生活方式与常见疾病预防复习指导

生活方式与常见疾病预防复习扌旨导1、亚健康状态2、健康：世界卫生组织（WHO） 1946年成立时，在其宪章中对健康的含义做了科学的界圧：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。

”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方而，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调巧功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。

3、心理健康：心理健康是相对于生理健康而言的。

心理健康也叫心理卫生，英含义主要包括两个方而。

一是指心理健康的状态，即没有心理疾病，心理功能良好。

就是说能以正常稳立的心理状态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。

二是指维护心理的健康状态，亦即有目的、有意识、积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点，遵循相应的原则，有针对性地采取各种有效的方法和措施，营造良好的家庭环境、学校环境和社会环境，通过各种形式的宣传、教冇和训练，以求预防心理疾病，提髙心理素质，维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。

上述两个方而即构成了心理健康这一概念的基本内涵。

三、简答题：（每题8分，共24分）1、衡量一个人的健康标准有哪些？世卫组织确泄人群健康十项标准：有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。

处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。

善于休息，睡眠良好。

应变能力强，能适应环境的各种变化。

能抵抗一般的感冒和传染病。

体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位宜协调。

眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。

牙齿清洁，无顒齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无岀血现象。

头发有光泽，无头屑。

肌肉丰满，皮肤有弹性。

2、预防亚健康的“十字”方针有哪些？（1）“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪（2）“减压”，即适时缓解过度紧张和压力（3）“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠（4）“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力（5）“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生3、衡量心理是否健康的标准是什么？一个人在大部分时间里能够符合下列10条标准中的大部分，心理即处于健康状态:（1）•有足够的自我安全感。

（2）.对生活的理解切合实际。

（3）.不脱离周用的现实环境。

（4）.能充分了解自己，并对自己的能力作岀适度的评价和估计。

（5）•能保持人格的完整与和谐。

（6）.善于从经验中学习。

（7）.能保持良好的人际关系。

（8）•能适度发泄情绪和控制情绪。

（9）・在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。

（10）•在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。

产生“亚健康”状态的十大原因1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为箸望。

2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧盟和污浊所代替。

3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象：金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒觥鱼“和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。

5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳左性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

民以食为天，合理的膳食很重要。

那么怎样做到合理膳食呢?我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。

什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。

我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多9 0% 缺钙。

缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。

那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要8 0 0毫克钙，而我们的膳食里仅有5 0 0毫克钙，而每袋牛奶约有3 0 0毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。

牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。

喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。

二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。

原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。

所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。

牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。

因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡儿小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片I 0 0毫克维生素C和一片复合维生素B（3岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。

每天一袋牛奶，再加一片维生素C、复合维生素B, 1元钱就够了。

有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。

那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。

“二”是什么意思呢？“二”是2 5 0〜3 5 0克碳水化合物，相当于3 0 0〜4 0 0克主食。

这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要7 5 0克。

有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用3 0 0克，一天1 5 0克就够了。

调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。

最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。

广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少I / 3 ,而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。

我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。

为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，乂加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，乂补充了热量，所以“饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。

“三”是什么意思？三份高蛋白。

人不能光吃素，也不能光吃肉。

蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。

一天三份。

比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。

蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。

蛋白质太少了也不行。

人不能天天吃肉、顿顿吃肉。

那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。

人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、脑溢血越少。

植物蛋白以什么最好呢？黃豆。

黃豆蛋口不但是健康食品，对妇女特别有益，能减轻更年期症候群。

“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。

不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。

北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。

口前北京人日均食盐1 2〜1 4克，其实6克就行，起码要减少1 / 3。

“三四五顿”是指每天吃的餐数。

绝对不能不吃早餐。

我想重点讲讲“七八分饱”。

吃饭一定要吃七八分饱。

记住这一句话就可延年益寿。

古今中外，延年益寿的办法不下儿口种，但都效果不佳。

真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。

美国有个很著名的专家来中国讲过学。

有一次讲完课，他说：快要到2】世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。

哪两句话呢？第一，“吃饭七八分饱”。

意思是说当你离开餐桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。

第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路，住高楼不坐电梯经常走着上去。

世界上最好的运动就是步行，能预防糖尿病、冠心病、高血压。

“五”是什么意思？就是5 0 0克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦莫过于患癌症。

怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。

四、案例分析1、请根据案例论述哮喘病、脑溢血、中风、心脏病四种常见的老年突发病急救常识？（1）李大伯长年患有慢性喘息型支气管炎。

一次，因天气骤冷，李大伯突发哮喘病，呼吸困难，苴子见状赶忙将他背到医院抢救，然而，被背到医院时老人已停止了心跳。

据医生分析，是“背送“这一不当的急救转移行为加速了李大伯的死亡。

答：哮喘病一背不得专家告诉我们，哮喘病发作时，患者由于呼吸困难，胸腹部的呼吸肌会最大限度地工作, 以缓解体内重要器官的缺氧。

如果此时采用“背送“的方法，正好压迫了患者的胸腹部，限制了患者呼吸肌的运动，因而可导致患者体内的进一步缺氧，甚至会造成其呼吸衰竭、心跳停止。

正确应对老年人突发哮喘的方法是：让想者保持坐位或半卧位姿势，将英领扣、裤带全部松开，并淸除其口中分泌物，以保持患者呼吸道通畅（若身边有气管扩张气雾剂应立即让患者吸入）。

待患者病情稳左后，应用担架或靠背椅将其送往医院（2）住在农村的刘大妈一直患有髙血压，平时偶尔会感到头晕。

一天，刘大妈突然感到头晕得厉害，并开始剧烈地呕吐，随后出现了半侧肢体瘫痪，倒地不起。

家人赶忙用拖拉机将刘大妈送往医院。

但因山路崎岖，病人被颠簸半个小时后才被送到了医院，而此时的刘大妈已停止了呼吸。

经医生诊断，刘大妈的猝死是由于她突发脑溢血，加上送往医院的途中长时间的颠簸造成的。

答：脑溢血——颠不得专家告诉我们，老年人突发脑溢血后应尽量使英保持平卧的姿势，避免震动，并应采取就近治疗的原则，不宜长途搬运患者。

如果必须搬运患者，也应尽量保持英头部的稳定，减少英震动。

在搬动的过程中还应将患者的头歪向一边，使其口腔内的呕吐物易于流出，以防止因呕吐物阻塞呼吸道而导致患者窒息。

如条件允许在患者刚发病时就应将冰袋敷在患者的头部，以减轻其脑部的水肿。

（3）张大爷是糖尿病想者，一天早晨起床时，就感到手脚麻木，并伴有口眼歪斜，视力模糊和说话不淸楚等症状。