《学生体质健康标准》测试中提高高中学生肺活量成绩的方法

《学生体质健康标准》测试中提高高中学生肺活量成绩的方

法

摘要:笔者在承担学生体质健康测试工作中经常会发现部分高

中学生的肺活量成绩过低,过分悬殊于成年人水平,此种现象表明,

高中学生在测试肺活量项目的准备、技巧以及锻炼方法上急需体育教师的指导。为此,本文通过测前准备、测中如何正确使用测量器

材以及平时如何坚持体育锻炼等几个方面提出一些对策,以期提高

学生的肺活量水平,增进学生的健康。

关键词:体质健康测试提高高中学生肺活量成绩

中图分类号:g63 文献标识码:a 文章编

号:1673-9795(2012)06(c)-0191-01

国家教育部于2007年正式实行《学生体质健康标准》,此《标准》明确要求初中及以上各年级(含大学)测试项目为六项,其中身高、

体重、肺活量为必测项目。自2002年试行《学生体质健康标准》

以来,笔者每年都有测量肺活量的工作经历。在测量工作中经常会

发现部分高中学生的肺活量成绩过低,男生仅为2000～2500毫升,

女生1000～1500毫升甚至低于1000毫升。而成年男子的肺活量数值约为3500～4000毫升,成年女子约为2500～3000毫升,高中学生已经成年或接近成年,如此悬殊的成绩表明,高中学生在测试肺活

量项目的准备、技巧以及锻炼方法上急需体育教师的指导。

1 正确使用测量器材,确保测试成绩与真实成绩相一致

1.1 “吹嘴”的正确使用

吹嘴外形似“元宝”,是肺活量测试器最重要的部位之一,起到收集被测者吹出的气体的作用。吹嘴正确的使用方法应该是将之横置于被测者嘴部,与嘴、腮相吻合,吹气时双手施加外力于吹嘴上,使之与嘴、腮部严密接触不漏气体。这里容易出现两个问题:一是吹嘴放置位置错误。当吹嘴由横置而误为竖放时,凸起的鼻梁势必导致气体大量外漏,该种错误较为低级,多出现在幼小学生身上,偶尔会出现在高中学生身上。二是施加外力大小不当。力小则接触不严,容易漏气;力大则过分压迫腮部肌肉,不便于发力吹至极限。鉴于此,教师应在测量过程中给予学生必要的方法指导,杜绝此类错误的发生。

1.2 重视对肺活量测试器材的保养

肺活量测试器大体可以分为两类,一类是传统的“水桶式”测试器,一类是较先进的电子测试器(电子肺活量计)。因其工作原理和工作环境不同,故保养方法也不相同。“水桶式”测试器在用前应做到仔细检查器材各个部位是否完好,如牵引线是否打结或磨损,导

气管是否破裂,浮筒与水桶间是否存在摩擦,指针是否清晰正确等;用后应及时打开底部阀门以排净水分,防止水质日久腐败侵蚀污染器皿。电子肺活量计保养相对简单,用时注意保持仪器干燥,导气管不要进水,以防止仪器内部电路遇水短路。

2 测前充分准备,便于发挥真实水平

基层中小学的体质健康测试工作常常面临着时间紧、任务重的现实情况,因此常常导致测肺活量前学生没有做任何准备活动的情况发生。这种测试往往测不出学生的真实成绩,继而影响到肺活量体重指数。因此,测前适当的准备活动就显得尤为重要。而肺活量的成绩又主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度,掌握了这一原理,教师就可以指导学生在测试前做做深呼吸、伸懒腰、扩胸运动、徒手模拟吹肺活量等练习,两人一组互相“拔萝卜”效果也不错。以上练习均能有效扩大胸腔,激活肺部功能,对提高肺活量起到立

竿见影的效果。

3 功在平时,坚持体育锻炼从根本上提高肺活量成绩

测前的准备活动并不能从根本上提高肺活量成绩,要想增强心肺功能,增加肺活量,坚持体育锻炼才是最有效的途径。

3.1 坚持正确的身体姿态

在日常生活中,如能长期坚持挺胸直腰的姿势,则会给胸肺的发

育和工作提供宽松的条件,从而有助于肺活量水平的提高。高中学生面临着高考,学业负担普遍较重,但从健康角度考虑,广大教育工作者特别是高中教师还是应经常提醒学生劳逸结合,做到坐姿端正,站姿挺拔,课间积极休息。

3.2 坚持参加适当的体育锻炼

提高肺活量的运动项目有许多,如:双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上、卧推、耐久跑、长距离走、游泳、自行车、有氧健身操等。

锻炼者可根据自身的年龄特点,选择2～3项体育锻炼项目,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。对于高中学生而言,除了正常参加学校组织的集体体育运动外,还可利用业余时间积极开展自我锻炼。锻炼的内容应根据时间、场地、器材等因素灵活选择。如课间休息时可做双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上等练习;课外活动时可进行耐久跑、长距离走或球类运动;节假日可参与远足、游泳、自行车等运动。体育课也是加强锻炼的重要组成部分,体育教师应根据教学内容积极引导学生参与针对性强的运动,为保证锻炼的最佳效果,应使运动心率控制在120～135次/分为宜。

3.3 保持良好的生活习惯

居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,经常开窗通风换气,保持空气清新。吸烟者戒烟,不吸烟者尽量避免被动吸烟。体育教师应积极配合学校开展各种禁烟活动或无烟日活动,利用体育课或健康教育专题加强对学生的不吸烟教育。另外,体育教师自身也应做到公共场所不吸烟,学生面前不吸烟,以树立良好形象,给学生以正面示范。