第三套小学生广播体操讲解步骤
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第三套小学生广播体操《希望风帆》文字讲解
预备节 8拍×4
预备姿式 直立
第一个八拍
1-2 左脚向侧一步成开立 同时两臂体侧屈肘 两手置于背后 左手握右腕 右手成拳
3-4 还原成直立
5-7 起落踵3次
8 还原成直立
第二个八拍
1-2 左臂侧举 右臂左斜前下举 掌心向后 臂靠近身体
3-4 两臂侧上举 掌心向外
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂体前下举 掌心向后
第三个八拍
1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈 右臂侧上举 掌心向外
5-8 还原成直立
第四个八拍
1-7 左脚开始 踏步7次 两臂前后自然摆动 握拳
8 还原成直立
第一节伸展运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1-2 左脚前点地 两臂体前交叉向外绕至侧上举 右臂在前 稍抬头
3-4 左脚还原 两腿屈膝 同时两臂肩侧屈肘 两手置于头后 稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立 同时两臂侧上举 稍抬头
7-8 还原成直立
第二个八拍
1 左脚前点地一次 同时两手叉腰
2 左脚收回
3 同1 但方向相反
4 还原成直立
5 起落踵一次 同时两臂侧举
6 起落踵一次 同时两臂经侧至头上击掌 稍抬头
7-8起落踵一次 还原成直立
第三和、四个八拍 同一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1起落踵一次 同时左臂前举 右臂前下举 握拳 拳心相对
2 同1 但方向相反
3 两腿屈 两臂胸前平屈后振 握拳
4 两腿伸直 两臂前举 掌心向下
5-6 左脚向左前一步成弓步 同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第二个八拍
1-4 左脚向侧一步成开立 同时两臂经前向上 向后绕环至前举 掌重叠 左手在上
3拍时右脚并左脚成直立
5 左脚脚跟前点地 右腿屈 同时左臂经前至侧举 右臂胸前平屈后振
6 左脚收回 两臂前举 掌心向下
7 同5 但方向相反
8 还原成直立
第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍
第三节踢腿运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1 左脚向侧一步成半蹲 稍宽于肩 同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈 拳心向内
2 手臂同1 但方向相反
3-4 左脚收回 同时两臂经胸前平屈至侧上举 拳变掌
5 左脚向前一步成后点地 同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平 直膝 绷脚尖 同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第二个八拍
1-2 两臂经左向右绕环一周 掌心向前
3 左腿侧踢至水平 直膝 绷脚尖 同时左臂侧举 右臂胸前平屈
4 还原成直立
5-8 同1-4 但方向相反
第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍
第四节体侧运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两手合掌经休前上伸至上举 抬头3-4 两臂胸前平屈 手指重叠 左手在上
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6 但方向相反
第二个八拍
1-4 左臂经上举绕至下举 手触膝 、右臂经下举绕至上举 同时上体左侧屈
5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举 同时上体右侧屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍
第五节体转运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂侧举 掌心向前
3-4 上体左转90度 左臂不动 同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度 同时左手叉腰 右臂侧举 掌心向上 眼看右手
7-8 还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时上体左转90度 两臂侧上举 掌心向外 稍抬头
3-4 上体还原 同时右臂至前举、左臂经下绕至前举 掌心向下
5-6 上体左转90度 同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍
腹背运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1-2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂经前至上举 掌心向前
3-4 上体前屈90度 同时两臂侧举 抬头
5-8 上体下振一次 抬上体 同时两臂经内向外绕环至体侧 还原成直立
第二个八拍
1-2 全蹲 两手扶膝 掌心向下 指尖相对 稍低头
3-4 还原成直立 两臂经侧至侧上举 掌心向前
5 左臂屈肘90度
6 左臂还原至侧上举 右臂屈肘90度
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍
第七节跳跃运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1 右脚后踢腿跳 同时两臂胸前平屈 握拳
2 左脚后踢腿跳 同时两臂下举 拳心向内
3 右脚后踢腿跳 同时两臂侧上举 拳心向外
4 同2
5-8 同1-4
第二个八拍
1 右脚后踢腿跳 两臂胸前屈肘击掌
2 同1 但方向相反
3 同1
4 跳成并立
5 跳成右弓步 同时两手叉腰
6 跳成并立 同时向左 右 转体90度 手臂同5
7 同5 但方向向反
8 还原成直立
第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍
第八节整理运动 8拍×8
预备姿式 直立
第一个八拍
1 左脚跟前点地 右腿屈 同时两臂摆至右臂前举 掌心向下 、左臂侧举 头稍左
侧屈
2 还原成直立
3-4 同1-2 但方向相反
5-8 左脚开始踏步4次 同时两臂经体前交叉向外绕环一周 右臂在前 还原成直立
第二个八拍
1 左脚向前一步 同时身体右转90度 左臂侧摆
2 右脚并于左脚点地 手臂继续侧摆至侧举
3-4 同1-2 但方向相反
5-7 左脚开始踏步3次 同时身体向左转体90度 手臂外旋 掌心向上
8 还原成直立
第三和、四个八拍 同第一、二个八拍 但方向相反
第五至八个八拍 同第一至第四个八拍