民警训练方案

民警实战技能训练安排

一、基本体能训练内容（选训）

（一）男民警训练内容

1、短跑：100米4X10米

2、中长跑：1500米

3、力量练习：单杠引体向上、俯卧撑（45岁以上）

（二）女民警训练内容

1、短跑：100米

2、中长跑：800米

3、力量练习：仰卧起坐、跳绳（45岁以上）

二、分组及评分标准

体育锻炼达标按性别、年龄划分为男子七个小组、女子六个小组。

1、25岁以下为青年一组；

2、25岁至30岁为青年二组；

3、30岁至35岁为青年三组；

4、35岁至40岁为青年四组；

5、40岁至45岁为中年一组；

6、45岁至50岁为中年二组；

7、50岁至55岁为中年三组。（无女子）

具体评分标准严格按照《公安民警体育锻炼标准评分表》执行。

三、测验规则

（一）短跑

1、100米

场地器材：100米跑道若干，地面平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面、口哨一个、秒表若干快（一道一块）。

测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号后开始起跑，抢跑者重跑。

测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员看旗落开表，当受测者躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

（二）中长跑（800米、1500米）

场地器材：400米田径场跑道，或其它不正规场地，但必须距离准确。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。

测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

（三）引体向上

场地器材：高单杠或横杠，杠粗以手能握住为准。

测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂县垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

（四）俯卧撑

场地器材：平坦地面一块。

测定方法与动作规定：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成次数。

注意事项：俯卧与撑起进，躯干要始终保持平直。

（五）仰卧起坐

场地器材：垫子若干块，铺放平坦。

动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两腠为完成一次。仰卧进两肩胛必须触垫。

测验方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（女子青年一组计1分钟次数，其它组只计数，不计时，但蹭停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分钟到时或最后一个。受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。

四、考核测试标准见《公安民警体育锻炼达标手册》。

五、训练及训练时间安排

各科、所、队自行组织体能训练，分局统一进行考核，考核时间为年月日

六、警务实战基本技能

目的：通过训练使民警掌握徒手攻防技术、枪支使用、地形地物的利用、警械的运用、通信联络和现场急救等基本技术，为战术行动提供基础性的技术。

训练内容

（一）徒手防卫与控制

1、基本姿势与步法：①格斗姿势；②警戒姿势；③步法。

2、基本防卫技术：①格挡；②搂抓；③躲闪。

3、基本攻击技术：①直拳；②勾拳；③推掌；④劈掌；⑤盘肘；⑥顶膝；⑦前踢；⑧横踢。

4、基本控制技术

①一对一控制技术。a折腕控制；b挑肘别臂控制；c锁喉摔控制；e抱腿顶摔控制。

②二对一控制技术。a两侧接近控制；b前、后接近控制。

③三对一控制技术。

5、解脱技术

①单臂抓握解脱。a上抓；b下抓。

②双臂抓握解脱。a上抓；b下抓。

③抓胸解脱。a击肘解脱；b上抓拧腕解脱；c下抓折腕压臂解脱。

④抱腰解脱、抱臂解脱。

训练时间：年月日08：30至12：00（14：30至17：30）

训练单位：

训练地点

（二）警械使用

1、手铐

①基本上铐方法。

②举手上铐。

③背手上铐。

④倒地上铐。

⑤控制上铐。A双警配合抓捕；b抱膝顶摔上铐；c格挡背摔上铐。

2、警绳

①警绳使用的基本要求。

②常用扣套形成方法。a单结；b活结1；c活结2；d活结3。③常用捆绑方法。a手腕捆绑；b手臂捆绑；c手指捆绑。

3、警棍

①警棍使用要求。

②携棍基本姿势。

③警棍使用的基本技术。a格斗姿势；b警戒姿势；c戳；d劈；e别；f挡。

训练时间：年月日08：30至12：00

训练单位：

训练地点：

（三）搜身带离

1、搜身技术

①搜身要求。

②搜身的基本方法。

③搜查的部位。

④搜身的形式a立姿搜身b跪姿搜身c卧姿搜身。

2、带离技术

①带离的基本要求。

②徒手带离技术。a抓臂带离；b折腕带离；c别臂带离。

③上铐后带离技术。a折腕抓肘带离；b别臂带离；c抓领带离。

④利用警棍的带离技术。a别臂带离；b别铐带离。

训练时间：年月日08：30至12：00

训练单位：

训练地点

（四）武器的使用

1、警用杀伤武器介绍。①手枪（五.四、六.四、七.七）；②冲锋枪；

2、警用非杀伤性武器介绍。

3、手枪常识。①手枪各部名称；②验枪；③分解与结合；④装退子弹；⑤故障排除；⑥手枪携带；⑦常见的违规操作；⑧枪支使用规则。

4、手枪基础射击。①持握手枪；②射击姿势。a正面双手射姿；b侧面双手射姿；c侧身单手射姿。③射击动作。a据枪；b瞄准；c击发。④易犯错误及纠正方法。

5、手枪实用射击。①快速出枪技术；②快速连续射击技术；③快速射击中的错误动作及纠正方法。

训练时间：年月日08：30至12：00

训练单位：

训练地点：

（五）通信联络

1、无线对讲机的使用。

2、现场警务行动中的手势联络方法。①数字表示；②告知表示；③人物表示；④地形、物品表示。

（六）现场急救