小学生假期作息时间表

作息时间表

“江芮烨”要严格按照以下执行：

8:00-----起床，喝一杯温水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

8:00~8:30-----穿衣服，叠被子，刷牙洗脸，整理内务。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:30~9:00-----吃早餐。

以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。

9:30-----开始写作业。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30~10:40-----让眼睛离开屏幕休息一下，继续写作业。让眼睛休息，缓解视力疲劳，能有效预防近视。

11:00~11:15-----吃点水果。

生素C含量。

11:15~12:00-----课外阅读。

课外阅读不仅可以使学生开阔视野，增长知识，培养良好的自学能力和阅读能力，还可以进一步巩固学生在课内学到的各种知识，对于提高学生的认读水平和作文能力，有助于形成良好的道德品格，乃至于整个学科学习都起着极大的推动作用。

12:00~12:30-----午餐时间。

需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

12:30~13:30-----午休时间。

最好中午睡一觉，可以弥补一天的疲劳感。

13:30~15:00完成作业。

需要完成当天的所有作业，不可以拖延，今日事今日毕。

15:00~18:00 进行户外游戏或者体育运动。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说

18:00~19：00晚餐时间。

和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:30~22:00 洗澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:00 上床听故事睡觉。

如果早上8点起床，现在入睡可以保证享受充足的睡眠。

注：（特殊安排，以上作息时间可以更改）