青年员工每日运动活动方案-眼保健操
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种针对眼部肌肉和眼球运动的特殊体操，旨在预防和改善眼部疲劳、近视等眼部问题。
为了保障员工的眼健康，提高工作效率，我们制定了眼保健操实施细则。
二、实施目的1. 保护员工眼部健康，预防和改善眼部疲劳、近视等问题。
2. 提高员工工作效率和生产力。
3. 增强员工的工作满意度和幸福感。
三、实施范围本实施细则适用于公司全体员工。
四、实施要求1. 时间安排：a. 每天工作时间内，每隔1.5小时进行一次眼保健操。
b. 每次眼保健操持续时间为5分钟。
2. 操练环境：a. 员工可在自己的工位上进行眼保健操。
b. 工位应保持整洁，无杂物遮挡视线。
3. 操练姿势：a. 坐姿操练：员工可选择坐在椅子上，双脚平放，身体放松。
b. 站姿操练：员工可选择站立，双脚分开与肩同宽，身体放松。
4. 操练内容：a. 眼球运动操练：左右上下、左右转动、画圆等。
b. 眼部按摩操练：用双手轻轻按摩眼周围穴位，缓解眼部疲劳。
c. 远近视调节操练：将目光由近处转移到远处，反复进行。
5. 操练指导：a. 公司将定期组织专业医生或培训师进行眼保健操指导。
b. 员工可通过公司内部网络或培训资料学习操练方法。
六、实施效果评估1. 公司将定期进行眼部健康调查，统计员工眼部问题的发生率和程度。
2. 根据调查结果，及时调整和完善眼保健操实施细则。
七、法律责任违反本实施细则的员工将受到相应的纪律处分。
八、附则本实施细则自发布之日起生效，如有需要，公司保留对其进行修订和解释的权利。
以上是眼保健操实施细则的内容，希望能够对员工的眼部健康起到积极的促进作用。
公司将持续关注员工的眼部健康问题，并根据实施效果进行调整和改进，以提升员工的工作效率和生活质量。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种针对眼部肌肉的运动，旨在预防和缓解眼部疲劳，保护视力健康。
随着现代生活方式的改变，人们长时间使用电子设备、缺乏户外活动等问题导致眼部疲劳和近视的发生率不断增加。
为了提高员工的视力健康水平，促进工作效率，本公司决定制定眼保健操实施细则。
二、目的本细则的目的是规范眼保健操的实施，确保员工能够正确地进行眼部运动，有效缓解眼部疲劳，预防近视的发生。
三、实施细则1. 时间安排每天上午10:00和下午3:00进行两次眼保健操，每次持续10分钟。
员工在进行眼保健操前应停止眼部用力活动，如长时间盯着电脑屏幕或手机。
2. 操练环境眼保健操应在明亮、通风的环境中进行。
操练区域应保持整洁，避免杂物堆放，以确保员工的安全。
3. 操练姿势员工应坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上。
双手放在大腿上，放松肩膀和颈部肌肉。
4. 操练内容眼保健操包括以下动作：a. 眨眼操：迅速眨眼20次，然后闭上双眼，放松眼部肌肉，重复3次。
b. 眼球转动：慢慢转动眼球，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
c. 远近调节：将目光从近处转移到远处，重复10次。
d. 眼部按摩：用双手的无名指轻轻按摩眼眶周围，从内眼角向外眼角按摩，重复3次。
5. 指导员工公司将指定专门的员工作为眼保健操指导员，负责指导员工正确进行眼保健操。
指导员应受过相关培训，了解眼部解剖和眼保健操的正确方法。
6. 宣传推广公司将定期组织眼保健操宣传活动，提高员工对眼保健操的认识和重视程度。
宣传活动可以包括海报、宣传册、宣讲会等形式，以便员工更好地了解眼保健操的重要性。
7. 督导与评估公司将定期进行眼保健操的督导和评估，确保细则的有效实施。
督导员应随机抽查员工的眼保健操情况，并记录评估结果。
对于未按要求进行眼保健操的员工，应及时进行纠正和指导。
8. 绩效考核公司将将员工的眼保健操情况纳入绩效考核体系，以激励员工积极参与眼保健操。
绩效考核可以包括参与率、操练姿势正确率、操练内容完成度等指标。
开展眼保健操活动方案计划
一、活动背景随着电子产品的普及，人们的视力问题日益突出，尤其是青少年近视率逐年上升。
为了提高广大师生的视力健康水平，预防和缓解视力疲劳，我校决定开展眼保健操活动，通过科学的眼保健操锻炼，增强学生的眼肌调节能力，预防近视。
二、活动目标1. 提高师生对眼保健操的认识，增强视力保护意识。
2. 通过眼保健操锻炼，提高学生的眼肌调节能力，预防近视。
3. 培养学生良好的用眼习惯，减少视力疲劳。
三、活动时间2022年9月1日至2022年12月31日四、活动对象全校师生五、活动内容1. 眼保健操培训（1）邀请专业眼科医生为师生讲解眼保健操的重要性及操作方法。
（2）组织眼保健操示范，确保师生掌握正确的操作步骤。
2. 眼保健操比赛（1）各班级开展眼保健操比赛，评选出优秀班级。
（2）选拔优秀选手参加校级眼保健操比赛。
3. 眼保健操宣传（1）利用校园广播、宣传栏等渠道宣传眼保健操知识。
（2）举办眼保健操主题班会，让学生了解眼保健操的好处。
4. 眼保健操实施（1）每天上午第二节课后，全校师生统一进行眼保健操锻炼。
（2）各班级设立眼保健操监督员，负责监督同学们的练习情况。
六、活动步骤1. 准备阶段（2022年9月1日-9月10日）（1）制定眼保健操活动方案。
（2）邀请眼科医生进行眼保健操培训。
（3）组织眼保健操示范。
2. 实施阶段（2022年9月11日-12月31日）（1）开展眼保健操比赛。
（2）进行眼保健操宣传。
（3）实施眼保健操锻炼。
3. 总结阶段（2023年1月1日-1月10日）（1）评选优秀班级和优秀选手。
（2）总结眼保健操活动经验，提出改进措施。
七、活动保障1. 加强组织领导，成立眼保健操活动领导小组，负责活动的统筹安排。
2. 加大经费投入，为活动提供必要的物资保障。
3. 加强宣传引导，提高师生对眼保健操活动的认识和参与度。
4. 定期检查，确保眼保健操活动顺利开展。
通过本次眼保健操活动，我们相信广大师生的视力健康水平将得到有效提高，为构建和谐校园、健康校园做出贡献。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种专门针对眼部肌肉的锻炼方法，通过一系列眼部运动和按摩，可以有效缓解眼部疲劳，预防和改善近视等眼部问题。
为了保障员工的眼健康，提高工作效率，公司决定制定眼保健操实施细则。
二、适合范围本实施细则适合于公司所有员工，包括办公室员工、生产线员工等。
三、眼保健操的时间安排1. 办公室员工：每天上午10:00-10:10和下午15:00-15:10进行眼保健操。
2. 生产线员工：每天上午10:30-10:40和下午15:30-15:40进行眼保健操。
四、眼保健操的内容和方法1. 眼部运动：a. 眨眼运动：闭上双眼，然后迅速地睁开闭合眼睛，每次重复10次。
b. 调节视距：凝视远处物体，然后迅速转移视线凝视近处物体，每次重复10次。
c. 眼球转动：上下摆布转动眼球，每一个方向重复10次。
d. 眼球按摩：用双手的食指轻轻按摩眼球周围，每次按摩30秒。
2. 歇息眼部：a. 远离电子屏幕：每小时歇息5分钟，离开电子屏幕，视线转移至远处。
b. 眼部热敷：使用温水浸湿的毛巾轻轻敷在眼睛上，每次敷眼5分钟。
c. 眼部按摩：用双手的中指轻轻按摩眼眶周围，每次按摩2分钟。
五、眼保健操的注意事项1. 眼保健操应在璀璨的环境下进行，避免过暗或者过亮的环境对眼睛造成刺激。
2. 在进行眼球转动时，应缓慢转动，避免过快或者过激烈的动作。
3. 在进行眼球按摩时，力度要适中，避免用力过猛造成不适。
4. 在进行眼部运动和按摩时，应保持身体坐姿端正，避免造成颈椎和腰椎的不适。
5. 如果有眼部不适或者疼痛的情况浮现，应即将住手眼保健操，并及时就医。
六、实施效果评估为了评估眼保健操的实施效果，公司将定期进行员工的眼健康调查，了解员工的眼部问题和改善情况，并根据调查结果进行相应的改进措施。
七、经费支持公司将为实施眼保健操提供必要的经费支持，包括购买眼保健操相关器材、眼部按摩仪等。
八、宣传推广为了让员工更好地了解眼保健操的重要性和正确的实施方法，公司将定期进行宣传推广活动，包括张贴宣传海报、组织培训讲座等。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种特定的眼部锻炼方法，旨在预防和改善眼部疲劳、近视等眼部问题。
为了保障员工的眼健康，提高工作效率，本公司决定制定眼保健操实施细则，确保员工能够正确、规范地进行眼保健操。
二、适用范围本实施细则适用于全体员工，包括办公室人员、生产线工人等。
三、实施要求1.时间安排每天工作时间划分为上午、下午和晚上三个时间段，每个时间段之间休息5-10分钟进行眼保健操。
具体时间安排由各部门负责人根据工作情况灵活安排，并告知员工。
2.眼保健操内容（1）眼球转动操：双手放在腰间，头部保持不动，双眼向上、向下、向左、向右转动，每个方向转动10次。
（2）眼睛按摩操：双手搓热，然后用手指轻轻按摩眼睛周围的穴位，每侧按摩10次。
（3）远近调节操：双手握拳，放在眼前，先看远处，然后快速转换视线，看近处，每次转换10次。
（4）闭眼休息操：双手放在眼睛上，闭上眼睛，放松眼部肌肉，保持10秒钟。
3.注意事项（1）眼保健操应在室内安静的环境中进行，避免干扰和噪音。
（2）员工应保持正确的坐姿或站姿，保持身体放松并集中注意力。
（3）每次进行眼保健操前，员工应先将双手洗净，以免引起感染。
（4）员工应根据自身情况适当调整眼保健操的强度和频率，避免过度疲劳。
四、实施流程1.各部门负责人负责向员工宣传眼保健操的重要性和正确的实施方法。
2.每天工作时间划分为上午、下午和晚上三个时间段，每个时间段之间休息5-10分钟进行眼保健操。
3.员工根据时间安排，在规定的时间段内进行眼保健操。
4.员工应保持正确的姿势和动作，按照要求进行眼保健操。
5.眼保健操结束后，员工可以适当休息，然后继续工作。
五、效果评估1.各部门负责人应定期检查员工眼保健操的实施情况，并记录相关数据，包括员工参与率、实施时长等。
2.根据实施情况和员工反馈，及时调整眼保健操的内容和时间安排，以达到更好的效果。
六、培训和指导1.公司将组织眼保健操培训课程，培训员工正确的眼保健操方法和注意事项。
眼保健操实施方案
眼保健操实施方案
为了帮助大家养成良好的用眼习惯，保护视力，提高工作和学习效率，特制定眼保健操实施方案如下：
一、时间安排
1. 每天至少进行3次眼保健操，每次持续3-5分钟；
2. 最好在每次连续用眼1小时后进行眼保健操；
3. 最好在早晨起床后、中午休息时和晚上临睡前进行眼保健操；
4. 办公室员工在每次长时间使用电脑后也要进行眼保健操。
二、实施方法
1. 坐姿：双腿自然伸直，双脚与肩同宽，上身挺直，双手自然垂放；
2. 眼保健操按摩脸部：闭上双眼，用无名指按揉眼睛周围的穴位，
以促进眼睛血液循环；
3. 眼保健操眼球运动：上下左右、顺时针和逆时针方向各转动眼球15次；
4. 眼保健操远近调节：远近和左右看15-20次，以锻炼眼睛的肌肉；
5. 眼保健操按摩太阳穴：用食指和中指按揉太阳穴周围，缓解眼部
疲劳；
6. 眼保健操闭目深呼吸：闭上眼睛，深呼吸数次，同时想象眼前漂
浮着一朵白云，放松眼神。
三、注意事项
1. 眼保健操过程中应保持呼吸顺畅，动作轻柔流畅；
2. 如果眼睛感到不适或者视物模糊，应立即停止眼保健操，休息片刻；
3. 建议配合眨眼操，使眼睛能够得到更好地休息；
4. 在工作或者学习过程中，要保持良好的用眼环境，注意眼睛休息的间隔时间。
通过每天定时进行眼保健操，可以有效减轻眼部疲劳，缓解视力下降的趋势，提高工作和学习效率。
希望大家能够认真执行眼保健操实施方案，保护好自己的视力健康。
眼保健操工作计划
眼保健操工作计划请根据自己的实际情况对本文进行修改：一、前言随着科技的发展，人们的生活和工作越来越依赖于电子设备，长时间盯着电脑、手机等屏幕，导致眼睛疲劳、视力下降等问题日益严重。
为了提高员工的眼健康水平，降低近视率，我们特制定本眼保健操工作计划，以期在全体员工中形成爱护眼睛的良好氛围。
二、工作目标1. 提高员工眼健康意识，使全体员工充分认识到眼保健的重要性。
2. 降低员工近视率，改善视力状况。
3. 培养员工良好的用眼习惯，减少眼睛疲劳现象。
4. 提升员工工作效率，增强团队凝聚力。
三、具体措施1. 宣传教育（1）开展眼健康知识讲座，邀请专业医生为员工讲解眼保健知识，提高员工的眼健康意识。
（2）制作眼保健操宣传海报，张贴在办公区、休息区等显眼位置，提醒员工注意眼保健。
（3）利用公司内部平台，定期推送眼保健操相关资讯，引导员工关注眼健康。
2. 组织实施（1）制定眼保健操时间表，每天安排两次眼保健操，分别为上午10点和下午4点，每次5分钟。
（2）指定专人负责组织眼保健操，确保全体员工参与。
（3）配备眼保健操音乐，统一播放，使员工在轻松愉快的氛围中进行眼保健。
3. 监督考核（1）设立眼保健操监督小组，负责检查眼保健操的执行情况，并对未参与或敷衍了事的员工进行提醒和督促。
（2）定期对员工进行视力检查，了解眼保健操的实际效果，对视力改善情况进行评估。
（3）将眼保健操参与情况纳入员工绩效考核，激励员工积极参与眼保健操。
4. 员工关爱（1）为员工提供护眼用品，如护眼灯、抗蓝光眼镜等，减轻眼睛疲劳。
（2）关注员工用眼习惯，提醒员工保持正确的坐姿、用眼距离和用眼时间。
（3）鼓励员工多参加户外活动，增加远眺时间，放松眼睛。
四、工作计划1. 第一阶段（1-3个月）：开展眼健康宣传教育，提高员工眼健康意识。
2. 第二阶段（4-6个月）：组织实施眼保健操，确保全体员工参与。
3. 第三阶段（7-9个月）：加强监督考核，确保眼保健操的实际效果。
眼睛保健操实施方案
眼睛保健操实施方案眼睛是人体最重要的感官之一，但由于现代生活方式的改变，越来越多的人面临着眼睛健康问题。
长时间盯着电脑屏幕、手机、电视等电子设备，以及缺乏户外活动，都会对眼睛造成不良影响。
因此，为了保护眼睛健康，我们需要采取一些措施，其中眼睛保健操是一种简单而有效的方法。
眼睛保健操是一种特定的眼部运动，可以帮助舒缓眼睛疲劳、增强眼部肌肉，预防近视和其他眼睛问题。
下面是一些简单易行的眼睛保健操实施方案：1. 眨眼操，坐直身体，闭上双眼，然后尽量快速地眨眼30次。
接着睁开双眼，看远处的景物，保持5秒钟。
重复进行3至5次。
这个动作可以帮助眼睛放松，减轻眼部疲劳。
2. 眼球转动操，坐直身体，闭上一只眼睛，然后用另一只眼睛画圆形，先顺时针方向画10次，然后逆时针方向画10次。
接着换另一只眼睛进行同样的动作。
这个动作可以有效锻炼眼部肌肉，增强眼睛的灵活性。
3. 眼睛按摩操，用双手的指尖轻轻按摩眼睛周围的穴位，包括眼睛下方的眼窝、眉骨上方和太阳穴。
每个穴位按摩1至2分钟，可以帮助促进眼睛周围的血液循环，缓解眼部疲劳。
4. 远近焦点转换操，坐直身体，伸直手臂，用手指比划远处和近处的物体，每次持续5秒钟，重复进行10次。
这个动作可以帮助眼睛调节焦距，预防近视。
5. 眼部放松操，闭上双眼，用双手的掌心轻轻遮住眼睛，保持5分钟。
这个动作可以帮助眼睛得到休息，减轻眼部疲劳。
以上这些眼睛保健操，可以在日常生活中随时进行，每天坚持一定的时间，可以有效帮助保护眼睛健康。
除了眼睛保健操，我们还应该注意以下几点：1. 控制使用电子设备的时间，每隔一段时间就要休息一下眼睛，远离屏幕，看看远处的景物。
2. 增加户外活动时间，多晒太阳，让眼睛得到充分的休息和营养。
3. 摄取富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、柠檬等，有助于保护眼睛健康。
4. 定期进行眼睛检查，及时发现并治疗眼睛问题。
总之，眼睛是我们生活中不可或缺的重要器官，保护眼睛健康是我们每个人的责任。
眼保健操实施计划方案
眼保健操实施计划方案一、前言眼睛是人体重要的器官之一，但由于长时间使用电子产品和不良用眼习惯，导致许多人出现眼部疲劳、近视等问题。
为了保护眼睛健康，我们制定了眼保健操实施计划方案。
二、目的本计划的目的是通过定期进行眼保健操，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，预防近视等眼部问题，提高员工的工作效率和生活质量。
三、实施内容1. 制定眼保健操标准动作：根据专业人士指导，确定经过科学论证的眼保健操标准动作，确保动作正确、有效。
2. 制定眼保健操具体时间：在每天上午10点和下午3点，各进行一次眼保健操，每次持续10分钟。
3. 指定眼保健操负责人：每个部门指定专人负责组织和指导眼保健操活动，确保每位员工都参与到眼保健操中来。
4. 制定眼保健操奖惩机制：对参与眼保健操积极的员工进行表扬和奖励，鼓励更多员工积极参与；对不配合参与眼保健操的员工进行警告和处理。
5. 定期检查眼保健操效果：每季度对员工眼睛进行健康检查，评估眼保健操效果，并根据检查结果调整实施计划。
四、实施步骤1. 全员参与意识培训：向全员员工宣传眼保健操的重要性和好处，提高他们的参与意识。
2. 制定眼保健操宣传方案：通过内部通知、海报、宣传视频等形式，向员工传达眼保健操的方式和标准动作。
3. 开展眼保健操实施：指定专人组织每日眼保健操活动，保证全员参与，并关注员工的眼部健康状况。
4. 定期评估效果：每月对眼保健操实施效果进行评估，收集员工反馈意见，根据实际情况调整实施计划。
五、预期目标通过眼保健操实施计划方案的执行，预计能够有效缓解员工眼部疲劳，提高眼部血液循环，减少近视率，提高员工的工作效率和生活质量。
六、结束语眼部健康是我们重要关注的问题，希望通过本次实施计划，能够使员工养成良好的眼部保健习惯，保护好自己的眼睛，带来更好的工作和生活体验。
愿我们的眼保健操实施计划方案能够取得成功，谢谢各位的支持和配合！。
办公室职员的眼部保健操
办公室职员的眼部保健操在现代社会中，办公室已成为许多人日常工作的主要场所。
长时间盯着电脑屏幕，缺乏眼部锻炼往往会导致眼部疲劳和视力问题。
为了保护眼睛的健康，办公室职员应该养成定期进行眼部保健操的习惯。
本文将介绍一些简单易行的眼部保健操，以帮助办公室职员保护眼睛健康。
1. 眨眼操眨眼可以有效地润湿眼球表面，缓解眼睛干涩和疲劳感。
办公室职员可以每隔30分钟进行一次眨眼操，具体操作步骤如下：1) 坐直身体，抬头挺胸，放松双肩。
2) 睁大眼睛，尽可能多次快速连续眨眼，每次约10次。
3) 缓慢闭上双眼，全身放松，保持10秒钟。
4) 重复以上步骤3次。
2. 眼球转动操眼球转动操有助于活动眼部肌肉，提高眼睛的灵活性。
办公室职员可以每隔1小时进行一次眼球转动操，具体操作步骤如下：1) 坐直身体，放松双肩。
2) 慢慢转动眼球，先顺时针方向转动5次，然后再逆时针方向转动5次。
3) 眼球转动时，尽量转动到最大限度，但不要用力过猛，以免造成眼部不适。
3. 远近焦距调节操长时间盯着电脑屏幕会导致眼部肌肉长时间处于紧张状态，影响视力。
远近焦距调节操可以帮助放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
办公室职员可以每隔2小时进行一次远近焦距调节操，具体操作步骤如下：1) 坐直身体，放松双肩。
2) 用手指伸出一只手臂，向前方注视手指，保持视线集中。
3) 缓慢将手臂缩回，同时将视线调整至远处的物体上，保持片刻。
4) 再缓慢将手臂伸出，同时将视线重新调整至手指上，保持片刻。
5) 重复以上步骤3次。
4. 眼部按摩操眼部按摩可以促进眼睛的血液循环，缓解眼睛疲劳。
办公室职员可以每隔4小时进行一次眼部按摩操，具体操作步骤如下：1) 双手握拳，将手指指关节放在太阳穴处。
2) 太阳穴处用力按压数次，以舒缓眼部压力。
3) 用无名指轻轻按摩眼睛周围，画小圈的方式按摩，顺时针和逆时针各10次。
4) 闭上眼睛，用中指轻轻按压眼窝位置，保持10秒钟。
5) 重复以上步骤3次。
眼睛保健操实施方案
眼睛保健操实施方案1. 背景近年来，随着电子设备的广泛应用，人们长时间盯着屏幕的时间也大幅增加，导致眼睛健康问题日益严重。
因此，为了保护员工的眼睛健康，我们制定了以下眼睛保健操实施方案。
2. 目标该实施方案的目标是促进员工的眼睛健康，减少眼睛疲劳和不适感，提高工作效率和生活质量。
3. 实施步骤为了达到眼睛保健的效果，我们建议以下步骤：3.1. 视力保护操每天工作期间，员工应每隔一小时进行视力保护操。
操练时间为5分钟，包括以下动作：- 转动眼球：顺时针和逆时针各转动10次。
- 眨眼操：快速连续眨眼20次。
- 看远处：每隔10秒钟，目视远处景物10秒钟。
3.2. 眼部按摩每天起床和睡觉前，员工可以进行眼部按摩。
按摩时间为5分钟，可采用以下方法之一：- 手掌热力按摩：将双手搓热后，轻柔地按摩眼睛周围区域，顺时针和逆时针各按摩10次。
- 中指按压：用中指轻轻按压眼眶周围区域，从内眼角向外眼角进行按压10次。
3.3. 避免长时间用眼员工应尽量避免长时间连续使用电子设备。
每隔一小时应休息5-10分钟，将目光从屏幕上转移到其他物体上，使眼睛得到放松。
3.4. 调节用眼距离和角度员工使用电子设备时应调整屏幕距离和角度，使眼睛与屏幕保持适当距离（约50-60厘米）和角度（15-20度）。
同时，保持良好的坐姿，避免低头或仰头使用设备。
4. 注意事项为了确保实施方案的有效性，请员工注意以下事项：- 遵循正确的姿势和操作方法，避免眼睛疲劳。
- 在明亮的环境下使用电子设备，避免过度眯眼。
- 避免在床上使用电子设备，以免影响睡眠质量。
希望通过这份眼睛保健操实施方案，我们能够共同保护员工的眼睛健康，提高工作效率和幸福感。
眼部保健操实施方案
眼部保健操实施方案眼睛是人体最重要的感官之一，而现代人的生活方式和工作习惯往往导致眼部健康问题的日益严重。
为了保护眼睛健康，预防眼部疾病，眼部保健操成为一种重要的生活方式。
下面将介绍一些简单易行的眼部保健操实施方案，帮助大家更好地保护眼睛健康。
首先，眨眼操是非常简单有效的眼部保健操。
长时间盯着电脑、手机屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，而眨眼操可以有效缓解这种症状。
具体方法是，坐姿端正，闭上眼睛，然后快速眨眼30次，然后睁开眼睛，重复3次。
这个动作可以有效地刺激眼睛周围的肌肉，促进眼泪的分泌，缓解眼睛疲劳。
其次，眼球转动操也是一种简单易行的眼部保健操。
眼球转动操可以有效锻炼眼部肌肉，增强眼部血液循环，改善视力。
具体方法是，坐姿端正，闭上眼睛，然后慢慢转动眼球，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次，每天坚持做3次。
这个动作可以有效缓解眼睛疲劳，预防近视和老花。
另外，远离屏幕操也是非常重要的眼部保健操。
随着科技的发展，人们的生活离不开电子产品，而长时间盯着屏幕对眼睛的伤害是非常大的。
因此，远离屏幕操成为一种重要的眼部保健方式。
具体方法是，每隔1小时，离开屏幕，闭上眼睛，做一些眼部放松操，或者出去走动一下，远离屏幕5-10分钟。
这个动作可以有效缓解眼睛疲劳，预防眼部疾病。
最后，眼部按摩操也是一种简单易行的眼部保健操。
眼部按摩操可以有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，改善视力。
具体方法是，用双手的指腹轻轻按摩眼睛周围的穴位，每个穴位按摩1-2分钟，每天坚持按摩3次。
这个动作可以有效缓解眼睛疲劳，预防眼部疾病。
总之，眼部保健操是非常重要的眼部保健方式，希望大家能够认真对待，坚持实施。
通过眨眼操、眼球转动操、远离屏幕操和眼部按摩操，可以有效保护眼睛健康，预防眼部疾病，提高生活质量。
希望大家都能够拥有健康的双眼，远离眼部问题的困扰。
眼睛保健操实施方案
眼睛保健操实施方案眼睛是人体的重要感觉器官之一，对人的日常生活和学习起着至关重要的作用。
然而，随着电子产品使用的普及，眼睛健康问题也日益突出。
为了保护眼睛健康，制定眼睛保健操实施方案非常必要。
下面将给出一个1200字以上的眼睛保健操实施方案。
一、方案背景近年来，随着电子产品的广泛应用，人们长时间盯着手机、电脑、电视等屏幕的情况越来越多，造成了眼睛健康问题愈发突出。
长时间用眼不正确，如不注意休息、眨眼频率减少等，容易引发眼疲劳、视觉疲劳等症状。
因此，我们有必要制定一系列的眼睛保健操来提醒、教育人们正确用眼，保护眼睛健康。
二、目标与效果1.目标：提高人们使用电子产品时的用眼习惯，预防和减少眼疲劳、视觉疲劳的发生，保护眼睛健康。
2.效果：通过实施眼睛保健操方案，预计可以明显减少眼睛疲劳的发生率，提高人们的用眼习惯和保护眼睛的意识，从而减少眼睛相关疾病的发生。
三、实施步骤1.制定眼睛保健宣传计划：通过宣传、传媒等渠道向公众宣传眼睛保健的重要性，提高人们对保护眼睛健康的意识。
2.制定眼睛保健操方案：根据眼睛疲劳的原因和眼睛保健的需要，制定一系列针对不同人群的眼睛保健操，包括眼部放松操、眼球运动操、眼部按摩操等。
3.宣传和教育人们正确用眼的方法：通过各种形式的宣传和教育，向人们普及正确用眼的方法，如避免长时间盯着屏幕、定时休息眼睛、眨眼频率增加等。
4.实施眼睛保健操计划：组织人们进行眼睛保健操的实施，可以在学校、办公场所、家庭等场所设置特定的时间和环境，让人们进行眼睛保健操。
5.监督和评估效果：通过定期检查和评估眼睛保健操方案的实施效果，保证眼睛保健操的有效性，及时根据评估结果进行调整和改进。
四、推广1.制作宣传资料：制作宣传海报、手册等资料，向公众传播眼睛保健的知识和方法。
2.组织公益活动：在社区、学校等场所组织眼睛保健公益活动，邀请专业人士进行讲座和演示，向大众普及眼睛保健知识。
3.媒体宣传：通过电视、广播、报纸、网络等媒体，传播眼睛保健操方案和相关知识，提高公众对眼睛健康的关注度。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则1. 背景介绍眼保健操是一种针对眼部肌肉的锻炼方法，旨在预防和改善眼部疲劳、近视等眼部问题。
为了保障员工的眼健康，提高工作效率，我们制定了眼保健操实施细则，以确保每位员工能够正确、有效地进行眼保健操。
2. 目的眼保健操实施细则的目的是：- 促进员工眼部肌肉的放松和活动；- 预防和减轻眼睛疲劳；- 提高员工的注意力和工作效率。
3. 实施要求3.1 时间安排- 在工作时间内，每天至少进行一次眼保健操；- 每次眼保健操的时间不少于5分钟，最长不超过10分钟。
3.2 场所准备- 在每个办公区域或工作场所，设置专门的眼保健操区域；- 眼保健操区域应提供充足的空间，以便员工进行伸展和运动。
3.3 操练方法- 员工应按照指定的眼保健操动作进行练习；- 动作包括眼球转动、眼睛放松、瞳孔调节等；- 每个动作应持续10秒钟，每个动作之间应有短暂的休息时间。
3.4 指导员- 每个部门应指定一名专门负责眼保健操指导的员工；- 指导员应接受相关培训，掌握正确的眼保健操方法；- 指导员负责组织和指导员工进行眼保健操。
4. 实施步骤4.1 筹备阶段- 公司应邀请专业的眼科医生或健康专家进行培训；- 培训内容包括眼保健操的原理、方法和注意事项等；- 培训结束后，公司可以邀请专业人士进行现场指导。
4.2 推广阶段- 公司应在内部宣传眼保健操的重要性和好处；- 可以通过公司内部通讯、宣传海报等方式进行推广；- 公司可以组织员工参加眼保健操培训课程，提高员工的认知度。
4.3 实施阶段- 每个部门应配备专门的眼保健操指导员；- 指导员负责每天组织和指导员工进行眼保健操；- 指导员应定期与员工交流，了解他们在实施过程中的困难和问题。
5. 监督与评估- 公司应定期进行眼保健操实施效果的评估；- 可以通过员工问卷调查、眼部健康检查等方式收集反馈意见；- 根据反馈意见，及时调整和改进眼保健操的实施细则。
6. 注意事项- 员工在进行眼保健操时应保持专注和放松的状态；- 不要用力过猛，以免引起眼部不适；- 如有眼部疾病或不适，应立即停止眼保健操，并咨询医生的建议。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、引言眼保健操是一种简单易行的眼部运动，旨在预防和缓解因长时间使用电子设备、长时间注视近距离物体等原因导致的眼部疲劳和不适。
为了确保眼保健操的有效实施，制定本实施细则。
二、目的本实施细则的目的是为了规范眼保健操的实施，确保员工能够正确、有效地进行眼部运动，保护视力健康。
三、实施对象本实施细则适用于所有公司员工，包括办公室人员、生产工人等。
四、实施要求1. 每天至少进行一次眼保健操，每次持续10-15分钟。
2. 在进行眼保健操之前，员工应该先放松双眼，闭上眼睛，做眼部按摩，缓解眼部疲劳。
3. 眼保健操应该包括眼球运动、眼睛放松、眼部按摩等动作，每个动作应该按照指导图示进行。
4. 员工应该正确理解和掌握眼保健操的动作要领，可以通过观看视频、参加培训等方式进行学习。
5. 在实施眼保健操时，员工应该找到一个安静、明亮的环境，保持良好的坐姿，避免干扰和其他工作。
6. 员工应该根据自身情况，选择适合自己的眼保健操动作，如有不适应该立即停止，并向上级报告。
五、实施流程1. 公司应该组织眼保健操的宣传活动，向员工普及眼保健操的重要性和正确实施方法。
2. 公司应该提供指导图示和视频，供员工学习和参考。
3. 公司可以邀请专业人士进行培训，提升员工对眼保健操的认识和技能。
4. 公司应该定期组织眼保健操活动，确保员工能够按时参与。
5. 公司应该建立反馈机制，鼓励员工提出改进建议，并及时解决问题。
六、监督与评估1. 公司应该指定专人负责眼保健操的监督与评估工作。
2. 监督人员应该定期检查员工的眼保健操实施情况，提供必要的指导和帮助。
3. 公司可以通过问卷调查、面谈等方式，了解员工对眼保健操的反馈和意见。
七、效果评估1. 公司应该定期评估眼保健操的效果，包括员工的视力健康状况、眼部不适症状等。
2. 根据评估结果，公司可以对眼保健操的实施细则进行调整和改进。
八、总结眼保健操的实施对于预防和缓解眼部疲劳和不适具有重要意义。
眼保健操活动方案
眼保健操活动方案一、活动主题: 为了明天, 学会保护视力做好眼保健操二、活动背景眼睛是心灵的窗户, 是人体中最宝贵的感觉器官, 如果没有眼睛, 我们的面前将会是一片黑暗。
可随着科学技术的发展, 人民生活水平的提高, 我们身边戴上眼镜的人也越来越多。
根据资料调查表明, 中国学生近视病发率在全世界的排名, 从1998年的第4位, 上升为第2位, 仅次于“近视第一大国”——日本。
最近的一份调查显示: 我国小学生的近视发病率为22.78%, 中学生为55.22%, 而大学生高达76.74%。
这些数据说明了中国近视病发率的上升之快, 已到了全社会必须关注与采取措施的时候了。
2009年6月6日是第14个全国爱眼日, 全国爱眼日的主题是“关爱青少年眼健康”。
三、活动目的:1.使学生了解近视的成因和危害, 激发学生保护眼睛的认识。
2.培养学生保护眼睛的好习惯, 从我做起, 从现在做起, 同时也要关注别人的眼睛健康, 做好宣传, 让每个人都学会保护眼睛的措施, 共同关注心灵的窗户。
四、活动步骤:1.宣传阶段：通过广播、班会、校会、国旗下讲话、橱窗等多种形式进行近视的宣传工作, 让学生初步了解近视的成因和对青少年的危害。
2、实施时间:（1）本校眼保健操活动时间定为每天早上第二节课后5分钟。
（2）具体有每天上第二节课的教师负责督促。
3.行为巩固阶段:(1)各班由体育教师组织, 利用体育课时间组织全体同学进行以“为了明天, 学做眼保健操”为主题的体育活动, 通过体育教师的教、学生的学、来展握眼保健操的动作, 通过观看视频、挂图、使每位才进校园的一年级小朋友展握动作。
(2)要求每位体育教师认真落实, 并指导学生将眼保健操做到位。
(3)利用少先队大队部对各班学生加强眼保健操及正确读书、写字、用眼姿势的检查, 将检查结果纳入到教室量化考核中。
4. 活动反馈阶段:(1)少先队大队人员每天对眼保健操检查反馈, 每周对班级做眼保健操情况进行总结打分。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种有效的眼部保健方法，通过一系列眼部运动和按摩，可以缓解眼部疲劳，预防近视和眼疾。
为了促进员工的眼部健康，提高工作效率，公司决定制定眼保健操实施细则。
二、目的和目标1. 目的：通过实施眼保健操，促进员工眼部健康，减少眼部疲劳和近视的发生率。
2. 目标：a. 提高员工眼部健康意识，增强对眼保健操的重视程度。
b. 减少员工眼部疲劳症状，提高工作效率。
c. 预防近视发生，降低近视率。
三、实施细则1. 操练时间：a. 每天上午10:00-10:15和下午15:00-15:15进行眼保健操。
b. 工作日连续进行，周末歇息。
2. 操练地点：a. 办公区域内的会议室或者员工歇息区域。
b. 确保操练地点光线璀璨，通风良好。
3. 操练内容：a. 眼部运动：员工坐直，闭上眼睛，缓慢转动眼球，先顺时针，再逆时针，每次转动10圈。
b. 眼部按摩：员工用双手轻轻按摩眼睛周围的穴位，每一个穴位按摩10秒钟。
c. 眼部放松：员工闭上眼睛，深呼吸，放松眼部肌肉，持续30秒钟。
d. 眼球眨眼：员工坐直，快速眨眼30次，然后闭上眼睛歇息10秒钟，重复3次。
4. 操练指导：a. 公司将礼聘专业的眼科医生或者保健师进行操练指导。
b. 指导人员将向员工详细介绍眼保健操的正确姿式和方法，并解答员工的疑问。
5. 操练记录：a. 每次操练结束后，员工需在指定的记录表上签到。
b. 公司将定期检查记录表，确保员工按时参预眼保健操。
6. 提供必要设备：a. 公司将为每一个员工提供眼保健操所需的设备，如按摩器、眼罩等。
b. 公司将确保设备的质量和卫生，定期进行检查和维护。
7. 宣传和培训：a. 公司将通过内部通知、公告栏等渠道宣传眼保健操的重要性和好处。
b. 公司将组织眼保健操的培训课程，提高员工对眼保健操的认识和技巧。
8. 评估和改进：a. 公司将定期评估眼保健操的实施效果，采集员工的反馈意见。
b. 根据评估结果，公司将及时调整和改进眼保健操的实施细则，以提高效果。
眼保健操管理规范
眼保健操管理规范1. 引言眼保健操是一种有效的眼部保健方法，通过眼部运动和放松，可以缓解眼部疲劳，预防和改善眼部疾病。
为了保障员工的视力健康，提高工作效率，本文制定了眼保健操管理规范，以确保眼保健操的有效实施和管理。
2. 目的本管理规范的目的是：- 促进员工眼部健康，减少眼部疲劳和疾病的发生；- 提高员工工作效率和工作质量；- 规范眼保健操的实施和管理。
3. 范围本管理规范适用于所有公司员工，无论其从事何种工作，都应遵守眼保健操的实施和管理要求。
4. 眼保健操实施要求4.1 眼保健操时间安排4.1.1 每天至少安排2次眼保健操，每次持续5-10分钟。
4.1.2 最好安排在长时间用眼后进行眼保健操，如连续使用电脑2小时以上。
4.1.3 鼓励员工自行选择适合自己的时间进行眼保健操。
4.2 眼保健操内容4.2.1 眼球转动操：闭上眼睛，顺时针和逆时针方向转动眼球，每个方向各做5次。
4.2.2 眼睛按摩操：用双手的无名指轻轻按摩眼睛周围的穴位，每个穴位按摩10秒钟。
4.2.3 眼睛放松操：闭上眼睛，用双手的掌心轻轻覆盖眼睛，保持5分钟。
4.2.4 其他眼保健操：根据需要，可以添加其他适合的眼保健操。
4.3 眼保健操场所4.3.1 公司应提供适合进行眼保健操的场所，如休息室或会议室。
4.3.2 眼保健操场所应保持安静、明亮、通风良好。
5. 眼保健操管理要求5.1 管理人员责任5.1.1 公司应指定专人负责眼保健操的管理和监督。
5.1.2 管理人员应定期组织眼保健操培训，提高员工对眼保健操的认识和重视程度。
5.2 员工参与5.2.1 公司应鼓励员工积极参与眼保健操，并提供必要的支持和资源。
5.2.2 员工应按时参与眼保健操，不得随意缺席或中断。
5.3 监督和评估5.3.1 管理人员应定期检查眼保健操的实施情况，并记录相关数据。
5.3.2 管理人员应根据实际情况，对眼保健操进行评估和改进。
6. 培训和宣传6.1 公司应定期组织眼保健操的培训，包括眼部解剖、眼部疾病预防知识和眼保健操的正确方法等内容。
青年员工每日运动活动方案-眼保健操
青年员工每日健身方案为缓解紧张的工作情绪，帮助青年员工保持健康的心理及身体状态，以便更好地投入到工作中，团支部特拟定青年员工每日健身方案如下：一、眼睛保健操1、活动目的缓解眼睛疲劳，保护视力。
2、活动时间周一至周五15：00-15：05分。
3、参加人员青年员工，其他员工自愿参加。
4、活动要求（1）背景音乐响起即为开始信息，员工在自己的座位上跟随音乐节奏完成每一节的动作；（2）请参看附件图片或共享中的视频自行学习新版眼睛保健操的做法。
二、颈椎保健操另外，针对员工工作日运动量较少，长时间保持坐姿容易对颈椎造成伤害的情况，我们还向大家推荐一套颈椎保健操。
青年员工可参看附件图片或共享中的视频自行学习、练习。
团支部将根据实际情况修改活动方案，并及时通知大家；希望青年员工能够积极参与，并且将对该活动意见和建议与我们分享。
团支部2011年7月附：2008版眼睛保健操图示及视频2008眼保健操分解动作颈椎保健操图示2008新版眼睛保健操用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
三：按揉四白穴二：按压睛明穴一：按揉攒竹穴用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
五：按揉风池穴四：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
眼保健超活动方案
眼保健超活动方案1. 简介眼睛是人体十分重要的感官器官之一，如今由于长时间使用电子设备、阅读书籍不当以及其他不良的生活习惯，越来越多的人出现了眼睛疲劳和近视的问题。
为了促进眼睛的健康，减轻眼睛疲劳，我们提出了一套有效的眼保健超活动方案。
该方案旨在通过一系列简单易行的活动来锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和降低近视风险。
下面将详细介绍该方案的具体内容。
2. 眼保健超活动方案2.1. 眼部运动操眼部运动操能够有效地锻炼眼部肌肉，改善眼的调节能力和血液循环。
以下是几个简单的眼部运动操：•眼球转动：左右转动眼球10次，然后上下转动眼球10次。
•平视远眺：将目光集中于一个远处的物体上，保持10秒钟，然后放松眼睛。
•左右往复视：转动头部左右移动，目光往返左右两边，每边5次。
•上下往复视：转动头部上下移动，目光往返上下两边，每边5次。
2.2. 远离屏幕活动长时间盯着电子设备或者其他屏幕不仅容易引起眼疲劳，还会增加近视的风险。
因此，在使用电子设备或者其他屏幕时，应该采取以下几个措施：•20-20-20规则：每20分钟，停下来，将目光转移到20英尺（约6米）远的物体上，保持20秒钟。
•远离屏幕：与屏幕保持一定的距离，尽量避免让眼睛过度靠近屏幕。
•调整屏幕亮度和对比度：选择合适的屏幕亮度和对比度，使眼睛不易疲劳。
2.3. 锻炼全身除了眼部运动操外，全身的锻炼同样对眼睛的健康有很大的帮助。
以下是一些简单的锻炼建议：•户外活动：每天外出散步或进行其他户外活动，让眼睛远离屏幕，同时也能增加身体的锻炼。
•眼保健操：进行全身性的运动，如瑜伽、太极等，通过全身运动促进血液循环，达到保护眼睛的效果。
3. 实施建议为了让眼保健超活动方案发挥最好的效果，以下是一些建议：•定时提醒：将眼部活动和远离屏幕活动设定为每天固定的时间，利用提醒功能来提醒自己进行活动。
•培养好习惯：限制长时间使用电子设备、阅读书籍等习惯，定期休息眼睛，远离屏幕。
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青年员工每日健身方案
为缓解紧张的工作情绪，帮助青年员工保持健康的心理及身体状态，以便更好地投入到工作中，团支部特拟定青年员工每日健身方案如下：
一、眼睛保健操
1、活动目的
缓解眼睛疲劳，保护视力。
2、活动时间
周一至周五15：00-15：05分。
3、参加人员
青年员工，其他员工自愿参加。
4、活动要求
（1）背景音乐响起即为开始信息，员工在自己的座位上跟随音乐节奏完成每一节的动作；
（2）请参看附件图片或共享中的视频自行学习新版眼睛保健操的做法。
二、颈椎保健操
另外，针对员工工作日运动量较少，长时间保持坐姿容易对颈椎造成伤害的情况，我们还向大家推荐一套颈椎保健操。
青年员工可参看附件图片或共享中的视频自行学习、练习。
团支部将根据实际情况修改活动方案，并及时通知大家；希望青年员工能够积极参与，并且将对该活动意见和建议与我们分享。
团支部
2011年7月附：2008版眼睛保健操图示及视频2008眼保健操分解动作
颈椎保健操图示
2008新版眼睛保健操
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
三
：
按
揉
四
白
穴
二
：
按
压
睛
明
穴
一
：
按
揉
攒
竹
穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
五：按揉风池穴
四：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音
乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
颈椎保健操
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺 六：揉捏耳垂脚趾抓地
激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍六式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
第一式：前俯后仰。
做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。
动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
上下反复做四次。
第二式：举臂转身。
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。
注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。
停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
第三式：左右旋转。
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
反复交替做四次。
第四式：提肩缩颈。
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
反复做四次。
第五式：左右摆动。
双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后换右侧。
反复做四次。
第六式：波浪屈伸。
下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起;下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
然后再倒过来做，正反各练两次。