坐位体前屈教案

易门县小街中学教案编写日期：2015-10-13 编者：李宗儒

课题坐位体前屈优化

方案

目标1、认识坐位体前屈的正确测试方法2、掌握柔韧性的训练方法

3、提高学生柔韧素质，培养学生团结协作的精神要求：排

队要做

到“快、

静、齐”

要求：①

动作要

舒展、到

位；②做

好充分

热身活

动，防止

受伤。

①全班

按四路

坐好，前

后之间

拉开适

当距离。

②前面

的同学

把一只

手放到

腰后，后

面的同

学做出

坐位体

前屈（并

腿）的动

作，把小

棒传到

前一同

学的手

上、依次

往前传。

（先让

学生自

己试1

次,看前

后距离

是否合

适）

准

备

坐位体前屈测试仪4台垫子若干小棒4根

设境定向教师：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

组织探究

展示交流点拨提升

验收小结一、教学常规

1、师生问好！体育委员集队报告人数

2、整队，检查学生着装

3、宣布教学目标与教学内容。（本节课我们学习的内容是坐位体前屈；通过本节课的学习，我们要掌握坐位体前屈的动作和与之相关的几种练习方法）

4、安排见习生。

二、准备活动

①绕场慢跑两圈；②做徒手操8拍×4）头部运动；2）肩部运动；3）扩胸运动；4）腹背运动；5）弓步压腿6）侧压腿；7）膝关节绕环8）活动腕、踝关节；9）辅助练习：立位体前屈(下压)

三、游戏“传递比赛”，让学生学会积极主动思考，团队协调等能力；并使学生的柔韧性在游戏中得到锻炼，增强身体的协调能力。

1、讲解比赛方法；

2、规则：①双脚膝关节伸直②双手传递

3、奖惩：①男生输：5个俯卧撑②女生输：10个深蹲。

四、讲解、示范坐位体前屈的动作方法：

平坐在地上，双脚伸直，双手放在头的两侧向上伸直，同时把腰理直（预备动作），然后，双手放下，向前平举，弯曲腰部，尽力向前伸，慢慢用力。（男生向前推15㎝、女生向前推18㎝）坐位体前屈动作很简单但要提高成绩比较困难，因此只有多练习，来提高柔韧性。

五、学生们思考通过那些练习方法可以提高坐位体前屈的成绩，

1、学生分组讨论并展示练习方法

2、选取好的练习方法推广训练

六、教师介绍几种训练方法，组织学生分组进行练习，并做巡视指导。

1、两人一组坐位分腿脚对脚并腿体前屈拍手。

2、两人一组脚对脚相互拉。

3、两人一组，一人坐位并腿体前屈双手从外侧抓鞋底不动，另一人坐其肩上，做负重固定练习。

4、立位体前屈，双脚并拢伸直，双手十指在小腿后交叉，掌心向外，逐渐移向脚后跟，做固定练习。

5、立位体前屈，双脚并拢伸直，站在高出往低处摸。

6、利用体育器械肋木（压腿、拉臂、、、、）。

七、素质练习

1、俯卧撑练---2组--- 男：25个；女20个。

2、25米见线摸地往返跑25米×2组

八、验收小结

1、组长利用坐位体前屈测试仪检测本组情况

2、放松活动

3、师生总结，布置作业，宣布下课

4、归还器材

教学心得×→×→×→×→×→×→××→×→×→×→×→×→×