中考体育训练计划表

九年级体育考试周训练计划

九年级体育考试周训练计划
三月份
第一、二、三周
星期一：早操1、2000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期二：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、准备活动2、50米加速跑4x2组每组中间休息1分钟
星期三：早操1、2000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期四：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、准备活动2、50米加速跑4x3组每组中间休息1分钟
星期五：早操1：1500米中速跑2、80米x4----6组3、柔韧素质练习
课间1：跳绳练习2、柔韧素质练习
第四周为休息周
早操同其他年级+柔韧素质练习
课间1、3、5跳绳练习2、4 同其他年级+柔韧素质练习
周四早操1500米中速跑
四月份
第一、二、三周
星期一：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期二：早操1、4000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、、准备活动2、50米加速跑4x3组每组中间休息1分钟
星期三：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期四：早操1、：2000米中速跑2、80米x4----8组有时可改为800x3（快或中、慢、快) 3、柔韧素质练习课间同其他年级
课间1、准备活动2、50米加速跑4x4组每组中间休息1分钟后两周改为200米x4
星期五：早操1：3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1：跳绳练习2、柔韧素质练习
四月份第四周五月份第一周为考试训练周。

中考体育800米训练计划

中考体育800米训练计划可以帮助学生提高800米赛跑的速度和耐力。

以下是一个简单的800米训练计划示例：
周一：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。

-训练1：进行4组200米的间歇训练，每组之间休息1分钟。

尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。

-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。

周三：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。

-训练2：进行4组400米的间歇训练，每组之间休息2分钟。

尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。

-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。

周五：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。

-训练3：进行2组800米的间歇训练，每组之间休息3分钟。

尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用
力。

-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。

注意事项：
1. 在每次训练前进行热身运动，以预防肌肉拉伤和其他运动损伤。

2. 尽量保持每组内的稳定速度，并注意逐渐提高训练强度。

不要过度用力，以免引起疲劳和受伤。

3. 训练后进行冷却运动和全身肌肉拉伸，有助于恢复肌肉的柔软性和减少酸痛感。

4. 饮食和休息同样重要，保证充足的睡眠和健康的饮食，以促进身体的恢复和提高训练效果。

请注意，这只是一个简单的800米训练计划示例，具体的训练计划可以根据个人情况和实际需求进行调整。

此外，如果需要更专业的训练指导，建议咨询专业教练或体育老师的意见。

针对中考的体育训练计划

针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。

计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。

训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。

- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。

2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。

- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。

3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。

- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。

训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。

- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。

- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。

以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。

请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。

祝愿学生们取得好成绩！。

中考体育成绩提升计划表

7
热身；深蹲起20次/3组；弓步起20次/3组（左右腿各3组）
8
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
9
热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
10
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
11
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
12
热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
13
热身；提踵练习20次/3组；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
14
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
15
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
16
热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
17
热身；提踵练习20次/3组；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
18
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
19
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
20
热身；俯卧撑15次/3组；负重深蹲起20次/3组
21
热身；前后跳；左右跳；交叉跳、开合跳20次/3组
22
热身；提踵练习20次/3组；深蹲起20次/3组；仰卧起坐20次/3组
体育成绩提升计划表
日期
训练内容
家长签字
1
热身；深蹲起20次/2组；仰卧起坐10次/2组
2
热身；深蹲起20次/2组；仰卧起坐10次/2组
3
热身；深蹲起20次/3组；仰卧起坐15次/3组
4
热身；深蹲起20次/3组；仰卧起坐15次/3组
5
热身；俯卧撑10次/3组；仰卧起坐20次/3组

初三中考学生体能训练计划表word版本

初三中考体能训练计划表（第一个月）班级：姓名： 9月7日--10月1日最新人教版初中语文名著导读(三年全部)七年级（上学期）一、《繁星》《春水》母爱•童真•自然1、作者：冰心2、体裁：诗歌（“小诗”）3、成因：受印度诗人泰戈尔《飞鸟集》影响写成。

4、内容：（1）对母爱与童真的歌颂。

（2）对大自然的崇拜与赞颂。

（3）对人生的思考与感悟。

5、艺术特色：兼采中国古典诗词和泰戈尔哲理小诗之长，善于捕捉瞬间的灵感，以三言两语抒写内心的感受与思考，形式短小而意味深长。

语言上，清新淡雅而又晶莹明丽，明白晓畅而又情韵悠长。

6、相关练习:①“墙角的花，你孤芳自赏时，天地便小了!”这一哲理性名句出自冰心的作品《繁星》。

冰心还“为诗人歌德九十年纪念”作了一首诗是《向往》②总的说来，《繁星》、《春水》大致包括三个方面的内容：一是对母爱与童真的歌颂；二是对大自然的崇拜和赞颂。

三是对人生的思考和感悟。

③、《繁星》、《春水》诗集表现了：母爱、童真、自然三大主题，这三大主题构筑了冰心思想内核“爱的哲学”。

④《成功的花》：成功的花，人们只惊慕她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。

⑤冰心原名谢婉莹，诗集《繁星》、《春水》是人们公认的小诗最高成就，被茅盾称为“繁星格”、“春水体”。

⑥“母亲啊，天上的风雨来了，鸟儿躲到他的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里”这诗句出自福建长乐（籍贯）的冰心（作家）写的《繁星》（篇名）二、《伊索寓言》1、作者：伊索，相传是公元前6世纪古希腊人，善于讲故事。

2、文学价值：《伊索寓言》是世界文学史上流传最广的寓言故事集之一，两千多年来以独特的人生智慧和艺术魅力受到各国人民，尤其是青少年的喜爱。

3、内容提要：内容十分丰富，影射社会现实；批评为富不仁；表现劳动人民的聪明才智；对恶人不能心慈手软；要尊重自然规律，讽刺好逸恶劳等。

4、艺术特色：篇幅短小，寓意深刻；采用拟人化手法，形象鲜明。

中招体育培训上课计划表

中招体育培训上课计划表第一节课：篮球基础训练时间：周一下午3点-4点地点：体育馆篮球场内容：1. 热身活动：跑步、拉伸2. 基本运球技术训练：单手运球、交替运球3. 基本投篮技术训练：站立投篮、移动投篮4. 罚球练习：提高罚球命中率5. 战术训练：传球配合、篮下进攻第二节课：足球基础训练时间：周二下午3点-4点地点：体育场足球场内容：1. 热身活动：跑步、拉伸、铲球训练2. 基本传球技术训练：短传、长传3. 基本射门技术训练：站立射门、移动射门4. 控球练习：提高控球技术5. 对抗训练：小组对抗、抢断训练第三节课：乒乓球基础训练时间：周三下午3点-4点地点：乒乓球馆内容：1. 热身活动：跑步、拉伸2. 掌握发球技巧：正手发球、反手发球3. 掌握基本击球技巧：正手击球、反手击球4. 边台练习：提高边台控制能力5. 战术练习：提高发球技巧，应对对手发球第四节课：游泳基础训练时间：周四下午3点-4点地点：游泳馆内容：1. 热身游泳：自由泳、蛙泳2. 基本技术练习：踩水、划水3. 蛙泳技术训练：提高蛙泳速度和力量4. 自由泳技术训练：提高自由泳的呼吸技巧和速度5. 游泳综合训练：综合各项游泳技术，提高综合能力第五节课：田径基础训练时间：周五下午3点-4点地点：田径场内容：1. 热身活动：跑步、拉伸2. 短跑基本技术训练：起步、加速3. 长跑训练：提高耐力和速度4. 跳远训练：提高弹跳力和技术5. 跳高训练：提高腿部力量和技术以上是中招体育培训上课计划表的部分内容，每节课都会有专业教练进行指导，根据学员的实际情况进行个性化的指导和训练。

通过系统的训练计划，学员们可以全面提高各项体育运动的技术水平和综合能力，为未来的比赛和竞技积累经验和技术基础。

中考体育训练规划

中考体育训练规划1. 引言为了提高学生的体质健康水平，培养学生的体育兴趣和特长，根据我国教育部门的相关规定，中考体育考试已成为学生升学的重要依据。

本文档旨在为学生提供一份专业、详细的中考体育训练规划，帮助学生在短时间内提高体育成绩，顺利通过中考体育考试。

2. 训练目标本次训练的目标是帮助学生掌握中考体育考试的项目技巧，提高运动能力，增强身体素质，确保在考试中取得优异成绩。

具体目标如下：- 提高学生的心肺功能- 增强学生的肌肉力量和耐力- 熟练掌握中考体育考试项目的技巧- 提高学生的速度、柔韧性和协调性3. 训练计划3.1 训练周期本训练计划共分为四个阶段，每个阶段为10天，总共40天。

3.2 训练内容第一阶段：基础体能训练- 跑步：每天进行3-5公里的慢跑，提高心肺功能。

- 力量训练：进行全身肌肉力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

- 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，提高关节活动范围。

第二阶段：技巧训练- 跑步：提高跑步姿势和呼吸技巧，进行间歇性训练。

- 力量训练：针对中考体育考试项目，进行专项力量训练。

- 柔韧性训练：加强关节柔韧性，为考试项目做好准备。

第三阶段：模拟考试训练- 模拟考试：按照中考体育考试的标准，进行完整模拟考试。

- 分析总结：对模拟考试中的不足进行总结，针对性地进行改进。

- 强化训练：针对考试中的薄弱环节，进行强化训练。

第四阶段：调整与恢复- 减量训练：逐步减少训练强度，避免过度疲劳。

- 心理调整：进行心理辅导，帮助学生树立信心。

- 恢复训练：进行轻松的体能活动，确保身体得到充分恢复。

4. 训练要求- 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。

- 教练需全程跟进，对学生的训练进行指导和监督。

- 学生要注重营养补充和休息，保证训练效果。

- 定期进行考核，对学生的训练进度进行评估。

5. 预期成果通过本训练计划，学生将能够在短时间内提高中考体育考试的成绩，达到训练目标。

同时，学生的身体素质和运动能力也将得到全面提升，为未来的学习和生活打下良好的基础。

高效的中考体育训练方案

高效的中考体育训练方案引言随着教育改革的不断深入，中考体育测试越来越受到重视。

为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您提供一份高效的中考体育训练方案。

本方案将根据学生的实际情况，有针对性地进行训练，以提高学生的体育成绩。

训练目标1. 提高学生的体能水平。

2. 增强学生的运动技能。

3. 培养学生的团队合作精神。

4. 提升学生的心理素质。

训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 有氧运动：慢跑、跳绳、游泳等，每次训练30-40分钟，每周3-4次。

2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每次训练30-40分钟，每周3-4次。

3. 柔韧性训练：瑜伽、拉伸等，每次训练15-20分钟，每周3-4次。

第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 短跑：起跑、加速、冲刺等技术训练，每次训练30-40分钟，每周3-4次。

2. 跳远：起跳技术、落地技术、步频步幅调整等，每次训练30-40分钟，每周3-4次。

3. 投掷：实心球、标枪等技术训练，每次训练30-40分钟，每周3-4次。

第三阶段：综合训练与比赛实践（第9-12周）1. 模拟测试：按照中考体育测试标准进行模拟测试，每次训练40-60分钟，每周2-3次。

2. 比赛实践：参加校内外体育比赛，提高学生的比赛能力和心理素质，每周1-2次。

3. 调整与休息：根据学生身体状况，适当调整训练计划，保证学生得到充分休息，每周1-2次。

训练要求1. 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。

2. 教练需对学生的训练进行指导和监督，确保学生安全。

3. 学生需认真参加每次训练，如有特殊情况需提前向教练请假。

4. 学生需在训练过程中保持良好的团队合作精神，互相鼓励、互相帮助。

总结通过以上训练方案的实施，相信学生在中考体育测试中能够取得优异的成绩。

同时，我们也希望学生在训练过程中，能够培养出良好的体育素养和团队精神，为未来的学习和生活打下坚实的基础。

全面的中考体育训练计划

全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。

为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。

该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。

训练目标1. 提高学生的体能水平。

2. 提升学生的心肺功能。

3. 增强学生的肌肉力量与耐力。

4. 提高学生的柔韧性与速度。

5. 培养学生的团队合作精神。

训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。

2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。

3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。

第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。

2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。

3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。

4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。

第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。

2. 拉伸：持续进行全身拉伸。

3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。

4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。

注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。

2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。

3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。

4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。

通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。

祝您训练顺利，中考顺利！。

初三体育训练计划表

初三体育训练计划表
周一：晨跑30分钟，俯卧撑3组，仰卧起坐3组，引体向上2组，篮球/足球训练1小时
周二：游泳/跳绳训练30分钟，平板支撑3组，仰卧起坐3组，踢毽子/跑步训练1小时
周三：晨跑30分钟，俯卧撑3组，仰卧起坐3组，跑步/骑自行车/打网球1小时
周四：游泳/跳绳训练30分钟，平板支撑3组，仰卧起坐3组，篮球/足球训练1小时
周五：晨跑30分钟，俯卧撑3组，仰卧起坐3组，引体向上2组，踢毽子/跑步训练1小时
周六：休息日，可以进行轻松的户外运动或参加课外活动
周日：晨跑30分钟，俯卧撑3组，仰卧起坐3组，跑步/骑自行车/打网球1小时
备注：以上训练计划只作为参考，具体训练内容和时长可根据个人情况进行调整，但要保证每周至少进行4次有效的体育锻炼。

同时，要注意合理饮食和充足的休息，以保证身体健康。

- 1 -。

中考体育前最后一周训练计划表

中考体育前最后一周训练计划表
序号
星期
训练项目
日期
1
星期一
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、跑步:一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米，3、训练上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐各20X3组、放松身体。
2024年6月24日
2
星期二
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小场跑等。2、跑步:慢跑两公里，走步三百米。
3、下肢力量:蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。
2024年6月25日
3
星期三
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、中长跑:一千米慢跑，三千米跑<控制在15钟以内>。3、上下肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3组。
2024年6月26日
4
星期四
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、速度练习:变速跑、两千米，折返跑、二十米。
2024年6月30日
2024年6月27日
5
பைடு நூலகம்星期五
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、长跑:五千米，走步五百米。
2024年6月28日
6
星期六
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、锻炼上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、20X4组。
2024年6月29日
7
星期日
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、协调性练习。

中学生中考800米的训练计划

中学生中考800米的训练计划
一、目标
通过系统性的训练，提高中学生的800米跑步成绩，达到中考体育考试的标准。

二、训练计划
1.热身运动：每次训练前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸
等，以减少运动损伤的风险。

2.跑步训练：
(1) 慢跑：每周进行至少3次慢跑训练，每次持续20-30分钟，以提高学生的心肺功能和耐力。

(2) 间歇训练：每周进行1-2次间歇训练，如400米快跑、200米慢跑，重复4-6次，以提高学生的速度和耐力。

(3) 爬坡训练：每周进行1-2次爬坡训练，选择适当的坡度，以提高学生的腿部力量和耐力。

3.力量训练：每周进行至少2次全身力量训练，包括核心力量、
上肢和下肢力量训练，以增强学生的整体力量和稳定性。

4.拉伸放松：每次训练后进行适当的拉伸放松，以减少肌肉酸痛
和损伤的风险。

5.饮食调整：注意饮食的均衡和营养，保证充足的蛋白质、碳水
化合物和水分摄入，以提高身体的恢复能力和运动表现。

三、注意事项
1.训练过程中要注意安全，避免运动损伤。

2.训练计划要根据个人情况进行适当调整。

3.保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

4.保持积极的心态和良好的运动习惯，不断提高自己的运动水
平。

中考体育训练规划

中考体育训练规划目标本文档旨在制定中考体育训练规划，以帮助学生在中考中取得优异成绩。

训练内容1. 有氧运动：注重提高学生的心肺功能和耐力。

包括慢跑、游泳、骑自行车等运动项目，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练：增强学生的肌肉力量和耐力。

推荐进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础力量训练，每周进行2次，每次15-20分钟。

3. 灵敏度训练：提高学生的反应速度和协调性。

可以进行跳绳、足球、篮球等项目的训练，每周进行2次，每次30分钟。

4. 柔韧性训练：增加学生的关节灵活性和身体柔韧性。

推荐进行拉伸、瑜伽等活动，每周进行2次，每次15-20分钟。

训练计划为了达到最佳效果，建议按照以下训练计划进行训练：- 每周一：有氧运动（30分钟）、力量训练（15-20分钟）- 每周三：灵敏度训练（30分钟）、柔韧性训练（15-20分钟）- 每周五：有氧运动（30分钟）、力量训练（15-20分钟）- 每周六：灵敏度训练（30分钟）、柔韧性训练（15-20分钟）注意事项1. 每次训练前应进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。

2. 在训练过程中，学生应注意保持正确的姿势和动作，以避免不必要的伤害。

3. 学生应合理安排训练时间，避免过度训练导致身体疲劳。

4. 饮食方面，学生应保证充足的营养摄入，避免过度饮食或偏食。

结论中考体育训练规划旨在通过有氧运动、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练，全面提升学生的体能水平，为中考取得优异成绩提供支持。

学生在训练过程中应注意合理安排时间、保持正确姿势和动作，并注意饮食均衡。

通过坚持训练，相信学生能够在中考中取得良好成绩。

九年级中考体育训练计划安排

九年级中考体育训练计划安排
全年段分两大组：（1）~（7）班为第一组，（8）~（15）班为第二组。

第一组班级周一，周三为长跑训练。

周二，周四为跳绳与仰卧起坐训练。

第二组班级周一，周三为跳绳与仰卧起坐训练，周二，周四为长跑训练。

场地安排：
长跑训练地点：一中体育广场。

跳绳与仰卧起坐训练地点：一中篮球场。

长跑项目运动量安排：3圈× 3组，男、女生交替进行。

注：男生跑，女生休息；女生跑，男生休息。

要求：较快速度。

跳绳与仰卧起坐项目运动量安排：
跳绳：一分钟跳× 4组
仰卧起坐：70秒一组，男生：25次× 3组
女生：20次× 3组注：男生跳绳，女生仰卧起坐，每一组做完后交换。

要求：用最快速度进行。

安排跳绳与仰卧起坐训练的班级，训练完后，要求到体育广场跑3圈。

初三体育中考训练计划(精选5篇)

初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。

中考体育培训训练计划

中考体育培训训练计划第一周：周一：晨跑，跑步距离3公里，力量训练，主要针对腿部肌肉周二：游泳，游泳距离1000米，技术训练周三：篮球训练，基础运球、投篮练习周四：晨跑，跑步距离3公里，力量训练，主要针对上肢肌肉周五：游泳，游泳距离800米，技术和速度训练周六：篮球训练，控球、传球和进攻战术练习周日：休息第二周：周一：晨跑，跑步距离3.5公里，力量训练，全身肌肉练习周二：游泳，游泳距离1200米，技术和耐力训练周三：篮球训练，防守和对抗练习周四：晨跑，跑步距离4公里，力量训练，核心肌肉练习周五：游泳，游泳距离1000米，速度和耐力训练周六：篮球训练，比赛模拟训练周日：休息第三周：周一：晨跑，跑步距离4.5公里，身体柔韧性训练周二：游泳，游泳距离1500米，技术和综合训练周三：篮球训练，战术训练和集体配合练习周四：晨跑，跑步距离5公里，耐力和速度训练周五：游泳，游泳距离1200米，比赛模拟练习周六：篮球训练，比赛组织和战术演练周日：休息第四周：周一：晨跑，跑步距离5.5公里，综合训练周二：游泳，游泳距离2000米，综合训练周三：篮球训练，比赛模拟和心理训练周四：晨跑，跑步距离6公里，身体和心理训练周五：游泳，游泳距离1500米，综合训练周六：篮球训练，比赛备战和情景演练周日：休息第五周：周一：晨跑，跑步距离7公里，综合训练周二：游泳，游泳距离2500米，综合训练周三：篮球训练，比赛模拟和心理训练周四：晨跑，跑步距离8公里，身体和心理训练周五：游泳，游泳距离2000米，综合训练周六：篮球训练，比赛备战和情景演练周日：休息第六周：周一：晨跑，跑步距离8公里，综合训练周二：游泳，游泳距离3000米，综合训练周三：篮球训练，比赛模拟和心理训练周四：晨跑，跑步距离10公里，身体和心理训练周五：游泳，游泳距离2500米，综合训练周六：篮球训练，比赛备战和情景演练周日：休息第七周：周二：游泳，游泳距离3500米，综合训练周三：篮球训练，比赛模拟和心理训练周四：晨跑，跑步距离12公里，身体和心理训练周五：游泳，游泳距离3000米，综合训练周六：篮球训练，比赛备战和情景演练周日：休息第八周：周一：晨跑，跑步距离15公里，综合训练周二：游泳，游泳距离4000米，综合训练周三：篮球训练，比赛模拟和心理训练周四：晨跑，跑步距离18公里，身体和心理训练周五：游泳，游泳距离3500米，综合训练周六：篮球训练，比赛备战和情景演练周日：休息第九周：周一：晨跑，跑步距离20公里，综合训练周二：游泳，游泳距离4500米，综合训练周三：篮球训练，比赛模拟和心理训练周四：晨跑，跑步距离25公里，身体和心理训练周五：游泳，游泳距离4000米，综合训练周六：篮球训练，比赛备战和情景演练周日：休息第十周：周一：晨跑，跑步距离30公里，综合训练周三：篮球训练，比赛模拟和心理训练周四：晨跑，跑步距离35公里，身体和心理训练周五：游泳，游泳距离4500米，综合训练周六：篮球训练，比赛备战和情景演练周日：休息以上是一个中考体育培训训练计划，希望对您有所帮助。

成都初三体育考训练计划

成都初三体育考训练计划
1. 目标与原则
- 目标:通过有针对性的训练,帮助学生提高体能,掌握基本运动技能,为参加中考体育测试做好充分准备。

- 原则:因材施教,循序渐进,注重实践,健康第一。

2. 训练内容
- 力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,增强上肢、核心和下肢力量。

- 柔韧性训练:各种拉伸动作,提高关节活动度。

- 有氧运动:长跑、游泳等,增强心肺功能。

- 技术训练:投掷、跳远、跳高等技术动作的教学和练习。

3. 训练安排
- 每周3次课内训练,每次1.5小时。

- 利用课余时间,进行自主锻炼和复习技术动作。

- 定期体能测试,评估训练效果并调整计划。

4. 注意事项
- 正确执行动作,避免受伤。

- 保证充足睡眠,合理膳食。

- 坚持训练,积极乐观的心态。

- 遵守纪律,互相鼓励,团结协作。

以上是一份简单的初三体育考训练计划,旨在全面提高学生的体能和运动技能,顺利通过中考体育测试。

在执行过程中,可根据实际情况作出适当调整。

中考体育培训开课计划表

中考体育培训开课计划表第一阶段：基础训练时间：第1周-第4周课程内容：1. 体能训练：包括短跑、跳远、仰卧起坐、引体向上等基础运动项目的训练，以提高学生的体能水平。

2. 技术训练：针对篮球、足球、乒乓球等中考体育测试项目，进行基本功训练，包括传球、射门、控球、发球等技术细节的训练。

3. 策略训练：通过模拟比赛和战术训练，培养学生的战术意识和团队合作能力。

4. 精神训练：通过集体拓展、集体合作等活动，培养学生的团队精神和意志品质。

第二阶段：专项训练时间：第5周-第8周课程内容：1. 篮球训练：重点训练投篮、运球、盘带、防守等技术动作，提高学生的篮球技术水平。

2. 足球训练：重点训练传球、射门、控球、带球等技术动作，提高学生的足球技术水平。

3. 乒乓球训练：重点训练发球、接发球、正手技术、反手技术等乒乓球基本技术，提高学生的乒乓球水平。

4. 游泳训练：重点训练抓水姿势、呼吸技巧、转身动作等游泳基本技术，提高学生的游泳水平。

第三阶段：综合训练时间：第9周-第12周课程内容：1. 综合训练：将篮球、足球、乒乓球、游泳等项目的训练内容进行综合训练，提高学生的多项运动能力。

2. 模拟测试：组织中考体育测试项目的模拟测试，帮助学生熟悉测试流程和规则，提高考试成绩。

3. 心理训练：通过心理辅导和心理测试，帮助学生调整心态，保持良好的心理状态。

4. 营养训练：组织营养师进行营养指导，帮助学生制定科学的饮食计划，保证训练效果。

第四阶段：考试复习时间：第13周-第16周课程内容：1. 考试回顾：对中考体育测试项目进行复习，回顾技术要点和注意事项。

2. 模拟考试：组织模拟考试，模拟考试内容和考试环境，帮助学生适应考试紧张氛围。

3. 答疑解惑：对学生提出的问题进行解答，帮助学生解决考试中的困惑。

4. 考前调整：对学生进行心理辅导，帮助学生调整状态，保证心态稳定。

第五阶段：考试实施时间：第17周-第18周课程内容：1. 考试准备：组织学生进行考前活动，保证学生在考试前状态良好。

全面的中考体育训练计划

全面的中考体育训练计划目标中考体育训练计划的目标是帮助学生全面提高体能素质和运动技能，为中考体育考试做好充分准备。

训练内容1. 有氧耐力训练：每周进行3至4次的长跑、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，以提高学生的心肺功能和耐力水平。

有氧耐力训练：每周进行3至4次的长跑、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，以提高学生的心肺功能和耐力水平。

2. 力量训练：每周进行2至3次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作，以增强学生的肌肉力量和爆发力。

力量训练：每周进行2至3次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作，以增强学生的肌肉力量和爆发力。

3. 柔韧性训练：每周进行2至3次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等，以增加学生的关节灵活性和身体柔韧性。

柔韧性训练：每周进行2至3次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等，以增加学生的关节灵活性和身体柔韧性。

4. 技术训练：根据学生选择的考试项目进行相应的技术训练，包括足球、篮球、乒乓球等，以提高学生在特定项目上的技术水平。

技术训练：根据学生选择的考试项目进行相应的技术训练，包括足球、篮球、乒乓球等，以提高学生在特定项目上的技术水平。

训练计划安排1. 每周训练5至6天，每天训练时间为1至2小时，确保学生有足够的时间进行各项训练。

2. 每周安排至少1天的休息日，让学生的身体得到充分恢复。

3. 训练计划根据学生的实际情况进行个性化调整，确保训练的科学性和有效性。

4. 每月进行一次体能测试，评估学生的训练效果，及时调整训练计划。

训练注意事项1. 学生在进行训练前，应进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。

2. 学生在训练过程中，应注意正确的动作技术和姿势，避免错误动作导致的伤害。

3. 学生在训练过程中，应注意饮食的均衡和营养的摄入，以保证身体有足够的能量支持训练。

4. 学生在训练过程中，应保持积极的心态和良好的训练惯，坚持不懈地进行训练。

中考体育训练计划表

中考体育训练计划表一、训练目标。

中考体育训练计划的目标是帮助学生全面提高体育素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，以达到中考体育测试的要求。

二、训练内容。

1. 有氧运动，长跑、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上，每周3-4次。

2. 力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次15-20分钟，每周2-3次。

3. 灵敏度训练，跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟，每周2-3次。

4. 柔韧性训练，瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟，每周2-3次。

三、训练安排。

1. 每天早晨进行20分钟的晨跑，增强心肺功能。

2. 每周安排2次有氧运动，如长跑、游泳等，每次持续30分钟以上。

3. 每周安排2次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每次15-20分钟。

4. 每周安排2次灵敏度训练，如跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟。

5. 每周安排2次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟。

四、注意事项。

1. 训练前要进行热身运动，避免运动损伤。

2. 训练过程中要注意适度，不可过度训练导致身体疲劳。

3. 饮食要均衡，保证营养的摄入，避免过度饥饿或过饱。

4. 每天保证充足的睡眠时间，促进身体恢复和生长发育。

五、训练效果评估。

1. 每周进行一次体能测试，包括耐力、力量、灵敏度和柔韧性等方面的测试。

2. 根据测试结果进行训练计划的调整，及时发现问题并进行改进。

六、总结。

中考体育训练计划的实施需要学生的积极配合和坚持不懈的努力。

通过科学合理的训练安排和有效的训练内容，学生的体育素质将得到全面提高，为中考体育测试取得优异成绩打下坚实的基础。

希望学生们能够认真执行训练计划，坚持锻炼，取得优异的成绩。