这绝对算是crossfit史上最虐的训练,没有之一!murph 全靠死扛!
crossfit经典训练计划
crossfit经典训练计划CrossFit经典训练计划。
CrossFit作为一种高强度的综合性训练方式，旨在提高身体的整体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏度、灵活性和协调性。
它的训练项目涵盖了体操、举重、有氧运动等多种元素，因此备受健身爱好者的青睐。
在进行CrossFit训练时，一个良好的训练计划尤为重要，下面将为您介绍一些经典的CrossFit训练计划，希望能够帮助您更好地进行训练。
1. Fran。
Fran是CrossFit中最为经典的训练项目之一，它包括了21个壁球投掷、21个引体向上、15个壁球投掷、15个引体向上、9个壁球投掷和9个引体向上。
这个训练项目涵盖了力量和耐力的训练，能够有效提高肌肉力量和心肺功能。
2. Cindy。
Cindy是一个经典的CrossFit训练项目，它包括了5个引体向上、10个俯卧撑和15个深蹲，要在20分钟内完成尽可能多的轮次。
这个训练项目注重耐力和持久力的训练，对于提高心肺功能和肌肉耐力非常有效。
3. Murph。
Murph是一个非常具有挑战性的CrossFit训练项目，它包括了1英里的跑步、100个引体向上、200个俯卧撑和300个深蹲，要在尽可能短的时间内完成。
这个训练项目考验了全身的力量和耐力，能够全面提高身体的综合素质。
4. Helen。
Helen是一个结合了有氧运动和力量训练的CrossFit项目，它包括了400米跑、21个哑铃摆动和12个引体向上，要在尽可能短的时间内完成3轮。
这个训练项目注重了速度和耐力的训练，能够有效提高心肺功能和肌肉力量。
5. DT。
DT是一个以举重为主的CrossFit训练项目，它包括了12个推挽、9个硬拉和6个俯身划船，要在尽可能短的时间内完成5轮。
这个训练项目对于提高肌肉力量和耐力非常有效，能够帮助您更好地进行举重训练。
总结。
以上这些训练项目都是CrossFit中非常经典和具有挑战性的训练计划，它们涵盖了力量、耐力、速度和灵活性等多个方面，能够全面提高身体的综合素质。
murph的训练内容
murph的训练内容
Murph是一种高强度的全身训练，它包括一系列的体能训练项目，主要包括跑步、俯卧撑、引体向上和深蹲。
这项训练最初是为
了纪念美国海豹突击队的迈克尔·P·墨菲而设立的，他在阿富汗执
行任务时不幸牺牲。
Murph的训练内容如下：
1. 1英里（约1.6公里）跑步，训练开始时跑完1英里的距离，这既是为了热身，也是为了提高心肺功能。
2. 100个俯卧撑，接下来进行100个俯卧撑，这需要耐力和上
肢力量。
3. 200个深蹲，完成100个俯卧撑后，立即进行200个深蹲，
这锻炼了下半身的力量和耐力。
4. 100个引体向上，最后进行100个引体向上，这对上肢和背
部的力量提出了更高的要求。
5. 再跑1英里，完成以上三个项目后，最后再跑1英里，这需
要坚定的意志力和耐力。
Murph训练内容的特点是高强度和全身性，它涵盖了跑步、上肢、下肢和核心部位的训练，对身体的综合素质要求较高。
这项训
练可以有效提高心肺功能、肌肉耐力和力量，是许多体能训练者喜
爱的挑战之一。
在进行Murph训练时，需要注意适当的热身和拉伸，以及合理的训练强度和频率，以免造成过度训练和受伤。
此外，个
体的身体状况和健康状况也需要考虑，可以根据个人情况适当调整
训练内容和强度。
CrossFit的高强度力量训练能改善最大有氧能力和最大力量
综述报告|ZONGSHUBAOGAO令Crossbit的高强度力量训练能改善最大有氧能力和最大力量CrossFit High-intensity Strength Troining Improves MaximumAerobic Capacity and Maximum Strength黄熙瑜Huang Xiyy摘要：目的:检验8周CxobO训练是否对健康成年人最大有氧能力、爆发力、体成分有影响，各指标之间的相关性是否显著。
方法:选取7名至少受过CF训练一年以上的男性训练者分别在训练前和训练8周后进行功率自行车递增负荷测试、wOlbide7S峰值功率测试，采集训练者的最大摄氧量(VO2mox)、体成分、6S峰值功率等相关参数。
结果:结果：、)8周oobO后，健康成年男子的BMI、最大摄氧量绝对值有显著下降(P<0.05),体脂百分比下降具有极显著性(P<069)、最大摄氧量相对值,6S峰值功率均有显著性提高(P<0.09),体重虽然有所下降但是不具有显著性。
2)从皮尔逊相关性得出体重与体成分之间相关性不高，体脂百分比与最大摄氧量相对值(”二464,P<4.4))、最大摄氧量绝对值(”二387,P<4.49)峰值功率(”二469,P<4.09)之间也存在显著性相关。
结论：(、)体重与体成分其他指标之间相关性不明显(2)Cuobit可以显着改善健康成年男子的最大摄氧量、无氧峰值功率和身体成分。
关键词：CxobO；最大有氧能力；体成分;最大力量Abstract:Objective,tc exarmne whethcf8weeds of CrossFit tr/ning has an impact on maximum aerobiccapacity-explosive power；and boby composition in he/thy adults；and whether the correOhons arc signific/t.Methobs:fourteen m/e trainees with at Oast one year of CF training were seOcted to conduct power bicycleincreasing load test/d wattbidc7S peak power test before and Oter training for8weeds respectiveO-and relevantparameters such as maximum oxyeen uptade(VO1mox),boby composition and7S pea"power were collecwd.Results:9)Oter8weeds crossFi/BMI/d VO2 mox aUsoOte v/uc of healthy adult male has decUxed signific/Uy(P<4.05),There arc extremely significant(P<4.09)of boby fat)6X0x180”decl i nc and significanUy increased(P<4.4))of relahve magnitude of the VO1mox and7S peak power.Boby weight is decreased with nosignificance.5)according to Pearson correOhon,Ooby weight is not highly correOted with boby composition,andboby fat)0X0X800is a/e sighfic/Uy correOted with relahve v/uc of maximal oxygen uptade(rp=460,P<4.0))and aUsoOte value of maximal oxyeen uptade(rp=469,P<4.0))of peak power)rp=469,P<4.0))•Conclusions：(()there is no signific/t correOhon betueen boby weight/d other indicators of boby composition.(5)CrossFit can signific/Uy improve the maximum oxyeen uptadc,peak anaerobic power and boby composition ofhealthy adult males.Key WO as：CrossFit；maximum aerobic capacity；boby composition；maximum biggest strength中图分类号:G28文献标识码:A文章编号：705-4256(2051)45-4123-3doi：14.12379/j.cuhi.0//1005-4256605).05.060前言高强度间歇训练(HIIF)近几年来已被用来替代传统的耐力训练，以提高有氧运动能力。
crossfit经典训练计划
crossfit经典训练计划Crossfit经典训练计划。
Crossfit是一种集全面性体能训练于一体的健身运动，它融合了力量训练、耐力训练和核心训练，旨在提高身体的整体功能性。
在Crossfit的训练中，运动员需要进行高强度的、多样化的训练，以达到全面提升身体素质的目的。
下面将为大家介绍一些Crossfit 的经典训练计划，希望能够帮助大家更好地了解和实践这项健身运动。
首先是“Cindy”训练计划。
这是一种非常经典的Crossfit训练，它包括5个引体向上、10个俯卧撑和15个深蹲，每分钟尽可能多地完成这三个动作，连续进行20分钟。
这个训练计划可以有效提高耐力和力量，是Crossfit初学者的入门训练之一。
其次是“Murph”训练计划。
这个训练计划是为了纪念美国海军特种部队军官Michael Murphy而设立的，他在阿富汗执行任务时牺牲。
这个训练包括1英里的跑步、100个引体向上、200个俯卧撑和300个深蹲，再跑1英里。
这个训练计划对耐力和全身肌肉的训练非常有效，也是Crossfit爱好者们的挑战之一。
另外一个经典训练是“Fran”。
这个训练包括21个引体向上、21个杠铃推举、15个引体向上、15个杠铃推举、9个引体向上和9个杠铃推举，尽可能快地完成这个循环。
这个训练计划对力量和耐力都有很高的要求，是一项非常考验体能的训练。
除了这些经典训练计划，Crossfit还有很多其他类型的训练，比如“Grace”、“Annie”、“Diane”等等，它们都有着不同的训练方式和目的，可以根据个人的健身目标和水平进行选择。
无论是想要提高耐力，还是增强力量，Crossfit都能够为你提供合适的训练计划。
总的来说，Crossfit是一项非常全面、多样化的健身运动，它不仅能够提高身体的各项素质，还能够为你带来挑战和成就感。
如果你想要尝试一种全新的健身方式，不妨考虑一下Crossfit，相信它会给你带来意想不到的惊喜。
绝对值得收藏的crossfit训练动作一览表！
绝对值得收藏的crossfit训练动作⼀览表！包含举重、体操、划船、跳绳、药球等多种训练项⽬，
但它绝对不等于任何其中⼀个单项。
CrossFit不等于举重，也不等于体操。
它关注与你的⾝体素质与能⼒的提⾼，
发展的不光是⼒量，
还有爆发⼒、速度、协调性、耐⼒等等所有完成运动所需要的条件，
故⼜有称其为全⾯健⾝。
9⼤基础动作（男⼥通⽤）
1、The Air Squat
徒⼿深蹲
2、The Front Squat
前深蹲
3、The Overhead Squat
过头深蹲
4、The Deadlift
硬拉
5、The Medicine-Ball Clean
药球翻转
6、The Sumo Deadlift High Pull
相扑⾼位硬拉
7、The Shoulder Press
肩部推举
8、The Push Press
借⼒推举
9、The Push Jerk
借⼒挺举
下⾯是⼀些器械和⼯具的练习动作
想要接触crossfit的可以可以参考
⼭⽺挺⾝器上全程卷腹
⽬标下背
⼭⽺挺⾝
⽬标臀+背
注意看⾝体⽀撑位置的变化坐姿划船
分腿仰卧起坐
基础俯卧撑
体操类运动项⽬
吊环后背划船
吊环臂屈伸
吊环引体向上臂屈伸
最经典的，剥⽪
跳绳
跳绳
摇两圈绳跳⼀次
引体向上的不同难度变体哑铃肩推的不同难度变体
单腿深蹲
箭步蹲
颈前箭步蹲
过头箭步蹲
负重深蹲
深蹲挺举
壶铃甩摆
标准倒⽴撑
爬绳
爬绳（释放双腿）。
世界上最折腾的比赛
世界上最折腾的比赛从带刺铁丝网下爬过去……(哈欠)。
这可以说是整个比赛中较轻松的环节了。
空中摇摆的电线，中途有坑的过膝泥河，一系列为了重现“西贡越共”恐怖之处的地下管道。
可以看出，这绝对不是那种单调无聊的赛跑。
欢迎来到硬汉(Tough Guy)2014，这个年度障碍赛宣称自己是世界上体力要求最高的比赛。
好吧，某些人叫它比赛。
其他一般人都称它为地狱一日游。
第28届比赛于上周末举行，摄影师都赶赴现场捕捉地狱一角。
比赛快开始了这里的障碍场地又称为“杀戮区”。
上图是一张14米高的吊货网。
这片场地最初是由前英军士兵Billy Wilson在1987年进行架设的，自此以后每年的1月处于严冬中的英格兰斯坦福郡都会有赛事举行。
在参加这个12公里的越野障碍赛之前，参赛者必须先签订“死亡同意书”，表明自己已充分了解比赛的危险程度。
因为举行于每年的1月末，正值英国寒冬，已经导致了数百起参赛者体温过低案例。
在零下温度的环境中，可能会让你产生“火路应该会蛮不错”的错觉。
烟花和烟幕弹是为了提示参赛者准备开始2000年的时候，一位硬汉比赛参赛者因低温症引起的心脏病死在比赛途中。
2009年一份当地报纸总结了硬汉比赛的伤患数，记录如下：一例断脖子的，几十例其他骨头断裂或脱臼的和600多例低温症(包括冠军)。
只有三分之一的参赛者能到达终点。
现在请在被窝里捧着热饮欣赏这些图片吧。
奇装异服在这个比赛中非常受欢迎。
可能乍一看看不出，不过仔细看就能发现，这个其实不是一个婴儿，而是一个成年男性。
这个颤抖的生物也不是雷神。
难以置信的是，这个竟然真的是一只狗。
看来从泥塘里冒出来是展现不出那种出水芙蓉斐波那契螺旋线般的性感。
小伙子有新头像啦。
这是整个越野赛最简单的一环。
参赛者不会碰到任何电线或带刺铁丝。
真·超级英雄最后环节是一个泥泞陡坡，叫威而刚瀑布(Viagra Falls)。
温馨提示，小心缝隙。
没人可以诋毁他对角色扮演的热情。
上空帅哥。
crossfit 倒立撑 比赛规则
一、背景介绍CrossFit是一种涵盖力量训练、耐力训练和高强度训练的全能运动项目，旨在培养全面的身体素质。
其中，倒立撑是CrossFit训练中的重要动作之一，它对核心力量、平衡能力和身体控制能力有着极高的要求。
倒立撑比赛作为CrossFit比赛项目之一，吸引着越来越多的运动员和观众的参与和关注。
二、比赛规则1. 动作要求在倒立撑比赛中，参赛选手需要进行标准的倒立动作，即双手着地、身体倒立，双腿伸直向上，并保持平衡。
参赛选手还要求在规定的时间内完成尽可能多的倒立撑动作。
2. 时间限制倒立撑比赛通常设置有时间限制，例如1分钟或2分钟。
在规定的时间内，参赛选手需要尽可能多地完成倒立撑动作。
时间结束后，完成的倒立撑数量记录为成绩。
3. 计分规则在倒立撑比赛中，通常采用完成的倒立撑数量作为计分标准。
每完成一个标准的倒立撑动作计为一次得分。
在规定的时间内完成的倒立撑数量越多，成绩越好。
4. 裁判评分倒立撑比赛中，裁判会根据参赛选手的动作是否标准、运动员的动作次数是否正确来进行评分。
裁判还会对参赛选手的比赛过程进行监督和记录，确保比赛的公平公正。
5. 成绩排名根据参赛选手在规定时间内完成的倒立撑数量，进行成绩排名。
完成倒立撑数量最多的选手排名靠前。
如果出现成绩相同的情况，可以采用耗时更短的选手排名靠前，以此类推。
三、训练建议1. 提高核心力量要在倒立撑比赛中表现出色，参赛选手需要具备扎实的核心力量。
平时可以进行多样化的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，来加强腹部和腰部的肌肉力量。
2. 锻炼平衡能力倒立撑需要一定的平衡能力，因此平时可进行平衡训练，如单脚站立、平衡板训练等。
这些训练可以帮助参赛选手提高身体的平衡感和控制能力。
3. 增强上肢力量完成一定数量的倒立撑需要良好的上肢力量，因此进行针对性的上肢肌肉训练是必不可少的。
可以进行引体向上、俯卧撑等训练，来提升上肢的力量和耐力。
四、比赛经验共享作为一项具有一定挑战性和观赏性的运动项目，倒立撑比赛需要参赛选手有着扎实的训练基础和丰富的比赛经验。
crossfit英语介绍
crossfit英语介绍
CrossFit is a high-intensity strength and conditioning program that involves comprehensive, constantly varied functional movements performed at relatively high intensities. The program emphasizes movement rather than isolation, with the goal of maximizing performance of an athlete's ability to perform various physical tasks. CrossFit掺合世界上最被低估的力量--身体的最大供氧运动和高重复运动组合交叉、集成并且精华浓缩在一段较短的时间里面高速路聚能量多。
CrossFit也特别强调叫「泛性训练」的这种训练方式，这种训练方式兼容并顾及到人体的生理结构以及人体生物力学、新陈代谢的原理。
CrossFit所训练的项目动作都设计巧妙、充满趣味性和刺激感，所设计项目并非越难越好，但一定都是生活中的实用性动作。
因此，只要有时间愿意参与，人人都可以做得到。
最折磨人的体能训练
最折磨人的体能训练
没有最累的健身方式，只有你不想做的健身动作，健身动作刚开始都很累，不累怎么会有效果，我刚开始健身减肥，觉得什么动作都很累，但是时间久了，所有的减肥动作都不累了，习惯成自然，下面我来分享一下减肥最有效的动作。
1、抬腿卷腹，平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双腿悬空抬起，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
卷腹起身的时候能够感受到腹部的用力
2、倒踩单车，同样也是弯曲膝盖仰卧在垫上，手放身体两侧。
收紧腹部，骨盆稍稍前倾，保持臀部的提升感，双腿并拢向后，找到身体重心的平衡点。
两腿想象正在踩动单车，一前一后的倒彩单车最好是放慢动作速度，尽量将每一个动作都做标准。
CrossFit十万马力[Word文档]
![CrossFit十万马力[Word文档]](https://img.taocdn.com/s3/m/ccb2b691690203d8ce2f0066f5335a8102d2663c.png)
CrossFit 十万马力关键字： CrossFit 十万马力本文为Word文档，感谢你的关注！热血！燃！拼命！冲到力竭，榨干最后的力量。
绝望！累！爆炸！回转地狱，无尽的还有一组。
CrossFit是近十年以来发展最为迅猛的健身及训练方式之一，任何健身爱好者看过它的宣传片后，都一定会被CrossFit所渲染的氛围所撼动。
在CrossFit训练馆中，暴躁的背景音乐、团队式的尊严动力、永无止境的循环组和大汗淋漓几近虚脱的结尾，都是这种沉浸式健身体验的精髓。
这是其他训练项目所不具备的，也是CrossFit的核心魅力之一。
Cross闭训练从本质上说，是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中，都是被广泛使用的一种方法。
准确地说，它不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。
他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、反应能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。
每一个CrossFit训练的计划都旨在发展训练者全面的运动适应能力。
训练者会借助杠铃、吊环、壶铃、哑铃、自行车、跑步、游泳等一切运动器械进行训练。
CrossFit公司的创始人格雷格介绍说：“你可以使用和驾驭的器械和辅助设备越多，说明你身体的能力越全面。
我们在设计计划的时候，通常会采用比较高的训练强度，也就是说对训练时间安排非常严格。
心肺功能和耐力素质是一切身体素质的基础，所以几乎每一个计划中，这两个身体素质都会被训练到。
”可能你的肱二头肌不像健美运动员一样巨大，腿部也没有那么粗壮，但是你通过CrossFit的训练后，你的身体素质绝对是最强大的。
从这个角度讲，你也可以成为世界上最强壮的人，只不过这个强壮不是从肉跟上能看出来的。
CrossFit的起源CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已经是一套十分成熟的健身体系。
crossfit训练计划crossfit训练指南
crossfit训练计划crossfit训练指南crossfit训练计划篇(一):CrossFit初级健身训练计划Crossfit初级健身训练计划如何执行：一个动作执行完规定次数后，执行下一个动作，但是有一条准则：较高的强度。
这个计划的负重只有你的身体自重，但是训练的节奏快。
保持身体兴奋的状态，保持头脑清醒，按时完成动作，你会发现你的潜力有多大。
频率：每周执行这个计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，但是之间至少休息一天。
执行：用循环的方式执行这5个动作，一共进行5个循环。
目标是，在尽量短的时间内完成这5个循环，所以组间歇和循环之间的时间要尽可能的减少，除非你必须要休息的时候。
1）引体向上：5次。
双手略比肩宽握住横杆。
双腿向后收起，身体积蓄能量，然后将身体向前摆甩，同时收缩背部和手臂的肌肉，利用冲量将身体迅速的甩起，将身体甩到下巴超过横杆高度。
2）盒子跳：10次。
选择一个高度适中的盒子或者训练凳，双臂向身体后方移动，同时弯曲膝盖积蓄能量，然后双手上摆，双腿用力蹬地，利用双臂的冲量将身体跳起，然后落在盒子上。
然后迅速返回初始位置，积蓄下一个动作。
3）蹲跳：15次。
身体呈站姿，下蹲，双手摸地，然后身体快速跳起，双臂上抬，双腿蹬直，双手再次摸地，进行下一次动作。
4）抬手俯卧撑：20次.身体呈常规俯卧撑姿态，下降身体，将__放置于地面上，然后将双手尽可能高的抬起，然后放回原处，再将身体推起，完成一次动作。
5）行走双脚肘支撑：身体呈俯卧撑姿态，弯曲肘关节，让小臂平放在地面上。
保持身体呈一条直线，腰腹部收紧。
分别移动两只手，让身体成俯卧撑最低点姿态，再将身体推起，然后依次弯曲肘关节，再回到动作开始时姿态，完成一次动作。
Crossfit高级健身训练计划如何执行：完成一个动作执行所有次数后，再进行下一个动作，这个计划可以说是高级训练者的计划了。
基本都是常规的力量复合动作，次数很多，比较适合有相当训练能力和挑战心态的健身爱好者。
双力臂绝对是crossfit爱好者最想解锁的动作之一
双力臂绝对是crossfit爱好者最想解锁的动作之一。
在sinba交流群里作了一次调查，17个人中有4个男生在2020年想第一个解锁的动作就是双力臂，有4个女生最想解锁的是引体，其次是双摇。
可见双力臂具有明显的标杆性，能解锁它已经说明了你很强。
但是光说不练是没用的，本期童教练就带你破解双力臂的每个难关。
请大家记住一点，任何复合型动作都可以进行合理分解，加以训练你一定会掌握它。
双力臂的解锁过程分为三个阶段。
第一个阶段：基础力量训练把双力臂动作分解为5个基础动作，勤加练习，使身体具备相应的能力。
1.引体向上肩宽左右的握距，要求动作快速，并且胸上部过杆或者至少到锁骨。
总之，要构建做双力臂所需的上肢拉的力量基础。
量化标准：连续做12个以上的严格引体向上。
2.悬垂提膝这个动作是模拟双力臂的底部起始动作。
向后摆到最高点时提膝，要求提膝至胸，骨盆翻转，身体向身后摇摆。
3.跳跃双力臂去掉引体向上的部分，从底部跳跃到单杠上支撑住。
从低到高的单杆，循序渐进。
4.直杆臂屈伸这是双力臂的上部分动作。
从跳跃双力臂开始，上杆支撑住，上身适当前倾，进行臂屈伸下落，再撑起。
注意向后屈髋，让腹部留出身体移动的空间。
量化标准：连续做15个以上臂屈伸5.退让版双力臂这是至关重要的环节。
跳跃双力臂在单杆上支撑后，需要尽可能缓慢控制地下落。
当你在上面时，肘部要向身后弯曲，不要向两边打开。
脚要尽可能地向前伸直，确保核心足够收紧。
最后我们要通过大量的练习，确保先能完成足够高次数的引体和提膝，然后完成较高次数的剩余三个动作。
只有这样才能确保动作质量和身体安全。
第二阶段：技术训练通过三个步骤可以快速让身体习惯双力臂的发力方式，作出完美双力臂。
第一步：学会摇摆。
初步的摇摆决定了动作质量，幅度不要太大或太小，距离大概在单杆的垂直线前方60厘米。
完美的摇摆是完美双力臂的基础。
第二步：摇摆与提膝结合起来，在身体处在最高点时加入提膝。
第三步：利用快速拉引体的技巧，旋转手腕让身体转到支撑位。
crossfit经典训练计划
crossfit经典训练计划CrossFit是一种高强度、功能性的全身训练方式，它结合了体操、举重、有氧运动和其他各种形式的运动。
CrossFit训练计划的设计是为了提高身体的各项运动能力，包括力量、耐力、速度、灵敏度、灵活性、平衡力和协调性。
这种训练方式不仅适合运动员和健身爱好者，也适合普通人进行健身锻炼。
在进行CrossFit训练计划之前，首先需要明确自己的健身目标。
不同的人有不同的健身目标，比如增肌、减脂、提高运动能力等。
根据自己的健身目标来制定合适的CrossFit训练计划，才能达到事半功倍的效果。
接下来，我们来看一些经典的CrossFit训练计划。
首先是“Cindy”训练，这是一个经典的CrossFit训练项目，它包括5个引体向上、10个俯卧撑和15个深蹲，连续进行20分钟。
这个训练项目可以有效提高心肺功能和肌肉耐力，是一个非常好的全身训练项目。
另一个经典的CrossFit训练项目是“Fran”，它包括21个壁球、21个引体向上、15个壁球、15个引体向上、9个壁球和9个引体向上，要求尽量在最短的时间内完成。
这个训练项目主要是提高力量和爆发力，对于想要增肌或提高运动能力的人来说非常适合。
除了以上两个经典的训练项目，CrossFit还有许多其他的训练项目，比如“Murph”、“Helen”、“Grace”等，它们都是经典的CrossFit训练项目，可以有效提高身体的各项运动能力。
在进行CrossFit训练时，需要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
此外，合理的饮食和充足的休息也是非常重要的，这样才能让训练效果更加明显。
总的来说，CrossFit是一种非常有效的全身训练方式，它可以提高身体的各项运动能力，适合各种健身目标的人进行训练。
通过制定合适的训练计划，坚持训练，并注意饮食和休息，相信你一定能够达到自己的健身目标。
希望以上内容对你有所帮助，祝愿你在CrossFit训练中取得更好的成绩！。
CrossFit健身锻炼之间最好休息一天
CrossFit健身锻炼之间最好休息一天肌肉桃 @ 2016.09.06 , 16:00没错，我们都知道你的CrossFit健身房改变了你的人生，你看起来更好感觉也更好，相比之下所有其它的锻炼都不算什么了。
但你也许应该时不时地减轻这样激烈的锻炼。
根据发表在《前沿生理学》上的一项研究，所有这些过度劳力都会损害你的免疫系统。
CrossFit对于不知情的人来说，是一种将高强度有氧运动与力量训练循环起来的艰苦锻炼。
它的锻炼宗旨是尽可能在规定时间内完成多个动作，休息时间较少或不留休息时间。
并且你还需要不断地改变锻炼方式，这样你的肌肉才不会习惯任何特定的训练。
2000年CrossFit诞生之初，它就吸引了很多爱好者。
就连《权力的游戏》里面的Jon Snow都是一名CrossFit粉丝：“这种高强度的间歇训练能让我保持与野人战斗的体格，同时增多的肌肉也能让我与16.8米高的巨人战斗，守护七个国家。
”但CrossFit也有不利之处。
太多训练和太少锻炼一样，会损害你的健康。
CrossFit的“耗尽-忍耐-重复”核心要点会导致罕见的横纹肌溶解症。
一般而言，极度用力会导致肌肉爆炸，将蛋白质挤压到血液中。
肾脏必须过度工作才能移除掉这些蛋白质，并因此而严重受损。
就算你的肾脏能够恢复过来，你的肌肉也不再和以前一样，因为受损的肌肉组织会被脂肪多的瘢痕组织代替。
就算你做了你想做的所有军事化俯卧撑，你的肱三头肌也一样松软。
好消息是只有极少数CrossFit爱好者会患上横纹肌溶解症。
但一队来自巴西的研究人员们发现过度锻炼的另外一项风险：被削弱的免疫系统。
科学家们征集了一组经验丰富的CrossFit爱好者，并让他们连续两天高强度锻炼，尽可能在最快地时间内完成。
随后，他们会评估参与者们的肌肉力量、代谢指标等级和白细胞产生的抗炎蛋白。
他们发现太多连贯的CrossFit锻炼且没有休息期，会极大地减少体内的抗炎蛋白数量，导致免疫系统受到抑制。
crossfit训练计划
crossfit训练计划CrossFit训练计划。
CrossFit是一种高强度的全身性训练方式，它融合了体操、举重、有氧运动等多种运动方式，旨在提高身体的综合素质，包括力量、耐力、速度、灵敏度、柔韧性和平衡能力。
作为一种全面的健身方式，CrossFit训练计划既能够帮助人们塑造健美的身材，又能够提高身体的机能水平，是越来越多健身爱好者的选择。
首先，CrossFit训练计划注重全身性训练。
在CrossFit的训练课程中，很少会出现单一肌肉的训练动作，更多的是全身性的综合训练。
这种综合性的训练方式可以有效地激活全身的肌肉群，促进身体各部位的协调发力，达到全身性的健身效果。
其次，CrossFit训练计划强调高强度训练。
在CrossFit的训练中，往往会采用较短的训练时间，但是训练强度很大。
这种高强度的训练方式可以有效地激活身体的代谢，提高身体的耐力和爆发力，是一种非常有效的有氧和无氧训练结合的方式。
此外，CrossFit训练计划注重功能性训练。
在CrossFit的训练中，很少会出现与日常生活无关的动作，更多的是一些与日常生活功能相关的训练动作，比如抬重物、跳跃、爬行等。
这种功能性训练可以帮助人们提高日常生活中的动作能力，增强身体的适应性和抗压能力。
最后，CrossFit训练计划是一种高效的健身方式。
由于其高强度、全身性、功能性的特点，CrossFit训练可以在较短的时间内达到较好的健身效果。
这对于现代人来说，尤其是对于工作繁忙的人来说，是非常吸引人的。
总的来说，CrossFit训练计划是一种全面、高效、有趣的健身方式。
通过参与CrossFit训练，可以帮助人们提高身体的综合素质，塑造健美的身材，提高生活质量。
因此，如果你想要尝试一种新的健身方式，不妨考虑一下CrossFit训练计划，相信它会给你带来全新的健身体验。
适合女生的CrossFit，更能展现女性力量，做魅力十足女性
适合女生的CrossFit，更能展现女性力量，做魅力十足女性CrossFit也适合初学者。
这是一个高强度的训练系统，将功能性健身提升到一个全新的水平。
女性是CrossFit领域很有潜力的代表。
CrossFit入门指南接下来一只肌会具体介绍CrossFit，它是专注于围绕核心功能适应性进行的锻炼；实际上，随着你变得更健康，运动也变得越来越困难。
如果你追求一项运动，它会将带你达到极限！这也是向全世界展示女性实力和力量的最佳运动之一。
CrossFit是一种系统，其设计方式使得每次锻炼都可以适合个人。
因为我们都在自己的旅程中，我们面临的唯一竞争就是我们自己。
CrossFit由我们来决定努力程度，举重量，甚至锻炼的天数。
CrossFit 有趣性和灵活性对于所有的女士来说都是完美的。
CrossFit术语学习这些术语，你可以更好的认识：•Box – CrossFit体育馆•WOD –日常锻炼•Rxd –如果你的分数旁边有这个标记，则表示你无需任何修改即可掌握的锻炼•AMRAP –尽可能多做•EMOM –每一分钟•For Time –尽快完成锻炼，以最快的速度完成锻炼•Score –总次数，击打时间，总重量或你对WOD要求的结果•Modified –稍微改变锻炼方式，达到最适合个人的•Assisted –使用一件设备使锻炼更加轻松•PR –个人记录女性WODstar是一个行话锁定词，形容在这个领域做得比较不错的女性。
初学者指导首先，拥抱你新发现的健身重点。
没有人期望你有资格参加奥运会，所以不要感到急于求成的压力。
了解到最微小细节的每一个举动，并总是选择形式而不是增加更多的重量。
女生要保持安全如果你不确定如何做，请放心。
问一个更有经验的CrossFit朋友你应该做什么，女生可以在玩乐的同时，塑造自己的身体。
CrossFit 致力于突破你的功能适应性极限并不断设定新的界限。
毕竟，它的创建是为了培育地球上最合适的女性。
crossfit
crossfitcrofit是什么？crofit，又叫混合健身，起源于2000年的美国。
它综合了田径，体操与举重的许多动作，一般来说，就是要你，「用最快的速度在规定的时间内完成最多的组数」，or「在规定的组数内用最少的时间完成」因为它强度高，所以可以锻炼到你的体能、肌肉力量、爆发力、速度、协调性和柔软度等，也就因为它可以更有效地锻炼到整体身体素质，因此受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。
当然啦，小白也是能玩的，不过得做好被虐的准备。
一句话总是，它就是要你，「又跑又跳又举铁」crofit消耗这么厉害的crofit，燃脂效率也是棒棒哒！根据美国运动协会的研究，12分钟拼尽全力完成的crofit，可以极速燃烧120kcal，相当于用低速度踩了两小时的自行车，！（注意啦是要拼了命才能达到这功效）而且这种高强度的运动，不仅能在运动中能够燃烧脂肪，它的后燃效应能够帮助你在完成运动后，持续消耗。
这种后燃反应，就是我们所说的“过氧量消耗”科学家研究表明，运动后身体消耗的热量，和运动强度之间，有很强的正相关关系。
简单来说，就是训练强度越高，训练后身体需要恢复、回到静息状态，消耗的氧气量也就越多，继而消耗更多热量。
啧啧啧，这真的可以让你实现“躺着就能瘦”的美梦哦！crofit小知识1 crofit game像马拉松一样，crofit还有自己竞赛。
2007年，Greg Glaman在美国一个农场举办了第一届crofit game，每年比赛规则与项目是随机的，选手需要在世界各地17个地区开始资格赛，随后再参与各大洲的比赛，最后才是全球的总决赛。
2 一群人玩会更highcrofit可以一个人也可以一群人玩。
但按照目前的趋势，你会发现许多健身房都是喜欢群体训练。
因为crofit的强度大，通过一群小伙伴来玩，可以相互鼓励，避免你中途放弃。
而且在crofit的官网上，还会公布每日的训练计划work of day，简称为WOD（也有人把它称为word of death）号召全世界喜欢crofit的人一起挑战。
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这绝对算是crossfit史上最虐的训练，没有之一！murph 全
靠死扛！
当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放Don't Cry (as made famous by Guns N' Roses) Jake E. Lee - Hair Metal In Covers V ol. 3 Rx只有超强的人才会选择这个标准▼
1609米跑步100个引体向上200个俯卧撑300个空蹲1609m 跑步注意最后一句话加一个20磅（相当于9kg负重背心或者防弹衣）
这就是和身体展开拉锯战，长时间高次数一点点的摧残着你的意志力和身体，这绝对不是简单靠毅力就能完成的，全靠死撑！
友情提醒▼如果想要尝试请先对自己有个充分的认识确保有足够的能力进行挑战有挂一定要开挂.....
期间可以采用弹力带进行引体的降阶俯卧撑可以采用跪姿形式
量力而为安全第一位！【安全是我们考虑的第一要素！其次才是完成它！】
引体向上▼俯卧撑▼
深蹲▼
CFer们把这个叫做Hero workout，'MURPH'已经成了crossfit
的代名词，不仅仅是对耐力极其残酷的挑战，更代表了这些CFer们对为了荣誉和保卫人民自由的那些战士的尊敬和纪念，每个hero workout背后都有一个关于牺牲和勇气的故事....不妨聊聊这个故事！
'MURPH'▼'MURPH'是以美国海军上尉迈克尔·墨菲命名，05年在阿富汗行动中被杀，终年29岁。
他在高中期间同学们都叫他“捍卫者”，原因是曾经他保护了一个被一群高年级男生围攻的残疾同学。
后来他又在街上保护了一个被好事者围攻的拾荒者。
从宾夕法尼亚州立大学毕业之后，墨菲收到了不少法学院的录取通知书，但是他选择了从军。
他进入了美国船舶军校学习。
2000年他被海军录取为预备队员，前往佛罗里达服役。
同年年底，因为出色的表现，墨菲被选为海豹突击队的候选人，02年，经过一系列的训练和挑选，墨菲成为海豹突击队的正式队员，前往夏威夷的珍珠港服役，三个月后被派往约旦，之后又前往了卡塔尔。
2005年墨菲被调往阿富汗，参与反恐战争。
2005年6月28日，执行行动代号'红翼行动'，在阿富汗库纳尔省山区由美国海豹突击队第10分队上尉迈克尔·墨菲所领导的一次四人先期侦察和监视任务.
'四人小队由海军墨菲（最左）和三名海军中士马修·阿克塞尔森、丹尼·迪茨以及小队中唯一的幸存者马库斯·鲁特埃
勒组成。
'
“红翼行动”是美国海豹40年历史上最黑暗的日子，执行任务的四名队员中有三名阵亡，前去救援的美军士兵中亦有16人牺牲，至今仍有许多没有解开的军事谜团。
行动开始时先由直升机利用夜幕的掩护将四名队员送至目标区域外围，再由队员自己进入潜伏地点。
不幸的是在进入观察位置后不久观察小队的位置即被三个当地的牧羊人发现，海豹们遇到的难题是“是否要杀死这三个牧羊人”。
鉴于当时的形式海豹们很难做出决定，最后不得不采取了投票的方式来决定三人的生死，四人中马修·阿克塞尔森主张为了安全起见杀死三人，迈克尔·墨菲和马库斯·勒特雷尔主张放三人走（事后勒特雷尔称之为他人生中犯的最大的错误），丹尼·迪茨弃权。
三个牧羊人获释后马上背叛了对海豹的承诺将位置告诉给了当地的塔利班武装塔利班武装立刻对海豹潜伏的区域发起进攻
除勒特雷尔其他三人先后阵亡，其中最壮烈的就属队长迈克尔·墨菲。
由于当时海豹们位于阿富汗山区地带遭遇围攻后求救信号无法通过海豹携带无线电台发出，墨菲毅然爬出自己躲藏的掩体，爬到山顶开阔处通过卫星电话向基地求救，期间多处中弹，最后倒在爬回掩体的路上。
鉴于他的英勇行为墨菲被授予国会荣誉奖章，而越战之后另一位获得这个奖
章的迈克尔·蒙苏尔。
在三位战友阵亡后马库斯·勒特雷尔也身负重伤，在躲过塔利班的武装的追捕后被当地亲美一方的村民收留，最终获救。
而负责行动的美军指挥部在收到墨菲的求救电话后派出了由2架MH47支奴干、2架AH64阿帕奇、四架MH60黑鹰组成的强大火力部队前去支援，不幸的是其中一架支奴干途中被武装分子击落，机上8名海豹以及8名160特种陆航团共16人全部阵亡。
7月4日，墨菲的遗体被找到并运回美国，埋葬在纽约州长岛的卡尔文顿国家公墓。
之后布什总统为其家属颁发了他的荣誉勋章。
而其他两人也被追授海军十字勋章，其他营救行动中丧生的1级士官Jeff Taylor和中尉Michael McGreevy
扽人也被追授紫星勋章和铜星勋章，2011年，其母校宾夕法尼亚州立大学在校园内为他建立了一个纪念坛“老兵广场”。
美军的一艘海军导弹驱逐舰也以迈克尔·墨菲命名。
08年，美海军将一艘新近下水的导弹驱逐舰命名为“迈克尔·墨菲”号以示对墨菲的纪念。
“2013年有部以他为原形的纪录片叫做守卫者墨菲（Murph.The.Protector.）”可惜没找到片源求片源！
片段
谁是墨菲？▼crossfit总部拉塞尔·伯杰曾写到▼“这些人是为人父，为人夫，为人子，是我们的兄弟，也是一名CFer，
他们的作为，价值观和精神体现是真正的英雄，他们自我牺牲的精神、勇气以及胆魄应该得到弘扬，为此hero workout 诞生了！”
为了纪念1级士官杰夫泰勒与05年6月28日在阿富汗遇害HERO WOD“JT”▼21-15-9次for time of:Handstand push-ups （倒立俯卧撑）Ring dips（吊环臂屈伸）
Push-ups（俯卧撑）
于05年7月6日发布为了纪念中尉Michael McGreevy与05年6月28日在阿富汗遇害HERO WOD“Michael”
▼3 轮for time of:
Run 800 meters（800米跑）
50 back extensions（50次背伸展）
50 sit-ups（50次仰卧起坐）于05年7月15日发布crossfit 世界各地分支机构，无论种族或者国家，将自己有意的置身于这些残酷的训练中，以此表达对这些已故的将士的尊重，用这样的方法来确保不会忘记这些战士为捍卫我们自由所付出的生命。
墨菲挑战于05年8月18日公布，这个运动实际上是墨菲本人的训练，他最初命名为“防弹衣”（Body Armor），这个训练量非常高，你应该对他有足够的敬畏之心，这里有一些小技巧，避免你造成训练过度和伤害发生，同时又能体验到训练的“真谛”。
用次数进行降阶▼减少每一个动作单次的训练量，确保你的肌肉有一定的恢复时间。
NO.120轮计时5次引体向上10次俯卧撑15次深蹲
这是在“cindy”上的一个延展，可能你之前就有过类似的练习，这对你来说应该没那么艰难。
NO.220轮计时5次俯卧撑5次引体向上5次俯卧撑15次空蹲
NO.320轮计时5次引体向上5次空蹲5次俯卧撑10次空蹲5次俯卧撑
热身▼确保有足够的热身，再进入到这个训练中。
参考《crossfit专业运动员的热身方式——热身不是只有跑步！》(点击阅读)
水▼鉴于这是历史上最虐的训练，别担心因为停下来喝水而导致时间的增加，尤其是在潮湿或者炎热的环境中进行，我们的目标是要完成这个训练，而不是引发横纹肌溶解症，一定要确保有足够的饮水量。
负重▼规定中负重背心，不建议一般的训练者使用，如果你1小时内无法完成，更加不应该使用负重背心。
节奏▼除了你自己制定的节奏策略外，尝试在一定次数之间进行一定的唏嘘i，此外，在跑步期间注意呼吸的节奏。
记住你做这个训练的原因▼这不是crossfit常规的训练内容，而是为了让你记住那些为了自由而死的战士，所以当你想要
放弃的时候，保持这个意念在你的脑海中。
补充、休息、恢复▼你需要大量的水或者其他液体（运动饮料），和一些健康的零食来补充消耗的营养，比如坚果、香蕉或者蛋白粉。
注意感受身体的声音，我们不是职业的CF运动员，但应该有运动员不放弃的精神，你应该有竞争意识，但也要注意身体的反馈，如果身体告诉你需要休息，那就休息！
【安全是我们考虑的第一要素！其次才是完成它！】
这个WOD平均用时范围在47-57分钟左右，或者更长。
墨菲所展现的精神已经突破了训练本身，而且还为此有了“墨菲挑战”，每一个人都可以报名，但必须有主持此赛事的机构来上传你的成绩，并以墨菲名字设立了奖学金基金会进行募捐，该基金会由他父母在07年成立，他父亲认为，教育是关键，并且最喜欢的名言也是'教育会让你重获自由'! 截至到今天，2016年“墨菲挑战”募捐款项达到10万刀。
目前官方公布前20名最好成绩。
▼随意感受下
精神永存。