第三套小学生广播体操讲解步骤

第三套小学生广播体操《希望风帆》文字讲解

预备节 8拍×4

预备姿式 直立

第一个八拍

1-2 左脚向侧一步成开立 同时两臂体侧屈肘 两手置于背后 左手握右腕 右手成拳

3-4 还原成直立

5-7 起落踵3次

8 还原成直立

第二个八拍

1-2 左臂侧举 右臂左斜前下举 掌心向后 臂靠近身体

3-4 两臂侧上举 掌心向外

5-6 左臂成胸前平屈

7-8 左臂体前下举 掌心向后

第三个八拍

1-2 右臂侧下举

3-4 左臂胸前平屈 右臂侧上举 掌心向外

5-8 还原成直立

第四个八拍

1-7 左脚开始 踏步7次 两臂前后自然摆动 握拳

8 还原成直立

第一节伸展运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1-2 左脚前点地 两臂体前交叉向外绕至侧上举 右臂在前 稍抬头

3-4 左脚还原 两腿屈膝 同时两臂肩侧屈肘 两手置于头后 稍低头

5-6 左脚向侧一步成开立 同时两臂侧上举 稍抬头

7-8 还原成直立

第二个八拍

1 左脚前点地一次 同时两手叉腰

2 左脚收回

3 同1 但方向相反

4 还原成直立

5 起落踵一次 同时两臂侧举

6 起落踵一次 同时两臂经侧至头上击掌 稍抬头

7-8起落踵一次 还原成直立

第三和、四个八拍 同一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍

第二节扩胸运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1起落踵一次 同时左臂前举 右臂前下举 握拳 拳心相对

2 同1 但方向相反

3 两腿屈 两臂胸前平屈后振 握拳

4 两腿伸直 两臂前举 掌心向下

5-6 左脚向左前一步成弓步 同时两臂经前至侧举后振

7-8 还原成直立

第二个八拍

1-4 左脚向侧一步成开立 同时两臂经前向上 向后绕环至前举 掌重叠 左手在上

3拍时右脚并左脚成直立

5 左脚脚跟前点地 右腿屈 同时左臂经前至侧举 右臂胸前平屈后振

6 左脚收回 两臂前举 掌心向下

7 同5 但方向相反

8 还原成直立

第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍

第三节踢腿运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1 左脚向侧一步成半蹲 稍宽于肩 同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈 拳心向内

2 手臂同1 但方向相反

3-4 左脚收回 同时两臂经胸前平屈至侧上举 拳变掌

5 左脚向前一步成后点地 同时两臂胸前平屈

6 右腿前踢至水平 直膝 绷脚尖 同时两臂侧举

7 右腿还原同5

8 还原成直立

第二个八拍

1-2 两臂经左向右绕环一周 掌心向前

3 左腿侧踢至水平 直膝 绷脚尖 同时左臂侧举 右臂胸前平屈

4 还原成直立

5-8 同1-4 但方向相反

第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍

第四节体侧运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两手合掌经休前上伸至上举 抬头3-4 两臂胸前平屈 手指重叠 左手在上

5-6 上体左侧屈

7-8 同5-6 但方向相反

第二个八拍

1-4 左臂经上举绕至下举 手触膝 、右臂经下举绕至上举 同时上体左侧屈

5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举 同时上体右侧屈

7-8 还原成直立

第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍

第五节体转运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂侧举 掌心向前

3-4 上体左转90度 左臂不动 同时右手拍击左手

5-6 上体右转180度 同时左手叉腰 右臂侧举 掌心向上 眼看右手

7-8 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时上体左转90度 两臂侧上举 掌心向外 稍抬头

3-4 上体还原 同时右臂至前举、左臂经下绕至前举 掌心向下

5-6 上体左转90度 同时左臂侧举、右臂胸前平屈

7-8 还原成直立

第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍

腹背运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂经前至上举 掌心向前

3-4 上体前屈90度 同时两臂侧举 抬头

5-8 上体下振一次 抬上体 同时两臂经内向外绕环至体侧 还原成直立

第二个八拍

1-2 全蹲 两手扶膝 掌心向下 指尖相对 稍低头

3-4 还原成直立 两臂经侧至侧上举 掌心向前

5 左臂屈肘90度

6 左臂还原至侧上举 右臂屈肘90度

7-8 还原成直立

第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍

第七节跳跃运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1 右脚后踢腿跳 同时两臂胸前平屈 握拳

2 左脚后踢腿跳 同时两臂下举 拳心向内

3 右脚后踢腿跳 同时两臂侧上举 拳心向外

4 同2

5-8 同1-4

第二个八拍

1 右脚后踢腿跳 两臂胸前屈肘击掌

2 同1 但方向相反

3 同1

4 跳成并立

5 跳成右弓步 同时两手叉腰

6 跳成并立 同时向左 右 转体90度 手臂同5

7 同5 但方向向反

8 还原成直立

第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍

第八节整理运动 8拍×8

预备姿式 直立

第一个八拍

1 左脚跟前点地 右腿屈 同时两臂摆至右臂前举 掌心向下 、左臂侧举 头稍左

侧屈

2 还原成直立

3-4 同1-2 但方向相反

5-8 左脚开始踏步4次 同时两臂经体前交叉向外绕环一周 右臂在前 还原成直立

第二个八拍

1 左脚向前一步 同时身体右转90度 左臂侧摆

2 右脚并于左脚点地 手臂继续侧摆至侧举

3-4 同1-2 但方向相反

5-7 左脚开始踏步3次 同时身体向左转体90度 手臂外旋 掌心向上

8 还原成直立

第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反

第五至八个八拍 同第一至第四个八拍