健身气功导引养生功十二法功法(20210201130334)

健身气功导引养生功十二法功法预备式

动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者

平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀

时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸

徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘

云霄。两手要叠于

丹田，左手放在里面。

口诀念完，两手慢慢放下。

$ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排

除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼

吸打好基础。周身放松。

第一式乾元启运

动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，

头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合

吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

蹲腿屈膝，两肘下沉带

动两手下按于腹前，两手与肚脐

相平，要松腰敛

臀，目视前方，配合呼气。

两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内

旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体

两侧，配合呼气，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、

亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元

或启元，乾元启运就是万物万象的开

始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意

守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，

扶正培本，增强体质。

注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用

力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。

第二式双鱼悬阁

动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内

旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右

腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时

成左丁步。

（手的高度是放在右小腹前）

左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方

伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，

身体转正。

健身气功导引养生功十二法功法

左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指

尖朝内。

目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。右式动作与

左式相同，方向相反。

功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此

处是指

两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上

方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提咼肺

功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高

脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；

而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一

定作用。

注意事项：⑴此式第1第2两拍，每拍宜吸、呼

各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以

腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无

名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部

指寸口而言。以掌后咼骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。

第三式老骥伏枥

动作：重心移至右脚，左脚向左开一大步，脚

尖朝前，同时，两手与两臂外旋，摆至与肩平。两手

握拳，两肘相靠，肘尖下垂（拳面与下颌平齐，两肘

靠紧，压迫胸腔）

两拳变掌，随两臂内旋，向前上方举起，两手

的距离稍宽于肩，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾

手向后勾挂，眼睛逐

渐向左看，身体中正，脚尖朝正前方

两勾手变掌，两手背相

靠，叠于腹前，两腿伸直，卷指弹甲，经面前向左右分

开，两掌与肩同高，肘自然下垂。

重心移至右腿，并步、沉肘，两臂随两腿伸直,

慢慢下落垂于体侧。意守太

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第三式，老骥伏枥。老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥，志在千里”这里比喻年

华岁老，仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中气、壮元气，即扶植正气、强身健体。

点抠劳宫，有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。

屈腕成勾手和叠腕卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，

心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用，故有助于

强心益肺。

注意事项：⑴此式第1第2两拍，每拍宜吸、呼各

1次，并宜

做到深长徐缓。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马

步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷或以意识引导动作

或意守太渊。

第四式 纪昌贯虱

右胸前。

捻

动，脚尖向前，重心移至右脚，目视前方。 左脚向右脚

并拢，两手随之轻轻握拳，两手 伸直，紧握收于腰侧。

右式动作与左式相同，方

向相反。

且于清心降火。拉弓射箭，有助于舒胸畅气、调和心肺，身体左旋右 转，意守命门和脚跟侧蹬、捻动涌泉有助于滋阴补肾、固肾壮腰。

注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达

动 作：左脚开步，两拳变掌前推，手腕

与肩同高

伸直，脚跟侧蹬，捻动涌泉,

成拉弓射箭式，两拳由轻握

转紧握，手抠劳宫，右手从左肘前、左胸前拉到

两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿

两拳变掌，掌心向下，身体转正，右腿跟向里 功理作用：第四式，纪昌贯虱。“纪昌贯虱” 取

自《列子•汤问》，讲的是纪昌为了学好射箭， 苦练

眼力，最终能将一只虱子看成尤如车轮的故 事。该式

动作中，两手握拳，瞬间点抠劳宫，有