青年员工每日运动活动方案-眼保健操

青年员工每日健身方案

为缓解紧张的工作情绪，帮助青年员工保持健康的心理及身体状态，以便更好地投入到工作中，团支部特拟定青年员工每日健身方案如下：

一、眼睛保健操

1、活动目的

缓解眼睛疲劳，保护视力。

2、活动时间

周一至周五15：00-15：05分。

3、参加人员

青年员工，其他员工自愿参加。

4、活动要求

（1）背景音乐响起即为开始信息，员工在自己的座位上跟随音乐节奏完成每一节的动作；

（2）请参看附件图片或共享中的视频自行学习新版眼睛保健操的做法。

二、颈椎保健操

另外，针对员工工作日运动量较少，长时间保持坐姿容易对颈椎造成伤害的情况，我们还向大家推荐一套颈椎保健操。青年员工可参看附件图片或共享中的视频自行学习、练习。

团支部将根据实际情况修改活动方案，并及时通知大家；希望青年员工能够积极参与，并且将对该活动意见和建议与我们分享。

团支部

2011年7月附：2008版眼睛保健操图示及视频2008眼保健操分解动作

颈椎保健操图示

2008新版眼睛保健操

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

三

：

按

揉

四

白

穴

二

：

按

压

睛

明

穴

一

：

按

揉

攒

竹

穴

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

五：按揉风池穴

四：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音

乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

颈椎保健操

颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺 六：揉捏耳垂脚趾抓地

激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍六式颈椎保健操，以供大家在平时练习。

第一式：前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。

第二式：举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。

第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

第五式：左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。

第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起;下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做，正反各练两次。