泰拳式腹肌训练计划

合集下载

少儿泰拳训练规划方案

少儿泰拳训练规划方案少儿泰拳是一项非常流行的运动项目，它不仅能够提高身体素质，还可以锻炼一些重要的心理素质，如意志力和自信心。

然而，一份好的训练规划方案对于少年儿童的发展至关重要，因此本文将为大家介绍一份优秀的少儿泰拳训练规划方案。

第一阶段：基础训练在少儿泰拳的基础训练阶段，我们需要让孩子们掌握泰拳的基本技能，包括基本的拳腿组合、立定姿势、角色转换等等。

在本阶段中，教练需要以及时反馈孩子们的表现为主要目标，使孩子们加深对于基础技术的理解和掌握程度。

建议：每周两次，每次接近1小时的训练，并且要求在课后自习泰拳技巧。

第二阶段：提高训练在第二阶段，大部分练习将会更加关注于我们所讲的内涵与品质。

例如：孩子的时间计划安排、训练前的饮食，以及变得更加专注和积极地去面对训练时遇到的困难等等。

需要注意的是，训练的较高强度与高质量可以发挥训练效果的最大化。

建议：每周三次，每次接近1.5小时的训练。

第三阶段：创新性训练在这第三阶段，我们以一些创新与有趣的训练为出发点，为孩子带来更好的课程体验，并且达到进一步提升训练效果的目的。

例如，可以增加一些“模拟比赛”的小组训练，或者利用同时提高孩子们的动手能力和相应技巧的小游戏。

建议：每周四次，每次接近2个小时的训练。

第四阶段：全面训练在这最后一个阶段，我们会让孩子们面对对抗，想办法提高孩子们的心理素质表现。

在全面训练中，教练需要尽可能模拟出类似比赛的场景，并让孩子们重复练习以达到提高的目标。

建议：每周六次，每次接近3个小时的训练。

结语少儿泰拳训练是让孩子们健康茁壮成长的好方式，而优秀的训练规划方案对于孩子们的成长影响重大。

因此，教练应该尊重孩子的特点，根据他们的具体情况，制定相应的训练方案，以达到最好的效果。

同时，让孩子们爱上泰拳，成为身心健康的重要一环。

泰拳力量和体能的训练方法

泰拳力量和体能的训练方法
泰拳是一项要求综合力量和体能的格斗运动。

以下是一些泰拳力量和体能训练的方法：
1. 重量训练：通过进行重量训练可以增加肌肉力量和耐力。

常见的重量训练项目包括深蹲、卧推、硬拉和推举等。

建议选择适当的重量和重复次数，并逐渐增加负荷。

2. 爆发力训练：泰拳中需要频繁地进行快速爆发动作，如突击和踢击。

爆发力训练可以包括冲刺、跳跃和倒压等动作。

这些训练可以通过增加重量和减少休息时间来增强肌肉爆发力。

3. 核心训练：泰拳的动作需要强大的核心肌群支撑和稳定。

核心训练可以包括平衡训练、腹肌和背肌的加强等。

常见的核心训练项目包括平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等。

4. 跑步训练：泰拳需要有较强的持续性耐力。

定期进行长距离跑步训练可以提升心肺功能和耐力。

可以选择慢跑、间歇训练和长时间有氧训练等方式。

5. 跳绳：泰拳的常用训练项目之一是跳绳。

跳绳可以提升小腿肌肉力量和爆发力，并提高身体的协调性和反应能力。

6. 体能循环训练：体能循环训练是将不同的训练项目结合在一起进行训练，以提高全面的体能水平。

可以选择一些常见的泰拳训练动作，如跳跃膝盖、泰式俯卧撑和腿部重复踢击等，进行循环训练。

请注意，在进行任何体能训练之前，确保事先适当热身，休息和恢复也非常重要，以避免受伤和过度训练。

建议在合格的教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和安全性。

练习泰拳的训练体能方法

练习泰拳的训练体能方法下面是店铺整理的练习泰拳的训练体能方法，欢迎阅读。

练习泰拳的训练体能方法1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组。

完成及缓解10分钟左右。

用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著) 武之道，道武之2 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。

3 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。

内容来自jktop晚上9点以后4 负重俯卧撑：负重对象为老婆(没老婆的背床，或者书包装满书当负重)宽臂20个一组，窄臂20个一组。

完成及缓解10分钟左右用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战...5 负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组(屈腿不压扶)。

完成及缓解15分钟左右用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。

6 负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。

完成及缓解15分钟左右用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。

7 扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。

用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣武之道，道武之双休日(时间视周五晚间活动而定)8：踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。

9：摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。

90分钟左右用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。

泰拳腿功力量增强的方法腿法犀利！

泰拳腿功力量增强的方法腿法犀利！力量器械辅助训练1．杠铃浅蹲练习：旨在增加大腿肌肉的力量。

每次练三组，每组10~15个回合下蹲和起立，中间休息1~2分钟。

2．侧卧举杠铃：旨在增加胸大肌的力量。

每次练三组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。

3．压杠转腰：增加腰部肌肉的柔韧性与力量。

每次练30．-．45个回合。

4．压杠弓腰转：目的同上，但增大了运动量.每次练20~30个回合。

5．杠铃蹲跳：增加腿部及脚弓的力量。

每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。

6．压杠左右弓步跳跃：增加腿部及腰部的力量。

每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。

7．手握杠铃屈臂弯举：增加手臂屈肌的力量。

每次练3组，每组20~25个回合，中间休息1~2分钟。

8．杠铃斜上推举：增加手臂及全身的力量。

每次练3组，每组10~15个回合，中间休息2~3分钟。

9．前倾飞鸟练习：增加背部及手臂肌肉的力量。

每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1～2分钟。

10．负重仰卧起坐：增加腹肌的力量。

每次练3组，每组10-15个回合，中间休息1-2分钟。

沙袋、腿靶、橡皮筋辅助训练 1．沙袋练习：掌握腿技后，为提高腿技的力度和速度，在小腿上缚上沙袋，以此来提高腿技质量。

练法：负重前踹、后踹、交叉步的左右侧弹(踹)。

2．腿靶练习：分为固定腿靶和移动腿靶两种练习方法。

固定腿靶以发展腿技的力度、速度和准确性为主；移动腿靶主要发展步法的灵活性和反应速度。

其练习方法如下：(1)固定腿靶：乙手持腿靶，两脚前后开立、呈弓步型，两手臂紧握靶近身体前，为甲做靶。

甲可采用前踹、侧踹、转身后踹等技术击靶。

乙也可手持腿靶，两脚左右侧立；手持腿靶，侧置体旁。

甲使用侧弹，转身后摆腿击之。

(2)移动腿靶：乙将右手靶置胸前，左手靶置左腿外侧，甲便可及时使用左侧踹、右侧侧弹击靶(图28，图29)。

乙将右手靶迅速移置上方，甲迅速左高侧弹击靶。

乙即退随后，将双靶置于胸前，甲垫步左侧踹。

泰拳体能训练教案模板范文

课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握泰拳的基本体能训练方法，提高身体综合素质。

2. 培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神品质。

3. 增强学生的自信心和毅力，为后续泰拳实战技巧学习打下坚实基础。

教学对象：泰拳初学者教学器材：拳套、护具、沙袋、杠铃、哑铃、跳绳等。

教学过程：第一课时一、准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。

2. 学生跟随教师进行呼吸调整，提高身体氧气供应。

二、基础体能训练（40分钟）1. 步法训练：教授学生泰拳的基本步法，如前、后、侧、转圈等，强调身体平衡和灵活度。

2. 力量训练：通过杠铃、哑铃等器械进行上肢力量训练，增强拳头打击力度。

3. 腿部力量训练：使用沙袋进行踢腿训练，提高腿部爆发力。

4. 柔韧性训练：通过压腿、踢腿等动作，提高身体柔韧性。

三、实战模拟训练（20分钟）1. 教师示范泰拳基本攻击技巧，如直拳、勾拳、直踢等。

2. 学生分组进行实战模拟，练习攻防技巧。

四、放松活动（10分钟）1. 教师带领学生进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。

2. 学生进行呼吸调整，恢复体力。

第二课时一、准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。

2. 学生跟随教师进行呼吸调整，提高身体氧气供应。

二、专项体能训练（40分钟）1. 速度素质训练：使用跳绳进行速度训练，提高学生反应速度。

2. 体能耐力训练：进行长跑、变速跑等练习，提高学生耐力素质。

3. 灵敏性训练：通过变换方向、障碍物穿越等练习，提高学生身体协调性和灵活性。

三、实战对抗训练（20分钟）1. 教师安排学生进行实战对抗，检验训练成果。

2. 学生互相观摩，交流心得。

四、放松活动（10分钟）1. 教师带领学生进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。

2. 学生进行呼吸调整，恢复体力。

教学评价：1. 学生对泰拳体能训练的掌握程度。

2. 学生在实战对抗中的表现。

3. 学生在训练过程中的态度和毅力。

泰拳训练计划

泰拳训练计划泰拳是一项源于泰国的传统格斗技艺，以其高度技巧性和激烈的比赛形式而闻名于世。

要成为一名合格的泰拳选手，需要坚持长期的训练和不懈的努力。

本篇文章将为你提供一个全面的泰拳训练计划，帮助你提高技艺水平和身体素质。

1. 热身（10分钟）在进行任何剧烈运动之前，进行适当的热身是非常重要的。

热身可以帮助你的身体适应运动状态，并减少受伤的风险。

泰拳热身可以包括以下几个动作：- 跑步：慢跑3-5分钟，可以增加心肺功能和血液循环。

- 腕关节转动：双手交叉放在胸前，转动腕关节，每侧10次。

- 腿部拉伸：站立，抓住一固定物体，将一只脚向臀部方向拉伸，保持15秒，再换另一只脚。

- 肩部滚动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，后背挺直，顺时针和逆时针方向滚动肩部，每个方向滚动10次。

2. 基础技巧训练（20分钟）泰拳的基础技巧包括拳打、腿踢、膝撞和肘击。

这些基础技巧是你在比赛中的基本武器，因此需要投入大量的时间和精力进行训练。

以下是基础技巧训练的一些建议练习：- 直拳：双拳放在腰间，利用腰部和身体的转动，迅速伸直拳头，击打虚拟的目标。

进行3组，每组20次。

- 上勾拳：将手臂与前臂以90度角抬起，利用腰部的扭转和大腿的推力，上勾拳击打虚拟的目标。

进行3组，每组20次。

- 踢腿：站立姿势，快速提膝然后向前踢出，用脚掌击打虚拟的目标。

进行3组，每组10次。

- 膝撞：身体重心向前，快速将一条腿向前膝撞，击打虚拟的目标。

进行3组，每组10次。

- 肘击：站立姿势，用肘部以弧形的轨迹击打虚拟的目标。

进行3组，每组10次。

3. 身体耐力训练（30分钟）泰拳比赛中，选手需要维持高强度的活动，因此身体耐力训练是非常重要的一部分。

以下是几个有效的训练方法：- 跑步训练：选择一个适当的距离，并以高强度进行跑步，然后以慢速或快走的方式回复呼吸。

进行5组，每组间隔时间为1分钟。

- 跳绳训练：以快速的速度进行跳绳，每组持续1分钟，休息30秒，进行5组。

有关泰拳的综合训练方法

有关泰拳的综合训练方法泰拳在各种搏击项目中,以其凶狠凌厉、强攻硬取、勇敢顽强、无所畏惧的特点而著称于搏击界，下面是店铺为大家整理的关于泰拳的综合训练方法。

欢迎阅读。

泰拳的综合训练方法“泰南彗星”乃佛是当代技艺最出色的拳师，曾无敌全泰，据其教练介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一日。

积极备战，通常在赛期前约二十日开始，直到赛前一日休息。

(1)早上五点到六点练跑，从中速进行长跑。

(2)跑步10公里左右后，择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。

(3)回到拳馆，与教练过招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准，教练发出扫腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回击。

(4)其后练体操，使身体坚强耐打，重点在于颈腱、腹肌。

早餐之后自由活动，到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。

练习之前接受适当热身按摩，尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。

(5)首先进行3回合空击，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合。

然后休息一回合，作全身按摩，继续练五回合活靶，全力以腿踢膝冲，一切近于实战。

每次休息时又进行按摩，其功效很好，可加速血液循环，消除疲劳。

随后练沙袋两回合，主要练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙袋。

再练两回合空击，又再按摩。

使肌肉放松，才洗澡休息。

每日实际练习时间，共12回合，这是平常练习程序。

在星期一、三、五，练习秩序有所变更，以五回合对打代替练靶。

对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战等拳师，以磨练适应能力。

他特别着重练闪避及防守技术，养成异常锐利的视觉反射神经，以及观察敌人拳路之本领。

乃佛不喜欢跳绳和摔跤，但极重视与对手或教练过招，故属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。

他在内围战时，能通过观察敌肩膀的动态，预测对手膝攻的动作，以灵活身法切入解除，或从对手腋下脱出，反挟之用膝向其背部回击。

他最擅拭敌钳制突围，立即以各种招数反击，其弹肩撞入手臂解围一招，极具效率。

这位泰拳高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。

泰拳训练计划

泰拳训练计划
泰拳作为一种具有悠久历史和丰富文化内涵的格斗运动，自古以来就备受人们的喜爱。

泰拳不仅是一种高强度的体能训练，更是一种能够提高自我防卫能力和身体素质的综合性格斗技术。

为了能够更好地进行泰拳训练，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。

首先，泰拳训练计划需要包括全面的身体素质训练。

泰拳运动员需要具备出色的爆发力、耐力和灵活性，因此训练计划应该涵盖有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以选择跑步、跳绳等，以提高心肺功能和耐力；力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行，以增强肌肉力量和爆发力；柔韧性训练可以选择瑜伽、拉伸训练等，以增加关节的柔韧性和身体的灵活性。

其次，泰拳训练计划还需要包括专业的技术训练。

泰拳是一项技术含量极高的格斗运动，需要掌握丰富的拳法、腿法和肘法等技术动作。

因此，在训练计划中应该安排专门的技术训练课程，包括基本动作的练习、对抗性训练和实战模拟等内容。

通过反复练习和模拟实战，可以提高技术动作的熟练程度和实战能力。

最后，泰拳训练计划还需要包括心理素质的培养。

泰拳比赛是一项高度紧张和激烈的比赛，需要运动员具备良好的心理素质和稳定的心态。

因此，在训练计划中应该安排心理训练课程，包括专门的心理调适训练、压力测试和心理辅导等内容。

通过系统的心理训练，可以提高运动员的心理素质和抗压能力。

综上所述，一份科学合理的泰拳训练计划应该包括全面的身体素质训练、专业的技术训练和心理素质的培养。

只有通过系统的训练和科学的指导，才能够提高泰拳运动员的综合素质和竞技水平。

希望每一位热爱泰拳的朋友都能够通过科学训练，享受到泰拳带来的乐趣和收获。

泰拳该怎么练，完整泰拳技法和训练饮食计划，泰拳技法详解

泰拳该怎么练，完整泰拳技法和训练饮食计划，泰拳技法详解泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音。

泰拳基本技巧：拳法泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。

只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。

现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。

1、右直拳方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。

由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。

2、左钩拳方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。

呈弧线向目标击打。

在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。

泰拳基本技巧：腿法泰拳腿法分为蹬技和踢技。

利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。

1、踢技以右横扫踢为例。

方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。

在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。

2、蹬技以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。

支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。

泰拳基本技巧：膝法泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。

尤以箍颈膝撞最为有名。

现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。

支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。

泰拳基本技巧：肘法泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。

现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。

泰拳基本技巧：步法1. 进步实战姿势开始. 前脚向前移动一步, 后脚随即跟上, 并立刻恢复实战姿势.2. 退步由实战姿势开始. 后脚向后移动一步, 前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.3. 冲刺步由实战姿势开始, 前脚向前跨约75厘米左右, 同时右手向上猛扫, 当手向上猛扫时, 胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲, 随即前脚落地, 后脚跟进并迅速恢复实战姿势.4. 急退步由实战姿势开始，前脚疾踏地面, 借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。

泰拳训练计划

泰拳训练计划泰拳是一项源自泰国的传统格斗运动，以其激烈的动作和高强度的训练而闻名。

想要成为一名优秀的泰拳选手，除了具备出色的身体素质外，科学合理的训练计划也是至关重要的。

下面，我们将为您介绍一份完整的泰拳训练计划，帮助您提高技艺水平，增强体能和耐力。

1. 热身运动。

在进行任何剧烈运动前，都需要进行热身运动来预防受伤。

泰拳的热身运动包括跑步、跳绳、拉伸等，可以有效地激活身体各部位的肌肉，增加关节的灵活性，为后续的训练做好准备。

2. 基础技术训练。

泰拳的基础技术包括拳、腿、膝、肘等各种攻击技巧，以及防御、闪避、转移重心等技术动作。

在训练中，需要重点针对这些基础技术进行反复练习，通过不断的模仿和调整，逐渐掌握技巧的要领和精髓。

3. 实战模拟训练。

泰拳是一项实战性极强的格斗运动，因此实战模拟训练是必不可少的一环。

通过与对手进行模拟比赛，可以更好地检验自己的技术水平，发现不足之处，并在实战中不断提高应变能力和反应速度。

4. 身体素质训练。

泰拳选手需要具备出色的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性等。

因此，在训练计划中，需要加入针对这些素质的专项训练，比如举重、爆发力训练、有氧运动等，以提高身体素质和整体战斗能力。

5. 休息和恢复。

在高强度的训练之后，充分的休息和恢复同样重要。

泰拳选手需要保证充足的睡眠时间，合理的饮食营养，以及适当的休息和按摩，帮助身体尽快恢复，减少受伤风险，保持状态的最佳状态。

总结，泰拳训练计划的制定需要综合考虑基础技术训练、实战模拟、身体素质训练和休息恢复等多个方面，只有全面、科学的训练计划才能帮助泰拳选手在激烈的比赛中取得优异的成绩。

希望以上内容能对您的泰拳训练提供一些帮助，祝您在泰拳之路上取得更好的成绩！。

8个泰拳格斗式健身指导，让你练就六块完美腹肌

8个泰拳格斗式健身指导，让你练就六块完美腹肌泰拳是一项起源于泰国的格斗艺术，也是许多综合格斗比赛中的基本拳术。

拳术中对于冲拳、脚踢、肘击和膝盖撞击的组合很适合对于腹肌的锻炼，看看那些泰拳格斗手你就会对这点深信不疑。

这些格斗手完美而又结实的腹肌并不是你能够在普通的健身俱乐部里能够造就的。

这也是我们建立这套正宗泰式腹肌增肌训练法的原因。

坚持一个月你将会拥有职业格斗手般的健壮腹肌，比如终极格斗锦标赛次中量级冠军——乔治·圣·皮埃尔，而你并不会伤横累累。

此训练法有效的原因训练法中大部分的动作都模仿了真正的格斗技巧，比如膝盖撞击或是夹紧膝盖和肘关节以便于防守。

这些动作将会打破你的身体平衡，让你的腹肌得到最大的锻炼。

同时你也能完全锻炼在普通仰卧起坐中无法锻炼到的的腹肌。

你将会练就坚实的腹肌，并且增强肌肉持久度，同时燃烧卡路里。

动作指导锻炼目标: 腹肌技巧水平: 初学者练习频率: 每周至少六次练习时长: 45分钟练习方式: 动作需成套完成；动作间可进行必要的休整1.泰式支撑动作要领（每组三次，每边5~10次）保持俯卧撑动作，弯曲肘关节，使小臂撑于地面（图A）。

将身体向右侧扭动，将右膝盖与右手肘关节相碰并保持此动作三秒钟（图B）。

左侧动作与右侧动作要求一样。

如果无法完成此动作，可同时膝盖贴地完成整套动作。

2.泰式十字动作要领（每组三次，每边5~10次）保持俯卧撑动作，将身体转向右侧并将右手完全伸直（图A）。

完成此动作后，弯曲右手与右膝，将右肘与右膝相碰并保持此动作三秒（图B）。

左侧动作与右侧动作要求一样。

若无法完成，可同时膝盖贴地完成此动作。

3.泰式仰卧起坐动作要领（每组四次，每边10次）像平时完成仰卧起坐那样：平躺，抬起膝盖，并将双手抱于脑后。

收紧腹部并抬起上半身，右肘与右膝相碰（图A）。

保持系动作三秒后，背部缓缓躺回地面。

再将你的左肘与左膝相碰并保持三秒（图B）。

4.屈肘至膝动作要领（每组五次，每边10次）右手扶墙，左手置于头顶并右脚单腿站立（图A）。

泰拳训练计划

泰拳训练计划:泰拳训练计划柔韧性训练的基本方法泰拳训练计划表泰拳周训练计划篇一:古代泰拳训练方法一、古代泰拳训练方法古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。

一般名师传技，视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣，屡练无功，技术欠佳，则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳师傅，门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格。

练功方法，可分为练体魄和练武两大类。

锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。

有四项日常劳动是必须天天坚持做的。

(1)往日;(2)担水;(3)舂米;(4)劈柴。

(1)望日:古代练功法之首项曰“望日”。

关于此术的意义有两种说法。

一是指眺望朝阳，一可以锻炼眼睛加强目力。

其理论是拳师既能阳光刺激而不眨目或昏眩，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。

另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑，因早晨空气清新，是运动最适当时间。

昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同，不要求作长跑。

可能是前人还未明了长跑的益处。

练拳者跑步，须择田野崎岖路径，以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转，让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触，久而使皮肤强韧，可抵御打击。

同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战。

(2)担水:前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通。

另有一种传统方法，是用竹竿，竹节长而皮薄，制成竹简，长1.5,3米，贯通中间竹壁，即形成柱体形盛水器。

练武人运水，以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步运送。

由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力，更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常，在打擂时对抗敌人攻踢，裨益极大。

(3)舂米:此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉。

舂杵是坚木造成，重约6磅，长1,1.5米，头尾粗而中间一段较细，谓之颈，便利手执，其健身功效与哑铃或槌棒无异。

舂碓又名舀，形如石盆。

少儿泰拳训练规划方案

少儿泰拳训练规划方案背景介绍泰拳作为一项具有特色的格斗运动，已经在国内逐渐受到越来越多人的喜爱。

而少儿泰拳作为一种新兴的运动项目，更是备受关注。

少儿泰拳不仅可以增强孩子们的身体素质，提高身体协调性，还可以培养孩子们的自信心和自我保护意识。

因此，制定一个科学的少儿泰拳训练规划方案对于孩子们的健康成长至关重要。

训练目标少儿泰拳训练的目标是培养孩子们的身体素质和格斗技能，并在此基础上提高孩子们的自信心和自我保护意识。

具体的训练目标可以分为以下几个方面：1.增强肌肉力量和耐力2.提高身体协调性和速度3.锻炼反应能力和判断力4.学习泰拳的技巧和应用5.培养自信心和自我保护意识训练内容少儿泰拳训练的内容主要包括基础动作、拳击技巧和实战演练。

具体可以从以下几个方面进行训练：基础动作训练基础动作训练是少儿泰拳训练的基础，能够帮助孩子们逐步掌握泰拳的技巧，增强协调性和反应能力。

基础动作训练包括踢腿、膝撞、跳跃等。

这些动作需要孩子们逐渐适应，建立良好的动作习惯。

拳击技巧训练拳击技巧训练是少儿泰拳训练的重点，主要包括右拳、左拳、肘撞、膝撞等。

这些动作需要教练在训练过程中对孩子们进行更为细致的指导，注重技巧的操作和专注的训练。

实战演练实战演练是少儿泰拳训练的核心，需要在安全、标准的前提下进行。

实战演练包括攻防技巧、应变和反击等，强调团队协作和战术决策能力的培养，同时保障安全是至关重要的。

训练计划制定一个科学且有效的训练计划对于孩子们的成长是至关重要的。

健康、规律的训练计划不仅可以帮助孩子们提高泰拳的技巧，还可以锻炼孩子们的耐力和协调性。

一个有效的少儿泰拳训练计划大体包括以下几个方面：•基础动作训练（每天20分钟）•拳击技巧训练（每次30分钟）•实战演练（每次60分钟，每周2次）•休息时间（每周休息1天）训练计划需要根据孩子们的个人情况、年龄和身体素质来进行适当的调整。

训练要求在进行少儿泰拳训练的时候，需要注意以下事项：•遵守安全原则，保障孩子们的身体健康•教练应该有资质和经验，专业化的教练是必要的•训练过程中需要保持良好的情绪和心态•注意营养和休息的均衡结语少儿泰拳训练是一项有益于孩子们身心健康的运动，需要家长和教练共同携手，配合适当的科学训练计划，帮助孩子们逐步掌握技巧，增强自我保护和自信心，迈向更加美好的未来。

少儿泰拳训练规划方案

少儿泰拳训练规划方案前言少儿泰拳训练作为一项手脚并用的技术训练运动，有着其独特的特点和优势，对于少年儿童的身体发育和运动能力提升都有着非常积极的作用。

但是，由于这项运动比较复杂，需要一定的专业技能才能进行有效的训练。

因此，我们需要进行合理的训练规划，才能达到最佳的训练效果。

训练目的少儿泰拳训练的目的是培养孩子们的身体素质和技能，增强他们的身体机能和意志力，让孩子们身心健康成长。

具体目标包括：•增强体质，提高身体柔韧度和筋骨力量。

•培养意志力，训练孩子的耐力和毅力。

•提高技能水平，让孩子们具备基本的泰拳技能。

•增强自信心，培养良好的品格和自信心。

训练周期少儿泰拳训练时间可根据自身情况进行安排，一般建议每周进行23次训练，每次持续12小时。

建议每个训练周期持续3-6个月。

训练内容少儿泰拳训练中，我们需要注意各种因素的综合考虑，包括教练、训练场地、设备器材等多种条件因素。

基于此，我们可以设计如下的训练内容。

第一阶段（入门阶段）•安全意识培养：讲解并演示必要的训练前后准备和预防措施。

•热身运动：训练日常运动项目，如跑步、仰卧起坐等来热身。

•基本姿势和技术训练：包括基本的跳跃、踢腿动作和进攻技巧训练等。

•基础组合练习：以基本技术为基础设计简单的组合训练，并增加训练的难度，提高训练效果。

第二阶段（进阶阶段）•加强技能练习：根据学生的实际情况，针对不同的技能难点进行练习。

•提高拳打脚踢速度：设计时间计划，逐渐提高动作速度，并引导学生注意力的控制和注意力持续时间。

•组合练习：将学生掌握的技巧进行组合练习，包括进攻和防御的组合，并提高训练难度。

第三阶段（高级阶段）•比赛模拟训练：根据比赛项目详情进行实地模拟演练，在不断地提高技能和体力的同时，增加比赛的逼真性。

•速度控制和反应练习：提高运动员的反应速度和动作精度，训练他们在比赛中保持高度的注意力和集中力。

•训练评估：针对不同的训练习惯设计科学合理的训练评估方法，跟踪学生的训练效果，及时调整训练内容和方式。

少儿泰拳训练规划方案

少儿泰拳训练规划方案泰拳是一项强度高、技巧性强的格斗运动，近年来在国内越来越受欢迎。

泰拳有着优秀的战斗技能、良好的身体素质、涵盖了很多肢体技巧等诸多特点，深受很多人的青睐。

现在，泰拳的热度也影响着儿童，越来越多的家庭开始让他们的孩子接触泰拳。

但是，儿童的身体机能以及技术掌握能力有限，且处于生长发育的关键期，因此在进行泰拳训练时要注意科学性与实用性的结合。

如何给孩子们安排合理的泰拳训练方案，成为了一项重要的问题。

儿童泰拳训练准备在开始泰拳训练前，我们需要明确以下几点：做好身体检查儿童的身体机能尚在发育阶段，故在进行泰拳训练前首先需要进行全面身体检查以确认身体状况是否适合进行泰拳训练。

进行适当热身热身运动是泰拳训练的重要一环，尤其对于儿童来说，热身运动对于减少运动损伤不可小觑。

选择合适的训练场地训练场地要开阔、洁净、明亮、空气流通。

如条件不允许，也可借助班级楼道、室外场地、健身房等。

提供安全保障保障孩子们的安全非常重要。

为防止意外情况的发生，需要经常检查训练设备的安全性，补充防护措施。

同时，也需要留意孩子们的情况，及时排除危险因素。

少儿泰拳训练规划方案进行泰拳训练的孩子们，年龄分层明显。

因此，根据年龄、基础和训练目标不同，需要针对不同阶段的儿童制定不同的泰拳训练方案。

6-8岁孩子的泰拳训练基本技能训练在学习培养泰拳技巧的过程中，需要先打好基础。

6-8岁孩子的泰拳训练应重点培养如下基础技能：•基本的泰拳跑步、站姿、摆拳、直拳、勾拳、膝攻等拳腿基本功。

•滚翻、俯卧撑、引体向上等基础体能训练。

•好的反应灵敏度、平衡能力和协调能力。

•意识和行为管理、集中注意力等心理素质培养。

多样性训练在基础技能的训练之外，需要让孩子们进行多样性的训练，从而提高他们完成任务的多样性。

6-8岁孩子的泰拳训练可以包括：•一些比较容易的俯卧撑训练来提高肌肉力量和耐力。

•轻松愉悦的跳绳活动，利用绳子练手脚协调能力。

•身体操练习，通过跑、跳、转、翻等体式的原始自然训练形式，提高孩子们的身体协调和身体意识。

少儿泰拳训练规划方案

少儿泰拳训练规划方案前言泰拳作为一项具有激烈和呼吸控制性质的运动，正逐渐被越来越多中国少年所接受。

然而，泰拳对于身体素质、技能水平和耐力的要求比较高，如果缺乏系统规范的训练，无疑会给少年的身体和心理带来不良影响。

因此，一份科学合理的少儿泰拳训练规划方案，对于保证少年的安全、健康和快乐成长有着极为重要的意义。

本文将探讨一个适合少儿的泰拳训练规划方案，以帮助少年更好地学习和掌握这项运动。

泰拳训练目标1. 健身强身泰拳是一项高强度的有氧运动，对少儿的身体素质和健康影响极大。

通过泰拳训练，可以提高少年的心肺功能、肌肉力量、协调性和反应能力，从而全面增强身体素质。

2. 技能水平提高泰拳作为一项综合性的格斗运动，需要掌握许多复杂的技能和技巧。

通过系统规范的训练，少年可以逐渐掌握各种拳法、踢法和应对技巧，提高自己的技能水平。

3. 心理健康泰拳训练不仅对身体有好处，也对心理有很多益处。

通过训练，可以提高少年的自信心、冷静度、反应力和应变能力，对于塑造健康的心态和个性有着积极的促进作用。

泰拳训练时间与强度安排1. 训练时间针对少年的泰拳训练应该以保证身心健康为前提，尽可能在少儿课余时间内进行。

考虑到少年需要合理分配各科作业时间，泰拳训练时间应该控制在每次1.5小时以下，每周训练频率为3-4次。

2. 训练强度针对少年的身体状况和年龄特点，泰拳训练强度应该逐渐升高，不可强求一时一刻的突破。

初期训练应以强化基本功为主，中期增加运动量，后期重点强调技能强化。

另外，泰拳训练应注意适度休息，不可过度劳累。

泰拳训练项目及安排1. 热身运动在进行泰拳训练之前，必须进行科学的热身运动。

这里推荐以下热身运动项目：•足蹬轮•跳绳•拉筋•径向摆臂•腹肌训练热身时间一般控制在15分钟左右，通过热身可以有效避免创伤和受伤。

2. 基本功训练泰拳的基本功非常重要，也很有练习的必要性。

这里推荐以下基本功训练项目：•挥拳•踢腿•侧踹•跳跃踩踏气势•步法移位基本功训练是泰拳训练的核心内容，可以通过练习避免受伤，提高技能水平。

泰拳教练一周培训计划

泰拳教练一周培训计划周一：基础功课训练在泰拳训练中，基本功是至关重要的。

教练要求学生每天早上8点准时到场，进行1小时的基础功课训练。

这包括基本的踢、拳、膝、肘技巧的练习，以及脚步移动和平衡能力的训练。

教练会亲自演示并指导学生练习。

下午2点开始进行泰拳实战训练。

学生将进行模拟实战，练习如何在实际比赛中运用所学的技巧。

教练将结合学生的实际情况，进行针对性的点评和指导。

周二：跑步和核心训练早上8点进行跑步训练，跑步是泰拳运动员的基本体能训练项目之一，能够提高学生的心肺功能和耐力。

教练会指定不同的跑步距离和节奏，让学生逐渐提升自己的跑步水平。

下午2点开始进行核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、腹部肌肉训练等。

泰拳运动员的核心力量对于他们在比赛中的表现至关重要，因此核心训练也是每周必不可少的项目。

周三：技术细节训练在早上的基础功课训练中，教练会重点讲解技术细节，并让学生进行反复练习。

通过这种方式，学生可以更好地理解技术的要领，从而提高自己的技术水平。

下午的实战训练仍然是基于之前所学技术的练习，但重点放在技术的应用上。

教练会安排学生进行实战对练，让他们在比较真实的环境下运用所学技术，并及时纠正他们的不足之处。

周四：全面对抗训练在这一天，学生将进行全面对抗训练。

教练会模拟比赛场景，让学生进行一系列对抗训练，包括站立对抗、地面对抗等。

这种训练可以提高学生的应变能力和竞技水平。

周五：比赛策略和心理训练这一天，教练将分别进行比赛策略和心理训练。

比赛策略包括针对不同对手的应战策略、技术布局等。

此外，心理训练也是非常重要的，教练会对学生进行心理素质训练，让他们在比赛中保持冷静和自信。

周六：综合训练周六是本周的综合训练日。

教练会对之前的训练进行总结，巩固和强化学生所学的技能。

这一天的训练也将包括比赛模拟和自由对抗训练，以检验学生的学习成果。

周日：休息日周日是休息日，学生可以自行安排休息和恢复训练，也可以进行一些轻度的拉伸训练和保健活动，以便更好地迎接下一周的训练。

拳击体能腹肌训练教案

拳击体能腹肌训练教案教案标题：拳击体能腹肌训练教案教学目标：1. 了解拳击体能训练对腹肌的重要性；2. 学习并掌握拳击体能腹肌训练的基本技巧；3. 提高腹肌力量和耐力。

教学准备：1. 拳击手套和护具；2. 健身垫；3. 训练计时器；4. 拳击训练器材（如沙袋、速度球等）；5. 播放音乐的设备。

教学步骤：1. 热身（5分钟）：- 进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳，以提高身体温度和血液循环。

2. 技术讲解（10分钟）：- 介绍拳击体能训练对腹肌的益处，包括增强核心稳定性、改善爆发力和提高耐力。

- 解释腹肌训练的基本原理，如正确的姿势、呼吸技巧和肌肉收缩方式。

3. 练习一：腹肌核心训练（15分钟）：- 腹肌卷曲练习：学生躺在健身垫上，双腿弯曲并放在地面上，手臂交叉放在胸前。

通过收缩腹肌，使上身离开地面，并尽量靠近膝盖。

每组进行15-20次，共完成3组。

- 平板支撑：学生采取俯卧撑的姿势，但将前臂放在地面上支撑身体，保持身体与地面平行。

保持这个姿势30秒钟，共进行3组。

4. 练习二：拳击体能腹肌训练（20分钟）：- 沙袋直拳：学生戴上拳击手套，站在沙袋前。

采取正确的站姿，将身体重心转移到前脚上，然后伸直手臂，用力打击沙袋。

每组进行10次，共完成3组。

- 侧踢：学生站在健身垫旁边，将一个脚放在垫子上，另一个脚向侧面踢出。

每组进行10次，然后换腿，共完成3组。

5. 放松（5分钟）：- 进行一些轻松的伸展运动，以缓解肌肉紧张和恢复呼吸。

6. 结束语（2分钟）：- 总结本节课的内容，强调腹肌训练的重要性，并鼓励学生在日常生活中继续锻炼腹肌。

教学延伸：1. 学生可以在家练习腹肌训练的动作，每天坚持10-15分钟；2. 鼓励学生参加拳击体能训练课程或拳击俱乐部，以进一步提高腹肌力量和技巧。

评估方法：1. 观察学生在课堂上的动作技巧和姿势是否正确；2. 询问学生对腹肌训练的理解和掌握程度；3. 反馈学生在练习过程中的体验和感受。