二十四节气03惊蛰养生篇
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关元穴的按摩方法是将手掌掌心（劳宫穴）附着在关 元穴上，以腕关节为中心连同前臂做节律性的环旋运 动。
操作时肘关节自然屈曲，腕部放松。着力面 应向顺时针方向，沿圆形轨迹回旋运行，周而复 始。顺时针按摩为补益之法。按摩时的动作要缓 和而协调，正常频率一般为每分钟120次左右， 按摩关元时动作可再缓和一些，保持频率80~90 次/分钟为宜。力量轻、频率慢称为缓摩，亦有补 益的作用。每次操作时间应不少于5分钟，以关 元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度，有
我们首先来看饮食。在饮食上，建议大家要多吃精白 面。因为小麦的皮是寒的，小麦肉是热的，精白面是 去了皮做成的面粉，它也是热的，是补气的。除了多 吃精米面外，还应该吃一些偏阳性的东西，比如说青 椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽等来养护我们的阳气。
另外还可以适当喝点酒。但前提是，在您感觉到 气比较虚的时候喝，气不虚是不能喝酒的。此外最好 选择高粱酒来喝，因为高粱总是把种子举到最高的位 置去迎接太阳，所以高粱本身就像是太阳的蓄电池一 样，把太阳的能量直接吸收到种子里面。而高粱酒是 高粱种子里面提取出来的精华，它进入人体以后会使 人的后背发热，促使人的脊梁之气上升。
背痛脚凉者，补足阳气以健身惊蛰过后，天气一般会变得 非常晴朗，人们都会觉得很舒服，即“民乃舒”。人感觉 很舒服，气候表现的比较和谐的是好事吗？不见得！老子 曾经讲过，好和坏是一件事叫俩名。好是气候好，舒服； 坏则是阳气生发过快，人的阳气有所不及。因为人在宇宙 里仅仅是个微尘，微尘肯定要服从于天地之间的气。天地 之间的阳气生发的过快，人体内的阳气就跟不上，所以惊 蛰之后，人们就会感觉到后背凉、痛，四肢凉、麻、胀， 而这都是气不足的结果。尤其是15天以后的春分，这种情 况会更进一步的加剧。因此，惊蛰前后，有上述症状的朋 友补充阳气是关键。在惊蛰期间该如何补充阳气呢？
除上所述，提到养护阳气，当然少不了身体大药— —穴位的帮助。在众多穴位当中，最值得给大家推 荐的补气穴位有两个，一个是足三里穴，另外一个 则是位于任脉上的关元穴。
说起足三里穴，稍为有点中医常识的朋友大概 都听过。民间有句俗语：“常按足三里，胜吃老母 鸡。”老母鸡的营养大家都知道，但人们发现经常 拍击或者按压足三里这个穴位，一些经久不愈的毛 病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡的功效还好。 而该穴的得名，也与其补气功效不无关系，为什么 叫“足三里”呢，就是说只要按摩此穴，即使疲劳 走不动的人，都还可以再走三里路呢！
女贞子粳米粥 【原料】 女贞子10粒、粳米110 克。 【制作】
女贞子用水洗净装入纱布袋；再将粳米洗净，放入女 贞子药袋，加水煮粥即可。
对于肝气偏弱的朋友，可选择用一些有女贞子的药膳 来加以食用，最简单的方法是女贞子与粳米同煮做粥来吃， 便可达到补肾滋阴的功效。
另外一种情况是肝火旺。因为春天时人的阳气骤然上 升，引动体内热气，易出现长痤疮、怕热出汗、经期长等 症状。这些朋友的养肝方案除了要远离烟酒、禁厚重口味 的饮食，wenku.baidu.com重要的一点便是滋阴清肝火。
自助按摩 足三里穴
由此可见，要养护阳气，除了在加强食疗和起居方 面要格外注意外，也不应忽视了穴位的保健作用。
对足三里穴进行刺激、按摩和拍打均可。您可按照 先左后右的原则，先拍打左腿的足三里，后拍打右腿的 足三里，由轻到重，一有空就多拍拍，不拘时间、次数。 拍完足三里后，还可以轻轻拍打两膝各两三百下，然后
拍打两小腿肚各两三百下即可。
当然，另外一个穴位，关元穴也非无名之辈，同样 深得医家的厚爱。我们常听到的“丹田之气”、“意守 丹田”、“气沉丹田”等中的“丹田”，就是我们的关
元穴。关元穴之所以具有补气功效，
是因为这个穴位不但是小肠的募穴，是男子藏精、女 子蓄血之处，同时还是足太阴脾经、足厥阴肝经、足 少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任 脉诸经病。由于关元穴在补肾壮阳、温通经络、理气 和血、补虚益损等方面均有不可取代的作用，因此， 无论是古人还是今人，都把它作为一个重要的穴位来 看待
补益先天元气的作用。
惊蛰是一个养阳气的大好季节。希望朋友们借用 这种天时地利，为我们的身心健康做出努力。 惊蛰到，防“虫”扰
时值惊蛰、春分节气，阳气回升，蛰伏在泥土或洞穴 中的虫者、蛇蜥、蛀类等渐渐从冬眠中苏醒，蚊子开始咬 人，苍蝇出动、田间的害虫也开始粉墨登场了，正是疫病 滋生的时候，所以在古代时，人们就特别讲究惊蛰熏虫。 清康熙年间《宛平县志》载：“二月二日龙抬头，因荐韭 之除，家各为荤素饼馅，以油烹而食之，曰熏虫儿，谓引 龙以出，且使百虫伏藏也。”据说人们或将祭祖先神灵剩 下的糕饼，用油煎炸以油烟气熏床炕，各种虫害便伏藏不 出了。其实，与这些有形之虫相比，无形之虫——病毒和 细菌的危害要大得多。稍不留神就会疾病缠身，大家知道 惊蛰之后都流行什么疾病吗？只要有点医学常识的人都知 道，惊蛰之后，是流感、腮腺炎、脑膜炎、肺炎等传染性 疾病的高发时期。所以，惊蛰之后，避免“无形之虫”的 侵害已经提上健康日程了，此时不妨，一不小心就可能被 疾病光顾了。那么我们如何来预防这些“看不见的害虫”
说到滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了。中医讲天 人相应，其实自然界万物无不如此，在什么环境里长大， 往往就会具有什么样的特质。一个人生活在养尊处优的 环境下，另一个人生活在战火纷飞的困苦年代，他们俩 的性格气质必然会有很大的差别。菊花在秋季生长绽放， 必有制约瑟瑟秋风之气的药效。
用中医的语言来描述，秋季是燥为主气的季节。燥气的 性质和秋天的性质是一样的，它是肃杀的、沉降的。而 菊花一反常态，在这样的季节怒放，故菊花有克制燥气 的功效。因此肝火过旺的朋友来说，食用菊花是非常明 智的选择，每天喝点菊花茶，可有效因肝气生发太过而 形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。
但需要注意的是，不能吃热性东西的人即血热的人， 同样也不可喝酒，因为其本身已经热了，再热阳气就散 掉了。所以脸红的人，不提倡吃温性和热性的食物，可 以吃平性的和偏凉性的食物。
一年有四季，一天也有四季，凌晨是春天，中午是 夏天，黄昏是秋天，深夜是冬天。为什么一定要强调晚 上9~10点钟要睡觉呢？因为9点钟已经是初冬了，11点是 寒冬腊月，如果晚上不睡觉就相当于穿了很单薄的衣服， 在冰天雪地里站着一样。阳气会不会受到损害呢？自然 是会受到损害的，所以尽管春季强调晚睡早起，但最晚 也不应该超过11点，11点胆经当令之时，一定要上床睡 觉。
操作时肘关节自然屈曲，腕部放松。着力面 应向顺时针方向，沿圆形轨迹回旋运行，周而复 始。顺时针按摩为补益之法。按摩时的动作要缓 和而协调，正常频率一般为每分钟120次左右， 按摩关元时动作可再缓和一些，保持频率80~90 次/分钟为宜。力量轻、频率慢称为缓摩，亦有补 益的作用。每次操作时间应不少于5分钟，以关 元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度，有
我们首先来看饮食。在饮食上，建议大家要多吃精白 面。因为小麦的皮是寒的，小麦肉是热的，精白面是 去了皮做成的面粉，它也是热的，是补气的。除了多 吃精米面外，还应该吃一些偏阳性的东西，比如说青 椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽等来养护我们的阳气。
另外还可以适当喝点酒。但前提是，在您感觉到 气比较虚的时候喝，气不虚是不能喝酒的。此外最好 选择高粱酒来喝，因为高粱总是把种子举到最高的位 置去迎接太阳，所以高粱本身就像是太阳的蓄电池一 样，把太阳的能量直接吸收到种子里面。而高粱酒是 高粱种子里面提取出来的精华，它进入人体以后会使 人的后背发热，促使人的脊梁之气上升。
背痛脚凉者，补足阳气以健身惊蛰过后，天气一般会变得 非常晴朗，人们都会觉得很舒服，即“民乃舒”。人感觉 很舒服，气候表现的比较和谐的是好事吗？不见得！老子 曾经讲过，好和坏是一件事叫俩名。好是气候好，舒服； 坏则是阳气生发过快，人的阳气有所不及。因为人在宇宙 里仅仅是个微尘，微尘肯定要服从于天地之间的气。天地 之间的阳气生发的过快，人体内的阳气就跟不上，所以惊 蛰之后，人们就会感觉到后背凉、痛，四肢凉、麻、胀， 而这都是气不足的结果。尤其是15天以后的春分，这种情 况会更进一步的加剧。因此，惊蛰前后，有上述症状的朋 友补充阳气是关键。在惊蛰期间该如何补充阳气呢？
除上所述，提到养护阳气，当然少不了身体大药— —穴位的帮助。在众多穴位当中，最值得给大家推 荐的补气穴位有两个，一个是足三里穴，另外一个 则是位于任脉上的关元穴。
说起足三里穴，稍为有点中医常识的朋友大概 都听过。民间有句俗语：“常按足三里，胜吃老母 鸡。”老母鸡的营养大家都知道，但人们发现经常 拍击或者按压足三里这个穴位，一些经久不愈的毛 病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡的功效还好。 而该穴的得名，也与其补气功效不无关系，为什么 叫“足三里”呢，就是说只要按摩此穴，即使疲劳 走不动的人，都还可以再走三里路呢！
女贞子粳米粥 【原料】 女贞子10粒、粳米110 克。 【制作】
女贞子用水洗净装入纱布袋；再将粳米洗净，放入女 贞子药袋，加水煮粥即可。
对于肝气偏弱的朋友，可选择用一些有女贞子的药膳 来加以食用，最简单的方法是女贞子与粳米同煮做粥来吃， 便可达到补肾滋阴的功效。
另外一种情况是肝火旺。因为春天时人的阳气骤然上 升，引动体内热气，易出现长痤疮、怕热出汗、经期长等 症状。这些朋友的养肝方案除了要远离烟酒、禁厚重口味 的饮食，wenku.baidu.com重要的一点便是滋阴清肝火。
自助按摩 足三里穴
由此可见，要养护阳气，除了在加强食疗和起居方 面要格外注意外，也不应忽视了穴位的保健作用。
对足三里穴进行刺激、按摩和拍打均可。您可按照 先左后右的原则，先拍打左腿的足三里，后拍打右腿的 足三里，由轻到重，一有空就多拍拍，不拘时间、次数。 拍完足三里后，还可以轻轻拍打两膝各两三百下，然后
拍打两小腿肚各两三百下即可。
当然，另外一个穴位，关元穴也非无名之辈，同样 深得医家的厚爱。我们常听到的“丹田之气”、“意守 丹田”、“气沉丹田”等中的“丹田”，就是我们的关
元穴。关元穴之所以具有补气功效，
是因为这个穴位不但是小肠的募穴，是男子藏精、女 子蓄血之处，同时还是足太阴脾经、足厥阴肝经、足 少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任 脉诸经病。由于关元穴在补肾壮阳、温通经络、理气 和血、补虚益损等方面均有不可取代的作用，因此， 无论是古人还是今人，都把它作为一个重要的穴位来 看待
补益先天元气的作用。
惊蛰是一个养阳气的大好季节。希望朋友们借用 这种天时地利，为我们的身心健康做出努力。 惊蛰到，防“虫”扰
时值惊蛰、春分节气，阳气回升，蛰伏在泥土或洞穴 中的虫者、蛇蜥、蛀类等渐渐从冬眠中苏醒，蚊子开始咬 人，苍蝇出动、田间的害虫也开始粉墨登场了，正是疫病 滋生的时候，所以在古代时，人们就特别讲究惊蛰熏虫。 清康熙年间《宛平县志》载：“二月二日龙抬头，因荐韭 之除，家各为荤素饼馅，以油烹而食之，曰熏虫儿，谓引 龙以出，且使百虫伏藏也。”据说人们或将祭祖先神灵剩 下的糕饼，用油煎炸以油烟气熏床炕，各种虫害便伏藏不 出了。其实，与这些有形之虫相比，无形之虫——病毒和 细菌的危害要大得多。稍不留神就会疾病缠身，大家知道 惊蛰之后都流行什么疾病吗？只要有点医学常识的人都知 道，惊蛰之后，是流感、腮腺炎、脑膜炎、肺炎等传染性 疾病的高发时期。所以，惊蛰之后，避免“无形之虫”的 侵害已经提上健康日程了，此时不妨，一不小心就可能被 疾病光顾了。那么我们如何来预防这些“看不见的害虫”
说到滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了。中医讲天 人相应，其实自然界万物无不如此，在什么环境里长大， 往往就会具有什么样的特质。一个人生活在养尊处优的 环境下，另一个人生活在战火纷飞的困苦年代，他们俩 的性格气质必然会有很大的差别。菊花在秋季生长绽放， 必有制约瑟瑟秋风之气的药效。
用中医的语言来描述，秋季是燥为主气的季节。燥气的 性质和秋天的性质是一样的，它是肃杀的、沉降的。而 菊花一反常态，在这样的季节怒放，故菊花有克制燥气 的功效。因此肝火过旺的朋友来说，食用菊花是非常明 智的选择，每天喝点菊花茶，可有效因肝气生发太过而 形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。
但需要注意的是，不能吃热性东西的人即血热的人， 同样也不可喝酒，因为其本身已经热了，再热阳气就散 掉了。所以脸红的人，不提倡吃温性和热性的食物，可 以吃平性的和偏凉性的食物。
一年有四季，一天也有四季，凌晨是春天，中午是 夏天，黄昏是秋天，深夜是冬天。为什么一定要强调晚 上9~10点钟要睡觉呢？因为9点钟已经是初冬了，11点是 寒冬腊月，如果晚上不睡觉就相当于穿了很单薄的衣服， 在冰天雪地里站着一样。阳气会不会受到损害呢？自然 是会受到损害的，所以尽管春季强调晚睡早起，但最晚 也不应该超过11点，11点胆经当令之时，一定要上床睡 觉。