人正常的饮食作息时间表

人正常的饮食作息时间表

人正常的饮食作息时间表：

一、早餐：

1、建议在早晨7点以前吃早餐。早餐也要安排有营养的，如面包、牛奶、豆浆、谷物粥、水果等，量要适宜，不能吃得太饱。

2、建议在8点半至9点之间最好是少吃肥膘，以减少消化负担。

二、午餐：

1、午餐时间建议安排在11:00到12:30之间。午餐应该搭配有营

养的，如蔬菜、米饭、肉类、海鲜等，尤其要记得要多吃蔬菜，以便

摄入多种维生素和纤维质等。

2、午餐也要注意控制饮食，不要吃得太饱，常常喝一点水或非精

制茶叶，可以有助于消化。

三、晚餐：

1、晚餐时间建议在17:00至19:00之间。晚餐应该お前选择营养

丰富但不过分油腻的食物，如玉米、面条、馒头、鱼类、杂粮等，并

且不能吃太多。

2、晚餐后要避免大量运动和熬夜，可以多读书、做点有意义的事情，而且不要熬夜，晚上要早点睡觉，以便身体更好的休息和恢复。

四、夜宵：

1、夜宵时间建议在21:00-23:00之间。夜宵饮食可以选择营养但

不过分油腻的食物，如素菜、牛奶、全麦面包等。

2、夜宵也应该吃得规律，不要吃得太过分，一般来说，夜宵量要

控制在1000卡路里以内，以免影响睡眠和消化。