暑假减肥计划表

学生妹必备的科学暑假减肥计划

来自：哈秀时尚网

一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。

拒绝减肥药

吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响

重视早餐

想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。

多喝水

身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排出毒素。

有氧运动

其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。

称体重

想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日记能让你更有动力。篇二：暑假减肥安排表

时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯

牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。

2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。

3.九点至十点半娱乐（上网、听歌、看电视、玩手机等）。

4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。

5.十一点至十二点半中午饭时间。

6.十二点半至一点梳洗、看看电视。

7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。

8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。

9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。

10.六点到七点洗澡、吃晚饭。

11.七点至八点半娱乐（看电视、等等）。

12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。

13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！

注意事项：1. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这

些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。

2. 三餐后刷牙，特别是晚餐后

3. 肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物

来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。

4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不

好的时候，运动是最好的排解方法。

5. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不

能。

6. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一

年下来，也能减掉10磅！

7. 蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只

有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。

8. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，

每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！

9. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间

来消耗摄入的这些能量。

10. 少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适

量。

11. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。

12. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢

速度，才不会吃得过饱、每天坚持排泄一次。

13.靖哥觉得最佳的减肥方法就是、多喝水、多促进新陈代谢。

14.信靖哥、考本科！！！！！！篇三：暑期减肥计划,暑假怎么减肥

暑期减肥计划，暑假怎么减肥

想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。

7:30 早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。

调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30 午餐用彩色食物来均衡营养

享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。

餐后饮上一杯芝元堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。

17:30 晚餐摄取蔬菜促进消化吸收