经络养生教学 经络养生方法

经络养生教学经络养生方法

经络养生教学经络养生方法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生教学经络养生方法的内容，希望大家喜欢。

经络养生教学

一、按摩三要穴

1.合谷穴

在手的虎口处一只手的四只手指头并拢，然后撑开虎口并且将另一只手的大拇指指横纹的位置放在虎口之处，再讲大拇指弯曲所指的穴位就是我们平时所说的合谷穴了。

按摩方法：

用拇指压住穴位，有酸胀感表明有效。每2秒按压一次，稍用力按压5分钟后，再用拇指和食指交替捏揉两手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。可以治疗头部和面部以及两上肢的疾病，如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神经麻痹等。

2.内关穴手腕内侧横纹上三横指中心处

按摩方法：

击打法：两手握空拳，右手腕内关穴与左手腕内关穴互相撞击，腕骨对腕骨力度稍大，用中等的速度每天早上与晚上各自互相敲打三百次即可。

点击法：用拇指点压此穴1分钟。按揉法：用拇指按揉300次。它属于心包经，主司心脏、肺脏等，经常按摩它对治疗心肺疾病有利。

3.足三里穴是保健长寿穴

足三里穴的位置是在小腿的胫骨前缘的外侧一横指、膝关节下约四根手指的宽度位置。

按摩方法：

足三里属于胃经，经常按摩对消化系统以及全身性疾病有治疗调理作用。具体方法有5种，我根据自己的实际和效果选择应用。一是拳击，双手握拳稍用力，力度适中同时击打两腿的足三里各300下。二是按揉，用双手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按压，每2秒按

压一次时间为5分钟。四是拍打，双手以中等速度，稍用力拍打两腿的足三里各300下。五是敲打，用保健锤交替敲打两腿的足三里，力度速度适中，各敲打300下，最好用木制保健锤或橡皮锤，以不感觉痛为好。

经络养生方法

二、吐纳锻炼

腹式呼吸是一种很好的经络锻炼方法。可以帮助治疗呼吸系统疾病，在治疗老年性肺气肿、肺通气障碍等疾病上具有帮助康复的作用。进行腹式呼吸时，需要平躺着或静坐着练习，将左右手分别放在上腹部和前胸，以观察呼吸状况。

锻炼方法：

先呼后吸，吸鼓呼瘪，用口呼气，嘴唇收缩如吹口哨样。呼气时一定要轻缓并轻轻收腹，腹壁下陷。呼气要深些，要比吸气时间长一些。

吸气时经鼻，胸部不动，尽量放松，意守丹田，使腹部逐渐形成隆起状，略微停片刻，经口呼出。整个过程节奏尽量自然轻松，每分

钟腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分钟。

三、腿的经络锻炼

以双腿为主要的锻炼方式非常的多，而如果可以选择适合自己的兴趣，和身体情况以及病情的经络锻炼法最佳。

1.练下蹲要循序渐进，逐渐增加下蹲次数，逐渐达到深蹲的要求。开始练习时扶着牢固的桌椅进行下蹲，有一定基础后，两手叉腰缓慢下蹲，头和腰板要挺直，每天早晚各练一次。

2.踢毽球有一定难度，循序渐进地练习，逐步增加难度。有利于提高腿脚和身体的灵活性。

3.健身走(快走、慢跑)每天太阳出来后、黄昏时分到来之前，以每分钟百步以上的速度步行30~40分钟。每周至少步行5天，每天2次。步行时要收腹、伸延背肌、挺起腰杆、大步流星，达到全身出微汗

四、经络按摩

1、督脉

督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，并且心、肝、脾、肺、肾、小肠等，都在督脉上有反射区，所以调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神

2、任脉

任脉是从女性子宫(男性会阴)发起的一条经络，它主管全身的阴血，调理任脉可有效调理月经於少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题，它主管女性的性激素。

五、全身性的经络锻炼

进行全身各部位的拍打或敲打。对头、颈、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、脚(全脚掌、涌泉穴)的拍打速度和强度要适中，以不感觉痛为宜，对肌肉多的部位最好用拳击法，效果更好。每天早晚对各部位拍打300下，把全身的主要穴位都拍打到，疏通经络，活运气血。