如何培养自信

如何培养自信（必读）

自信篇（1）改变委曲求全的思维方式

在你身上也许发生过这样一些事情：正在忙于自己的事情，朋友找上门来邀请你参加舞会，碍于面子答应了，可是玩得一点也不开心；很晚了邻居说搓麻将三缺一，力请加盟，明知要熬通宵，还是在麻将桌前坐下，怕把邻里关系搞僵；借了钱给别人却总不好意思开口讨还，担心人家说自己小气

......

遇到这些事情不可否认的确很让人为难，但仔细推敲就可以发现这里面存在这样一种思维方式：按自己的意愿去做担心自己的举止会令对方不高兴，但是如果违背自己意愿的话，自己心里又很别扭；与其让别人不高兴宁愿自己心里别扭。

这就是典型的委曲求全的思维方式。面对问题首先考虑的不是问题本身，而是想着如果不按别人的意愿去办会有什么后果。就好比打仗，还没看清敌人是什么模样就想着打了败仗怎么办，这仗又岂能打赢？不自信的人思考问题时往往就是这样。

心理学家发现不自信的人走不出委曲求全的思维怪圈，主要原因是他们意识不到自己的基本权利。

这些基本权利有：

毫不内疚地说"不"；

表达自己的意见、情感和情绪；

自己做决定及处理某事；

不管有无涉及到其他人的问题而做出选择；

拒绝知道或理解某事；

犯错误；

成功；

改变自己的主意；

保护自己的隐私；

保持独立。

而走出委曲求全的思维怪圈的关键就在于熟悉自己的基本权利。熟悉自己的基本权利可以按下面几个步骤去做：

第一、保持心情平静。最常用的办法是给予自己心理暗示"保持冷静"，也可以用深呼吸的办法控制情绪。

第二、决定自己需要的是什么：这反映了你的权利。譬如明天要考试，那么自己的需要就是复习功课。

第三、判断自己的需要是否公平：这反映了对他人权利的尊重。例如晚上自己需要休息，这不妨碍别人的利益。

第四、清楚地表达自己的需要。当你知道自己的需要是什么，而且也知道这是公平的，那么就应该大胆而坚决地表达出来。

人的行为是受自己的思维方式支配的，如果你从改变自己的思维方式入手，那么行为的改变就会容易得多。

自信篇（2）怎样面对批评？

每个人在生活中都不可避免要受到批评，尤其是当你的行为发生改变时，你周围的人更

是会给予你更多的"关注"和"评论"。因此，如果你已经开始不再对别人的要求来者不拒，宁可为难自己也不让别人失望，或偶尔也会说"不"时，那么诸如"不近人情"、"太傲"、"小家子气"之类的批评就会找上门来。

当然也有一些真正关心你的人会对你提出善意的批评。能正确面对批评的人不多，喜欢被别人批评的人更是少见。尤其是缺少自信的人对批评有着超常的敏感性，总是千方百计想避开它，久而久之就会油然而生恐惧感。这种恐惧感象癌细胞一样吞噬着自信。因此越是不自信就越害怕别人批评。

克服批评所引起的恐惧感的唯一办法是要能面对它。这么说似乎有些空泛，下面介绍的具体措施也许更有针对性。

1、要倾听批评你的人说话，不要中途打岔。不要用脸部表情或身体动作表现出你不愿对方继续说下去。

2、在你心中仔细想想别人的指责，以便改变自己的行为。例如别人说你说话发音不标准，此后你便知道该如何去做。

3、帮助对方明白地说出他的异议，而不是令他对你的批评含混不清，这样才能知道自己的缺点是什么。

4、礼貌地请问批评者怎样改善自己的行为或怎样做比较好。这样不但可以了解对方，而且还可以学习各种不同的行为。

5、如果你觉得自己不该受责备，也要让对方把话说完再解释。

6、如果别人批评得有理，的确是自己的不是，那么就向对方道歉，表示愿意改正。但道一次歉就够了，顶多两次，不必一而再，再而三的道歉请求别人原谅。过分的谦卑无助于自信的培养。

自信篇（3）学会表达自己的爱

不只是批评会让不够自信的人害怕，表达自己的爱同样也会令他们害怕。这些害怕是：

1、担心遭到愚弄。不敢表达自己的爱，认为那些话实在太可笑了，对方听了一定会嘲笑自己。

2、担心遭到拒绝。要是被对方拒绝了颜面何存，简直没法再见人。

3、害怕爱情无常。如果爱上一个人，失去他（她），自己会很痛苦，所以一想到他（她）可能会离自己而去就无法忍受，因此不想付出太多，以免日后受苦更大。

4、害怕失去自己的独立个性。担心表达爱意后整个人象要崩溃似的，会失去自由、失去个性，甚至连手脚都不灵活了，整个人变得不是原来的自己了。

这些恐惧感来源于你的过去--以前某件事在你的心灵上刻下了伤痕。例如从前有人背叛了自己，于是你担心以后也有人会背叛你。但过去的事情未必再发生，所以只要把握住现在，尽力去表达自己的爱，所有的恐惧自然会消失。

介绍几种方法可以帮助你去表达自己的爱。

第一，制造一些特殊场合，使你们两人能在一起做某种活动。例如一起共进晚餐，谈谈一天的琐事，尽量把时间延长。这样对消除你的恐惧感很有好处。

第二，偶尔送给你所爱的人一些不易长久保存的东西。当然你送的东西对方要喜欢。比如送给你所爱的人一束鲜花或为他（她）点首歌曲。

第三，最重要的一点是尽量去做你喜爱与对方一起做的事，野餐、郊游、看电影--不管什么都好，并试着记住你高兴与他（她）共享的事。有机会就要去做，不要犹豫。

自信篇（4）克服害羞

经过前面的努力，自信的种子终于萌芽，但要破土而出还有一道难关要突破--害羞。害羞与自信是息息相关的。

因为，如果一个人从来就没有失败过，那么他基本上是自信的，不害羞的。但是，人多少会遇到挫折，都会有失败的时候，而失败和挫折使人无法达到要求，人就会害羞。由此可见自信与害羞之间是此长彼消的关系，自信多一点害羞就少一点，反过来，自信少一点害羞就多一点。

在现实生活中我们也可以发现这样有趣的一个现象：自信的人几乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞对培养自信十分重要。

那么该如何克服害羞呢？可以试试以下几种方法：

1、永远不要无缘无故把自己说得一无是处。也许你有做错事的时候，例如说错话，但这并不表示你是笨拙的，也许你有缺点，如小眼睛，但也没必要感觉自己目光短浅、丑陋。

2、了解自己的优点和缺点。找些小卡片，把它们分成两种颜色：一种代表优点，另一种代表缺点，每张卡片写一个优点或缺点。然后检验一下哪个优点还没发挥，怎么去发挥这个优点；哪个缺点是你可以不在乎且可以忽略的，把这些可以忽略的、不在乎的缺点丢掉。这样做你就不会过分保护自己；然后你会发现自己的优点比缺点多。这样做能使你集中发挥自己的优点，克服自己的缺点。

3、试着坐在人群的中心位置。害羞的人常喜欢舵在角落，免得引人注目。因为这样也就没有人注意到自己，因而证实了"没人关心自己"的想法。改掉这个习惯，让别人有机会注意你、关心你。

4、有话大声说。害羞的人说话都很小声,不妨把你的音调提高，你就会更加相信自己有权说话。

5、别人跟你讲话时，眼睛要看着对方，害羞的人常常忘了这一点。当然不必瞪着对方，但至少要让对方知道你是在倾听。

6、别人没有应答你的话时，要再重复一遍。不要替自己找理由说是别人对你的话不感兴趣。

7、别人打断你的话时，要继续把话说完。我们讲话时常会被打断，而害羞的人有时还会用动作来造成别人打断他的话，就好象那正是自己所期望的事。有时对方插话也表示他对你说的话很感兴趣，所以下次不要把中断谈话当作借口而逃处人群。

其实就这么简单--正确看待自己，大声说话，看着对方，让别人注意自己......就象改变其它行为一样，刚开始时总觉得不好意思，觉得还是回到老样子舒服些。

这时你不妨先将一切担心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就会发现自己变成了另外一个人。一般人总认为是有了勇气才去行动，恰恰相反，对害羞的人来说是有了行动才会有勇气。

因此，心动不如行动，只要去做，你就会变得越来越自信。

自信篇（5）点亮心中自信的明灯

人生道路不可能一帆风顺，不如意事常有八九。前进路上困难、挫折、预想的目标一时未能达到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人产生一种自卑心理，自怨自艾，严重影响工作与学习，甚至走向自暴自弃。

心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顾后等。自卑心理可能产生在任何年龄段和各种各样的人身上，比如说，德才平平，生命仍未闪现出"辉煌"与"亮丽"，往往容