愤怒的反应:大喊大叫、骂
人、威胁、打人、毁坏财物 等,当然也有退缩把仇恨埋 藏在心理的……
忆一忆:过去的一周里,你有 过几次感到生气或愤怒的时候?
A、一次也没有
B、一到两次
C、三到五次
D、每天一到两次
E、每天三次
F、每天四到五次
G、每天六到十次
H、一天十次以上
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管好自己的愤怒
1、发怒前的一般征兆
认知方面: 他以为自己是谁呀? 我才不受他摆布! 你等着瞧! 我要教训他。
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小张和小黄是同乡,也是初中同学。初中时, 他们曾为小事争执过,为此小黄一直怀恨在 心。两人到我校读书后,小黄数次找小张麻 烦,小张多次忍让。在一个星期天,他们同 乘一辆公交车,下车后小黄伙同自己的同班 同学欺侮小张。平时软弱的小张无比愤慨, 突然拿出随身携带的电工刀,将两人刺伤。 事后,双方均受学校处分,大家都后悔极了。
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思考与分享
当你发怒的时候,你是如何控制你的情绪 的?
同学们,你们感觉到哪些办法对我们来说 是比较有效的?
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2、觉察自己情绪的变化—— 控制自己情绪的第一步
当你生气时,不要处理当时的任何事情, 人在心跳加速时,大脑处理问题的能力大 大下降,所以你应该暂时回避,等冷静下 来再应对,这样可以避免自己更大的伤害。
和气生财。 心平气和的生活,人生快乐无穷。
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我们能以打架的方式解决问题吗?
.Байду номын сангаас
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4、处理愤怒的一般步骤
1)先停十秒钟,先问一下自己:我为何生气? 2)向对方适当表达自己的感受。 3)问对方为什么要说那些话、做那些事? 4)比较对方的说明和你自己的推测。 5)再说一遍你的情绪。 6)然后选择离开或……
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想一想
小张身上发生了什么事情?假如你是小张 你会怎么做?为什么?
你是如何看待这件事的?
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了解自己的情绪反 应
当被父母和老师批评时,你会? 当遭遇失败时,你会? 当同学在背后说你坏话时,你会? 与朋友争执不休时,你会? 当别人妨碍你做事时,你会? 当受到当众辱骂时,你会?
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愤怒来临时,首先要疼惜自己,养成习惯: 将自己抽身于事件之外,看看受伤的自己, 像个无助的孩子,你试着拍拍小孩,在心 理对他说:“让我陪你玩吧!”
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3、找出使自己感到愤怒的关 键点
你容易被哪些人激怒? 你容易被别人的哪些语言和行为激怒? 你表达愤怒的方式有哪些? 你以以上方式表达愤怒有哪些好处和坏处?
1)棒棒糖策略; 2)语言调节法; 3)行为转移法; 4)自然陶冶法; 5)对自己控制愤怒的方法进行肯定。
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和气者心常乐,能忍者身自安; 让三分心平气和,退一步天高地阔;怕小 人不算无能,敬君子方显有德;肯吃亏不 是犯傻,能受屈乃为贤士。 当您一旦遇到 不顺心的事情,不仅不能发脾气...