中考体育训练计划表
九年级体育考试周训练计划
九年级体育考试周训练计划
三月份
第一、二、三周
星期一：早操1、2000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期二：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、准备活动2、50米加速跑4x2组每组中间休息1分钟
星期三：早操1、2000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期四：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、准备活动2、50米加速跑4x3组每组中间休息1分钟
星期五：早操1：1500米中速跑2、80米x4----6组3、柔韧素质练习
课间1：跳绳练习2、柔韧素质练习
第四周为休息周
早操同其他年级+柔韧素质练习
课间1、3、5跳绳练习2、4 同其他年级+柔韧素质练习
周四早操1500米中速跑
四月份
第一、二、三周
星期一：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期二：早操1、4000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、、准备活动2、50米加速跑4x3组每组中间休息1分钟
星期三：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期四：早操1、：2000米中速跑2、80米x4----8组有时可改为800x3（快或中、慢、快) 3、柔韧素质练习课间同其他年级
课间1、准备活动2、50米加速跑4x4组每组中间休息1分钟后两周改为200米x4
星期五：早操1：3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1：跳绳练习2、柔韧素质练习
四月份第四周五月份第一周为考试训练周。
中考体育800米训练计划
中考体育800米训练计划可以帮助学生提高800米赛跑的速度和耐力。
以下是一个简单的800米训练计划示例：
周一：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练1：进行4组200米的间歇训练，每组之间休息1分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
周三：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练2：进行4组400米的间歇训练，每组之间休息2分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
周五：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练3：进行2组800米的间歇训练，每组之间休息3分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用
力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
注意事项：
1. 在每次训练前进行热身运动，以预防肌肉拉伤和其他运动损伤。
2. 尽量保持每组内的稳定速度，并注意逐渐提高训练强度。
不要过度用力，以免引起疲劳和受伤。
3. 训练后进行冷却运动和全身肌肉拉伸，有助于恢复肌肉的柔软性和减少酸痛感。
4. 饮食和休息同样重要，保证充足的睡眠和健康的饮食，以促进身体的恢复和提高训练效果。
请注意，这只是一个简单的800米训练计划示例，具体的训练计划可以根据个人情况和实际需求进行调整。
此外，如果需要更专业的训练指导，建议咨询专业教练或体育老师的意见。
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。
计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。
训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。
- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。
2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。
- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。
3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。
- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。
训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。
- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。
- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。
以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。
请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。
祝愿学生们取得好成绩！。
中考体育成绩提升计划表
热身；深蹲起20次/3组；弓步起20次/3组（左右腿各3组）
8
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
9
热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
10
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
11
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
12
热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
13
热身；提踵练习20次/3组；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
14
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
15
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
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热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
17
热身；提踵练习20次/3组；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
18
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
19
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
20
热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
21
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
22
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
体育成绩提升计划表
日期
训练内容
家长签字
1
热身；深蹲起20次/2组；仰卧起坐10次/2组
2
热身；深蹲起20次/2组；仰卧起坐10次/2组
3
热身；深蹲起20次/3组；仰卧起坐15次/3组
4
热身；深蹲起20次/3组；仰卧起坐15次/3组
5
热身；俯卧撑10次/3组；仰卧起坐20次/3组
初三中考学生体能训练计划表word版本
初三中考体能训练计划表（第一个月）班级：姓名： 9月7日--10月1日最新人教版初中语文名著导读(三年全部)七年级（上学期）一、《繁星》《春水》母爱•童真•自然1、作者：冰心2、体裁：诗歌（“小诗”）3、成因：受印度诗人泰戈尔《飞鸟集》影响写成。
4、内容：（1）对母爱与童真的歌颂。
（2）对大自然的崇拜与赞颂。
（3）对人生的思考与感悟。
5、艺术特色：兼采中国古典诗词和泰戈尔哲理小诗之长，善于捕捉瞬间的灵感，以三言两语抒写内心的感受与思考，形式短小而意味深长。
语言上，清新淡雅而又晶莹明丽，明白晓畅而又情韵悠长。
6、相关练习:①“墙角的花，你孤芳自赏时，天地便小了!”这一哲理性名句出自冰心的作品《繁星》。
冰心还“为诗人歌德九十年纪念”作了一首诗是《向往》②总的说来，《繁星》、《春水》大致包括三个方面的内容：一是对母爱与童真的歌颂；二是对大自然的崇拜和赞颂。
三是对人生的思考和感悟。
③、《繁星》、《春水》诗集表现了：母爱、童真、自然三大主题，这三大主题构筑了冰心思想内核“爱的哲学”。
④《成功的花》：成功的花，人们只惊慕她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。
⑤冰心原名谢婉莹，诗集《繁星》、《春水》是人们公认的小诗最高成就，被茅盾称为“繁星格”、“春水体”。
⑥“母亲啊，天上的风雨来了，鸟儿躲到他的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里”这诗句出自福建长乐（籍贯）的冰心（作家）写的《繁星》（篇名）二、《伊索寓言》1、作者：伊索，相传是公元前6世纪古希腊人，善于讲故事。
2、文学价值：《伊索寓言》是世界文学史上流传最广的寓言故事集之一，两千多年来以独特的人生智慧和艺术魅力受到各国人民，尤其是青少年的喜爱。
3、内容提要：内容十分丰富，影射社会现实；批评为富不仁；表现劳动人民的聪明才智；对恶人不能心慈手软；要尊重自然规律，讽刺好逸恶劳等。
4、艺术特色：篇幅短小，寓意深刻；采用拟人化手法，形象鲜明。
中招体育培训上课计划表
中招体育培训上课计划表第一节课：篮球基础训练时间：周一下午3点-4点地点：体育馆篮球场内容：1. 热身活动：跑步、拉伸2. 基本运球技术训练：单手运球、交替运球3. 基本投篮技术训练：站立投篮、移动投篮4. 罚球练习：提高罚球命中率5. 战术训练：传球配合、篮下进攻第二节课：足球基础训练时间：周二下午3点-4点地点：体育场足球场内容：1. 热身活动：跑步、拉伸、铲球训练2. 基本传球技术训练：短传、长传3. 基本射门技术训练：站立射门、移动射门4. 控球练习：提高控球技术5. 对抗训练：小组对抗、抢断训练第三节课：乒乓球基础训练时间：周三下午3点-4点地点：乒乓球馆内容：1. 热身活动：跑步、拉伸2. 掌握发球技巧：正手发球、反手发球3. 掌握基本击球技巧：正手击球、反手击球4. 边台练习：提高边台控制能力5. 战术练习：提高发球技巧，应对对手发球第四节课：游泳基础训练时间：周四下午3点-4点地点：游泳馆内容：1. 热身游泳：自由泳、蛙泳2. 基本技术练习：踩水、划水3. 蛙泳技术训练：提高蛙泳速度和力量4. 自由泳技术训练：提高自由泳的呼吸技巧和速度5. 游泳综合训练：综合各项游泳技术，提高综合能力第五节课：田径基础训练时间：周五下午3点-4点地点：田径场内容：1. 热身活动：跑步、拉伸2. 短跑基本技术训练：起步、加速3. 长跑训练：提高耐力和速度4. 跳远训练：提高弹跳力和技术5. 跳高训练：提高腿部力量和技术以上是中招体育培训上课计划表的部分内容，每节课都会有专业教练进行指导，根据学员的实际情况进行个性化的指导和训练。
通过系统的训练计划，学员们可以全面提高各项体育运动的技术水平和综合能力，为未来的比赛和竞技积累经验和技术基础。
中考体育训练规划
中考体育训练规划1. 引言为了提高学生的体质健康水平，培养学生的体育兴趣和特长，根据我国教育部门的相关规定，中考体育考试已成为学生升学的重要依据。
本文档旨在为学生提供一份专业、详细的中考体育训练规划，帮助学生在短时间内提高体育成绩，顺利通过中考体育考试。
2. 训练目标本次训练的目标是帮助学生掌握中考体育考试的项目技巧，提高运动能力，增强身体素质，确保在考试中取得优异成绩。
具体目标如下：- 提高学生的心肺功能- 增强学生的肌肉力量和耐力- 熟练掌握中考体育考试项目的技巧- 提高学生的速度、柔韧性和协调性3. 训练计划3.1 训练周期本训练计划共分为四个阶段，每个阶段为10天，总共40天。
3.2 训练内容第一阶段：基础体能训练- 跑步：每天进行3-5公里的慢跑，提高心肺功能。
- 力量训练：进行全身肌肉力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
- 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，提高关节活动范围。
第二阶段：技巧训练- 跑步：提高跑步姿势和呼吸技巧，进行间歇性训练。
- 力量训练：针对中考体育考试项目，进行专项力量训练。
- 柔韧性训练：加强关节柔韧性，为考试项目做好准备。
第三阶段：模拟考试训练- 模拟考试：按照中考体育考试的标准，进行完整模拟考试。
- 分析总结：对模拟考试中的不足进行总结，针对性地进行改进。
- 强化训练：针对考试中的薄弱环节，进行强化训练。
第四阶段：调整与恢复- 减量训练：逐步减少训练强度，避免过度疲劳。
- 心理调整：进行心理辅导，帮助学生树立信心。
- 恢复训练：进行轻松的体能活动，确保身体得到充分恢复。
4. 训练要求- 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。
- 教练需全程跟进，对学生的训练进行指导和监督。
- 学生要注重营养补充和休息，保证训练效果。
- 定期进行考核，对学生的训练进度进行评估。
5. 预期成果通过本训练计划，学生将能够在短时间内提高中考体育考试的成绩，达到训练目标。
同时，学生的身体素质和运动能力也将得到全面提升，为未来的学习和生活打下良好的基础。
高效的中考体育训练方案
高效的中考体育训练方案引言随着教育改革的不断深入，中考体育测试越来越受到重视。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您提供一份高效的中考体育训练方案。
本方案将根据学生的实际情况，有针对性地进行训练，以提高学生的体育成绩。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 增强学生的运动技能。
3. 培养学生的团队合作精神。
4. 提升学生的心理素质。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 有氧运动：慢跑、跳绳、游泳等，每次训练30-40分钟，每周3-4次。
2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每次训练30-40分钟，每周3-4次。
3. 柔韧性训练：瑜伽、拉伸等，每次训练15-20分钟，每周3-4次。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 短跑：起跑、加速、冲刺等技术训练，每次训练30-40分钟，每周3-4次。
2. 跳远：起跳技术、落地技术、步频步幅调整等，每次训练30-40分钟，每周3-4次。
3. 投掷：实心球、标枪等技术训练，每次训练30-40分钟，每周3-4次。
第三阶段：综合训练与比赛实践（第9-12周）1. 模拟测试：按照中考体育测试标准进行模拟测试，每次训练40-60分钟，每周2-3次。
2. 比赛实践：参加校内外体育比赛，提高学生的比赛能力和心理素质，每周1-2次。
3. 调整与休息：根据学生身体状况，适当调整训练计划，保证学生得到充分休息，每周1-2次。
训练要求1. 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。
2. 教练需对学生的训练进行指导和监督，确保学生安全。
3. 学生需认真参加每次训练，如有特殊情况需提前向教练请假。
4. 学生需在训练过程中保持良好的团队合作精神，互相鼓励、互相帮助。
总结通过以上训练方案的实施，相信学生在中考体育测试中能够取得优异的成绩。
同时，我们也希望学生在训练过程中，能够培养出良好的体育素养和团队精神，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
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体育训练计划表邓邵辉
目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。
训练时间、内容安排表：
训练内容：
星期一：速度
1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）
2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组
3：放松练习：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人体失重，1分钟。
星期二：耐力、
1、准备活动同上。
2、800米2组，间歇跑8圈。
3、放松活动一组。
星期三：速度综合练习
1、准备活动一组（同上）
2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。
3、放松活动一组
星期四：速度力量
1、准备活动一组
2、测试100米1—2组
3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次 3组以上
4、放松活动一组
星期五：力量
1、准备活动一组
2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次 2组以上或者仰卧起坐100个
3、蛙跳100米一组
4、放松活动一组
要求：
1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。
2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。
出现迟到罚800米一组。
3、团结友爱，互帮互助，共同提高。
2013年12月7日
附：此表从12月9号施行。