断食减肥法——28天,36斤!
28天断食减肥是如何做到的
28天断食减肥是如何做到的之前在豆瓣上看到一条关于一个女生记录自身28天断食减肥的帖子，然后体重成功地从120 斤减到斤。
作为一个爱吃并且微胖的姑娘，我不禁好奇她是怎样忍受的了食物的诱惑。
一般人在饿了一段时间，出于本能反应会越发疯狂地想吃东西，而这个叫丫头的女孩却坚持了这么久，实在是值得利用心理学的知识去分析一番。
以下是丫头姑娘28天断食减肥的记录过程，其中关键点已经标记。
断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划当我们闲来无事时，无意间翻起老照片，不自觉地又见到了自己变胖的样子，或者是看到时下流行的美食，心里突然有了抵抗不住的冲动，手一拿就买了一堆零食。
是的，最近一直在安逸生活，没有什么运动，也没有什么限制饮食，于是腰围逐渐加大，现在已经无法掩饰小肚腩。
面对已经发生的变化，快速的减肥成为了当务之急。
又，我们众所皆知，减肥真的是一个持久战，要想减掉脂肪只有养成良好的生活习惯，才会有足够的耐心与意志力一扫肥胖的阴影。
然而，对许多忙碌且懒惰的人来说，即使知道心里的“偏差方向”，却还是缺乏实际的行动计划，看到那光鲜亮丽的健身房，觉得眼前有太多的难题，又不知道该如何入手。
在这样的情况下，今天，我将为读者推荐一个只需要28天的懒人减肥计划，降低减肥的难度，以帮助你懒人度日，成功不丢人！Day1-Day3：饮食控制在此期间，要根据任何糖分、脂肪和碳水化合物的摄入来进行饮食控制。
如果没有过多的意愿或能力去减少饮食量，那么对我们来说，将食物分成更好的比例，同时控制它们所含的不必要的糖分和脂肪量，是一个合理的考虑方案。
白饭要少吃，高热量、高油脂的食品尽量不吃，同时多吃高纤维、低热量的食物。
此外，黄瓜、胡萝卜、豆腐和鸡蛋等低热量、低脂肪的食物，可以多吃，并且通过喝大量的水等增加饱腹感，减少能量摄入。
Day4-Day6：隔日断食在这几天里，让我们学会了一种跨越性饮食方式-隔日断食。
这种方法的最大贡献是，干净的口感能够帮助改善代谢，并减轻肥胖所带来的压力。
因此，在隔日断食之前，我们应该先在之前两天减少营养摄入量。
隔日断食的方式很简单：每隔一天进行一次断食，第二天再按原来的方式吃饭。
在断食期间，我们可以喝清水、绿茶、糖分少的饮料以及可以燃烧脂肪的蔬菜汤，不要选择泡面和高热量的炸物，而是尽可能地保持自己清醒的头脑和良好的心情，从而提高减肥的效果。
Day7：饮食限制在这一天，如果早餐吃得比较严谨，比如喝一杯低脂牛奶、一颗水果和一个荷包蛋等，不仅能提高减肥效果，而且不会让肚子饿，增加食欲。
28天不节食减肥法
28天不节食减肥法想要减肥是很多人的共同心愿，但是很多人在减肥的过程中会选择节食来达到瘦身的目的。
然而，长期节食不仅对身体健康有害，还容易导致反弹。
那么，有没有一种不需要节食就能达到减肥效果的方法呢？答案是肯定的！今天我就来介绍一种28天不节食减肥法，希望对大家有所帮助。
首先，要想在28天内减肥成功，首先要调整饮食结构。
合理的饮食结构是减肥成功的基础。
在饮食方面，我们应该多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜品等。
此外，每天保证充足的水分摄入也是非常重要的，水不仅可以帮助我们排毒养颜，还可以增加饱腹感，减少进食量。
其次，进行适量的运动也是非常重要的。
28天不节食减肥法并不是说不需要运动，而是说不需要通过节食来减肥。
适量的运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，塑造身材。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以提高身体的代谢率，让我们更加健康。
此外，良好的作息习惯也是减肥成功的关键。
充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为睡眠不足会导致身体内分泌失调，从而影响减肥效果。
所以，在28天不节食减肥法中，我们要保证每天有充足的睡眠时间，晚上11点之前入睡，早上7点之前起床，保证7-8小时的睡眠时间。
最后，心态也是非常重要的。
在28天不节食减肥法中，我们要保持积极的心态，不要因为没有立竿见影的效果就放弃。
减肥是一个持之以恒的过程，需要我们坚持不懈，相信自己一定能够成功。
综上所述，28天不节食减肥法并不是一种极端的减肥方式，而是一种健康、科学的减肥方法。
通过调整饮食结构，进行适量的运动，保持良好的作息习惯，以及积极的心态，我们完全可以在28天内成功减肥，塑造健康美丽的身材。
希望大家都能够通过这种健康的减肥方法，拥有理想的身材和健康的体魄。
28天绝食减肥法 我要试试不管是真是假我也要尝试一下
这28天绝食减肥法我要试试不管是真是假我也要尝试一下就算有人说坚持下来就剩半条命我也要试试、因为就算不减肥我也不想这样活着 162cm的我从来就没瘦过18岁那年120斤然后就每年胖十斤24岁的我今天为止已经174.8斤了我实在不想这样了决定试试这28天扛过来我就有瘦下去的希望了我不想让老公失望不管怎样我都要试试。
今天第一天我没什么感觉稍稍有点饿但坚持得住今天上秤
体重174.8 腰围103cm 胸围117cm 臂围36cm 臀围111cm 大腿围69cm 小腿围41cm 最美体重97.2斤我需要减重77.6斤相当减掉我现在的一半重量是个大工程不知道28天会怎样。
【精选】【某女28天断食减肥全记录】【超级减肥法】【瘦身】
流了很多汗。
断食第七天（108J）
早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，
矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮
某女28天断食全记录，120—84啊来源：田昕的日志
断食第一天（120J）
今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，
所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多
汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）
7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经
在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像
只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿
茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。
断食第十五天
今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或
想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，
墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过
这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后
28天断食法
28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时断食第一天（57kg）早上喝了1杯淡柠檬盐水，但还是一整天都没有排便，上午和晚上有两次感觉饿了，但不是很严重。
其余时间都在喝柠檬水。
晚上照例去姑姑家吃饭，但我特意去的很晚，等大家都吃完了，我一个人坐在餐桌前，看着满桌的食物居然没有一点想吃的欲望，有人做过的时候嘴里就假装嚼着食物，基本上无任何异常。
202X年生活知识_28天过午不食减肥法
千里之行，始于足下。
202X年生活学问_28天过午不食减肥法202X年生活学问：28天过午不食减肥法随着健康意识的提高，人们对于减肥方法的要求也越来越高。
传统的减肥方法如节食、运动等方式需要坚持较长时间才能见到效果，而现在有一种新的减肥方法——28天过午不食减肥法，它被认为是一种健康快速减肥的方式。
28天过午不食减肥法的原理是利用人体的代谢特点，通过不吃午餐来把握饮食，从而达到减肥的目的。
具体的操作方法是，在每天的早餐和晚餐保持充分的养分摄入，而中午则只喝清水或无糖茶水，不进食任何固体食物，这样就可以限制总体的卡路里摄入量，从而达到减肥的效果。
这种减肥方法的好处首先体现在节省时间和精力上。
不吃午餐意味着我们不需要花时间去预备和吃午餐，可以把这段时间用来完成其他事情。
同时，削减午餐也意味着削减了晚餐的摄入量，相对于传统的减肥方法，这种方法更加简洁易行，不需要耗费过多的精力和时间。
此外，28天过午不食减肥法还有着较好的保持效果。
由于不吃午餐的摄入量削减，使得人体的新陈代谢得到调整，从而提高了基础代谢率和脂肪的燃烧速度。
相比于一些节食减肥方法，这种方法更能保持住减肥成果，而且不易消灭反弹现象。
当然，28天过午不食减肥法也存在一些风险和留意事项。
首先，假如身体状况不好或者有慢性疾病的人群，不宜接受此方法进行减肥。
其次，由于不吃午餐会导致胃酸分泌过多，简洁引发胃酸反流或胃炎等消化系统疾病。
因此，在进行这种减肥方法之前，最好是询问医生的建议，以确保自己的身体状况能够适应这种方法。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
总的来说，28天过午不食减肥法是一种较为健康和有效的减肥方式。
接受这种方法可以在肯定程度上把握饮食量，达到减肥的目的。
然而，为了更好地实施这种方法，我们还需要结合其他健康的生活习惯，如保持充分的睡眠、均衡的膳食搭配和适量的运动等，才能够达到更好的减肥效果。
减肥只是我们追求健康的一部分，关注自己的身体状况和生活方式才是最重要的。
28天减肥法成功案例
28天减肥法成功案例嗨，朋友们！今天我一定要跟你们分享一下我超酷的28天减肥经历，简直就像一场自我的华丽变身。
我开始减肥的原因嘛，很简单，就是看着镜子里圆滚滚的自己，实在是忍无可忍了。
每次逛街看到那些漂亮的衣服，只能望洋兴叹，因为根本塞不进去啊。
而且，爬个两层楼就气喘吁吁的，感觉自己像个笨重的小企鹅。
那这个28天减肥法我是怎么开始的呢？饮食方面可是个大变革。
我以前可是个无肉不欢，还特别爱吃甜食的家伙。
什么蛋糕、冰淇淋，那都是我的最爱。
但是为了减肥，我得跟它们说拜拜了。
早餐我就改成了水煮蛋、一小份燕麦粥还有一杯黑咖啡。
刚开始的时候，这黑咖啡可真苦啊，感觉像在喝中药一样，但是一想到能减肥，我就咬咬牙咽下去了。
鸡蛋和燕麦虽然没有那些油炸食物好吃，但也还能接受。
午餐我就吃一些瘦肉，像鸡胸肉或者瘦牛肉，配上大量的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜之类的。
我不再吃那些油腻腻的炒菜了，改成了水煮或者清蒸。
刚开始的时候真的觉得嘴里没味儿，但是吃着吃着也就习惯了。
我还发现了一个小窍门，就是自己调一点低脂的酱料，用生抽、醋、一点点橄榄油和蒜末混合在一起，这样蔬菜就变得好吃多了。
晚餐就比较简单了，主要就是蔬菜沙拉，再加上一点点水果，像半个苹果或者几个小番茄。
不过可千万不能在晚上吃太多，因为晚上运动量小，吃多了肯定长肉。
说完吃的，再说说运动。
这运动可真是减肥的关键啊。
我以前可是个能坐着就不站着，能躺着就不坐着的懒虫。
但是为了减肥，我硬是把自己变成了一个运动小达人。
刚开始的几天，我选择了比较轻松的运动，像是散步。
每天晚上吃完饭，我就会出去散步半小时。
虽然听起来很简单，但是对于我这个平时基本不运动的人来说，刚开始的时候还是有点累的。
不过走着走着，我就发现身体越来越轻松了，而且还能看看路边的风景，感觉还挺不错的。
过了一个星期左右，我就开始加入一些简单的有氧运动，比如慢跑和跳绳。
慢跑的时候，我就感觉自己像个小马达一样，虽然跑得不快，但是一直在坚持。
28天断食减肥法
28天断食减肥法随着现代社会的快节奏生活和丰富多样的美食，肥胖问题已经成为一个全球性的健康隐患。
为了减肥，很多人都尝试过各种各样的减肥方法，其中断食减肥法备受关注。
今天，我们就来了解一下28天断食减肥法。
首先，28天断食减肥法是一种较为严格的减肥方式，需要在28天内进行长时间的断食。
在这28天内，只能摄入水、清汤和清茶，不得进食任何固体食物。
这样做的目的是让身体在没有外源能量供应的情况下，逐渐消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。
其次，在进行28天断食减肥法之前，需要进行一定的准备工作。
首先要做的是咨询医生的意见，确保自己的身体状况能够适应这种较为严格的减肥方式。
其次是在断食前的一周内，逐渐减少摄入的食物量，让身体适应较少的能量供应。
同时，多补充维生素和矿物质，以确保身体在断食期间能够正常运转。
在进行28天断食减肥法期间，需要特别注意身体的变化和健康状况。
由于长时间的断食会导致身体内部代谢的改变，可能会出现头晕、乏力、恶心等不适症状。
如果出现这些症状，应该及时停止断食，并咨询医生的意见。
同时，断食期间也需要适当的运动，以帮助身体消耗脂肪，保持肌肉的健康。
最后，在28天断食减肥法结束后，也需要进行一定的恢复期。
在断食结束后的一周内，需要逐渐恢复正常的饮食习惯，不要一下子大量摄入食物，以免对身体造成不良影响。
同时，也要逐步增加运动量，保持身体的健康状态。
总的来说，28天断食减肥法是一种较为严格的减肥方式，需要慎重考虑自己的身体状况和准备工作。
在进行这种减肥方式时，需要注重身体的变化和健康状况，确保自己能够安全地进行断食。
同时，也需要在断食结束后进行适当的恢复期，以保持身体的健康状态。
希望大家在减肥的道路上能够找到适合自己的方法，健康减肥，保持身体的健康。
28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划28天懒人减肥计划500字减肥对于很多人来说是一项挑战，但对于懒人来说更是一项困难。
然而，即使是懒人也可以通过一些简单的改变来实现减肥目标。
以下是一个适合懒人的28天减肥计划。
第一周：重塑饮食习惯在第一周，懒人首先需要改变自己的饮食习惯。
首先，减少碳水化合物的摄入量，尽量选择低糖食品。
此外，增加蔬菜和水果的摄入量，补充足够的纤维素和维生素。
第二周：限制零食摄入在第二周，懒人需要限制零食的摄入。
零食往往是导致体重增加的主要因素之一。
懒人可以选择健康的零食替代品，如坚果和水果。
此外，尽量避免吃太多高热量的零食。
第三周：增加运动量在第三周，懒人需要增加自己的运动量。
懒人可以选择一些简单但有效的运动方式，如快走、跳绳、瑜伽等。
每天坚持30分钟的运动可以帮助懒人燃烧卡路里和脂肪，加速新陈代谢。
第四周：保持良好习惯在第四周，懒人需要保持之前建立的良好习惯。
继续控制饮食，限制零食的摄入，保持运动习惯。
此外，懒人还可以尝试一些燃脂食物，如姜、蒜、柠檬等，有助于加速新陈代谢和消化。
除了以上的28天减肥计划，懒人还可以尝试一些其他的方法来帮助自己减肥。
例如，保持足够的睡眠，睡眠不足会导致食欲增加和新陈代谢减慢。
此外，懒人还可以试试一些减肥辅助产品，如瘦身霜、减肥茶等。
总结起来，懒人也可以通过一些简单的改变来实现减肥目标。
通过重塑饮食习惯、限制零食摄入、增加运动量和保持良好习惯，懒人可以在28天内减肥成功。
此外，懒人还可以尝试一些其他的方法来辅助减肥。
记住，坚持就是胜利，只要懒人拥有坚定的决心和适当的方法，减肥目标就一定可以实现。
28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划
想要减肥却又懒得运动？别担心，我们为你准备了一份28天懒人减肥计划，
只需坚持一些简单的习惯和小改变，就能轻松实现减肥目标。
下面就让我们一起来看看这份简单又有效的减肥计划吧！
第1天-7天，控制饮食。
在这一周里，我们要做的第一步就是控制饮食。
首先，要规律饮食，每天三餐
定时定量，不要暴饮暴食。
其次，要多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，尽量避免油炸和甜食。
另外，多喝水也是非常重要的，可以帮助身体代谢，减少水肿。
第8天-14天，适当运动。
在第二周，我们要开始适当增加运动量。
可以选择一些简单的运动方式，比如
快走、跳绳、瑜伽等，每天坚持半个小时到一个小时。
运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还能增强体质，提高代谢率。
第15天-21天，控制零食。
在这一周里，我们要尽量控制零食的摄入。
零食中的高热量、高糖分很容易导
致肥胖，所以要尽量避免吃零食，尤其是晚上。
可以选择一些健康的零食替代，比如坚果、水果干等，不仅可以满足口腹之欲，还不会给身体带来过多的热量。
第22天-28天，保持良好习惯。
在最后一周，我们要做的就是保持之前养成的良好习惯。
不要因为减肥目标已
经接近而放松警惕，要继续坚持规律饮食、适当运动和控制零食的习惯，直到养成自然而然的生活方式。
总结：
通过这28天的懒人减肥计划，相信大家都可以轻松实现减肥目标。
只要坚持规律饮食、适当运动和控制零食，就一定能看到明显的减肥效果。
希望大家都能拥有健康美丽的身材，远离肥胖的困扰！。
【某女28天断食减肥全记录】【超级减肥法】【瘦身】
某女28天断食全记录，120—84啊来源：田昕的日志断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。
下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。
28天不节食减肥法
28天不节食减肥法28天不节食减肥法随着现代生活方式的变化，越来越多的人开始关注身体健康和体重管理问题。
为了达到理想的体重，许多人尝试不同的减肥方法。
节食是一种常见的减肥方法，但长期的节食可能会对身体健康造成不良影响。
在这篇文章中，我将介绍一种健康的减肥方法——28天不节食减肥法。
首先，我们需要明确一个观念：减肥并不意味着要完全放弃食物，相反，正确的减肥方法是通过改变饮食习惯和增加运动来实现减肥目标。
28天不节食减肥法强调的重点是健康饮食和适度的运动。
它不仅能帮助我们减掉多余的脂肪，还能改善新陈代谢和增强身体的免疫力。
首先，我们需要制定一个合理的饮食计划。
在这个计划中，我们应该选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
我们应该避免高糖和高脂肪食品的摄入，如糖果、巧克力和油炸食品。
此外，我们应该控制食物的份量，并将餐次间隔保持在适当的时间间隔内，避免暴饮暴食和乱吃零食。
其次，适量的运动是实现减肥目标的关键。
每天进行有氧运动可以帮助我们燃烧多余的脂肪。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。
此外，力量训练也对减肥很有帮助，因为它可以帮助我们增加肌肉质量，提高基础代谢率。
此外，良好的睡眠是保持身体健康和减肥的重要因素。
缺乏睡眠会导致新陈代谢紊乱和食欲增加，从而增加体重。
在这28天的减肥过程中，我们应该保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间。
此外，心态的调整也是成功减肥的关键。
我们应该保持积极的心态，并相信自己能够成功减肥。
遇到困难时，我们可以找到一些有效的应对策略，如与朋友一起锻炼、寻求专业的支持或参加减肥小组。
总之，28天不节食减肥法强调健康饮食、适量运动、良好睡眠和积极心态的调整。
通过这种健康的减肥方法，我们可以逐渐减掉多余的脂肪，建立良好的减肥习惯，并改善身体的整体健康状况。
但需要注意的是，每个人的身体状况和体重目标不同，所以在开始28天不节食减肥法之前，最好向医生或专业的减肥顾问咨询。
断食减肥法——28天,36斤!
今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，
所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多
汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时
第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量
第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时
复食第一天（90J）
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
复食第二天
矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮
肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。
断食第八天（108J）
早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的
很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗
脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。
今天没有打嗝了。
断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡
断食第五天（110J）
6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~
昨天那种晕的Biblioteka 觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也
断食28天全记录
断食28天全记录过去近20年的时间里，我一直在与肥胖作斗争，先后尝试过除断食、运动以外的各种减肥方法，最后均以失败告终。
2016年11月6日，在经过两年的思想准备、一个特殊事件，促使我下定决心……11月6日【下决心 114.7kg】今天是一个特殊的日子，参加完老J的葬礼，在见到很多“DL”的老同事之后，终于意识到肥胖对健康的危害，痛下决心通过“断食”+锻炼进行瘦身。
11月7日【断食第1天 112.6kg】断食第一天，由于多年养成的饮食习惯，基本没有什么饥饿感，白天喝了两杯有红茶、枸杞、山楂、丹参组成的“药茶”，直到晚上7点钟才略微有些饥饿感，但忍了忍还是过去了。
晚上8点，去健身房锻炼了一个小时，流了很多汗。
11点半上床休息，由于过度肥胖，夜里曾有两次憋醒的经历。
11月8日【断食第2天 110.8kg】早晨7点多钟就醒了，虽然昨天一天没有进食，但没有感觉到不适，只是感到奇怪居然没有饥饿感。
因为有山楂，所以今天没有喝“药茶”，改喝热水，整个一上午没有什么不适，中午抽时间走了40分钟。
下午5点多的时候，头到时有点晕，于是冲了半杯蜂蜜水，分两次喝了下去，不适感很快就消失了。
今天晚上没有去健身房运动，只在小区外走了55分钟，11点半就上床休息，同样，夜里又被憋醒过一次。
11月9日【断食第3天 108.9kg】断食第三天，7点多一点就醒了；感觉奇怪的是醒来之后依旧是没有饥饿感，估计这与我“底子厚”有关。
中午抽时间在户外走了40分钟，出了一身汗；最难受的莫过于走路过程中遇到了各种美食气味对味蕾的诱惑，脑海里想到的都是各种美食，但最终还是抵制住美食的诱惑。
直到晚上依旧没有饥饿感，小心翼翼的吃了两粒葡萄【备注：没有吃皮】，全天一共喝了5杯水，最大的变化肚子开始变软。
11点多休息，今天睡得很好，居然没有被憋醒。
11月10日【断食第4天 107.7kg】可能是生物钟养成的习惯，早晨7点多准时醒来，同样没有饥饿感；上午喝了一杯淡盐水、一杯热水，没有不适的感觉，中午在走路的时候突然发现脚步变轻了，步子变得快了起来，心情特别好。
节食减肥28天
节食减肥28天在现代社会，越来越多的人开始注重健康和身材，而节食减肥成为了许多人选择的减肥方法之一。
然而，很多人在进行节食减肥时，往往会出现各种问题，比如体力不支、营养不均衡等。
因此，本文将为大家介绍一种科学合理的节食减肥方法，帮助大家在28天内健康减肥，塑造完美身材。
首先，我们需要制定一个科学的饮食计划。
在节食减肥过程中，我们需要控制每日摄入的热量，但同时也要确保摄入足够的营养。
建议每天的饮食分为三餐，早餐以蛋白质和蔬菜为主，中餐和晚餐以蔬菜和少量主食为主，适量摄入蛋白质和脂肪。
此外，要避免摄入高糖、高脂肪、高热量的食物，如零食、糕点、油炸食品等。
合理的饮食搭配不仅可以满足身体的营养需求，还能帮助我们减少体重。
其次，要坚持适量运动。
节食减肥并不意味着完全不运动，适量的运动可以帮助我们加速脂肪的燃烧，提高新陈代谢，让我们更快地达到减肥的效果。
建议每天进行30分钟到1小时的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。
此外，还可以进行一些力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率，使得减肥效果更加明显。
在进行节食减肥的过程中，我们还需要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助我们恢复体力，调节内分泌，减少因压力引起的饮食不规律等问题。
因此，我们要保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜和过度劳累。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个持久的过程，不要因为短期内看不到效果而放弃，也不要盲目追求速成的减肥方法。
要相信科学合理的节食减肥方法，坚持下去，相信自己一定能够取得成功。
综上所述，通过科学合理的饮食计划、适量运动、良好的作息习惯和良好的心态，我们完全可以在28天内实现健康减肥的目标。
希望大家能够根据本文提供的方法，坚持下去，塑造健康完美的身材。
加油！。
202X年生活知识_28天过午不食减肥法
千里之行，始于足下。
202X年生活知识_28天过午不食减肥法在202X年，人们对于健康和美观的追求更加强烈，减肥成为很多人的重要目标。
为了帮助人们实现减肥的愿望，28天过午不食减肥法成为了一种热门的方法。
下面将介绍这种减肥法的具体内容和效果。
28天过午不食减肥法是一种以控制进食时间来减少热量摄入的方法。
具体来说，每天只在午餐之前进食，晚餐后不再进食任何食物。
也就是说，每天只有8个小时可以进食，其他16个小时只能进行禁食。
这种减肥法有几个主要的原理和效果。
首先，通过控制进食时间，可以限制每天的热量摄入量。
人们通常在晚餐时摄入大部分的热量，而过午不食就可以有效地减少晚餐的热量摄入量。
其次，禁食时间可以让人的体内有更长的时间进行消化和吸收食物，有助于改善消化系统的功能。
此外，过午不食还可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平和减少体内脂肪的积累。
然而，28天过午不食减肥法也存在一些潜在的风险和注意事项。
首先，过度限制进食时间可能导致营养不良，特别是缺乏重要的营养素。
因此，为了保证身体的健康，人们在午餐时应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
其次，过度限制进食时间可能导致饥饿感增加，进而诱发暴饮暴食的行为。
因此，人们在晚餐时应该控制食量，避免过度进食。
此外，在实施28天过午不食减肥法时，人们还应该注意做好体力活动和保持充足的水分摄入。
适当的运动可以增加代谢率，促进脂肪燃烧，提高减肥效果。
此外，充足的水分摄入可以保持身体的水平衡，帮助排除代谢废物，减少水肿和便秘的问题。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
在28天的实施过程中，人们可以逐渐适应过午不食的生活方式，但要注意根据个人身体状况调整饮食和锻炼计划。
当然，减肥并不仅仅是通过饮食控制来实现，人们还应该保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、少量多次的进食、适量的运动等。
总的来说，28天过午不食减肥法是一种限制进食时间来减少热量摄入的方法。
尽管在短期内可以获得一定的减肥效果，但是人们在实施的过程中需要注意平衡饮食，保持适量的运动和充足的水分摄入，以确保身体的健康和减肥的长期效果。
2023年生活知识_28天过午不食减肥法
2023年28天过午不食减肥法2023年28天过午不食减肥法是什么周一早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：综合冷盘、番茄、咖啡周二早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。
咖啡或茶一杯。
周三早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
周四早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周五早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周六早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。
周日早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。
减前准备和必须注意的简单原则(1)减肥前准备工作:1.买一个简单的记步器 .2.买一个有刻度的半透明水壶.3.准备1～2星期份的水果, 2～3种可久放为佳.4.买一瓶综合维他命及高效B群.(2)简单原则：1. 早餐加1～2份水果。
2. 午餐吃饱一点，加1～2份蔬菜及1～2份水果。
3. 下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4. 若有吃宵夜的习惯可以在晚上10～11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5. 早餐～午餐/午餐～下午6点/下午6点～晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超过300cc 。
不适合过午不食减肥法的群体?(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
28天过午不食法一周食谱过午不食减肥法什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。
断食28天记录
∙28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时∙复食第一天（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
断食第二十三天（95J）
今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都
是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为
是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环
停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走
了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）
又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候
bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝
第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时
第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐
第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时
第十六天（102J）：水2000cc
第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时
第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时
早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的
很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗
脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。
今天没有打嗝了。
这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，
断食第六天（109J）
早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。
今
ห้องสมุดไป่ตู้
天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变
断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡
盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了
不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这
样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的
水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，
其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）
7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！
早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经
绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但更显瘦了。还有就
是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。
断食第十九天（100J）
过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，
第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时
第二十二天（96J）：水2000cc
第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十四天（95J）：水1500cc
第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时
这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）
6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~
昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也
不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，
但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。
断食第二十天（99J）
从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天
变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点
在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像
墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过
这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后
悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着
早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，
矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮
肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。
断食第八天（108J）
第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时
第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了
第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时
断食第一天（120J）
今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，
所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多
时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。
断食第十天
今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自
然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身
体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次
的感觉。
断食第二十一天（98J）
昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的
感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！
断食第二十二天（96J）
这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，
第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时
瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。
断食第十四天（102J）
今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，
只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿
茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。
头还是觉得很油。
断食第十一天（104J）
没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔
比较重，早晚都要刮，其他一切正常。
断食第十二天
今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。
断食第十三天（103J）
第八天：水2500cc、走路2小时
第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯
第十天：水2000cc、走路1.5小时
第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时
第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时
汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）
今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每
次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不
身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！
断食第二十五天（94J）
继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得
有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正
得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要
看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不
过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时，
流了很多汗。
断食第七天（108J）
28天断食总结：
第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水
第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时
第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时
第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时
断食第二十八天（90J）
早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加
运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到