内脏脂肪最危险
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪原理及管理方法
内脏脂肪，也称为腹部脂肪或腹腔脂肪，是沉积在腹部内脏器官周
围的脂肪组织。
它与皮下脂肪不同，内脏脂肪更加危险，因为它会增
加心血管疾病、2型糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
那么，内脏脂
肪是如何形成的呢？管理内脏脂肪又应该注意哪些方面呢？
内脏脂肪的来源主要包括以下几个方面：
首先，饮食习惯。
高热量、高脂肪、高糖分的食物是内脏脂肪的主
要来源。
长期过量摄入这些食物会导致脂肪在腹腔内沉积，形成内脏
脂肪。
其次，缺乏运动。
缺乏运动会导致代谢减缓，脂肪无法被有效消耗，长期下来也会导致内脏脂肪增加。
另外，遗传因素也会对内脏脂肪的堆积起到一定的影响。
有些人天
生就容易在腹部积聚脂肪，特别是内脏脂肪。
管理内脏脂肪的方法可以从以下几个方面入手：
饮食方面，建议适量控制热量摄入，减少高糖高脂肪的食物，增加
蔬菜水果等纤维含量高的食物，多喝水，避免过量饮酒。
运动方面，每周至少进行三次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑
行等，有助于加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪。
生活习惯方面，保持规律的作息时间，充足的睡眠也有助于减少内
脏脂肪的积累。
治疗方面，如有必要，可以咨询专业医生进行药物治疗或手术治疗，但应注意遵医嘱，避免自行使用药物。
总之，内脏脂肪的形成和管理需要我们从饮食、运动、生活习惯等
多方面入手，通过合理的生活方式和饮食习惯，控制内脏脂肪的积累，保持身体健康。
愿我们能通过正确的方法管理内脏脂肪，远离慢性疾
病的威胁，拥有健康的体魄。
内脏脂肪最危险但易减
脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在脏四周的脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和脏脂肪息息相关，脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
脏脂肪虽然容易囤积体，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
糖尿病最危险的不是糖是脂肪
亚洲 人 的 肥 胖有 ～ 个 特 点就 倍之 多。在 ４ 我肚子很大 腿很细 ， 还 ０岁 以上的 ２型糖尿 患者 乙：“ 是 肚 子偷 偷 的胖 ，很 多都 是 腹 型 病患 者 中 体 重 超过标 准 １ ％ 以 特 别能 吃 ，看见 甜食 就 吃个 没 完 ０
的肥 胖 。
肥 瘦 身 的时 尚圈 套可 能让 你 陷于节 食 的烦恼 ……终 有
一
天 ，你 的身体 拉 晌 了警报 。 】
糖尿 病最危险的不是糖是脂肪
（ ）肥 胖与糖 尿病关 系密切 的。其实 ．内脏脂 肪是糖尿病 、高 一 来 看 几 位 肥 胖患 者 自身 的体 有 人 说 肥 胖是 糖 尿 病 的 发病 血 压 等 慢 性 病 的 真 正 “ 作 俑 会 。患者 甲：“ 始 我发胖 已经有 了四五
基础 ． 是有 一定道 理 的。肥 胖者 细 ４ 者” 。看起 来苗条 的人不 见得就 是 年的光景 ，但是 ９ 年突然间体重下 胞 膜 上胰 岛 素 受体 数 目减 少 ，胰 真瘦 ，身高体 重比合格没用 最终 降 ．我很高兴 ，心想这是工作劳累、 岛素 无法 发 挥 正 常作 用 ，胰 腺 负 担 加 重 。肥 胖 者 细胞 膜 胰 岛 素受 决定 健 康 的是 内脏脂 肪 。 ２ 肚 子大腿细 ”一 中国糖尿 ．
上者 占 ２／ ３ ，这也说 明肥 胖与糖 没 了 ，吃了还 不爱活动 胖起来后
多余 的脂 肪 沉积 在 腹 腔 称 为
尿病有 密切关 系。然而 ，一项研 究 就 觉 得 自己迷 迷 糊糊 的 ．到 医院
检查血 压很 高 也没吃药 ，认 为自
内脏脂肪或腹部脂肪 ，俗称 啤酒 发 现 不仅 是 肥 胖本 身 增 加 了患 病 肚” ，这 样一来 大大 增加 了胰 岛素 抵 抗 的风 险 ，从 而导 致 糖 尿 病发
体脂率计算方法
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。
现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。
而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。
前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。
内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
内脏脂肪最风险但易减
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉内脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
“瘦人”也可能内脏“偷胖”
“瘦人”也可能内脏“偷胖”
作者：吴瑞莲
来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第5期
吴瑞莲
外表看起来身材正常的人，却有可能被医生判定为脂肪含量超标型“肥胖”。
上海交通大
学附属第一人民医院内分泌科主任彭永德教授指出，“瘦人”也可能内脏“偷胖”，增加中风
风险。
内脏肥胖属于肥胖的一种，对身体健康危害较大。
当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进
入血液，引发高血压、血脂异常，最终导致动脉硬化、心脑血管疾病等。
按照分布范围，脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。
有些中老年人看上去身材尚匀称，甚至
体重都符合标准，但其体脂含量却超标。
这类人群的脂肪大多堆积在肝、胰、胃、肠道等内脏
的周围和内部，也就是内脏脂肪含量较高。
而内脏肥胖的人通常四肢较细，却拥有“将军肚”、“水桶腰”，身体呈“苹果形”。
另外，部分内脏肥胖的人还会存在遗传缺陷，皮下脂肪发生
萎缩，脂肪堆积到内脏，因此体脂虽然超标可身材仍旧苗条。
彭教授指出，这类隐性肥胖的人
群才是最危险的。
因为当大量体内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血压、血脂异常，最终导致动脉硬化、心脑血管疾病等。
彭永德教授表示，目前可通过体脂仪、双能X线骨密度仪、CT或核磁共振等技术来精确测
量体脂和体脂分布。
他建议那些身材匀称却患有高血压、血脂异常、动脉硬化症、糖尿病、脂
肪肝的人群，及时前往医院检测自身的内脏脂肪。
（摘自《新民晚报》）。
visceral fat rating范围 -回复
visceral fat rating范围-回复visceral fat rating是指内脏脂肪等级，在衡量一个人体脂肪健康状况上具有重要意义。
人体脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。
虽然皮下脂肪在肥胖人士身上明显可见，但内脏脂肪是更具潜在危险的类型。
内脏脂肪主要堆积在腹部周围的腹腔内，包裹着内脏器官，如肝脏、肾脏和胃等。
相比之下，皮下脂肪沉积在皮肤下面，外观上更容易被察觉到。
Visceral fat rating的范围包括从1到59，数字越高，表示内脏脂肪含量越丰富，健康风险也越大。
内脏脂肪积累过多可能引发一系列疾病，如心脏病、高血压、糖尿病和脂肪肝等。
因此，了解自己的visceral fat rating 以及采取措施来减少内脏脂肪的积累非常重要。
首先，众所周知，饮食对于控制内脏脂肪至关重要。
人们应采用均衡的饮食，远离高糖、高脂肪和高盐的食物。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入是一个不错的开始。
这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并减少过量摄入。
此外，多摄入蛋白质也有助于控制食欲，同时帮助肌肉修复和增长。
其次，进行适量的有氧运动可以有效减少内脏脂肪。
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动都可以提高心率并燃烧脂肪。
此外，力量训练也很重要，因为增加肌肉质量可以提高新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
此外，压力管理也是控制内脏脂肪的关键因素之一。
长期暴露在高压力环境下会导致体内释放出一种称为皮质酮的激素。
这种激素会促使体内脂肪储备向腹部转移，增加内脏脂肪的积累。
通过采取一些应对压力的技巧，如冥想、瑜伽或定期休息来减轻压力，可以帮助减少内脏脂肪。
此外，良好的睡眠质量和足够的睡眠时间对于控制内脏脂肪也起到至关重要的作用。
研究表明，睡眠不足会导致激素紊乱，进而增加内脏脂肪的积累。
保持每晚7至9小时的良好睡眠可以帮助维持身体的平衡和健康。
最后，定期监测自己的内脏脂肪含量也非常重要。
可以通过测量腹部围度、使用体脂秤或接受专业的身体成分分析来评估内脏脂肪。
内脏脂肪对心血管健康的影响
内脏脂肪对心血管健康的影响一、内脏脂肪的形成及其与心血管健康的关系胖子总被认为是一个危险的种群，原因就在于众所周知的：肥胖和心血管病风险越来越高。
然而，人们对此却存在一个误解：肥胖率高并不一定代表身体的健康状况更差。
实际上，人类和动物内脏脂肪析出物含有多种物质，可能会引起氧化应激、慢性炎症、角质化、血小板聚集和纤溶功能失衡等，对心血管健康构成直接的威胁。
人身体内所含脂肪分为两类：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪就是我们常说的“游离脂肪”，分布在皮下组织中，表面平滑，是一些保护器官的重要屏障，同时可以有效吸收震动和钝性力。
相对的，内脏脂肪就是藏在人身体腹腔，包裹着人的内脏器官的脂肪。
虽然内脏脂肪只有我们身上的1/10-1/20，但是它却是肥胖病复发的重要原因，是与代谢综合症重度患者有关的最重要的危险因素之一。
二、内脏脂肪与心血管病的直接关系1. 内脏脂肪与冠心病冠心病是一种以心脏血流减少或中断引起缺血，伴随着胸口压迫感、窒息感、憋气等呼吸困难症状的心脏疾病。
许多研究已经证实了，内脏脂肪根本不是距离心脏越远越好的脂肪，很多专家也提出了“6：2：2”定则：内脏脂肪厚度超过6厘米的人的冠心病风险比较；而如果超出了8厘米，那么冠心病风险也会激增至10倍以上。
2. 内脏脂肪与高血压高血压是指动脉压力持续升高的一种疾病。
内脏脂肪与高血压的关系十分密切，因为它会释放一些可导致血管紧张的生物活性物质（如一氧化氮、变应原等）。
一些研究表明，内脏脂肪的影响可能也是心血管疾病的一个重要危险因素之一。
3. 内脏脂肪与心力衰竭心力衰竭是一种由于心脏功能减退而导致体循环和肺循环肝脏、肾脏、肠道和下肢等多个臓器血流不足的疾病。
内脏脂肪影响心力衰竭的原因在于它会导致心肌细胞的肥大和心脏血管的阻塞，视觉上，心肌病变现象会变得更明显。
三、如何减少内脏脂肪对心血管健康的影响1. 合理饮食合理摄入热量，控制能量摄入和消耗的差距，膳食纤维、低热稳定性减脂肪（降血脂）成分的摄入等都是控制内脏脂肪堆积的好方法。
减脂之后身体会发生什么
减脂之后身体会发生什么减脂是很多人都会选择的一种健身方式，尤其是在现代社会以形象为主的时代，瘦身成为越来越多人的追求。
但是，在减脂的过程当中，身体不仅仅只是减去了脂肪，还会发生许多不同的变化。
接下来，我将详细介绍减脂后身体可能会发生的变化。
第一，身体代谢率降低减脂过程中，我们会通过控制饮食、运动等方式来控制体重。
但是，当我们的体重下降之后，我们的身体代谢率也会随之下降。
这是因为，我们身体的肌肉组织的代谢率比脂肪组织高，减脂过程中，我们也会随之失去一部分肌肉组织，从而导致代谢率的下降。
第二，基础代谢率下降基础代谢率是指身体在休息状态下，消耗基本能量的速度。
随着减脂的进行，身体质量的减少，基础代谢率也会随之下降。
这意味着，我们在运动剩余的时间，还需要更努力地进行运动，才能够保持减脂的效果。
第三，内脏脂肪减少减脂的过程中，我们常常会发现腰围减小，这是因为内脏脂肪减少导致的。
内脏脂肪是人体内最危险的脂肪之一，是由于不规律的饮食习惯和不足的运动引起的。
当我们逐渐减去内脏脂肪时，我们的身体也会更加健康。
第四，身体机能下降随着减脂过程的进行，我们的身体也会逐渐适应非正常的饮食和运动状态，这会导致我们的身体机能的下降。
例如，我们可能会感到疲劳、嗜睡、头晕等症状，这是因为我们的身体已经适应了较少的能量摄入和运动。
第五，体脂率降低减脂的最终目的是降低体脂率，并不是纯粹的减重。
在减脂的过程中，我们会逐渐减少体内的脂肪含量，同时也会逐渐减少脂肪细胞的数量，这也是使体脂率降低的原因之一。
总之，减脂过程带来的变化是 multifaceted的，我们需要从不同角度来了解自己身体发生的变化，从而更好地调整饮食和运动，保持一个健康的状态。
tanita 内脏脂肪等级标准
针对内脏脂肪等级标准，我们需要了解什么是内脏脂肪，它为我们的身体带来了哪些影响，以及如何评定内脏脂肪的等级标准。
以下是关于内脏脂肪等级标准的详细内容：一、内脏脂肪的定义和影响内脏脂肪，顾名思义，指的是人体内部的脂肪积累，主要分布在腹部和内脏器官周围。
与皮下脂肪相比，内脏脂肪更容易引发健康问题，例如心脏病、糖尿病、高血压等，因此被认为是慢性疾病的危险因素之一。
二、内脏脂肪等级的评定标准要评定内脏脂肪的等级，通常会采用一些生理学指标和图像学检查来进行评估。
其中，Tanita内脏脂肪等级标准是一种常用的评定方法，具体包括：1. 内脏脂肪等级评分根据Tanita内脏脂肪等级标准，内脏脂肪等级通过评分系统来进行评定。
评分范围通常为1到10分，分数越高表示内脏脂肪等级越高，对健康风险的影响也越大。
2. 生理学指标除了评分系统外，Tanita内脏脂肪等级标准还会考虑个体的生理学指标，例如腰围、体重指数、血压等，这些指标可以帮助评估个体的内脏脂肪积累情况。
3. 图像学检查为了更准确地评定内脏脂肪等级，医生还会使用一些图像学检查，例如MRI、CT等，来观察内脏器官周围脂肪的积累情况。
三、如何降低内脏脂肪等级对于被诊断为内脏脂肪等级较高的人裙，可以通过以下方式来降低内脏脂肪等级：1. 控制饮二、内脏脂肪等级的评定标准除了Tanita内脏脂肪等级标准，评定内脏脂肪等级还有其他常用的方法。
其中，通过测量腰围来评估内脏脂肪的方法被广泛采用。
根据世界卫生组织建议，亚洲人的腰围不应超过90厘米，而西方人的标准则为102厘米。
超过这个腰围的人裙往往有着更高的内脏脂肪积累，从而增加了心脏病、高血压、糖尿病、脂质代谢紊乱等慢性疾病的风险。
在实际临床中，评定内脏脂肪等级往往是综合多种指标进行判断。
除了腰围，还可以结合体重指数（BMI）、腰围臀围比、脂肪分布指数等指标进行综合评估。
这些指标的评定能够更全面、准确地了解个体的脂肪积累情况，从而为制定相应的预防和治疗方案提供依据。
内脏脂肪怎么减 什么是内脏脂肪
内脏脂肪怎么减什么是内脏脂肪
现代男性可能因为工作压力较大，不太注意身体的变化，比如长期饮酒形成的啤酒肚，上点年龄会发福。
大肚子的人内脏脂肪占据了肚子的半壁江山，三高、肥胖、脂肪瘤。
“啤酒肚”属于腹部肥胖。
世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
一、什么是内脏脂肪
内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏（心、肝等）以及肠道网膜上。
内脏脂肪与皮下脂肪有很大区别，它本身就会大量挤占正常组织的空间，引起各种各样的症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，还分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，属于典型的”要你命3000“！使
人容易患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病。
二、多吃吸走内脏脂肪的食物
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。
它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。
而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
三、实行自我清肠
身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样肚子也会凸起。
因此，适时的清肠就很有必要了。
如果长期吃大鱼大肉，饮食比较油腻。
连续喝3天白粥，吃点咸菜就是一个很好的清肠办法。
三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤
也会变得有光泽。
或者每天晚上坚持吃1~2颗随便果，健康排毒，清肠净脂，调理身体亚健康！
四、腹部按摩
腹部按摩是一种常见，简便且有效的减肚子的方法。
将按摩膏涂在腹部，以肚脐为中心，打圈的方式按摩十分钟，直到肚皮微热为止。
内脏脂肪等级标准
内脏脂肪等级标准
内脏脂肪是指位于腹腔内的脂肪，它包裹在肝脏、胰腺和肾脏周围，是人体内最危险的脂肪。
过多的内脏脂肪会增加患心血管疾病、糖尿病和高血压的风险。
因此，掌握内脏脂肪等级标准对于预防和管理慢性疾病至关重要。
内脏脂肪等级标准是根据腰围和BMI指数来进行评定的。
首先，我们来看看腰围。
腰围是测量腰部最细处的长度，一般以厘米为单位。
对于亚洲人来说，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就属于腰围肥胖。
腰围肥胖是内脏脂肪堆积的表现，增加了患糖尿病和心血管疾病的风险。
其次，BMI指数也是评定内脏脂肪等级的重要指标。
BMI指数是体重（公斤）除以身高（米）的平方，常用于评估一个人的体重是否健康。
根据世界卫生组织的标准，BMI指数在18.5-23.9之间属于正常范围，超过24就属于超重，超过28就属于肥胖。
过高的BMI指数意味着体内脂肪过多，其中包括了内脏脂肪。
综合考虑腰围和BMI指数，可以得出内脏脂肪等级的评定标准。
一般来说，腰围肥胖和超重、肥胖的人群中，内脏脂肪等级较高，需要采取措施进行减脂。
而正常范围内的人群，也需要注意保持健康的生活方式，预防内脏脂肪的堆积。
为了减少内脏脂肪，我们可以采取以下措施，首先是饮。
内脏脂肪等级标准1-9
内脏脂肪等级标准1-9内脏脂肪等级是评估一个人身体健康状况的重要指标之一，它直接关系到心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病风险。
根据内脏脂肪等级的不同，我们可以对个体的健康状况有一个初步的了解，并且可以采取相应的措施来改善健康状况。
下面我们就来详细介绍一下内脏脂肪等级标准1-9。
1级，内脏脂肪水平正常，身体健康状况良好，心血管疾病和糖尿病的风险较低。
2级，内脏脂肪水平轻度增加，需要加强锻炼和控制饮食，以维持健康状态。
3级，内脏脂肪水平中度增加，需要立即采取措施进行减肥和调整饮食结构，避免慢性疾病的发生。
4级，内脏脂肪水平明显增加，已经属于肥胖范畴，需要积极采取措施进行减重，避免慢性疾病的发生。
5级，内脏脂肪水平过高，已经出现了心血管疾病和糖尿病的风险，需要立即进行减重和积极治疗。
6级，内脏脂肪水平严重增加，心血管疾病和糖尿病的风险极高，需要立即进行治疗和调整生活方式。
7级，内脏脂肪水平危急，已经出现了严重的心血管疾病和糖尿病，需要立即进行治疗和控制。
8级，内脏脂肪水平极度危急，已经出现了严重的心血管疾病和糖尿病并发症，需要进行紧急治疗和控制。
9级，内脏脂肪水平极度危急，已经出现了生命危险，需要立即进行紧急治疗和抢救。
通过以上介绍，我们可以看出，内脏脂肪等级的不同直接关系到个体的健康状况。
因此，我们在日常生活中要注意控制饮食，适量运动，保持良好的生活习惯，及时进行体检，以便及早发现和控制内脏脂肪的增加，保持身体的健康状态。
同时，对于已经出现内脏脂肪增加的人群，更需要积极采取措施进行减重和治疗，以避免慢性疾病的发生。
总之，内脏脂肪等级标准1-9是一个对个体健康状况进行初步评估的重要指标，我们应该重视内脏脂肪的增加对健康的影响，采取积极的措施进行预防和治疗，以维持身体的健康状态。
希望每个人都能保持健康的内脏脂肪水平，远离慢性疾病的困扰。
内脏脂肪与人体代谢的关系研究
内脏脂肪与人体代谢的关系研究首先，内脏脂肪与人体代谢之间存在着密切的关系。
内脏脂肪是指位于腹腔内，包裹在内脏器官周围的脂肪。
它与皮下脂肪不同，更容易对机体产生不利影响。
内脏脂肪堆积会导致胰岛素抵抗、脂代谢异常、炎症反应等一系列问题。
胰岛素抵抗是指细胞对胰岛素的反应减弱，胰岛素无法正常发挥作用，从而导致血糖升高。
脂代谢异常包括血脂异常、肝脏脂肪堆积等问题。
炎症反应是由于内脏脂肪细胞释放炎症因子，引发机体炎症反应，从而影响人体代谢。
这些问题会直接影响机体的能量消耗和能量储存，进而影响整体的代谢状态。
其次，内脏脂肪与人体代谢之间的关系还涉及到激素的调节。
内脏脂肪细胞分泌的激素包括瘦素和脂肪细胞因子等。
瘦素是一种抑制食欲、促进脂肪氧化的激素。
内脏脂肪细胞分泌的瘦素较少，而皮下脂肪细胞分泌的瘦素较多。
这说明内脏脂肪积累可能影响人体对能量的调节。
除了瘦素外，内脏脂肪还分泌一系列脂肪细胞因子，如肾上腺素、胰岛素样生长因子-1(IGF-1)等。
这些激素会影响人体的代谢状态，促进脂肪燃烧和蛋白质合成等。
此外，内脏脂肪与人体代谢之间的关系还涉及到心血管疾病的发生。
内脏脂肪积累会导致血脂升高、胰岛素抵抗等代谢异常，这些异常都是心血管疾病发生的危险因素。
大量的研究表明，内脏脂肪与心血管疾病之间存在着密切的关联。
内脏脂肪堆积会增加动脉粥样硬化的风险，导致心脏病、中风等心血管疾病的发生。
综上所述，内脏脂肪与人体代谢之间存在着密切的关系。
内脏脂肪的积累会导致胰岛素抵抗、脂代谢异常、炎症反应等一系列问题，影响整体的代谢状态。
内脏脂肪的积累还会通过分泌激素和影响能量平衡等方式影响人体代谢。
此外，内脏脂肪与心血管疾病之间也存在着密切的关联。
对于人体健康来说，减少内脏脂肪的堆积对调节人体代谢非常重要。
要实现这一目标，合理饮食、适量运动等是非常重要的措施。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种
∙∙∙∙∙∙内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。
研究表明，体内脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。
内脏脂肪长期堆积，会引发三大问题：一，形成水桶腰、将军肚，继而引发粗胳膊、肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
二，厚达3-8厘米的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。
三，当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。
肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。
因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”。
中医所说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
∙∙科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，内脏就像一个人体脂肪仓库，食物进入肠胃后转化为脂肪，会最先堆积在心脏、肝脏、大肠、小肠等内脏周围，形成厚达3-8厘米的脂肪层，节食、运动、普通减肥药减掉的85%以上都是臀部、手、腿等四肢部位的游离脂肪，这些部位的脂肪减少后，内脏脂肪就会自动进入血液，再次补充到四肢，这就是减肥反弹的根本原因，所以只有减掉内脏脂肪，才能从根源上瘦下来。
∙∙∙内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是很多体形偏瘦的上班族和中老年，很容易因为内脏脂肪过多而引起高血压等疾病，所以很多体形偏瘦的人都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！首先首先要知道对方的需求：是不是有减肥需求如果有——康宝莱是你今生最后一次减肥，从细胞的根本上解决肥胖的根本问题，如果对事业有兴趣：纽交所大型上市公司，股票去年108美金一股是7年来成长全球第二第一是苹果公司。
减肥为什么先瘦腰
减肥为什么先瘦腰减肥是很多人都关心的话题，而很多人在减肥的过程中都会发现一个现象，那就是减肥的第一个部位往往是腰部。
为什么减肥会先瘦腰呢？这其中的道理其实并不复杂，下面我们来一起探讨一下。
首先，我们需要了解人体脂肪的分布。
人体脂肪的分布是有规律可循的，一般来说，腰腹部的脂肪是最容易积累的地方，也是最难减掉的地方。
这是因为腰腹部是人体内脏器官的集中地，而内脏脂肪又是最危险的脂肪，它会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
所以，身体会优先消耗腰腹部的脂肪，以保护内脏器官的健康。
其次，腰部是人体的重心所在。
腰部的脂肪过多会影响身体的平衡，增加身体的负担，容易导致腰部以下的部位出现各种问题，比如腰椎间盘突出、下肢水肿等。
因此，身体也会优先消耗腰部的脂肪，以维持身体的平衡和稳定。
此外，腰部的脂肪也是最容易被运动消耗掉的。
腰部是人体的一个活动部位，很多运动都会用到腰部的肌肉，比如仰卧起坐、扭腰等运动。
这些运动可以有效地刺激腰部的脂肪燃烧，加速腰部脂肪的消耗。
所以，当我们开始减肥运动时，腰部的脂肪往往会首先被消耗掉。
最后，心理因素也是影响减肥效果的重要因素。
腰部是人体的“禁区”，很多人在减肥的过程中都会将腰部作为首要减肥部位。
当他们发现腰部的脂肪开始减少时，会感到减肥的成就感，从而更有动力继续进行减肥计划。
综上所述，减肥为什么会先瘦腰，其实是有很多原因的，人体脂肪的分布规律、腰部的重要性、运动消耗和心理因素等都会影响减肥的效果。
因此，我们在制定减肥计划时，可以针对性地进行腰部减脂训练，加速减肥的效果。
当然，除了腰部，我们也要全面减脂，保持身体的平衡和健康。
什么是内脏脂肪
什么是内脏脂肪
内脏脂肪，是指在人体内脏器官周围堆积的脂肪组织。
它往往是指在腹部内脏器官周围储存的脂肪，主要包括肝脏、胰腺、肾脏和肠道等器官。
与皮下脂肪不同，内脏脂肪直接影响着人体的健康状况，与许多慢性疾病的发生息息相关。
内脏脂肪的主要危害在于它会引发一系列危险性疾病。
内脏脂肪堆积过多会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
过多的内脏脂肪会导致胰岛素不敏感，引发胰岛素抵抗，进而导致血糖升高。
同时，内脏脂肪还可能导致脂肪肝、脑卒中等疾病的发生。
因此，控制内脏脂肪的堆积，对于维护健康至关重要。
那么，如何减少内脏脂肪的堆积呢？首先，合理饮食是关键。
尽量减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蔬果、全谷类食物的摄入。
此外，多食用富含膳食纤维的食物，帮助减少脂肪吸收，有利于降低内脏脂肪的堆积。
适量运动也是降低内脏脂肪的有效途径，有氧运动、力量训练等都可以帮助消耗多余脂肪。
注意，内脏脂肪的堆积是一个较为隐匿的过程，以体型是否肥胖并不能很准确地判断是否存在过多的内脏脂肪。
因此，及早关注并管理内脏脂肪，有助于降低患慢性疾病的风险，提高生活质量。
希望每个人都能意识到内脏脂肪对健康的重要性，从日常生活中调整饮食和运动习惯，避免内脏脂肪过多的堆积，远离慢性疾病的威胁。
减肥知识----内脏脂肪是什么
内脏脂肪是什么
内脏脂肪简单来说，内脏脂肪主要是集中在腹部的脂肪，也叫腹部脂肪，这种脂肪比较容易减肥，但是对身体的危害大，因为人体腹部有很多重要的器官。
皮下脂肪和内脏脂肪对于减肥感到困惑的原因之一是许多人没有意识到体内脂肪有两种，这两种脂肪组织对脂解的敏感性截然不同，这两种不同脂肪组织分别是皮下组织和身体内部的内脏组织。
皮下组织一般对胰岛素敏感，所以对脂肪燃烧的抗性更强。
相对之下，内脏组织具有更高的胰岛素抗性，而且与肾上腺素脂肪燃烧刺激存在更紧密的关系。
然而，两种类型的脂肪组织会通过某种方式均衡两种脂肪的分解。
例如，内脏脂肪（在腹部）越多，它释放的脂肪酸就会越多，皮下脂肪对脂肪燃烧的抗性就越强。
因为对肾上腺素刺激的快速反应以及之后的分解和向肝脏的脂肪酸释放，所以对于易患心血管疾病或糖尿病的人来说，内脏脂肪被认为是最危险的。
大量的内脏脂肪以及与其相关的脂肪酸释放可能会导致脂肪肝以及随之而来的胰岛素抗性和高血压。
内脏脂肪的积累经常与皮肤下顽固脂肪的积累来联系在一起。
为了平衡内脏脂肪想肝脏过量的脂肪酸释放，皮下脂肪倾向于对脂肪燃烧更有抗拒性，抗所以变得顽固。
内脏脂肪最危险但易减
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪,减肥人士闻之色变得东西,与其沾惹上点关系得东西,都会让减肥人士退避三舍。
事实上,脂肪细胞主要可分成储存能量得白色脂肪,与散发出热能得褐色脂肪两种,而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面得皮下脂肪,以及环绕在内脏四周得内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量得作用,还可以维持身体得体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪,而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后得女性体内。
另外,像就是糖尿病、高血压等,跟生活习惯有关得疾病形成,大都与内脏脂肪息息相关,内脏脂肪愈多,得到这些慢性疾病得机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内,但只要运动,还就是会把它消耗掉,而皮下脂肪则否,虽说它不易形成,可就是一旦囤积就比较不易消除。
解自己得肥胖类型,就是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果得先决条件。
因为,按照脂肪在身体不同部位得分布,肥胖可以分为苹果型肥胖与梨型肥胖两种。
苹果型肥胖得人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现就就是“大肚子”,中年男性得肥胖主要就是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部与大腿得肥胖,尤其就是生产后得女性容易产生。
苹果型肥胖得人,其肥胖原因主要就是营养过剩,缺乏运动。
针对她们,首要得就是加强运动锻炼。
长时间持续得有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。
每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部得脂肪。
同时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就就是最适合得运动。
如何减掉内脏脂肪？方法一:快速瘦身食品黑咖啡:咖啡中得咖啡因与绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱,每4到5小时一杯,但就是千万不能加奶与糖。
注意:肠胃不好得人,还就是少喝黑咖啡为好。
甘薯:能中与体内因过多食用肉食与蛋类所产生得更多得酸,保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多得纤维素,能吸收胃肠中较多得水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多得脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
关注内脏脂肪和脂肪肝
评估内脏脂肪：影像学 or 腰围？
影像学检验被以为是最精确旳评估体脂分布旳手段，可测量总脂肪、皮下脂肪和内脏脂肪面积，其精度可达不超出1%旳误差。 腰围是最常用旳评估内脏脂肪旳“替代”手段，它与成人心血管风险有很强旳有关性。腰围和腰臀比是临床最常用旳指标，其与内脏脂肪旳有关系数在之间。
中心性肥胖
中心性肥胖（腹型肥胖）： - WHO原则：腰臀比（Waist-Hip Ratio，WHR），男性〉0.9，女性〉0.85 - ATP III：腰围，男性〉102cm，女性〉88cm - IDF 2023 代谢综合征原则：欧洲男性腰围≥94cm，女性腰围≥80cm 不同种族腰围有各自旳参照值 中国男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm
0.014
癌症
1.22 (1.03-1.46)
0.03
1.43 (1.12-1.84)
0.005
*调整了年龄、性别、收缩压及治疗、糖尿病、血脂、吸烟及BMI
Framingham心脏研究旳3086例受试者，中位随访5年，共发生90起心血管事件和141例癌症，评估内脏脂肪与事件旳相对风险
J Am Coll Cardiol. 2023 Jul 1. pii: S0735-1097(13)02554-0. doi: 10.1016/j.jacc.2023.06.027. [Epub ahead of print]
亚洲人旳内脏脂肪含量明显高于白种人和非洲人
内脏/皮下脂肪面积
内脏/皮下脂肪面积
男性, n=156亚组
女性, n=184亚组
非洲人
白种人
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脂肪与减肥
脂肪是减肥人士闻之色变的东西，与其沾上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞可分为储存能量的白色脂肪，和散发热能的褐色脂肪。
白色脂肪又可分为分布在皮肤下面的皮下脂肪及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温。
年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪好出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的一些疾病的形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，患这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积在体内，但只要运动，就可以把它消耗掉；而皮下脂肪则不同，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较难消除。
就是说内脏脂肪最危险，但容易减掉；皮下脂肪不危险，但不容减掉。
按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖主要分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种类型。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“肚子大”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，最首要的是加强运动锻炼。
比较适合坚持长时间的、持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等。
每次运动时间要不低于1小时，并注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应该以有氧代谢为主，在运动中稍有呼吸急促、喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛等，就是最适合的运动量。
介绍几种减掉内脏脂肪的方法。
一：快速瘦身食品
黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴前等，每4到5小时喝一杯为好，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯中含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
韭菜：能降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。
其营养丰富，且有药用价值。
含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲，降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排出肠道中过多的脂肪及毒素。
虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。
原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。
早餐或点心可用酸奶代替。
注意：即使是原味酸奶，热量也不低，建议一天最多摄取300g。
二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式
可选择运动项目如：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。
其实有氧运动是最适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。
因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。
内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除。
有研究显示：在一组不锻炼人士中，在短短6个月之内，他们的内脏脂肪增加了近8.6%；而一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；其进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。
据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。
研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。
因此得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。
如果一个人长期不运动，那就很
可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
对于最可能堆积脂肪的肝脏，建议通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。
一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、避免进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。
关于减肥的六点建议：
1.养成每日定时排便的习惯。
这样能使体内的毒素顺利排出。
有时毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物。
尽量吃蒸、煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
同时别丢掉可惜的心态勉强自己吃那些吃不下的美食。
4.老话有过午不进食的说法，我们做不到。
但要做到每天晚上九点钟后绝不进食。
也不要用吃东西来抗压。
5.养成定时做些轻松的伸展操等不太过激烈运动的习惯，因为这样的运动比较容易坚持且有效。
6.要勇于承认肥胖的现实且勇于面对，以正确的瘦身心理尝试各种减肥方法容易成功。
其实减肥瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。