健美操教案第1次课_4

健美操教案第 1 次课

教学内容：理论教学——健美操科学理论基础；

教学任务：通过学习，使学生们掌握健美操的概念、分类、特点和发展状况。

组织形式：多媒体教室幻灯片放映讲解。

一、健美操的概念

健美操是以健身、健心、健美为目标，融体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体，经过再创造，组编成操，在音乐的伴奏下，达到健身美体、陶冶情操的一种大众锻炼手段，同时又是竞技性运动的一个项目。

二、健美操的分类

1、健身性健美操

（1）按人体解剖部位区分：

颈部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髋部健美操和腿部健美操等。

（2）按年龄区分：

老年健美操、中年健美操、青年健美操、少儿健美操、幼儿健美操等。

（3）按目的任务区分：

姿态健美操、形体健美操、节奏操、医疗保健（康复）健美操和减肥健美操等。

（4）按练习形式区分：

徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操等。

（5）按人数区分：

单人健美操、双人健美操、三人健美操、六人健美操和集体健美操。

（6）按人名、动作特色区分：

简方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操、仿生健美操等。

2、表演性健美操

（1）爵士操

（2）拉丁操

3、竞技健美操

（1）单人健美操：男子单人和女子单人

（2）混合双人健美操

（3）三人操（男女不限）

（4）集体健美操（男女不限）

三、健美操的特点

1、健身、健美、陶冶情操

2、针对性和协调性

4、艺术性和普及性

四、健美操的发展状况

1、起源

远古时代，孔子主张“尽善尽美”；墨子讲“善美”；荀子主张把身体的健美和精神的高尚相融相通；《黄帝内经》“导引养生功”；“消肿舞”；“五禽戏”；

希腊“掷铁饼者”；

印度“瑜伽术”。

2、发展

（1）欧、美、亚健美操的发展

FIA:国际健美联合会，总部澳大利亚

FISAF：国际健美操与健身联合会，总部日本

FIG：国际体联健美操委员会，总部美国

（2）中国健美操的发展

1992年大学生体协健美操、艺术体操协会于北京成立；

1992年中国健美操协会（CCA）在北京成立。

健美操教案第 2 次课

教学内容：理论教学——健美操音乐知识；

教学任务：通过学习，使学生们掌握健美操音乐的相关知识；

组织形式：多媒体教室幻灯片放映讲解。

一、健美操音乐

1、热爱音乐

（1）聆听音乐

2、健美操教练员的音乐修养：作为教练员应该主动提高自身的音乐修养，丰富自己的音乐知识，从而使锻炼者在得到科学、安全、有效的躯体康健的同时获得精神上的快乐。

二、健美操教练员应该具备的音乐常识

1、音乐的基本表现手段

（1）旋律

（2）句法音

（3）节奏与拍子

（4）和声

（5）调式与调性

（6）织体

（7）音乐的其他表现手段

2、健美操中涉及音乐领域额其他知识

（1）曲型

（2）稳定与不稳定、终止

（3）过渡与衔接

三、健美操常见的音乐种类

1、爵士乐

2、迪斯科

3、摇滚乐

4、轻音乐

四、音乐选择与剪接

1、反复聆听选择的音乐，确定需要的部分；

2、用心感觉音乐的内涵；

3、考虑音乐主体部分，乐句要完整；

4、考虑音乐如何精彩开始与结束；

5、考虑开始、主体、结束以及各段落的衔接与过渡；

6、按照自己意愿将各部分连接。

健美操教案第3次课

基本部分一、基本步伐

低冲击步伐：

踏步类：此类动作两脚依次抬起，下

落时膝、踝关节有弹性的缓冲

1、踏步：

2、走步：

3、一字步：

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45

分

钟

基本部分4、V字步：

5、曼步：

二、上肢动作

1、手型：

并掌：五指伸直并拢，大拇指微曲

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15

分

钟

基本部分分掌：五指用力伸直分开

立掌：五指伸直并拢，手掌尽力上翘

屈掌：五指自然弯曲张开，手掌尽力上翘

花手：五指用力张开，食指、无名指、中指自掌指关节处依次曲，大拇指内扣

基本部分兰花手：五指并拢伸长，大拇指与中指稍向里合

拳：握拳，大拇指在外，指关节弯曲并紧贴食指和中指。

2、上肢动作：

自然摆动：屈肘前后摆动

臂屈伸：上臂固定，肘屈伸

健美操教案

健美操教案第5次课

基

本

部

分

一、基本步伐

1、点地类：一腿伸出，脚尖或脚跟着

地，另一腿稍屈膝站立。点地时，身

体重心始终在主力腿上。

脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点

地、脚尖后点地：

2、迈步类：此类动作是指一脚先迈

出一步，同时移动重心，另一脚点地、

并步或抬起的动作

并步：一脚向侧迈一步移重心，另一

脚随之并拢屈膝点地。两膝自然屈

伸，有一定的弹性，身体重心随之一

动。

迈步点地：一脚向侧迈一步，落地时

两膝弯曲，随之身体重心移至这一

腿，两膝伸直，另一脚尖点地。

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45

分

钟