生活方式与常见疾病预防复习指导

生活方式与常见疾病预防复习扌旨导

1、亚健康状态

2、健康：世界卫生组织（WHO） 1946年成立时，在其宪章中对健康的含义做了科学的界圧：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方而，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调巧功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。

3、心理健康：心理健康是相对于生理健康而言的。心理健康也叫心理卫生，英含义主要包括两个方而。一是指心理健康的状态，即没有心理疾病，心理功能良好。就是说能以正常稳立的心理状态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。二是指维护心理的健康状态，亦即有目的、有意识、积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点，遵循相应的原则，有针对性地采取各种有效的方法和措施，营造良好的家庭环境、学校环境和社会环境，通过各种形式的宣传、教冇和训练，以求预防心理疾病，提髙心理素质，维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。上述两个方而即构成了心理健康这一概念的基本内涵。

三、简答题：（每题8分，共24分）

1、衡量一个人的健康标准有哪些？

世卫组织确泄人群健康十项标准：

有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。

处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。

善于休息，睡眠良好。

应变能力强，能适应环境的各种变化。能抵抗一般的感冒和传染病。

体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位宜协调。

眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。

牙齿清洁，无顒齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无岀血现象。

头发有光泽，无头屑。

肌肉丰满，皮肤有弹性。

2、预防亚健康的“十字”方针有哪些？

（1）“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪

（2）“减压”，即适时缓解过度紧张和压力

（3）“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠

（4）“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力

（5）“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生

3、衡量心理是否健康的标准是什么？

一个人在大部分时间里能够符合下列10条标准中的大部分，心理即处于健康状态:

（1）•有足够的自我安全感。

（2）.对生活的理解切合实际。

（3）.不脱离周用的现实环境。

（4）.能充分了解自己，并对自己的能力作岀适度的评价和估计。

（5）•能保持人格的完整与和谐。

（6）.善于从经验中学习。

（7）.能保持良好的人际关系。

（8）•能适度发泄情绪和控制情绪。

（9）・在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。

（10）•在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。

产生“亚健康”状态的十大原因

1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为箸望。

2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧盟和污浊所代替。

3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象：金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒觥鱼“和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。

5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳左性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无

谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

民以食为天，合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢?

我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多9 0% 缺钙。缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要8 0 0毫克钙，而我们的膳食里仅有5 0 0毫克钙，而每袋牛奶约有3 0 0毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。喝到什么时候呢？直

至终身都要喝奶。二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡儿小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片I 0 0毫克维生素C和一片复合维生素B（3岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。每天一袋牛奶，再加一片维生素C、复合维生素B, 1元钱就够了。有人说，我们发现很多人一喝

牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。“二”是什么意思呢？“二”是2 5 0〜3 5 0克碳水化合物，相当于3 0 0〜4 0 0克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要7 5 0克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用3 0 0克，一天1 5 0克就够了。调控主食可以调控

体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少I / 3 ,而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，乂加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，乂补充了热量，所以“饭后喝汤”，