军事训练课程标准下

《军事训练》课程标准

一、课程简介

《军事训练》是学院结合学生素质教育工程的实施为学生开设的一门集身体素质训练，习惯养成教育为一体的实践性必修课。旨在通过延长军训时间，增加训练科目，加大训练强度，使学生掌握基本军事理论与军事技能，强化爱国主义，集体主义观念，加强组织纪律性，培养吃苦耐劳精神，促进学生综合素质的全面提高。

课程总学时：64学时

授课教材

参考教材：

二、课程教学目标

通过《军事训练》课程教学，使学生掌握正确的队列训练，通过理论学习，增强学生对人民军队的热爱，培养学生的爱国热情，增强民族自信心和自豪感，在理论与实践的相结合中，进一步提高学生的集体行动规范性合组织纪律性，调动学生参与活动的积极性，培养学生的集体荣誉感和团队协作能力，从而为他们今后更好的就业奠定良好基础。

三、课程教学条件

讲授法

四、课程教学内容与学时安排

本课程的课内学时数为64学时，学习时间为一学期。

本课程主要教学内容安排及学时分配：

第一章传统杨氏28式太极拳（1-4）

学习目标：

1.使学生熟练掌握太极拳1-4节的技术动作。

2.提高学生的各项身体素质，如灵敏程度、协调性、耐力等。

3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。

4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗

挫折能力。

授课内容：

慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动

1. 起势（左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。）

2. 揽雀尾（身体微右转，重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝

内侧向右提。同时，右掌随转体屈肘下沉里收于右胸前，随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，右肘稍坠，略低于腕；

左掌同时向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，两臂呈弧形。眼随转体平视转移，眼神要顾及右臂。，）

3.单鞭（上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣;

同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手

心向后上方;眼看左手。）

4.提手上势（左脚尖里扣45度，坐实左腿，身体左转，右脚提

起，落于左脚前一步，脚跟着地脚尖微翘，右膝微弓成右

弓步。转身时，右手变掌，与左手竖于胸前，右掌在前掌心

向左，左掌在后掌心向右，成提手式。）

第二章传统杨氏28式太极拳（5-8）

学习目标：

1 使学生熟练掌握太极拳5-8节的技术动作

2.提高学生的各项身体素质，如灵敏程度、协调性、耐力等。

3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。

4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗

挫折能力。

授课内容：

慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓

步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动

5.白鹤亮翅（上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左

臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球

状;眼看左手。重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转，两手

开始交错分开，右手上举，左手下落;眼看右手。左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步;两手随转体慢慢向右上左下分开，右手

上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，

指尖向前;上体转正，眼平视前方。）

6.搂膝拗步（腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐

完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右

掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻上;

同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移

随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要

关及右掌。）

7.手挥琵琶（重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚

踏实，坐实右腿;同时腰微右转;左脚随坐实右腿随提起向前迈

半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步;左手随转腰

臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平;右手同

时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与

腹齐;眼神顾及两掌向前平视。）

8..肘底看锤（转腰扣脚，左手外旋棚手，右手内旋按掌。继续

转腰到正东，继续转体到隅角，棚手变按，按掌变棚。右手棚

变拳，拳眼朝上，左手按下採，拳下盖或者叫滑拳，下採上提

拖，右脚跟半步，抬左腿，出虚步。）

第三章传统杨氏28式太极拳（9-12）

学习目标：

1.使学生熟练掌握太极拳9-12节的技术动作。

2.提高学生的各项身体素质，如灵敏程度、协调性、耐力等。

3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。

4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。

授课内容：

慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动

9.倒撵猴（右腿渐屈膝下蹲，腰微右转，左腿徐徐下落，虚悬于右足前方。同时，右掌外旋，向斜后弧形上移至约与肩平，

掌心朝左前上方；左掌伸臂前移，略往下沉，随伸臂外旋，掌心翻朝右后上方，两掌心前后遥对。眼关顾右掌向右后上移。身体渐左转朝向正前方，左脚随势弧形后撤一步，稍偏左落下，先以脚尖轻着地。同时，左肘略沉，左掌稍沉抽；右掌随沉肩弧形回收于右耳侧，掌心斜朝左前，掌根微坐。眼神随转体向前平视）

10.高探马（右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上;右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈;同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地;眼看左前方。上体微向左转，面向前方;右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高;左手收至左侧腰前，手心向上;同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步;眼看右手。）

11.右分脚左蹬脚（重心后移，右脚尖翘起微外展；两拳变掌向左右同时分开，掌心皆向外；眼看左掌。重心前移，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，腰微向右再向左旋转；同时两掌分别从左右侧向下、向内画弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向内；眼看左前方）

12.左右打虎式（身体右转，收回右脚，右脚斜插左脚之后，身体慢慢右转下坐成歇步，两手分别从两边右手向上、左手朝下划弧；上动略停，腰胯带动左腿稍伸直后，向左转动90度，至正北面落地，渐承受重心，变至左弓步，左手随左腿转时，搂拂过左腿面划弧至头前成拳，右手也同转而由上至下弧形击捶，放置小腹前，左拳面朝外，右拳面向下。）

第四章传统杨氏28式太极拳（13-16）

学习目标：

1.使学生熟练掌握太极拳13-16节的技术动作。

2.提高学生的各项身体素质，如灵敏程度、协调性、耐力等。

3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。