内脏脂肪最危险

脂肪与减肥

脂肪是减肥人士闻之色变的东西，与其沾上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。事实上，脂肪细胞可分为储存能量的白色脂肪，和散发热能的褐色脂肪。白色脂肪又可分为分布在皮肤下面的皮下脂肪及环绕在内脏四周的内脏脂肪。不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温。年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪好出现在男性及停经后的女性体内。另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的一些疾病的形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，患这些慢性疾病的机率就会愈高。

内脏脂肪虽然容易囤积在体内，但只要运动，就可以把它消耗掉；而皮下脂肪则不同，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较难消除。就是说内脏脂肪最危险，但容易减掉；皮下脂肪不危险，但不容减掉。

按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖主要分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种类型。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“肚子大”，中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。

苹果型肥胖的原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，最首要的是加强运动锻炼。比较适合坚持长时间的、持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等。每次运动时间要不低于1小时，并注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应该以有氧代谢为主，在运动中稍有呼吸急促、喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛等，就是最适合的运动量。

介绍几种减掉内脏脂肪的方法。

一：快速瘦身食品

黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴前等，每4到5小时喝一杯为好，但是千万不能加奶和糖。注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡好。

甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯中含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

韭菜：能降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。其营养丰富，且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲，降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。

原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意：即使是原味酸奶，热量也不低，建议一天最多摄取300g。

二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式

可选择运动项目如：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。其实有氧运动是最适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除。

有研究显示：在一组不锻炼人士中，在短短6个月之内，他们的内脏脂肪增加了近8.6%；而一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；其进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。

因此得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。如果一个人长期不运动，那就很

可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。

对于最可能堆积脂肪的肝脏，建议通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、避免进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。

关于减肥的六点建议：

1.养成每日定时排便的习惯。这样能使体内的毒素顺利排出。有时毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油炸食物。尽量吃蒸、煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视一边吃零食。因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。同时别丢掉可惜的心态勉强自己吃那些吃不下的美食。

4.老话有过午不进食的说法，我们做不到。但要做到每天晚上九点钟后绝不进食。也不要用吃东西来抗压。

5.养成定时做些轻松的伸展操等不太过激烈运动的习惯，因为这样的运动比较容易坚持且有效。

6.要勇于承认肥胖的现实且勇于面对，以正确的瘦身心理尝试各种减肥方法容易成功。其实减肥瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。