【精选】【某女28天断食减肥全记录】【超级减肥法】【瘦身】
节食减肥真实成功案例及减肥方法
节食减肥真实成功案例及减肥方法节食减肥真实成功案例及减肥方法节食减肥真实成功案例及减肥方法我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的，所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。
我很喜欢吃苹果，看到网上说吃苹果能减肥，我就常识了下三日苹果减肥法。
我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。
而且差不多没到半个月，感觉体重又回来了。
个人感觉这个减肥法子还不是很科学的，要是光吃三天苹果就是瘦，世界上哪有那么多胖子?!我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷，外面抹上一层纤体膏，然后用保鲜膜裹上，慢慢在家里做一些运动，还同时吃买来的减肥药。
那短时间真是把我害惨了，纤体膏倒是还好，没出现将皮肤烧红的迹象，好像没擦过一样，因为运动保鲜膜上倒是有不少水分，弄的整个皮肤皱巴巴的，那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静，连续吃了两天后，让我拉肚子拉到差点虚脱。
不过总是有效果的，瘦了十来斤下来了。
但这个体重没保持多久，我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏，喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。
看来减的不是脂肪是水分，这样减下去的体重很快就会反弹的。
这个是纤体膏，挺大一罐的，可是减掉的只是水啊~!!反正后来过程也是相当漫长的，磕磕碰碰，最终，我还是决定要使用正确的节食减肥方法。
虽然坚持的时间比较长，整整两年，但总算是减下来了。
我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招：允许吃点口香糖减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。
嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。
它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
低卡的制饿小食办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。
它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
28天断食减肥是如何做到的
28天断食减肥是如何做到的之前在豆瓣上看到一条关于一个女生记录自身28天断食减肥的帖子，然后体重成功地从120 斤减到斤。
作为一个爱吃并且微胖的姑娘，我不禁好奇她是怎样忍受的了食物的诱惑。
一般人在饿了一段时间，出于本能反应会越发疯狂地想吃东西，而这个叫丫头的女孩却坚持了这么久，实在是值得利用心理学的知识去分析一番。
以下是丫头姑娘28天断食减肥的记录过程，其中关键点已经标记。
断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划当我们闲来无事时，无意间翻起老照片，不自觉地又见到了自己变胖的样子，或者是看到时下流行的美食，心里突然有了抵抗不住的冲动，手一拿就买了一堆零食。
是的，最近一直在安逸生活，没有什么运动，也没有什么限制饮食，于是腰围逐渐加大，现在已经无法掩饰小肚腩。
面对已经发生的变化，快速的减肥成为了当务之急。
又，我们众所皆知，减肥真的是一个持久战，要想减掉脂肪只有养成良好的生活习惯，才会有足够的耐心与意志力一扫肥胖的阴影。
然而，对许多忙碌且懒惰的人来说，即使知道心里的“偏差方向”，却还是缺乏实际的行动计划，看到那光鲜亮丽的健身房，觉得眼前有太多的难题，又不知道该如何入手。
在这样的情况下，今天，我将为读者推荐一个只需要28天的懒人减肥计划，降低减肥的难度，以帮助你懒人度日，成功不丢人！Day1-Day3：饮食控制在此期间，要根据任何糖分、脂肪和碳水化合物的摄入来进行饮食控制。
如果没有过多的意愿或能力去减少饮食量，那么对我们来说，将食物分成更好的比例，同时控制它们所含的不必要的糖分和脂肪量，是一个合理的考虑方案。
白饭要少吃，高热量、高油脂的食品尽量不吃，同时多吃高纤维、低热量的食物。
此外，黄瓜、胡萝卜、豆腐和鸡蛋等低热量、低脂肪的食物，可以多吃，并且通过喝大量的水等增加饱腹感，减少能量摄入。
Day4-Day6：隔日断食在这几天里，让我们学会了一种跨越性饮食方式-隔日断食。
这种方法的最大贡献是，干净的口感能够帮助改善代谢，并减轻肥胖所带来的压力。
因此，在隔日断食之前，我们应该先在之前两天减少营养摄入量。
隔日断食的方式很简单：每隔一天进行一次断食，第二天再按原来的方式吃饭。
在断食期间，我们可以喝清水、绿茶、糖分少的饮料以及可以燃烧脂肪的蔬菜汤，不要选择泡面和高热量的炸物，而是尽可能地保持自己清醒的头脑和良好的心情，从而提高减肥的效果。
Day7：饮食限制在这一天，如果早餐吃得比较严谨，比如喝一杯低脂牛奶、一颗水果和一个荷包蛋等，不仅能提高减肥效果，而且不会让肚子饿，增加食欲。
某女28天断食全记录
某女28天断食全记录，120—84啊来源：田昕的日志断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。
下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。
28天懒人减肥计划 成功减肥不反弹
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
28天懒人减肥计划成功减肥不反弹
导语：相信减肥是各位MM最爱挂在嘴边的词了，但是爱吃的MM 们总是不能控制自己的口舌之欲，总是不断的吃，吃完后又后悔，但又不想运动减肥，这是所...
相信减肥是各位MM最爱挂在嘴边的词了，但是爱吃的MM们总是不能控制自己的口舌之欲，总是不断的吃，吃完后又后悔，但又不想运动减肥，这是所有MM的特性。
那该如何是好呢？不用急，小编早已为给位爱美却不太想动的MM收集整理好了各种减肥计划，28天减肥计划，包你拥有完美身材。
目录
1、28天懒人减肥详细计划
2、28天懒人减肥计划是怎样的
3、远离肥胖的饮食安排
4、上班族减肥计划告别肥胖
5、四周饮食计划终身享“瘦”
6、效果最佳的懒人运动减肥计划
7、每日安排做16件小事轻松减肥8、成功减肥之后这样计划不再反弹
28天懒人减肥详细计划
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。
不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。
这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。
只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型！
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。
不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
28天断食法
28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时断食第一天（57kg）早上喝了1杯淡柠檬盐水，但还是一整天都没有排便，上午和晚上有两次感觉饿了，但不是很严重。
其余时间都在喝柠檬水。
晚上照例去姑姑家吃饭，但我特意去的很晚，等大家都吃完了，我一个人坐在餐桌前，看着满桌的食物居然没有一点想吃的欲望，有人做过的时候嘴里就假装嚼着食物，基本上无任何异常。
202X年生活知识_28天过午不食减肥法
千里之行，始于足下。
202X年生活学问_28天过午不食减肥法202X年生活学问：28天过午不食减肥法随着健康意识的提高，人们对于减肥方法的要求也越来越高。
传统的减肥方法如节食、运动等方式需要坚持较长时间才能见到效果，而现在有一种新的减肥方法——28天过午不食减肥法，它被认为是一种健康快速减肥的方式。
28天过午不食减肥法的原理是利用人体的代谢特点，通过不吃午餐来把握饮食，从而达到减肥的目的。
具体的操作方法是，在每天的早餐和晚餐保持充分的养分摄入，而中午则只喝清水或无糖茶水，不进食任何固体食物，这样就可以限制总体的卡路里摄入量，从而达到减肥的效果。
这种减肥方法的好处首先体现在节省时间和精力上。
不吃午餐意味着我们不需要花时间去预备和吃午餐，可以把这段时间用来完成其他事情。
同时，削减午餐也意味着削减了晚餐的摄入量，相对于传统的减肥方法，这种方法更加简洁易行，不需要耗费过多的精力和时间。
此外，28天过午不食减肥法还有着较好的保持效果。
由于不吃午餐的摄入量削减，使得人体的新陈代谢得到调整，从而提高了基础代谢率和脂肪的燃烧速度。
相比于一些节食减肥方法，这种方法更能保持住减肥成果，而且不易消灭反弹现象。
当然，28天过午不食减肥法也存在一些风险和留意事项。
首先，假如身体状况不好或者有慢性疾病的人群，不宜接受此方法进行减肥。
其次，由于不吃午餐会导致胃酸分泌过多，简洁引发胃酸反流或胃炎等消化系统疾病。
因此，在进行这种减肥方法之前，最好是询问医生的建议，以确保自己的身体状况能够适应这种方法。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
总的来说，28天过午不食减肥法是一种较为健康和有效的减肥方式。
接受这种方法可以在肯定程度上把握饮食量，达到减肥的目的。
然而，为了更好地实施这种方法，我们还需要结合其他健康的生活习惯，如保持充分的睡眠、均衡的膳食搭配和适量的运动等，才能够达到更好的减肥效果。
减肥只是我们追求健康的一部分，关注自己的身体状况和生活方式才是最重要的。
28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划28天懒人减肥计划特别合适懒人减肥，不仅好操作容易坚持，重点是不需要吃药，下面一起来看下小编整理的28天懒人减肥计划。
28天懒人减肥计划(一) ⑴每餐减少100卡路里的摄入首先你就要从你的日常生活开始，假如要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。
⑵每天挤出十分钟运动要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去漫步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。
⑶自己做晚餐想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即便平常只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。
⑷每天提前十分钟睡觉睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即便保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法到达快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。
⑸少吃重口味食物不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的时机之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。
28天懒人减肥计划(二) 通过饮食来减肥，那么一定要选择低热量和低脂肪的食物，例如白色品种的就比较好，28天懒人减肥计划一周瘦10斤不会很难。
选择正确食物很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。
28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划
想要拥有苗条的身材，但又懒得去健身房或者进行高强度的运动？没关系，本
文将为你介绍一套适合懒人的28天减肥计划，让你在不费太多力气的情况下，也
能轻松瘦身。
首先，在饮食方面，我们并不建议采用极端的节食方法，因为这样往往会导致
身体出现各种问题。
相反，我们建议采用均衡饮食的方式，每天摄入适量的蛋白质、蔬菜、水果和谷物，尽量避免高热量、高油脂的食物，多吃清淡的食物，少吃油炸食品和甜品。
其次，在运动方面，懒人减肥计划并不需要你进行剧烈的运动，只需要每天坚
持进行30分钟的有氧运动，比如快走、跳绳、游泳等，都是不错的选择。
此外，
还可以尝试一些瑜伽或普拉提的简单动作，来帮助塑造身材。
此外，良好的睡眠也是减肥过程中不可忽视的一部分。
充足的睡眠可以帮助身
体更好地恢复，调节新陈代谢，减少因压力引起的饥饿感，从而减少不必要的摄食。
在日常生活中，我们还可以通过一些小窍门来帮助减肥。
比如，多喝水可以帮
助消除身体内的毒素，促进新陈代谢，减少水肿；控制饮食的时间，尽量避免晚餐后立即睡觉，可以减少脂肪的堆积；适当增加蔬菜和水果的摄入量，可以帮助填充胃部，减少对高热量食物的摄入。
总的来说，28天懒人减肥计划并不是一种快速见效的方式，但它适合那些不喜欢剧烈运动，又想要瘦身的人群。
只要坚持下来，相信在28天之后，你一定会看
到明显的效果。
希望每一位懒人都能拥有健康、苗条的身材！。
28天减肥法成功案例
28天减肥法成功案例嗨，朋友们！今天我一定要跟你们分享一下我超酷的28天减肥经历，简直就像一场自我的华丽变身。
我开始减肥的原因嘛，很简单，就是看着镜子里圆滚滚的自己，实在是忍无可忍了。
每次逛街看到那些漂亮的衣服，只能望洋兴叹，因为根本塞不进去啊。
而且，爬个两层楼就气喘吁吁的，感觉自己像个笨重的小企鹅。
那这个28天减肥法我是怎么开始的呢？饮食方面可是个大变革。
我以前可是个无肉不欢，还特别爱吃甜食的家伙。
什么蛋糕、冰淇淋，那都是我的最爱。
但是为了减肥，我得跟它们说拜拜了。
早餐我就改成了水煮蛋、一小份燕麦粥还有一杯黑咖啡。
刚开始的时候，这黑咖啡可真苦啊，感觉像在喝中药一样，但是一想到能减肥，我就咬咬牙咽下去了。
鸡蛋和燕麦虽然没有那些油炸食物好吃，但也还能接受。
午餐我就吃一些瘦肉，像鸡胸肉或者瘦牛肉，配上大量的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜之类的。
我不再吃那些油腻腻的炒菜了，改成了水煮或者清蒸。
刚开始的时候真的觉得嘴里没味儿，但是吃着吃着也就习惯了。
我还发现了一个小窍门，就是自己调一点低脂的酱料，用生抽、醋、一点点橄榄油和蒜末混合在一起，这样蔬菜就变得好吃多了。
晚餐就比较简单了，主要就是蔬菜沙拉，再加上一点点水果，像半个苹果或者几个小番茄。
不过可千万不能在晚上吃太多，因为晚上运动量小，吃多了肯定长肉。
说完吃的，再说说运动。
这运动可真是减肥的关键啊。
我以前可是个能坐着就不站着，能躺着就不坐着的懒虫。
但是为了减肥，我硬是把自己变成了一个运动小达人。
刚开始的几天，我选择了比较轻松的运动，像是散步。
每天晚上吃完饭，我就会出去散步半小时。
虽然听起来很简单，但是对于我这个平时基本不运动的人来说，刚开始的时候还是有点累的。
不过走着走着，我就发现身体越来越轻松了，而且还能看看路边的风景，感觉还挺不错的。
过了一个星期左右，我就开始加入一些简单的有氧运动，比如慢跑和跳绳。
慢跑的时候，我就感觉自己像个小马达一样，虽然跑得不快，但是一直在坚持。
绝食减肥成功的案例
绝食减肥成功的案例案例1：李女士通过绝食减肥成功李女士是一个胖胖的女孩子，她曾经尝试了各种减肥方法，但都没有取得令人满意的效果。
直到有一天，她听说了绝食减肥的方法。
她决定尝试一下，于是在医生的指导下，她进行了一个星期的绝食。
在这一个星期里，李女士只喝水，不进食任何固体食物。
她每天喝足够的水以维持身体的水分平衡，并补充适量的维生素和矿物质。
虽然在开始的几天里她感到非常饥饿，但随着时间的推移，她的胃口逐渐减少，她也渐渐适应了绝食的生活。
经过一个星期的绝食，李女士惊喜地发现她减掉了10斤的体重。
她感到非常满意，同时她也学会了正确的饮食习惯，并且保持了体重的稳定。
案例2：王先生通过绝食减肥成功王先生是一个中年男性，他因为工作忙碌，饮食不规律，导致体重逐渐增加。
他曾经尝试了运动和节食的方法，但都没有达到理想的效果。
于是，他决定尝试一周的绝食减肥。
在这一周里，王先生只喝水，不进食任何固体食物。
他每天喝足够的水以维持身体的水分平衡，并补充适量的维生素和矿物质。
尽管在开始的几天里他感到非常饥饿，但随着时间的推移，他的胃口逐渐减少，他也适应了绝食的生活。
经过一周的绝食，王先生成功减掉了8斤体重。
他感到非常满意，的营养摄入同样重要。
案例3：张女士通过绝食减肥成功张女士是一个肥胖的女性，她尝试了许多减肥方法，但都没有取得理想的效果。
她听说绝食减肥可以快速减肥，于是她决定尝试一下。
在医生的指导下，她进行了一个星期的绝食。
在这一个星期里，张女士只喝水，不进食任何固体食物。
她每天喝足够的水以维持身体的水分平衡，并补充适量的维生素和矿物质。
尽管在开始的几天里她感到非常饥饿，但随着时间的推移，她的胃口逐渐减少，她也适应了绝食的生活。
经过一个星期的绝食，张女士成功减掉了12斤的体重。
她感到非常满意，同时她也学会了正确的饮食习惯，并且保持了体重的稳定。
案例4：刘先生通过绝食减肥成功刘先生是一个年轻人，他因为长时间的久坐和不健康的饮食习惯，导致体重逐渐增加。
28天懒人减肥计划不运动的减肥方法
28天懒人减肥计划不运动的减肥方法不运动的减肥方法一一定要自行料理食物与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。
不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦!早餐有助代谢很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。
最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要避免避免只喝牛奶避免午餐甜食避免分享零食在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。
这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来!下午六点左右吃最好在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧!如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。
低热量是夜食守则晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。
吃些少量的杂炊或乌龙面如果不吃餐前食物的话，可以吃些杂炊(各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤)或乌龙麵等容易消化的食物。
杂炊也具有少量的饱足感，可说是一举两得;不过，要注意量的控制。
选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜油腻食物不易消化、热量又高。
因此，吃肉时儘量选取油脂较少的部位，白肉的鱼是很好的选择。
也别忘了蔬菜的补充!不运动的减肥方法二1多吃维生素在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。
28天断食减肥法
28天断食减肥法随着现代社会的快节奏生活和丰富多样的美食，肥胖问题已经成为一个全球性的健康隐患。
为了减肥，很多人都尝试过各种各样的减肥方法，其中断食减肥法备受关注。
今天，我们就来了解一下28天断食减肥法。
首先，28天断食减肥法是一种较为严格的减肥方式，需要在28天内进行长时间的断食。
在这28天内，只能摄入水、清汤和清茶，不得进食任何固体食物。
这样做的目的是让身体在没有外源能量供应的情况下，逐渐消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。
其次，在进行28天断食减肥法之前，需要进行一定的准备工作。
首先要做的是咨询医生的意见，确保自己的身体状况能够适应这种较为严格的减肥方式。
其次是在断食前的一周内，逐渐减少摄入的食物量，让身体适应较少的能量供应。
同时，多补充维生素和矿物质，以确保身体在断食期间能够正常运转。
在进行28天断食减肥法期间，需要特别注意身体的变化和健康状况。
由于长时间的断食会导致身体内部代谢的改变，可能会出现头晕、乏力、恶心等不适症状。
如果出现这些症状，应该及时停止断食，并咨询医生的意见。
同时，断食期间也需要适当的运动，以帮助身体消耗脂肪，保持肌肉的健康。
最后，在28天断食减肥法结束后，也需要进行一定的恢复期。
在断食结束后的一周内，需要逐渐恢复正常的饮食习惯，不要一下子大量摄入食物，以免对身体造成不良影响。
同时，也要逐步增加运动量，保持身体的健康状态。
总的来说，28天断食减肥法是一种较为严格的减肥方式，需要慎重考虑自己的身体状况和准备工作。
在进行这种减肥方式时，需要注重身体的变化和健康状况，确保自己能够安全地进行断食。
同时，也需要在断食结束后进行适当的恢复期，以保持身体的健康状态。
希望大家在减肥的道路上能够找到适合自己的方法，健康减肥，保持身体的健康。
【某女28天断食减肥全记录】【超级减肥法】【瘦身】
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断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。
下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。
断食28天全记录
断食28天全记录过去近20年的时间里，我一直在与肥胖作斗争，先后尝试过除断食、运动以外的各种减肥方法，最后均以失败告终。
2016年11月6日，在经过两年的思想准备、一个特殊事件，促使我下定决心……11月6日【下决心 114.7kg】今天是一个特殊的日子，参加完老J的葬礼，在见到很多“DL”的老同事之后，终于意识到肥胖对健康的危害，痛下决心通过“断食”+锻炼进行瘦身。
11月7日【断食第1天 112.6kg】断食第一天，由于多年养成的饮食习惯，基本没有什么饥饿感，白天喝了两杯有红茶、枸杞、山楂、丹参组成的“药茶”，直到晚上7点钟才略微有些饥饿感，但忍了忍还是过去了。
晚上8点，去健身房锻炼了一个小时，流了很多汗。
11点半上床休息，由于过度肥胖，夜里曾有两次憋醒的经历。
11月8日【断食第2天 110.8kg】早晨7点多钟就醒了，虽然昨天一天没有进食，但没有感觉到不适，只是感到奇怪居然没有饥饿感。
因为有山楂，所以今天没有喝“药茶”，改喝热水，整个一上午没有什么不适，中午抽时间走了40分钟。
下午5点多的时候，头到时有点晕，于是冲了半杯蜂蜜水，分两次喝了下去，不适感很快就消失了。
今天晚上没有去健身房运动，只在小区外走了55分钟，11点半就上床休息，同样，夜里又被憋醒过一次。
11月9日【断食第3天 108.9kg】断食第三天，7点多一点就醒了；感觉奇怪的是醒来之后依旧是没有饥饿感，估计这与我“底子厚”有关。
中午抽时间在户外走了40分钟，出了一身汗；最难受的莫过于走路过程中遇到了各种美食气味对味蕾的诱惑，脑海里想到的都是各种美食，但最终还是抵制住美食的诱惑。
直到晚上依旧没有饥饿感，小心翼翼的吃了两粒葡萄【备注：没有吃皮】，全天一共喝了5杯水，最大的变化肚子开始变软。
11点多休息，今天睡得很好，居然没有被憋醒。
11月10日【断食第4天 107.7kg】可能是生物钟养成的习惯，早晨7点多准时醒来，同样没有饥饿感；上午喝了一杯淡盐水、一杯热水，没有不适的感觉，中午在走路的时候突然发现脚步变轻了，步子变得快了起来，心情特别好。
28天晚餐减肥计划
28天晚餐减肥计划
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第一章成功篇晚餐减肥计划成功的重点
晚餐减肥计划成功的重点
减肥前做好充足的准备
确认体型——你是哪一种
确认姿势——让瘦身更有效
设定目标——我要做瘦美人
不会发胖的原则一蛋白质是减肥的坚强后盾豆制品、鸡胸脯肉和乳制品
豆制品
乳制品
鸡胸脯肉
豆制品食谱
腐乳豆腐羹
醋熘卷心莱
油豆腐焖肉
香菇豆腐汤
炸豆腐丸子
鱼头豆腐汤
金银豆腐
豆腐干炒芹菜
雪菜豆腐汤
家常豆花汤
锅踏豆腐
鲜蘑豆腐汤
番茄豆腐
香菇肉粥
黄豆山药枣粥豆浆粥
文思豆腐
黄豆猪骨汤蘑菇炖豆腐乳制品食谱牛奶炖豆腐木瓜炖牛奶牛奶花蛤汤南海金莲
牛奶粥
奶油烧菜花鸡肉食谱
小蕃茄炒鸡丁鸡丝拌银芽虫草乌鸡汤葡式咖喱鸡花生鸡脚
莼菜鸡丝汤凉拌五彩鸡丝三色鸡丝
鲜笋嫩鸡汤包饭
生菜包鸡
炒鸡杂
三杯鸡块
发菜鸡茸蛋汤
第二章瘦身篇短短四周变成瘦身美人第一周变成让脂肪会熊熊燃烧的体质第一周瘦身的重点在这里
要多做这些运动
正确饮食为减肥做好铺垫
具体指导
……
第三章巩固篇永远都是瘦美人
第四章减肥问题集锦。
202X年生活知识_28天过午不食减肥法
千里之行，始于足下。
202X年生活知识_28天过午不食减肥法在202X年，人们对于健康和美观的追求更加强烈，减肥成为很多人的重要目标。
为了帮助人们实现减肥的愿望，28天过午不食减肥法成为了一种热门的方法。
下面将介绍这种减肥法的具体内容和效果。
28天过午不食减肥法是一种以控制进食时间来减少热量摄入的方法。
具体来说，每天只在午餐之前进食，晚餐后不再进食任何食物。
也就是说，每天只有8个小时可以进食，其他16个小时只能进行禁食。
这种减肥法有几个主要的原理和效果。
首先，通过控制进食时间，可以限制每天的热量摄入量。
人们通常在晚餐时摄入大部分的热量，而过午不食就可以有效地减少晚餐的热量摄入量。
其次，禁食时间可以让人的体内有更长的时间进行消化和吸收食物，有助于改善消化系统的功能。
此外，过午不食还可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平和减少体内脂肪的积累。
然而，28天过午不食减肥法也存在一些潜在的风险和注意事项。
首先，过度限制进食时间可能导致营养不良，特别是缺乏重要的营养素。
因此，为了保证身体的健康，人们在午餐时应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
其次，过度限制进食时间可能导致饥饿感增加，进而诱发暴饮暴食的行为。
因此，人们在晚餐时应该控制食量，避免过度进食。
此外，在实施28天过午不食减肥法时，人们还应该注意做好体力活动和保持充足的水分摄入。
适当的运动可以增加代谢率，促进脂肪燃烧，提高减肥效果。
此外，充足的水分摄入可以保持身体的水平衡，帮助排除代谢废物，减少水肿和便秘的问题。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
在28天的实施过程中，人们可以逐渐适应过午不食的生活方式，但要注意根据个人身体状况调整饮食和锻炼计划。
当然，减肥并不仅仅是通过饮食控制来实现，人们还应该保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、少量多次的进食、适量的运动等。
总的来说，28天过午不食减肥法是一种限制进食时间来减少热量摄入的方法。
尽管在短期内可以获得一定的减肥效果，但是人们在实施的过程中需要注意平衡饮食，保持适量的运动和充足的水分摄入，以确保身体的健康和减肥的长期效果。
28天懒人减肥计划
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生活常识分享28天懒人减肥计划
导语：相信吗？只要28天，你就可以瘦下来。
当然，你需要在这28天按着小编给你的建议具体化施行，那么，拥有苗条的身材绝不是梦想，而是一件指日可待的事情。
减肥是每个女生乐此不疲的事情，但真的能够瘦下来绝不是一件容易的事情，尤其是那些懒人女孩。
可今天小编偏要为大家推荐28天懒人减肥计划，让懒人女孩瘦下来也绝不再是想想而已。
第一周清肠排毒
推荐食谱：
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。
中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段需要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。
第二周补充营养
推荐食谱：
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松同时能。
断食28天记录
∙28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时∙复食第一天（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
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流了很多汗。
断食第七天（108J）
早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，
矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮
某女28天断食全记录，120—84啊来源：田昕的日志
断食第一天（120J）
今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，
所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多
汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）
7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经
在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像
只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿
茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。
断食第十五天
今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或
想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，
墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过
这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后
悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着
这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。
断食第十天
今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自
然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身
体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次
断食第六天（109J）
早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。
今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变
得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要
看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不
断食第五天（110J）
6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~
昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也
不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，
这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，
头还是觉得很油。
断食第十一天（104J）
没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔
比较重，早晚都要刮，其他一切正常。
断食第十二天
今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。
断食第十三天（103J）
身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。。。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不
过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，
大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说
瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。
断食第十四天（102J）
今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，
肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。
断食第八天（108J）
早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的
很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗
脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。
今天没有打嗝了。
断食第九天为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡
盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了
不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这
样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的
断食第二天（116J）
今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每
次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不
停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走
了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）
又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候
bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝
水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，
头脑反而很清醒。
断食第十六、十七、十八天（102J）
只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。