百里徒步注意事项

百里徒步注意事项

1（饮水）户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数。

2（呼气）调节我们的呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3（合理休息）在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到目的地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

4(水泡处理）脚部水泡通常由摩擦引起，典型情况有皮肤和袜子之间的摩擦。汗脚产生的过度潮湿或潮湿环境也能导致水泡。跑鞋太小或者系得太紧也会引起水泡。以及长距离的路程！

脚步水泡的预防:

要想完全防止水泡，穿的鞋子要正好合适。你的跑鞋至少要比你逛街的鞋子大1/2码，这是因为跑步或者徒步长时间下脚会肿胀。你的脚趾区要有一点点空间。

第一点.

你也可以在起泡部位涂抹BodyGlide或凡士林。但是放轻松些：涂多了你的鞋内会很滑。这个方法很有效果.适用于长距离的路程.

第二点.

可以在鞋内垫上卫生巾.这个方法很使用. 这个方法适合基础不是很好的 . 但有个缺点就是垫了这东西 .提不起速度如果想追求速度或者成绩的话.建议不用. 但是也是很好防止起水泡的方法.也是走完全程的关键 .此方法适合大从者.

第三点.

可以在容易起水泡的地方贴上医用胶布.

。总结的不是很好，但合适大家参考一下。