十巧手保健操(精选.)
课间操-十巧手(合并版)
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如主说十 手治明指 脚麻：：交 麻、预穴叉 等 防位互 末 及是击 梢 治八三 循 疗邪十 环 末穴六 疾 梢。次 病循。 。环
，
.
主／说左
治劳明拳
：穴：击
消。经右
除 络掌
疲 是心
劳 心三
及 经十
提 和六
神 心次
的 包。
作络
用经
.
。
主劳说右
治合明拳
：穴：击
消。经左
除 络掌
疲 是心
劳 心三
及 经十
关注职业健康，推广使用——
课间操（之一）
常练十巧手 轻松又健康
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虎
手
手
口
掌
腕
平
侧
互
击
击
击
虎口交叉
十指交叉
左拳击掌
手
搓
背
揉
互
双
拍
.
耳
右拳击掌
眼 部 运 动
齿 的主说虎 疼 疾治明口 痛 如病：：平 、 视。预打击 头 力 防击三 痛 模 及大十 及 糊 治肠六 预 、 疗经次 防 鼻 颜／。 感 炎 面合 冒 、 部谷 。 口 位穴
.
The End.
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3-左边
8-1. 0秒ຫໍສະໝຸດ 3请换到另外一边！
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3-右边
8-10. 秒
4
15-2. 0秒
5-1
3-5秒 3次
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5-2
3-5秒 3次.
5-3
3-5秒 3次
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6-右边手臂
10-12秒 .
6
请换到另外一边!
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6-左边手臂
3次
10-.12秒
十巧手运动手指操
好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温 水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲 劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和 方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉 力量和关节灵活性，有助于提高手部精细 动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉 ，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾 病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵 活、协调和力量训练的健身运动 ，旨在提高手指的灵活性和协调 性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时 间限制，可以随时随地进行练习 ，同时对手指关节和肌肉的锻炼 也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的 工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展 等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。
课间操十巧手
常练十巧手轻松又健康
主说虎 治明口 ：：平 痛如预打击 、视防击三 头力及大十 痛模治肠六 及糊疗经次 预、颜／。 防鼻面合 感炎部谷 冒、位穴 。口的。 齿疾 疼病 。
主说手 治明掌 ：：侧 预头打击 防项击三 骨强小十 刺痛肠六 、、经次 骨放／。 头松后 退颈溪 化项穴 。肌。 肉 群 及
主说左 治明拳 ：：击 消经右 除络掌 疲是心 劳心三 及经十 提和六 神心次 的包。 作络 用经 。／
劳 穴 。
主说右 治明拳 ：：击 消经左 除络掌 疲是心 劳心三 及经十 提和六 神心次 的包。 作络 用经 。／
劳 合 穴 。
主说手 治明背 ：：互 尿调打相 病整击拍 。内到击 脏的三 机是十 能三六 、集次 预经。 防／ 及阳 治池 疗穴 糖。
12
甩一甩手 8-10秒
The End.
主说搓 治明揉 ：：双 眼耳耳 点垂三 、的十 颜穴六 面位次 部很。 及多 脑。 部 等 部 位 的 循 环 。
主说眼手 治明球掌 ：：左心 预运右互 防用转相 近气六摩 视功圈擦 、原，六 老理周下 花，而至 及调复微 视整始热 力眼作， 模睛六轻 糊的次盖 。经。双
气眼 。，
课 间 操（之二）
7
10秒
8
10秒
请坐下，并举起 你的右手！
9-右手向上，左手往下
8-10秒
9
请换到另外一边!
9-左手向上，右手往下
8-10秒
9
请把左腿交叉放在 右腿上！边!
10-右手，右腿
8-10秒
11-1
10-15秒
11
再来一次!
11-2
10-15秒
主说手 治明腕 ：：互 闷预打击 、防击三 纾及心十 解治经六 紧疗及次 张心心。 的脏包 情病络 绪、经 。胸／ 痛大 、陵 胸穴
十巧手运动手指操课件
12
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十巧手运动手指操
13
3
第三巧：手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解
紧张的情绪。
十巧手运动手指操
4
第四巧：虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等
末梢循环疾病。
十巧手运动手指操
5
第五巧：十指交叉互击36次
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末
十巧手运动手指操
9
第九巧：搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
十巧手运动手指操
10
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，
轻盖双眼，眼球向左右转动6圈 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。 主治：预防近视、老花及视力模糊。
十巧手运动手指操
11
祝大家身体健康
十巧手运动手指操
輕鬆又健康的十巧手
十巧手运动手指操
1
第一巧：虎口平击36次
说明：打击大肠经／合谷穴。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模
糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
十巧手运动手指操
2
第二巧：手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。 主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、
骨头退化。
十巧手运动手指操
梢循环疾病。
十巧手运动手指操
6
第六巧：左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
十巧手运动手指操
十巧手保健
《十巧手》保健
开始：两脚跟并拢，脚尖自然分开。
做操时，脚跟随节奏翘起。
第1节：手臂平伸，手掌向下，大拇指向下，撞击掌边。
治头痛。
第2节：手臂平伸，手掌向上，大拇指向上，撞击掌边。
治肩酸痛。
第3节：双手十指交叉，对叉。
防偏瘫。
第4节：双手虎口相对，互相交叉，相击。
治疗脾胃。
第5节、右手握拳，左手为掌，以拳击掌，然后反之。
锻炼心脏，如感觉心脏跳得厉害，要注意，你的心脏不好。
第6节、两手拢成心型，撞击掌根。
段炼肾脏，如果此时你感觉肾隐隐做痛，肾虚。
第7节：手背互击。
治糖尿病。
第8节：先向上拉耳朵四次，由下向上；尔后向下拉耳朵，由上向下，部位每次不同。
全身放松。
第9节：双手互搓，产生热量，捂住眼睛，然后向两边。
按眼睛两边的穴位。
第10节：双手回圈，平放在胸，由下往上提，深吸气；然后往下，深呼气，放松。
轻松又健康的十巧手
第一巧：虎口平击36次 第一巧：虎口平击36次 36
说明：打击大肠经／合谷穴。 说明：打击大肠经／合谷穴。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模 糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。 鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次 第二巧：手掌侧击36次。 36
第四巧：虎口交叉互击36次 第四巧：虎口交叉互击36次。 36
说明：穴位是八邪穴。 说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等 末梢循环疾病。 末梢循环疾病。
第五巧：十指交叉互击36次 第五巧：十指交叉互击36次 36
说明：穴位是八邪穴。 说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末 梢循环疾病。 梢循环疾病。
第八巧：手背互相拍击36次 第八巧：手背互相拍击36次。 36
说明：打击到的是三集经／阳池穴。 说明：打击到的是三集经／阳池穴。 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病明：耳垂的穴位很多。 说明：耳垂的穴位很多。 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
说明：打击小肠经／后溪穴。 说明：打击小肠经／后溪穴。 主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 骨头退化。 骨头退化。
第三巧：手腕互击36次 第三巧：手腕互击36次。 36
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。 说明：打击心经及心包络经／大陵穴。 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解 紧张的情绪。 紧张的情绪。
轻松又健康的十巧手
第四巧：虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等 末梢循环疾病。
第五巧：十指交叉互击36次
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末 梢循环疾病。
第六巧：左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
轻盖双眼，眼球向左右转动6圈 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。 主治：预防近视、老花及视力模糊。
第七巧：右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
第八巧：手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微源自，轻松又健康的十巧手第一巧：虎口平击36次
说明：打击大肠经／合谷穴。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模 糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。 主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 骨头退化。
第三巧：手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解 紧张的情绪。
课间操-十巧手(合并版)
主说手 治明腕 ：：互 闷预打击 、防击三 纾及心十 解治经六 紧疗及次 张心心。 的脏包 情病络 绪、经 。胸／ 痛大 、陵 胸穴
。 8
主说虎 治明口 ：：交 脚预穴叉 麻防位互 等及是击 末治八三 梢疗邪十 循末穴六 环梢。次 疾循 。 病环 。， 如 手 麻 、
9
主说十 治明指 ：：交 脚预穴叉 麻防位互 等及是击 末治八三 梢疗邪十 循末穴六 环梢。次 疾循 。 病环 。， 如 手 麻 、
巧手操
1
2
3
4
Acti
on!
5
主说虎 治明口 ：：平 痛如预打击 、视防击三 头力及大十 痛模治肠六 及糊疗经次 预、颜／。 防鼻面合 感炎部谷 冒、位穴 。口的。 齿疾 疼病 。
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主说手 治明掌 ：：侧 预头打击 防项击三 骨强小十 刺痛肠六 、、经次 骨放／。 头松后 退颈溪 化项穴 。肌。 肉 群 及
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主说左 治明拳 ：：击 消经右 除络掌 疲是心 劳心三 及经十 提和六 神心次 的包。 作络 用经 。／
劳 穴 。
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主说右 治明拳 ：：击 消经左 除络掌 疲是心 劳心三 及经十 提和六 神心次 的包。 作络 用经 。／
劳 合 穴 。 12
主说手 治明背 ：：互 尿调打相 病整击拍 。内到击 脏的三 机是十 能三六 、集次 预经。 防／ 及阳 治池 疗穴 糖。
13
主说搓
治明揉
：：双
眼耳耳
点垂三
、的十
颜穴六
面位次
部很。
及多
脑。
部
等
部
位
的
循
环
。
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主说眼手
治明球掌
：：左心
健康十巧手
健康十巧手
第一巧：虎口平击36次
第二巧：单掌侧击36次
第三巧：手腕双击36次
第四巧：虎口交叉双击36次
第五巧：手指交叉互击36次
第六巧：左掌击右掌心36次
第七巧：右掌击左掌心36次
第八巧：手背互相拍击36次
第九巧：搓揉双耳36次
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼、眼球左右转6圈，周而复始做6次。
颈椎病自我康复操
1、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸
胀为好，30次；
2、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30
次。
3、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向
前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；
4、摇头晃脑：头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转
5次；
5、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则
向后用力，互相抵抗5次；
6、双手托天：双手向上举过头，掌心向上，仰视手背5秒
钟。
十指保健操
2.
3.
4. 5.
虎口平击36次。打击大肠经和股穴，预防及 治疗颜面部位的疾病。如：视力模糊、鼻炎、 口齿疾病、头痛颈强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 骨头退化 手腕互击36次。打击心经及心包络经，大宁 穴，可以预防及治疗心脏病、胸痛胸闷、舒 解紧张情绪 虎口交叉互击36次。可以预防手麻脚麻及治 疗末稍循环等疾病 十指交叉互击36次。穴位是巴协穴，预防及 治疗末稍循环。如手麻脚麻等末稍循环疾病。
6. 7.
8.
9. 10.
左拳击右掌心36次。经络是心经和心包经络， 劳和穴，主要有消除疲劳及提神的作用 右拳击左掌心36次。经络是心经和心包络经 劳和穴，主要有消除疲劳及提神的作用 手背互相拍击36次。经络是扬池穴，可以调 整内脏机能、预防及治疗糖尿病 搓揉双耳36次。耳堕的穴位很多，促进眼点、 颜面部及脑部等部位的循环 手掌心互相摩擦至微热后，尽盖双眼，在眼 球周围转六圈，周而复始做6次。它运用气 功原理调整眼睛的经气，可以预防近视、老 化及视力模糊。
健康十指操
健康十巧手操
1、健康十巧第一巧：手心向下碰一碰，大家都来做运动。
（双手背向上，虎口相碰）手心向下碰一碰，预防头痛和感冒。
2、健康十巧第二巧：手心向上碰一碰，身体健康靠运动。
（手掌心向上，双手边相碰）手心向上碰一碰，放松头颈和肌肉。
3、健康十巧第三巧：两脘相对碰一碰，面色红润有光泽。
（两手手腕，相对碰一碰）两脘相对碰一碰，预防心病解胸闷。
4、健康十巧第四巧：虎口相对碰一碰，天生我才必有用。
（双手虎口，交叉相对碰）虎口相对碰一碰，主治胃肠和便秘。
5、健康十巧第五巧：十指交叉动一动，真情关爱情谊浓。
（十指张开，交叉相对碰）十指交叉动一动，促进血液和循环。
6、健康十巧第六巧：左拳右掌拍一拍，我的体力会加倍。
（左拳右掌，用力啪打）左拳右掌拍一拍，消除疲劳及提神。
7、健康十巧第七巧：右拳左掌拍一拍，相亲相爱最珍贵。
（右拳打左掌，用力拍打）右拳左掌拍一拍，按摩内脏及活络。
8、健康十巧第八巧：手背互相拍一拍，精力充沛好气概。
（手背对手背，互相拍打）手背互相拍一拍，调整内脏治糖尿。
9、健康十巧第九巧：双手拉拉我耳朵，让我整天都快乐。
（双手拉耳朵，轻轻揉）
10、健康十巧第十巧：双手搓热轻敷眼，明目健身寿命长（双手互搓热，轻敷眼上）。
手的保健操
手的保健操俗话说：“十指连心”，说明手在保健中的作用。
因此经常做手部保健操，不仅可以治疗手上的病，还可起到强身健体，延年益寿的作用。
第一节：十指相碰十指分开，十个指头肚分别相对，然后一起一碰为一拍，连续做四个八拍。
第二节：十指相握十指分开，十个指头交叉在一起，然后握手。
一握一松为一拍，连续做四个八拍。
（注：以不痛为度，不可用蛮力）第三节：十指相叉十指分开，十个手指相叉，两手用力叉两手指骨分叉处，一起一叉为一拍，连续做四个八拍。
第四节：叉虎口两手虎口对叉，连续做二个八拍，换手做两个八拍。
第五节：拍手两手掌对拍，每拍一次为一拍，连续拍四个八拍。
第六节：打手背两手背对着拍打，每拍打一次为一拍，连续拍打四个八拍。
（注：两手背直至手指要全拍打遍）第七节：搓手两手掌对搓，一上一下为一拍，连续搓四个八拍。
(注：以两手掌发热为准）第八节:搓手背右脚向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝盖上，用左手搓右手背，直至手梢。
一上一下位一拍，连续搓二个八拍，换腿换手，搓二个八拍。
（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以两手背发热为准）第九节：打劳宫劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。
右手握拳，用拳背打右手劳宫穴，每打一次为一拍，打两个八拍，换手打二个八拍。
第十节：打合谷合谷穴：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
两手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，两手侧突出肌肉相互对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
第十一节：打后溪后溪穴：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。
两手五指微屈，两手掌朝上，两手侧第五掌指骨对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
第十二节：打手腕两手腕对打，每打一次为一拍，连续打二个八拍，换手打二个八拍。
第十三节：按揉内关内关穴：位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。
用左手按揉右手内关穴，二个八拍，换手按揉，二个八拍。
健康手操-十巧手
第九巧
搓揉雙耳36次。 說明： 耳垂的穴位很多。 主治： 眼點、顏面部及腦部 等部位的循環。
第十巧
手掌心互相摩擦6下至微 熱，輕蓋雙眼，眼球左 右轉6圈，週而復始作6 次。 說明： 運用氣功原理，調整眼 晴的經氣。 主治： 預防近視、老花及視力 模糊。
十巧手
常練十巧手，輕鬆又健康
痛如預 主 打 說 虎 、視防 治 擊 明 口 頭力及 ： 大 ： 平 痛模治 擊 腸 及糊療 經 36 預、顏 ／ 次 防鼻面 合 。 感炎部 谷 冒、位 穴 。口的 。 齒疾 疼病 。
第 一 巧
及頭 主 打 說 手 預項 治 擊 明 掌 防強 ： 小 ： 側 骨痛 擊 腸 刺、 經 36 、放 ／ 次 骨鬆 后 。 頭頸 溪 退項 穴 化肌 。 。肉 群
第 二 巧Leabharlann 第三巧
手腕互擊36次。 說明： 打擊心經及心包絡經／ 大陵穴。 主治： 預防及治療心臟病、胸 痛、胸悶、紓解緊張的 情緒。
第四巧
虎口交叉互擊36次。 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預防及治療末梢循環， 如手麻、腳麻等末梢循 環疾病。
第五巧
十指交叉互擊36次。 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預防及治療末梢循環， 如手麻、腳麻等末梢循 環疾病。
第六巧
左拳擊右掌心36次。 說明： 經絡是心經和心包絡經／ 勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。
第七巧
右拳擊左掌心36次。 說明： 經絡是心經和心包絡經 ／勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。
第八巧
十巧运动手指操(配乐)
大家一动动手
01
虎口平击36次
说明：打击大肠经/合骨 穴 主治：预防及治疗颜面部 位的疾病如视力模糊、鼻 炎、口吃疼痛、头痛及预 防感冒
02
手掌侧击36次
说明：打击小肠经/后溪 穴 主治：头顶强疼、放松颈 项肌肉群及预防骨刺、骨 头退化
03
手腕互击36次
说明：打击心经及包络经 /大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、 胸痛、胸闷纾解紧张的情 绪。
04
虎口交叉互击36次
说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循 环，如手麻、脚麻等末梢 循环疾病
05
十指交叉互击36次
说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治பைடு நூலகம்末梢循 环，如手麻脚麻等末梢循 环疾病
06
左右相互拳掌心36次
说明：经络是心经和心包 络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作 用
07
手背互相拍击36次
说明：打击到的是三集经 /阳池穴 主治：调整内脏机能、预 防及治疗糖尿病
08
搓手敷眼
手掌心互相摩擦6下至微 热，轻盖双眼眼球左右转 6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调 整眼睛的经气预防近视、 老花及视力模糊
HELLO
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教大家手保健操——手保健操十法!
注：风府穴在后颈大筋中间人鬓内五分处，与人中正对和平线。
人中穴在鼻孔下，嘴唇皮上、中沟间距鼻孔间向下三分之一中即是人中穴，与风府穴正对和平线。
#感冒类
四条秘而不传的秘诀！
2013-10-11 19:50:43| 分类：健康与饮食|字号订阅
本文转载自逍遥客《四条秘而不传的秘诀！》
1、有事无事“大拇指按在无名指根部”，包括睡觉。
魂魄定位。
这是秘诀。
2、早上手背按摩肾腧穴，其他时间随便”每天三五次。
启动元气，秘诀。
3、晚上按摩“涌泉穴”疏通，以备排出废气，秘诀。
4、早起床前、晚觉前“两手相叠，劳宫穴按摩…神厥穴‟左右各300圈，点…关元穴‟100次，秘诀。
神奇的手指操，10个简单动作轻松缓解病痛
神奇的手指操，10个简单动作轻松缓解病痛俗话说“十指连心”，人的双手除了是我们最亲密的伙伴外，手指上还有很多连接到大脑的神经。
正确按揉手指能充分刺激神经，有利于增强脑功能，预防或者抑制认知障碍症的发生。
本期，康康就向大家推荐一套“神奇的手指操”，通过正确的揉搓、按压手指，以取得类似瑜伽的养生功效，帮助改善身体不适。
动作要领吐气时按压相关部位，吸气时松开，能起到促进血液循环，调节自律神奇，放送身心的作用。
1、脖颈僵硬伸出中指，捏住其第一关节和第二关节的中间，分别揉搓手指的左、右侧及正面，此位置对应的是颈部，可以缓解脖颈僵硬。
2、肩部不适伸出整个手掌，用一只手的拇指按住另一只手的食指或无名指指根，稍微用力按压指关节的内外侧及两指之间，有痛感的地方可以用力多按揉一会儿。
这一部分区域对应的是肩部，能够缓解肩部不适。
3、腰痛手背中央到手腕处对应腰部，按压这一区域能够缓解腰痛。
4、头痛中指的指尖对应头部，由下往上推压中指指尖，可以提神醒脑，缓解头痛。
5、脊背僵硬中指对应脊柱，按压中指第二关节到第三关节这一区域，能够舒缓脊背僵硬。
6、膝盖疼痛左手大拇指指根对应右膝盖，右手反之。
因此当膝盖痛时，可以掐压大拇指手指根部，即第二关节一带，有痛感的地方要多掐压一会儿。
7、眼睛疲劳中指指腹对应头面部，指纹的漩涡中心对应鼻子，再稍往上则是眼部，经常用大拇指按压该处，可以起到缓解眼疲劳的作用。
8、焦虑失眠焦虑失眠代表自律神经功能失调，因此适宜用拇指按压与丹田对应的手心处10秒，并配合深呼吸，有助眠的作用。
9、肠胃不适、便秘手心对应腹部，中心对应肚脐，如果以此为基点将手心分成9块区域，先按压手心中央，接着从左下区域开始，以顺时针画圆式按压一圈。
每个区域按压片刻，碰到硬结时用力多按压一会，左右手各做一遍，能缓解肠胃不适和便秘。
10、体寒和水肿大拇指和小拇指对应的是两条腿，当腿脚发冷时，可以从手心和手背两面，从根部向指尖，分别搓揉大拇指和小拇指，搓到皮肤微微发热发红即可，活血暖身，改善体寒和水肿。
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⏹虎口平击36次。
⏹说明：打击大肠经／合谷穴。
⏹主治：预防及治疗颜面部位的
疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿
疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧
⏹手掌侧击36次。
⏹说明：打击小肠经／后溪穴。
⏹主治：头项疼痛、放松颈项肌
肉群及预防骨刺、骨头退化。
第三巧
⏹手腕互击36次。
⏹说明：打击心经及心包络经／
大陵穴。
⏹主治：预防及治疗心脏病、胸
痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
⏹虎口交叉互击36次。
⏹说明：穴位是八邪穴。
⏹主治：预防及治疗末梢循环，
如手麻、脚麻等末梢循环疾
病。
第五巧
⏹十指交叉互击36次。
⏹说明：穴位是八邪穴。
⏹主治：预防及治疗末梢循
环，如手麻、脚麻等末梢循
环疾病。
第六巧
⏹左拳击右掌心36次。
⏹说明：经络是心经和心包络
经／劳合穴。
⏹主治：消除疲劳及提神。
第七巧
⏹右拳击左掌心36次。
⏹说明：经络是心经和心包络
经／劳合穴。
⏹主治：消除疲劳及提神的作
用。
第八巧
⏹手背互相拍击36次。
⏹说明：打击到的是三集经
／阳池穴。
⏹主治：调整内脏机能、预
防及治疗糖尿病。
第九巧
⏹搓揉双耳36次。
⏹说明：耳垂的穴位很多。
⏹主治：眼点、颜面部及脑
部等部位的循环。
第十巧
⏹手掌心互相摩擦6下至微
热，轻盖双眼，眼球左右
转6圈，周而复始作6次。
⏹说明：运用气功原理，调
整眼晴的经气。
⏹主治：预防近视、老花及
视力模糊。
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方便更改。