浅谈初中学生体能训练的科学化

浅谈初中学生体能训练的科学化

发表时间：2015-04-20T11:16:33.807Z 来源：《教育学》2015年5月总第78期供稿作者：泽云

[导读] 信心和兴趣是体能训练的两大法宝。莎士比亚说：“学问必须符合自己的兴趣。”

泽云四川省黑水县雁江寄宿制中学623500

在中学体育教学中，体能的训练既是体育教学的重点，又是体育教学的难点，因为体能是体育教学的基础，没有这个基础，任何体育训练项目都难以完成，体育活动都是建立在以身体为载体的基础之上的。说它是难点是因为初中学生身体处于发育阶段，身体不成熟，骨质疏松，心肺功能也未成熟，训练不科学会导致学生身体变形、体能下降，学生产生畏惧的训练心理，所以训练的科学化就显得尤为重要、我执教初中体育以来，长期研究体能训练科学化的课题，根据学生的身体发育特点，从训练量、训练方式入手，不断改进训练方法，取得了突破性的发展。

本文谈谈初中学生体能训练的科学化，供大家参考，共同提高。

一、明确的体能的含义，认识体能训练的重要意义

什么是体能？体能一词最早来源于美国，它是人们适应自然的能力，是人们的身体综合素质，表现为运动员在比赛中发挥的最大限度，包括运动员有氧和无氧训练的水平，体现了运动员新陈代谢的能力。体能包括健康体能和运动体能。健康体能就是提高健康水平和生活能力为目标能力，运动体能就是提高人们的竞技水平的体能。体能包括以下因素：心血管耐力、平衡性、力量、肌肉力量与耐力、敏捷性、柔韧性。这里主要谈谈运动体能的训练，因为运动体能的提高可以提高学生的健康体能（健康指标），学生通过跑、跳等活动，可以提高心脏的供血功能、肝的造血功能、脾胃的吸收消化排泄功能、肺的呼吸功能，提升自己的心理抗压能力以及环境适应能力。在竞技体育比赛中，体能就显得非常重要了，特别是篮球、足球、武术等比赛中，需要有很强的体力和能力才能完成。在有些体育项目中看似不需要多大的体力，但是体力常常决定了竞技技能能否发挥到极致。比如我国国球手张继科的反手进攻被誉为最有杀伤力的选手，与他的力量有很大的关系；郝帅乒乓球技术能力很全面，但是由于他的绝对力量不大，导致他的技术水平的纵深发挥不佳。所以体能从某种程度来说是导致能否在竞技中取得好成绩的最终决定因素。

二、提高学生体能训练的兴趣和信心

信心和兴趣是体能训练的两大法宝。莎士比亚说：“学问必须符合自己的兴趣。”伏尔泰也说过：“成功的教学不是强制，而是激发学习的兴趣。”可见兴趣是教学最宝贵的资源，它是人们对某种事物的一种心理倾向，它可以激发学生的学习激情，开发学生的学习潜能，可以轻松地完成训练任务。即使在训练比较疲劳时候，都会把注意力集中在训练的要领上，不会分散注意力，把心思集中在训练的最终目标上，面对训练的困难可以咬牙挺住，以完成自己的训练科目为荣耀，产生一种轻松的心理，感悟训练的乐趣，以苦为乐。信心一经产生，就会把全部精力投入到训练中，犹如雪崩一样锐不可当。为了激发学生的兴趣，我把国内国际大赛的训练视频播放给学生看，特别是李小龙的自我训练，每天早上要跳三十分钟的绳，还要做100个俯卧撑、100个仰卧起坐……学生看到李小龙打败霍夫曼时，非常激动，李小龙健步如飞，空中飞旋的双腿，拳头如雨点般砸向霍夫曼，展示了一代武术宗师的巨大魅力。当李小龙双握拳头高声呐喊“我是中国人”，激发了学生的爱国主义情感，对李小龙的巨大体能感到十分惊讶，学生纷纷扬言“我也要创造奇迹”。这是学生由衷的心声，深深认识到了“磨刀不误砍柴功”的道理，体能的重要性扎根于学生的心中。

三、科学训练，提高学生体能

学生心肺功能的发展落后于运动器官的发展，软骨组织比较多，身体还处于发育不全的阶段。学生的身体发育特点决定了我们的训练方式，因此我们在训练时，训练的方法、训练量都要科学地选择。我们在训练时要注意学生身体的平衡性，对于薄弱的环节要进行保护，更不能采取大负荷的器械训练，以免对肌肉、骨骼造成损伤，或者导致脊柱的变形。我们要全面发展学生的体能，在训练时要避免过早专业化，让学生在体育领域里有更大的选择性。过早专业化，学生身体某些部位定型了，不利于学生的全面发展。我们在训练时应以训练技术为中心，让学生懂得如何科学训练，全面训练力量、耐力、柔韧性、平衡性、协调性，使各个器官得到均衡的发展。

我在教学中采取了以下几种训练方式：

1.跳绳。初中学生身体正处于成长阶段，身体各方面都需要进行锻炼。跳绳可以锻炼学生的体力、耐力、速度、协调性、肺部呼吸、心脑的供血功能，是一种全面锻炼身体的活动，是一种高效锻炼身体的项目。可以肯定地说，跳绳是进行其他体育运动的基础，没有跳绳的基本功，很难把其它体育运动高效顺利地进行下去。篮球、羽毛球、乒乓球、武术没有哪样体育活动离得开跳绳基本功，因为跳绳可以提高学生的协调性、体力、耐力、速度等身体素质。我们为了减少学生训练的疲劳，采取了多种形式的跳法，如徒手跳、交叉跳、反手跳，把跳绳融入到游戏活动中，边跳边背古诗、数数字，谁输了，唱一首歌。这样大大地减少了学生的心理压力，带之而起是活跃的比赛气氛。

2.跑步。跑步也是一种训练体能的方式，分为长跑和短跑，长跑主要训练学生的耐力，短跑主要训练学生的速度和爆发力。当然，我们要规定一定的训练量和时间，教给学生正确的跑步姿势，姿势不对会影响训练效果。开始要把注意力放在比赛的正确方法上，待方法熟练掌握了再说训练的质量，随着学生年级增高逐步加大训练量。

总之，训练的方法很多，在初中阶段跳绳、跑步比较常用，也是高效的，另外，仰卧起坐、俯卧撑也不失为训练的好方法。我们要根据学生的年龄特征科学选择训练方法，才能达到良好的训练效果。