注岩考试心态调整

注岩考试心态调整
注岩考试心态调整

注册岩土专业考试心得体会

体会一

1规范准备

规范一定要带全,考试大纲要求的规范和参考手册需弄全了。甚至可能大纲里没规定的规范都可以准备,比如冻土规范、隧道规范等等之类。比如说去年的大纲里没有垃圾规范,但是也考了一道,今年同样考了。同时在今年新加的8本规范里面,桩基检测考了4道(单多选各1道),土工合成材料好像考了一道。

由于规范汇编上的字太小,而且06年版的那本汇编印刷质量太差,我的原则就是尽量能买到单本规范的就用单本规范。买不到的再用汇编,把汇编那本书拆成几个小本,也利于查阅。

2参考资料和复习过程准备

主要看了2本书,一本于海峰的模拟题集,一本30天冲刺。两本书都有不少错误,特别是30天冲刺,很多东西都是完全照抄于海峰的书的。不过这本书有一个好处就是首先他做了一个历年考题考点的总结,其次分章节分专题进行,给出的习题基本上都是历年考题。我正儿八经复习了不到两个月时间,第一个月看于海峰模拟题,主要是做案例,由于自己基础比较薄,这一个过程基本上就是依葫芦画瓢,印象也不深。不过通过计算还是有收获,一般首先是熟悉了各个计算的过程,其次通过计算比较注意各个参数的大小对结果的选择,通过这样来理解规范。到还有3个星期的时候,开始看30天冲刺,实际上就是分专题的做历年考题的部分(02~05年)。在看30天冲刺之前,做了2002年的真题,结果又慢又不会做。到最后一个星期的时候,严格模拟06年的考题时候,结果是刚好及格的样子。由于时间紧张,于海峰模拟题和30天冲刺都没完成复习计划,历年考题也没完全做完,03年的题和04年的题都没系统做。05年的题在考前2天做了专业知识部分,考案例前一天看了一下案例。

3专业知识考试的规范查找

考试的过程中,自我感觉在查找规范所消耗的时间量不大,基本上能马上判断出可以在哪里找。我的经验如下:3.1首先是几本主要规范需要比较熟悉,包括条文说明也要很熟,勘察规范,地基规范,桩基规范,地基处理规范这四大主要规范,往往条文说明也考。

3.2其他规范主要了解一下什么知识点会在什么地方出现。一般都是第一章总则,第二章术语说明,第三章设计原则(出的可能性最大),第四章之后分类讲,每章先讲概述,然后是设计,然后构造要求等等。把握好这些规范的大概脉络。

3.3手册类最重要的是工程地质手册(今年第三版第四版均可,明年肯定考第四版),我别的手册就没准备了。铁路类的规范比较多,找起来不是很方便,可能用那本铁路地质手册会好一些,但是我没弄到那本书。

3.4可以根据自己的情况形成一些找规范的定势。比如开始的题目,判断是第一章的考题的话,主要找岩土工程勘察规范,但是到了在特殊性岩土部分,感觉勘察规范不太可能有的话,找地质手册。抗震部分,除了抗震规范之外,有些考点也需要在地质手册找。铁路部分的规范,感觉又多又乱,交叉重复的也多,由于复习时间紧,也不了解,就把握了一下各规范的异同。

3.5历年考题涉及规范的某一条,一般是那个规范比较重要的点,往往下一年还是针对这一条换一种考法而已。通过做历年考题,把握重点内容,形成层次感和目的性,这样即使对该规范不懂不熟悉,也有可能很快找到答案。通过复习,其实也是一个对规范的学习过程。

3.6做05年和06年的题模拟的时候,尤其注意了在规范上有现成答案的,但是自己在做的时候没找到而且选错了的部分。分析一下自己没有找到的原因,力争考试的时候避免。这一部分考题可能不依赖于你的岩土工程的功底,而在于是否能找到准确的规范依据。

4案例考试的经验教训

4.1一定要带手表,电子表之类的,严格掌握时间。

4.2由于紧张,时间不够,算错了好几道。比如勾三股四弦五求直线型稳定系数那道,我把sin cos搞反了。

4.3题目的取舍,非常值得研究。而在题目的取舍过程中,实际上也花了很多时间。有的题会做,但是算起来比较麻烦,有些题不会做但是如果找到公式了,就比较简单。

4.4可以把所有题目大概分成三类,第一类是送分基本题,第二类是计算复杂或稍复杂的基本题,第三类是计算简单的偏题。感觉上午的题目当中,第二类的题或者介乎一二类之间的题占了多数,一般是计算稍微复杂或者稍微有一点小弯的基本题。而下午的题,有几道是第一类的,还有很多一部分是第三类的。而第二类那部分的题一般都计算

复杂。比如碾压式土石坝渗流稳定题,和于海峰模拟题集解法完全一样,就是数不一样。而桩基那两道题都计算量比较大,当时我如果能果断放弃2道桩基的题,估计还能做对其他3道题。而上午没有意识到利用于海峰的模拟题集,造成有第三类题可能能做出来而没有做。

4.5紧张和放松,命中率和答题率,是两对矛盾,需要平衡。

5复习的遗憾

时间实在是太紧,土力学方面基础差,各种各样的规范都不熟悉。不过通过复习和参加今年考试,我想如果今年没过,明年再考,肯定能过。明年复习的过程就是弥补今年遗憾的过程,计划如下:

5.1系统学习一遍土力学;

5.2有重点有针对性的研读规范,通过练习把握各本规范的体系;

5.3根据于海峰模拟题集的内容,对各类题型的解答进行总结,总结的内容包括:各题型的解法,所采用的规范,参数如何选取;

5.4根据平常练习情况,总结做案例分析时容易出错的地方;

5.5尽量多了解一些边角知识,查漏补缺。

体会二

1.绝大部分题目可能大家都会做,只是你能否在三个小时内作对15道题以上,考试时间延长1个小时也许通过率会达到50%以上。

2.考的就是你的做题速度和对规范的熟练程度。

3.所为陷阱,因人而异,对有些考生来说就不是陷阱,比如冻土地区最小基础埋深的考题,有人说25万人的城市系数按城市近郊计算也是陷阱,规范表格下面注解可是有很明确的说明的,如果你平时注意到这些注解,这就不是什么陷阱。

4.该带的规范书籍一定要带齐,不要忽视任何一本规范,今年一个很简单的题,计算流量的考题,我都没想到会用到土石坝监测规范。

5.2008年的考题有很多人说偏了,2009年的考题说偏的不多,其实这几年的考题大部分还是地基基础、勘察、地基处理、桩基、抗震、边坡等方面的,这些题目都能作对的话,你就能通过。

6.考生中有一部分是注册结构工程师,如果他们在本科、研究生或工作中接触岩土专业比较多的话,他们考试有很大优势,本来结构师和岩土师考试内容就有很大一部分重叠,他们在工作中很大一部分可能并不做岩土项目,但他们却占据了岩土师的一部分名额。

7.有一小部分人没怎么练习、复习,考试也能通过,但你最好不要抱这种幻想。

8.我今年第二次考试,今年可能通过,但我第二天专业案例考试也没能都做够25个,有人一年就能轻松通过,有人三四年都能通过,这并不能说明什么,有人擅长做题擅长考试,有人平时复习时间充裕等等,人各有所长缩短,考不过不要气馁,找到自己的弱点,有的放矢,精心准备一下,总能通过的。

体会三

我的建议是首先从一本好的《土力学》和《地基基础》和《地基处理》的大学课本开始,我本科学的是土木工程,只学一本土力学,而且在我的专业课中地位不高,因为我们重点学钢结构,钢筋混凝土,以及隧道工程,桥梁工程,隧道力学等等,而且基本上本科后三年都废了,所以没有好好学,这些课都没学好,土力学就更没有学好,完全没有学过什么地基基础和原位测试等等,讲的什么东西根本就是一片空白。

如果你的基础和我一样薄弱的话,我建议还是从基础的土力学与地基基础开始,高大钊的,先整个看一遍,这本书比较经典,知识也比较连续,如果你直接就开始做题,和学习规范,那完全找不到北,因为规范是以一种简约的方式,简单罗列,开始像我无法理解规范的逻辑体系,而且枯燥的很,如果你学了教材,就知道基础的设计第一步如何来做,如何去确定埋深,如何确定基础尺寸,以及选择基础类型,演算基础强度配筋等,虽然教材采用的是以前的规范,但原理和思路是一样,你也就知道规范上的公式是怎么来的,肯定一般是从土力学原理推理来的。

最后结合一本题集,学习规范,以章来复习,做往年试题,熟练,逐渐进步,前期肯定比较难,因为这个的学习曲线还是比较陡的。

体会四

注册岩土工程师考试相对高考、考研等,其实是简单的。但来不得一点点侥幸心理,必须踏踏实实准备。

准备的过程,很重要,准备的方法更加重要。我把我个人准备的方式,向大家共享,也希望其它土友多多发表高见。现在的注册岩土工程师考试,越来越倾向于考原理。像今年的考试,我们的岩土前辈,如太沙基、朗肯、Mindlin、Boussinesq、库伦等都有涉及,希望大家多多看看土力学教材,我看得是中国建筑工业出版社《地基及基础》第三版,书很老,但非常经典,感觉对考试帮助极大。

具体的复习方式:

第一,全面了解土力学原理,把土力学书翻个两遍,看完两遍后,要求你能看懂,此外,你必须要知道书里有什么知识,在什么位置。

第二,做真题。历年的真题很有参考价值,但如何发挥真题的最大意义,很重要。我的方法是,开始时,做每一道题都落实到规范上,然后落实到专业课上,最终落实到土力学书上(当然,有时需要跳跃,因为规范或土力学书未必有)。找到基本原理以后,以基本原理为出发点,全面了解相关知识,如原理的基本假定、大概的推导方法及结论。这个时候,大家不要图速度。我在这个阶段,一道题单选题做过半天。必须要把每一道题搞通搞透。

每一套真题都可以采取这样的方式来做,并把题目中相关信息,如规范中的说法及页码、专业课中的说法及页码等简单标注,这个很重要,有了这些标注以后,你第二次再看这道题时,对知识点的回忆非常有帮助。

当你扎扎实实做个3~4套真题以后,你会发现,再做题的时候,很多东西,你都不用再翻土力学了。这个时候距离你考试通过就不远了。

在做真题中的案例题时,也要全面的分析,将规范中特别的地方或者容易出现陷阱的地方,用红笔标注出来,写出注意点。在规范中也要做相应的标注,这很重要,能够帮助你翻规范的时候识别陷阱。在此基础上逐步提高做题速度。

第三,做真题的过程中,如果有些考点,你遇到过了,了解了,这个时候就是你测试自己做题速度的时候。必须在保证正确的情况下,尽全速做完这些题,这样的心理,对于考试时是很有帮助的,可以让你从容、快速地完成自己一看到就知道怎么做的试题。

第四,最好大家能够保留一套真题,用考试的方式测试一下自己。切身感受一下考试时的感觉。

可能我说得太粗糙,如果大家有什么细节想了解,我会尽量回帖。今年我采用这样的方式复习,感觉考试还算从容。第一天专业知识做完了,不知道准确率怎样。第二天案例题,上下午也都做满了25道,应该不至于错到不及格。

体会五

刚刚查分通过,说实在的,刚考试完时觉得很简单,觉得通过肯定没问题,但是查分时还是非常激动的

应不应该设立这个考试以及应该怎么出试题不是我们应该讨论的话题,我想就复习的一些想法说说个人的观点,希望对后来者有所帮助

1.准备时间

我准备了大概2个月,中间因为工作的原因有2周左右的时间没看书,其他时间都是下班回去后坚持看书三个小时,然后做题1~2个小时,我觉得既然报名了,准备就该充分点,以满分的标准去复习,不要让自己的付出如流水,觉得来年再考这种想法我觉得不大好,因为我也有几年报了博士考试,中间因为事情总觉得明年反正还可以再考嘛,结果每次都查几分。复习时间我觉得有点岩土工程基础的2个月应该足够,如果没有岩土工程基础的可以增加些时间

2.复习资料

我的复习资料是建筑工业出版社的《注册岩土工程师专业考试复习教程》和配套习题集,再加上一本《工程地质手册》,对于《工程地址手册》不得不提,这本书是我考试前买的,基本没看,但翻翻里面发现很多的以前没查到的

东西里面基本都能查到,考试时更证明了这点,虽然价格比较贵,我还是建议后来者买下来,平时复习的时候以及考试的时候肯定有不少的收获的。至于其他的教材我觉得没有太大必要了,首先你肯定没有这么多时间来看,其次内容也基本差不多。当然规范是必不可少的了,这点很多兄弟都已经谈到了,这里就不说了。

3.考试策略

既然是考试,肯定要讲一点策略,注册岩土的专业知识主要是考你对规范的熟练,可能现在注册岩土的人少,考题还不像注册结构,不算难,但平时要多翻翻规范总有好处的;专业案例主要考解题的速度,其实也是一种熟练度,平时要做题是肯定的,特别是考试时要调整到紧张状态,否则很有可能时做不完全部试题的,还有就是觉得不熟练的马上弃之,不要琢磨来琢磨去,极浪费时间还不一定得分。最后要提的是考前一定要做做往年的试题,花个2个星期来做题,不仅要做,还要对答案进行分析,今年考题表明,还是有不少往年的试题的变体的,甚至有一道原题(如果没记错的话,好像就数字改了下)。

体会六

本人华水地质本科学历,毕业已十余年,前些年考过几次基础,但都没有看过书,瞎撞!后来当了副总工后,感觉知识水平有欠缺,决定就考注册的机会来学习岩土知识。06年复习4个月,过了基础;07年复习了5个多月,过了专业。

一、准备

1.了解考试大纲和考试评分方法。

2.购买考试参考规范及大家公证的复习教程。

3.分析历年考试考题题型、各科分值的分布规律、标注重要考点内容、规范;分析考试变化趋势和动向。

4.最重要的是在本网站学习别人的学习经验、心得、体会、感悟。

二、复习

1.根据考纲提出的“掌握”、“了解”、“熟悉”等用词分重点,全面但要分重点进行系统复习,根据个人的复习时间合理安排。复习尽量保持连续性,做到每天必看,切忌间断10天半月的看,效果差。

2.重要规范大纲要求的考点必须要熟,规范脉络体系要了然于胸。看规范同时做专门的针对性复习题,效果会出奇的好,这样映象深刻,理解透彻,还提高的效率。重点规范有岩土勘察规范、地基基础设计规范、桩基设计规范、建筑抗震设计规范、地基处理规范、建筑边坡规范、基坑支护规程、黄土膨胀土规范,荷载规范。对次要的规范要了解大纲要求的考点,如土石坝方面规范、公路方面的规范、铁路规范、水利规范、桩基监测规范、垃圾填料规范、土工试验标准、原状土取样标准、岩体分级标准等等。另外对工程地质手册中大纲要求的考点也应了解。尤其是泥石流、采空区、岩溶和地震等涉及计算的部分(这部分规范基本没有)。工程经济最好在离考试还有2到三天的时间内复习。因为这部分题目容易,但也容易忘记,如果没忘记不用查书就能知道答案,这样可以为考试节约宝贵的时间。

3.注册考试是很好的全面复习,考试目的考查有没有达到执业要求的专业水平和能力,所以说备考要注重学以致用,有相关工作经历的要有意识的和实际工作或实践应用联系起来,比仿说你有膨胀土的勘察和处理项目,当复习膨胀土内容时,就有心对胀缩作用的机理\膨胀土的外观特征\膨胀土的不良地质作用测绘与调查\勘察取样的控制措施\施工现场的膨胀土的综合判别\膨胀土试验的直接指标与间接指标\胀缩变形量的计算与分级\大开挖后对应力重分布\坡面蒸发大气影响深度的确定\膨胀土边坡稳定抗剪强度的试验方法的选用和取值原则\膨胀土边坡的破坏模式\针对地基胀缩变形量的分级和膨胀性的强弱的相应的设计处理措施,改良土性或封闭保湿或土工材料加筋或复合地基等其它结构措施。凡是你作的项目多年以后仍记忆尤新就在于应用型的知识是难以忘怀的。还有对不同规范之间的相关相似的知识点串在一起学习,理解就很透彻,映象深,还会有自已的感悟和见解,这是实用型的复习。

4.基础理论如土力学\地基与基础,以及基本概念有侧重,大家都认为土力学等基础知识占考点的70%左右,所以说复习土力学可以说是主线,我的老师是教土力学与地基基础的,他没怎么看书就考过了,因为他基础知识理解的透。顺便说的是,考试制度再完善,也不可能真实代表参考人员的水平。考过了,你的岩土工程的水平未必就高,因为工程实践繁杂不一,专业分工和业务范围也有较大的差别,由于岩土工程体制的现状,考试的面很宽,而注册岩土工程师未必有用武之地,就象顾大师所说的一样,在勘察单位业务面太窄了,在设计单位也处于从属地位。注册工程师学有专攻,特别是重量级的岩土专家,他们岩土知识渊博,但每个人的研究方向和专长也相异。

5.考前一个月应重点系统练习做题,对之前复习的内容进行检验、巩固、加强,更重要的模拟练速度和熟练程度。最重要的把近年来所有真题进行实战练习,总结考试经验,考试技巧。选择适合自己的题做先后顺序安排,原则是先易后难,先简后繁,先熟后生的顺序。案例审题要细,特别是最后两句话,仔细附加条件,避免误入陷阱。

三、考前

1.考前调准心态(我作的不好,看的太重,志在必得,兴奋,考前和考试期间有三天失眠)

2.准备必备的考试用具(有关证件\计算器尤其是手表一定要带)。

一切准备就绪,考试必过无疑。

体会七

在众多考试大军中已经通过注册一级结构师、注册岩土工程师、注册造价、注册监理、注册咨询考试。由于平时工作比较忙,怎么巧学成为研究的对象,把我的心得给大家分享。希望大家共同学习通过更多的注册考试。

1、首先要巧学,从研究历年考题开始,反过来从考试结果看书。你就比较明白考试的大致方向。再研究大纲这样捷径就出来了。现在很多人不是这样,总是先看完书,再研究历年考题和大纲。结果是考试目的不明确,花了很多时间确效果没出来。

2、多做大题目的练习。考一级注册结构和岩土专业复习我花了3个月时间,每天上下班我必带一纸条做2~3题目。考注册造价我花了2个月时间,从复习第一天开始就开始做,每天必做2个案例。把整个做题的过程做用心去做的滚瓜烂熟(在一天内)。所以考试的时候,我的做题速度相当快。其实很多考试都大同小异,考试时候比的就是你做题目速度的快慢,反应的快慢。所以平时多练是关键!

3、考试很重要,提高能力也很重要。现在考试越来越重视能力的培养,考试的过程也是自己提高能力的过程,每种考试都有其内涵。生活中、工作中多运用,能力也就提高得快。能力提高了,也就乐在考试中,不会因为考试而背包袱。

4、巧学是关键,临场考试更要发挥出来。有很多人平时学得挺好,一考试就蒙了。我考试时候的心得是:事先计划安排好吃饭、住宿的地方,准备工具、准考证、考场距离、出发时间——等提前计划完成所有不用操心的事情,排除干扰等待最后的一击。

5、多利用平时的空余时间看书。我平时也和大家一样,设计任务也很忙,有时候也要陪客户,没有完整的时间看书。这样我只好把书一页页分开,揣兜里。一有点小空余时间,就拿出来看看,这样平时就累积起来就有看书的时间了。

总之,我感觉注册考试其实不难,对于有心人来说,只要你用心,再花点时间和技巧,就能通过!

体会八

我也来说几点:

1.关于各个手册的特点

《工程地质手册》特点是全,基本上规范上的东西,手册都抄了,规范上没有的,手册还有,但是由于太岩土了,已经失去“地质”的特点了,也就是说在地质方面反而讲的不深了;

《铁路工程地质手册》特点是基本都是地质和图表,可以说是一本地质方面的好书,基本上面都有,例如V法则,今年的关于岩溶的一道题就在该手册有详细的论述,工程地质手册是没有的。

《地基处理手册》里面对于垫层的详细描述,还有就是龚晓南出的书,他是命题的专家,题库中我估计有很多他的题,他也是判题的,所以我猜可能个别题会用得到,该书特点是理论讲的较深,已经超出注册考试大纲要求的深度《公路路基手册》关于如何设计一条公路的路基的,所以很适用,只要是公路系统设计院的专家出题,可能会借助该书,今年诸如反压护道的那道题,只有查该手册才能找的到;

《铁路路基》我没有,不发表评论

2.关于如何购买图书

去年由于完全没有概念,很多书都没有买,不是我不想买,而是当地建筑书店没有这些规范或是手册,很多早就脱销了,所以由于吃了去年的亏,今年我通过各种途径基本收集全了;

如何调整考前心态

如何调整考前心态 第一、目标不可过高,要知道“瘦死的骆驼比马大”。只要平时做出努力,相信考试时不会出太大的闪失。首先在心态上把握住这一点,就像我平时所说的“不求多得,只求少失。”相信结果肯定不会错。 第二、注意劳逸结合,放松但不放纵,在每天保证六个小时高效率高强度的复习浏览时间外,看看电视,听听音乐,进行一下体育锻炼,但切记不要过度疲劳,并注意调整好生物钟,使自己在未来的考试时间里精力充沛,头脑清醒。 第三、若考试期间感觉自己睡眠不好(其实很正常),这时要想到,大家都一样。你没有睡好,不见得他们就睡得好,在这里老师告诉你一个窍门,临考前喝一杯浓茶或咖啡,实在不行就喝一杯开水,以起到提神和缓解紧张情绪的作用。由于天热,最好带一条湿毛巾去,这样做有备无患。 第四、提前预想考试情况和应对措施,在考试之前预想一下可能出现的情况,其实这些情景都是可能出现的。这样,经过预想,在情况出现的时候,就可以有条不紊的及时应对。题目难应如何对待,题目简单应如何对待,时间剩余应如何处理,时间不够应如何处理以及如何分配时间……。告诉你一个小窍门,在走进考场的时候,见到老师不管认不认识,尤其是监考自己所在考场的老师,要热情的和他们打招呼,从心理学的角度考虑,如此问候有很多好处,最大的好处就是可以缓解自己的紧张情绪。而情绪的稳定对于应试水平的发挥将起到积极的作用。 第五、一旦进入考试状态,要忘记所有与考试科目无关的事情,包括考试后的成绩如何,自己的志愿能否实现,凡此种种事情,不应该在考试中出现以影响考试的正常发挥。由于第一科是语文,只要认真作答我们每一个人都会感到很平常。一旦考完,你就会发现和我们平时的简单测试没有什么大的区别,只要第一科考完,一切都会和平时一样。在这里告诉大家一个切记的问题,不要出现连锁反应,由于前一科目发挥不好而影响下一科目,考完一科,马上把与这个科目相关的任何信息全部在大脑中彻底清空。举例说,如果考完语文,

公务员考试心态调整

考前如何调整考试心理 一、考生考前心理状态分析 考生在考前主要有以下三种状态出现: 1、过分激动状态 常表现为情绪体验强烈而紧张,心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定,考生如果在这种状态下,会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。 这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱,兴奋过程过度升高,是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。 2、情绪低落状态 这种状态与过分激动状态相反,其表现就是情绪低落,所有心理活动过程都表现得非常缓慢,软弱无力,萎靡不振,意志消沉,缺乏信心,心境不佳,甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降,抑制过程的加强有关,其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看,往往与考生对考生产生的压力过大、

对万一考不好想得太多,可又没有很好的解决办法,没有顽强的意志有关。 3、最佳答题状态 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识,对自己的能力水平有充分的信心,有全力以赴参加考试和争取成功的愿望,处于这种状态的考生,他的注意力集中,头脑清醒,在即将来临的考试上,思路范围增大,直觉的敏锐性大大得到了提高,精力充沛,具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程,这种神经过程又有最适宜的灵活性,并以相应的抑制过程来加以平衡,从而表现出思维活跃,记忆力增强,注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。 二、平时心理调适 纵观三种常见的考前心理状态,相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态,那么要保持良好的心理状态,达到最佳答题状态,平时应当怎样调整自己的考试心理呢? 1、正确地进行自我评价 准确地了解自己,建立符合实际的合理奋斗目标。在考试中,大部分人都定了自己的考试目标,但,这个目标很难实现,在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻想有奇迹出现,保佑侥幸心理。在平时,考生要对自己有一个准确的定位,

《调节考试焦虑》心理辅导教学设计

《调节考试焦虑》心理辅导教学设计 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

心理健康教育课案例——调节考试焦虑 教学目标: 1.了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响。 2.针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 3.帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。 准备工作: 教室布置成适合分组讨论的开放空间,学生以6~8人为一小组。 实施方式: 自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练 活动过程: 一、热身活动:传试卷比赛。 以每行为单位,每人人手一张试卷,每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立,比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备,前后位的同学做好配合,比赛开始! 教师导语:在等待传递试卷的过程中,你的心情是怎样的?———紧张,为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢?———(等待学生回答)引出“因为”———压力好还是不好( 等待学生回答)———有时好有时不好。 二、考试心慌 教师导语:面对考试,我们都会表现出紧张、焦虑,但过度的紧张焦虑就不好了,应该引起我们的重视。如何正视考试如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑( 多媒体打出课题) (一)学生心理测试:《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度 (二)多德森定律的启示 1.多媒体:耶克斯—多德森定律“倒U型曲线”。 2.学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。 (三)角色扮演: 学生表演:可能的考试焦虑的原因(外因有家庭、学校、社会的因素;内因主要是自己太看重得失,或是计较以往的失败。) 三、我们铿锵前行 1.教师导语:除了以上同学所展示的压力原因,你们自己还有那些原因? 2.小组讨论:自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法,帮助本组同学找 出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方 法和全班同学一起分享。 3..教师汇总学生讨论的解决方法:(尽量涵盖以下内容) ⑴试只是手段而不是目的,每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个 阶段性的小目标。 ⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理 得的接受,把来自社会各方面的压力置之度外,专心投入学习。 ⑶正视自己,给自己一个符合实际的定位,不苛求自己,不急于求成, 毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点,找出薄

“考试失败后的心态调整”心理健康教育主题班会课教案.doc

“考试失败后的心态调整”心理健康教育主 题班会课教案 一、活动目的:培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质,引导学生正确对待考试,激励他们努力学习科学文化知识,确定个人的奋斗目标。二、活动准备:用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态,查找出解决问题的资料,以主题班会讨论。三、活动过程:(开场白)我们生活在一个激烈竞争的年代,竞争中有胜利,当然也有失败,他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗?第一部分与自我内心的对话(主持人)在每一次的考试过后,我们总有不同的感受,可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在三月考之后自己的感受。第二部分考试的形象 (主持人点评)个人只有自珍自爱,才能战胜自我,超越自我,才能实现自身的价值的最大化。第三部分分享故事(主持人点评)这个故事说明了做任何事都需要有良好的心态才能成功。第四部分重新认识考试第五部分全体同学一起朗读宣言。结束语:通过这次主题班会,希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试,为即将到来的期中考作好充分的准备。同时,为了祖国的腾飞,个人的发展,我们应做到:在学习中思考,在思考中发现,在发现中成功,一起为祖国的未来献一份力。四、班会实录:老师:我们生活在一个激烈竞争的年代,竞争中有胜利,当然也有失败,他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者

吗?这次的三月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁,我们如何面对呢?现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的!(同学讨论中)(讨论结束)同学1:我会总结一下过去的学习情况,看看自己哪些地方不足需要改正。同学2:找同学聊天。老师:很好的方法啊!!那么,同学们心目中又是如何看待考试的呢?同学3:考试就像一场球赛,有欢天喜地,又有失败悲哀,老师.父母是球迷,正因为有他们,考试才会显得有意义,失败不是考试的悲哀,而是它本身的魅力,因为有失败,才会有胜利的欢乐,让我们勇敢面对考试,用球赛的激情对待考试。同学4:考试就像一个秉公执法的法官,一次次的宣读法庭的宣判,一次次慰籍胜诉者的付出,一次次打击败诉者的心灵,只要我们努力,我们肯定能通过初中时代最后一次审判——中考。老师:同学们对考试的比喻真的很恰当,很贴切!那现在让我们一起来分享两个故事!他曾经是美国最大的零售集团的总裁,他把所有的钱都投入到集团中。当他72岁时,他苦心经营的集团倒闭了,他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不值的穷光蛋:有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有,他很快调整了心态,和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说,感谢失败。如果不是失败,他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起,更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的领域。他为什么能这么快调整心态,他有秘诀吗?另一个故事是:《生命的价值》同学们,这两则故事说明了什么?启示了什么呢?现在小组讨论一下!(同学讨论中)(讨论结束)同学5:失败不要紧,最重要就是从失败中站起来。老师:谢谢!现在

“考试失败后的心态调整”心理健康教育主题班会课教案

“考试失败后的心态调整”心理健康教育主题班会课教案 Teaching plan of mental health education the me class meeting "psychological adjustment a fter examination failure"

“考试失败后的心态调整”心理健康教育主题班会课教案 前言:小泰温馨提醒,本教案根据教学设计标准的要求和针对教学对象的特点,将教学诸要素有序安排,确定合适的教学方案的设想和计划。便于学习和使用,本文下载后内容可随意修改调整及打印。 一、活动目的:培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质,引导学生正确对待考试,激励他们努力学习科学文化知识,确定个人的奋斗目标。 二、活动准备:用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态,查找出解决问题的资料,以主题班会讨论。 三、活动过程:(开场白)我们生活在一个激烈竞争的年代,竞争中有胜利,当然也有失败,他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗? 第一部分与自我内心的对话 (主持人)在每一次的考试过后,我们总有不同的感受,可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在三月考之后自己的感受。 第二部分考试的形象 (主持人点评)个人只有自珍自爱,才能战胜自我,超越自我,才能实现自身的价值的最大化。

第三部分分享故事 (主持人点评)这个故事说明了做任何事都需要有良好的心 态才能成功。 第四部分重新认识考试 第五部分全体同学一起朗读宣言。 结束语:通过这次主题班会,希望同学们能够以良好的心态 对待每一次的考试,为即将到来的期中考作好充分的准备。同时,为了祖国的腾飞,个人的发展,我们应做到:在学习中思考,在 思考中发现,在发现中成功,一起为祖国的未来献一份力。 四、班会实录: 老师:我们生活在一个激烈竞争的年代,竞争中有胜利,当 然也有失败,他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主 题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗? 这次的三月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁,我们如何 面对呢?现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的! (同学讨论中) (讨论结束) 同学1:我会总结一下过去的学习情况,看看自己哪些地方 不足需要改正。 同学2:找同学聊天。 老师:很好的方法啊!!那么,同学们心目中又是如何看待 考试的呢?

(完整版)期中考试后如何调整自己的心态

期中考试后如何调整自己的心态 原文阅读 对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,有的同学认为自己考的还可以,心情不错;但大多数同学还是认为自己考的不理想,比较伤心。 考后反思才能解决问题 1.“不露声色”者。他们学得扎实,考得好。自信心强,胜不骄,败不馁。从开学至今,成绩稳定,始终保持优良的成绩。还是要肯定自己,不断鼓励自己。 2.“春风得意”者。这类同学考好后,往往会沾沾自喜,甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心,但也会导致自满自足,给以后的学习带来浮躁,导致成绩一上一下,不稳定。这类同学,应该明确学习是一个长期的任务,需要有韧性,需要有高目标,知道山外有山楼外楼,做到胜不骄,败不馁。 3.“懊恼不已”者。这类同学每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已,不是说看错题目,就是说计算失误;不是说漏做了,就是说抄错答案。这类同学总是存在着侥幸心理。这类同学要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病,平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。

4.“伤心欲绝”者。这类同学对自己认识不够准确。考前往往盲目自信,准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大,心理上不能接受眼前的现实。这类同学要认真分析试卷,对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理,又要正确认识自己的能力,鼓起前进的勇气。 5.“满不在乎”者。这类同学考试后,瞄一下分数,试卷也不看一下,便扬长而去。这类学生,恐怕极少,相信每一个同学都想考出好成绩。 对于这种出现,“几家欢乐几家愁”的情况,可以看出考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性,而且会影响以后的考试状态。如何调整期中考后的心态? 先请同学们回答我一个问题:“对于考试你努力学习了吗?”如果以前你没努力,现在努力还来得及;如果你努力学习了,但成绩不理想,这也不要紧,我们先一起来分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。 1.学习态度与方法的影响: 努力是相对的,你努力的同时,别人也在努力,你学到十点多,有的同学学到十二点多。在考试后想痛痛快快地玩一场,这种心情是可以理解的,有的同学考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外,对考试也不做任何分析“潇洒”过头了,有的同学考试后对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析总结,对各门试卷进行认真的分析与思考。对答得好的题目,应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了,要找出原因,错在那里,为什么错?以有利于今后改正。 著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验--青蛙实验。实验的第一部分,他们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里,这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,用尽全力,跃出让它葬身的水锅,安然逃生。实验的第二部分:隔了半小时,他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里,青蛙自地在水中游不游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热,青蛙不知底细,自然地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉得不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了,须奋力跳出才能活命时,已经晚了,它全身发软,呆呆躺在水里,直至煮死在锅里。 这个实验告诉我们,最可怕的不是突然危机的降临,而是缓慢渐进的危机降临.期中考试成绩不理想的同学,考试失利对你们来说不是一件坏事,它在一定程度上是一件好事,给自己

考试后的心理调整

考试后的心理调整 【活动目的】 1.帮助学生学会正视上高中以后学习成绩的波动。 2.让学生学会调整考后焦虑心理。 【活动步骤】 一、故事导入 1.青蛙实验的启示 大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。 2.问一问 请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生,而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3.教师点评 这个实验告诉我们:事实上,最可怕的是缓慢渐进的危机降临,而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心:以后要好好学,可是上高中一段时间以后,很多同学危机意识渐渐消退了。所以,这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学:期中考试失利对于你们来说不是一件坏事,它在一定程度上是一件好事,给自己敲响了警钟,使你有了危机意识。 二、第一次期中考试后的心理分析 1.问一问 对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,请大家谈谈你们有什么样的感想?(选取几名考得好和考得不好的学生分别发言) 2.教师点评 有的同学认为自己考得还可以,心情不错;但大多数同学还是认为自己考得不理想,比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说:“老师,我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题:“你努力了吗?”老师要告诉你们:如果以前你没努力,现在努力还来得及;如果你努力了,但成绩不理想,这也不要紧。 3.分析原因 接下来,我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。 (1)努力是相对而言的 努力是相对而言的,你努力的同时,别人也在努力。你学到九、十点钟,有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的,和你自己比的同时,也要和周围的同学比。 (2)学习要有一个适应过程 【心理咨询案例分析】期中考试成绩,公布的第二天,有一名女同学在咨询中谈到:“老师,我这段时间很努力了但是成绩不理想,以前我和××同学的成绩差不多,可上初三以后我的成绩就不如他了,他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?” 可能这位同学还没有适应初三学习,大家适应初三学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了,适应慢的同学则需要半年的时间,大家放心,只要你努力肯定有回报。 (3)试题难度不适合你,影响了你的正常发挥 学习是一个知识积累过程,学习成绩的提高不是立竿见影的,这两个月你很努力地学外语,但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞,使你的成绩不那么尽如人意。所以,一次考试说明不了什么,不要放弃,一定要坚持努力。 (4)考试焦虑影响了,你正常发挥 三、如何调整考试焦虑 调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手: (一)考前心态调整 【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我在重要考试的前几天总是很紧张,原本想快考试了多看点书,可是怎么也看不进去,心里很烦。想早点睡觉吧,可躺在床上翻来覆去的睡不着,怎么办?” 1.保持平和的心态

科目二考试心理调整

有的学员考科目二表现出恐惧、惊慌、害怕等等,上了考车头脑一片空白,那么,为了保证大家正常应考,这里,我给学员们介绍几种自我我调整心理的小知识,供大家借鉴参考。 第一个大问题,大家首先要从真正意义上去认识学习开车技术实际意义和目的。每个人都渴望将来安全驾驶汽车,但技术能力是基础,不能自己骗了自己,不管你将来享受有车族的快乐,或者为自己为社会创造财富,都是为了获得快乐和和幸福,那么技术如果没学到家,安全就无从谈起。大家想,如果没有了安全,那么学开车就反而成了一件坏事,所以大家要本着对自己,对家庭,对社会负责的态度,去认真参加考试,从真正意义上认识到,学习好驾驶技术,练好技术的重要性和必然性。 第二个大问题,我们要找准考前紧张心理产生的原因,将这些问题找准,一个一个的分析处理,考试当中我了解到,我们有的,有如下一些原因:第一,考试不成功,害怕在朋友、学友面前丢了面子而紧张。其实大家都是来学习,本身存在学习时间差异和个体、性别差异等情况。何况考试中也时常存在一些偶然慌乱而失误,学得好的不一定考得好。这也是常有的事。第二,怕考试考不过,比别人要多交考试费而紧张。其实大可不必,我们看到很多学员第一次没考好而交了考试费,回来考第二次,而多学了一段时间,最后解决了许多过去没有解决的问题,特别是技术问题。我个人认为,非常值得。多学了知识和技术,多给了几百块钱也算不了什么。第三,怕单位请不到假,担心考试不过关,要继续耽误很多时间而紧张,那么这个问题只有靠我们自己动脑筋,给领导多做一些解释和说明,说明原因,挣得领导支持和帮助。第四,有的学员,不在乎交考试费,而在乎时间紧张、宝贵,我们认为企业

(情绪管理)高考考前天心态调整

2009年高考考前10天心理辅导 教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了,这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候,每个备战的考生都知道,越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性,谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上,争分夺秒,恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度,所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候,很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题: 一、寻找快乐 先看一个学生发的短信:“老师,我们整天几乎是在焦急等待中过日子,有时有度日如年的感觉,学习如此紧张,我怎么也快乐不起来,不知何时才能告别痛苦,今天就高考吧,那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好,就是松不了”,“自信很重要,就是找不到”,“考试背包袱,不知咋应付”,“也想睡好觉,就是睡不着”,“脑子一团乱麻,看书头昏眼花”,“专心耐心难实现,分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。 学习考试真有这么苦吗?快乐的心情不会与生俱来,如果我们要发愁的话,每天都有可愁之事。现代心理学研究证明,在愁眉苦脸中学习效率最低,而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强,并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 有的同学说:“我现在要参加考试了,压力这么重,怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念,这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐,而是即是在考前复习,甚至考试时也要保持一种良好的心态!因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。 因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻,而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地,快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下,你最近的一次开怀大笑是在什么时候?记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好,现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑,如果你已经忘了怎么笑了,我来教你:嘴角向上翘起,至少露出4颗牙齿,笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑,你也会看到很多美丽的笑脸,你就会快乐起来。 快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好,或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了,有些同学情绪低落,学习丧失信心,对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训:这次考试我又发现了我的弱点和不足,我把它消灭在高考前,高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。 二、缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢? 原因之一:学生自己的过高期望 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 原因之二:家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,来到学校附近租房子陪读,每天三餐把饭送到跟前,嘘寒问暖,跑前跑后,关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即“温柔”的压力。 原因之三:考试成绩的排名 通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。 原因之四:学习计划难完成 许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间,但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时,就会感到焦虑、心烦等。 原因之五:同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上经常排

高中学生考试后的心态调整

高中学生考试后的心态调整 考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况,考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性,而且会影响以后的状态。如何在期中考试后合理地调整呢? 一、如何看待分数 考试的成绩下来了,每个人看着自己的试卷都有不同的表情。曾几何时,我也是这样的一个人,把分数看得很重,用分数代表自己的成功。然而我一直都在问我自己,学习是否成功,是由分数高低决定的吗?我们学习的目的是甚么? 在考试结果中,分数,它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力,为发夺得高分而奋斗到底,更多的是成为你追求学习文化知识的动力,也应该成为了你的朋友。其实读书是一种乐趣,而分数只是过去的努力的一个见证。 每个人的心灵深处都希望在各场考试中能取得理想的分数,得到别人的肯定,然而不管到最后结果是否满意,请不要灰心,因为分数只能代表过去,而明天,还掌握在我们的手中。 但是,学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程,其中考试是暴露问题的最佳时刻,成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误,这就是问题的暴露,立即采取措施加以改正,必然会带来学习的提高,那么这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂。如果通过这一次的失败,找出了问题,从而导致下一次的成功,那这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕,导致下一次的失败,那么这一成功就显得毫无意义。让分数成为激励我们进步的动力! 二、学会坚强重拾信心 对考试成绩不理想的学生而言,要明白一点,学习是为了自己,而不是为了别人,只要自己尽力了,就没有必要对谁感到抱歉。学习上每个人都会遇到挫折,如果很快就灰心了,只能说明你还不够坚强。人生的路上还有很多很多的挑战在等待着你,一次考得不好,并不代表什么,还有下次机会。同学们只要调整好自己的心态,都有机会取得下次的成功。因此,当我们遇到挫折的时候,不要怨天尤人,也不要自怜自惜,认为自己一无是处。既然挫折在所难免,那么当我们遇到挫折的时候,首先心态要冷静平稳,分析失败的原因,然后重整旗鼓,为下一次挑战做准备。 三、调整心态不骄不馁 分析是什么原因导致了这次考试失败。如果是因为自己没有用功,没做充分的准备而没考好,那下一次考试前,做好充分准备就是了;如果自己也尽了最大的努力,但是还有不会做的题,这个时候也不要只是一味地否定自己,特别是不要用“我真笨”这几个字来否定自己,因为这三个字对自己的自信心无疑是一个致命的打击,永远不要自己打击自己。这次不会的题,通过问同学或老师,弄懂就是了,这就是收获。我们是学生,总会有不会的问题,即使再有学问的人,也会有不知道的东西。要记住:凡事尽力皆无悔!只要自己尽力了,就没有什么可后悔的。考试成绩好的同学也不应该骄傲,而要总结出考好的原因,按照这种方法继续努力,争取获得更大的进步。 四、总结经验 考试是一次过程性、检查性的考试,它是对过去半学期老师授课、学生学习情况的检查反馈,它可以帮助师生进行下阶段教学的调整,所以每位同学都要重视从期中考试中获得的信息,客观地分析学习中的得失,使今后的学习具有更强的针对性。 首先要弄清丢失分数的原因、未掌握好的知识以及前一阶段的不足,总结经验,吸取教训,我们的目标不是这一次次的小考,而是将来的每一次重要考试。只有在这一次次小考之后及时总结并改正,才能在未来的考试中取得更好的成绩。

考试后如何调整心态

考试后如何调整心态 各位读友大家好,此文档由网络收集而来,欢迎您下载,谢谢 刚刚结束了结课考试,接下来我们面临的将是一模二模,每次考试后如何调整心态很重要。 一、理智分析情境,正确对待外界的压力 每个人在考试后,尤其是一些大的考试后,许多同学会面对外界多方面的压力,这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等,当你没有达到期望值时,你可以先分析一下:自己是否刻苦努力了,是否尽自己的全力了,如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求,就不必再过多地责备自己,你不妨可这样思考:只要我尽力了,我的心里就是坦然的。 二、理智分析试卷,正确对待考试成绩

无论考的成绩如何,都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目,应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了,要找出原因,错在那里,为什么错?以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩,我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。 三、分析、总结平时的学习态度,学习方法 在考试后想痛痛快快地玩一场,这种心情是可以理解的,考试后轻松一下,放松放松,发泄一下压抑的情绪也是应该的,但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外,对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷,对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。 四、多角度看名次,学会辩证地分析问题 如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的,不是进步就是退步

了。尤其是一些总是排在后面的同学,很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次,因此还要对自己纵向比较一下,自己是否进步了,掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上,否则就很难继续进步,有些人可能还要盲目乐观,一点点退步。 五、正视现实 如果这次考试失败,无论你再伤心、再痛苦、再后悔,它都已经成为现实,因此,你就应该勇敢地正视现实、面对现实,并想法去接受它、适应它。然后像方法二方法三中所讲的分析原因,对症下药。发生的就在面对,重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。 六、制订可行的计划 “亡羊补牢,未为晚也。”一次失败并不代表什么。调整好心态后,根据自己的具体情况制订一个可行的计划,安排好下一阶段的学习和生活,在制订计

考试后的心理调整

考试后的心理调适 吴巧萍 【活动目的】 1.帮助学生学会正视上初中以后学习成绩 绩的波动。 2.让学生学会调整考后焦虑心理。 【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析 【适应年级】初二年级 【活动步骤】 一、故事导入 1.青蛙实验的启示 首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死? 一组实验研究人员,做了十分完善精心的策划和安排。 实验的第一部分:他们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,说时迟那时快,用尽全力,跃出那势必让它葬身的水锅,安然逃生。 实验的第二部分:隔了半个小时,他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细,自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉着不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住,必须奋力跳出才能活命时,已经为时以晚,它欲跃乏力,全身发软,呆呆躺在水里,坐以待毙,直至煮死在锅里。 2.问一问 请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生,而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3.教师点评 这个实验告诉我们:事实上,最可怕的是缓慢渐进的危机降临,而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心:以后要好好学,可是上初中一段时间以后,很多同学危机意识渐渐消退了。所以,这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学:期中考试失利对于你们来说不是一件坏事,它在一定程度上是一件好事,给自己敲响了警钟,使你有了危机意识。 二、初二第一次期中考试后的心理分析 1.问一问 对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,请大家谈谈你们有什么样的感想?(选取几名考得好和考得不好的学生分别发言) 2.教师点评 有的同学认为自己考得还可以,心情不错;但大多数同学还是认为自己考得不理想,比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说:“老师,我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题:“你努力了吗?” 老师要告诉你们:如果以前你没努力,现在努力还来得及;如果你努力了,但成绩不理想,

重拾心情 继续前行 考试心理调整及高二重要性

重拾心情继续前行 考试后的心态调整 忙碌而又紧张的第一阶段学习随着第一次月考而宣告结束。而同其它考试一样,考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况,考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性,而且会影响以后的状态。如何调整显得至关重要。 一、如何看待分数 考试的成绩下来了,每个人看着自己的试卷都有不同的表情。在考试结果中,分数,它不仅仅能说明了你为了要实现理想而奋斗到阶段性评价,更多的是成为了你追求学习文化知识的动力。其实读书是一种乐趣,而分数只是过去的努力的一个见证。 每个人的心灵深处都希望在各场考试中能取得理想的分数,得到别人的肯定,然而不管到最后结果是否满意,请不要灰心,因为分数只能代表过去,而明天,还掌握在我们的手中。但是,学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程,其中考试是暴露问题的最佳时刻,成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误,这就是问题的暴露,立即采取措施加以改正,必然会带来学习的提高,那么这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂。如果通过这一次的失败,找出了问题,从而导致下一次的成功,那这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕,导致下一次的失败,那么这一成功就显得毫无意义。让分数成为激励我们进步的动力!

二、学会坚强重拾信心 对考试成绩不理想的学生而言,要明白一点,学习是为了自己,而不是为了别人,只要自己尽力了就行,无愧于心。学习上每个人都会遇到挫折,如果很快就灰心了,只能说明你还不够坚强。人生的路上还有很多很多的挑战在等待着你,一次考得不好,并不代表什么,还有下次机会。同学们只要调整好自己的心态,都有机会取得下次的成功。因此,当我们遇到挫折的时候,不要怨天尤人,也不要自怜自惜,认为自己一无是处。既然挫折在所难免,那么当我们遇到挫折的时候,首先心态要冷静平稳,分析失败的原因,然后重整旗鼓,为下一次挑战做准备。 三、调整心态不骄不馁 分析是什么原因导致了这次考试失败。如果是因为自己没有用功,没做充分的准备而没考好,那下一次考试前,做好充分准备就是了;如果自己也尽了最大的努力,但是还有不会做的题,这个时候也不要只是一味地否定自己,特别是不要用“我真笨”这几个字来否定自己,因为这三个字对自己的自信心无疑是一个致命的打击,永远不要自己打击自己。这次不会的题,通过问同学或老师,弄懂就是了,这就是收获。我们是学生,总会有不会的问题,即使再有学问的人,也会有不知道的东西。要记住:凡事尽力皆无悔!只要自己尽力了,就没有什么可后悔的。考试成绩好的同学也不应该骄傲,而要总结出考好的原因,按照这种方法继续努力,争取获得更大的进步。 四、总结经验

考前如何调整好心态

考前如何调整好心态 中考前,许多考生开始惶惶不安,不知道应该做什么才好,甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这一段时间,才能有助于考生发挥正常应考水平。即将参加中考的考生,在最后备考复习阶段和在考试当中,学生的心态对考试成绩的影响非常大。面对中考出现紧张情绪是正常的,然而过分放松和过分紧张都是不妥的。有学者曾经对此进行过调查,结果表明:影响考试成绩的第一个因素就是考生的心态。调查还发现,很多家长在考前比孩子还要紧张,这可能影响孩子,导致孩子的情绪更加紧张。中考前的一段时间是复习备考的最后阶段和冲刺阶段,又是中考复习备考的特殊阶段和关键阶段。考生要想顺利度过这个重要阶段并为中考取得理想成绩作好充分的准备,奠定更加坚实的基础,关键就在于考生要有一个积极、健康、乐观的心态。那么,怎么样才能调整好心态呢? 第一,调整认知状态,做好三个正确对待。 一、正确对待模拟考试,一般大型模拟考试,学生考的成绩不理想的时候,这个时候往往他压力大。因为他把模拟考试看得很重,结果考试成绩不理想,这个时候心很烦,心里没底,影响学习。所以要正确对待模拟考试,模拟考试更重要的是模拟临场经验,模拟心理素质,认真对待模拟考试成绩的波动,模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩,最重要通过模拟考试之后认真反思总结,有针对性解决这些暴露出来的问题。考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程,就是你向重点高中不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。 二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张,就觉得非常不好。实际上这是误区,在备考复习阶段,在考场上,保持适度的紧张,对考试发挥有利。因为适度的紧张,会激发学生潜能,有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张,过分的紧张叫焦虑,那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。 三、正确对待即将到来的中考,不能妖魔化中考。考生对中考认识的不同,直接影响了考生的成绩。很多人认为中考是决定命运的考试,实际上中考只是一次重大的考试,作为广大的学子来讲,把中考看成人生的历练过程,这样会更好。人的一种成长,一种历练的过程,抱着这样的心态去参加考试,不是说完全考上了我就赢了,没考好我就是彻底不行了,还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲,在这个年龄段考上什么高中,考多少分数,这肯定是重要的。但比它更重要的是,这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成,这个阶段养成积极向上的精神,这个更重要。 第二,增强自信心。 自信心强的人,中考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法,考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑,同学之间,师生,家庭成员之间经常面带

高三一模考试前后容易产生的心理问题及调节策略

高三一募试前后容易产生的心理问题及调节策略 高三一募试后,许多同学认为考得不理想,有的害怕老师和同学用异样的眼光看自己;有的不想去学校了,想自己在家排除干扰高效的学习;有的对高考感到很紧张; 有的认为这次考得这么差,到正式高考时恐怕没戏了;……纵观多年来的高考心理辅导,笔者认为产生这些问题的主要原因有:1、对模拟考试的的目的不明确,没有真正理解学校进行模拟考试的意义,错误而过度的考虑一模与高考的关联性以及重视考试的结果,由此导致了自信心的降低或丧失。 2、自我感觉及自我评价能力较低,不能全面客观的评价自己。自我感觉及自我评价能力较低的产生,一方面与高压、劳累、焦虑所导致学习效率降低有关,另一方面是由于高考结果的不可知性,不少同学总是对学习量和学习目标的高要增加增加对高考的把握度,由此产生了自我感觉加自我评价相对较低的心理。 3、对高考结果预期恐惧,面对高考结果的不可知性,许多同学出现了“不怕一万就怕万一”式的担心,对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错,一错就慌乱溃败。 4、面对高三学习上的激烈竞争, 有些同学受不了周考、月考、模拟考成绩下降或波动带来的打击,不能正视成绩下降或波动,担心成绩会再次下降而想要逃避,进而增加紧张焦虑和恐惧。 5、高考是高压力生活事件和具有一定重复性学习的活动,在这种情况之下容易出现注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象。对于以上问题的解决, 首先要明确考试的目的。高三考试的目的是为了查缺补漏,发现自己的不足(看看在哪些方面还不够扎实,那些知识点还没有掌握,做题是否符合规范等等 ,然后进行针对性地学习和提高。如果我们把考试定位为暴露自己学习中的问题的机会,在考试中我们的问题暴露得越多,也就是说我们全面了解自己,针对性的进行学习的效果就越好,那么就意味着我们对知识的掌握程度扎实有效,那么在以后的考试中遇到问题的机率相对越来越少,那么我们考出好成绩的机率就会相对变大。如果我们在模拟考试中把问题都出完了,而且都做了有效的弥补,那么我们在高考场上怎么还能有问题出现呢高考的考场上问题出现的问题少, 我们是不是就有了极大的成功率了呢所以周考、月考核模拟考试出问题,不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地学习,而且还有利于我们将来高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题,并以切实的行动将其

怎样调整好考试心态

心态就是一个人的心情。心情的好坏,会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到,在体育比赛中,由于心理状态的起伏,参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理,心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱,得分率降低,平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反,保持良好的心态,则会使你如虎添翼,发挥出最佳水平。 加强心理调整,保持考前状态 考试中的心理偏差有两种:一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西;二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉。那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。 在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要

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