零基础徒步注意事项
初级徒步注意事项
初级徒步注意事项初级徒步是一项非常有趣且受欢迎的户外运动，但在进行初级徒步之前，有一些注意事项需要了解和遵守，以确保旅途的安全和顺利进行。
下面是一些初级徒步的注意事项：1. 确定徒步线路：在选择徒步线路时，初级徒步者应选择难度适中的线路，避免选择过于艰难或危险的路线。
可以通过参考一些徒步指南或咨询专业人士来选择适合自己的线路。
2. 做好充分准备：徒步之前，要做好充分的准备工作。
首先，了解所选择徒步线路的地形、天气和交通等情况，并做好相应的准备。
其次，准备好适合徒步的装备，包括合适的鞋子、服装、背包等。
另外，带上足够的食物和水，以及必备的急救药品和紧急联系方式等。
3. 遵守安全规则：在徒步过程中，要始终遵守安全规则。
首先，了解和遵守徒步线路的规定，不要超过指定的路线或进入禁止进入的区域。
其次，保持注意力集中，避免走神或过于疲劳，以免发生意外。
另外，要随时注意自己的身体状况，如有不适或紧急情况，及时采取相应的措施。
4. 尊重自然环境：徒步是一种与自然亲近的活动，初级徒步者要尊重自然环境。
在徒步过程中，不要随意破坏植被或动物生物，遵守当地的环保规定。
另外，要注意垃圾分类和带走自己的垃圾，保持环境的清洁和整洁。
5. 注意天气变化：在徒步中，天气的变化是一个需要特别关注的因素。
初级徒步者要提前了解当地的天气预报，并根据预报调整行程。
遇到恶劣天气时，要停止徒步并找到安全的避难所，等待天气好转后才继续行程。
6. 维持良好的体力和体力：徒步是一项需要较大体力和耐力的运动，初级徒步者要保持良好的体力和体力。
在徒步之前，可以进行一些适当的锻炼来增强体力，如跑步、游泳、爬山等。
另外，在徒步过程中，要根据自己的体力状况合理安排行程和休息，避免过度劳累。
7. 考虑团队效应：初级徒步者可以选择与朋友或团队一起徒步，这样可以增加徒步的乐趣和安全性。
在徒步团队中，可以相互照应和帮助，共同解决问题。
此外，还可以通过与其他徒步者交流和分享经验，互相学习和成长。
徒步旅行十大注意事项口诀
徒步旅行十大注意事项口诀
徒步旅行是一项非常有意义的活动，能让人感受大自然的美丽和力量，但同时也需要做好充分的准备，以确保旅行的顺利和安全。
以下是徒步旅行十大注意事项的口诀：
一、前期准备要做好
二、装备齐全不可少
三、路线规划要谨慎
四、天气变化随时关注
五、食品水源要保障
六、身体状况要鉴定
七、安全措施要到位
八、环境保护要践行
九、合作配合团队和
十、回家须安全到府
第一步，前期准备要做好。
在徒步旅行之前，要对所要前往的地方进行充分的了解和准备。
包括了解地形地貌、气候情况、野生动植物等等。
同时，也要向当地的徒步俱乐部、旅行社或者有经验的徒步爱好者进行咨询，以获取更多的信息和建议。
第二步，装备齐全不可少。
徒步旅行需要一些基本的装备，如登山鞋、帐篷、睡
袋、背包、雨具等等。
根据行程的长度和难度，合理选择装备，确保装备的品质和适用性。
此外，也要在佩带一些急救药品和常用药品。
第三步，路线规划要谨慎。
在选择徒步路线时，要考虑地形地貌、气候情况、野生动植物等因素，不要选择难度过高或者危险的路线。
同时，也要注意徒步的起点和终点，确保有安全的交通工具接驳。
第四步，天气变化随时关注。
徒步时天气不稳定，可能会遇到各种气候变化，包括阳光、雨雪、寒冷、炎热等等。
因此，要随时关注天气预报，做好防护和应对措施。
第五步，食品水源要保障。
在徒步旅行中，要提前准备好足够的食品和水源，并合理安排食品的。
零基础徒步需要注意事项
零基础徒步需要注意事项零基础徒步需要注意事项1、始终保持一定的节奏。
徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。
之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。
2、徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
3、驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。
因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。
每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
4、虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。
天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。
如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
5、若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。
若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
6、太阳下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
7、很多驴友行到中途脚上起泡，长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。
由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。
如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
8、要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。
脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
9、第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。
短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。
10、每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。
坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
户外徒步活动安全注意事项
户外徒步活动安全注意事项
户外活动安全注意事项
1、配备基本的户外运动装备：运动鞋、遮阳帽、背包、水壶（选配：防嗮霜、手杖太阳镜等）等，特别是鞋子要合脚、防滑，衣服要具备防晒、防寒功能。
2、必须清楚自身的体力和健康状况，量力而为，切忌逞强好胜，盲目出行。
根据既定线路评估自己的身体状况，患有高血压、心脏病等不适宜高强度户外运动的请谨慎出行。
3、保持通讯畅通，要有团队意识，尊重领队的决定和指示，活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为。
4、切勿采食不熟悉的野果或接饮不干净的水源，防止食物中毒。
5、不要随意脱离队伍步入草丛或树林，以免迷路。
6、切勿在非指定地点生火或烹煮食物，以免引起山火。
7、不要攀爬陡崖、树木或站在崖边、水边拍照或观景，防止跌落。
8、注意保护环境，自备垃圾袋，禁止乱扔不易降解的塑料制品污染环境。
9、了解当地风土人情，尊重当地的生活惯，未经同意不要随意采摘果蔬等农产品以免引起不必要的纠纷。
10、调整好心态，控制好情绪，遇事坦然面对，不要慌张，冷静处理。
户外徒步(踏青春游)注意事项
户外徒步（踏青春游）注意事项
1、建议穿戴运动鞋、运动服等服装，不要穿高跟鞋、拖鞋。
2、此次为徒步活动，为让大家充分亲近大自然，同时切实保证安全，活动可以快走，但不得跑步，否则将被视为违规。
3、建议选择长袖吸汗衣物，并带防晒霜、护唇膏、太阳镜、遮阳帽等物品，以抗拒紫外线，早晚温差大，需自带衣物，以防着凉。
4、请勿脱离组织单独行动，应和小组成员一起行动，相互照应。
遇到狗、蛇等动物，不要招惹，要尽快远离。
5、爱护环境，每组发了垃圾袋，请不要随便扔垃圾，不要采摘、损毁路边的果子和庄稼等。
6、保护好贵重物品，尽量不要携带贵重财物。
手机、钱包等需放入背包中，并做好防水处理。
7、徒步时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝。
8、活动期间各小组按照旗手指引路线呈单行靠右行走，随时注意避让车辆。
各小组成员相互照应，以保证全体参加人员的人身及财物安全。
9、徒步过程中，尤其是下坡路段，不能奔跑，穿越的过程中避免在危险路段跳跃，以免造成对膝盖的冲击受伤。
行走时，需把身体压底。
10、徒步的时候，调整好呼吸。
若身体感觉劳累，可调整好脚步放慢速度或者适当休息，保障自己的身体健康。
11、活动期间，若需要合影，请选择安全的地方合影。
另外，工会已安排专人负责拍照。
请大家周知。
户外徒步登山注意事项，初学者须知道的10件事
户外徒步登山注意事项，初学者须知道的10件事
从事任何运动都必须有基本知识，不要莽撞走入山林。
对于登山，最重要的就是不要临时起意。
做好万全准备，训练自己的基本体力，
不要独攀，不要给别人制造麻烦。
1.行程时间要控制
2.看懂地图很重要
3.循序渐进少伤害
4.结伴同行保平安
5.网上组队谨慎行
6.食物准备宜充分
7.重要装备自己背
8.防雨照明不可省
9.迷困山中会应付
10.状况不佳勇撤退
亲爱的新手户外登山爱好者，你准备好了吗？
请记得准备好了再山上，而不是想上山就上山。
也请注意野外安全自行负责，那是你自己的选择与责任，不要怪罪任何人。
户外徒步旅游健身有哪些注意事项
户外徒步旅游健身有哪些注意事项1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。
如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。
户外徒步安全注意事项及措施
户外徒步安全注意事项及措施1. 嘿，一定要提前规划好路线啊！就像你要去一个陌生的地方，不做好路线规划怎么行呢？比如你要去爬一座山，你得知道从哪里上山，哪里下山，有没有危险的地方。
可别两眼一抹黑就出发啦！2. 注意天气变化呀，这可不是开玩笑的！天气就像个爱变脸的小孩，一会儿晴一会儿雨的。
要是你不提前看看天气预报，万一在山上遇到暴雨，那可就糟糕啦！就像没带伞出门结果被淋成落汤鸡一样惨。
3. 装备得带齐咯！徒步鞋、背包、水壶这些，一个都不能少啊。
这就好比战士上战场，没有好的装备怎么能行呢？你总不能穿着拖鞋去徒步吧！4. 别一个人去徒步呀，找个伴多好！万一遇到什么事，还有个人能互相照应呢。
就像划船一样，两个人总比一个人划得稳当吧。
5. 要保持适当的速度，别着急忙慌的！就像跑步一样，你要是一开始就猛冲，后面肯定没力气了。
慢慢走，才能欣赏沿途的风景呀。
6. 注意身体状况啊，要是感觉不舒服，可千万别硬撑！这就像车子没油了还继续开，那不是等着抛锚嘛。
该休息就休息，身体可是革命的本钱。
7. 一定要遵守徒步的规则呀！不能随便走那些没开发的路，那多危险呀。
这就好像过马路要走人行横道，不能乱穿马路一样。
8. 记得随时补充水分和能量呀！你想想，要是手机没电了还得充电呢，咱们身体也需要“充电”呀。
吃点东西喝点水，才有劲继续走下去。
9. 别大意了，注意那些可能的危险！像悬崖边、湍急的河流旁边，可得离远点。
这就跟看见火不能往上凑一样。
10. 徒步结束后要好好放松呀！泡泡脚，按摩一下腿。
不然第二天腿酸得都走不了路啦，就像刚跑完马拉松一样难受。
我的观点结论：户外徒步安全真的很重要，只有做好各方面的注意事项和措施，才能让徒步既开心又安全。
徒步穿越的十个注意事项
徒步穿越的十个注意事项徒步穿越的十个注意事项徒步是指全程徒步，过程中可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险旅游活动。
这项活动，既可以锻炼身体，也是磨练个人意志，培养团队精神的有益活动。
下面店铺为大家整理了徒步过程中需要注意的几个事项，户外活动追求新鲜刺激，但安全第一!(一)、体力分配要控制好活动刚开始时的兴奋，那时容易速度过快，因此应掌握好行进速度。
一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。
越野跑时，最开始的热身活动，非常重要，不然途中很容易造成肌肉和关节损伤，不要为了省一点热身时间而损伤身体。
1)全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食2)根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。
避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地(二)、团队精神集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。
尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要，而越野跑也是如此，团队精神由为重要。
1)集体中应该对一些事情作明确分工，如：开路、断后、生火、扎营等(越野跑基本上用不着生火扎营，但可以借鉴其中经验)2)集体中应选举一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要3)人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现4)所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便队伍保持一致的速度5)如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退(三)、方向问题出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。
当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。
这样有助于在行进中判定方向。
1)携带较准确的指北针和海拔表(有的地区很需要)2)携带并保护好地图和资料3)带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用4)如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路(四)、防水问题在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。
徒步注意事项和技巧
徒步注意事项和技巧徒步旅行是一种受欢迎的户外活动，让人们能够亲近大自然，放松身心。
然而，徒步旅行需要一些注意事项和技巧，以确保旅行的安全和顺利。
以下是一些关键的徒步注意事项和技巧：1. 提前计划：在开始徒步旅行之前，务必提前计划好路线、目的地和行程。
了解当地的天气状况和地形，选择合适的季节和路线，以确保自己的安全。
2. 装备准备：选择适合徒步旅行的装备，包括合适的鞋子、防水外套、背包、帐篷等。
确保装备质量可靠，能够应对各种环境条件。
3. 携带必备物品：带上地图、指南针、GPS、头灯、医药箱等必备物品。
这些物品可以帮助你在紧急情况下找到方向、处理伤病。
4. 控制行李重量：徒步旅行需要背着行李行走，因此要控制行李的重量。
只带必需品和轻便的材料，减轻负担，提高行进效率。
5. 注意饮食和水源：在徒步旅行中，饮食和水源是关键。
带足够的食物和水，在合适的时间补充能量，保持身体健康和水分平衡。
6. 保持体力和精神状态：徒步旅行需要良好的体力和精神状态。
要合理安排行程，休息和睡眠，避免过度疲劳。
7. 尊重自然环境：在徒步旅行时，要尊重自然环境，不随意破坏植被、动物和地质景观。
保持干净整洁，不留下垃圾。
8. 注意安全：徒步旅行是一项有风险的活动，要时刻注意安全。
遵循规定的路线，不冒险尝试危险行为。
在有陡峭或不熟悉的地方要小心行进，确保自身的安全。
9. 维持良好的团队合作：如果是与他人一起徒步，要保持良好的团队合作和沟通。
互相照顾和支持，共同应对挑战。
总之，徒步旅行是一项令人兴奋和有意义的活动。
通过遵守注意事项和运用技巧，可以保障旅行的顺利和安全，同时享受大自然的美丽和魅力。
徒步登山注意事项
徒步登山注意事项1、登山前活动身体很重要。
一般预热身体15分钟左右即可。
2、钻丛林时，不要只顾着弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。
3、下山崖时，一定要把背包等物品先用绳子放到山崖下，然后轻装下山。
若背包下，重心会不稳，而且背包也有可能会被岩石树枝挂住，造成新的危险源。
4、登山前一定要带上登山杖。
上坡的时候登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助你减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
5、在爬山过程中如果出现眩晕或呼吸困难的状况，尽量不要继续坚持爬山。
6、尽量不要一边爬山一边欣赏风景，不然你很可能会失足有失身。
7、尽量不要脚踩被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道。
要用登山杖等试探后在通过，否则你可能会掉下山坡或深坑里。
1、葛藤葛藤在中国华南、华东、华中、西南、华北、东北等地区广泛分布，而以东南和西南各地最多。
在山上很容易就能找到。
它的作用主要有两个，一是可以做成绳索;第二个就显得比较重要了，它可以作为食物解决你的温饱问题。
而且这个块根在冬天时仍然存在的。
所以如果到了需要考虑户外生存的时候，找到葛藤你也就轻松的远离了死亡。
2、橡树有橡树的地方就会有橡果，而且橡树在北方丛林中是非常常见的一种植物。
橡子虽然口感不好，但富含淀粉，秋冬之际找到了橡树就等于找到了食物。
3、椴树北方森林中的椴树是非常多的多，而且椴树的叶子也是上好的野菜，春夏秋季均可食用。
虽然所提供的热量不如橡子和葛根，但完全可以保证你不被饿死。
而且椴树的分布非常广泛，采集椴叶的方法也非常简单。
但如果你不幸在北方的夏秋季森林中被饿死，那一定就是你的智商问题了。
4、猕猴桃在北方的密林之中，猕猴桃也是随处可见的，而且非常好辨认。
它的果实非常好吃，而且如果没有了水只要砍断猕猴桃的枝干，就可以看到汁液流出来，口感虽然不太好，但是救命是没有问题的。
5、白桦6、野百合野外的百合很多，而且也易于辨认。
它的根、叶、花都营养丰富，而且口感很好。
野外步行运动的注意事项
野外步行运动的注意事项野外步行运动的注意事项现在。
越来越多人开始关注野外步行运动，很多人都对这项新的运动方式跃跃欲试，但同时很多人并不知道野外步行运动的一些注意事项，下面小编就来和大家说说那些注意事项有哪些吧！一、不要把手插在口袋里，因为把手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。
如果手冷可以带手套。
二、走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。
所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。
如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
野外步行注意事项三联三、到野外，常需要长时间走路，避兔疲劳受伤，最好不穿新鞋子。
尤其是走石头路、山坡路、特别不易。
四、走下坡路时，整个脚底要贴在地面。
如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。
五、团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。
预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。
领道人要注意前后队伍速度。
让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。
(绝对不要让最慢的人走最后)六、到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。
如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，不会使水侵入鞋内，通称为登山鞋。
七、长时间步行避免疲劳的要领是把步幅放小，以同节奏速度来走路。
容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。
这破坏了有规律的节奏性。
八、如果是长时间走路，不要慌忙。
眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。
九、下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。
千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。
十、老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
十一、购买登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。
看看脚趾能不能在鞋内自由活动。
如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。
户外徒步注意事项
户外徒步注意事项
1.徒步活动前预先收拾好装备等物品，装包要平稳四正，
携带少量高能量的食品、饮用水及个人用品，不装任何不必要的东西;
2.起步前最少要作十分钟以上热身运动，对肌肉、韧带进
行适当的拉伸，把身体的各关节活动开;
3.徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步
伐，如走跑结合，每小时小跑5公里。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感；
4.不要去追赶别人，走自己的节奏，最好的行走速度是走
而不喘，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速；
5.如果你的身体不适或以前的旧患向你发出警告时，建议
赶紧理智放弃，乘车前往终点，请珍惜自己的身体；
6.增强环保意识，沿途不要乱扔垃圾，路途产生的垃圾请
随身携带，投放到指定投放点或营地垃圾回收点;
7.到达目的地以后，对肌肉进行必要的按摩放松;
8.服从组织的统一安排。
户外徒步基本知识
户外徒步基本知识现在户外徒步的驴友逐步增多，大家利用休闲时间，亲近大自然，这是一项锻炼身体与陶冶情操的运动，那日常户外徒步需要注意哪些方面呢？今天笔者就跟大家聊一聊。
1、下山一定不要跑户外登山是常事，上山容易，下山难。
下山时注意不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下，负重不要超过体重的1/4重量。
下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。
3、做好充分的准备开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4、户外装备之登山杖户外登山杖是非常重要的装备，市场上有碳纤维登山杖（轻盈）、钛合金登山杖（昂贵）、铝合金登山杖（便宜）这几种，大家可以根据各自经济条件选择。
一般登山杖1根就够用了，最好选用外锁扣、直手柄、三节四节，铝合金材质或者碳素纤维材质就可以。
使用的时候，登山时将登山杖调短，以登山助力，下山时，将登山杖调长，放置前方，以节制速度和支撑。
使用登山杖时，一定要锁紧锁扣，以保证安全。
5、户外三宝：户外三宝：登山杖、手台、强光手电（头灯），另外充电宝和小型望远镜也必不可少。
另外如果途中需要攀岩，可以再准备一副登山手套，或者戴普通的白色棉线手套也可以。
6、户外装备之登山鞋登山鞋要求：硬底、底纹深、防滑效果好，最好是高腰的专业登山鞋，这样做可以预防崴脚。
另外走碎石路的时候一定要照顾走在你下面、和后面的人。
7、千万不要“锁关节”当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地锁紧关节，就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
8、学会看导航地图和轨迹目前由于智能手机的发展普及，加上一些专业户外徒步APP地图的出现，为我们在户外徒步参考方位和路线起到非常重要的作用。
零基础徒步旅行要注意什么
零基础徒步旅行要注意什么
养生之道网：春季是最适合徒步的季节了，最近很多零基础徒步爱好者在问小编徒步的一些注意事项，那么零基础徒步旅行要注意什么呢？下面养生之道网就为您介绍零基础徒步旅行要注意什么，看看吧。
1、伸手不打笑脸人，尊重当地的风俗人情，别没事找抽，跟人打招呼尽量多笑吧，因为除了微笑你实在没啥值得拿出来的了。
2、有人的地方就有江湖，很多人都问我为啥不走公路，我的回答是弯来弯去不如走直线快和刺激。
其实跟野生动物打交道比跟人打交道容易。
3、单兵作战能力要强，身体素质决定你的行程快慢、长远、安全，所以出发以前尽量多锻炼吧。
4、帐篷选取需要注意质量问题，别到时候途中出岔子，鉴别帐篷质量的办法就是各种折磨它。
同时帐篷的一些地方加固也需要注意一下，把所有塑料件换掉，折磨后感觉不牢固的地方都拿去布鞋的师傅给你加固下。
还需要注意帐篷底部，一般帐篷底部都很薄，要么在搭建帐篷的时候铺个垫子，要么加固底层，别到时候刺破、刮破了进水就麻烦了。
5、睡袋选择时要注意你所去的地方温差和气候，要多看天气预报，同时要注意季节变化。
一般睡袋都标有适用于多少度至多少度，并且你还有注意睡袋的大小，避免睡袋过大和过小不保暖，建议你出发以前在家里先睡几天试试。
6、高压锅能更快的煮熟东西，同时也适用于高原，高压锅是省材火、节省时间最理想的锅。
同时你要注意高压锅里的密封圈（塑胶），建议你多备几个。
7、酒精炉的用法是在找不到燃烧物的情况用的，所以一开始一定得。
徒步注意事项
徒步注意事项：1、在上山前一定要做好热身，稍微活动下腿脚2、抽筋后不要紧张，立马停下来休息，自己可以扳一扳脚，对于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位3、徒步过程中手，胳膊，容易被树枝划伤，不要用手去涂抹，直接用创口贴贴住，以免伤口感染4、选择和自己体能接近的伙伴一起，走得快的人需控制好速度，不要让走得慢的人总是有追赶队伍的感觉5、把步幅放小，以同节奏速度来走路，不要去追赶别人，走自己的节奏。
最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速6、走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。
所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。
如果上坡路斜面很陡，上身稍微前倾，最好向左向右交替走上去7、下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。
尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人8、团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。
团体速度不宜太快9、行走中路面太窄时尽量不要出现2人以上并排走10、喝水宜少量多次，不要一口气大量喝水。
11、休息时尽量不要蹲着或者做下，这样站起来容易头晕12、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦13、在徒步终点，也最好做一组拉伸，使肌肉放松，使身心得到舒缓，能有效减少第二天的肌肉酸痛14、一切行动听指挥，在队伍进行中一切听从领队口令，遇到任何事情及时向领队汇报装备清单：头：遮阳帽身体：1、文化衫2、黑色运动裤3、运动鞋4、擦汗毛巾脚：1、运动鞋2、厚袜（以防走路磨脚）装备：1、小型背包2、驱蚊用品3、纸巾个人用品：1、防晒喷雾2、私人生活用品3、私人药品温馨提示：1、徒步前一天晚上，保持好充足的睡眠2、一定要吃早餐。
徒步新手注意事项
徒步新手注意事项以下是 6 条关于徒步新手注意事项：1. 嘿，你可别小看鞋子哦！就像战士不能没有好兵器，徒步新手怎么能没有一双合适的徒步鞋呢。
想想看，要是穿着不舒服的鞋子走老远的路，那得多遭罪呀！我的朋友小李就吃过这亏，走了一天脚磨得全是泡，后面的路程简直没法继续了。
所以呀，选双好鞋至关重要呀！2. 路线规划得重视起来呀！这可不是闹着玩的。
你想想，要是盲目地瞎走，走进了死胡同或者危险区域咋办？有一次我和老张去徒步，就没做好规划，结果差点迷路回不来，多吓人呐！所以一定得提前做好功课，找一条适合自己的安全路线哟！3. 水呀，这可真是生命之源啊！徒步的时候可别傻乎乎地不带够水。
你想想，在大太阳下面走，没水喝那得多难受，嘴唇干裂、头晕眼花的。
我就曾经见过一个新手没带够水，最后渴得不行，还好遇到我们分了他点水。
别到时候没水喝才后悔莫及呀，记得带足水呀！4. 吃东西也不能马虎呀！别一路饿着肚子走。
就像汽车没油跑不动一样，人没力气怎么徒步呢？我有次徒步就带少了吃的，到后面饿得直发慌。
咱可得吸取教训，带上一些能补充能量的食物，巧克力呀、坚果呀之类的，让自己有力气走下去呀！5. 徒步的时候，伙伴也很重要哟！一个人走多孤单呀，而且万一遇到啥问题连个商量的人都没有。
我和朋友们一起徒步就特别开心，大家互相照顾、互相鼓励。
就像那句话说的，众人拾柴火焰高呀！所以尽量找些靠谱的伙伴一起徒步吧！6. 还有啊，身体有啥不舒服可千万别硬撑着呀！这又不是逞强的时候。
你想想，要是身体不行还继续走，出了大问题咋办？我认识一个人就因为硬撑着，最后把自己累垮了。
咱是来享受徒步的，不是来拼命的，不舒服就休息，等好了再走嘛，可别犯傻哟！总之，徒步看似简单，但里头的门道可不少呢。
大家一定要注意这些事项，才能更好地享受徒步的乐趣呀！。
新手徒步旅行常识
新手徒步旅行常识新手区野外参加徒步旅行往往会遇到许多的问题，这些问题一般都是印绶没有考虑到的，所以，今天为大家讲一下新手徒步旅行要注意些什么。
在这里建议新手首次参加野外的徒步旅行最好跟随着一些有经验的老司机一起参加，千万不要肚子行动，否则会付出一些代价的。
首先要规划好自己的路线确定好方向，把路上需要话费的时间都考虑进去，做一个合理的规划。
比如在哪里过夜，在什么地方适合休息之类的。
必要的装备不可少装根据路程的远近，背包、睡袋、水壶、指南针、太阳镜、手电、手杖、地图、雨具、徒步鞋等等这些都是必不可少的。
鞋子很重要徒步旅行鞋子真的很重要，就和士兵打仗一样，没有抢怎么行。
鞋要足够结实，才能保护你的双脚。
对于任何长于一天的徒步旅行，都应该选用高帮鞋，因为低帮鞋主要是为轻量负重和在平坦道路上行走准备的。
买鞋时最重要的是要选择大小合适的，脚后跟处应该感觉舒适，脚趾也应该有必要的活动空间。
两只脚都要试过。
食物的携带食物除了计划要带的正餐之外，还应该带上一些额外的干粮，以防万一。
巧克力、罐头、干果等都是不错的选择。
饮水的携带最好带两个一公斤塑料瓶，一瓶专供饮用，一瓶用作煮食和清洗。
也可以另外再带一个旅行杯，最好携带一个小型的净水器。
驱虫药野外的虫子非常的多，驱虫药可以使成群的蚊子不来缠住你，驱散一些昆虫。
旅途中的注意事项：徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。
否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。
当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。
野外露营注意事项：如果去的地方比较远，选择在野外露营，一定要选择好地点，注意观察周围的情况，保证安全。
急救包这个包最好能防水。
带上一些紧急情况下要用的东西：绷带，云南白药，抗生素软膏，纱布，创可贴，止痛药等。
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零基础徒步保持节奏讲究休息
在那崇山峻岭、大漠荒野或冰河雪原的深处，不为人知的奇绝风光等待着长途跋涉后一双双惊喜的眼睛。
徒步旅行因为健康和环保，日益成为时下年轻驴友旅行方式的选择，更多“零基础”的驴友也在蠢蠢欲动。
其实，户外徒步并非我们想象中那样高不可攀，只要具备适度的体能，经过充分准备，你也能背包上路，去见识那车轮无法到达的美景！
A 户外徒步者需达到的基本要求
1.健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。
因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。
任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。
记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
2.没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。
短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。
明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
3.徒步旅行需具备一定的野外求生知识。
旅行在外，意外难以避免。
对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。
B 五项物资准备确定要徒步时，驴友需要做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。
规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。
第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。
如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。
背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。
一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。
购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。
长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。
如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。
运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。
切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。
夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。
其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。
饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。
药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
C 徒步技巧：保持节奏讲究休息第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。
不用多久，你就会惊异于体力流失之快。
零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。
徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。
之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。
徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。
脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。
短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。
每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。
坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时
间按摩肌肉，帮助放松。
D 突发状况应对 1.扭伤：若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。
若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
2.中暑：酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
3.缺水：驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。
因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。
每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
4.脚上起泡：很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。
长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。
由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。
如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
5.雷雨：前几天深圳梧桐山有游客遭遇雷劈，造成一死一重伤，虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。
天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。
如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。