中学生失眠的心理生理原因及防治对策
失眠的原因及应对策略
失眠的原因及应对策略失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰,严重影响人们的生活质量和身体健康。
失眠的原因很多,包括生活习惯、心理压力、环境因素等。
针对失眠问题,可以采取多种应对策略,包括调整生活习惯、改善睡眠环境、放松心理压力等。
本文将从失眠的原因和应对策略两个方面进行解答,帮助人们更好地理解失眠问题并找到相应的解决方法。
一、失眠的原因1. 生活习惯不当:不规律的作息时间、过度饮食或饮酒、过度疲劳等都可能导致失眠。
2. 心理压力:工作压力、学业压力、人际关系问题、情绪波动等都会影响睡眠质量。
3. 环境因素:噪音、光线、温度等环境因素都可能干扰睡眠。
4. 疾病和药物:某些疾病如焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合症等以及某些药物的副作用都可能导致失眠。
二、应对策略1. 调整生活习惯:a. 确定固定的作息时间,尽量每天按时上床睡觉,建立良好的睡眠规律。
b. 避免在睡前过度饮食或饮酒,尤其是咖啡因和刺激性食物。
c. 合理安排工作和休息时间,避免过度疲劳。
d. 培养良好的睡前习惯,例如洗澡、听轻音乐、阅读等,有助于放松身心。
2. 改善睡眠环境:a. 保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境,使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰。
b. 选择舒适的床垫和枕头,确保睡眠姿势正确,减少身体不适带来的影响。
c. 保持房间的空气流通,保持适宜的湿度,创造一个舒适的睡眠环境。
3. 放松心理压力:a. 学习放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,有助于缓解身心压力。
b. 避免在睡前进行激烈的身体活动和剧烈的思维活动,如剧烈运动、激烈的电视剧等。
c. 寻求心理咨询或心理治疗的帮助,学习应对压力和情绪的方法,提高心理健康水平。
4. 处理疾病和药物问题:a. 如怀疑某种疾病导致失眠,应及时就医进行诊断和治疗。
b. 如果失眠是由于药物的副作用引起的,应咨询医生,了解药物的使用方法和可能的副作用。
5. 其他建议:a. 避免长时间在床上躺着无法入睡,应起床做些放松的活动,直到感到困倦再返回床上。
高中生睡眠质量的影响因素及改善方法
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学校应该加强心理健康教育, 帮助学生树立正确的睡眠观念, 提高睡眠质量。
学校可以开展睡眠健康教育, 让学生了解睡眠的重要性及睡 眠质量的评估方法。
家庭的支持与关爱
家庭氛围:良好的家庭氛围有助于减轻学生的心理压力,提高睡眠质量 家长关注:家长对学生的睡眠状况给予关注,并采取措施帮助学生调整作息时间 家庭支持:家长可以提供心理支持,帮助学生缓解焦虑和压力,从而改善睡眠质量 家庭规则:建立合理的家庭规则,如规定学生的作息时间,有助于提高学生的睡眠质量
05
寻求专业帮助的途径
心理咨询师的建议
寻求专业心理咨询师的帮助 定期进行心理评估和咨询 学习放松技巧和应对压力的方法 与心理咨询师建立信任关系,积极配合治疗
医生的诊断与治疗
医生通过专业知识和技能,对高中生睡眠问题进行全面评估和诊断。 根据诊断结果,医生会制定个性化的治疗方案,包括药物治疗和非药物治疗。 药物治疗可能包括安眠药、抗抑郁药等,需要在医生的指导下使用。 非药物治疗可能包括认知行为疗法、放松训练等,旨在帮助学生改善睡眠质量。
放松心情
减少压力:学会放松心情, 通过冥想、瑜伽等方式缓 解压力。
建立良好的睡眠习惯:保 持规律的作息时间,避免 熬夜和过度疲劳。
创造舒适的睡眠环境:保 持安静、黑暗、凉爽的环 境,有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质:如咖啡、 茶等刺激性物质会影响睡
眠质量,应尽量避免。
营造良好的睡眠环境
保持安静:避免噪音干扰,创造一个安静的睡眠环境。 调整温度:保持适宜的室内温度,有助于提高睡眠质量。 黑暗环境:确保房间黑暗,减少光线对睡眠的影响。 舒适的床铺:选择适合的床垫和枕头,提高睡眠舒适度。
青少年睡眠问题及解决方法
青少年睡眠问题及解决方法青少年是成长发育期非常重要的时期,而睡眠是青少年健康成长不可或缺的环节之一。
但是现在,青少年普遍存在睡眠质量不佳的问题。
这对他们的健康成长和学习都存在很大的影响,因此需要采取措施解决青少年睡眠问题。
下面从原因和解决方法两个方面进行分析。
睡眠问题的原因:1. 学业压力过大由于学业压力的增大,青少年们常常需要在紧张的学习中度过大量的时间,这种高强度的学习压力有可能导致睡眠不足和质量下降。
2. 高科技使用在现代社会,移动设备和电子游戏等高科技产品不断涌现,吸引了青少年的注意力,过度使用这些设备很容易让人在晚上容易失眠。
3. 心理压力一些青少年可能会面临心理压力,比如学习成绩、家庭问题、人际关系等,这些因素直接影响到青少年的睡眠质量。
解决方法:1. 培养压力调适的能力在遭遇学习或生活中的压力时,青少年要学会如何应对和调适心态,避免情绪过于激动,导致失眠。
2. 限制高科技使用建议家长限制青少年过度使用手机、电脑和电子游戏等高科技产品,尤其是在睡觉前,要避免使用,以保证充足的睡眠时间。
3. 坚持规律作息时间建议青少年养成规律的作息时间,每天都按时睡觉和起床,减少生物钟紊乱对身体的负面影响。
4. 提供舒适的睡眠环境青少年的睡眠环境需要舒适、安静、温暖和安全,保证睡眠环境不会干扰睡眠,可以让青少年更好地入睡。
总之,睡眠是青少年健康成长的重要组成部分。
要让青少年健康成长,需要家长和学校共同关注和解决这个问题。
通过正确的方法和养成良好的生活习惯,可以让青少年在健康的环境下快乐成长。
高中学生的睡眠质量与改善建议
高中学生的睡眠质量与改善建议近年来,随着学业压力的增加及社交媒体的普及,高中学生的睡眠质量逐渐下降,对他们的身心健康产生了不良影响。
为了保障学生的健康成长,我们需要关注并改善他们的睡眠问题。
本文将探讨高中学生的睡眠质量以及提出相应的改善建议。
一、高中学生睡眠质量的现状高中学生由于学业压力大、考试紧张、补习班加课等原因,常常出现睡眠不足或睡眠质量差的情况。
根据一项调查显示,高中学生平均每晚的睡眠时间仅为6小时左右,远低于每晚需要的8-10小时。
长期以来,睡眠不足已成为高中学生普遍存在的问题。
晚上使用手机、电脑等电子设备成为了高中学生睡眠质量不佳的主要原因之一。
社交媒体、手机游戏等吸引力强大的内容让学生难以自拔,导致他们无法按时入睡。
此外,考试压力和学校作业负担也使得高中学生经常加班到深夜,进一步削弱了他们的睡眠质量。
二、影响高中学生睡眠质量的因素1. 学校和家庭压力高中学生面临严格的学业要求和升学压力,学校的作业、考试以及参加各类竞赛等任务都增加了学生的压力。
在家庭方面,家长对学生成绩的期望也会给学生带来额外的心理压力。
2. 不良学习习惯课业繁重和学习效率低下是影响高中学生睡眠质量的重要原因之一。
一些学生经常拖延学习,导致晚上较晚入睡。
此外,熬夜复习和应试教育思维也在一定程度上影响了学生的睡眠质量。
3. 电子设备的过度使用高中学生晚上使用手机、电脑等电子设备的时间过长,会使大脑保持兴奋状态,导致难以入睡。
同时,手机等设备的蓝光辐射对睡眠质量也有一定的影响。
三、改善高中学生睡眠质量的建议1. 调整作息时间高中学生应该培养良好的作息习惯,确定固定的睡眠时间和起床时间。
在保证充足睡眠的前提下,合理安排学习和生活时间,确保提高效率的同时也能保证睡眠质量。
2. 培养良好的学习习惯高中学生应该合理安排学习计划,提高学习效率,避免拖延学习。
在学习过程中,可以采取番茄钟等时间管理方法,每隔一段时间休息一下,保持专注度,提高学习效果。
青少年睡眠问题与解决方案
青少年睡眠问题与解决方案睡眠是对身体和大脑的重要修复和休息过程,对于青少年的身心发展尤为重要。
然而,现代社会中,青少年普遍面临睡眠问题,如失眠、睡眠不足等。
本文将探讨青少年睡眠问题的原因,并提出一些解决方案,帮助青少年改善睡眠质量。
一、青少年睡眠问题的原因1. 学业压力:青少年处于高强度的学习和考试阶段,面临严重的学业压力和时间管理困难。
这可能导致他们晚上过度思考和担忧,进而影响入睡和睡眠质量。
2. 网络和娱乐活动:青少年沉迷于手机、电脑和社交媒体等娱乐活动,过度使用这些设备会干扰睡眠的时间和质量。
蓝光辐射也可能对睡眠产生负面影响。
3. 生物钟变化:青春期是一个生理和心理上的变革时期,身体的生物钟也发生变化。
青少年的睡眠周期可能向后推迟,导致晚上很难入睡,早上起床困难。
二、青少年睡眠问题的解决方案1. 建立规律的作息时间:青少年应该养成固定的作息习惯,每天在相同的时间上床睡觉和起床。
这帮助身体调整生物钟,提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境:保持清凉、安静、黑暗的睡眠环境有助于提供良好的睡眠条件。
可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外部干扰。
3. 避免过度使用电子设备:在睡前几小时停止使用手机、电脑和电视等电子设备。
这样可以减少蓝光的暴露,帮助大脑放松并准备入睡。
4. 增加体育锻炼:适量的体育锻炼不仅有助于消耗体内的能量,还能促进睡眠。
青少年应该每天参加一些有氧运动,如慢跑、骑自行车等。
5. 改善心理状态:学会应对学业压力和情绪问题非常重要。
青少年可以通过交流、放松技巧(如深呼吸、冥想)和规划时间来减轻压力,缓解心理负担,有助于更好地入睡。
6. 限制咖啡因和糖的摄入:咖啡因和糖会刺激中枢神经系统,影响入睡。
青少年应该避免在晚上喝咖啡、饮用含咖啡因的饮料,并减少对糖的依赖。
7. 寻求专业帮助:如果睡眠问题严重并持续影响正常生活,建议寻求专业帮助。
医生或专业的睡眠顾问可以提供合适的治疗方法,如认知行为疗法或药物治疗。
中学生心理健康问题成因及疏导策略
中学生心理健康问题成因及疏导策略随着社会的发展和教育水平的提高,中学生心理健康问题日益受到人们的关注。
中学生处于青春期,身心发育迅速,面临着学业压力、人际关系、自我认知等方面的挑战,因此容易出现各种心理健康问题。
本文将深入探讨中学生心理健康问题的成因以及针对不同问题提出相应的疏导策略。
一、成因分析1. 学业压力中学生面临着来自老师、家长甚至自身的学业压力。
学校的升学率、考试成绩等方面的压力让学生承受着沉重的心理负担,特别是在高考等重要考试时压力更是倍增。
长期的学业压力可能导致中学生出现焦虑、抑郁等心理问题。
2. 家庭问题家庭是中学生最主要的成长环境,不良的家庭环境对中学生的心理健康有着深远的影响。
家庭关系紧张、家庭成员的不良行为等都可能给中学生带来困扰,影响其心理健康。
3. 人际关系中学生处于青春期,对于自我认知、自我身份的探索,同时也需要面对来自同龄人的认可、好奇和尝试。
在这个过程中,中学生可能会遭遇同伴斗争、团体排斥等问题,这些都可能引发心理问题。
4. 自我认知中学生在青春期需要面对自我认知的问题,包括性别角色的认同、性取向的发展、自我评价、社会支持等。
对这些问题不正确的认知或者缺乏正确的引导可能会导致中学生心理上的问题。
二、疏导策略1. 学业压力针对学业压力过大的中学生,学校和家长需要为他们提供更多的支持和理解。
学校可以通过开设心理健康课程、举办心理辅导活动等方式减轻学生的学业压力,家长也可以通过倾听孩子的心声、帮助孩子调整学习心态等方式来减轻学生的学业压力。
2. 家庭问题针对家庭问题给中学生带来的心理困扰,学校可以通过心理辅导员为学生提供心理咨询服务,帮助他们应对家庭问题带来的压力。
家长也可以通过改善家庭关系、提高家庭成员之间的沟通等方式来减轻中学生的家庭问题造成的心理负担。
3. 人际关系对于面临人际关系问题的中学生,学校可以通过开展友好团体活动、进行社会技能培训等方式帮助学生建立良好的人际关系,增强他们的社会适应能力。
应对失眠:改善睡眠质量
应对失眠:改善睡眠质量失眠是现代社会中普遍存在的问题,它不仅影响我们的生活质量,也对身体健康产生潜在风险。
从心理因素到环境影响,失眠的成因多种多样。
如何有效应对失眠,改善睡眠质量,已经成为许多人关注的话题。
本篇文章将探讨失眠的成因、影响,以及有效的应对策略和方法。
1. 失眠的成因1.1 心理因素心理因素是导致失眠的重要原因之一。
压力、焦虑、抑郁等情绪问题在现代生活中不断增加,许多人在夜晚难以放松心情,从而影响入睡。
在职场上,繁忙的工作、竞争激烈的环境令许多人感到疲惫不堪,同时也加剧了心理负担。
1.2 生理因素生理因素同样可能引发失眠。
许多慢性疾病如糖尿病、高血压等,会导致患者在夜间频繁醒来或难以入睡。
此外,药物副作用也是一个不可忽视的因素,某些治疗高血压、抑郁症等药物可能直接影响到睡眠质量。
1.3 环境因素环境的舒适度直接影响到我们的睡眠质量。
光线、噪音、温度等外部因素能够显著干扰睡眠。
如果卧室过于明亮、嘈杂或温度不适宜,都可能导致入睡困难。
因此,营造一个安静舒适的环境是改善睡眠质量的重要一环。
2. 失眠对生活的影响失眠不仅仅是个体在夜晚无法入睡的问题,它还会对生活的方方面面产生深远影响。
以下是几种主要影响:2.1 身体健康长期失眠会导致免疫力下降,使得身体更容易受到感染。
此外,失眠还会引起一系列身体不适,如头痛、肌肉疼痛等,这些都会进一步加剧失眠症状,形成恶性循环。
2.2 心理健康没有充足睡眠的人大多情绪不稳,容易产生焦虑和抑郁情绪。
研究表明,失眠与心理健康之间存在紧密联系,长期失眠可能增加表现出心理问题的风险。
2.3 工作与学习效率良好的睡眠有助于提高注意力和记忆力,而长时间的失眠则可能导致注意力不集中、决策能力下降,从而影响工作和学习效率。
这对于学生和职场人士来说,无疑是一个大问题。
3. 改善睡眠质量的方法接下来,我们将讨论一些有效改善睡眠质量的方法,以帮助那些饱受失眠困扰的人获得更好的睡眠体验。
高中学生睡不着觉的解决方法
高中学生睡不着觉的解决方法
对于高中学生来说,由于学业压力大,生活节奏紧凑,容易出现睡不着觉的情况。
以下是一些解决方法:
1. 建立规律的作息时间:每天保持固定的作息时间,尽量让自己的生物钟保持规律。
晚上按时睡觉,早上按时起床,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。
2. 放松心情:高中学生面临着巨大的学业压力,容易产生焦虑和紧张情绪。
睡前可以听一些轻柔的音乐,或者泡一个热水澡,有助于放松心情,缓解压力。
3. 创造良好的睡眠环境:保持卧室安静、舒适、温暖,床铺要干净整洁。
可以尝试使用柔和的灯光,或者使用一些放松的香薰,有助于改善睡眠环境。
4. 避免刺激性饮料和食物:晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料,也不要吃太多辛辣、油腻的食物,这些都会影响睡眠质量。
5. 适当运动:适当的运动可以促进身体新陈代谢,有助于改善睡眠质量。
但是要注意不要在睡前进行剧烈运动,以免影响入睡。
6. 寻求帮助:如果以上方法都无法解决失眠问题,可以向家长、老师或者医生寻求帮助。
他们可以提供更多的建议和支持,帮助你解决失眠问题。
总之,对于高中学生来说,保持良好的睡眠质量对于学习和生活都非常重要。
通过建立规律的作息时间、放松心情、创造良好的睡眠环境、避免刺激性饮
料和食物、适当运动以及寻求帮助等方法,可以帮助你解决失眠问题,保持良好的睡眠质量。
关于改善初中生睡眠的提案
关于改善初中生睡眠的提案
关于改善初中生睡眠的提案:
初中生失眠的原因有很多,如精神压力过大、体内激素水平异常以及睡眠环境不适宜等,可通过改善睡眠环境、改善生活习惯和心理治疗等方式来调理。
1、改善睡眠环境:睡前应尽量调暗灯光,避免噪音,选择舒适的被褥和枕头,可帮助尽快进入睡眠;
2、改善生活习惯:日常应养成规律的作息习惯,避免熬夜及睡前剧烈运动。
饮食方面要注意营养均衡,多吃蔬菜、水果、豆制品、坚果等,补充机体所需的营养物质,补益大脑,促进睡眠;
3、心理治疗:若初中生近期压力过大,父母可与之进行交谈、聊天,使之将内心的压力和困惑说出来。
另外也可带初中生外出活动,如慢跑、爬山、游泳等,促使内心压力得到释放,提高情绪;
4、其他:可以在睡前喝一杯温牛奶,或用温热水泡脚、洗热水澡,也可睡前躺在床上按摩头部、肩膀等,帮助舒缓身心、促进睡眠。
通过上述方法通常可以得到较好的缓解效果,若上述措施仍未能缓解症状,甚至有所加剧,则建议结合初中生的具体情况,在医生指导下服用相关药物调理。
高中生心理问题疏导如何处理失眠问题
高中生心理问题疏导如何处理失眠问题失眠是高中生常见的心理问题之一,对学生的学习、身心健康产生负面影响。
作为一名资深教育家,我们可以采取以下专业科学的方法来帮助处理高中生的失眠问题,并提供实际的执行方案。
1. 确认失眠原因:首先,我们应该与学生进行面对面的交流,了解他们的日常压力、学业负担、人际关系以及其他可能影响睡眠质量的因素。
同时,可以借助心理测试工具进行评估,以更全面地了解问题的根源。
2. 积极的心理干预:在确认了失眠原因后,我们可以通过积极的心理干预帮助学生缓解压力和焦虑感。
这可以包括与学生进行情绪管理的讨论,教授他们放松和冥想练习,提供认知行为疗法以改变不健康的思维模式等。
同时,鼓励学生积极参与适合他们兴趣的活动,以分散注意力和减轻压力。
3. 健康的生活习惯:教育学生养成良好的生活习惯对于改善失眠问题至关重要。
学生需要保持规律的作息时间,并确保每天有足够的睡眠时间。
我们可以引导学生培养良好的睡前习惯,例如避免使用电子设备、不饮用含咖啡因的饮品、保持舒适的睡眠环境等。
4. 学校的支持和资源:学校应该提供心理健康支持和资源,以帮助学生有效处理失眠问题。
建立心理咨询中心或安排专业心理咨询师,使学生可以寻求专业的帮助和支持。
此外,学校可以组织心理健康宣传活动、开展减压课程或者提供心理教育课程,增加学生对心理健康的认识和理解。
5. 家庭的支持和关注:家庭在处理高中生失眠问题中扮演着重要角色。
家长应该提供情感上的支持,鼓励学生表达他们的感受,并与家庭成员共同制定合理的学习计划和时间安排。
此外,家长也可以与学校保持密切联系,了解学生的学习和心理状况,并与学校一起共同协调和解决问题。
综上所述,要处理高中生的失眠问题,我们需要通过确认原因、心理干预、健康的生活习惯、学校的支持和资源以及家庭的支持和关注来综合操作。
只有通过综合的方法,我们才能帮助学生解决失眠问题,促进他们的身心健康和学习发展。
学生睡眠不足原因分析报告
学生睡眠不足原因分析报告引言随着社会发展和学业压力的增加,越来越多的学生在现代社会面临着睡眠不足的问题。
睡眠不足对学生的健康、学习和生活都产生了负面影响。
因此,我们有必要对学生睡眠不足的原因进行深入分析,以期找到解决问题的方法。
学生睡眠不足的原因1. 学业压力过大现代学生面临着来自学校和家庭的巨大学业压力。
面对繁重的作业、考试和竞争,他们常常需要花费大量时间进行学习,导致时间不足以保证充足的睡眠。
特别是在考试季,学生为了更好地准备考试,经常熬夜学习,直接导致睡眠时间不足。
2. 手机和电子设备的使用随着智能手机和电子设备的普及,越来越多的学生在夜间使用这些设备。
手机、电脑和平板电脑中的蓝光会干扰人体内褪黑激素的分泌,使睡眠质量下降。
同时,社交网络和游戏等应用也会使学生沉迷其中,导致他们过度使用手机以及降低睡眠时间。
3. 晚睡早起的生活习惯一些学生具有晚睡早起的生活习惯,熬夜看电视、上网或与朋友聚会造成了睡眠时间不足。
早上起床困难和晚上入睡困难也使得学生无法保持规律的作息时间,从而导致睡眠不足。
4. 缺乏意识和知识一部分学生并未意识到睡眠对身体和学习的重要性,他们忽视了良好的睡眠习惯。
有些学生可能缺乏关于睡眠的知识,不知道如何调整自己的作息时间来保证充足的睡眠。
学生睡眠不足的危害睡眠不足对学生的生理和心理健康都有严重的影响。
1. 影响学习成绩睡眠不足会使学生的注意力和集中力下降,思维变得迟钝。
这会严重影响他们在课堂上的学习效果和考试成绩,甚至可能导致记忆力下降。
2. 健康问题睡眠不足会导致学生抵抗力下降,容易感到疲劳和疲倦。
长期睡眠不足还会增加患上心理问题、抑郁症以及一些慢性疾病的风险。
3. 心理问题睡眠不足还会对学生的心理健康产生负面影响。
学生可能出现情绪波动、易怒、焦虑和抑郁等问题,影响他们的生活质量和人际交往。
解决学生睡眠不足的方法1. 建立良好的作息习惯学生应该养成规律的作息习惯,保持每天固定的睡眠时间和起床时间。
初中生入睡困难什么原因
初中⽣⼊睡困难什么原因 初中⽣⼊睡困难什么原因?下⾯是店铺精⼼为你整理的初中⽣⼊睡困难的原因,⼀起来看看。
初中⽣⼊睡困难的原因 许多⼈⼀旦失眠,会形成恶性循环,⼀到夜间就焦虑,担⼼睡不着,结果越着急越睡不着,最后形成条件反射,到失眠的场所就会失眠,⽽到不考虑睡眠的场所反⽽能⼊睡,估计您就是这种情况,也是⼤部分失眠患者的失眠模式。
估计您个性有些焦虑,容易紧张兴奋。
初中⽣⼊睡困难怎么办 营造好的睡眠环境。
每天睡觉前为⾃⼰营造⼀个睡眠环境,⽐如幽暗的灯光,轻柔的⾳乐、⼲净的被褥,也可以点上⼀些芳⾹精油,让周围充满⾜够的暗⽰……该休息了,好好地睡⼀觉吧! 深呼吸做放松练习。
可以在睡不着的时候做⼀些放松练习,深深地吸⽓,速度很慢,吸⼊⾜够多的⽓体后,停⽌⽚刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复⼏次,使得⾝体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产⽣效果了。
慢慢数数有助睡眠。
⼤家熟知的数数法也是⼀个很好的⽅法。
可以慢慢地数数,也可以数⽺,或者是什么别的东西。
数数的时候不⽤去想,⾃然数下去,这样的做法很有效的。
运⽤⼼理调整的⽅法。
如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与⼼理稳定程度有关,可以运⽤⼼理调整的⽅法:找出⾃⼰⽬前不⾜的地⽅、最担⼼的问题,然后计划⼀下。
离考试半个⽉的时候,考⽣想想有哪些不⾜与问题,针对这些不⾜与问题,还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。
明确这⼀点后,就不必再为这些忧虑了,安⼼下来,把⾃⼰已经会的、掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。
不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。
初中⽣⼊睡困难吃什么 ⽜奶:⽜奶中含有两种催眠物质:⼀种是⾊氨酸;另⼀种是对⽣理功能具有调节作⽤的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦⽚的⿇醉、镇痛作⽤,让⼈感到全⾝舒适,临睡前喝上⼀杯⽜奶,可催⼈熟睡。
⼩⽶:在所有⾕物中,⼩⽶含⾊氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作⽤。
中学生心理健康问题成因及疏导策略
中学生心理健康问题成因及疏导策略随着社会的发展和教育水平的提高,人们越来越重视青少年的心理健康问题。
特别是中学时期,学生面临着学业压力、人际关系、自我认知等多方面的挑战,容易出现焦虑、抑郁等心理健康问题。
对中学生心理健康问题成因及疏导策略进行深入研究和探讨,对于帮助中学生改善心理健康、健康成长具有重要意义。
一、中学生心理健康问题成因1.学业压力过大中学生面临着应试教育的巨大学业压力,要应付各科目的考试和繁重的作业。
长期以来,学生在学业上的竞争和压力使得他们处于一种忙碌和焦虑的状态,长时间不能得到及时的放松和休息,严重影响了他们的心理健康。
2.家庭环境不稳定一些学生家庭存在着矛盾和争吵,父母的不和睦对学生的心理发展造成了不良的影响。
过度的家庭压力和家庭关系问题也会导致学生心理上的困扰和不安。
3.人际关系问题青少年正值逐渐独立的阶段,他们需要面对来自同学和老师的各种评价和关系,容易受到群体排斥、欺凌等问题的困扰,长期的人际关系问题会对学生的心理健康产生负面影响。
4.自我认知不足青春期的学生处于自我认知的建构期,自我概念不成熟,对自我认知模糊,自我否定、自卑、自责等问题容易出现,这些都是中学生心理健康问题的成因之一。
1.建立健康的学习生活方式学校和家庭应该共同为学生创造一个良好的学习生活环境,鼓励学生树立正确的学习观念,提倡科学的学习方法和规律的作息时间,避免过度劳累,保持适当的运动和休息。
2.增强心理自我保护能力学校通过开展心理健康教育和辅导活动,增强学生的心理自我保护能力,教育学生正确处理学习和人际关系问题,树立健康的心理品质,提高抵抗负面情绪和压力的能力。
3.密切关注学生心理健康学校和家长应该密切关注学生的心理健康状况,及时发现学生的心理问题和意外情况,给予适时的帮助和支持,避免严重的心理健康问题的发生。
4.理性引导家庭教育家庭是孩子成长和发展最为重要的环境,家长应该理性引导孩子,塑造积极健康的家庭环境,增强孩子的自尊心和自信心,以及正确的社会适应能力。
失眠的原因及解决方法
失眠的原因及解决方法睡眠是人体健康的重要组成部分,而失眠则是影响睡眠的常见问题。
失眠不仅会影响个人的精神状态和身体健康,还可能影响个人的工作和生活质量。
本文将从失眠的原因以及解决方法两方面进行阐述。
一、失眠的原因1.身体和生理原因一些常见的身体和生理原因可能导致失眠,例如疼痛、咳嗽、腰痛、背部疼痛以及鼻塞等不适感,这些感受可能会导致个人难以入睡或者中途醒来。
2.精神压力精神压力通常是导致失眠的重要原因之一,例如:恐惧、担忧、忧虑等等心理因素可以引起失眠。
另外,一些家庭和工作压力也可能导致失眠。
3.药物和饮食某些药物和饮食因素也可能是导致失眠的原因。
例如:摄入咖啡因或者漱口水含有酒精是常见的原因之一。
二、解决方法1.生活习惯和饮食一些增加身体健康的良好生活习惯可以减轻失眠的症状,例如遵循规律睡眠时间、不喝含有咖啡因的饮料、避免饱餐等等。
2.心理治疗一些失眠患者可能受到精神压力的影响。
心理治疗可以帮助患者发掘自身的精神问题以及情感困扰,从而缓解患者的精神状态。
3.药物治疗如果上述方法无法缓解失眠患者的症状,医生可以给予药物治疗。
药物治疗通过镇静剂的方式来缓解失眠症状,但是应慎重使用,以免对个人产生长期的药物依赖性。
4.其他治疗有些个人会使用其他的治疗方法,例如瑜伽、按摩、冥想等等。
这些方法可以通过缓解身体的紧张状态来帮助患者缓解失眠的症状。
但是,针对这些方法的药效研究还不够广泛,仍需要更多的研究来支持它们的有效性。
结论:失眠可以引起精神问题,影响生活和工作,因此,每个人都应该尝试睡眠的规律和良好的生活方式。
如果失眠已成为长期问题,患者应该尽早寻求医生的帮助。
本文列举了从身体、心理以及药物治疗方面帮助失眠患者缓解症状的各种方法。
但是,每个人的身体情况和反应都是不同的,所以在尝试这些方法的时候,个人应该多加小心,同时建议医生进行指导。
如何帮助学生处理失眠问题的心理辅导方法
如何帮助学生处理失眠问题的心理辅导方法失眠是指睡眠的一种障碍,常常会给人们的日常生活和学习带来很大的困扰。
对于学生来说,失眠问题可能会导致注意力不集中、记忆力下降以及情绪波动等不良影响。
因此,为学生提供心理辅导方法,帮助他们处理失眠问题变得尤为重要。
本文将探讨几种有效的心理辅导方法,以期帮助学生改善睡眠质量。
一、放松治疗对于失眠问题,放松治疗是一种常见且有效的心理辅导方法。
学生常常因为紧张焦虑而失眠,通过放松治疗可以帮助他们缓解压力、平复情绪。
以下是一些常用的放松治疗方法:1. 深呼吸法:学生在睡前进行深呼吸练习,深一口气、慢慢呼出,重复数次,这样可以让他们的身体和心理得到放松。
2. 温水浸泡:学生可以在睡前用温水泡脚或泡澡,温水可以帮助放松身体,促进血液循环,进而改善睡眠质量。
3. 渐进性肌肉松弛法:学生可以逐渐放松身体各个部位的肌肉,从脚趾开始,一直放松到头部,这样可以使他们的身体逐渐进入放松状态。
二、认知重塑认知重塑是一种以改变学生的思维方式和观念来缓解失眠问题的心理辅导方法。
学生常常因为对学习、人际关系或未来的担忧而失眠。
通过认知重塑,可以帮助他们转变思维方式,降低焦虑情绪,促进良好的睡眠。
以下是几种常用的认知重塑方法:1. 意识转移:学生在睡前可以尝试转移注意力,关注一些愉快的事物,比如回忆好玩的经历、幻想美好的未来,从而减少焦虑情绪的干扰。
2. 自我对话:学生可以将自己的负面想法写下来,并逐一进行批判和反驳。
通过积极的自我对话,可以帮助他们重新认识自己的思维方式,减少对负面情绪的过度反应。
3. 合理期望设定:学生有时候因为对自身要求过高而感到压力,在睡前可以对自己的期望设定得更为合理,不要苛求完美。
这样可以减少不必要的压力,提高睡眠质量。
三、睡眠习惯养成培养良好的睡眠习惯对于改善学生的睡眠质量至关重要。
以下是一些建立良好睡眠习惯的方法:1. 睡眠规律:学生应每天保持相同的起床和睡觉时间,以帮助身体建立规律的睡眠周期。
失眠问题的原因与解决方案
失眠问题的原因与解决方案睡眠是人体健康的重要组成部分,但对于许多人来说,失眠问题成为了一个常见的困扰。
失眠不仅会导致精神疲劳和身体不适,还可能给日常生活和工作带来负面影响。
本文将探讨失眠问题的原因,并提供一些解决方案帮助您改善睡眠质量。
原因一:压力和焦虑现代生活的快节奏和高压力环境是导致失眠的主要原因之一。
工作压力、学业压力、人际关系问题等会造成心理负担,进而导致失眠。
焦虑情绪使人难以放松,思绪纷乱,导致入睡困难。
解决方案:减轻压力和焦虑为了减轻压力和焦虑,可以尝试以下方法:1. 练习深呼吸和放松技巧:每天抽出一些时间进行深呼吸和放松练习,帮助您放松身心,缓解压力。
2. 建立良好的工作与生活平衡:合理安排时间,划分工作和休息时间,避免工作过度或者过度放松。
3. 培养健康的生活习惯:饮食均衡,适量运动,保持健康的生活方式,可以提高身体素质和心理抗压能力。
原因二:不良睡眠习惯不良的睡眠习惯也是导致失眠的常见原因。
例如晚上熬夜、床铺环境不舒适、过度使用电子设备等都会干扰睡眠。
解决方案:培养良好的睡眠习惯调整睡眠习惯对改善睡眠质量非常重要,以下是一些建议:1. 确保舒适的睡眠环境:保持房间通风,保持适宜的室温和湿度,选择合适的床垫和枕头。
2. 创造良好的睡眠氛围:在睡前半小时,避免使用电子设备,避免刺激性饮食和饮料,如咖啡、浓茶等。
3. 建立规律的睡眠时间:尽量每天保持相同的起床和睡觉时间,建立规律的睡眠节律。
原因三:身体健康问题一些身体健康问题也可能导致失眠,例如慢性疼痛、呼吸问题、内分泌失调等。
这些问题会干扰睡眠质量,使人无法获得充足的休息。
解决方案:咨询医生并按照医嘱治疗如果失眠问题与身体健康问题相关,建议咨询医生并按照医嘱治疗。
医生可能会采取药物治疗、物理治疗或者其他方法来缓解身体问题,从而改善睡眠。
原因四:不良的睡前习惯许多人在睡前有不良的习惯,如晚餐过饱、喝咖啡或饮用刺激性饮料、晚上过度工作等,这些习惯都会影响睡眠。
青少年睡眠问题及改善方法研究
青少年睡眠问题及改善方法研究第一章引言青少年是一个处于身心发育阶段的群体,他们的睡眠质量直接影响着他们的身体健康和学业成绩。
然而,现代社会的快节奏生活和各种电子设备的普及使得许多青少年面临睡眠问题。
本文旨在探讨青少年睡眠问题的原因,并提出一些改善睡眠质量的方法。
第二章青少年睡眠问题的原因2.1 学业压力青少年面临着繁重的学业压力,学习任务过多、作业量大以及考试压力都会导致他们难以放松并入睡。
长期以来的压力累积会导致睡眠障碍。
2.2 社交媒体和电子设备青少年对社交媒体和电子设备的过度依赖也是造成睡眠问题的原因之一。
他们通常在床上用手机或平板电脑上网,这不仅影响了入睡时间,还会对大脑产生刺激,导致入睡困难。
2.3 不规律的作息时间一些青少年没有固定的作息时间,经常熬夜或睡觉时间不规律。
这样的作息习惯会干扰身体的生物钟,导致睡眠质量下降。
第三章青少年睡眠问题的影响3.1 学业成绩下降睡眠不足会导致青少年注意力不集中、记忆力减弱,从而影响学业成绩。
长期睡眠不足甚至可能导致学习能力下降。
3.2 心理健康问题睡眠不足会对青少年的心理健康产生负面影响,如焦虑、抑郁等。
睡眠问题和心理健康问题之间存在着相互影响的关系,形成了一个恶性循环。
3.3 生理健康问题青少年睡眠不足还会对身体健康造成影响,如免疫力下降、肥胖等。
长期睡眠不足还可能增加患上心脑血管疾病的风险。
第四章改善青少年睡眠质量的方法4.1 建立良好的作息时间表青少年应该建立固定的作息时间表,保持每天规律的起床和睡眠时间。
这有助于调整生物钟,提高睡眠质量。
4.2 限制使用电子设备的时间青少年在睡前应尽量避免使用电子设备,特别是手机和平板电脑。
应该将这些设备放在床边远离自己的位置,以减少入睡的干扰。
4.3 创造良好的睡眠环境青少年的卧室应该保持安静、暗淡和凉爽的环境。
床垫和枕头要舒适,并保持干净卫生。
此外,可以尝试使用眼罩、耳塞等辅助工具来改善睡眠环境。
4.4 锻炼和放松适量的身体锻炼可以促进睡眠,但要避免在睡前剧烈运动。
中学生失眠最好的治疗方法
中学生失眠最好的治疗方法失眠是一种常见的睡眠障碍问题,它会给人们的生活和学习带来很大的困扰。
中学生由于学业压力大、生活规律不规律等原因,更容易出现失眠的情况。
那么,中学生失眠最好的治疗方法是什么呢?下面就让我们来探讨一下。
首先,要保持良好的作息习惯是治疗失眠的重要方法之一。
中学生由于学习压力大,经常熬夜,导致生物钟紊乱,从而影响睡眠质量。
因此,中学生应尽量保持规律的作息时间,每天早睡早起,养成良好的作息习惯,有助于调整生物钟,缓解失眠问题。
其次,要注意饮食调理。
中学生在学习期间,往往会忽视饮食的均衡搭配,过度依赖垃圾食品和碳酸饮料,这些都会影响睡眠质量。
因此,中学生应该多摄入富含维生素B、钙、镁等有助于促进睡眠的食物,如燕麦、香蕉、菠菜等,避免摄入过多的咖啡因和糖分,有助于改善失眠问题。
此外,适当的运动也是治疗失眠的有效方法之一。
中学生在学习之余,应该适当参加体育锻炼,如慢跑、打篮球、游泳等,有助于消耗体内多余的能量,使身体疲惫,从而更容易入睡。
但要注意的是,运动时间不宜选择在睡前,以免影响入睡。
另外,心理调节也是治疗失眠的重要环节。
中学生在学习压力大的情况下,很容易产生焦虑、紧张等负面情绪,导致失眠。
因此,中学生要学会放松自己,可以通过听音乐、看书、冥想等方式来缓解压力,保持心情愉快,有助于改善失眠问题。
最后,如果中学生长期存在失眠问题,建议及时就医。
如果上述方法无法缓解失眠问题,中学生应该及时就医,寻求专业的治疗方法。
医生会根据中学生的具体情况,制定相应的治疗方案,如药物治疗、心理咨询等,帮助中学生摆脱失眠的困扰。
总的来说,中学生失眠最好的治疗方法是多方面综合治疗,包括保持良好的作息习惯、注意饮食调理、适当运动、心理调节等,如果以上方法无效,及时就医也是很重要的。
希望中学生能够重视失眠问题,采取有效的措施来改善失眠,保持良好的身心健康。
失眠的原因及解决方法
失眠的原因及解决方法失眠是指无法入睡、睡眠质量差或者早醒的一种睡眠障碍。
失眠不仅对个体的身体健康和心理状态造成负面影响,还会干扰日常生活和工作。
本文将探讨失眠的原因及解决方法,帮助读者更好地理解和解决失眠问题。
失眠的原因多种多样,包括心理因素、生理因素和环境因素等。
首先,让我们来看看心理因素。
焦虑、抑郁、压力过大是常见的心理问题,它们容易导致失眠。
焦虑时,思绪纷乱、忧虑不断,反复思考、担心会让人难以入眠。
抑郁症患者常常失去对生活的兴趣,无法放松自己,晚上也难以入睡。
此外,生活中的种种压力,比如工作压力、学业压力、人际关系问题等也会导致失眠。
生理因素也是导致失眠的重要原因之一。
许多身体疾病或疼痛会影响睡眠质量。
例如,慢性疼痛、呼吸问题、消化问题和泌尿系统问题等都可能导致失眠。
这些生理问题会引起不适感,使睡眠受到干扰。
此外,激素失衡、荷尔蒙变化(如妇女在月经前后)等生理因素也可能影响睡眠。
环境因素也对睡眠质量产生重要影响。
例如,噪音、光线或温度过高或过低等不适宜的环境因素可能干扰睡眠。
噪音可能来自于外部或内部,如交通噪音、闹钟声、伴侣的打鼾声等。
光线亮度、颜色和频率也能刺激人的神经系统,使入睡变得困难。
温度过高或过低会导致人感到不适,难以入睡。
既然知道了失眠的原因,那么下面我们来探讨一些解决方法。
首先,要调整心态,放松大脑。
可以通过放松训练、冥想、瑜伽等方式来缓解紧张情绪和焦虑感。
此外,建立良好的睡眠习惯也是解决失眠问题的关键。
确保每晚上床和起床的时间相同,创造稳定和规律的作息,有助于调整睡眠模式。
此外,睡前进行一些放松的活动,如读书、喝茶、听音乐等,有助于减少压力和放松身心。
对于生理因素导致的失眠,应及时就医,排除身体疾病的影响。
医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他治疗方案,以促进睡眠。
此外,合理的饮食习惯也有助于改善失眠问题。
避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物,如巧克力、辛辣食物等,因为它们可能会影响睡眠。
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中学生失眠的心理生理原因及防治对策
深圳高级中学心理咨询中心蒋平
有位女学生,16岁,在心理咨询室里诉说道:两年来,我经常失眠,时好时坏,多方就医,服安眠药,效果不佳,近四月来,因一次英语考试发挥失常后,失眠加重,整夜不能睡,每到夜幕降临,就开始担心今晚又睡不着了,一上床就努力保持平静的呼吸,努力不思不想,难受得很。
白天感到头昏目眩,体倦乏力,腰酸腿软,注意力不集中,健忘,学习效率低,对生活和学习失去信心,有时甚至还有轻生的念头。
其实,他患的是失眠症。
失眠就是指睡眠时间不足或睡眠质量差。
它表现为多种情况,如入难困能(上床便睡不着),早醒(醒后便无法再入睡),易醒(睡不安稳,容易中途转醒),梦魇(恶梦),睡眠质量差(睡后疲劳没有恢复,无清新舒坦的感觉)等。
人群中失眠的发病率大约20%-30%左右。
中学生睡眠不好的大约占15-25%
引起失眠的原因除了有生理性因素(室温,喝水过多,饥饿,过饱)、病理性因素(颈椎病,贫血,心脑血管疾病等)和药理性因素(浓茶,咖啡,服安定后)外最主要的是由心理因素所致。
引起中学生失眠的常见原因有:
一.“怕失眠”心理:许多患有失眠症的学生都有“失眠期待性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其失。
因为睡眠的生理机制是,大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。
白天时脑细胞兴奋,工作一天后,就需要休整自然进入抑制状态而产生睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒,大脑皮层的兴奋与抑制相互协调交替形成周而复始的睡眠节律。
“怕失眠,想入睡”本意是想睡,但“怕失眠想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
这一点从正常人的睡觉中也可知晓,正常人到了平常睡觉的时候就脱衣上床,平静的躺着,没有强迫自己入睡的要求,更没有怕睡不着的顾虑,杂念生时就让它自然流过,不鼓励自己去想它,也不努力地去不想它,而是顺其自然不知不觉地进入梦乡。
二.“梦有害”心理:不少自称失眠的学生,不能正确看待做梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠,这些错误的观念往往使人产生焦虑担心、情绪不愉快。
晚上担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往使人睡的浅,影响睡眠质量。
其实,科学研究检测脑电图已经证明,每个人都会做梦,只不过有的人醒来后不能回忆起罢了。
做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的事情信息清理掉,保证正常的效能。
梦本身对人体并无害处,有害的是,“认为做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
三. 自责心理:有些学生因为一次考试粗心或意外伤害他人而感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有如何办。
白天由于事情多,自责懊悔稍轻,而当夜晚静下来时,则“徘徊”在自责,懊悔的幻想与兴奋中,久久难以入眠。
四.期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出出现早醒、失眠。
比如有一位学习很勤奋的学生,每天晚上自习到很晚(约夜里12点)才睡,到临近考试时,更加用功,一次晚上睡觉时,计划明晨四点醒来再抓紧时间复习,因非常害怕睡过头,而睡的不踏实,常常只能睡上1小时,就被惊醒,几天后便成了早醒患者。
也有的学生在成绩排名,考试结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
五.幼年创伤心理的再现:有的学生由于幼年时受到“丧失父母”、“鬼故事”、“恐吓”、“重罚”等心理创伤,而感到担心害怕,出现了,怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐成熟后好转,但多年后,由于受到某种类似幼年时期的“创伤性刺激”,就会使被压抑在潜意识里的“幼年创伤性心理反应”再现,重演幼年时期的“失眠现象”。
此类失眠症通过心理分析,一般都有较好的治疗效果。
六.手足无措心理:指有的学生在受到突发事件刺激后不能做出正确的反映,感到手足无措,不知如何是好。
晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷,举棋不定的焦急兴奋状态。
比如一位高中女生,在发现母亲婚外恋后,非常气愤地把实情告诉了父亲,后来父母大吵大闹,闹离婚,分了居,并要求她选择是跟父亲过,还是跟母亲过,她既懊悔草率地告诉了父亲,又恨母亲,同时,又很爱母亲,依恋母亲,不知如何是好,并因此而患了失眠症。
中学生失眠的心理学对策主要有以下几点:
1.放松情绪,正确对待失眠。
失眠本来就是一种兴奋与紧张过程,若再紧张就会加重病情。
失眠固然不好,但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大,对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠
恐惧紧张失眠加重恐惧加重紧张加重失眠更重……因此患了失眠症后应放松情绪冷静地接受现实。
这一点至关重要,同时要认识到失眠者只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
2.明白正确的睡眠观:遵奉以下睡眠格言,对失眠患者大有裨益,安眠药可严重影响睡眠质量且有成瘾性,请君莫用;任何一位正常的人都曾有过失眠现象,但他们并不在意;安排好明天的事,别把问题带上床;小睡有益健康;睡眠不可缺,睡眠过多有害健康;晚上睡不好,白天不可补;善待自己,每晚同一时间睡觉;睡前请让自己暖和起来;一杯牛奶是最好的松驰剂;睡前请不要饮酒、咖啡与茶,食物要饱,但不要太多;每个人睡眠需要量并不一样,我为什么一定要睡得和别人一样多?睡不着,千万别早睡,请延迟上床;当你认为失眠无害时,它就会真的无害;越在意噪音就越易被干扰;每天早上在阳光下呆20分钟吧,白天打瞌睡时就请找点儿事干,振奋起来吧!
3.顺其自然,去烦除忧。
人间之事,常十有八九不如人意,人生是成功和失败的协奏曲,人生不是没有痛苦和挫折,而是永远不被痛苦所战胜,没有挫折的人生就不是灿烂的人生,在人生旅途中出现这样和那样暂时不顺意之事,都应是意料之中的事,因此每个人既要积极奋斗、重视学习和生活的过程,努力行动,同时还应顺其自然地接受一切已经发生的社会事实,并从容不迫地加以解决,这样才能去烦除忧,不至于思虑过度而失眠。
4.自我催眠法:(一)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,做六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸呼气时,依次意守(注意力集中)头顶前额眼皮嘴唇颈部两肩胸背腰腹臀和双腿双膝和小腿双脚,并于每一次呼气时,默念“松”字,并且体会所注意部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2-3次。
(二)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。
就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。
若是因杂念难以入眠就不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应是使自己感到身心愉快的,故事的篇幅编得越长越久远越好。
这些有意的回想与“编故事”既可以消除患者对“失眠”的恐惧,也可以因大脑皮层正常的兴奋
疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
(三).紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续十秒后放松并体会放松感觉,重复三次后,同法依次做下肢,头面部和全身的紧张后放松训练,待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆角为5o~10o摆速为1-2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡进晃动的摇篮,睡意很快就会来临。
值得一提的是,本人在对失眠学生的心理咨询检查及治疗中发现,相当多的学生失眠与“肩颈部肌肉紧张综合症”有关,许多学生学习用工,不注意劳逸结合,往往伏案时间过久,肩颈部肌肉长时间维持在一种不变的受力姿式下,时间一长,就容易出现两侧肩颈部肌肉劳损、力量不均衡,甚至反射性紧张,肩颈部肌肉紧张既能影响脑部血液供应和颈椎位置。
同时本身也作为一种紧张不适的刺激信号,不断上传到大脑,因而影响睡眠。
学生肩颈紧张综合症的防治,重在预防,学习时,每隔40分钟,除了做眼保健操外还应注意活动颈部,适当按摩一下,严重时应请有经验的手法医师治疗,切勿随便请他人治疗。
电话:0755 –83939891 26333946。